Полный курс массажа

Движения производят подушечками широко расставленных пальцев. Как правило, граблеобразное растирание выполняют двумя руками.

Выжимание

Прием несколько напоминает поглаживание, но выполняется более энергично и с большей скоростью движений.

Выжимание способствует улучшению кровоснабжения тканей организма, усиливает отток лимфы, улучшает питание тканей, повышает температуру в массируемом участке и оказывает обезболивающее действие. Прием широко применяют в лечебном, гигиеническом и спортивном массаже.

Выжимание проводят перед разминанием. Движения при проведении выжимания должны быть направлены по ходу кровеносных и лимфатических сосудов и производиться медленно и ритмично. Несоблюдение этих требований приводит к возникновению болевых ощущений у массируемого, а также к повреждению лимфатических сосудов.

Выжимание на поверхности мышц должно происходить вдоль мышечных волокон. Сила давления при использовании данного приема зависит от того, какая именно часть поверхности тела подвергается массажу. Если массаж проводят на болезненном участке или участке с повышенной чувствительностью, а также в месте расположения костных выступов, силу давления уменьшают. В местах расположения крупных мышц и сосудов, а также на участках с толстым слоем подкожного жира давление увеличивают.

Техника выжимания

Выжимание можно производить ребром или основанием ладони и двумя руками (с отягощением). Также массажисты часто практикуют поперечное выжимание.

Выжимание ребром ладони. Для выполнения приема ребро ладони располагают поперек массируемого участка (поперек направления кровеносных сосудов), накладывают большой палец на указательный и производят движения вперед (рис. 22). Остальные пальцы при этом должны быть чуть согнуты в суставах.

При выжимании основанием ладони кисть руки массажиста располагается на массируемой поверхности ладонью вниз вдоль мышечных волокон (рис. 23). Большой палец прижимают к краю ладони, отведя ногтевую фалангу в сторону.

Давление на массируемую поверхность производят основанием большого пальца и основанием всей ладони. Остальные пальцы слегка приподнимают и отводят в сторону мизинца.

Выжимание двумя руками (рис. 24) выполняют с отягощением. Данный прием способствует усилению воздействия на массируемый участок. Если отягощение выполняют перпендикулярно, то указательный, средний и безымянный пальцы должны оказывать давление на лучевой край большого пальца той кисти, которая производит массаж.

Если отягощение выполняют в поперечном направлении, вторая рука должна оказывать давление на всю кисть руки, которой производится массаж (рис. 25).

Для выполнения поперечного выжимания (рис. 26) ладонь располагают поперек мышечных волокон, прижимают большой палец к указательному, а остальные пальцы прижимают друг к другу и сгибают в суставах.

Помимо основных приемов, в технике выжимания широко применяют вспомогательный прием – клювовидное выжимание. Его производят локтевой, лучевой, лицевой и тыльной частями кисти.

При выполнении клювовидного выжимания пальцы складывают в виде птичьего клюва, прижав большой палец к мизинцу, а указательный – к большому. Безымянный палец накладывают на мизинец сверху, а средний располагают над безымянным и указательным пальцами.

Выполняя клювовидное выжимание локтевой частью кисти, движения производят ребром мизинца, продвигая вперед кисть руки (рис. 27).

Выжимание лучевой частью кисти выполняют ребром большого пальца (рис. 28), а выжимание лицевой частью кисти – мизинцем и большим пальцем (рис. 29).

При клювовидном выжимании тыльной частью кисти движение производят кистью, развернутой в направлении от себя (рис. 30). При этом массажные движения должны быть направлены в обратную сторону.

Разминание

Данный прием является одним из основных в массаже. На него, как правило, расходуют половину всего времени, отведенного на сеанс массажа.

Разминание оказывает воздействие на глубокие мышечные слои, поскольку в процессе выполнения данного приема массажист захватывает мышечные ткани массируемого и прижимает их к костям. Захват тканей производят с одновременным их сдавливанием, приподниманием и смещением.

Весь процесс разминания можно разделить на три фазы: захват мышцы, оттягивание и сжимание, раскатывание и сдавливание.

Для увеличения давления на массируемые ткани массажист может использовать вес своего тела и наложение одной руки поверх другой.

Разминающие движения должны быть медленными, а их интенсивность следует наращивать постепенно. Кроме того, движения должны быть непрерывными. При этом мышцу не следует отпускать, перескакивая с одного участка на другой. Начинать массаж необходимо от того места, где мышца переходит в сухожилие.

Благодаря разминанию улучшается циркуляция крови, лимфы и тканевой жидкости. При этом значительно повышается питание тканей массируемого участка, насыщение их кислородом и улучшение мышечного тонуса.

Разминание способствует быстрому удалению из тканей углекислого газа и молочной кислоты, поэтому этот прием рекомендуется проводить после больших физических нагрузок.

С помощью разминания мышечные волокна растягиваются, в результате чего повышается эластичность мышечной ткани.

Техника разминания

В зависимости от техники движений, разминание может быть продольным и поперечным.

Продольное разминание используют для массажа мышц рук и ног, боковых поверхностей шеи, мышц спины, живота, груди и тазовой области. Его выполняют по ходу мышечных волокон, образующих брюшко (тело) мышцы, вдоль оси мышцы, с помощью которой соединяется сухожилие начала (головка) и сухожилие прикрепления (хвост).

Перед проведением продольного разминания выпрямленные пальцы располагают на массируемой поверхности таким образом, чтобы большой палец находился на противоположной от остальных пальцев стороне массируемого участка (рис. 31).

Зафиксировав в таком положении пальцы, мышцу приподнимают, оттягивают, а затем производят разминающие движения, направленные к центру.

Если продольное разминание производится двумя руками, то все движения выполняют попеременно: одна рука движется вслед за другой.

Продольное разминание можно проводить прерывистыми, скачкообразными движениями. При таком способе кисть массажиста производит воздействие на отдельные участки мышцы массируемого. Как правило, прерывистое разминание применяют, когда нужно обойти пораженные участки кожи, а также для стимуляции деятельности нервно-мышечного аппарата.

Поперечное разминание используют при массаже рук, ног, спины, живота, а также тазовой области и шеи.

Его применяют для усиления оттока лимфы и улучшения кровообращения. В этом случае движения должны быть направлены к лимфатическим узлам, расположенным рядом с массируемым участком.

Для повышения тонуса мышц и активизации их сократительных функций массаж полезно проводить в разных направлениях по всей длине мышцы.

При поперечном разминании кисти рук массажиста располагаются поперек мышцы, которая подвергается разминанию. Угол между наложенными на массируемую поверхность кистями рук должен составлять примерно 45°.

Большие пальцы обеих рук располагают рядом с одной стороны массируемой поверхности, а остальные пальцы обеих рук – с другой стороны (рис. 32). Все фазы разминания выполняют одновременно или попеременно.

Если разминание выполняют одновременно, обе руки смещают мышцу в одну сторону, в случае же попеременного поперечного разминания одной рукой смещают мышцу на себя, а другой – от себя (рис. 33).

Если разминание проводят одной рукой, другую можно использовать для отягощения (рис. 34).

Головку мышцы и сухожилие лучше разминать одной рукой продольно, поэтому, приближаясь к сухожилию, вторую руку убирают и заканчивают разминание одной рукой. После того как сухожилие и место прикрепления мышцы будут размяты, начинают движение в обратном направлении. В этом случае на мышцу накладывают вторую, свободную руку и производят поперечное разминание уже обеими руками.

Одну мышцу массируют подобным образом несколько раз, меняя поперечное разминание на продольное.

К разновидностям продольного и поперечного разминания относятся ординарное, двойное ординарное, двойное кольцевое, двойное кольцевое комбинированное, двойное кольцевое продольное, ординарно-продольное, кругообразное разминания, а также двойной гриф и разминание основанием ладони с перекатом.

Ординарное разминание (рис. 35) применяют при массаже мышц шеи, крупных спинных и ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедра, задней поверхности голени, плеча и живота.

При выполнении ординарного разминания мышцу плотно обхватывают поперек прямыми пальцами руки, затем ее приподнимают, продвигая большой палец, а также все остальные пальцы друг к другу. При этом пальцы должны двигаться вместе с мышцей, а не скользить по ней.

Следующим этапом является возвращение мышцы в исходное положение. Пальцы при этом не должны отпускать мышцу, а ладонь – плотно прилегать к ней. Разжимают пальцы только после того, как мышца примет первоначальное положение.

Двойное ординарное разминание эффективно стимулирует мышечную деятельность. Данный прием отличается от обычного ординарного разминания тем, что массажист двумя руками поочередно проводит два ординарных разминания. При этом движения должны быть направлены снизу вверх.

Двойное кольцевое разминание (рис. 36) применяют при массаже трапециевидных мышц, мышц живота, груди, широчайших мышц спины, мышц конечностей, области шеи и ягодиц.

Данный прием удобнее выполнять, когда массируемый лежит на плоской поверхности, максимально расслабив мышцы. Кисти обеих рук массажист располагает так, чтобы расстояние между ними было равно ширине кисти. При этом большие пальцы должны находиться на противоположной от остальных пальцев стороне массируемой поверхности.

Массажист выпрямленными пальцами захватывает и приподнимает массируемую мышцу. При этом одна рука должна производить смещение мышцы в направлении от себя, а другая – на себя. Затем направление меняют в обратном порядке. Разминание производят плавно, без резких скачков. Двойное кольцевое комбинированное разминание используют при массаже прямых мышц живота, широчайших мышц спины, ягодичных мышц, больших грудных мышц, мышц бедра, задней поверхности голени и плечевых мышц. По технике выполнения прием похож на двойное кольцевое разминание, отличаясь от него тем, что правой рукой массажист выполняет ординарное разминание мышцы, а левой ладонью эту же мышцу разминает.

Для удобства выполнения данного приема следует положить указательный палец левой руки на средний палец правой руки. Движения, выполняемые каждой рукой, должны производиться в противоположных направлениях.

Двойное кольцевое продольное разминание применяют при массаже передней поверхности бедра и задней части голени.

Для выполнения данного приема необходимо положить кисти рук на массируемый участок, сжав пальцы вместе.

Захватив мышцу обеими руками, производят пальцами кольцевые движения, продвигая кисти рук сначала навстречу друг к другу, а затем в противоположных друг от друга направлениях.

При массаже правого бедра и левой голени правую руку располагают впереди левой, а при массаже левого бедра и правой голени – в обратном порядке.

Ординарно-продольное разминание используют для массажа задней поверхности бедра. Этот прием соединяет ординарное и продольное разминания: для массажа наружной поверхности бедра используют продольное разминание, а для массажа внутренней поверхности – ординарное (поперечное) разминание.

Кругообразное разминание можно разделить на следующие подвиды:

■ клювовидное;

■ разминание подушечками четырех пальцев;

■ разминание подушечкой большого пальца;

■ разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак;

■ разминание основанием ладони.

Клювовидное разминание применяют для массажа длинных и широчайших мышц спины, шейных мышц и мышц ног и рук.

При выполнении этого приема складывают пальцы в форме птичьего клюва: прижимают к большому пальцу указательный и мизинец, сверху располагают безымянный и средний пальцы.

При массировании кисть руки массажиста должна двигаться кругообразно или спиралевидно в сторону мизинца. Такое разминание можно проводить попеременно кистями обеих рук.

Разминание подушечками четырех пальцев используют при массаже мышц спины, шейных мышц и мышц рук и ног, а также при массаже головы.

Разминание проводят подушечками четырех пальцев, расположив их по диагонали к мышцам. Большой палец, располагающийся вдоль мышечных волокон, не принимает непосредственного участия в разминании.

Разминание подушечкой большого пальца (рис. 37) применяют при массаже спинных мышц, мышц рук, ног и груди.

Прием выполняют подушечкой большого пальца таким же образом, как и разминание подушечками четырех пальцев, только в этом случае четыре пальца никакого участия в разминании не принимают.

Прием производят одной рукой, делая кругообразные движения большим пальцем в сторону указательного пальца.

При выполнении этого приема необходимо следить, чтобы большой палец не скользил по коже, а сдвигал мышцу.

Разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак (рис. 38), применяют при массаже мышц спины, рук, ног и груди, а также при массаже передних берцовых и икроножных мышц (в этом случае массаж выполняют двумя руками).

При проведении этого приема фалангами согнутых в кулак пальцев оказывают давление на мышцу, а затем смещают ее кругообразным движением в сторону мизинца.

При выполнении приема двумя руками сжатые в кулак кисти располагают на массируемой поверхности на расстоянии 5 – 8 см друг от друга. Кругообразные движения по направлению к мизинцу производят двумя руками поочередно.

Данный прием можно выполнять одной рукой с отягощением. Разминание основанием ладони (рис. 39) используют для массажа мышц спины, ягодиц, рук, ног и груди. Кругообразные движения выполняют основанием ладони в сторону мизинца.

Прием можно выполнять двумя руками, расположив их на массируемой поверхности на расстоянии 5 – 8 см друг от друга. Также прием можно производить одной рукой с отягощением.

Двойной гриф применяют при массаже мышц передней и задней поверхностей бедра, косых мышц живота, мышц спины и ягодиц, мышц плеча. Прием выполняют так же, как и ординарное разминание, но, в отличие от него, проводят с отягощением.

Разминание основанием ладони с перекатом используют при массаже дельтовидных мышц, длинных мышц спины, больших грудных и ягодичных мышц.

Кисть с прижатыми друг к другу пальцами располагают ладонью вниз вдоль мышечных волокон. Приподняв пальцы, осуществляют надавливание, перекатывая кисть от основания большого пальца к основанию мизинца через основание ладони.