Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

Джон Богосиан Арден

«Развитие памяти для "ЧАЙНИКОВ"»

Об авторе

Джон Богосиан Арден (John Boghosian Arden) — руководитель группы психологической подготовки в медицинских центрах Kaiser Permanente в Северной Калифорнии. В его служебные обязанности входит курирование обучающих программ в двадцати медицинских центрах. Доктор Арден также руководит обучением в местном отделении центра Kaiser Permanente в Валеджо, штат Калифорния, где он когда-то работал главным психологом.

Доктор Арден — автор четырех книг: Consciousness, Dreams, and Self (удостоена премии “За самую выдающуюся академическую книгу 1997 года”, учрежденной издательством Choice Американской библиотечной ассоциации); Sciеnсе. Theology, and Consciousness (номинирована международной адвокатской комиссией на соискание премии “Templeton Prize”); Surviving Job Stress и Creating the Lowest Common Denominator Society.

Эту книгу посвящаю моей жене Вики (Vicki) и двум нашим сыновьям Полу (Paul) и Гейбу (Gabe), которые заботились обо мне, и всячески поддерживали в течение долгих дней и недель, проведенных мною за письменным столом. Вики постранично перечитывала каждую очередную главу, которую я собирался отправить редактору, и постоянно обращала мое внимание на допущенные неточности или не замеченные мною грамматические “подводные камни”.

Благодарности

He бывает книг, написанных в безвоздушном пространстве, или книг, созданных усилиями одного человека. Я хочу выразить самую искреннюю благодарность тем людям, которые вместе со мной работали над этой книгой. В первую очередь, огромное спасибо моему обаятельному и трудолюбивому литературному агенту Элизабет Фрост-Наппман (Elizabeth Frost-Knappman), которая убедила меня взяться за написание этой книги, и проработала те пункты договора, о которых я имел весьма приблизительное представление. Мне чрезвычайно повезло, что моими агентами стали Элизабет и ее муж Эд.

Введение

Итак, вы хотите улучшить свою память. Ну что же, я попробую вам помочь. С одной стороны, память может стать залогом вашего успеха, а с другой — послужить источником ошибок и разочарований.

Работа по улучшению памяти приносит свои плоды людям самых различных возрастных категорий, начиная со студентов высших учебных заведений, готовящихся к сдаче экзаменов, и заканчивая беззаботными пенсионерами, которые занимаются этим впервые.

Улучшить память может практически каждый человек, независимо от того, где он работает, и чем занимается. О способах, используемых для улучшения памяти, я и расскажу в этой книге.

Об этой книге

Эта книга рассказывает о свойствах человеческой памяти, о том, что является памятью, а что относится к другим аспектам мыслительной деятельности, а также о том, как улучшить память. Эта книга служит тем источником, который не только позволяет вам поближе познакомиться с механизмом работы мыслительного аппарата, но и рассказывает о многочисленных способах, которые используются, чтобы облегчить запоминание.

Как известно, не существует какого-либо единственного и универсального способа улучшить память (равно как и магических пилюль), поэтому данная книга полностью посвящена широкому разнообразию приемов и способов, которые могут быть использованы читателями для улучшения навыков запоминания.

Нужно ли вам подготовиться к предстоящему экзамену, улучшить качество выполнения служебных обязанностей, или вы хотите всего лишь запоминать имена встреченных вами людей — в этой книге вы найдете наиболее подходящие способы, позволяющие достичь тех или иных целей.

Для кого предназначена эта книга

Я не знаю, сколько вам лет, зато знаю, что вы обладаете определенными навыками, облегчающими запоминание. Не имея подобных способностей, вы просто не смогли бы существовать. Но насколько высок их уровень, это уже другой вопрос. Все мы разные, но, тем не менее, нас объединяет одна общая особенность: возможность улучшения памяти существует всегда.

Таким образом, ответ на вопрос “Для кого эта книга?” довольно прост: для всех нас. Практически каждый человек может вынести для себя что-то полезное, используя книгу "Развитие памяти для "чайников”" в качестве справочника или учебного пособия.

Как пользоваться этой книгой

Существует множество самых различных способов, которые могут быть использованы для улучшения памяти, поэтому отнеситесь к этой книге как к достаточно полному справочнику. Я думаю, что главы этой книги могут с успехом использоваться в качестве самостоятельных миникниг, посвященных определенным аспектам улучшения вашей памяти.

Например, в главе, повествующей о рациональном питании, вы найдете целый рад рекомендаций по улучшению памяти за счет потребления или отказа от тех или иных продуктов. В главе, содержащей информацию о методах мнемотехники, дается описание различных приемов и способов, позволяющих улучшить запоминание. К их числу относится, например, создание ассоциативной связи между хорошо знакомыми объектами и тем материалом, который вам необходимо запомнить.

Каждая глава этой книги представляет собой абсолютно независимый фрагмент, будучи в то же время одним из элементов развернутой картины, рассказывающей о способах улучшения вашей памяти. Я надеюсь, что вы внимательно прочтете всю главу, и учтете рекомендации, которые я предлагаю вашему вниманию. Конечно, вы не обязаны этого делать. Можете просто пролистать книгу, выделяя те моменты, которые вас интересуют в данное время, и оставляя некоторые разделы “на потом”. Разрешается также “перепрыгивать” через разделы и читать главы этой книги в произвольном порядке. В том случае, если какая-либо тема, скажем, улучшение памяти с целью повышения качества своей работы, в данный момент интересует вас больше, начните с главы 12 “Как проявить умственные способности на работе”, а затем вернитесь, например, к главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”, которая посвящена пищевым добавкам, оказывающим положительное влияние на мозг. Порядок и скорость чтения этой книги я целиком оставляю на ваше усмотрение.

Тем не менее, я рекомендую вам прочесть эту книгу целиком, поскольку универсального метода улучшения памяти, как вы знаете, не существует. С увеличением количества изученных и отработанных способов, используемых для облегчения запоминания, будут улучшаться и свойства вашей памяти.

Как построена эта книга

Эта книга состоит из пяти частей, каждая из которых охватывает ту или иную область, относящуюся к свойствам человеческой памяти.

Часть I. Что такое память

В этой части рассказывается о том, что такое память. В частности, вы познакомитесь с тем, как работает ваша память, а также узнаете, как влияют на нее самые различные факторы, начиная от химических процессов, происходящих в организме, и заканчивая элементами окружающей среды. Например, в главе 1 “Провалы в памяти и их устранение” дается общая картина.

Глава 2 “Мифы, в которые мы верим” позволяет отделить правду от вымысла, что дает вам возможность избавиться от существующих мифов, и сконцентрировать свои усилия на тех методах, которые действительно способствуют улучшению памяти.

Глава 3 “Организация процесса запоминания” посвящена процессам, происходящим в головном мозге при запоминании информации. Человеческий мозг представляет собой довольно сложную систему, каждая часть (или, говоря другими словами, область головного мозга) которой играет в процессе запоминания вполне определенную роль. Вы узнаете также о том, как происходит преобразование кратковременной памяти в долговременную, какую роль играют внимание и ассоциативное мышление в процессе запоминания, и многое другое.

Часть II. Улучшение памяти

Существует множество самых различных способов, которые могут быть использованы для улучшения памяти, а также примерно столько же способов ее ухудшения. Именно этому и посвящена вторая часть этой книги.

В главе 4 “Есть, чтобы помнить” рассказывается о том, какую роль играет здоровое сбалансированное питание в процессе улучшения памяти. Не забывайте о том, что потребляемые вами продукты имеют очень большое значение для химии головного мозга, что сказывается, в конечном счете, на способности к восприятию новой информации.

Глава 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки” даст вам возможность познакомиться с различными добавками к вашему рациону, в частности, с витаминами, минералами и лекарственными растениями, потребление которых позволяет улучшить вашу способность к запоминанию.

В главе 6 “Разрушители памяти” рассказывается о различных заболеваниях, а также о вредных привычках (курение, неправильное питание и т. п.), которые могут привести к ухудшению памяти.

Из главы 7 “Контроль над сознанием” вы не только узнаете о том, почему релаксация так важна для нормальной работы мозга, но и познакомитесь с различными методами расслабления. Вы также узнаете, как выйти из депрессивного состояния и избавиться от факторов, отвлекающих ваше внимание, улучшив тем самым способность к запоминанию. В этой главе рассказывается об основных составляющих хорошей памяти — полноценном отдыхе и постоянных упражнениях.

Часть III. Защита памяти

Главы 8-10 могут быть использованы в качестве “руководства по эксплуатации”, в котором вы сможете найти множество универсальных способов и приемов, облегчающих запоминание той информации, которую вы хотите запомнить (основная тема главы 8 “Некоторые уловки для запоминания”). Я познакомлю вас с различными методами мнемотехники, к числу которых относятся, например, локальные ассоциации, отождествление и создание связей между словами.

Из главы 9 “Борьба с забывчивостью” вы узнаете о том, как “заучивать” ту или иную информацию так, чтобы вы смогли затем гордо воскликнуть: “Я это знаю практически наизусть!” (Вы только послушайте, как звучат эти слова!) В этой главе рассказывается также об использовании других не менее полезных средств, к числу которых относятся связывание, разбивка информации на фрагменты, рифмование слов и последовательное расположение данных.

Тема следующей главы определяется словами “раньше или позже”. Многие люди, становясь старше, беспокоятся о том, что их память начинает постепенно слабеть. В главе 10 “Сохранение памяти” речь идет о том, как влияют возрастные изменения на память человека, а также описываются способы, позволяющие улучшить существующие навыки, несмотря на преклонный возраст человека.

Часть IV. Упражнения для развития памяти на каждый день

Проверка навыков запоминания выполняется в той или иной форме практически каждый день. В этой части вы познакомитесь с методами, позволяющими расширить вашу память в соответствии с требованиями, которые предъявляются к человеку на работе, в школе или каких-либо общественных ситуациях.

Из главы 11 “Как запомнить выученное” вы узнаете о том, как максимально повысить способность к запоминанию больших объемов нового материала, что часто происходит, например, при подготовке к школьным экзаменам.

На работе ваша память используется практически постоянно. В главе 12 “Как проявить умственные способности на работе” приведены способы, позволяющие расширить возможности вашей памяти, когда это требуется для выполнения должностных обязанностей.

Память подвергается постоянным испытаниям, что происходит как в школьные годы, так и в более старшем возрасте. Способы, позволяющие “сдавать эти экзамены”, описаны в главе 13 “Как сдать экзамен”.

Человек, как вы знаете, — общественное существо. Каждый из нас встречает в течение своей жизни несколько сотен или даже тысяч человек. Запомнить их имена довольно сложно, но методы, описанные в главе 14 “Как запомнить людей”, позволят вам вспомнить любую нужную вам информацию.

Человеку, которому трудно запоминать различные даты и держать в памяти расписали деловых свиданий, следует прочесть главу 15 “Запоминание важных дат и последовательностей чисел”, в которой приведены практические методы, позволяющие запомнить все, что необходимо.

Последняя глава этой части содержит целый ряд рекомендаций о том, как сохранить крепкую память в постмодернистском мире, насыщенном сотовыми телефонами, электронной почтой, пейджерами, мгновенным обменом сообщениями и другими подобными элементами Очень трудно вспомнить человека, который вам только что позвонил или прислал сообщение по электронной почте, если вы, конечно, еще не успели систематизировать всех своих абонентов. В главе 16 “Как уберечь память от перегрузок” рассказывается о том, как избежать ухудшения памяти при одновременном выполнении нескольких задач или практически мгновенном переходе от одного вида деятельности к другому.

Часть V. Великолепные десятки

Эта часть состоит из трех глав, содержащих информацию о различных аспектах памяти, представленную в виде “великолепных десяток”. Например,глава 17 “Десять способов улучшить “работу” памяти” представляет собой описание наиболее эффективных методов, облегчающих запоминание новой информации.Глава 18 “Десять наиболее часто задаваемых вопросов относительно памяти” включает в себя десять самых распространенных вопросов, относящихся к памяти, а также подробные ответы на них. Глава 19 “Десять Web-узлов, посвященных развитию памяти” является заключительной главой этой книги, и содержит адреса Web-узлов, на которых можно найти множество интересных фактов и полезных советов по улучшению памяти.

Пиктограммы, используемые в этой книге

На полях этой книги встречается множество небольших рисунков, которые называются пиктограммами. Эти рисунки обозначают буквально следующее.

 Целевая информация, которая может быть сразу же использована для улучшения памяти.

 Держитесь подальше от определенных факторов, которые могут свести на нет все ваши усилия, направленные на улучшение памяти.

 Та или иная информация, относящаяся к проблемам памяти, которая была получена мною во время работы в качестве психолога.

 Эту пиктограмму можно смело отнести ко всему содержанию этой книги, но я оставил ее для пометки наиболее важных аспектов памяти.

 Дополнительная информация, относящаяся к той или иной теме.

Часть I

ЧТО ТАКОЕ ПАМЯТЬ

В этой части книги

Каждый человек обладает хорошо развитым воображением. Поэтому каждый из нас может вообразить о своей памяти все, что угодно. Какие-то из этих предположений могут оказаться справедливыми, а какие-то, как вы сами понимаете, нет. В этой части я попробую отделить правду от вымысла, а также рассказать об анатомическом строении головного мозга, что позволит вам получше познакомиться с “архипелагом” памяти. Я расскажу о том, как работает человеческий мозг, и как он выполняет те поразительные упражнения, о которых пойдет речь далее.

Глава 1

Провалы в памяти и их устранение

_{В этой главе…}

_{> “Белые пятна” нашей памяти}

_{> Как избавиться от постороннего шума и нелепых представлений}

_{> Общие рекомендации по улучшению памяти}

Девять человек из каждых десяти хотели бы улучшить свою память. Являетесь ли вы одним из них? Не относитесь ли вы также к числу тех шестерых из десяти, которые, как показали результаты проведенного опроса, шли за чем-то, например на кухню, и забывали по дороге, за чем же они шли?

Эта печальная статистика наводит читателя на мысль об эпидемии забывчивости, охватившей всю планету Земля. К счастью, это не так. Просто время от времени практически каждый из нас с удивлением обнаруживает прорехи в собственной памяти.

Читая эти строки, вы тем самым показываете, что намерены всерьез заняться улучшением своей памяти. Моя задача состоит именно в том, чтобы рассказать вам о тех способах, которые позволят не только улучшить память, но и, самое главное, не допустить ее ухудшения.

В этой главе я познакомлю вас с кратким содержанием данной книги, останавливаясь при этом на основных аспектах, относящихся к человеческой памяти. Также будут рассмотрены тактические приемы, использование которых позволит вам улучшить свою память. Более того, вы узнаете о том, как работает человеческий мозг, как влияют различные продукты питания на мозговую деятельность, и как минимизировать воздействие вредных факторов окружающей среды. Вы откроете для себя множество самых разнообразных систем памяти, которыми вы владеете, и познакомитесь с методами, позволяющими расширить возможности памяти.

Путешествие в страну памяти уже началось!

"Белые пятна" нашей памяти

Я еще не встречал людей, которые бы не жаловались на свою память. Бывают ситуации, в которых каждый из нас может оказаться забывчивым или рассеянным. Определенные признаки подобной рассеянности, например забытые ключи или имена, которые так и не удается вспомнить, довольно распространены. Но если проблемы с памятью возникают все чаще и чаще, это уже явление совершенно другого порядка.

Если вы заметили внезапное и серьезное ухудшение памяти, вам следует немедленно обратиться к врачу. Резкое ухудшение памяти может оказаться признаком какого-либо более серьезного заболевания, требующего незамедлительного врачебного вмешательства. Причиной ухудшения памяти могут быть либо общие проблемы со здоровьем, либо прием определенных медикаментов, побочным эффектом которых является временное снижение памяти.

К случаям потери памяти, которые являются достаточным основанием для беспокойства, относятся повторяющиеся забывания хорошо знакомых маршрутов; трудности с подбором слов, необходимых для выражения собственных мыслей; сложность с отождествлением каких-либо общих объектов; трудности с определением своего местонахождения и времени суток; постановка одних и тех же вопросов, на которые вы уже получили исчерпывающий ответ.

Более подробно об этих проблемах я буду рассказывать в главе 6 “Разрушители памяти”.

Вот такой рассеянный…

Нет никаких сомнений, что вы ничем не отличаетесь от многих людей, которые захлопывают дверь, забывая ключ внутри, или приходят в магазин и никак не могут вспомнить, что же они хотели купить. Я никогда не забуду, как однажды закрыл ключи в багажнике своей машины. Не было бы ничего страшного, случись это где-нибудь возле дома, — можно было бы вернуться за запасными ключами, или позвонить в автомастерскую и немного подождать, сидя в мягком кресле с вечерней газетой и чашечкой эспрессо. Увы, тем местом, где развернулись описываемые события, стала автомобильная стоянка возле Большого каньона. Я оказался в двух милях от гостиницы, что само по себе не является проблемой, если только не принимать во внимание необходимость пешеходной “прогулки” от одного края каньона к другому. Нужно было всего лишь спуститься вниз, а затем подняться вверх, что составляло в общей сложности около 30 км, или примерно 1500 м перепада по высоте (причем дважды).

Дело было так. Я подъехал к вершине, снял шорты (в кармане которых лежали ключи) и надел длинные брюки. Когда я клал шорты в багажник арендованного автомобиля, проходивший мимо джентльмен спросил у меня, где я был. Я, как вежливый человек, удовлетворил его любопытство, гордо сообщив о совершенной мною семнадцатой по счету экскурсии на дно каньона, после чего захлопнул багажник. Хоп!

 Если вы теряете ключи не в Большом каньоне, а где-нибудь в другом месте, скажем, у себя дома, попробуйте совершить мысленную прогулку по всем комнатам, вспоминая, что вы делали в том или ином месте (подробнее об этом рассказывается в главе 8 “Некоторые уловки для запоминания”).

Если и после этого вам не удается мысленно отыскать потерянные ключи, попробуйте пройти “по своим следам”, обращая внимание на ассоциации, возникающие в каждой комнате. Возможно, вы даже вспомните, как открыли холодильник, достали пакет с апельсиновым соком, положили ключи на столик рядом с холодильником, а затем открыли дверь кухонного шкафчика и взяли стакан.