Помоги проекту - поделись книгой:
В жизни есть что-то важнее, чем курение. Удовольствие от жизни – это
не цель, а побочный эффект от качественной жизни. А качественная жизнь невозможна, когда мы целенаправленно гробим себя и своё здоровье. Это иллюзия качественной жизни с постоянными попытками как-то заглушить беспокойство от «некачественной» жизни. Зависимость от никотина, да и любая другая зависимость – это не про удовольствие, а про потерю удовольствия.
Убеждение: «Курение позволяет мне справляться с чувствами и стрессом»
Курение даёт кратковременное «облегчение» от неприятных вам чувств. Даёт возможность получить дозу анестезии. Так мы ощущаем этот процесс. В действительности же никотин только усиливает стрессовое состояние за счёт своего воздействия на нервную систему. Потому что под воздействием никотина идёт выброс гормонов стресса, что только усиливает вашу нервозность.
Из-за снижения стрессоустойчивости кол-во стрессов в нашей жизни увеличивается. Что опять-таки, усиливает зависимость, ведь мы всегда тянемся к сигарете во время стресса.
Безусловно, никотин обладает эффектом, который курильщик воспринимает как успокаивающий, но основной эффект идёт от: 1) глубокого дыхание во время затяжек; 2) привычного процесса/ритуала; 3) облегчения от прекращения никотиновой «ломки». Только и всего. Если вы посмотрите в сторону самых эффективных способов справиться со стрессом и неприятными чувствами, то заметите, что все они крутятся вокруг дыхания, физических упражнений и ритуалов.
Так что не курение помогает справиться с чувствами и стрессом, а самое обычное дыхание, движение и ритуал.
Убеждение: «Без сигарет мне станет скучно»
Прикроем газеткой очередную проблему.
Проблема в том, что курильщик уже сейчас ведёт скучную жизнь. Несмотря на то, что она может быть наполнена блеском и огнями, что она может выглядеть мечтой любого человека. Курильщику скучно, потому что он не живёт, так как хочет. Он пытается, что называется добрать необходимое с помощью чего-то яркого, мощного, потому что другого практически не чувствует. Чтобы почувствовать вкус и ароматику жизни курильщику приходится использовать концентрат. Легкие ароматы, эмоции, впечатления составляющие основу жизни не ощущаются.
Пока человек курит, он не замечает эту скуку, он справляет с ней с помощью сигарет. Отвлекается от неё. Маскирует её. Поэтому, когда он бросает курить, скука встаёт во всей своей красе. В итоге появляется закономерная мысль – без сигарет мне скучно.
Как курение может сделать вашу жизнь не скучной? За счёт поступления никотина в кровь? За счёт перекуров с друзьями? Но перекуры не делают нашу жизнь не скучной. Тогда за счёт чего? За счёт чего конкретно курение делает нашу жизнь не скучной? Ответьте сами себе, но ответьте честно. Курение не способно на это, но оно способно скрыть то, что мы уже сейчас ведём скучную жизнь.
Это как с чувством злости. Той самой злости, которая часто подавляется в детстве. Той самой злости, которая мотивирует нас меняться. Той самой злости, которая сопровождает нас в разных свершениях. В спорте, в работе, в бизнесе, в отношениях. Той самой злости, которая позволяет нам видеть и отстаивать свои личные границы.
Представьте ситуацию, что вы живете совсем не так, как хотите. И вас это жутко злит. Вы хотите развивать свой потенциал, менять ситуацию, хотите жить по-другому. Вот вы уже распланировали все, что хотите сделать, и тут бац! Вся злость уходит, потому что злиться плохо. Хорошие мальчики и девочки не злятся. Их в детстве часто винят за это. Мотивация соответственно тоже уходит. Как думаете, поменяете вы после этого жизнь? Да скорее всего нет. А если да, то только через лютое сопротивление.
Так же и с курением. Пока вы курите, чувство скуки уходит, вы закуриваете её и ведёте скучную жизнь. Поэтому после отказа от курения вам становится скучно. Но именно здесь нужно радоваться. Это же прекрасное чувство, говорящее о наших потребностях – меняйся, живи так как хочешь, живи так как всегда хотел. Скука мотивирует нас. Воспримите её с благодарностью и доверьтесь себе!
Не могу не привести ситуацию Михаила, который вёл действительно насыщенную жизнь. Бизнес, семья, увлечения, путешествия. Только сигареты мешали наслаждаться всем этим. Не позволяли отдаться этой жизни по полной.
Когда мы начали работать с Михаилом, выяснилось, что каждый срыв проходил на фоне сильнейшего ощущения скуки. Михаил искренне не понимал, как такое может быть. Все есть, дом полная чаща, любящая жена, дети, интересный бизнес. Но почему-то скучно.
«Древнерусская тоска, – говорил Михаил. – ничего не хочется, совсем».
В процессе работы выяснили, что Михаил стоит на месте в бизнесе, и никак не может принять важное решение. Застой. Да, у него классная жизнь, которой позавидуют многие. Но она приелась. Приелась потому, что Михаил никак не мог определиться с решением, связанным с расширением бизнеса. Нужно было сделать решительный шаг. Страшно было ошибиться, так как случае неверного шага он мог потерять многое. Поэтому проще было продолжать идти по накатанной, постепенно уходя все в большую и большую рутину и скуку. Справляться с которой помогал алкоголь и курение.
Ноги страха совершить ошибку росли из прошлого. В детстве у Михаила все получалось до определенного предела. Он мог ошибаться, и ничего страшного не происходило, он всегда мог исправить ошибку. Но стоило дойти до того решения, которое могло повлиять на его жизнь, Михаил замирал (страх замораживает). Потому что в детстве было несколько важных ситуаций, после которых Михаил получил неприятную обратную связь – родители, сказали, что разочарованы в нем, что они ожидали большего.
Так как ситуация была травмирующей, она повторялась из раза в раз. Каждый раз Михаил замирал из страха двигаться дальше. Потому что боялся разочаровать других, и самого себя. Под скукой скрывался страх. Замирание длилось несколько лет, он открывал новый бизнес или пытался восстановит старый, снова пытался вырастить его. Но каждый раз попадал в одну и туже ловушку из прошлого.
Да, мы проработали ситуацию, бизнес растёт, Михаил не курит. Но обратите внимание, у Михаила далеко не скучная жизнь, но это только на первый взгляд. Зависимость не даёт увидеть это. Пока мы курим, мы не видим очень важных вещей. Важно открыть глаза.
Важная ремарка. Курение выполняет определенные функции в определённом промежутке времени. И в текущей временной рамке у Михаила была одна ситуация, которая держала его в зависимости, в другой могла быть другой. Зависимость она как паразит, который пристроится независимо от ситуации.
2. Борьба с собой и курением
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Самое первое, что делает бросающий курить – начинает бороться с собой и курением. Победитель всегда один – зависимость. Борьба не работает по ряду причин:
1. Чем активнее вы боретесь, тем тяжелее вам становится. Потому что во время борьбы вы сосредотачиваетесь на неприятных ощущениях, усиливая их. А сильнее всего мы хотим курить, когда нам плохо. Борьба усиливает ломку. Безусловно, можно бросить и так, если влить в борьбу всего себя без остатка. Но даже тогда зависимость останется, и на место курения может прийти другая форма зависимости.
2. Борьба с курением – это про эффект «Иронического бумеранга». Когда вы пытаетесь не думать о белом медведе. Правило простое – чем больше стараний, тем больше мыслей о медведе. Так же и в борьбе с курением. Чем активнее вы стараетесь не думать о курении, тем больше думаете о нем. Итог один – «здравствуй» сильнейшее желание закурить.
3. Борьба с курением – это про попытку освободиться от зависимости силой воли. Но как такое возможно, когда зависимость – это потеря контроля над употреблением? Если контроль над употреблением утерян, то никакая сила воли не поможет. Кроме того, мнение, что для отказа от курения нужна сила воли приводит вас к убеждению, что у вас нет силы воли. Если силы воли нет, бесполезно трепыхаться, проще продолжать курить. Использовать силу воли в отказе – все равно, что пытаться молотком починить протекающий душ. Казалось бы, чем больше усилий приложишь, тем быстрее и качественнее починишь. Если бы. Чем больше усилий, тем сильнее будет протекать душ. Сила воли в отказе от зависимости – это про использование отличного инструмента не там и не так, как нужно. Сила воли имеет тенденцию заканчиваться в самый неподходящий момент. Именно по этой причине ближе к вечеру в большинстве случае и срываются. Потому что силы заканчиваются.
4. Борьба с собой и курением ВСЕГДА рождает сопротивление. Чем активнее борьба, тем сильнее сопротивление. Взять, например, ссору с другим человеком. Чем сильнее вы на него давите, тем сильнее он будет сопротивляться. Сила действия = силе противодействия. Зависимость вас провоцирует добиваться усилиями того, чего стоит добиваться без траты сил. Борьба с собой – это драка правой руки с левой. Что чувствует левая, то чувствует и правая. И победителей нет.
5. Борьба – это про зависимость. Пока мы боремся с чем-то, мы зависим от его действий и реакций. Человек сказал гадость, а мы будто обязаны ответить. Действительно обязаны? Представьте ситуацию, что у вас есть чёткая цель, например покупка машины по выгодной цене. В салоне осталась всего одна такая машина, и она вас ждёт всего пару часов. Вы едете за этой машиной, и тут вам навстречу попадается агрессивно настроенный человек, который начинает всячески оскорблять вас. Есть ли резон вступать в конфликт, когда можно спокойно пройти дальше по своим делам? Цель – покупка машины, а не спор с человеком. Которому только и нужно, чтобы вы отреагировали на его агрессию. Есть ли смысл играть по его правилам?
6. Многие пытаются бороться с привычкой, забывая про психологическую зависимость. Но с привычкой бороться не нужно, её нужно менять на что-то другое. Привыкли курить в определенных ситуациях? Отлично. Как насчёт того, чтобы привыкнуть делать что-то другое в это время? Хочется курить во время стресса и вы идёте продышаться? Так выйдете просто продышаться. Вы можете сделать это даже сейчас, если все ещё курите. Просто не закуривайте сразу, успеете. Посмотрите на свои ощущения. Вы действительно хотите курить, или автоматически закуриваете? Попробуйте не закуривать сразу, и вскоре вы заметите, что стресс не так силён, как раньше.
Борьба с курением – это одна из основных причин, почему в обществе витает мнение, что бросить курить тяжело. Бороться с собой и зависимостью – всё равно, что ссориться с самим собой. А в выяснении отношений, всегда есть правый и виноватый. И нет диалога. Там банальная ссора с попытками подавить чужую точку зрения и отстоять свою. Ссоры выматывают. С собой тем более.
Пока вы боретесь, вы не смотрите на приборную панель управления автомобиля. Не разбираетесь с сигналами, горящими на ней, а выключаете её и продолжаете ехать дальше. Постоянно тревожась и беспокоясь о том, что с машиной может что-то произойти. И конечно же вам на помощь приходит сигарета.
Но стоит только заняться сигналами на приборной панели автомобиля, как сразу все начнёт налаживаться. Уйдут страхи, уйдёт беспокойство. Начните прислушиваться к своим чувствам, а не пытаться с ними как-то справиться. Тогда они перестанут приносить так много дискомфорта. Закономерность очень проста. Чем лучше мы дружим со своими чувствами, тем меньше дискомфорта они приносят. Тем больше удовольствия от жизни мы получаем. Тем более качественной становится наша жизнь. Тем меньше шансов вернуться к зависимости.
Вы не можете справиться с чувствами по одной простой причине – избегание. Вы так долго избегали их, вы так долго глушили их никотином, что скопившегося количества эмоций хватит, чтобы прорвать выстроенные преграды. И тогда да, срочно нужна сигарета, чтобы хоть как-то погасить поток эмоций. Но как только вы начнёте прислушиваться к ним, перестанете наделять их знаком «Опасность, срочно нужно избежать», они перестанут скапливаться. И начнут верно служить вам.
Это очередная ловушка зависимости – подавлять чувства. Чтобы в последующем, чувства вызывали у вас все больше и больше дискомфорта. И тогда уже не обойтись без никотина. Курение тушит на время тот пожар, которое само и разжигает. А курильщик думает, что всё совсем наоборот.
Курение сродни костылю на марафоне. Можно бежать марафон используя костыль и радоваться: «ура, у меня получается!». Да, получается, пусть и не в одном темпе с другими марафонцами. Но костыль не помогает в беге. Он мешает своей тяжестью и создаёт дополнительные трудности. Да, на него порой опереться и облегчённо выдохнуть. Но скажите, не проще ли отбросить костыль и побежать в полную силу, раскрыв тем самым свой потенциал?
3. Отсутствие мотивации
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Физиологические причины отсутствия мотивации
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Когда мы курим, дофамин (гормон предвкушения удовольствия) высвобождается в больших кол-вах. Это приносит эйфорию, и вместе с тем сильнейшую мотивации повторить. Если мы продолжаем курить, объёмы производства дофамина снижаются. Вслед за этим, снижается и сила воздействия никотина. И если раньше пара затяжек приводила к ощутимым результатам, то сейчас нужна как минимум сигарета. Поэтому, с годами кол-во выкуриваемых сигарет увеличивается, чтобы восполнить недостаток дофамина. Что в свою очередь снижает естественную выработку дофамина, что провоцирует увеличение кол-ва никотина и так по кругу.
Казалось бы, ну снизилась выработка дофамина и снизилась, ничего страшного. Но проблема в том, что дофамин отвечает за нашу мотивацию действовать, достигать чего-либо. В древние времена мы проходили сотни километров дорог в предвкушении «удовольствия» от нахождения еды. Для этого и нужен дофамин – мотивация, желания…
Есть даже такое опыта, на крысах, вестимо. Когда им блокировали выработку дофамина. После блокировки крысы лежали и ничего не делали. Когда им подносили под носик еду, они не предпринимали никаких попыток съесть её. Но стоило учёным капнуть крысе на язык сладкой воды, как они с удовольствием начинали её пили.
Да, никотин не блокирует дофамин полностью, как у крыс, но снижение его выработки сильно влияет на нашу жизнь. Мы этого не замечаем, потому что изменения постепенные и незаметные.
Пока мы курим, мотивации и желаний меньше. Главной целью в жизни становится условное спокойствие и наличие сигарет. Снижение уровня стрессоустойчивости усиливает необходимость в дальнейшем избегание негатива. Жизнь превращается в тропы ведущие по маршруту: Дом – > Работа – > Магазин – > Дача – > Турция раз в год. Все остальное теряет актуальность.
Порой возникает недовольство жизнью и желание чего-то большего, но стоит только задуматься об этом, как со звуками сирены появляется сигарета и «тушит» недовольство и желания.
Поэтому многие и говорят, что не хватает мотивации, чтобы бросить. На самом деле, не хватает мотивации, чтобы жить полной жизнью.
Это ещё одна из хитростей зависимости. Она делает всё, чтобы вы поверили, что без никотина вам будет не хватать мотивации. Вот только все совсем наоборот, мотивации не хватает, потому что вы курите. Но стоит только бросить, как вам организм очень быстро начнёт возвращаться к своей норме, а вместе с этим и мотивация.
Психологические причины отсутствия мотивации
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Человек – существо целеустремленное. Нам нужна цель, к которой мы должны двигаться. Жить без цели сродни попытке удержать равновесие на велосипеде стоя на месте и не крутя педали. Поездка в никуда. Неудивительно, что шатает: бросать/не бросать; мы попросту не понимаем, ради чего нам жизнь без никотина. С курением мы будто бежим от страха, но куда бежим, непонятно.
Мы не понимаем, зачем нам жизнь без зависимости, потому что верим в её необходимость. Что она помогает справляться с эмоциями. Что благодаря курению мы не поправляемся. Что всегда есть чем занять время. Что это единственная радость в жизни. Поэтому нет понимания, зачем бросать. Смысл отказываться от всех «бонусов» курения, меняя их на дискомфорт жизни без сигареты?
Но парадокс в том, что курение ничего не даёт, наоборот, оно забирает нашу силу, энергию, здоровье, уверенность в себе. Стоит только закурить сигарету, как мы сами себе говорим: я не могу справиться, мне нужен помощник, у меня не хватает мотивации, я слаб. Скажите, вам действительно нужен помощник, который только и делает, что создаёт дополнительные проблемы?
Убеждение, что курение что-то даёт сродни Стокгольмскому синдрому. Когда жертва оправдывает насильника: «а вообще, он очень интересный человек, его просто в детстве обижали». В курении то же самое, мы оправдываем сигарету, которая портит нам жизнь. Но в отличии от жертвы Стокгольмского синдрома вы можете легко справиться с ситуацией. Потому что бросить курить действительно легко.
Когда мы думаем об отказе, в голове крутятся причины: вредно, экономия, курить неправильно… Но если они и мотивируют, то совсем чуть, потому что общие слова слабо помогают. Но об этом дальше.
Вообще, все мы сопротивляемся изменениям. Потому что любые изменения, какими бы они ни были положительными для нас, несут заряд стресса. Мы меняемся не потому, что это тяжело. Наоборот, тяжело, потому что мы не меняемся. В нас изначально заложен потенциал к изменениям. Нам важно начать, просто начать, и дальше все пойдёт.
Хочется быть успешным человеком в своей сфере? Прекрасно. Но для того, чтобы достичь успеха, нужно пройти через далеко не самые приятные чувства: опустошение, беспомощности, безнадёжности, страх отвержения, страх критики… Чтобы быть счастливым, нужно рискнуть несчастьем. Чтобы добиться партнёра, нужно пройти через страх отвержения. Чтобы ездить на автомобиле, нужно пройти через различные страхи, потенциальные аварии, полицию и многого другого.
Поэтому многие ничего не меняют в своей жизни. Проще оставить все, как есть. И в этом нет ничего плохого, если вы при этом счастливы. Если же нет, пора задуматься, всё ли вас устраивает в этой жизни?
Хотите построить семью? Прекрасно. Но её невозможно создать без страха быть отвергнутым. Даже здесь, на пути к жизни с любимым и любящим человеком нужно проходить через не самые приятные чувства.
Любая монета имеет две стороны. Любовь рано или поздно заканчивается смертью партнёра. Но мы при этом не отказывается от неё, даже понимая, что когда-то оба умрём. Почему не отказываемся? Потому что чётко знаем, чего мы хотим получить. Потому что понимаем, что вдвоём нам будет лучше, чем одному.
Все тоже верно и в отказе от курения. Важно понимать, зачем нам это нужно. Что мы хотим получить от отказа. Тогда возможный дискомфорт не будет пугать.
Когда нет понимания, зачем бросать курить, психика видит очень простую картину. Где вы держите руку над огнём и принимаете обезболивающие препараты, чтобы не испытывать боль. Попытка бросить для неё равносильна отказу от обезболивающих. Естественно, что она будет сопротивляться отказу.
Ещё одна причина сопротивления – обесценивание себя и процесса отказа. Мы думаем, что, если во время отказа хотим курить, пусть и не так сильно, как раньше, значит ничего не получилось. Вывод напрашивается сам собой, мы делаем недостаточно, мы все ещё зависимы. А есть ли достаточно? И что значит достаточно в отказе? Достаточно – это когда совсем нет желания закурить? Или, когда у вас нет сомнений, сорваться или нет? А может это про полное отсутствие мыслей о сигаретах? Это невозможные требования!
Когда мы думаем в рамках обесценивания психика видит: «как бы я не старалась для хозяина, ему все равно недостаточно. Сделала хорошо – недостаточно. Сделала плохо – недостаточно. Так есть ли смысл стараться дальше, когда проще ничего не делать?» Отсюда и саботаж, чтобы в очередной раз не столкнуться с обесцениванием и самокритикой. Если вы не цените, что делаете для отказа, есть ли смысл продолжать? Это актуально в любом деле. Поэтому так важно отслеживать изменения, происходящие с вами и ценить их. Отмечать, как побелели ваши зубы, как дыхание стало легче, как вы просыпаетесь без характерного ощущения, будто во рту кошки танцевали. Отмечать, замечать и ценить. Хвалить себя за это. Хвалить себя за усилия, а не только за результаты. Это даст вам дополнительную мотивацию к отказу.
4. Страхи бросить курить
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Самое страшное, что может случиться в результате попытки бросить, что вы так и останетесь курильщиком. Так стоит ли этого бояться, если вы сейчас курите?
Практически каждый курильщик имеет страхи, связанные с отказом от курения. И это нормально. Давайте подробнее остановимся на 3-х самых часто встречающихся.
Страх мучений при отказе от курения
Уверены, что вы боитесь этого? Странно. Вы испытываете ломку в среднем 20 раз в день, стоит только снизится уровню никотина в вашей крови. Каждый раз при этом вы чувствуете себя несчастным. Единственное, что здесь «спасает», это понимание, что вы сейчас закурите. Чувство облегчения от боли, которую сама сигарета и создаёт.
Доставая сигарету, вы выдыхаете с облегчением: «Наконец-то я перестану мучаться.» Следом возникает иллюзия удовольствия: «Сигарета – мой лучший друг. Она помогла мне.»
Реальность же такова – удовольствия нет, вы просто перестали чувствовать дискомфорт. И этот контраст, переход от «плохо» к «стало лучше», вы воспринимаете как удовольствие. Хотя вы просто перестали страдать на несколько минут. Никакого удовольствия здесь нет.
На изображении вы можете увидеть сравнение эмоциональных состояний курящего и некурящего. Курильщик поднимается до уровня нормы некурящего в тот момент, когда закуривает сигарету. Все остальное время он чувствует дискомфорт. Но он не замечает этого, потому что привык такому состоянию. Оно для его нормально. И именно переход от дискомфорта к норме он и воспринимает, как удовольствие. Хотя никаким удовольствием здесь и не пахнет. Есть только временное облегчение от мук отвыкания.
Вы не думаете, что благодаря сигарете чувствуете себя хуже, наоборот, вы думаете, что она помогает не чувствовать себя плохо. Хотя в действительности, вы чувствуете себя гораздо хуже благодаря курению.
Вообще, все симптомы отмены никотина без проблем убираются с помощью лекарственных препаратов или банального настроя.
Порой, когда кто-то из моих клиентов акцентирует внимание на потенциальных мучениях отказа, я задаю ему вопрос: «Постоянные и многолетние мучения против возможных неудобств в течение нескольких дней.». Задам его и вам. Что выберете вы?
Выбирая курение, вы выбираете болезнь.
Поделиться книгой: