Помоги проекту - поделись книгой:
2-й завтрак – кефир, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку.
Обед – бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
Полдник – фрукты, сухарик.
Ужин – стакан молока, черствый рогалик, творог.
Меню В
1-й завтрак – стакан молока с медом, сухарик.
2-й завтрак – стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед – рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.
Полдник – фрукты.
Ужин – стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.
Четвертая неделя
Меню А
1-й завтрак – чашка чая, сухарик с медом.
2-й завтрак – 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Обед – порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый горошек, салат, кисель.
Полдник – морковный сок, бисквит.
Ужин – стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Меню В
1-й завтрак – стакан молока, черный хлеб с маслом.
2-й завтрак – черствый рогалик, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед – чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью петрушки, яблоко.
Полдник – чашка кофе, сухарик.
Ужин – 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.
Я привела наиболее щадящие и в то же время «здоровые» диеты. Следуя им, вы легко справитесь с излишним весом, и при этом вам не придется мучиться чувством голода. Ведь указанные продукты дадут вам количество калорий, необходимое для полноценной здоровой, энергичной жизни. Однако в борьбе с лишними килограммами следует учитывать и расход энергии.
Еда или секс
Доктор медицины Диана Джексон из США в своей книге об оргазмическом питании пишет, что во время еды и секса головной мозг вырабатывает одни и те же гормоны удовольствия – это эндогенные опиаты (эндорфины и экефалины). Это наркотики внутреннего происхождения. Они воздействуют на организм как опиум или морфий, вызывают эмоциональный подъем и притупляют болевые ощущения. «Доморощенные наркотики» не способны причинять нам ни малейшего вреда, напротив, они помогают во всех оттенках ощутить радость бытия – наслаждаться кулинарными шедеврами или получать сексуальное удовольствие. По мнению доктора Джексона, легкая закуска навевает романтические желания, а чувство сытости после плотного обеда отбивает их, так как удовлетворение от еды по биохимии сходно с оргазмом.
В древности секс заменяли обжорством. Маркиз де Сад, известный сладострастник, оказавшись в Бастилии, для того чтобы компенсировать вынужденное половое воздержание, как маньяк, набрасывался на еду. Его любящая жена ежедневно носила огромные корзинки с едой.
А вот еще один любопытный факт: одно время считалось, что, заменив трапезу сексом, можно успешно бороться с лишним весом. И так ли устарела эта методика? Предлагаю вам проверить ее действенность самостоятельно. Может, она и не без изъянов. Но, как говорится, тут есть о чем подумать.
Итак, чего же мы хотим? Жить, чтобы есть, или все-таки есть, чтобы жить? Причем самой что ни на есть полноценной жизнью? Я думаю, нормальный человек выберет второе. А раз так, то следует подумать о том, что и как мы едим. Да, да, именно так!
Злоупотребление сексом
В молодости мы мало задумываемся над своими влечениями. У молодежи сексуальные контакты часты и нередко беспорядочны. С возрастом половые отношения становятся более размеренными, остается один или два партнера. Здесь уже приходит время говорить о настоящей любви, той, которая проверена временем и переросла в нечто большее, чем просто сексуальное влечение. Становятся важны общность интересов и дел, духовная близость.
Чем человек старше, тем менее сексуальным он становится, тем реже вступает в интимные отношения. Особенно ярко это проявляется в пенсионном возрасте. Странно, не правда ли? Ведь, кажется, именно сейчас можно заниматься собой, своими эмоциями, своими страстями. Все наиболее трудные жизненные вопросы решены, дети выросли, не надо идти на работу. Свободного времени больше, вы можете чаще заниматься любовью, чаще уделять друг другу внимание. Тем более что климакс не уменьшает влечения к противоположному полу и не снижает сексуальные возможности. Наоборот, женщинам больше не надо бояться забеременеть. Хотя, как это ни печально, количество оргазмов сокращается, зато у большинства мужчин не снижается влечение к женщинам на протяжении всей жизни. Конечно, эрекция мужского члена у пожилого человека происходит более медленно и требует длительного возбуждения. Отрицательно влияет на нее употребление алкоголя, особенно пива, курение, душевные потрясения.
Почему же все-таки при наличии свободного времени, сексуального влечения и крепких душевных связей в пенсионном возрасте люди так редко занимаются любовью? Отчасти это заложено природой. Именно она предусмотрела, что целью сексуальной связи является не столько наслаждение, сколько продолжение рода. Второй фактор – с течением времени у многих пар происходит замещение сексуальных отношений отношениями духовными. Люди становятся не столько любовниками, сколько партнерами, друзьями, очень хорошо понимающими друг друга и испытывающими наслаждение просто от общения. Для полноты восприятия, для подтверждения взаимной симпатии им не нужен секс.
Зачастую в пожилой паре мужчина является инициатором сексуальных отношений, а женщина только идет ему навстречу вопреки собственным желаниям. Увы, подобное может привести к травмам половых органов у женщины, поскольку после наступления климакса женские половые органы становятся менее эластичными и более ранимыми. Без должного возбуждения секс причиняет женщине не только неудобства, он чреват серьезными болезнями. По моему искреннему убеждению, сексуальная связь между людьми пожилого возраста полезна лишь тогда, когда оба партнера испытывают необходимость в физической близости. В этом случае она послужит укреплению здоровья, а не наоборот.
Частота половых сношений между людьми разного пола:
♦ около 20 лет – 250 раз в год;
♦ около 30 лет – 150 раз в год;
♦ около 40 лет – 110 раз в год;
♦ около 50 лет – 90 раз в год;
♦ после 60 лет – 60 раз в год.
Избегайте одурманивающих веществ
Спросите как-нибудь знакомого алкоголика: «Зачем ты пьешь?» И почти наверняка он ответит: «Все пьют, так принято, для веселья». На вопрос о причинах своего пристрастия так же ответит и курильщик, и наркоман.
Каждый человек состоит как бы из двух существ: одно – животное, слепое, чувственное, а другое – духовное. Слепое животное существо пьет, ест, спит, отдыхает, плодится и движется, духовное существо мыслит, а значит, оценивает деятельность животного существа – рефлексирует: то одобряет деятельность животного существа, то осуждает его (в народе эти переживания называют совестью).
Прием одурманивающих веществ удовлетворяет потребность заглушить голос совести и не видеть разлада между реалиями жизни и требованиями сознания. Дорогой читатель, посмотри вокруг, взгляни на близких, особенно на своих детей. Как они живут, что чувствуют? Благополучны ли они? Все преодолимо, если есть любовь и взаимопонимание в семье. Если же между вами и детьми нет контакта, а есть конфликты или, не дай бог, взаимная неприязнь, тут недалеко и до беды.
Вспомните, давно ли вы говорили с ребенком по душам. Хвалите ли вы его хоть раз в день? Этого тоже мало, но все же это может поддержать ребенка. Хвалите чаще, не может быть такого, что доброго слова сказать не за что. Что для него важно? Что его радует? Будьте рядом, и тогда ему не захочется искать авторитеты на улице, среди незнакомых людей. Встревожьтесь, если часто слышите от ребенка слово «скука». Подумайте сами, чем он может попытаться эту скуку развеять. Поищите лучше вместе, что ребенку интересно, и пусть он выбирает сам: это будет его выбор, а значит, его ответственность.
Наркотики
Пьющий человек продолжает работать, хоть и гораздо хуже, чем мог бы. Наркоман же быстро утрачивает работоспособность: какая уж тут работа, если смерть в двух шагах. Ведь известно, что редкий наркоман доживает до 45 лет.
Первое употребление наркотиков часто вызвано любопытством, желанием попробовать нечто новое или выделиться из толпы сверстников. Толчком к повторному применению зелья является стремление пережить испытанные ранее ощущения. Общим для состояния наркотического опьянения является изменение ясности сознания, потеря связи с внешним миром.
«Под кайфом» человек начинает беспричинно улыбаться, беспорядочно двигаться, внимание его удается привлечь с трудом, он плохо осмысливает ситуацию, не понимает самых простых вопросов.
Постепенно организм адаптируется, наступает привыкание. Стремясь достичь полноты первичных ощущений, наркоман увеличивает частоту приема, дозу наркотика. Влечение к наркотику становится непреодолимым. Больной ощущает дискомфорт, выкручивающие и грызущие боли в крупных суставах, бьется в судорогах. Если не оказать ему помощь, он может умереть. Часто наркоманы не в состоянии выполнить какое-либо простое задание из-за расстройства координации. С каждым последующим приемом наркотика положение человека усугубляется, разрушаются психика и физическое здоровье.
Среди многообразия одурманивающих средств есть наркотики, которые вызывают галлюцинации.
Рассказывают, как погиб один молодой наркоман. Находясь в своей квартире и будучи в состоянии транса, он «увидел» крушение поезда. Галлюцинация была столь правдоподобна, что ему показалось, будто он сам находится в эпицентре аварии. «Спасаясь», он выбросился из окна квартиры.
К действию наркотиков особенно чувствительны нервная система, головной мозг. Наркоманы становятся рабами собственной страсти и в своей беде должны винить прежде всего себя.
Зависимость от наркотиков – это, в сущности, болезнь эгоистов.
Каждый наркоман – индивидуалист. Наркоманами становятся те люди, у которых недостает физических, духовных и душевных сил для самореализации личности.
Приблизительно 5000 лет назад человек впервые ощутил на себе опьяняющее воздействие дыма высушенной конопли. Это дикорастущее культивируемое растение. Растет оно в Афганистане, Иране, Средней Азии, Индии, Северной Африке, Южной и Северной Америке. В Америке это растение получило название «марихуана».
В 30-х годах исследования в США констатировали нецелесообразность использования конопли в лечебных целях, а также то, что она является слабым наркотиком.
Марихуана почти легально продавалась во многих университетских городах. Преподаватели, врачи и социологи утверждали, что «травка» менее вредна, чем алкоголь и никотин. Наркотики выписывали даже грудным детям, чтобы их успокоить.
Конопля совершенно не похожа на другие широко известные растения, содержащие алкалоиды, опиум и кокаин. Как выяснилось позже, действие конопли бывает разное, это зависит от нервной системы человека и того, какие части растения используются для курения. Наркотики принимала в основном молодежь.
Исследователей интересовал вопрос о влиянии наркотика на созревание и развитие молодого организма. Выяснилось, что у родителей, употреблявших марихуану, участились случаи рождения дефективных детей. Причем дети рождались с выраженной зависимостью от наркотика, то есть рождались наркоманы. У мужчин после курения конопли наступали импотенция и бесплодие. При употреблении родителями нескольких типов наркотиков (марихуаны, ЛСД, алфетамина, барбитуратов) дети, как правило, рождались мертвыми или с уродствами, которые несовместимы с жизнью.
Самую серьезную опасность для человечества представляют синтетические наркотики. Страшным порождением современной цивилизации является «крэк».
К «крэку» мгновенно формируется непреодолимая наркотическая зависимость.
Смертность среди детей и подростков от отравления наркотиками очень высока.
Наркоман – это беззащитный человек, полный страхов, презираемый близкими и обществом, потерянный и безвольный. В голове одна мысль – где достать дозу.
Но есть все же небольшой процент людей, которые смогли вырваться из когтей смерти.
Табакокурение
Никотин в прежние времена широко использовался для защиты растений от насекомых, но сегодня из-за своей ядовитости он используется крайне редко. Зато все больше людей принимают его в свои легкие во время курения.
Смертельная доза никотина для человека – 1 мг на 1 кг веса тела. При весе тела в 70 кг можно умереть, если выкурить 70 сигарет (табачная масса одной сигареты содержит 3,5 мг никотина, но часть превращается в дым и не попадает в легкие). Но если все прекрасно знают, что никотин ядовит, то невольно задаешься вопросом: почему люди добровольно подвергают себя опасности и при этом загрязняют окружающую среду?
В низких дозах никотин вызывает общее возбуждение центральной и вегетативной нервной системы. Вначале он повышает работоспособность, притупляет страх и этим привлекает курильщиков, но со временем организм привыкает, и для возбуждения требуются все большие и большие дозы. И если вначале от выкуренной сигареты повышались кровяное давление и подвижность кишечника, то через определенное время кровяное давление, наоборот, понижается, деятельность кишечника парализуется. Кровеносные сосуды сужаются, организм получает недостаточно кислорода и тепла, что, в свою очередь, порождает головную боль и тошноту. Если курить много, то сильно ограничивается способность думать. Табакокурение портит зубы, от него худеют, тело высыхает, лицо становится серым, слабеют зрение и память, могут заболеть легкие и появиться головные боли.
Европейцы познакомились с традицией курения растений после открытия Колумбом Америки в 1492 году. Когда матросы Колумба достигли острова Сан-Сальвадор, жители острова были подобны огнедышащим вулканам, выпускающим из своих ртов клубы зловонного дыма. Источником дыма была трубочка, заполненная высушенными листьями. Курение «сигары» для индейцев было одновременно священнодействием и средством от многих болезней.
К великому сожалению, матросы Колумба не знали, что курение высушенных растений – не лечебное средство, а верный способ сокращения жизни человека на Земле.
Спиртные напитки
Вино сопровождает нас в самые торжественные, радостные и печальные минуты. Оно восхищает нас, будоражит воображение, манит вкусом и ароматом. Считается, что вино – божественный напиток. Омар Хайям писал:
Человек изготавливает алкогольные напитки уже несколько тысяч лет! На глиняных табличках шумеров и обитателей Вавилона изображен процесс изготовления пива. В Ассирии 2000 лет до нашей эры существовало вино. В Греции и Риме была особенно высокая культура виноделия. За 300 лет до нашей эры виноградарство появилось в Германии.
Секрет приготовления водки первыми открыли арабы, в XIII веке она появилась в Европе. В первой половине XVI века начинается победоносное шествие этого напитка по северо-востоку нашего государства.
Если вино пить в небольших количествах – оно лекарство, а в больших количествах – яд. В небольших количествах алкоголь улучшает кровоснабжение сердца, мозга и конечностей, улучшает сон.
Но, к сожалению, говоря о вине, нельзя не упомянуть и о другой, менее привлекательной стороне этого напитка. Алкогольные напитки порождают пьянство. Человеку пьющему для достижения желаемого эффекта (расслабления, веселья, комфорта (особенно в незнакомом обществе), снятия напряжения и т. д.) дозу алкоголя приходится все время увеличивать. Наступает привыкание, зависимость, или, попросту говоря, человек спивается, становится алкоголиком.
Ощущения самого человека и воздействие алкоголя на организм весьма индивидуальны. Однако существуют объективные данные, которые мне хочется здесь привести. Вот как влияет уровень содержания алкоголя в крови на организм человека:
♦ 0,5–1,0% – ухудшается деятельность мозга, снижается зрение;
♦ 1,0–1,5% – происходит потеря самоконтроля, водители попадают в аварии;
♦ 1,5–2,0% – нарушается работа вестибулярного аппарата, утрачивается ощущение равновесия; это уже отравление алкоголем;
♦ 2,5–3,0% – возможны потеря сознания, нарушение дыхания, может наступить смерть.
Для ребенка 6 лет смертельная доза алкоголя -30 г.
Если пить в день 3 л вина – можно умереть через 10 лет.
Алкогольные напитки (вино, пиво) в большом количестве – это еще и лишняя жидкость в организме, что ухудшает работу почек и сердца.
Если молодые люди увлекаются алкогольными напитками, у них могут развиться малокровие, импотенция (особенно от пива), воспаление желудка, поджелудочной железы, печени; сердце начнет работать с перебоями.
Алкоголики перестают воспринимать действительность, они часто уходят из дому, отрекаются от самых близких людей, превращаясь в настоящих животных, чья единственная страсть и любовь обращена к бутылке. К сожалению, опасность алкоголизма подкарауливает не только молодых, но и пожилых людей (и даже в большей степени). Под воздействием алкоголя пожилой человек может ощутить себя вновь молодым и сильным, алкоголь часто притупляет чувство одиночества и ненужности, горе от потери близких друзей и т. д. «Жизнь прожита, я один, мне больше ничего не надо, я никому не нужен», – вот типичные оправдания пожилых пьяниц. К счастью, с алкоголизмом можно бороться. Врачи-наркологи получают положительные результаты в лечении больных алкоголизмом при длительных контактах врача с пациентом, а иногда и с семьей. Но необходимо, чтобы сам пациент был настроен на положительный результат.
Моржевание. Польза или вред?
Лечение холодной водой
Люди, которые регулярно купаются в холодной воде (проруби), в народе называются «моржами». «Моржи» доказывают пользу холодной воды, при этом перечисляют болезни, от которых они излечились. Однако любителям холодной воды абсолютно противопоказано пропускать моржевание: пара пропущенных «заплывов» обернется рецидивом всех старых болезней. Значит, моржевание не лечит болезни, а загоняет их внутрь?
Вы, дорогой читатель, вправе сами судить о том, какие методы укрепления организма вам применять, но если вы уже достигли вполне зрелого возраста, я не рекомендую вам экстремальные виды закаливания. Как говорится, лучше проще, да лучше!
Чем можно заменить моржевание?
1. Обливанием холодной водой.
2. Пробежкой на дистанцию около 10 километров.
3. Физическими упражнениями.
Почему я не советую заниматься моржеванием? Дело в том, что при моржевании организм испытывает холодовый стресс, при этом истощаются гормональные системы организма. При возникновении стрессовой ситуации организм пускает в ход уникальное средство: эндорфины и опиоды. Они приравниваются к морфию и опиуму. Это внутренний наркотик, заложенный природой на крайний случай, как средство для выживания в экстремальных ситуациях. Вы же при моржевании беспощадно расходуете свой неприкосновенный запас экстренных защитных средств.
Жить без болезней хорошо, но для этого необходимо нырять в прорубь регулярно, не пропуская ни единого «ледяного купания». Иначе вам обеспечены боли во всем теле и прочие неудобства. А вот бег по 10 километров ежедневно полностью заменяет моржевание, при этом он абсолютно безопасен.
Кстати, он спасает не только «моржей», но и спортсменов, которые когда-то ставили рекорды, а теперь «вышли на пенсию». Ведь обычно, когда спортсмены бросают большой спорт, их организм вынужден срочно перестраиваться на иной ритм жизни и уровень нагрузок.
Конечно, такие внезапные перемены не идут на пользу здоровью. Бег помогает спортсменам плавно снижать нагрузки, постепенно доводя их до необходимого минимума.
Сильные эмоции
Поделиться книгой: