Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

Рассеянность означает буквально следующее: ваши мысли блуждают где-то далеко от места, где вы сейчас находитесь. Довольно трудно что-либо вспомнить, если в момент “великих свершений” вас (т. е. вашего сознания) здесь не было.

Рассеянность и другие случаи незначительного ухудшения памяти свойственны многим людям в возрасте от 40 до 50 лет. Подобные случаи считаются нормальным явлением, и не служат основанием для беспокойства.

Кратковременная потеря памяти более характерна для людей в возрасте 60 лет и старше. Если ухудшение памяти не прогрессирует и является незначительным, вам также не стоит об этом беспокоиться.

Если вам уже надоело просыпаться по ночам и проверять, заперта ли входная дверь, попробуйте делать это только один раз, выполняя эту операцию осознанно. Сделайте ее такой же привычной, как и чистка зубов. Обратите внимание на то, чем отличается запертая дверь, например более плотным прилеганием, положением ригеля замка и т. п. Постарайтесь отнестись к процессу проверки более внимательно (подробнее — в главе 16 “Как уберечь память от перегрузок”).

Часто перед сном я ловлю себя на том, что проверяю, заперта ли входная дверь. Иногда я делаю это дважды, или даже трижды. Причиной такого поведения служит не какой-нибудь навязчивый невроз, а то, что в это время я с кем-то разговариваю, или думаю о чем-то другом. Мое сознание непричастно к тем действиям, которые я совершаю.

Слова, которые вертятся на языке

Вам, вероятно, хорошо знакома следующая ситуация. Разговаривая с кем-то, вы неожиданно для себя забываете слово, которое собирались произнести. При этом вам удается вспомнить только первые слоги или первые буквы этого слова.

Например, вы помните, что нужное слово начинается буквами “т” и “и”, и пытаетесь его угадать. Тимана? Нет. Тимуна? Вы хотите вспомнить название города, расположенного на севере Мали, причем это настолько далекий город, что его название используется в качестве символа удаленности. “Ах, да, Тимбукту”.

Можно отправиться в Тимбукту или в какой-нибудь другой город, и встретить там людей, столкнувшихся с той же проблемой. В корейском языке для определения феномена “слов, которые вертятся на языке” существует выражение hyeu kkedu-te-man-dol-da. На языке африкаанс это звучит как op die punt van tong; на итальянском как sulla punta delta lingua, а на эстонском kee le otsa peal. (Посмотрим, сможете ли вы запомнить эти выражения!)

Если вы хотите вспомнить слово, которое постоянно ускользает от вас, попробуйте расширить сферу поиска. Обратитесь к ассоциациям, т. е. к понятиям, связывающим это слово с другими идеями и концепциями. (Более подробно об ассоциативном мышлении речь идет в главе 8 “Некоторые уловки для запоминания”.) Приведем в качестве примера слово Тимбукту. Попробуйте в этом случае сосредоточиться не на звучании слова (Тим… Туг… Тот…), а на его значении. Задумайтесь, например, о метафорическом смысле этого слова. Затем вспомните о его уникальном звучании (“Тимбукту” как синоним чего-то чрезвычайно далекого — в данном случае его русским эквивалентом является похожее по звучанию слово “Тмутаракань”). Углубляясь все дальше и дальше, вы, рано или поздно, вспомните нужное слово.

Феномен “слов, которые вертятся на языке” является ключом к разгадке процессов, происходящих в памяти. Когда вы уверены в том, что знаете какое-то слово, которое там никак не удается воскресить в памяти, попробуйте вспомнить что-нибудь, имеющее отношение к тому, что вы пытаетесь произнести.

Вы, наверное, заметили, что с возрастом количество слов, которые вы не можете сразу вспомнить, постепенно увеличивается. Подобное явление считается довольно распространенным, поэтому там не следует воспринимать его слишком серьезно.

Память не относится к навыкам категории “все-или-ничего”. Напротив, всегда существует возможность относительного улучшения памяти (подробнее — в главе 2 “Мифы, в которые мы верим”). Есть определенная разница между тем, помните ли вы что-либо подробно, и помните ли вы что-то вообще. Память подобна словам, которые “вертятся на кончике языка”, т. е. запасы памяти лежат где-то в глубинах мозга, и сейчас вам необходимо их оттуда извлечь.

“Разблокирование” памяти

Представьте, что вы забыли пароль для доступа к компьютеру или код своей кредитной карточки. Хуже всего, если вы неверно введете код, и банкомат не отдаст вам карту.

Многие люди, описывая свое состояние в подобных ситуациях, ссылаются на “блокировку” памяти. Некоторые даже говорят: “Меня на этом переклинило”. Блокада памяти сходна с проблемой “слов на кончике языка”, но, в отличие от нее, не связана с попыткой вспомнить название города или что-то конкретное; в этом случае происходит более сложный мыслительный процесс, цель которого состоит в том, чтобы вспомнить, например, что сказал начальник вчера на работе.

Чем больше усилий вы прилагаете к тому, чтобы что-либо вспомнить, тем труднее вам это сделать. Форсирование памяти затрудняет процесс мышления, действуя примерно так же, как одновременное нажатие педали газа и тормоза.

Чтобы снять блокаду памяти, нам следует на некоторое время “убрать ногу с педали газа”. Иначе говоря, прекратите всякие попытки что-либо вспомнить. Сделайте небольшой перерыв, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Займитесь чем-нибудь. Если вы говорите с кем-то, скажите собеседнику; “Мы вернемся к этому через пару минут”, и переведите разговор на другую тему. Освободите сознание, позвольте своим мыслям “повитать где-то в облаках”. В какой-то момент времени вам, вероятно, удастся подобрать ассоциацию, которая вызовет полный спектр воспоминаний, воспроизводимых вами с таким трудом.

* * *

Страницы истории

Задолго до того, как Гуттенберг создал свой первый печатный станок, и записанное слово стало широко доступным, многие великие мыслители прославляли человеческую память, называя ее “окном в божественное” и “средством накопления мудрости”.

Поэт Симонидес, живший еще в досократовские времена, рассматривал память как средство, с помощью которого осуществляется взаимодействие мудрости и искусства. В настоящее время он известен как автор различных мнемонических методов, используемых для улучшения памяти. Платон, родившийся лет на сто позже, полагал, что все знания сокрыты в нашей памяти. (Мы уже все знаем, поэтому нам остается только вспомнить то, что нам нужно.) Существует предположение, что его ученик Аристотель написал книгу по мнемонике, которая впоследствии была утрачена (если она, конечно, была написана). Тем не менее, сохранилось его высказывание, что память является тем элементом, который обеспечивает осуществление высших процессов мышления.

Римляне, продолжающие традиции древних греков, использовали методы улучшения памяти в качестве Одной из частей риторики (искусства использования слов). Цицфон и Квинтилиан написали несколько книг, посвященных различным методам запоминания, которые использовались на протяжении Средних веков. Говорили, что Сенека, римский философ и преподаватель риторики, мог повторить 2000 слов в любом указанном порядке. Несколько столетий спустя святой Августин рассказал о своем друге, который мог прочесть Вергилия в обратном порядке. Феноменальной памятью отличался также святой Фома Аквинский, живший в конце Средних веков.

До появления печатной машины навыки запоминания действительно имели первостепенное значение. Благодаря широкому распространению книг, “внешняя память” стала подспорьем для всех тех, кому она нужна.

Как избавиться от постороннего шума и нелепых представлений

Общество переполнено различными внешними раздражителями, постоянно отвлекающими наше внимание. Электронная почта, факсы, телефонные звонки и круглосуточная коммерческая реклама засоряют наши умы, и приводят в беспорядок наши воспоминания. В былые времена жить было проще. Сегодняшний мир предъявляет к памяти более высокие требования.

Сколько дел вам удается делать одновременно? Многие люди оставляют телевизор включенным практически на целый день, относясь к нему как к “привычному звуковому фону”. Существует ошибочное мнение, что телевизор отвлекает внимание только в том случае, если человек смотрит на экран. Подростки, например, просто обожают делать домашние задания под “канонаду” рок-н-ролла, бьющего по барабанным перепонкам. Каждому взрослому, имеющему детей школьного возраста, приходилось, наверное, делать замечания по поводу слишком громкой музыки, которая влияет на запоминание изучаемого материала. В этом вы совершенно правы.

Подросток уверен в том, что запоминает все необходимое, хотя фактически уровень запоминаемости зависит от степени восприятия учебного материала. Человеческий мозг может работать в “многозадачном режиме”, но задумайтесь о том, во что это вам обходится. При одновременном выполнении различных действий вам приходится концентрироваться сразу на нескольких объектах, что приводит к рассеиванию внимания. Не забывайте о том, что уровень запоминания зависит, в первую очередь, от концентрации внимания.

Как узнать, на что следует обратить внимание, и что нужно запомнить? Руководствоваться призывом “необходимо обращать внимание на все” в этой ситуации довольно нереально. Вам нужен способ, позволяющий “отделить зерна от плевел”. Другими словами, следует развивать способность обращать внимание на то, что является важным, и забывать то, что не относится к этой категории.

 Перед тем как вы займетесь улучшением памяти, следует трезво оценить свои потенциальные возможности. Даже прилагая невероятные усилия для достижения поставленных целей, вы не сможете достичь невозможного, например:

— способности обращать внимание сразу на несколько объектов и запоминать их с высокой точностью;

— улучшения памяти без каких-либо усилий с вашей стороны;

— возможности запоминания всего того, что вы когда-то увидели или услышали.

Правда и вымыслы

Вам, вероятно, приходилось встречать сенсационные заявления о “повышении потенциальных возможностей мозга”. Авторы различных рекламных роликов часто говорят о том, что человек использует свой мозг только на 10 %. А некоторые и вовсе утверждают, что задействуется лишь 1 % мозга. Фактически процентное соотношение используемого объема мозга существенной роли не играет. Человек использует все, что у него есть. Основная проблема состоит не в том, какой объем мозга (количество) вы используете, а в том, насколько рационально (качество) вы это делаете. Качественное улучшение мозговой деятельности приводит к десятикратному повышению потенциальных возможностей памяти.

Некоторые так называемые специалисты предлагают дня улучшения памяти какой-либо радикальный метод, позволяющий решать любые задачи, связанные с запоминанием, и удивлять своими возможностями своих друзей и самого себя. Увы, человеческий мозг является весьма сложным инструментом, поэтому говорить об улучшении памяти с помощью какого-либо одного метода просто смешно. В этой книге вы найдете множество различных способов, позволяющих улучшить вашу память.

Иногда в книгах раскрывается “секрет” хорошей памяти. К сожалению, какого-либо секрета памяти, равно как и универсального способа ее улучшения, просто не существует. Более того, эти секреты известны практически каждому психологу, а вы не слышали о них лишь потому, что не интересовались этой темой. Психологи собирают информацию, относящуюся к проблемам памяти, в течение более 100 лет, и не собираются хранить ее “за семью замками”.

В некоторых книгах встречается также утверждение, что человеческий мозг может стать гигантской губкой, впитывающей в себя любые знания, и ничего не забывающей. Подобное не только невозможно, но и ужасно непрактично. Вы действительно хотите все помнить? Представьте себе захламленную комнату, в которой вам необходимо найти какую-то важную вещь. Задача, которую вам придется решить в подобном случае, напоминает поиск иголки в стоге сена. Как это ни парадоксально звучит, но для того, чтобы помнить, нужно уметь забывать. Говоря другими словами, способность забывать несущественную информацию дает вам возможность запоминать то, что для вас важно.

 Небольшой объем “рабочей” памяти является необходимым условием успешного существования в этом мире. Быстрое удаление содержимого рабочей памяти позволяет подготовить мозг для обработки следующей порции данных. Помня только недавние события, вы получаете возможность перейти к “считыванию” очередной порции наиболее существенной информации. В этом случае какие-либо решения принимаются на основании того, что вы только что делали, и о чем вы только что думали.

Представьте себе “захламленность” мозга, которому приходится запоминать множество ненужных подробностей. Головной мозг преобразует информацию, необходимую для дальнейшего использования, в так называемую долговременную память, тем самым подготавливая себя к восприятию новых образов окружающего мира.

Некоторые авторы утверждают, что чтение написанных ими книг позволяет достичь так называемого “состояния сверхразума”, возможности которого превосходят способности обычного человека. В этих книгах обычно рассказывается о психической памяти, выходящей за пределы человеческого сознания. Авторы других книг заявляют, что человеческая память по своим параметрам превосходит в определенных областях даже возможности компьютера.

Что я об этом думаю? Да, человек может улучшить свою память, но не за счет “психической силы” или превращения в вычислительную машину. Память является психологическим навыком, который может быть улучшен с помощью методик, речь о которых пойдет в этой книге.

Две стороны реальности

Говоря об этом, я имею в виду хорошие или плохие новости, которые имеют отношение к теме этой книги. Вначале плохая новость — не существует универсального метода, магической пилюли или какого-либо секрета, которые бы позволили по мановению руки перевести свою память на качественно новый уровень. Хорошая новость — существует великое множество различных методов, позволяющих улучшить имеющиеся навыки.

Плохая новость — лень отупляет человека, т. е. память становится хуже. А теперь хорошая новость — прилагаемые усилия всегда дают желаемый результат. Заметьте, что усилие не означает насилие. Процесс улучшения памяти может стать веселой и увлекательной игрой.

 Существует мнение, что люди с более высоким коэффициентом умственного развития (IQ) отличаются лучшей памятью. Да, действительно, данные психологических тестов на запоминание находятся в определенном соотношении с итоговыми результатами IQ-тестов. Но попробуйте хотя бы на минуту отвлечься от этих мыслей. Подумайте о том, почему люди с высоким коэффициентом умственного развития так хорошо справляются с тестами на запоминание. Существующие навыки памяти помогают отвечать на вопросы психологических тестов. Улучшение памяти дает возможность существенно повысить показатели IQ-тестов.

Старая пословица Используй, или потеряешь применима и к человеческой памяти. Использование собственной памяти оказывается настолько полезным, что поневоле задаешься вопросом, почему же я ничего не делаю, и только наблюдаю за тем, как ухудшается моя память.

Память является основой практически всех типов мыслительной деятельности человека. Попробуйте улучшить существующие навыки — и вы увидите, насколько повысится ваш творческий потенциал в различных областях вашей жизни.

Общие реакции по улучшению памяти

Существует множество различных методов, которые могут быть использованы для улучшения памяти. Каждый человек является весьма сложным существом, поэтому нельзя создать какой-либо универсальный метод, позволяющий решить поставленную задачу. Для улучшения памяти вам придется одновременно выполнять сразу несколько различных операций.

Ничего не бойтесь! Чтобы упростить процесс улучшения памяти, вам необходимо проделать следующее.

— Изучая организацию памяти, постарайтесь отделить правду от вымысла (см. главы 2 “Мифы, в которые мы верим”, и 3 “Организация процесса запоминания”).

— Убедитесь в том, что ваш мозг обладает способностью запоминания (см. главу 4 “Есть, чтобы помнить”).

— Избегайте факторов, подавляющих память (см. главу 6 “Разрушители памяти”).

— Сохраняйте остроту ума, постоянно занимаясь различной интеллектуальной деятельностью.

— Изучайте различные приемы и способы, облегчающие запоминание, например мнемотехнику (см. главу 8 “Некоторые уловки для запоминания”).

— Применяйте полученные навыки в различных ситуациях, например в школе, на работе или в быту (см. главы 12–14 и 16).

Подробнее об этих аспектах будет рассказано в следующих главах. При использовании всестороннего подхода вы получаете возможность не только насладиться своей хорошей памятью, но и подняться на более высокий качественный уровень.

Оценка существующих способностей

Чтобы улучшить свою память, вы должны, в первую очередь, узнать о том, что же это такое. Для этого вам следует познакомиться с определенными явлениями, имеющими непосредственное отношение к памяти, и отказаться от досужих вымыслов.

Некоторые из приведенных примеров могут оказаться для вас полной неожиданностью.

Существующие воспоминания претерпевают определенные изменения на протяжении всей вашей жизни. Память — это не сборник моментальных фотографий, запечатлевших те или иные события. Вы изменяетесь практически ежедневно: взрослеете, учитесь на допущенных ошибках, и даже приобретаете определенный неудачный опыт. Со временем изменяется и существующая точка зрения, используемая при обращении к прошедшим событиям, что определенным образом окрашивает ваши воспоминания. Человеческий мозг является довольно сложным и постоянно изменяющимся инструментом, определяющим способ восприятия имеющихся воспоминаний. Трансформация воспоминаний выполняется с учетом всего жизненного опыта.

Память относится к числу свойств, возможность развития и улучшения которых не зависит от вашего возраста, интеллектуального уровня или социально-экономического положения. Память нельзя иметь или не иметь. Ее нельзя потерять или приобрести, как например дополнительный модуль памяти для вашего компьютера. Тем не менее, патологические процессы, затронувшие те или иные области мозга, могут привести к заметному ухудшению памяти (см. главы 3 “Организация процесса запоминания”, и 6 “Разрушители памяти”).

Человеческий мозг работает как одно целое. В различные разделы памяти информация поступает из разных областей головного мозга. Воспоминания, хранящиеся в памяти, далеко не всегда находятся в каком-либо одном месте. Человеческий мозг определенным образом сортирует и кодирует различную информацию. Например, какие-то области головного мозга отвечают за кодирование данных, определяющих форму объектов. Ряд других областей отвечает за кодирование слов. Когда вы пытаетесь вспомнить, например, что представляет собой “фольксваген «Жук»” 1969 года выпуска, ваш мозг работает как одно целое. Одна часть мозга (в данном случае, правое полушарие) воспроизводит форму автомобиля, другая часть (левое полушарие) — название “фольксваген «Жук»” (см. главу 3 “Организация процесса запоминания”).

 Чем больший объем мозга вовлечен в процесс запоминания той или иной информации, тем легче вам будет ее вспомнить. Например, вспомнить внешний вид и название автомобиля “фольксваген «Жук»” 1969 года проще, чем “плимут «Доблестный»” 1969 года выпуска, поскольку форма модели “фольксваген «Жук»” 1969 года соответствует ее названию (см. главы 3 “Организация процесса запоминания”, 8 “Некоторые уловки для запоминания” и 9 “Борьба с забывчивостью”).

Головной мозг содержит в себе несколько отделов, которые играют основную роль в формировании памяти человека. Одним из таких отделов является гиппокамп, в задачу которого входит преобразование кратковременной памяти в долговременную. (Более подробное описание различных областей человеческого мозга приведено в главе 3 “Организация процесса запоминания”.)

 Перемещение кратковременных воспоминаний в область долговременной памяти в значительной степени зависит от следующих факторов.

∙ Внимание. Как правило, внимание является мерой кратковременной памяти.

∙ Значимость информации. Чем более значимой и существенной является та или иная информация, тем лучше она запоминается.

∙ Хорошо запоминается то, что вы уже знаете. Существующие базовые знания помогают воспринимать новый материал.

Запоминание материала зависит от уделяемого внимания. Ваша память начинает работать только тогда, когда вы концентрируете внимание на тех или иных объектах. Концентрация внимания, в свою очередь, приводит к инициации мыслительного процесса. Улучшая эту способность, вы тем самым улучшаете собственную память.

* * *

Феноменологическая петля

Феноменологическая петля, существующая на границе раздела между кратковременной и долговременной памятью, функционирует подобно устройству ввода новых слов. Этот орган используется при формировании словарного запаса, при запоминании специальных терминов или изучении иностранного языка. Феноменологическая петля находится в левом полушарии головного мозга. Повреждение левой префронтальной области коры головного мозга приводит к определенным трудностям при выражении своих мыслей. Проблемы с пониманием слов вашего собеседника могут быть связаны с повреждением задней части левой височной доли.

* * *

Правильное питание коры головного мозга

Способность к запоминанию зависит от целого ряда факторов, главным из которых является соответствующее питание коры головного мозга. Чтобы обеспечить оптимальные условия работы мозга, старайтесь выполнять следующие рекомендации.

Придерживайтесь сбалансированного питания. Продукты питания оказывают определенное влияние на химию вашего мозга. Здоровая пища, потребляемая в определенное время, служит источником строительных блоков, необходимых вашему мозгу для создания химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Нейротрансмиттеры, которые являются химическими передатчиками импульсов между нервными клетками, влияют не только на настроение и мыслительную активность человека, но и на его память.

 Здоровая, сбалансированная пища включает в себя углеводы, белки, фрукты и овощи. Трехразовое питание обеспечивает ваш организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности головного мозга и вашей памяти. (Для получения более подробной информации о химии мозга и рациональном питании см. главу 4 “Есть, чтобы помнить”.)

Принимайте витаминные добавки. Витамины и лекарственные растения поддерживают мозговую деятельность и улучшают память человека. Определенные витамины, например витамины группы В, способствуют формированию “строительных блоков”, необходимых для поддержания здоровой химии мозга. Витамины Е, в свою очередь, помогают вашему мозгу очищать себя от вредных химических соединений. Благодаря этому, человеческий организм борется с различными деструктивными процессами, происходящими в коре головного мозга (например распад свободных радикалов). (Для получения более подробной информации о витаминах и лекарственных растениях см. главу 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”.)

Постоянные тренировки памяти. Выполнение различных упражнений улучшает вашу память, так как помогает головному мозгу получать необходимые питательные вещества. При выполнении соответствующих упражнений увеличивается частота дыхательных движений, ускоряется метаболизм, повышается энергетический уровень. (Более подробно об упражнениях, используемых для улучшения памяти, будет рассказано в главе 7 “Контроль над сознанием”.)

Избегайте спиртных напитков, наркотических веществ и продуктов, ослабляющих память

Более подробно о различных пищевых продуктах, напитках и химических веществах, оказывающих определенное влияние на головной мозг, рассказывается в главе 6 “Разрушители памяти”.

 Потребление высококалорийной пищи, имеющей низкую питательную ценность (например пищи с большим содержанием сахара), может вызывать у вас ощущение постоянного беспокойства и ухудшение кратковременной памяти. Точно так же, частое потребление продуктов с большим количеством кофеина затрудняет концентрацию внимания и приводит к расстройству памяти. Большая чашка сладкого кофе (т. е. сахар и кофеин), выпитая натощак, отразится на вашем настроении и способности к запоминанию.

 Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

— Избегайте продуктов с большим содержанием сахара (к которым относятся, например, конфеты, печенье и т. п.).

— Минимизируйте потребление кофеина (и никогда не пейте кофе натощак).

Невежественное отношение к собственному организму приводит к снижению уровня мозговой деятельности и постепенному ухудшению долговременной памяти. Чтобы избежать этого, постарайтесь держаться подальше от следующих опасных веществ.

— Алкоголь. Алкоголь не только разрушает клетки головного мозга, но и уничтожает то, что они производят, т. е. хорошую память. Употребление алкогольных напитков влияет на уровень мышления, что, в конечном счете, сказывается на вашей памяти.

— Наркотики. Марихуана и другие наркотики затуманивают рассудок настолько, что человек теряет какую-либо способность к концентрации. Марихуана содержит химическое вещество, получившее название тетрагидроканнабинол, которое оказывает угнетающее воздействие как на кратковременную память человека, так и на его мотивацию.

— Нейротоксины. К веществам подобного рода относятся различные нефтепродукты, растворители и гербициды. Эти вещества оказывают вредное воздействие на организм человека, разрушая клетки головного мозга.

— Пищевые “добавки”. Глутамат натрия и искусственные заменители сахара отрицательно влияют на процессы, происходящие в клетках головного мозга.