#Некурим. Быть счастливым некурящим

Иногда нам кажется, что никак не обойтись без сигареты, особенно когда мы лишены возможности покурить. Скорее всего, вы не допускаете подобной ситуации и запасаетесь сигаретами впрок. Действительно, когда понимаешь, что возможности купить сигарет не будет, лучше закупиться ими заранее.

Но что произойдёт, если вы окажетесь в ситуации, когда у вас не будет доступа к сигаретам? Пофантазируйте об этом. Предположим, что вы находитесь в длительном походе совершенно один. Так получилось, что вы совершенно случайно утопили всю еду и сигареты. До ближайшего населённого пункта 3 дня.

3 дня без еды можно выжить. Это не проблема. Но сможете ли вы выжить без сигарет? Сможете ли справиться с такой ситуацией без дозы никотина? Сможете дойти до населённого пункта без перекуров? Сигареты вам будут необходимы справляться с переживаниями? Мысли о сигаретах не будут давать вам уснуть? Вы будете круглые сутки представлять, как здорово было бы сейчас закурить сигарету? Вы будете собирать всякий растительный мусор и пробовать скрутить сигарету из него? Будете сожалеть, что нельзя «стрельнуть» сигарету у медведей и прочей местной живности?

Или вы будете заняты добыванием еды и желанием поскорее добраться до обитаемых мест? Ситуация экстремальная. И наверняка голова будет забита чем-то более важным, чем сигареты. Скорее всего вы будете идти в сторону города, пытаясь в процессе добыть себе пропитание. Но никак не переживать об отсутствии сигареты.

Еда необходима, вода необходима, воздух необходим. Но никак не курение. И вы можете справиться с любыми трудностями без сигареты. Мало того, без сигарет это будет сделать гораздо проще, потому что у вас будет больше энергии на это. Помните, вы сильнее, чем думаете. Это именно никотин делает все, чтобы вы поверили в свою слабость, сложили лапки и оставили все попытки выбраться из ловушки зависимости.

Убеждение: «Курение – это мой выбор»

Подозреваю, что сразу после рождения вы сказали: «Когда мне будет N лет, я начну курить.»

Ах нет? Тогда, наверное, вы могли в детстве выбирать, закурить или нет? Действительно, ну какое может иметь влияние воспитание, наследственность, травмы развития, модель семьи, окружение, социум и весь мир, наполненный табачным дымом? Никакого? Абсолютно все опиралось на ваш выбор?

Конечно же нет. Вы не могли выбирать, закурить вам или нет. Развитие зависимости предопределено сотнями факторами, которые от вас не зависели и не могут зависеть. Например, если, не дай Бог, в вашем роду были люди с зависимостями, то они могли запросто передать зависимость, как эстафетную палочку. Вы могли выбирать за них? Могли понять, что берете из своей семейной системы, в которой выросли?

Допустим, вы родились и выросли в семье, где никто не курит, да и в целом, в роду было мало случаев зависимости. Мало того, всё ваше окружение ведёт здоровый образ жизни. Шансы на то, что вы закурите будут значительно ниже. Потому что не будет такого примера перед глазами.

И наоборот, если вы выросли в неблагополучной семье в неблагополучном районе, где все курили и/или пили. Скорее всего, вы закурите.

Курение – это не ваш выбор. Социальное окружение, наследственность и множество других факторов определяет, закурим мы или нет. Конечно, это не приглашение снять с себя ответственность, и сложить лапки проговорив: «не виноватая я, он сам пришёл». Но ответственность за курение – это не выбор курения. Ответственность, а не вина.

Курение – это зависимость, которую может подхватить абсолютно любой человек. Сильный, слабый, любой.

Когда мы испытываем никотиновый голод, мы начинаем думать о сигарете. Поскольку мы верим этим мыслям, то рассматриваем их как часть своей личности. И думаем, – «курение, это наш выбор». Но это не так. До того, как вы закурили, вы не думали о сигаретах, как о части себя. Вы не выбираете курить или нет, за вас это решает никотиновый голод. Выбор был сделан зависимостью. А вы считаете его своим. Зависимость решает, когда вам курить, а когда нет. Но зависимость – это не вы, это часть вас, и она вас не определяет.

Понаблюдайте за собой в тот момент, когда захочется курить: ваши мысли следуют за желанием достать сигарету, вызванным потребностью в никотине. Но это не ваш выбор, это зависимость провоцирует вас закурить сигарету. Да, вы продолжаете покупать сигареты и курить их, но это не ваш выбор. Это выбор зависимости. Если бы не она, вам бы в голову не пришло идти в магазин за сигаретами. Зависимость хитро перекладывает ответственность на вас: «смотри, дело не во мне, это ты хочешь меня. Ты выбираешь идти тебе в магазин или нет, а не я.». Вы точно хотите оставаться рабом зависимости, оправдывая это своим выбором?

Вы курите не потому, что хотите курить, не потому что выбираете курение, а потому что зависимы от никотина. Зависимость решает, когда вам курить, вы не решаете. Если бы это был ваш выбор, вы бы давно уже бросили, не зря же вы читаете эту книгу. Именно поэтому вся ваша жизнь крутится вокруг никотина. Каждый шаг тщательно выверяется: «Получится ли при этом покурить», «Будет ли там курилка», «Будут ли у меня сигареты». Это ли выбор?

У курильщика нет выбора курить или нет, он попросту не контролирует ситуацию. Он сидит на никотине, как наркоманы сидят на героине. Он вынужден закуривать очередную сигарету точно так же, как наркоман вынужден искать деньги на очередную дозу. Это не выбор курильщика, это выбор зависимости. Зависимость выбирает, перекладывая ответственность на человека.

Убеждение: «Мне нравится процесс курения»

Летнее кафе, тёплое солнце, так легко и приятно просто сидеть и глазеть по сторонам. Наблюдать за прохожими. Видеть, как облака проплывают по небу. Удовлетворённо выдыхая закуривать сигарету. Радоваться тому, что тяжёлый рабочий день заканчивается. Чашка кофе или вкусного чая, сигареты, приятная компания, чудесные разговоры. Да, это действительно приятно. Сам процесс, когда вертишь сигарету в руках, когда чувствуешь характерную текстуру, ароматика табака.

Но обратите внимание на одну деталь, пусть и усиленную мною. Речь идёт про сопутствующие сигарете дела, и про чувства, которые они вызывают:

• Отдых после тяжёлого и напряженного дня. Удовлетворение этим днём, гордость за себя, что справился.

• Наблюдать за природой и погодой. Впитывать её. Это про расслабление, удовольствие от наблюдаемого, релакс.

• Чашка кофе или вкусного чая. Это про удовлетворение своих потребностей, и не только физических. Это ещё и про эстетическое удовольствие от процесса.

• Общение с друзьями. Конечно же это про приятную компанию, и удовольствие, сопровождающее беседы.

Именно эти процессы приносят удовольствие, именно они нравятся. А курение здесь, как третья нога, она ни к селу, ни к городу. Курение мешает получать полное удовлетворение от этих дел. С ним мы не можем хорошо отдохнуть, хорошо пообщаться, насладиться вкусом кофе…

Зависимость как паразит, захватывающий одну сферу нашей жизни за другой. Проходит некоторое время, и у нас остаётся всего одно-два дела, в котором не присутствует курение. Жизни человека с алкогольной зависимостью когда-то была насыщена разнообразной деятельностью, увлечениями, эмоциями. Но стоило появиться зависимости, как она начала захватывать одну сферу жизни за другой, оставляя в итоге человека наедине с бутылкой. Вся деятельность сошла на нет, всё ушло, ничего не осталось. В курении то же самое. Спорт уходит, или приносит меньше удовольствия. Активное времяпрепровождение сходит на нет. Длительные прогулки, тонус, энергия – этого становится меньше. На место этого приходит упадок сил, туман, и постоянно одурманивание себя. Зависимость занимает всё возможное пространство, требуя ещё и ещё.

Допустим, вам нравится борщ. Как долго вы его сможете есть только его? Как скоро он вам надоест? А может вы любите картофельное пюре с картошкой? Слабо посидеть на этом блюде год-другой? Любое любимое дело, если его слишком много, нам в тягость. Оно пресыщает.

Лучший способ помочь ребёнку прекратить чем-либо заниматься, заставить его заниматься этим каждый день. Нравится ребёнку скрипка? Хорошо, пусть ходит в музыкальную школу 6 раз в неделю. А мы, родители, будет требовать от него результатов. Скрипка очень быстро надоест.

Ребёнок много играет? Заставьте его играть не переставая. Вскорости его тошнить от игр начнёт. Пиксели из ушей полезут.

Процесс нравится только тогда, когда он не постоянен. Когда его не до тошноты много. Когда он не приедается. Если это делать по 20 раз на день, он очень быстро надоест. А если до сих пор не надоело, это говорит только об одном, о зависимости. Вы курите не потому, что вам это нравится, а, потому что вы зависимы от никотина. Будь ваша воля, вы бы давно бросили, тем более зная об опасности никотина.

Вы думаете, что вам нравится процесс курения, потому что:

• Зависимы.

• Потеряли контроль над употреблением.

• Вам нравится дела, во время которых вы курите. Именно от них вы получаете удовольствие. Курение же только мешает полностью отдаваться этим делам. Когда человек на работе думает об отдыхе, а на отдыхе о работе, он и не работает, и не отдыхает. Так же и с курением, пока вы курите, вы не вкладываетесь ни в один процесс на все 100. Вы не получаете достаточно удовольствия от жизни.

• Зависимость ведёт пропаганду, которая убеждает вас в том, что вы сами выбрали курение, что вам нравится курить, что вы получаете от этого удовольствие. Поэтому так важно принять тот факт, что вы потеряли контроль, что вы идёте в магазин за сигаретами не потому, что хотите курить, а потому что зависимость требует дозу. «Ломка» тащит вас в магазин.

Безусловно, можно сказать: «хорошо, Сергей, а как же моменты, когда находишься наедине с собой и просто куришь, когда не устал, когда идёт обычный день, но даже тогда процесс нравится». И вы будете абсолютно правы. Но есть нюанс. Вам нравится не каждый процесс и не каждая сигарета. Большинство сигарет выкуривается между делом на автомате. И только изредка можно сказать, что именно вот с этой сигаретой мне понравился процесс. Это будет отдых, расслабление, переключение между задачами, передышка. Именно они вам нравятся, сигарета просто сопровождает этот процесс.

Во время срывов многие курильщики замечают, что первые несколько сигарет приносят существенный дискомфорт. Это неприятно и мерзко. Тогда возникает вопрос, а как же процесс курения? По идее он должен был быть приятен. Но нет. Что неудивительно – нам не нравится процесс курения.

История Марии.

Мария классический курильщик с 20-летним стажем. Мария полна уверенности, что большой стаж мешает ей бросить (мой опыт работы с курильщиками говорит обратное, чем дольше куришь, тем легче бросить, мотивации больше). 2 детей. Муж. Работа. С работы домой, из дома на работу. Выходные прогуляться по магазинам, сходить в кино.

Было множество попыток бросить. Бросала на время беременности, но сразу после родов начинала курить заново. «Складывалось ощущение, что и не бросала» – говорила Мария. Пробовала разные способы, но каждый раз срывалась.

Во время личной работы мы пришли к тому, что Мария устала от такой жизни. Серая и скучная жизнь, ничего интересного, ничего нового. Единственная радость – сигарета. «Куришь, выдыхаешь все прожитое за день, да и время на себя появляется…» – говорила Мария, – «а когда бросаешь, скука заедает. Все такое мрачное, серое, неинтересное, выть хочется».

Естественно, что она срывалась. Естественно, что ей нравился процесс курения. Ведь пока Мария курила, она не обращала внимание на свои чувства. На то, что ей не нравится такая жизнь, она хочется чего-то яркого, интересного. В итоге жизнь оставалась прежней, ничего толком не менялось. Спасибо курению.

В личной работе мы с Марией посмотрели подробнее в скуку и то, что она скрывала. Это помогло пересмотреть многие аспекты в её отношениях с супругом, сменить работу, добавить новые увлечения в свою жизнь. Результат – она не только не курит, но ещё и ведёт более интересную жизнь с супругом, не закуривая гложущие её чувства – теперь она их использует.

Убеждение: «Курение приносит удовольствие»

Когда вы испытываете никотиновый голод, вы испытываете чувство слабости, уныния, тревоги, у вас снижается настроение. Вам сложнее сосредоточиться на текущей задаче. В общем, вы начинаете испытывать симптомы отмены никотина. В народе – ломку. Подобное состояние настигает вас каждые 40–50 минут. Вы выкуриваете, и голос зависимости замолкает на 40–50 минут. Зависимость довольна, она получила очередное жертвоприношение.

Разве можно назвать удовольствием постоянное нахождение с монстром, который не только убивает вас, но ещё и требует жертвоприношений по 20 раз на дню? Мало того, монстр настаивает, чтобы вы называли жертвоприношение удовольствием.

Вам действительно нужен этот монстр? Вы действительно считаете, что иметь его – это удовольствие? Вы действительно считаете, что систематическое облегчение мук – это удовольствие? Это не удовольствие, это облегчение мук. Удовольствие – когда нет этих мук. Когда нет нужды на протяжении всего дня думать, как бы прокормить это чудовище.

Вспомните вкус табака и табачного дыма. Вы считаете его приятным? Особенно, когда он попадает в глаза. Жжёт невыносимо. Неужели приятно? Думаю, что «пообкуривай» их неделю, и ослепнуть можно. Что тогда происходит с лёгкими? То же самое, только жжения вы не чувствуете, потому что в лёгких нет нервных окончаний. Но лёгкие продолжают страдать, так же, как и другие органы вашего тела. Вы просто привыкли не обращать внимание на мерзкий вкус и запах табака.

Вспомните свой первый опыт курения. Приятный был вкус? Скорее всего нет. Сейчас вы этого не чувствуете, потому что курите мимоходом, когда заняты другими делами. Да и ваши вкусовые рецепторы огрубели, потеряв чувствительность.

К слову, возвращаясь ко вкусу жизни. Мы чувствуем его, а не думаем. Когда мы подавляем эмоции, вкус жизни становится не таким ярким. Жизнь становится серой и скучной. Как со вкусовыми рецепторами. Пока мы курим, запахи и вкусы теряют свою яркость. И чтобы в должной мере почувствовать их, нужна более жирная пища. Именно по этой причине курильщики склонны чаще употреблять мусорную пищу, кофе, алкоголь. Чтобы хоть как-то почувствовать вкус. И чаще курить, чтобы хоть как-то разогнать царящую скуку.

Дело не в том, что курение приносит удовольствие. Все гораздо прозаичнее, – избегая неприятных эмоций, подавляя их, мы лишаем себя радости и удовольствия от жизни. Поэтому мы и пытаемся добрать удовольствия любыми возможными способами, считая, что с курение помогает в этом. Хотя в действительности, курение лишает нас радости. Пока мы курим, сложно радоваться, сложно получать настоящее удовольствие от жизни. Да, можно наполнять свою жизнь интересными делами. Но мы не сможем прочувствовать их в полной мере, потому что курение подавляет эмоции.

Жизнь как прежде не радует, и нам просто необходимо что-то, что может поддержать нас. И дать хоть небольшую толику иллюзии удовольствия.

Но вам не нужно искать поддержку в том, что не может её дать. Слишком высока цена этой иллюзии. Слишком высок процент кредита, по которому рано или поздно придётся расплачиваться. Все, что вам нужно уже есть в вас. Зачем искать это в никотине?

Вспомните себя ребёнком, когда вы постоянно исследовали этот мир. Вам было интересно? Конечно. Требовалось ли вам сигарета, чтобы веселиться? Вам в голову такое не приходило. Вы можете радовать себя другими способами, перестав погружаться все глубже и глубже в пучину зависимости с её:

• Ежедневным «поиском» дозы никотина.

• Ежечасными мыслями о том, где бы покурить, как бы не забыть дозу, как бы закупиться дозами заранее, чтобы всегда были под рукой.

• Прятками от людей, чтобы покурить в укромном месте.

• Чувством вины и стыда перед собой и окружающими за то, что курите и не можете справиться с этим.

• Страхом заболеть чем-то серьёзным.

• Апатией.

• Упадком сил.

• Потерей интересов.

Зависимость убедила вас, что это приемлемая цена за иллюзию удовольствия. Но стоит ли иллюзия того, чтобы продолжать цепляться за дозу никотина? Вокруг целый мир, там столько интересного, радующего, наполняющего вас. Но вы меняете его на курение.

Дурацкий вопрос, но все-таки. Возьмите любое важное для вас увлечение и поставьте его в противовес курению. И допустите мысль, что вам необходимо отставить что-то одно, увлечение или курение. От чего будет легче отказаться? А что проще оставить? Скорее всего победит курение, а увлечение канет в Лету[15].

Мы оставляем дома детей одних и бежим в ночи за сигаретами. Мы обкуриваем близких табачным дымом, зная, что это очень вредно. Мы продолжаем курить, трясясь от страха за своё здоровье. Мы отказываемся от полноценного занятия здоровьем в угоду курения. Мы справляемся со страхами перед опасностями курения курением. Парадокс. По сути, мы отказываемся от всего в угоду курения. Мы сидим на никотине, как наркоман сидит на героине. Это ли про удовольствие?

Возвращаясь к иллюзии удовольствия от курения. Скажете ли вы себе:

• Курение – это лучший способ проводить время?

• Я хотел бы уделять курению ещё больше времени?

• Я хотел бы курить ещё чаще?

• Или посоветуете своему ребёнку: «Тебе обязательно стоит начать курить, потому что курение приносит много удовольствия. Рекомендую тебе начать с лёгких сигарет. Да, это приведёт к раку лёгких, ХОБЛ, эмфиземе и куче других проблем, но зато сколько кайфа ты получишь от курения»?

• Может быть, врачи прописывают клиентам с клинической депрессией ежедневное выкуривание 20 сигарет, чтобы в их жизни появилось больше удовольствий?

• Вряд ли кому напишут на надгробном камне:

• Он курил, и это прекрасно.

• Он умер от рака лёгких. Каков молодец!

• У него была постоянная апатия из-за никотина. Чудесный выбор!

• Он мог бы заниматься спортом, вести активный образ жизни, но он курил. И сделал правильный выбор.

• Перед ним были открыты все дороги. У него был потрясающий потенциал. Но он прожил на 10 лет меньше, с низким уровнем энергии, постоянным страхом набрать вес, кучей страхов, убеждением, что у него нет силы воли и тд. И все благодаря курению. Правильно делал, что курил! МА-ЛА-ДЕЦ!

Не могу не напомнить, удовольствие приносит не курение, а дела, во время которых мы курим:

• Пройтись.

• Отдохнуть.

• Выпить чашку кофе.

• Поговорить с друзьями.

• Просто побыть наедине с собой.

• И многое-многое другое.

Так есть ли смысл портить эти дела курением?

Где больше удовольствия от жизни? В следовании своему пути или пониманию, что прожигаешь жизнь и упускаешь возможности? Где больше уважения и уверенности в себе?