Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Лучше выбрать те виды спорта, где к минимуму сведены прыжковая нагрузка и контакты, а также ускорения, во время которых пульс достигает максимальных значений. К таким видам спорта относятся бег, ходьба на лыжах, плавание, с определенной натяжкой теннис, некоторые восточные бесконтактные единоборства (айкидо, ушу и т. д.), йога.

Великолепным вариантом для этой возрастной группы является скандинавская ходьба, которая очень распространена в странах Европы.

Ольга Кировна Кокорина (родилась 1 ноября 1923 года) – блокадница, которая в свои 93 года ломает все стереотипы о спорте в пожилом возрасте.

Поворотными в жизни Ольги Кировны стало участие во Всемирных играх в Портленде и Олимпийских играх среди ветеранов.

Победа в США подтолкнула пожилую женщину к новым подвигам. С 75 лет она стала регулярно выступать в самых крупных соревнованиях по плаванию среди ветеранов.

Ольга Кировна на одном из своих первых соревнований, проплыв дистанцию, получила от судей указание: «Стойте смирно!» Оказалось, что остальные участники еще не преодолели и половину этапа. Это был ее первый рекорд мира.

Ольга Кировна начала участвовать в соревнованиях категории «Мастерс» в 1998 году и с тех пор установила 124 национальных рекорда, 57 раз становилась чемпионкой России.

Трудно поверить, что Ольге Кировне сейчас 93 года. Ее копилка с медалями и рекордами продолжает ежегодно пополняться. В активе участницы ВОВ 61 победа на чемпионатах мира, 32 побитых рекорда планетарного масштаба.

Она утверждает, что плавает не ради побед и рекордов, ведь достойных конкурентов у пожилой чемпионки нет, а чтобы суставы и все тело были в порядке.

Такие люди, как Ольга Кировна Кокорина, могут вызывать только восторг и восхищение!

После финиша на марафоне «Дорога жизни» в Ленинградской области с Арием Котовым, который в свои 79 лет продолжает выступать на длинных дистанциях! За его плечами десятки марафонов, на одном из которых, в Иерусалиме, он занял третье место в своей возрастной группе!

Валерий Капралов (родился 2 февраля 1939 года) – с виду обычный московский пенсионер 77 лет.

В детстве был болезненным ребенком, в 26 лет начал заниматься гимнастикой, бегать, обливаться холодной водой, окунаться в прорубь.

Среди достижений Капралова – преодоление Байкала. В составе группы пловцов-марафонцев переплывал Байкал, однажды он плыл 20 минут при температуре +3 градуса по Цельсию. Этот удивительный человек продержался в водах Тихого океана целых 47 минут при температуре всего +6 градусов Цельсия.

Он регулярно закаляется и моржует уже более 50 лет свой жизни, чувствует себя прекрасно и уверяет, что никаких противопоказаний к моржеванию не существует, особенно если контроль осуществляет врач спортивной медицины.

Все вышесказанное в полной мере относится к новичкам – те люди, которые и ранее занимались каким-либо видом спорта, лучше любого врача знают, как лимитировать нагрузки. Однако и они должны регулярно обследоваться и повышенное внимание уделять восстановлению после нагрузок как за счет более длительных пауз после них, так и за счет снижения их интенсивности.

Глава 5

Дети и спорт

Выбор спортивной секции – актуальная тема для родителей, которые хотят, чтобы их ребенок не только гармонично развивался, но и был здоровым. Зачастую они полагают, что спортивная секция избавит чадо от той или иной болезни, укрепит организм, создаст условия для развития и роста. Но следует четко осознать, что не всегда занятия тем или иным видом спорта приносят пользу. Поэтому, даже если вы и ваш ребенок решили, каким спортом он будет заниматься, обязательно проконсультируйтесь с опытными, желательно спортивными, врачами, а также тренерами в организации, где будут проходить тренировки.

 Любой вид спорта полезен для ребенка, главное – понимать разницу между любительским и профессиональным спортом.

Здоровье любого человека – это то, за чем нужно следить и укреплять с самого рождения. Прежде чем задуматься о спортивной секции для вашего ребенка, следует обратить особое внимание на то, чтобы он всесторонне развивался, например, с помощью спортивных игр, способствующих развитию подвижности и ловкости, улучшающих моторику рук и ног. Ваша задача – сделать все возможное, чтобы малыш рос здоровым, жизнерадостным и в меру активным.

В целом любой вид спорта полезен для ребенка: укрепляет здоровье, дисциплинирует, закаляет характер, учит его взаимодействию в команде (если это командные виды спорта).

Самый главный вопрос, который родитель должен решить для себя, – вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым и активным, или же в вас созрели амбиции вырастить будущего чемпиона? Нужно понимать разницу между любительским и профессиональным спортом.

Поговорим подробнее о самых популярных видах спорта, которыми наиболее часто занимаются ваши дети.

Фигурное катание. В подготовительные группы детей обычно отдают с 5–6 лет.

 Фигурное катание – одна из форм лечебной физкультуры, не случайно детям со слабым иммунитетом, часто болеющим, педиатры рекомендуют заниматься именно этим видом спорта.

Его преимущество в том, что в процессе занятий активно работает кровеносная и дыхательная системы, развивается и укрепляется мышечный корсет и координация движений, анализаторы восприятия, ребенок становится подвижным, гибким, улучшается его ориентация в пространстве. Серьезных противопоказаний этот вид спорта не имеет, особенно на первых порах. Он рекомендован всем детям, кроме страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, позвоночника, сердечно-сосудистой системы.

Лыжи. По мнению врачей, лыжи – идеальный вид спорта, ходьба на лыжах благотворно влияет на общее состояние организма, укрепляет иммунитет, закаляет дух и тело, способствует развитию физической выносливости и опорно-двигательного аппарата. На занятиях задействованы разнообразные группы мышц, что повышает обмен веществ. Приходят в норму показатели кардиореспираторной системы.

Медики рекомендуют кататься на лыжах: тренировки проходят на свежем воздухе, дети реже болеют, отличаются высокой организованностью, быстрой реакцией и хорошо сложенной фигурой.

Лыжная секция противопоказана детям с тяжелыми формами астмы и заболеваниями верхних дыхательных путей, а также сердечными заболеваниями.

Художественная гимнастика. В секцию принимают детей с 5–6 лет. К преимуществам этого красочного и в то же время сложного вида спорта относятся: развитие гибкости, психологической устойчивости, координации, методика правильного дыхания, глазомера. Не случайно у всех гимнасток подтянутая и стройная фигура, красивая осанка и грациозность походки. В этом виде спорта серьезные нагрузки, и иногда занятия могут навредить здоровью. Девочкам приходится придерживаться достаточно жесткой диеты, пристально следить за собственным весом, по несколько часов в день тренироваться – любая ошибка может привести к тяжелым последствиям, например, чрезмерные нагрузки на позвоночник могут привести к необратимым последствиям.

Теннис. В секцию принимают детей с 5–8 лет с хорошей общей физической подготовкой. Это отличный вид спорта, развивающий мышечный аппарат (особенно верхний плечевой пояс), координацию движений, улучшающий внимание, ощущение тела в пространстве. Параллельно с игрой в теннис тренеры рекомендуют заниматься бегом, плаванием, чтобы ребенок мог легче справляться с нагрузками.

Если заниматься теннисом долгое время, могут возникнуть проблемы со здоровьем, свойственные теннисистам, например «локоть теннисиста», воспаление сухожилий. Но если следить за нагрузкой и давать ее своему ребенку дозированно, тренировки не будут доставлять дискомфорта и будут хорошо переноситься.

Плавание. Плавание – один из базовых видов спорта, наряду с лыжами. Плавание развивает кардиореспираторную систему и является отличным способом закаливания организма. Вовлекая в работу всю мышечную систему, оно способствует развитию выносливости, совершенствует координацию движений. Этот вид спорта полезен при заболеваниях суставов и позвоночника. Плавание противопоказано детям, страдающим определенными кожными болезнями и реакцией на компоненты, присутствующие в искусственных бассейнах.

Игровые виды спорта. В футболе развиваются мышцы ног и тазового пояса. В баскетболе совершенствуется работа зрительного анализатора и вестибулярного аппарата, улучшаются возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координация движений. Волейбол развивает быстроту и точность реакций, ловкость, глазомер, улучшает осанку. В хоккее укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системы и опорно-двигательный аппарат. Командные виды спорта воспитывают волевые качества.

Никита Квартальнов – российский хоккеист, игрок ХК «Нефтехимик».

Сын известного советского и российского хоккеиста, ныне тренера – Дмитрия Квартальнова. Никита пережил борьбу со смертельной болезнью в совсем юном возрасте и вышел из нее победителем.

Все началось с обычного на первый взгляд перелома кисти, который Никита получил в возрасте 12 лет. К 16 годам Никита попал в молодежную команду, нагрузки на руку в разы увеличились, и кисть начала болеть. Он неоднократно проверял состояние руки, но врачи уверяли, что на месте перелома образовалась костная мозоль и ничего страшного нет. Страшный диагноз Квартальному поставили уже в возрасте 18 лет в Германии – врачи сообщили, что у него саркома, злокачественная опухоль в районе кисти.

Возможно, если бы за эти 2 года, с 16– до 18-летнего возраста, были предприняты более серьёзные меры при обследовании и точный диагноз был поставлен раньше, то кисть можно было бы сохранить полностью.

Сначала была химиотерапия, затем операция и снова химиотерапия. До операции у Никиты были какие-то надежды на продолжение карьеры, но после, когда он увидел свою руку (была ампутирована часть кисти), понял, что играть он больше не сможет. После окончания лечения на вопрос Никиты о том, какие у него теперь будут ограничения, врачи посоветовали ему делать то, что хочет, жить обычной жизнью, к которой он привык. После этих слов в Никите снова загорелась надежда.

Квартальнов начал активно тренироваться практически сразу после выписки из больницы. Возвращение в хоккей началось в молодежной команде ХК «Сибирь». Уже через несколько месяцев Никита отправился на сборы вместе с командой.

Сейчас он играет за клуб «Нефтехимик», в его карьере годы в составе хоккейного ЦСКА, а на лед он выходит в специальных хоккейных перчатках-крагах. При этом он отличается неуступчивостью и всегда готов постоять за себя и товарища на льду в драке, которые в хоккее иногда бывают. Врачи же до сих пор в шоке от такого стремительного восстановления. Ведь Никита начал тренироваться уже через 2,5 месяца после операции.

Эти виды спорта практически не имеют противопоказаний, особенно на первых порах.

Восточные единоборства. Восточные единоборства практически не имеют минусов, особенно безударные виды. У детей развиваются все группы мышц, ловкость, гибкость, сила, улучшается скорость реакции. Занятия оказывают оздоровительное действие на весь организм в целом. Детей учат правильно группироваться при падении и быстро реагировать на приближающуюся угрозу. Обязательно нужно уделять внимание технике безопасности и средствам защиты (шлем, накладки и т. п.).

 Следите за здоровьем ребенка и переносимостью им физических нагрузок.

Спортивные врачи рекомендуют родителям следить за тем, чтоб нагрузка у ребенка была строго дозированной, оценивать переносимость этих нагрузок. Следует безотлагательно проконсультироваться с тренером, если вы заметили, что малыш не справляется, он сильно устает, его тяжело заставить ехать на тренировку. Неправильно подобранная физическая нагрузка может нанести вред детскому организму. Немаловажным является и его собственное мнение, к которому необходимо прислушаться, узнать, насколько ребенку интересен выбранный вид спорта, есть ли у него желание продолжать занятия. Необходимым условием допуска ребенка до занятий является обязательный осмотр у педиатра и стоматолога, чтобы оценить состояние здоровья ребенка. Если он имеет какое-то врожденное или приобретенное заболевание, то занятия спортом должны носить поддерживающий характер.

Обследование включает в себя сбор анамнеза, выявление хронических очагов инфекции (хронический тонзиллит, кариес), антропометрию (измерение основных физических показателей).

Далее ребенку необходимо пройти обследование у спортивного врача и кардиолога. Этот осмотр направлен на выявление опасной для жизни скрытой кардиальной и легочной патологии, а также изменений, которые при интенсивных занятиях спортом могут вызвать развитие каких-либо заболеваний, снижающих качество жизни, а также функциональных изменений, не мешающих регулярным занятиям, но при этом снижающих толерантность к физической нагрузке.

Важно запомнить, что контроль и оценка состояния сердечно-сосудистой системы не ограничиваются первичным осмотром. Я бы рекомендовал в течение первых двух лет занятий обязательно проводить кардиологический мониторинг с целью ранней диагностики и коррекции патологических изменений в работе сердечной мышцы, которые могут быть спровоцированы интенсивными физическими нагрузками. Особенно тщательно надо оценивать состояние здоровья после перенесенных бактериальных инфекций – чаще всего ангины. После каждой перенесенной болезни обязательно надо очень аккуратно приступать к возобновлению нагрузок и выполнять УЗИ сердца – подавляющее большинство приобретенных пороков сердца развивается вследствие неадекватно пролеченных бактериальных инфекций.

Пример 1.

В моей практике был случай, когда у футболиста начался гайморит, но он по требованию тренера был вынужден продолжать играть, и только когда после одной из игр ему стало совсем плохо, ему дали паузу.

Все это время он получал антибиотики и противовоспалительные препараты. Пауза длилась около 1,5 месяца, так как в чемпионате наступил перерыв. И когда он проходил медосмотр перед новым сезоном, то на УЗИ у него выявили значительно выраженные изменения клапанов сердца – за полгода до этого при УЗИ ничего подобного не было. В анализах крови тоже были выраженные изменения воспалительного характера, свидетельствующие об активности аутоиммунного воспаления. Еще несколько месяцев анализы были плохими и поражения клапанов прогрессировали – к счастью, впоследствии процесс остановился, но клапаны сердца успели пострадать – пока он не испытывает проблем с сердцем, но мина замедленного действия под этим спортсменом уже заложена.

Пример 2.

Речь тоже идет о футболисте: вратаре достаточно высокого уровня.

Его клуб отправил в годичную аренду в другую команду. Перед подписанием арендного соглашения было проведено медицинское обследование (в том числе УЗИ сердца), которое никаких проблем не выявило.

Через год он вернулся в расположение команды, и при новом обследовании был выявлен сформировавшийся порок сердца, который несовместим с занятиями спортом.

Выяснилось, что за 3 месяца до окончания аренды он перенес на ногах кишечную бактериальную инфекцию – были сборы, и его заменить было некем. После того как явные симптомы прошли, у него еще около месяца сохранялась субфебрильная температура (37,0—37,5 градуса) и слабость. Несмотря на это, он продолжал играть. Все закончилось развитием порока и окончанием спортивной карьеры.

Когда речь идет о детях, в диагностический минимум включаем ЭКГ в покое и после нагрузки один раз в шесть месяцев, а также после многодневных турниров с большим количеством матчей, Эхо-КГ один раз в год. Все исследования мы делим на обязательные и факультативные. Обязательными же являются процедуры, которые могут выявить ранее не диагностированную потенциально жизнеопасную патологию и препятствуют регулярным занятиям спортом: измерение артериального давления, электрокардиографию в покое и после нагрузки, эхокардиографию, общие анализы крови и мочи, биохимический анализ крови, коагулограмма (анализ свертываемости крови), проведение функциональных дыхательных проб.

Описанный комплекс мер позволит обнаружить наличие у ребенка врожденных и приобретенных пороков сердца и сосудов, аритмии различных типов, миокардиодистрофию, скрытый сахарный диабет, системные заболевания крови, нефротический синдром и обструкцию дыхательных путей.

Глава 6

Мифы о здоровом образе жизни

Мир спорта и здорового образа жизни полон мифов, начиная с того, что упражнения всегда вызывают боль, фастфуд может быть полезен, и заканчивая тем, что питье воды перед упражнениями может вызвать у вас спазмы. В этой главе мы расставим все точки над «i» и прольем свет на эти и другие мифы, чтобы вы могли сохранять и улучшать свое здоровье и не быть введенными в заблуждение.

Пожалуй, стоит начать с заблуждений и предрассудков, которые не относятся конкретно к спорту, а окружают нас каждый день. Это мифы о полезном и вредном, здоровом и нездоровом, ими овеяно представление многих людей о здоровом образе жизни.

 Кальян не так вреден, как табакокурение?

Можно соглашаться или нет, но Всемирная организация здравоохранения считает, что кальян несет серьезную опасность для здоровья и точно не является безвредной альтернативой сигаретам.

После выкуривания табака с помощью кальяна концентрация никотина в моче возрастает в десятки раз, да и содержание канцерогенных веществ не намного меньше, чем в стандартном сигаретном дыме.

Другое дело, что кальян курят гораздо реже, чем сигареты, и поэтому в отдаленной перспективе потенциальный риск для здоровья может быть меньше.

 Можно ли в выходные выспаться за неделю?

Нет. Вы можете лишь слегка «нагнать» недостающие часы, если чуть-чуть недосыпаете по будням. Нельзя сказать, что можно неделю спать по три часа, а в выходные – 12. Вы так утомитесь, что качество жизни снизится в течение недели и не восполнится этим сном. Кроме того, в идеале надо стараться, чтобы сон не прерывался – лучше поспать семь часов подряд, чем девять, но с перерывом в один час.

Для людей, активно занимающихся спортом, очень важно находить хотя бы 30 минут каждый день в обед для сна.

И запомните: сон – лучший восстановитель! Это факт!

 Вредно ли пить кофе?

Как и во всем, здесь требуется умеренность. Я бы относил кофе к спортивному питанию, кофе – это всегда активация, пусть на непродолжительное время. Потребление кофе не нанесет вред здоровью, если вы будете делать перерывы: в будние дни пьете утром по чашке – по выходным полностью исключайте его, две-три недели подряд пьете по будням кофе – делайте разгрузку, неделю постарайтесь обойтись без кофеина. Надо помнить, что на около 30 % людей кофеин может не оказывать стимулирующего влияния, а в спорте используется безводный кофеин (то есть не просто чашка кофе).

Считается, что наиболее эффективной дозой кофеина перед началом тренировки или соревнованием является 3 мг на килограмм массы тела, то есть мне, человеку весом под 100 кг, надо использовать 300 мг кофеина для достижения максимального эффекта. Хотя есть данные, что и дозы в 6–8 мг на килограмм массы тела безопасны, однако практика показывает, что необходимости в таких лошадиных дозах никогда не возникает. Это 5–6 чашек кофе или чая. Кофеин даже в дозах 3 мг/кг массы тела обычные люди практически не потребляют, и даже спортсменам я рекомендовал бы использовать его только перед ключевыми стартами.

Подчеркну, что речь идет о здоровых людях, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой, – им надо быть осторожнее и четко знать, какие дозы чая или кофе им не вредят.

 Следует выпивать 8 стаканов воды в день

Никто точно не знает, откуда появился миф о том, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день (или 2,5 литра воды в день).

Ответ на вопрос «пить или не пить?» подскажет ваш организм, испытывающий или не испытывающий чувство жажды. В этом вопросе некоторые диетологи советуют действовать на опережение: выпивать воду до того, как наступит жажда. Объясняют они это тем, что иначе можно и серьезного обезвоживания дождаться.

На самом деле количество необходимой человеку воды зависит от его веса, питания и обмена веществ, а также от таких факторов, как состояние здоровья, температура окружающей среды и физическая активность. Задача каждого человека – прислушиваться к себе и просто-напросто удовлетворять потребности организма.

В среднем для адекватной гидратации человеку требуется 30–35 мл воды на килограмм массы тела в сутки. При этом важно учесть, что в виде свободной жидкости в организм поступает около 50 % воды, остальная же часть потребляется с твердой пищей. Под водой понимается не только чистая вода, но и жидкость в составе соков, супов и т. п.

То есть если девушка весит около 60 кг, ей в сутки нужно около 2 литров воды: один литр она получит из еды, а один – за счет выпиваемой дополнительно воды. Если вес человека 80 кг, то выпивать дополнительно придется уже около 1,3 литра. Необходимости дополнительно выпивать 2,5 литра нет ни в том, ни в другом случае.

Все вышесказанное касается здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом. Кормящие мамы, беременные женщины, дети, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где действительно вопросы питья стоят особняком – и это уже другая история.

 Быть донором вредно для здоровья?

Я сам регулярно сдаю кровь (около 20 раз) и никакого ущерба для здоровья не ощущаю – да и нет этого вреда.

Во время работы в ФК «Локомотив» сотрудники и футболисты регулярно сдавали кровь и трудностей потом не испытывали.

В России миллионы людей каждый год сдают кровь и ее компоненты, а в СССР быть донором было очень почетно!

Существует даже звание «Почетный донор России». Чтобы им стать, необходимо безвозмездно сдать: