Помоги проекту - поделись книгой:
У вас острая боль в поясничном отделе. МРТ показал «грыжу МПД» и тем самым вас если и не напугал серьезно, то наверняка озадачил.
И. П. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Боли нет. Попробуйте выпрямить ноги и вытянуть руки за голову. Больно? Верните ноги в И. П. (колени согнуть). То есть при выпрямлении ног появляется боль в спине.
Если боли нет в предыдущем тесте, попробуйте сесть. С прямыми ногами это не получится, но есть вы согнете ноги и вам кто-то поможет сесть, это упражнение получится. Но это не все: в положении сидя с согнутыми в коленях ногами постарайтесь выпрямить ноги! Вам это не удастся, так как появится острая боль под правой или левой ногой.
Допустим, что вам удалось без боли выпрямить ноги и даже сесть. Теперь постарайтесь достать с прямыми ногами пальцы ног руками… Нелегко? Вряд ли у вас это получится! И не надо говорить, что вы никогда в жизни этого не делали.
Если представить, что грыжа МПД куда-то там выпала и что-то там зажала, это означает, что позвоночник не должен двигаться, так как грыжу МПД представляют в виде клина между позвонками. Встаньте на четвереньки и сделайте спиной выгибание и прогибание позвоночника. Получается? Так при чем здесь грыжа? Ходите на четвереньках и радуйтесь!
Дело на самом деле не только в глубоких мышцах позвоночника, но и в кинематической цепи мышц нижних конечностей, спины и верхних конечностей. Если регулярно не проверять эту цепь (а для этого достаточно выполнять упражнения для ног и для спины), то возникает феномен мышечной недостаточности отдельных ее звеньев. И проявляется этот феномен в виде появления незаметных болей в спине, которые объясняются какой-то неправомерной нагрузкой, совершенной «пострадавшим». В этом случае пациент либо обращается к телевизионным рекламным роликам, которые вещают о чудесах обезболивания с помощью мазей и таблеток, либо идет к врачу и получает диагноз: грыжа позвоночника! Караул?!! Начни читать главу с начала!
Есть золотой стандарт реабилитационной медицины, и он звучит так: «Неиспользование мышц приводит к ухудшению функций всех (!) органов и систем». И причиной такого ухудшения является дистрофия. Практически все офисные сотрудники страдают дистрофией позвоночника (его отделов) и суставов.
Неиспользование мышц приводит к ухудшению функций всех органов и систем организма, и причиной такого ухудшения является дистрофия.
Тест для спины
Лягте на пол на спину и постарайтесь опустить прямые (!) ноги за голову до касания пола. Сделайте это хотя бы с четвертой или пятой попытки. Если вы сумели это сделать без боли в спине, то выполняйте это упражнение ежедневно по 20 повторений на выдохе, и тогда с вашим позвоночником все будет хорошо.
Если вы не смогли достать ногами до пола за головой, то приходите в центр доктора Бубновского, и поскорее: там вам составят программу упражнений на тренажерах с целью восстановления здоровья позвоночника.
Может все-таки не спешить с операцией на позвоночнике по поводу грыжи и поставаться разобраться в истинных причинах ее появления?
Опущения тазовых органов: а виноват ли офис?
Характерный пример роли мышечной ткани в терапии можно рассмотреть при лечении и профилактике таких распространенных заболеваний, как простатит (воспаление предстательной железы у мужчин), оофорит (воспаление придатков у женщин), геморрой, трещины прямой кишки, синдром раздраженной кишки, опущение внутренних органов, если обратить внимание на структурную организацию промежности и малого таза, в которых и заложены все перечисленные органы.
Не вдаваясь в детали, мы, тем не менее, отметим, что в топографической анатомии промежностью (perineum) называют область выхода малого таза. Область промежности занята наружными половыми частями и заднепроходной частью прямой кишки. Промежность образует дно таза и закрывается мышцами, фасциями, жиром и кожей.
Все мышцы промежности делятся на мышцы концевого отдела кишечника, входящие в состав заднепроходной области, и мышцы наружных половых частей, принадлежащие мочеполовой области. Их принято делить на диафрагму таза (
По своей сути, это фасциально-мышечные пластины, участвующие в образовании дна малого таза. Предстательная железа (
Не перечисляя все мышцы, управляющие кровоснабжением органов малого таза и промежности, можно отметить лишь функции большинства из них, таких как мышцы, поднимающие задний проход (
Не вдаваясь в подробности всех подразделов этих мышц, можно отметить следующий факт: кинезитерапевт может создать программу управления мышцами тазовой и мочеполовой диафрагмы и тем самым достаточно эффективно бороться с воспалительными заболеваниями тазовых органов и заболеваниями заднепроходной области. Для этого также подключаются внутренние и наружные мышцы таза (только основных из них насчитывается больше 15), мышцы спины (пояснично-крестцовой области) и мышцы свободной нижней конечности (прежде всего аддукторы, абдукторы и разгибатели бедра). Это означает, что работа мышц нижних конечностей стимулирует кровообращение малого таза. Так как воспалительные заболевания органов тазового дна связаны не с переохлаждением, как это принято говорить, а с нарушением скорости и объема кровоснабжения этих органов, возникшим в результате гипотрофии (а у пожилых людей зачастую и атрофии) многих глубоких мышц, то именно активизация мышц указанной группы на узколокальных и многофункциональных тренажерах способна восстановить нормальное кровоснабжение и иннервацию этих органов, восстанавливая соответственно и их функцию.
Даже странно, что при лечении таких распространенных заболеваний, снижающих качество жизни, специалисты по этим заболеваниям не рассматривают роль мышечной группы туловища, словно этих мышц и вовсе не существует. Между тем специальные исследования доказали, что 75 % случаев развития этих распространенных заболеваний связано именно с малоактивным образом жизни, то есть они возникают при профессиях, которые вынуждают людей много времени проводить в сидячем положении. То есть бухгалтеры, водители и в первую очередь «офисный планктон» получают эти проблемы примерно к 40 годам. При этом холод или сырость не имеют никакого отношения к развитию этих заболеваний, так как люди «сидячих» профессий, как правило, на холоде не находятся. 12–15 % заболевших может помочь уролог или гинеколог, да и то только в случаях инфекционного начала этих заболеваний, а остальные люди просто не знают про эти проблемы – люди, ведущие активный образ жизни.
Сложной проблемой современного акушерства стало неуклонное увеличение количества родов, осложненных повреждением промежности, и их влияние на дальнейшее состояние тазового дна женщины, а точнее, на мышцы тазового дна и стабильное положение внутренних органов. Количество женщин, страдающих от последствий родовых травм, пролапсов (опущений) тазовых органов, недержания мочи и прочих серьезных проблем со здоровьем в большинстве стран мира даже не учитывается. Между тем целый ряд других широко распространенных болезненных состояний, в числе которых заболевания шейки матки и воспалительные заболевания органов малого таза, зачастую связаны с ранними изменениями промежности.
В настоящее время насчитывается несколько сотен видов операций, направленных на хирургическое лечение несостоятельности тазового дна и опущения тазовых органов, но удовлетворенности результатами лечения нет ни у пациентов, ни у врачей. Более того, ни одна система родоразрешения, никакие пособия по защите промежности нигде еще не привели к реальному снижению повреждений промежности. При этом существенна проблема не столько анатомии, сколько функций этих органов, не позволяющих женщине вернуться к полноценной жизни.
Споры о причинах этих заболеваний ведутся и в наше время, но несомненно одно: пролапсы (опущения) внутренних органов тазового дна следует рассматривать как тазовую грыжу, и главным фактором развития пролапса является нарушение мышечного слоя тазового дна и связочного аппарата матки.
При анализе существующих подходов к решению женских проблем, связанных с хроническими тазовыми болями (ХТБ), становится очевидно, что большинство специалистов сходятся в главном: основной причиной ХТБ является плохое состояние мышц тазового дна, их дисфункция – то есть неумение женщины ими управлять. Именно мышцы имеют болевые рецепторы (ноцицепторы). При спазме этих мышц возникают острые боли в тазовом секторе, и нервы, «снимая» нервными окончаниями (синапсами) информацию с мышц тазового дна (нервно-мышечная связь), доставляют ее в мозг через систему мотонейронов (нервных центров спинного мозга), и мозг наполняется… страхами.
В эти моменты женщины обращаются в гинекологический или проктологический кабинет – в зависимости от зоны поражения. Естественно, при острых болях первым средством врачей является фармакологический подход, но, к сожалению, спустя определенное время острые боли переходят в хронические (ХТБ) и становятся статичными. Как же вернуть прежнее качество жизни?
Аппаратная электромиостимуляция, так же как и остеопатия, не дает стабильно длительного безболевого режима жизни. Во-первых, к электростимуляции мышцы быстро привыкают и через некоторое время перестают реагировать на эти воздействия расслаблением, к тому же при этом воздействии совершенно не учитывается связочный аппарат мышц тазового дна, также имеющий болевые рецепторы (ноцицепторы). Во-вторых, оба эти подхода создают у женщины большую зависимость от аппарата или руки врача. А что ей делать, если рядом нет ни того ни другого?
Чтобы мышцы заработали и восстановили свою насосную функцию, необходимо делать специальные упражнения, включающие заинтересованные мышцы: заставить работать одну мышцу без отключения другой невозможно.
Но дело даже не в этом. Почему-то все внимание уделяется только грушевидной мышце или тазовой или мочеполовой диафрагмам (мышцам, выстилающим тазовое дно). Но дело в том, что организм – это единое целое, и изолированные мышцы могут сокращаться только под воздействием электродов, то есть только в кабинете врача.
В обычной жизни одна группа мышц влияет на другую (мышцы синергисты и антагонисты), и без взаимовлияния противоположных мышц друг на друга ни расслабиться, ни восстановить кровоток (а сосуды проходят сквозь мышцы) они не могут. То есть, для того чтобы мышцы заработали и восстановили свою насосную функцию, необходимо делать специальные упражнения, включающие заинтересованные мышцы. И заставить работать одну мышцу (например, грушевидную) без отключения другой невозможно.
В этих мышцах находятся артерии, вены и нервы, идущие от нижних конечностей и проходящие вверх, в туловище. Кроме того, существуют связки матки, яичников, складки и другие, имеющие болевую рецепцию. К этой зоне туловища относятся мышцы заднего прохода, половых органов, которые при определенных условиях тоже вызывают ХТБ (хронические тазовые боли).
А как не принять во внимание мышцы бедра, которые принимают самое непосредственное участие в организации и функционировании мышц промежности? Состояние мышц нижней части спины и брюшной стенки (вернее, их слабость или неумение ими управлять) непосредственно влияет на опущение (пролапс) внутренних органов и является камнем преткновения для выполнения различных упражнений. В то же время неиспользование этих мышц ухудшает состояние женщины в заинтересованных зонах туловища.
Таким образом, достичь выздоровления при ХТБ, особенно с пролапсами (опущениями) тазовых органов, без активации мышц таза и тазового дна невозможно! А включить их, заставить работать и восстановить свои функции без направления мышц брюшного пресса и увеличения внутрибрюшного давления пока еще никому не удалось.
Реальный успех в борьбе с ХТБ может быть достигнут только при комбинации различных типов лечебных воздействий. Для достижения максимального эффекта лечения ХТБ необходимо воздействовать на мышцы тазового дна, отвечающие за гемодинамику и лимфодинамику органов, расположенных непосредственно в полости малого таза (это матка с ее придатками, стенки влагалища, мочевой пузырь и различные отделы кишечника). Необходимо отметить, что именно в мышцах тазового дна (к ним относятся тазовая и урогенитальная диафрагма), в мышцах, расположенных на стенках таза, в группе мышц промежности и ягодичных мышцах простираются сосудистая и лимфатическая системы. «Неиспользование» этих мышц приводит к застою крови и лимфы, что, в свою очередь, приводит к тоническому напряжению этих мышц и, как следствие, к воспалительным и дистрофическим изменениям в органах тазового дна с формированием болевого синдрома.
Практикующие врачи далеко не всегда регистрируют и предпринимают хотя бы какие-то меры по коррекции начальных форм несостоятельности тазового дна и промежности, оставляя женщину наедине со своими проблемами.
Хирургические методы не всегда бывают эффективны, хотя и после эффективных операций необходимо заниматься укреплением мышц промежности и таза, ослабленных гипокинезией. Для этого потребовалось создать систему тренажеров антигравитационного типа, способных воздействовать на эти женские зоны и тем самым способствовать восстановлению микроциркуляции тканей малого таза. Специальное диафрагмальное дыхание, используемое при выполнении женских упражнений на этих тренажерах, устраняет отрицательное влияние внутрибрюшного давления на тазовые органы и способствует восстановлению промежности и эластичности мышц тазового дна.
Это распространяется на все возрастные группы женщин. Акушеры-гинекологи и проктологи не понимают, как выполнить какие-либо упражнения, не напрягая мышцы живота (пресса).
Какие проблемы удается решить кинезитерапией? Прежде всего кинезитерапия позволяет устранить негативное влияния внутрибрюшного давления, которое при сниженном тонусе мышц тазового дна усугубляет его несостоятельность. И дело даже не в том, что большинство женщин после родов в первую очередь стремятся восстановить фигуру, забывая об ослабленных мышцах промежности. К тому же различные изометрические упражнения, то есть упражнения с напряжением, да еще и с резко ограниченным числом исходных положений, неспособны восстановить функцию очень сильных (анатомически) мышц тазового дна.
Опущение органов связано не столько с врожденными дефектами (дисплазиями) соединительной ткани, сколько с неготовностью женщины выносить беременность без осложнений.
Эти мышцы (всего их насчитывается около 30) нуждаются в достаточно интенсивных сокращениях и максимально возможных расслаблениях, да еще и в количестве 500–1000 движений за один сеанс.
Как восстановить поврежденную промежность, вернуть органы тазового дна в нормальное анатомическое ложе и при этом восстановить фигуру?
Конечно, для женщины лучшей профилактикой опущения тазовых органов является выполнение во время беременности упражнений на специально разработанных тренажерах МТБ в центре доктора Бубновского или дома – после инструктажа специалистов по кинезитерапии. Упражнения необходимо выполнять в течение всего периода беременности для улучшения кровотока и трофики органов тазового дна и укрепления мышц поясничного отдела позвоночника.
Так называемый «повышенный тонус матки», приводящий беременную женщину в стационар на «сохранение», связан с неумением женщин управлять мышцами промежности, брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника. Эта проблема снимается достаточно просто – выполнением специальных упражнений декомпрессионного ряда на тренажерах МТБ с обязательным обучением диафрагмальному дыханию. В то же время пребывание беременной женщины в постельном режиме, который еще больше ослабляет функции мышц промежности и приводит к нездоровому увеличению веса тела, лишь провоцирует перспективу опущения тазовых органов.
Запреты на движение – это медицинские «страшилки», которыми опутывается сознание беременной женщины. Несмотря на то что такие запреты идут от акушеров-гинекологов, они связаны не столько с желанием сохранить беременность, сколько с некомпетентностью многих врачей в вопросах относительно сберегающих здоровье технологий.
Когда же возникает проблема опущения тазовых органов, то предложение на проведение пластических влагалищных операций не обеспечивается подготовкой физического состояния женщины к такой операции. Поэтому вопрос о следующей беременности с «подшитыми» органами снимается автоматически в связи с невозможностью ее физического осуществления…
В то же время специализированная программа упражнений позволяет вернуть женщине прежнее здоровье. При этом для женщины с проблемой опущения внутренних органов и недержанием мочи необходимо создать следующие условия:
1. Антигравитационный режим, то есть исходное положение, при котором таз находится выше уровня поясницы.
2. Диафрагмальное дыхание, снижающее влияние внутрибрюшного давления на тазовое дно.
3. Миофасциальная топографическая диагностика (патент № 23106), необходимая для анамнеза физического состояния женщины, с целью индивидуализации программы корригирующих упражнений и учета сопутствующих патологий.
Женщины, подумайте прежде всего о профилактике опущений внутренних органов!
Наиболее распространенными заболеваниями, которые сопровождают пролапс тазового дна, у женщин является цистит (воспаление мочевого пузыря) и хронические запоры. Причин возникновения этих заболеваний достаточно много, и одной из них является соединительнотканная недостаточность, слабость связочной системы внутренних органов, которая является причиной пролапса гладкомышечных органов и приводит к спазму поперечно-полосатых мышц и образованию миофасциальных очагов в скелетной мускулатуре. Возникновение цистита в этом случае связано прежде всего с нарушением иннервации мочевого пузыря, то есть с нарушением нервного снабжения – импульсами, поступающими от нервных сплетений нижней части спины. Как правило, женщины с опущением внутренних органов малого таза страдают хроническими болями в спине, кифосколиозами грудного и поясничного отделов.
Известно, что все нервы (чувствительные, двигательные, вегетативные) осуществляют трофические взаимодействия с тканями и органами. Поэтому при нарушении этих нервов, ишемизированных спазмированными мышцами спины и таза, возникают различные функциональные расстройства внутренних органов, усиливается гипотрофия и слабость мышечной ткани внутренних органов малого таза.
Нарушению иннервации мочевого пузыря и прямой кишки способствуют застойные явления: процессы в малом тазу, варикозное расширение вен и лимфостаз.
Мочевой пузырь имеет сложное строение: трехслойную мышечную стенку, мышечные сфинктеры, внутренний слизистый слой. При циститах нейрогенной природы реагируют все слои мочевого пузыря, возникают частые позывы к мочеиспусканию, острые, режущие боли в конце мочеиспускания сопровождаются малым количеством мочи. Боли могут носить постоянный характер, локализоваться внизу живота, в крестцово-копчиковом отделе позвоночника. Отличительной особенностью такого цистита является отсутствие лейкоцитов и бактерий в моче в начальном периоде болезни, пока к ней не присоединится вторичная инфекция.
Лечение циститов, имеющих неинфекционную природу, успешно проводится методом современной кинезитерапии по методу Бубновского. Такое лечение нацелено на восстановление трофики мочевого пузыря и прямой кишки. Восстановление кровоснабжения и иннервации органов малого таза осуществляется при помощи специальных упражнений, восстанавливающих мышцы нижней части спины, тазового дна и брюшного пресса.
Восстановление кровоснабжения и иннервации органов малого таза осуществляется при помощи специальных упражнений, восстанавливающих мышцы нижней части спины, тазового дна и брюшного пресса.
В каждом клиническом случае программы составляются индивидуально с учетом роста и веса пациента, степени мышечной недостаточности, возраста и сопутствующей патологии. Метод современной кинезитерапии позволяет при помощи узколокальных воздействий устранить цистит, восстановить динамику кишечника и копростаз и уменьшить степень опущения внутренних органов, что подтверждается при повторных УЗИ, и добиться полного клинического выздоровления.
С нашей точки зрения, такому неудовлетворительному результату хирургического лечения предшествуют две проблемы. Первая – неумение гинекологов сохранить физическое здоровье женщин во время беременности, когда нагрузка на тазовое дно возрастает и резко снижается динамическая активность беременной женщины на фоне увеличения общего веса ее тела. Вторая – это неумение акушеров после родов, во время которых стало очень модно делать эпизиотомию (рассекание промежности в целях «комфортного» прохождения головки младенца), создать реабилитационную программу для мышц промежности после «ушивания» промежности.
Считается, что тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде возможны при условии целостности промежности, поэтому физические упражнения в этом периоде считаются нецелесообразными! Но так ли это? Да и стоит ли доводить рожающую женщину до необходимости рассекания промежности при родовспоможении, а тем более при несостоятельности мышц тазового дна? Не отрицая необходимости операций при лечении опущения тазовых органов, хотелось бы объяснить сам феномен опущения органов, который связан не столько с врожденными дефектами (дисплазиями) соединительной ткани, сколько с неготовностью женщины выносить беременность без осложнений – прежде всего для собственного здоровья. Повальное увлечение акушерско-гинекологической службы укладывать женщину в стационар «на сохранение» увеличивает риск опущения тазовых органов после родов. Современная кинезитерапия располагает тем самым «золотым стандартом» сохранения здоровья беременной женщины и профилактики опущения тазовых органов после родов, а также профилактики повреждений промежности при родовой деятельности.
Техники здорового образа жизни
А если человек полностью и регулярно проводит ТО своей скелетной мускулатуры, но боли в спине и суставах тем не менее появляются? Ответ на этот вопрос уже будет непростым. В данном случае проблема заключается уже не в том, что человек недостаточно регулярно бегает, плавает, занимается на тренажерах и ведет здоровый образ жизни (ЗОЖ). Проблема в том, что среднестатистический человек не знает техники здорового образа жизни.
Как это понимать? Например, человек регулярно совершает оздоровительные пробежки, но при этом допускает серьезные ошибки, потому что он никогда не брал уроков бега у специалистов по легкой атлетике, неправильно подбирает спортивную обувь, бегает по асфальту или имеет избыточный вес, пусть и небольшой. К тому же он не понимает, как нужно контролировать работу сердечно-сосудистой системы при занятиях бегом (пульс до пробежки и после пробежки), хотя может носить на себе гаджеты, контролирующие ЧСС и АД во время бега. Кроме этого он не понимает допустимый объем двигательной нагрузки – то есть сколько он может пробежать без ущерба для здоровья: сколько метров или километров и в каком темпе. А если он к тому же бегает в городе, загазованном машинами, то вреда от такой пробежки он получает больше, чем пользы, потому что во время бега его легкие поглощают больше углекислого газа, содержащегося в грязном городском воздухе!
Если бегать нерегулярно, то от бега и вовсе будет больше вреда, чем пользы. И если человек до занятия бегом не подготовил суставы ног с помощью специальных упражнений, то от пробежек тоже будет больше вреда, чем пользы. Если он побежал «на сухую», то есть не выпил необходимого количества воды и не принял перед забегом холодный душ или ванну, то от такого бега тоже будет больше вреда, чем пользы.
Одним словом, большинство людей, ведущих ЗОЖ, не знают техники ЗОЖ, которая может быть осознана одной фразой: правильное движение лечит, неправильное – калечит! Эта техника касается всех аэробных оздоровительных нагрузок: ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде и других. Какова должна быть продолжительность этих нагрузок? Какой режим их выполнения? В какое время суток нужно заниматься аэробными нагрузками, которые, с одной стороны, помогают проводить ТО для сосудов сердца и мозга, с другой стороны, могут этим же органам навредить!
Правильное движение лечит, неправильное – калечит!
В своей книге «Код здоровья и сосудов» я довольно подробно рассказал обо всех этих требованиях и правилах. Но большинство занимающихся считают, что сам по себе бег, упражнения на тренажерах или даже плавание уже являются основой ЗОЖ. Эти занятия, конечно, дают намного больше пользы тем, кто ими занимается, в отличие от тех, кто игнорирует регулярность занятий оздоровлением, оставляя их «на потом». Подчеркиваю, намного больше! Но для полноценного здоровья мало одного только бега или игры в большой теннис. ТО, то есть техническое обеспечение здоровья организма, складывается из выполнения нескольких основных правил.
Все слова «если», описанные выше, относятся к инструкции, а это далеко не все условия техники здорового образа жизни, а значит, и техники здоровья. Незнание техники бега, плавания, езды на велосипеде, занятий на тренажере, аэробики и других вариантов веллнеса рано или поздно приводит к нарушению многих функций организма. Эту технику необходимо знать, так же как садиться за руль автомобиля нужно только после прохождения курсов вождения.
Технику здорового образа жизни составляют так называемые законы динамической анатомии – кинематические рычаги, знание которых позволяет снижать количество упражнений. Кстати, в медицинских вузах не изучается ни динамическая анатомия, ни функциональная физиология.
Немногие знают о том, что топографически каждый сустав охраняет и обеспечивает его жизнедеятельность целая группа мышц, сухожилий и связок, ориентированная только на этот сустав и совершенствующая определенную геометрию движений этого сустава. Дело в том, что каждый сустав имеет четыре стороны движений: сгибание, разгибание, аддукция (приведение) и абдукция (отведение). А у шаровидных суставов есть еще и ротация (вращение). То есть для жизнеобеспечения каждого сустава необходимо выполнять для него не менее четырех упражнений.
Кроме того, суставы могут иметь разную поверхность: шаровидную (у плечевого и тазобедренного), блоковидную (у коленного и локтевого) и эллипсовидную (у голеностопного, лучезапястного и предплюсны). И это необходимо учитывать при подборе упражнений! А что уж говорить об уникальности строения костного таза, включающего три костных компонента: крестец и две тазовые кости, выполняющие не только функцию скелетной основы туловища, но и функцию оболочки и поддержки для содержащихся внутри таза органов. И в связи с этим для каждого сустава должна создаваться своя программа упражнений, которая поможет сохранить его двигательную функцию. Просто бегом, плаванием или приседанием здесь не отделаешься! Причем для голеностопного сустава подбираются одни упражнения, для коленного другие и так далее – с учетом четырех сторон каждого сустава.
А в артрологии пытаются вылечить все суставы сразу одним лекарством, вводимым перорально (через рот) или внутримышечно, – это довольно примитивное понимание строения опорно-двигательного аппарата человека! Поэтому начиная заниматься какими-либо физическими упражнениями для здоровья, надо понимать, что при регулярных занятиях развиваются не только различные физические качества, например, сила (точнее – комплекс силовых качеств), быстрота, гибкость и выносливость. Есть и еще один очень важный аспект: при физических нагрузках на психофизиологическом уровне развивается система кровообращения (то есть увеличивает скорость и объем кровотока) и непосредственно связанная с ней система метаболизма (обмена веществ), осуществляемая через капилляры. Все эти системы зависят от содружественной работы всех мышц туловища. Кроме того, развивается чувство уверенности в своих силах, так как все системы организма составляют комплекс управляемого здоровья. Это и есть саморегуляция организма, приводящая к самовосстановлению и самосовершенствованию организма и основанная на активной позиции человека по отношению к своему здоровью. ЗОЖ – это работа по «разминированию» организма от «мин замедленного действия».
Прежде чем начинать заниматься каким-либо видом оздоровления, особенно в тренажерном зале, надо уяснить некоторые законы и правила этих занятий.
ЗОЖ – это работа по «разминированию» организма от «мин замедленного действия».
Дыхание при исполнении силовых упражнений – это технический элемент, который помимо собственно респираторной функции непосредственно определяет силовые возможности, а также некоторые другие аспекты, связанные с рецепцией движения.
Известно, что максимальные усилия возможны лишь при натуживании, то есть при напряжении мускулатуры выдоха при замкнутой голосовой щели. Повышение внутрилегочного давления при натуживании вызывает раздражение механорецепторов легких и, как следствие, повышает тонус скелетной мускулатуры (так называемый пневмомускулярный рефлекс). Вместе с тем натуживание провоцирует состояния, отрицательно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Увеличение внутригрудного давления ведет к сдавливанию полых вен, затрудняет доступ крови к правому, а следовательно, и к левому сердцу, что вызывает так называемый симптом Вальсальвы – уменьшение размеров сердца при натуживании. При этом ухудшаются легочное кровообращение, а также ударный и минутный объемы крови, что может привести к анемии мозга и потере сознания. Нежелательна также и простая задержка дыхания, к которой иногда без необходимости прибегают новички.
Простые физические упражнения, включая большинство упражнений на тренажерах, не требуют никаких задержек дыхания: дыхание должно быть полноценным, ритмичным и по возможности должно согласовываться с темпом выполнения движений.
Простые физические упражнения не требуют никаких задержек дыхания: дыхание должно быть полноценным, ритмичным и по возможности должно согласовываться с темпом выполнения движений.
Аналитическая силовая тренировка
Топография силы
Поделиться книгой: