Помоги проекту - поделись книгой:
Что же такое правильное дыхание?
♦ Во-первых, глубокий вдох через нос.
♦ Во-вторых, полный выдох ртом.
♦ В-третьих, живот при вдохе должен слегка раздуваться, а при выдохе втягиваться.
Вот, собственно, и все. Казалось бы, очень просто. Однако, если вы попробуете сделать подобное упражнение, то заметите, что без должной привычки организм норовит вернуться к своему привычному, неправильному стилю дыхания. Для правильного дыхания необходим полный и постоянный контроль.
Что ж, не все сразу. Достаточно 10–15 минут подобного дыхания в день, и через некоторое время новый способ станет куда более привычным. Подобную дыхательную гимнастику можно делать дома, на работе, даже в городском транспорте. Немного усилий, и организм сам почувствует, насколько удобнее и практичнее дышать по-новому, в дальнейшем вам придется лишь пресекать его «лень» и попытки вернуться в старое русло.
Следует, однако, заметить, что правильное дыхание не будет эффективным, если не соблюдать при этом следующих правил, выработанных еще на Древнем Востоке, но актуальных и по сей день. Вот они.
1. Образ жизни должен быть естественным (надо воздерживаться от алкоголя, курения, желательно не есть мяса).
2. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, что является подготовкой для правильного дыхания.
3. Залог успеха – регулярные занятия.
4. Приступая к дыхательной гимнастике, необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Занятия необходимо проводить натощак.
5. Лучше, если занятия будут проходить в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе.
Для тех, кто серьезно намерен заняться дыхательной гимнастикой, можно рекомендовать следующие упражнения.
Упражнение на брюшное (нижнее) дыхание. Необходимо выдохнуть воздух из легких, при этом живот втягивается внутрь (диафрагма поднимается вверх), затем медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается), при этом не двигать ни грудной клеткой, ни руками. Когда мы снова выдыхаем воздух, живот уходит глубоко внутрь, диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. Для более легкого усвоения упражнения руки надо положить ладонями на живот.
Упражнение на реберное (среднее) дыхание. Положение то же, руки положите на ребра, диафрагма должна быть неподвижна, живот не выпячивайте. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем делаем вдох (продолжительный), расширяя при этом грудную клетку, наполняя средний отдел легких. Плечи и живот неподвижны.
Упражнение на ключичное (верхнее) дыхание. Пальцы рук положите на ключицы, локти выдвиньте вперед. При вдохе локти разведите в стороны, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом верхний отдел легких.
Упражнение «Полное дыхание». Лягте на спину, так как в этом положении тело лучше расслабляется, желательно на что-то твердое, сосредоточьте внимание на легких, левую руку положите на живот, а правую – на грудь сбоку.
Сделайте вдох, надуйте живот, на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6 (это 6 ударов пульса) направляйте воздух в нижний отдел легких. Когда вы почувствуете, что живот заполнен, наполняйте боковые отделы легких, при этом расширяется межреберное пространство, грудная клетка раздвигается в стороны, а живот немного втягивается. Затем поднимите плечи и немного нагнетайте воздух в верхние отделы легких. Полное дыхание начинается с живота и заканчивается в области ключицы.
Процесс выдоха протекает волнообразно. Выдох начинается с живота, ребер, ключиц на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 (7 ударов пульса). Перед выдохом полезно задержать дыхание на счет 1, 2, 3 (3 удара пульса). Если не получается задерживать дыхание, не расстраивайтесь, через несколько дней все получится.
Неплохо сочетать «Полное дыхание» с небольшим, но крайне полезным самовнушением. При выполнении упражнения нужно вообразить, что вместе с вдыхаемым воздухом вы впитываете душевный покой, уверенность. Сила и жизненная энергия входят в легкие, а при выдохе углекислого газа уходят слабость, усталость, тревога, бессонница.
Если у вас появилось головокружение, не пугайтесь. Оно быстро проходит, ваш организм начинает осваивать новый ритм дыхания. Начинающему особое внимание следует уделить полноте выдоха – полный выдох необходим для прочистки легких и одновременного укрепления дыхательных мышц. Полное дыхание помогает снять внутреннее напряжение, боли в груди, чувство кома в горле. После нескольких недель тренировки, когда вы убедитесь, что дышите полно, объединяя все три вида дыхания, обратите особое внимание на работу мышц брюшного пресса. При вдохе необходимо максимально расслабить мышцы, а во время выдоха – напрягать их.
Очищайте организм
Для того чтобы молодо выглядеть, надо хорошо себя чувствовать.
Сегодня стало общеизвестным фактом, что причиной большинства болезней и расстройств, поражающих людей любого возраста, являются агрессивные элементы, содержащиеся в воде, воздухе и пище. Это могут быть соли тяжелых металлов, радионуклиды, нитраты и нитриды, пестициды и т. д. Попав в наш организм, многие из них надолго или навсегда остаются в нем.
Помимо них существуют и другие отходы жизнедеятельности, задерживающиеся в нашем организме и наносящие ему непоправимый вред. Это шлаки. Самое большое количество шлаков собирается в толстом кишечнике.
Решение множества проблем, связанных со здоровьем, зависит, во-первых, от того, способны ли мы очистить свой организм от шлаков, а во-вторых, от того, можем ли мы предоставить организму весь необходимый набор питательных элементов в той пище, которую мы потребляем.
Для выполнения первого условия рекомендую хотя бы 2 раза в год устраивать чистку от шлаков.
Чистка толстого кишечника
Обратите внимание: подобная чистка противопоказана людям с язвенным колитом, кишечной непроходимостью, перенесшим операции на кишечнике и половых органах, страдающим геморроем, хрупкостью капилляров, дисбактериозом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде чем приступать к процедурам по очистке кишечника, необходимо проконсультироваться с врачом!
Самая популярная методика чистки толстого кишечника разработана американским натуропатом Норбертом Уокером.
Для того чтобы провести чистку, надо взять 2 л теплой воды, добавить в нее 1 ст. ложку лимонного сока (или яблочного 4-процентного уксуса), залить ее в кружку Эсмарха и подвесить ее на высоте 1,5 м. Наконечник смазать вазелином (или подсолнечным маслом). Трубку постараться ввести как можно глубже в задний проход, сначала на 10 см, а потом на 25–30 см. Дышать ртом, живот расслаблен.
Процедуры проводятся по следующей схеме:
1-я неделя – ежедневно;
2-я неделя – через день;
3-я неделя – через 2 дня;
4-я неделя – через 3 дня;
5-я неделя – раз в неделю.
Очистительные процедуры лучше проводить во 2-й или 4-й фазе Луны.
Затем, после каждой клизмы, хорошо день поголодать, выпить только 2 ст. ложки оливкового масла (можно взять подсолнечное или кукурузное масло). Чем больше выпьете, тем лучше, но не более полстакана. Во избежание дисбактериоза рекомендуется раз в день пить по 1 ст. ложке бифидобактерина.
Если, вы, уважаемый читатель, желаете избавиться от шлаков, но категорически против клизм (а может быть, они вам противопоказаны), то раз в день, лучше перед обедом, пейте по 50 г портвейна (кагора, каберне, муската). Натуральные виноградные вина способствуют выведению не только шлаков, но и солей.
Соли хорошо выводятся травяным чаем (из спорыша, толокнянки и других трав).
Успешно растворяет шлаки сок черной редьки. Сок пьют по 1 ч. ложке через час после еды.
Чистка желудка
Очищение желудка водой
Пожалуйста, дорогие друзья, не игнорируйте мои предупреждения, даже если они и кажутся вам стандартными: прежде чем приступать к проведению процедуры по очищению желудка водой, посоветуйтесь с врачом! При наличии у вас в анамнезе язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, хронического гастрита, холецистита, дискинезии желчных путей, повреждений пищевода и других болезней процедура может вызвать необратимые для здоровья тяжелейшие последствия!
Кто предупрежден, тот вооружен!
Теперь можно переходить непосредственно к процедуре.
Чистку желудка нужно проводить через 3 часа после приема пищи. Выпейте как можно больше воды (не менее 1,5 л), затем согнитесь под прямым углом, надавите на живот руками и вызовите рвоту (можно пощекотать пальцем корень языка). Проделайте эту процедуру 2–3 раза, чтобы совсем очистить желудок. Если вода идет чистая, прекратите чистить. После завершения процедуры необходимо выпить 250 г молока с рисом. Принимать пищу после процедуры можно через 3 часа. Такую процедуру необходимо делать раз в неделю.
Очищение желудка воздухом
Не имеет никаких противопоказаний, за исключением незаживших операционных швов в области надавливания.
Встаньте, ноги поставьте вместе, руки по швам, выдохните воздух из легких и задержите дыхание (после выдоха). Надавите на живот 15–20 раз – это один цикл упражнения. Необходимо делать по 10 циклов ежедневно. Можно выполнять процедуру, лежа на спине. Упражнение тонизирует органы живота, уменьшает жировые отложения и излечивает запоры.
Прием пищи – особая церемония
Во многих странах особое внимание придают церемонии приема пищи. Так, например, в Тибете бытуют следующие правила: нельзя разговаривать за столом, нельзя торопиться, надо тщательно все пережевывать, во рту пища должна превратиться в кашицу, которая сама стекает в желудок. Чай, молоко нужно пережевывать, напитком считается только чистая вода. Чаще всего ламы едят один вид пищи, ничего не смешивая. Их обычный рацион – горные бобы, лепешки, фрукты, вареные овощи и т. д.
Тибетские ламы преимущественно вегетарианцы. Очень редко они употребляют молоко, еще реже – яйца. Ламы считают, что молоко, добавленное в чай или кофе, превращает эти напитки в яд.
Минимальные требования к приему пищи таковы.
♦ Есть лучше всего регулярно и в одно и то же время.
♦ Есть лучше не торопясь и ни на что не отвлекаясь.
♦ Есть лучше в меру, помня, что чувство насыщения приходит не сразу.
♦ Пища должна быть разнообразной. Если рассматривать человека как крупицу Вселенной, становится понятно, что все элементы, существующие на Земле, составляют основу физического тела. Фосфор входит в состав рыбьего жира, фасоли, цветной капусты, салата. Сера, играющая значительную роль в мозговой деятельности, содержится в чесноке, луке, картофеле, моркови, кокосовых орехах, цветной капусте, в желтке яйца. Лучшим источником цинка является пшеница. Для работы мозга также необходим кальций, при его отсутствии человек становится невыдержанным, истеричным. Кальций находится в абрикосах, яблоках, вишне, винограде, землянике.
♦ Естественно, необходимо получать витамины. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, салате, шпинате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, яйцах, печени, твороге, рыбьем жире, абрикосах, персиках, масле, молоке, грибах, сырах (овощи не храните на свету, не мойте горячей водой). Витамин В1 – в печени, грибах, дрожжах. Витамин В2 – в печени, дрожжах, грибах, молоке, овощах, сыре, помидорах, яблоках, яйцах, кабачках. Витамин С – в лимоне, квашеной капусте, шиповнике, картофеле, боярышнике, ананасе, ежевике, смородине, землянике, помидорах, персиках, цитрусовых. Витамин D содержится в масле, сметане, грибах, молоке, рыбьем жире, яйцах. Витамин Е – в цельной пшенице, поэтому лучше использовать хлеб грубого помола.
♦ Жиры, которые не содержат витаминов, лучше не применять.
Каждый орган нашего тела нуждается в особом сочетании витаминов и микроэлементов. Так, наши глаза нуждаются в витаминах А1, В2 и С. Мозгу для полноценной работы необходимы кислород, фосфор, галактоза, медь, цинк, сера, кальций, магний, железо, витамины Е и В, ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в масле проростков пшеницы, оливковом, подсолнечном маслах, смальце и яичном желтке.
Мужской организм требует ненасыщенных жирных кислот в 5 раз больше, чем женский.
Необходимо принимать витамин Е для утилизации кислот в организме, для укрепления деятельности мышц, включая сердечную.
Для функционирования желез, которые влияют на весь организм, необходимы витамины А, В, С и Е, а также никель, сера, магний.
Благотворно влияют на наш организм различные травы. Например, при излишнем весе полезно знать, что:
♦ отвар травы желтушника серого с цветами (употреблять 3 раза в день в течение месяца) уменьшает вес на 2–3 кг, при этом улучшает эластичность сосудов, укрепляет ткань сердечной мышцы;
♦ предохраняют от лишнего веса различные приправы: горчица, перец, хрен;
♦ уменьшает вес и способствует оздоровлению организма отвар корня аира (или девясила), который надо пить перед едой 3 раза в день.
А вот несколько наиболее эффективных диет.
Диета прабабушки
1-й завтрак – стакан несладкого чая или кофе.
2-й завтрак-40 г сыра.
Обед – 120 г мяса, яйцо вкрутую, 20 г сыра.
Полдник – стакан несладкого чая.
Ужин – 120 г мяса, овощной салат на растительном масле.
Перед сном стакан отвара мяты.
В субботу и воскресенье рекомендуется французский салат:
2 ст. ложки овсяных хлопьев, которые нужно предварительно на 1 час залить 6 ложками кипяченой холодной воды, добавить 3 ложки кипяченого молока, 1 ч. ложку сахара, большое яблоко, сок 1 лимона. Яблоко надо натереть на терке, лимон выжать. В состав смеси входят витамины, органические кислоты, минеральные соли. Салат улучшает работу кишечника, укрепляет волосы. Если вам противопоказаны цитрусовые или яблоки, их можно исключить.
Меню на месяц для людей с избыточным весом (15–20 кг)
Меню А и меню В чередуйте через день.
Первая неделя
Меню А
1-й завтрак – стакан теплого молока с ложечкой меда, рогалик (не мягкий).
2-й завтрак – стакан чая, 2 куска черного хлеба с 2 листочками зеленого салата.
Обед – овощной суп (густой) с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2–3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник – 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
Ужин – стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанные маслом и посыпанные петрушкой.
Меню В
1-й завтрак – чашка чая, кусок темного хлеба, посыпанного петрушкой.
2-й завтрак – стакан кефира, черствый рогалик, 10–12 редисок, немножко подсоленных.
Обед – отварная рыба с хреном, 2 картофелины, посыпанные петрушкой, а также зеленый салат с лимоном и оливковым маслом.
Полдник – фрукты или фруктовый сок (стакан).
Ужин – стакан молока и 2 сухаря, подсушенные в духовке и намазанные медом.
Вторая неделя
Меню А
1-й завтрак – стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
2-й завтрак – 2 кусочка черного хлеба, 25–50 г масла и брынзы, стакан чая.
Обед – 2 котлеты из мяса, салат из моркови.
Полдник – фрукты, бисквит.
Ужин – кефир, черствый рогалик с джемом.
Меню В
1-й завтрак – стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
2-й завтрак – 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед – борщ с яйцом вкрутую, 2 картофелины, отварная рыба, зеленый салат.
Полдник – кефир.
Ужин – стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.
Третья неделя
Меню А
1-й завтрак – чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Поделиться книгой: