Становясь старше и мудрее
Многие из вас беспокоятся о том, что память с возрастом будет постепенно ухудшаться. Общее старение человеческого организма сказывается также на работе мозга и свойствах памяти.
Действительно, с возрастом объем и масса головного мозга уменьшаются. Но не забывайте о методах, позволяющих замедлить этот процесс.
— Организация сбалансированного питания, которое отличается низким содержанием жиров.
— Потребление продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и пищевых антиоксидантов.
— Регулярный прием витаминных добавок и поливитаминных препаратов.
— Постоянная тренировка памяти.
— Активный образ жизни, посещение занятий, прослушивание лекций, участие в интеллектуальных беседах.
Одним из факторов, влияние которого с возрастом становится более ощутимым, является то, что вы сравниваете свою память с мыслительными способностями более молодых людей. Следует заметить, что взрослые люди “младшего возраста” обладают большим опытом в решении интеллектуальных задач определенного типа, и поэтому более искусны в этом отношении.
Постоянные тренировки памяти и решение определенных задач позволят вам, несмотря на преклонные годы, не только улучшить свои способности, но и достигнуть уровня более молодых коллег.
Разработка собственной системы запоминания
Существуют определенные приемы и способы, позволяющие каждому из вас, независимо от возраста или подготовки, улучшить способность к запоминанию. Одним из таких способов является
Мнемотехника дает возможность связать какое-либо слово или число с информацией, которую вам необходимо запомнить. Например, чтобы вспомнить все цвета радуги, можно воспользоваться фразой: каждый охотник желает знать где сидит фазан (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).
Чтобы вспомнить необходимую информацию, можно также воспользоваться методом, который называется “дозагрузкой памяти”. Роясь в собственной памяти, вы сможете найти множество различных ассоциаций, позволяющих вспомнить, казалось бы, навсегда забытую информацию. Например, для того, чтобы найти ключи, которые вы куда-то положили, попробуйте мысленно проследить все предшествующие события. Пытаясь вспомнить, где вы были и что делали, вы сможете восстановить в памяти и то, где вы оставили свои ключи.
Структурирование информации различных видов — один из способов, позволяющих упростить запоминание материала. Приложение слишком больших усилий при заучивании материала зачастую приводит к обратному эффекту. Чтобы выйти из этого положения, попробуйте организовать информацию определенным образом, представив ее в виде последовательных фрагментов, разделив ее на значимые отрезки, или даже зарифмовав ее.
Вам, наверное, приходилось попадать в неловкую ситуацию, когда вы тщетно пытались вспомнить имя того или иного человека. Увидев знакомое лицо в многолюдной толпе, многие из нас сразу же начинают перебирать в уме мужские (или женские) имена.
— его профессией;
— физическими свойствами (рост, фигура и т. д.);
— характерными чертами лица (например острый подбородок);
— походкой.
* * *
Как выбрать короткий путь
* * *
Практическое применение полученных навыков
Методы, облегчающие запоминание, обычно используются в школе, на работе, в каких-либо социальных ситуациях, и во время экзаменов. Более подробно о различных способах, позволяющих хорошо (или плохо) подготовиться к экзаменам, будет рассказано в главе 13 “Как сдать экзамен”. К наихудшим методам запоминания относятся зубрежка учебного материала или его откладывание на последнюю минуту (например на последнюю ночь перед экзаменом). В то же время, правильная организация и распределение учебного времени дают вам возможность сдать экзамены значительно лучше.
— Не старайтесь зазубривать учебный материал, и не откладывайте подготовку на последние минуты; правильно распределяйте время, выделенное на подготовку к экзамену.
— Правильно организуйте процесс изучения, начиная с краткого содержания материала и перечня основных тем, и заканчивая их подробным изложением.
— Отметьте основные темы и определения изучаемого материала, используя для этого подчеркивание или выделение текста.
— Отрегулируйте соответствующим образом обратную связь.
— Используйте приемы мнемотехники, символы и визуальные изображения.
* * *
Хороший сон — залог хорошей памяти
* * *
Сохраните остроту ума
После того как вы избавитесь от различных факторов, отвлекающих ваше внимание, способность к запоминанию заметно улучшится. Как вы знаете, сильное беспокойство, депрессия и бессонница оказывают угнетающее действие на вашу память (более подробно об этом будет рассказано в главе 7 “Контроль над сознанием”).
Научитесь расслабляться, оставаясь при этом в состоянии активной мыслительной деятельности. Существует несколько методов расслабления, которыми вы можете воспользоваться. К их числу относятся прогрессивная релаксация, медитация или молитва, самовнушение, воображение и различные упражнения.
Депрессия ухудшает не только настроение, но и вашу память. Избавившись от приступов меланхолии, вы вытащите собственную память из той “ямы”, в которой она оказалась. Научившись корректировать свое самочувствие, вы получите возможность воспользоваться теми навыками, которые вы когда-то имели.
Способности к запоминанию зависят большей частью от степени концентрации вашего внимания. Если вы чем-то обеспокоены, и ваши мысли витают где-то в облаках, довольно сложно что-то хорошо запомнить (ввести в память) или наоборот, что-то своевременно вспомнить (т. е. извлечь из памяти).
Пора браться за работу. Культивируйте ваше присутствие в “настоящем”. Очистив разум, вы улучшите способности к запоминанию.
Глава 2
Мифы, в которые мы верим
В этой главе…
> Миф: возможность потери памяти
> Миф: память похожа на картотеку типа И — имена, Д — дни рождения
> Миф: воспоминания — это моментальные фотографии; фотоаппараты не лгут
> Миф: возможность обучения во сне и другие глупости
> Миф: вы слишком стары, молоды или глупы для того, чтобы улучшить свою память
Вы родились с плохой памятью. Ваша память подобна электрическому выключателю — иногда она работает, а иногда — нет. При этом исправить создавшееся положение каким-либо способом нельзя.
Не стоит соглашаться с приведенными заявлениями, так как они относятся к числу наиболее распространенных мифов, касающихся памяти человека. Запомните, вы сможете вырваться из рамок, которые держат вас в плену досужих вымыслов, а значит, и улучшить способность к запоминанию новой информации.
Перед тем как стать на путь, ведущий к улучшению памяти, вам следует отказаться от существующих представлений, относящихся к способностям человека. Некоторые из них имеют настолько негативную окраску, что их принятие приводит к еще более напряженному психическому состоянию.
К числу подобных представлений относятся следующие.
— Ваша память постоянно ухудшается без каких-либо видимых причин.
— Воспоминания человека представляют собой файлы данных небольшого объема, хранящиеся в определенных областях головного мозга.
— Воспоминания подобны моментальным фотографиям, содержание которых не изменяется с течением времени.
— Процесс восприятия не зависит от вашего внимания.
— Вы слишком стары, молоды или глупы (нужное подчеркнуть) для того, чтобы улучшить свою память.
В этой главе вы познакомитесь с наиболее распространенными мифами, и попробуете заменить их более достоверной информацией. Приведенные факты послужат в Качестве основы для приложения усилий, направленных на улучшение существующих навыков.
Временное ухудшение памяти характерно для многих из нас. Часто это выражается в том, что вы забываете чье-то имя или какое-либо название прямо посреди разговора, или оставляете где-то свои ключи, и в следующие полчаса безуспешно пытаетесь их найти.
Вам нечего бояться. Вы не сможете потерять свою память, поскольку память не является вещью, которую можно где-то оставить. Откажитесь от подобных представлений. Ваша память — это навык, который можно улучшить.
Многие люди с удовольствием используют образ компьютера при описании процессов мышления, происходящих в коре головного мозга. От них можно услышать: “Мой мозг похож на устаревший компьютер. Я не могу получить доступа к файлам, так как скорость мозга слишком мала, а для записи новой информации не хватает свободного дискового пространства”.
Человеческий мозг является более сложным устройством, чем любой компьютер. То же самое можно сказать и об организации человеческой памяти. В отличие от компьютера, способности к запоминанию не могут быть предварительно запрограммированы на выполнение каких-либо определенных действий, но каждый из нас имеет возможность их улучшить. Кроме этого, память человека не относится к аппаратным средствам мозга.
Когда я говорю о пешеходном туризме, я знаю, что это не какая-то вещь. Это — действие. Я начал заниматься туризмом еще в школьные годы, постепенно совершенствуя свои туристические навыки. Когда я использую в этой книге слово “память”, я обычно имею в виду вашу способность к запоминанию. Память является тем, что вы делаете с большим или меньшим успехом.
Многие относятся к этому довольно скептически: “Ладно, это все, конечно, хорошо, но раньше моя память была гораздо лучше”. Подобное утверждение имеет определенные основания. По многим причинам, память может с течением времени ухудшаться
— неправильное питание;
— употребление алкогольных напитков или наркотиков;
— высокая психологическая нагрузка (в том числе чувство беспокойства и депрессия);
— медикаментозное лечение с побочным эффектом угнетения памяти;
— недосыпание;
— трудности с концентрацией внимания;
— пониженная психическая активность;
— использование неправильных методов запоминания.
— Здоровое сбалансированное питание (более подробно об этом речь пойдет в главе 4 “Есть, чтобы помнить”).
— Прием витаминных добавок и различных микроэлементов (более подробно об этом речь пойдет в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”).
— Отказ от алкоголя и наркотиков (об этом рассказывается в главе 6 “Разрушители памяти”).
— Отказ от различных пищевых добавок, таких как глутамат натрия (об этом вы также можете узнать из главы 6 “Разрушители памяти”).
— Здоровый образ жизни, постоянные тренировки памяти, полноценный отдых и релаксация (о том, почему это так важно, я расскажу в главе 7 “Контроль над сознанием”).
Существует также целый ряд методов, которые могут быть использованы для облегчения запоминания.
— Использование приемов мнемотехники (см. главу 8 “Некоторые уловки для запоминания”).
— Интенсивное обучение и распределение времени обучения (см. главу 9 “Борьба с забывчивостью”).
— Организация запоминаемой информации по определенному шаблону, например ее преобразование в последовательную форму или использование рифмующихся слов (см. главу 15 “Запоминание важных дат и последовательностей чисел”).
— Осмысление информации.