#Некурим. Быть счастливым некурящим

Важно понимать, что стратегия избегания ничего не говорит о вас, как о личности. Такая стратегия есть у любого человека. Это эволюционный процесс, но об этом давайте чуть позже.

Пока просто допустите мысль, что с помощью сигареты мы защищаем себя от переживаний, которые подбрасывает нам тревожный мозг, выстраиваем определенные барьеры, чтобы не идти к «тяжёлым» чувствам. И в этом нет ничего плохого. Так как мы не всегда можем справиться со своими чувствами, и любому из нас нужна поддержка.

Но почему мы стараемся избегать определенные мысли и эмоции? Все просто, потому что оцениваем их, наделяем определенным знаком. Например, если я решу, что тревога – это плохое чувство, я буду стараться чувствовать её меньше. Если я решу, что тревога – это просто чувство, которое как пришло, так и уйдёт, я буду избегать её реже. Что напрямую отразится на качестве моей жизни. Так как все важные дела в жизни человека сопряжены с определенным уровнем тревоги.

Могу привести историю одной моей клиентки, которая чаще всего курила дома. Одинокая девушка, без отношений, приходя в холодную квартиру после работы чувствовала себя до боли некомфортно. Тяжело одной. Грустно. Одиноко. «Никому я нужна», думала она. Стоило ей начать крутить такие мысли, как моментально становилось тяжело. Одна сигарета, ей становилось легче.

«Тяжёлые» мысли и чувства мотивировали её: «Давай уже, сделай что-нибудь с этой проблемой. Разберись с этим». Эмоции давали ей энергию для желаемых изменений. Она закуривала их, тем самым избегая решения проблемы. Как итог – нет отношений, зато есть курение, её единственная радость. Вот вам и избегание, и к чему оно приводит.

Если условно разделить чувства на позитивно и негативно заряженные, то получим следующую картину. Позитивные чувства тянут нас к цели, манят, зовут, притягивают. Негативные чувства – толкают в сторону цели. Например, человека, распивающего вечерами чай с тараканами, будет мотивировать страх разделить свою жизнь с усатыми сожителями, а к целям манить предвкушение удовольствия переезда в новое, комфортное жильё. Если мы проживаем чувства, мы получаем энергию на их реализацию. Если нет, продолжаем «радоваться» жизни с тараканами.

Важно позволить эмоциям быть, тогда мы сможем использовать их энергию. Закуривая эмоции, мы сами себя ограничиваем.

Собственно, когда мы учились курить, мы будто получили в руки волшебную палочку. С помощью которой научились менять своё эмоциональное состояние:

• Плохо? Покури, и станет легче.

• Хорошо? Покури, и будет ещё лучше.

• Одиноко? Покури, и отпустит.

• Скучно? Покури, и полегчает.

• Грустно пить чай с тараканами? Покури, и разговор с ними перейдёт в другое русло.

Во всех этих состояниях мы пытались управлять эмоциями с помощью сигареты. Вместо того, чтобы использовать эмоции и стать сильнее, с каждой сигаретой мы качали мышцу неуверенности, укрепляли зависимость, и поддакивали её голосу:

• Я не могу справиться со своими чувствами.

• У меня нет силы воли.

• У меня нет мотивации.

• И вершиной всему самооправдание – Мне нравится курить.

Это все равно, что раз за разом откладывать важный разговор. Оправдываясь перед собой, что есть более важные дела. Чем дольше откладываешь, чем активнее качаешь гантели, понижающие самооценку. Веры в себя это точно не прибавит. Правда в курении, вы откладываете не разово, а постоянно. Естественно, что это бьёт по самооценке и уверенности справиться с ситуацией.

Нужно вам это? Подозреваю, что нет.

Сигарета сама создаёт надобность в ней. Вам она не нужна и ничего не даёт, кроме секундного облегчения эмоциональной «боли». В этом и заключается функция сигареты – «помочь» совладать с эмоциями, тем самым показав, что без неё вы не справитесь.

Но больно становится тогда, когда мы думаем, что нам больно. Оценивая эмоции и мысли, как приемлемые или неприемлемые, мы сами создаём эту боль. Тревога, злость, печаль, скука, стресс неприемлемы и неприятны? Отлично, значит нужно стараться чувствовать их реже. Логично же? Но тем самым мы пытаемся выхолостить жизнь, оставив в ней только положительные моменты. Где вслед за неприятными эмоциями, почему-то уходят и приятные. Потому что подавление одной эмоции, всегда приводит к подавлению всех остальных. Гася эмоции, сигарета превращает нашу жизнь в серое и скучное времяпрепровождение, где без неё уже никак.

Не верите? Представьте, что у вас получилось справиться с негативными эмоциями. Их больше нет, совсем. Вы больше не испытываете страха, тревоги, грусти, злости, стыд и другие эмоции. Насколько насыщенной и интересной будет такая жизнь? Насколько будет возможна такая жизнь в принципе? Как долго вы сможете её проживать, если у вас не будет:

• Страха/тревоги – без них жизнь будет опасна кратно. Шансы убиться, попасть под колёса автомобиля, совершить противоправное действия увеличиваются. Страх и тревога помогают вам выживать.

• Грусти – без неё вы не сможете проживать неизбежные утраты, принимать их, чтобы двигаться дальше.

• Злости – без неё вы не будете понимать, что именно вам не нравится, вы не сможете отстаивать свои личные границы, вы не сможете толком ничего изменить в своей жизни.

• Вины/Стыда – как вы поймёте, что сделали что-то неэтичное? Чувство вины/стыда говорит нам об этом. Речь идёт не про патологические формы подобных чувств.

Посмотрите на человека с игровой зависимостью. Когда он погружается в игры с головой, его жизнь превращается в маршрут между туалетом, кухней, кроватью, и компьютерным столом. И морем раздражения, когда близкие пытаются вытащить его на улицу или занять чем-то ещё. Счастлив ли он в своём бегстве от реальной жизни? Конечно нет. Думает ли он, что игры приносят ему удовольствие? Конечно да. Но удовольствия там мало, есть выдох облегчения, когда он погружается в виртуальный мир подальше от «суровой» реальности.

Представьте отношения с любимым человеком, которые проходят только под знаком позитивных эмоций: любовь, счастье, радость, восторг и тд. Мало того, что это невозможно в принципе, так ещё и надоест очень быстро. Нам нужны конфликты, чтобы отношения развивались. Мы не можем взять только позитивную сторону монеты под названием «отношения». Мы всегда берём её целиком, с позитивом и негативом. И негативные чувства не умаляют позитивные. Если я злюсь на свою жену, это не значит, что я её не люблю.

Именно негатив даёт наибольший заряд энергии для развития отношений. Неизбежное разочарование в партнёре после периода влюблённости, ссоры, склоки. Те моменты, когда возникает взаимное недопонимание. Всё это позволяет пересмотреть взгляды обоих партнёров, добавить открытости и готовности вкладываться в отношения, становясь ещё ближе друг к другу. Ванильные же чувства проходят быстро, на них далеко не уедешь.

Нам жизненно необходимы негативные эмоции. Именно они являются тем топливом, которое позволяет менять жизнь к лучшему. И речь не про позицию жертвы: «Мой партнёр меня не понимает и обижает; весь мир против меня; начальник негодяй». А про позицию зрелой личности, которая сможет признать свою неправоту, свой вклад в ситуацию, свои просчёты. И на основании этого взять ответственность в свои руки, изменив то, что ему не нравится. Но можно остаться в позиции жертвы, благо, это очень приятно – лелеять обиду, заливаясь слезами жалости к себе. Зависимость, к слову, поддерживает именно последний вариант развития событий. Она хочет оставить вас в позиции жертвы, ведь там вы не можете взять ответственность в свои руки и бросить курить.

Интересно посмотреть на зависимость сквозь призму времени. В силу эволюции наша мотивация имеет два равнозначных направления: 1) мы избегаем вещей, которых не хотим; 2) движемся навстречу тому, чего хотим. В древние времена подобная модель способствовала развитию человечества. Нам приходилось убегать от опасностей древнего мира, и искать пропитание. Но потом человечество создало язык и научилось описывать события, происходящие в нашем внутреннем мире. Ко внутреннему миру так же применяются правила про избегание негатива, и стремление к позитиву. Со временем мы учились различать оттенки чувств и эмоций. Например, такие как тревога, сомнение, стыд, вина, страх и неопределённость помечаются знаком «избегать». А такие чувства как счастье, возбуждение и облегчение как те, к которым стоит стремиться. Именно благодаря этому мы и попадаем в ловушку зависимости.

Подумайте, чем вы гордитесь в своей жизни. Например, сдачей сложнейшего экзамена, сложным проектом, выпущенной книгой, полным марафоном, важным разговором, похудением. А затем вспомните моменты, когда двигались к этим целям. Какие эмоции вы тогда испытывали? Там был только позитив и розовые пони, танцующие вальс на радуге? Конечно нет. Там были и другие эмоции, приносящие дискомфорт: сомнения, страхи, тревога, стыд, злость и многие другие. И это нормально, потому что на пути к важному ВСЕГДА встречаются далеко не самые приятные эмоции.

Наш мозг стремится избегать неприятные эмоции, словно мы встречаемся с серьёзной опасностью. Получилось её избежать? Отлично! Первая эмоция, которую мы испытаем в таком случае – облегчение. И тогда мы «решаем», что это та самая эмоция, к которой стоит стремиться.

Эмоции, которые вы воспринимаете, как неприятные – > Бежать от них в сторону – > Приятных эмоций

Вспомните, что вы чувствуете первым, когда закуриваете долгожданную сигарету. Это, как правило, облегчение. Облегчение никотиновых мук. Вам было плохо без никотина, вы покурили, почувствовали облегчение и жизнь вроде наладилась. Можно выдохнуть: «уфффф, приятно». А когда вы попали в стрессовую ситуацию, а потом закурили? Там все то же самое – облегчение.

Вспомните любой из своих срывов. Наравне с эмоциональной болью от срыва и самокритикой, там было и облегчение: «Наконец-то я могу перестать терпеть это».

Научившись избегать дискомфорта, мы переносим этот опыт на другие сферы жизни. Например, на отказ от курения. Когда мы бросаем, то пытаемся не чувствовать дискомфорт, пытаемся не думать о возможных сложностях отказа, и… получаем все это, когда срываемся. Тогда мы можем облегчённо выдохнуть. И это тоже очередная ловушка зависимости.

Наш язык способствует тому, чтобы мы избегали «плохие» эмоции и двигались навстречу «хорошим». Но это ловушка. Так мы уходим от того, что имеет наибольшее значение в нашей жизни. Мы пытаемся бежать от важных дел, которые абсолютно все сопряжены с неприятными чувствами, навстречу краткосрочному облегчению от их избегания.

Избегание имеет краткосрочный позитивный эффект, будто мы избежали некой опасности, но в долгосрочной перспективе позитивом и не пахнет. Наоборот.

Если мы преимущественно избегаем неприятные эмоции, мы создаём свою жизнь по принципу избегания вещей, которых не хотим вместо того, чтобы двигаться к вещам, которых хотим. Тем самым превращая жизнь в постоянное бегство от её возможностей. Собственно, сложно быть счастливым убегая от страха. Так мы формируем жизнь по принципу мотива избегания неудач, вместо мотива удачи.

Даже сама формулировка «Бросить курить» воспринимается нашей психикой, как избегающая. Ну вот бросили мы, избежали некой опасности, а что дальше? А дальше ничего нет. А если ничего нет, обратно возвращается привычное поведение, то бишь курение.

Но избегание – это не приговор. От него очень просто избавиться, если понять, что мы ценим в своей жизни. Вот так просто, да.

Мы не можем любить без страха быть отвергнутым. Мы не можем достичь высот без страха провала. Мы не можем ставить цели без страха не достичь их. Мы не можем вести важный разговор без страха ошибиться. Мы не можем изменить нашу жизнь к лучшему, не боясь, что сделаем хуже.

Любое наше достижение связано с «неприятными» чувствами. Этого не избежать, такова человеческая природа. Но мы можем развить способность переживать сложные мысли и эмоции ради того, что для нас значимо. Это – психологическая гибкость. Она помогает нам построить жизнь вокруг движения «навстречу» в противоположность «избеганию». Как бы это ни казалось сложным, мы должны делать в жизни то, что для нас значимо. Это ведёт к большим и желаемым переменам.

Даже если посмотреть на ситуацию отвлечённо, можно увидеть, что абсолютно не важно, закурите вы следующую сигарету или нет, все равно может быть «негатив»:

• Закурите – будут мысли о том, как плохо что вы курите, что пора бросать курить, что вы курите уже слишком долго, что есть риск заболеть раком, возможно будет чувство вины, стыда и многое другое.

• Не закурите – вы можете начать думать о том, что хотите курить, что вы устали бороться с собой, что устали бросать и многое другое.

Но если в первом случае вы будете страдать каждый день, то во втором дискомфорт скоро пройдёт и вы станете сильнее. Пройдёт в том числе благодаря пониманию функции, которую выполняет курение в вашей жизни.

3. Функция курения

Представьте приборную панель у автомобиля. Сигналы на ней мотивируют вас к определенным действиям. Функция части сигналов в этом и заключается – сообщать о происходящем с автомобилем. А не в том, чтобы заставить вас страдать из-за них.

• Событие в машине – > Сигнал, побуждающий вас к действию.

• Действие – > Разобраться с сигналом самостоятельно или в сервисном центре.

Эмоции имеют ту же функцию – они мотивируют вас к определенным действиям. В их задачу не входит заставлять вас страдать. Они сродни сигналам на приборной панели автомобиля, только и всего. Я не думаю, что вы будете в гневе отключать сигналы и продолжать ездить на машине. Скорее всего вы поедете в сервисный центр. Конечно, можно закрыть глаза и уши, и действовать по принципу: «Если я этого не вижу, значит этого нет». Но много вы знаете автолюбителей готовых к подобному опыту?

Чем активнее вы будет пытаться не обращать внимание на сигналы, тем активнее они будут пытаться достучаться до вас. Потом появятся новые сигналы, сообщающие о дополнительных проблемах. Ком проблем начнёт расти, пока машина не встанет.

Выход прост – перестать игнорировать сигнальную систему. И тогда она перестанет донимать вас.

Предположим, вы часто испытываете скуку. Скорее всего, вы её выкуриваете. Чувство скуки сообщает вам о том, что вы живете не так, как хотите. Нет интереса, всё пресно, понятно и серо. Поэтому вам скучно. Скука появилась с очень простой целью – мотивировать вас к изменениям жизни.

• Ваша психика подсказывает: «Смотри, тебе скучно, сделай что-нибудь с этим».

• «Да помолчи ты уже», говорите вы, закуривая сигарету.

Вы можете прислушаться к этому чувству, сделав жизнь интереснее. Скуки станет меньше. А можете продолжить закуривать её, раздражаясь при этом, насколько неприятно это чувство. И тогда вы будете продолжать вести скучную жизнь, в которой всегда найдётся место курению. Отсюда знаменитое народное высказывание: «Сигарета – это единственная радость в моей жизни».

Возвращаясь к аналогии с приборной панелью автомобиля. Курильщик продолжает ездить с горящими сигналами, смотрит на них, возмущается им, и принимает успокаивающее в виде сигареты, чтобы не было так страшно. Хотя достаточно поехать в сервисный центр и отремонтировать машину.

Зависимость – это тоже сигнал, который сообщает, что мы делаем что-то не так, как нам нужно. Это симптом. Как зубная боль, функция которой сообщить о проблемах с зубом. Зуб болит не для того, чтобы сделать вам плохо, а чтобы мотивировать действовать.

Вспомните шутку про скулящую собаку, лежащую на гвоздях. Ей некомфортно, неприятно, но не настолько больно, чтобы встать с гвоздей. С курением нам уже больно, но мы не чувствуем эту боль, потому что закуриваем её. Когда мы бросаем курить, то начинаем чувствовать эту боль в виде дискомфорта, нехватки чего-то важного, скуки и других неприятных чувств. Нам часто непонятно, чем заполнить время, что и как делать в этой жизни. И конечно же вечно возникают проблемы, которые тянут обратно в курение. Так происходит, потому что мы стали видеть, что закуривали. Но вместо того, чтобы что-то поменять в своей жизни, мы по привычке бежим в курение или другие дела.

Вообще, если рассматривать процесс зависимости глобально, то мы не курим, мы именно закуриваем проблемы и неприятности. Мы хотим оставить все, как есть, просто избавившись от зависимости. Продолжая при этом лежать на гвоздях. Естественно, что зависимость возвращается. Ведь в нашей жизни ничего не меняется. Модель избегания остаётся. Психологическая зависимость остаётся. Нам страшно без своей дозы успокаивающих.

Начните бежать от собаки, и она побежит за вами с громким лаем. Будет страшно. Но стоит только повернуться к ней лицом, как она начнёт успокаиваться. Посмотрите наконец на сигналы на приборной панели автомобиля, нет смысла от них отворачиваться.

Кто-то в ответ на это может сказать: «Но постойте, какая ещё функция курения, какая ещё боль… мне просто нравится курить. Тем более, что благодаря никотину выделяются гормоны в духе дофамина, которые очень даже приятны.»

Хорошо. Давайте проведём небольшой эксперимент, если вы все ещё курите. Если не курите, не стоит.

Есть такая техника, называется «осознанное курение». Отложите все вещи в сторону. Встаньте. Достаньте сигарету из пачки. Весь фокус внимания на неё, на то, как вы ощущаете её в руках, почувствуйте характерную шероховатость, понюхайте её, почувствуйте запах, достаньте зажигалку. И прикурите. При этом ничего не делайте, не смотрите по сторонам, не разговаривайте, весь фокус внимания сосредоточьте на ощущениях от сигареты, на её вкусе, на том, как дым проникает в ваше горло, лёгкие. Пожуйте дым, прочувствуйте его вкус. Следите за тем, как вдыхаете дым, как выдыхаете. Думайте только о сигарете. Не торопитесь. Растяните «удовольствие». Впитайте его. Прочувствуйте. И так выкурите сигарету до конца.

Нравится вкус? Нравится ощущение?

Подозреваю, что нет. Не вкусно. И это совсем не удивительно. Потому что удовольствие приносит не курение, а то, что вы делаете во время курения. Гуляете, дышите воздухом на улице, отдыхаете, общаетесь, расслабляетесь. И многое-многое другое. Вам приятны эти дела, но никак не курение. Эти дела позволяют не чувствовать гадостный вкус сигареты. Осознанное курение позволяет увидеть настоящий вкус сигарет, увидеть то, чем на самом деле является курение – довольно невкусное дело, в котором нет никакого удовольствия.

Это ловушка зависимости, в которую вы попали. Зависимость убедила вас, что без неё не будет прежнего удовольствия от жизни. На самом деле, курение не приносит никакого удовольствия. Единственное, что меняется, становится чуточку легче. Потому что вы тем самым удовлетворяете никотиновый голод, который становится ощутимым через 40–50 минут после последней выкуренной сигареты. Вы чувствуете облегчение, и воспринимаете его как удовольствие. Но как можно назвать удовольствием облегчение от ломки? Как можно называть удовольствием чувство облегчения, что удалось избежать мотивирующих нас эмоций?

Да, конечно, если вы парите электронные сигареты, осознанное курение может не сработать. Так как производитель добавляет большое количество ароматизаторов, скрывающий омерзительный вкус никотина. Но если вы прислушаетесь к запаху дыма, вы наверняка его заметите. Ароматизаторы не позволяют вам почувствовать как вкус никотина, так и вред от курения. Не зря многие любители электронных сигарет парят чуть ли не постоянно. Потому что не чувствуют, что накурились. В итоге нанося себя чуть ли не больше вреда, чем курильщики обычных сигарет. И здесь не стоит себя обманывать, что электронные сигареты – это более безопасная альтернатива. Никотин – это яд, влияющий на все органы тела. Например, на сердечно-сосудистую систему.

4. Подавление эмоций

Эмоции – это адаптивный ответ нашей психики на изменения окружающей и внутренней среды. Это порция психической энергии. Мотивация. Нет плохих эмоций, они просто есть. Каждая из эмоций говорит о наших настоящих потребностях. В их задачу не входит причинить вам боль, скорее просто показать, что вам необходимо в данный момент. Жить с подавлением эмоций, все равно что ездить на машине отключив досаждающие системные ошибки, сообщающие о проблемах с машиной.

Вместо того, чтобы использовать эмоции для удовлетворения собственных потребностей, мы подавляем их с помощью курения. И со временем начинаем ощущать их все хуже и хуже. Но сами эмоции никуда не уходят. Потому что эмоции, это не просто ощущения, – это физиология, это гормоны. Например, во время страха вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Они нужны, чтобы подготовить наш организм к отреагированию ситуации. Во время злости идёт выработка кортизола, тестостерона, адреналина и других гормонов. Они тоже нужны для подготовки нашего организма к ситуации. И так происходит абсолютно с каждой эмоцией.

Да, мы можем не ощущать эмоции при их систематическом подавлении, но они никуда не уходят, и начинают «копиться» в нашем организме. Как итог, возникает сильное внутреннее напряжение, которое усиливает желание закурить. Сигарета позволяет краткосрочно снизить уровень напряжения, но усиливает его в долгосрочной перспективе. Усиливает, так как внутри нас все бурлит, но мы уже толком не ощущаем этого, потому что привыкли к этому состоянию и не замечаем его. Это как с сильной усталостью. Мы не замечаем её, пока не обратим на себя внимание.

Попробуйте погрузить мячик под воду. Чем глубже опустите, тем с большой силой и скоростью он вылетит наружу. Чтобы держать его под водой, тоже уходит много энергии. То же самое происходит и с курильщиком. Подавляя свои эмоции, он будто погружает мяч все глубже и глубже под воду, усиливая внутреннее напряжение. Неудивительно, почему многие курильщики говорят, что им сложно справляться с эмоциями. Все что копится, склонно вырываться наружу с утроенной силой. Возникает ощущение, что эмоциями невозможно управлять. Но как управлять ими, если на это не остаётся энергии? Вся она уходит на то, чтобы удерживать себя в подавленном состоянии, держа пресловутый мяч под водой. Что самое страшное, курильщики обычно не видят этого состояния. Не видят, потому что привыкли к нему.

Немудрено, что при грамотном отказе от курения человек действительно начинает чувствовать себя свободным, радующимся жизни, полным энергии. Ведь он не только перестаёт травить себя, но и ещё и подавлять себя и свои желания. Потому что желания – это тоже про эмоциональную сферу. Чем больше куришь, тем меньше желаний и сил, чтобы их реализовывать.

Это и есть ловушка зависимости, сделать все, чтобы вы попали под полный контроль никотина. Чтобы вы не только ежедневно испытывали никотиновую ломку, справляясь с ней с помощью сигареты. Но и потеряли уверенность в себе и своих силах, отказались от желаний, находились в состоянии вечно сжатой пружины, чтобы у вас не оставалось ни сил, ни желания на то, чтобы бросить курить. И все это в обмен на минутные моменты облегчения этого дискомфорта. Это ли про удовольствие от курения?

Что мешает бросить курить?

Прежде чем перейдём к решающему шагу, давайте посмотрим, что ещё вас держит в ловушке зависимости.

1. Убеждения и восприятие курения

Убеждения – это языковые конструкции, идеи, мысли, на которые мы опираемся в жизни. Опираемся, потому что считаем их верными. Где-то они помогают, где-то мешают. Большинство убеждений сформировано в детстве в процессе взаимодействия со значимыми людьми и миром вокруг. Чем-то они напоминают свод правил жизни, написанных цветными карандашами детской рукой. Неудивительно, что многие из убеждений портят нам жизнь. Согласитесь, сложно проживать взрослую жизнь опираясь на детские представления о ней.

Все убеждения работают, как самоисполняющиеся пророчества. Помните пример с настроением? Когда мы встаём с утра с плохим настроением и решаем, что день будет таким же. И о боги, так и выходит. Потому что мы ведём себя соответственно своему решению, сосредотачиваемся на плохом, видим только плохое и игнорируем хорошее. Результат предсказуемы – день испорчен.

Так же и убеждениями про курение. Если я думаю, что сигарета мне приносит удовольствие, я буду искать положительные моменты в курении, и найду их. Это укрепит убеждение и лишний раз докажет, что курение в радость. Пусть даже в действительности это не так.

Рассмотрим основные убеждения, которые держат нас в ловушке зависимости.

Убеждение: «Курение мне необходимо, без него я не справлюсь»

Чего вы лишитесь если сигареты, от которых вы зависимы полностью исчезнут в этом мире?