Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

Становясь старше и мудрее

Многие из вас беспокоятся о том, что память с возрастом будет постепенно ухудшаться. Общее старение человеческого организма сказывается также на работе мозга и свойствах памяти.

Действительно, с возрастом объем и масса головного мозга уменьшаются. Но не забывайте о методах, позволяющих замедлить этот процесс.

— Организация сбалансированного питания, которое отличается низким содержанием жиров.

— Потребление продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и пищевых антиоксидантов.

— Регулярный прием витаминных добавок и поливитаминных препаратов.

— Постоянная тренировка памяти.

— Активный образ жизни, посещение занятий, прослушивание лекций, участие в интеллектуальных беседах.

Одним из факторов, влияние которого с возрастом становится более ощутимым, является то, что вы сравниваете свою память с мыслительными способностями более молодых людей. Следует заметить, что взрослые люди “младшего возраста” обладают большим опытом в решении интеллектуальных задач определенного типа, и поэтому более искусны в этом отношении.

Постоянные тренировки памяти и решение определенных задач позволят вам, несмотря на преклонные годы, не только улучшить свои способности, но и достигнуть уровня более молодых коллег.

Разработка собственной системы запоминания

Существуют определенные приемы и способы, позволяющие каждому из вас, независимо от возраста или подготовки, улучшить способность к запоминанию. Одним из таких способов является мнемотехника (не-МОЙ-техника: система подсказок, позволяющих быстро запоминать ту или иную информацию). В некоторых мнемонических методах используются отождествления, локальные ассоциации и создание связей между словами. Более подробно об этих и других терминах будет рассказано в главе 8 “Некоторые уловки для запоминания”.

Мнемотехника дает возможность связать какое-либо слово или число с информацией, которую вам необходимо запомнить. Например, чтобы вспомнить все цвета радуги, можно воспользоваться фразой: каждый охотник желает знать где сидит фазан (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).

Дозагрузка: восстановление “забытой” информации

Чтобы вспомнить необходимую информацию, можно также воспользоваться методом, который называется “дозагрузкой памяти”. Роясь в собственной памяти, вы сможете найти множество различных ассоциаций, позволяющих вспомнить, казалось бы, навсегда забытую информацию. Например, для того, чтобы найти ключи, которые вы куда-то положили, попробуйте мысленно проследить все предшествующие события. Пытаясь вспомнить, где вы были и что делали, вы сможете восстановить в памяти и то, где вы оставили свои ключи.

Структурирование информации различных видов — один из способов, позволяющих упростить запоминание материала. Приложение слишком больших усилий при заучивании материала зачастую приводит к обратному эффекту. Чтобы выйти из этого положения, попробуйте организовать информацию определенным образом, представив ее в виде последовательных фрагментов, разделив ее на значимые отрезки, или даже зарифмовав ее.

 Заучивая информацию, разбейте ее на небольшие, легко запоминаемые фрагменты. Например, пытаясь выучить свой номер телефона, вы не запоминали его как одно число, состоящее из семи цифр (2354829). Напротив, вы разделили его на три простых числа: 235-48-29.

Ассоциации: как вспомнить имя человека

Вам, наверное, приходилось попадать в неловкую ситуацию, когда вы тщетно пытались вспомнить имя того или иного человека. Увидев знакомое лицо в многолюдной толпе, многие из нас сразу же начинают перебирать в уме мужские (или женские) имена.

 Чтобы вспомнить имя человека, попробуйте объединить его с:

— его профессией;

— физическими свойствами (рост, фигура и т. д.);

— характерными чертами лица (например острый подбородок);

— походкой.

* * *

Как выбрать короткий путь

Как вы знаете, стрессовые ситуации снижают мыслительную активность человека, поэтому работа, связанная с высокой психической нагрузкой, может весьма отрицательно сказаться на вашей памяти.

Приходится ли вам во время выполнения служебных обязанностей одновременно решать несколько различных задач? Если напряженное не является следствием высокой рабочей нагрузки — это одно дело, но совершенно другое, если стрессовая ситуация, в которую вы попали, возникла исключительно по вашей вине.

Мы живем в быстро меняющемся мире. Мы общаемся друг с другом по сотовому телефону, обедая в экспресс-закусочной, а приезжая домой, просматриваем письма, полученные по электронной почте, одновременно прослушивая сообщения, записанные на автоответчике. Такое положение дел приводит к высоким психическим нагрузкам, которые отрицательно влияют на нашу память. Подобный образ жизни, перенесенный в производственную среду, и попытки одновременного решения нескольких различных задач вызывают быстрое истощение нашей кратковременной памяти.

Вы, наверное, скажете: “Если бы вы знали, как трудно работать медленнее, чем другие. Трудовой энтузиазм, выраженный призывом “давай-давай”, охватывает буквально всех!”. Да, даже на рабочем месте трудно противиться влиянию того, что мы называем “обществом НДВ” (т. е. обществом, каждый член которого имеет нарушение дефицита внимания (НДВ)). Но если вы не будете сопротивляться, то уровень вашей мыслительной активности не сможет достичь своего потенциала.

Смысл этого состоит в том, что каждая решаемая задача получает только некоторую часть вашего внимания. Поэтому ни одна из них не может быть выполнена оптимальным способом. Вы забываете о том, что делали в каждой задаче, поскольку все задачи “накладываются” друг на друга.

Попробуйте несколько отстраниться от сумасшедшего общественного климата, и не поддаться искушению влиться в эту гонку. Перед тем как перейти к следующей задаче, постарайтесь полностью закончить предыдущую.

* * *

Практическое применение полученных навыков

Методы, облегчающие запоминание, обычно используются в школе, на работе, в каких-либо социальных ситуациях, и во время экзаменов. Более подробно о различных способах, позволяющих хорошо (или плохо) подготовиться к экзаменам, будет рассказано в главе 13 “Как сдать экзамен”. К наихудшим методам запоминания относятся зубрежка учебного материала или его откладывание на последнюю минуту (например на последнюю ночь перед экзаменом). В то же время, правильная организация и распределение учебного времени дают вам возможность сдать экзамены значительно лучше.

Зубрежка учебного материала в последнюю ночь перед экзаменом — самый верный способ все забыть.

Перед вами несколько основных способов, позволяющих повысить эффективность вашей подготовки к экзаменам.

— Не старайтесь зазубривать учебный материал, и не откладывайте подготовку на последние минуты; правильно распределяйте время, выделенное на подготовку к экзамену.

— Правильно организуйте процесс изучения, начиная с краткого содержания материала и перечня основных тем, и заканчивая их подробным изложением.

— Отметьте основные темы и определения изучаемого материала, используя для этого подчеркивание или выделение текста.

— Отрегулируйте соответствующим образом обратную связь.

— Используйте приемы мнемотехники, символы и визуальные изображения.

* * *

Хороший сон — залог хорошей памяти

Плохой сон часто служит причиной ухудшения памяти. В этом отношении кратковременная бессонница представляет собой менее серьезную проблему, чем бессонница, длящаяся более продолжительное время. К кратковременной бессоннице обычно приводят несоблюдение режима питания, чрезмерное потребление кофе или алкогольных напитков и различные стрессовые ситуации. Эта проблема решается довольно просто.

Следует заметить, что продолжительная бессонница приводит к нарушению суточного ритма. В главе 7 “Контроль над сознанием” описывается методика “планирования сна”, которая поможет вам устранить эту проблему.

Чтобы улучшить свой сон, попробуйте выполнить следующие рекомендации.

— Постарайтесь уменьшить потребление сахара и кофеина.

— Избегайте чрезмерного потребления алкогольных напитков.

— Попробуйте уменьшить яркость освещения в вечернее время (это относится также и к монитору вашего компьютера).

— Старайтесь уменьшить яркость дневного света.

— За несколько часов до сна (от 3 до 6 часов) проделайте несколько общеукрепляющих упражнений.

Со временем вы заметите, что полноценный отдых весьма благотворно сказывается на вашей памяти. Поэтому мне остается только пожелать вам спокойной ночи.

* * *

Сохраните остроту ума

После того как вы избавитесь от различных факторов, отвлекающих ваше внимание, способность к запоминанию заметно улучшится. Как вы знаете, сильное беспокойство, депрессия и бессонница оказывают угнетающее действие на вашу память (более подробно об этом будет рассказано в главе 7 “Контроль над сознанием”).

Научитесь расслабляться, оставаясь при этом в состоянии активной мыслительной деятельности. Существует несколько методов расслабления, которыми вы можете воспользоваться. К их числу относятся прогрессивная релаксация, медитация или молитва, самовнушение, воображение и различные упражнения.

Депрессия ухудшает не только настроение, но и вашу память. Избавившись от приступов меланхолии, вы вытащите собственную память из той “ямы”, в которой она оказалась. Научившись корректировать свое самочувствие, вы получите возможность воспользоваться теми навыками, которые вы когда-то имели.

Способности к запоминанию зависят большей частью от степени концентрации вашего внимания. Если вы чем-то обеспокоены, и ваши мысли витают где-то в облаках, довольно сложно что-то хорошо запомнить (ввести в память) или наоборот, что-то своевременно вспомнить (т. е. извлечь из памяти).

 Попробуйте постоянно контролировать свое внимание: это позволит вам полностью существовать в “настоящем” (подробнее — в главе 16 “Как уберечь память от перегрузок”). Подобный подход позволяет не только улучшить свою память, что происходит благодаря концентрации внимания и ясности мышления, но и повысить качественный уровень собственной жизни. Постоянная концентрация внимания позволяет человеку воспринимать каждую секунду своей жизни, ощущать и переживать каждое событие, при этом существуя мысленно не в прошлом или будущем, а в настоящем, т. е. “сейчас”.

Пора браться за работу. Культивируйте ваше присутствие в “настоящем”. Очистив разум, вы улучшите способности к запоминанию.

Глава 2

Мифы, в которые мы верим

_{В этой главе…}

_{> Миф: возможность потери памяти}

_{> Миф: память похожа на картотеку типа И — имена, Д — дни рождения}

_{> Миф: воспоминания — это моментальные фотографии; фотоаппараты не лгут}

_{> Миф: возможность обучения во сне и другие глупости}

_{> Миф: вы слишком стары, молоды или глупы для того, чтобы улучшить свою память}

Вы родились с плохой памятью. Ваша память подобна электрическому выключателю — иногда она работает, а иногда — нет. При этом исправить создавшееся положение каким-либо способом нельзя.

Не стоит соглашаться с приведенными заявлениями, так как они относятся к числу наиболее распространенных мифов, касающихся памяти человека. Запомните, вы сможете вырваться из рамок, которые держат вас в плену досужих вымыслов, а значит, и улучшить способность к запоминанию новой информации.

Перед тем как стать на путь, ведущий к улучшению памяти, вам следует отказаться от существующих представлений, относящихся к способностям человека. Некоторые из них имеют настолько негативную окраску, что их принятие приводит к еще более напряженному психическому состоянию.

К числу подобных представлений относятся следующие.

— Ваша память постоянно ухудшается без каких-либо видимых причин.

— Воспоминания человека представляют собой файлы данных небольшого объема, хранящиеся в определенных областях головного мозга.

— Воспоминания подобны моментальным фотографиям, содержание которых не изменяется с течением времени.

— Процесс восприятия не зависит от вашего внимания.

— Вы слишком стары, молоды или глупы (нужное подчеркнуть) для того, чтобы улучшить свою память.

В этой главе вы познакомитесь с наиболее распространенными мифами, и попробуете заменить их более достоверной информацией. Приведенные факты послужат в Качестве основы для приложения усилий, направленных на улучшение существующих навыков.

Миф: возможность потери памяти

Временное ухудшение памяти характерно для многих из нас. Часто это выражается в том, что вы забываете чье-то имя или какое-либо название прямо посреди разговора, или оставляете где-то свои ключи, и в следующие полчаса безуспешно пытаетесь их найти.

Вам нечего бояться. Вы не сможете потерять свою память, поскольку память не является вещью, которую можно где-то оставить. Откажитесь от подобных представлений. Ваша память — это навык, который можно улучшить.

 Следует заметить, что в головном мозге нет специальных областей, предназначенных для хранения воспоминаний. Хранящаяся информация распределяется по всему объему человеческого мозга (подробное описание головного мозга приведено в главе 3 “Организация процесса запоминания”). Исследователям, изучавшим человеческий мозг в течение более чем 100 лет, так и не удалось найти какую-либо определенную область, предназначенную для хранения воспоминаний.

Многие люди с удовольствием используют образ компьютера при описании процессов мышления, происходящих в коре головного мозга. От них можно услышать: “Мой мозг похож на устаревший компьютер. Я не могу получить доступа к файлам, так как скорость мозга слишком мала, а для записи новой информации не хватает свободного дискового пространства”.

Человеческий мозг является более сложным устройством, чем любой компьютер. То же самое можно сказать и об организации человеческой памяти. В отличие от компьютера, способности к запоминанию не могут быть предварительно запрограммированы на выполнение каких-либо определенных действий, но каждый из нас имеет возможность их улучшить. Кроме этого, память человека не относится к аппаратным средствам мозга.

 Память не является вашей собственностью, скорее, это возможность что-либо делать. Это не предмет, который можно купить или потерять, поэтому отнеситесь к слову память не как к существительному (т. е. предмету), а как к глаголу (т. е. к действию).

Когда я говорю о пешеходном туризме, я знаю, что это не какая-то вещь. Это — действие. Я начал заниматься туризмом еще в школьные годы, постепенно совершенствуя свои туристические навыки. Когда я использую в этой книге слово “память”, я обычно имею в виду вашу способность к запоминанию. Память является тем, что вы делаете с большим или меньшим успехом.

Многие относятся к этому довольно скептически: “Ладно, это все, конечно, хорошо, но раньше моя память была гораздо лучше”. Подобное утверждение имеет определенные основания. По многим причинам, память может с течением времени ухудшаться

 Существует целый ряд причин, которые могут привести к ухудшению памяти:

— неправильное питание;

— употребление алкогольных напитков или наркотиков;

— высокая психологическая нагрузка (в том числе чувство беспокойства и депрессия);

— медикаментозное лечение с побочным эффектом угнетения памяти;

— недосыпание;

— трудности с концентрацией внимания;

— пониженная психическая активность;

— использование неправильных методов запоминания.

 Большая часть этих проблем может быть успешно решена. Выполнение следующих рекомендаций позволит вам сохранить способность к запоминанию на должном уровне.

— Здоровое сбалансированное питание (более подробно об этом речь пойдет в главе 4 “Есть, чтобы помнить”).

— Прием витаминных добавок и различных микроэлементов (более подробно об этом речь пойдет в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”).

— Отказ от алкоголя и наркотиков (об этом рассказывается в главе 6 “Разрушители памяти”).

— Отказ от различных пищевых добавок, таких как глутамат натрия (об этом вы также можете узнать из главы 6 “Разрушители памяти”).

— Здоровый образ жизни, постоянные тренировки памяти, полноценный отдых и релаксация (о том, почему это так важно, я расскажу в главе 7 “Контроль над сознанием”).

Существует также целый ряд методов, которые могут быть использованы для облегчения запоминания.

— Использование приемов мнемотехники (см. главу 8 “Некоторые уловки для запоминания”).

— Интенсивное обучение и распределение времени обучения (см. главу 9 “Борьба с забывчивостью”).

— Организация запоминаемой информации по определенному шаблону, например ее преобразование в последовательную форму или использование рифмующихся слов (см. главу 15 “Запоминание важных дат и последовательностей чисел”).

— Осмысление информации.

Миф: память похожа на картотеку типа И — имена, Д — дни рождения