Помоги проекту - поделись книгой:
Для этого эксперимента вам понадобится цветок или любое другое растение, уходящее корнями в землю. Представьте, что корни этого растения крепко соединяются с древней и самой мощной глобальной сетью коммуникации, которая связывает все растения и организмы – с землёй. Вы можете использовать цветок как телефонную трубку, чтобы поговорить с Матерью-землёй. Начните ваш «телефонный разговор» с приветствия. Затем неторопливо выслушайте ответы. Позвольте воображению руководить вами. Закончив, беседу, разделитесь на пары и обменяйтесь впечатлениями.
Этой практике я научился в Японии. Найдите пологий склон и расстелите на нём покрывало или специальную подстилку (японские подстилки сделаны из особого, немного скользящего материала, что нам только на руку). Лягте так, чтобы голова была направлена к подножию склона, а лицо смотрело вверх. Почувствуйте притяжение гравитации, и начните медленно съезжать вниз. Выполняйте это упражнение в течение пары минут.
Кто из нас никогда не собирал камни? Мне едва ли доводилось встретить человека, у которого дома или в саду не лежали бы какие-то особые камешки, привезённые с берега тёплого моря или из каких-то дальних стран. Камни за миллиарды лет проделали долгий путь, а некоторые из них пересекли несколько континентов. Они постоянно меняют форму, купаются в огне, прячутся глубоко в недрах земли, греются в лучах солнца, освещаются звёздами и луной. А некоторые из них и вовсе прилетели к нам с других планет! Не счесть камней на Земле, но двух одинаковых вы не найдёте. Кстати, в некоторых традиционных культурах верят, что в камнях живут духи.
Чтобы выполнить практикум с камнем, нужно найти такое место, где можно отыскать множество разнообразных камней. Размером они должны быть от мячика для гольфа до грейпфрута. Часто такое разнообразие встречается на берегу ручья.
Побродите вокруг и посмотрите на камни. Рано или поздно какой-то из них привлечёт, ваше внимание.
Возьмите камень в руки. Изучите его как можно тщательнее. Затем закройте глаза, и продолжайте исследовать камень на ощупь. Как вам кажется, что делает его неповторимым? Представьте, какой путь он проделал, чтобы оказаться здесь и сейчас с вами. Сколько лет или эпох прошло? Как изменился ландшафт и климат? Как глубоко в земле или воде этот камень побывал? Возможно, камни могли бы рассказать нам свои долгие и интересные истории, если бы мы только умели их слушать… Думаю, нам есть чему поучиться у них, ведь каждый камень за свою долгую жизнь набрался мудрости и терпения, он знает, как выдерживать напряжение и как избавляться от него.
Закройте глаза и прижмите камень к сердцу обеими руками. Теперь возьмите камень в одну руку, отнимите его от груди, а руку вытяните перед собой. Обратите внимание на ощущения, которые при этом возникают в вашем теле, – отдаётся ли в нём вес камня?
Не открывая глаз, перемещайте камень из стороны в сторону, вверх и вниз, вокруг себя, концентрируясь при этом на ощущениях в теле. Есть ли какие-то точки, моменты, позы, в которых вам наиболее комфортно?
Не открывая глаз, попробуйте согнуть пальцы ног. Как при этом поменяются ваши ощущения от камня? Распрямите пальцы и посмотрите, что произойдёт.
По-прежнему не открывая глаз, перестаньте перемещать камень, – пусть теперь он сам вас ведёт, как партнёр в танце. В какую сторону он хочет отправиться?
Не открывая глаз, снова возьмите камень обеими руками и поднесите его к сердцу.
Через секунду вам предстоит открыть глаза, и вы снова увидите камень, но, возможно, теперь вы посмотрите на него по-новому. Держа камень обеими руками, вытяните его перед собой. А теперь откройте глаза. И ещё раз хорошенько рассмотрите камень и исследуйте его на ощупь.
Когда люди только начинают заниматься лесным купанием, их порой одолевают заботы, тревоги, беспокойство, – им трудно обрести ясность ума. Это нормально: у всех у нас включается «разум обезьяны».
Во время прогулки по лесу наш разум естественным образом успокаивается. Но всё-таки бывает, что во время лесного купания вас начинает настойчиво отвлекать какая-то навязчивая или тревожная мысль. Тогда вы можете обратиться за помощью к вашему каменному помощнику, попросив его стать вашим «камнем переживаний». Это очень мощный способ получить поддержку от природы. Благодаря такому общению, мы сохраняем осознанность.
Поднесите камень к сердцу и шёпотом или про себя спросите его, согласен ли он забрать ваши переживания и хранить их у себя? Чтобы никакие проблемы вас не беспокоили, пока вы будете заниматься лесным купанием.
Если вы из-за чего-то переживаете, вероятно, для этого есть повод. Просто знайте: если вы захотите, камень позволит вам забрать свои переживания обратно после прогулки. А может, после лесного купания вы другими глазами посмотрите на проблему и ваше беспокойство полностью испарится.
Когда вы будете готовы к лесному «заплыву», положите камень куда-нибудь, где вы потом сможете его найти. При желании вы можете озвучить переживание, которое вы передаете камню – рассказать об этом своим друзьям по лесному купанию. Но, возможно, вы захотите, чтобы этот секрет остался между вами двоими…
Это упражнение выполняется в паре.
Познакомьте ваш камень с кем-то из своей группы. Поделитесь с партнером тем опытом, который вы извлекли, общаясь с этим камнем. Затем обменяйтесь камнями. Каково это – держать в руках чужой камень? Что вы при этом чувствуете? Пусть ваше сердце и сам камень подскажут вам, как завершить это общение.
В фильме «Бесстрашный» 2006 года с Джетом Ли в главной роли есть сцена, в которой персонаж Ли попадает в деревушку где-то в китайской глубинке, и жители этой деревни выхаживают его после тяжёлых травм. Этот человек начинает работать вместе с местными жителями на рисовых полях, стоя по колено в воде под палящим солнцем. Такой труд возвращает его к земле и к жизни. Ещё там был такой эпизод. Люди работают в поле, ветер доносит шелест бамбукового леса с холмов. Деревенские жители откладывают свои орудия, поворачиваются лицом к лесу и раскидывают руки в стороны, будто хотят обнять ветер. Это очень впечатляющая сцена! Отношения между людьми и воздухом становятся осязаемыми. Они знают, что ветер – это дыхание жизни, без него не прожить, как и без воды, риса или солнца. Это момент тихого торжества. Это и есть стихия воздуха. Воздух приготовил для вас много интересных сюрпризов. Вот лишь некоторые из них.
Когда я был в Японии, то во время каждого лесного купания гид предлагал нам выполнить практику синрин коку, что в переводе означает «лесное дыхание». Дыхание – невероятно важный процесс, но многие из нас по привычке дышат неправильно, неглубоко. Из-за этого в кровь не поступает достаточное количество кислорода. Глубокое дыхание давно стало частью многих целительных практик. А уж если мы вдыхаем богатый кислородом лесной воздух, мы получаем ещё больше пользы. А в некоторых местах, например, близ водопадов, – в воздухе присутствуют отрицательные ионы, которые очень полезны для нашего тела.
У каждого гида свой подход к обучению дыхательным техникам. Но в основе всегда лежит один общий принцип. Вот он: подышите медленно в течение восьми секунд, полностью раскрывая диафрагму и выпячивая живот. Задержите дыхание на пять секунд. Потом медленно выдохните на счёт десять. Наши гиды рекомендуют выполнять от десяти до двадцати подходов синрин коку дважды в день.
Обычно дыхательные упражнения делают в середине прогулки. Я давно заметил, что они очень освежают и дают прилив сил и энергии на весь остаток пути.
Попробуйте во время лесной прогулки полностью отказаться от идеи чего – либо достичь. Откажитесь от всяких целей, занятий, устремлений. Откажитесь даже от самой цели «отказаться от всего». Не нужно стараться сделать что-то – просто делайте. Что вы поняли, заметили или ощутили во время этой прогулки?
На вдохе думайте о том, что вы получаете от леса и деревьев. А на выдохе – о том, что вы отдаете им взамен. Дышите глубоко, насыщая все тело целиком лесными дарами. На выдохе верните лесу часть вашего подарка. Обращайте внимание на свои чувства и впечатления.
Помните, как в детстве наблюдали за облаками? Как они принимали форму самых разных фантастических существ, а потом у вас на глазах преображались во что-то совсем иное? Став взрослыми, мы иногда говорим себе: «А здорово было бы поваляться на траве и поглазеть на облака. Может быть, я когда-нибудь этим займусь, если будет свободное время». Во время лесного купания вам представится возможность испытать эту простую радость.
Если погода позволяет, и на небе облачно, найдите удобное местечко, где вы сможете прилечь и полюбоваться облаками. Не нужно вести себя слишком серьезно, как подобает взрослому. Дайте волю вашему «внутреннему ребёнку»!. Пусть образы возникают спонтанно, а вместе с ними в вас пробудятся самые непредсказуемые чувства. Погрузитесь в них.
Для этой практики лучше всего подойдёт широкая поляна, окруженная деревьями. Или любое другое место, откуда можно смотреть на деревья с расстояния хотя бы в десять метров. День стоит выбрать ветреный. Имейте в виду, что даже если людям, стоящим на земле кажется, что ветра нет, деревья его всё равно ощущают в своих кронах.
Осмотритесь вокруг. Какое дерево привлекло ваше внимание? Встаньте к нему лицом и представьте, что ваши собственные корни уходят глубоко в землю. Начните раскачиваться подобно гибким ветвям деревьев. Как именно деревья ощущают ветер? Кажется ли им, что когда ветер раскачивает их ветви, воздух разливается, наполняя их энергией и жизненной силой? А когда вы раскачиваетесь, можете ли ощутить движение ветра внутри вас? Чувствуете ли вы, как ветер влияет на вашу кровь, кожу, кости? Теперь начните раскачиваться в другую сторону и посмотрите, как изменятся ваши ощущения. Чувствуете ли вы слияние с ветром или нет? Мысленно фиксируйте всё то, что откликается в вашем сердце.
Постарайтесь ощутить какой-нибудь запах, а затем следуйте за ним, пока он не улетучится. Это может произойти уже через пару шагов, но со временем ваше обоняние настолько обострится, что вы сможете, подобно ищейке, путешествовать вслед за запахом на далёкие расстояния.
Если запах исчез, остановитесь и подождите, – вдруг он вернётся. Имейте в виду, что запах постепенно незаметно меняется, поэтому следуя за ним, обращайте внимание на эти перемены. Закончив с одним запахом, вы можете попробовать проследить за другим. Отведите на эту практику от десяти до пятнадцати минут. Если вы занимаетесь купанием в группе, разделитесь на пары и поделитесь друг с другом впечатлениями. Вдруг ваш напарник тоже почувствовал этот запах? Ещё можно попробовать проследовать за запахом, который обнаружил ваш партнёр, а потом сравнить ваши пути.
Выберите такое место, где хорошо слышны звуки природы – жужжание насекомых, щебет птиц, журчание воды, шум ветра. Звуки проезжающих машин или стройки не должны их заглушать. Просто встаньте и слушайте. Выберите один из звуков, и начните двигаться в его направлении. Возможно, вы достигните его источника. Тогда поприветствуйте его, тоже издав какой-то звук. Если же тот звук, к которому вы устремились, затихнет – выберите другой и следуйте за ним.
Вы можете вступить в диалог с любым звуком в лесу. Для этого нужно максимально приблизиться к его источнику и произвести какой-то ответный шум. Например, можно спеть песенку.
Представьте, что вы обитаете в низших слоях неба, которые находятся прямо у нас под ногами. Прогуливаясь по лесу, сфокусируйтесь на этом факте. Каково это – перемещаться из одной точки неба в другую? Как отличаются участки неба друг от друга? Что интересного вы заметили?
Помните сцену из фильма «Бесстрашный», о которой я уже говорил? Порой во время лесных прогулок мы, как и герои этого фильма можем прочувствовать, как мимо нас проносится зефир – тёплый, влажный западный ветер, дующий с побережья Атлантического океана. Сначала до нас доносится шум ветра, и только потом мы замечаем, как он колышет ветви деревьев вокруг. Просто повернитесь к ветру и расправьте руки, чтобы нырнуть в его объятия. Если день ветреный, то это может стать одной из главных практик дня. И, как всегда, обращайте внимание на свои чувства, ощущения и всё то интересное, что видите вокруг.
В юности я часто путешествовал по самым отдалённым уголкам Национального заповедника Лос-Падрес, что в горах Санта-Инес, возвышающихся над моим родным городом – Санта-Барбарой. Мне нравилось бродить по извилистым тропам каньонов. Каждый изгиб дороги сулил встречу с неповторимым участком пути, где меня ждали новые впечатления. Как будто исследуешь огромный дом и попадаешь в разные комнаты. И каждая из этих комнат оформлена в своём особом стиле. А впереди меня ждёт очередной поворот, и мне очень хочется идти дальше, чтобы скорее увидеть новую «комнату». Я наслаждался каждым таким открытием! Мне хотелось снова и снова возвращаться туда, исследовать тропу за тропой, преодолевать одну милю за другой.
Если вам по душе атмосфера того или иного места, вы гораздо быстрее наладите с ним отношения.
Если вы ощущаете энергетику того кусочка земли, где в данный момент находитесь, у вас возникает восхитительное чувство. Как правило, оно рождается где-то в области сердца или живота. Каждое место демонстрирует нам свою собственную индивидуальность, и эта индивидуальность – отражение нас самих.
Лесная практика «Комнаты» позволит вам пережить этот необыкновенный опыт. Вовсе не обязательно исследовать целый каньон, – выберите небольшой участок леса, вы в любом случае получите интересные впечатления.
Это упражнение, если его правильно выполнить, поможет пробудить вашего «внутреннего ребёнка» и увлечь его интересной игрой.
Для начала просто неторопливо прогуливайтесь и обращайте внимание на то, как с пересечением невидимых границ будут меняться ваши впечатления. Например, свернув за угол, вы внезапно услышите, как где-то поблизости журчит ручей. Это новое впечатление будет означать, что вы оказались в новой «комнате» или на новом участке пути. Отметьте это место перехода камнем или еще каким-нибудь предметом. Ступайте дальше пока снова не почувствуете, что вошли в очередную «комнату». Обычно это происходит через каждые пять-десять метров. Постарайтесь отметить от трёх до пяти таких мест перехода из одной «комнаты» в другую. Затем возвращайтесь назад. Это поможет вам прочувствовать окружающее пространство.
Попробуйте описать, что именно отличает одну «комнату» от другой. Например, можно дать этим «помещениям» названия. Мы обычно придумываем что-то причудливое вроде «Бальный зал во дворце Лесной феи». Но можно выбрать и что-то более прозаическое вроде «Уголка для чтения». Что вы можете сказать об этой лесной «комнате»? Какая она? Есть ли в ней мебель? Может, поваленное дерево – это диван? А камень – чайный столик? А цветочная поляна – курительница для благовоний? Так, а где здесь окна? Имеется ли дверь? Где вход и где выход?
Если есть такая возможность, сойдите с тропы и углубитесь в лес. Идите, пока не обнаружите «комнату», в которой вам будет уютно. Возможно, вам понадобится посетить несколько лесных «комнат», чтобы выбрать ту, которая подходит вам больше всего. На это может уйти минут десять. Если «комната» вам подойдёт, вам будет казаться, что в ней есть стены. Побудьте там минут пятнадцать-двадцать, изучите всё как следует. Задействуйте всё своё воображение, чтобы посмотреть на лесную «комнату» глазами ребенка. Есть ли у этого «помещения» название? Пусть «комната» сама сообщит вам его.
Если вы гуляете в компании, вы можете пригласить гостей в своё «жилище», провести экскурсию по лесным хоромам. Обычно во время таких экскурсий все веселятся и громко хохочут.
Как изменились ваши отношения с лесом после того, как у вас появилась в нём своя «комната»? Обнаружили ли вы в ней что-то такое, что перекликается с вашей сегодняшней жизненной ситуацией?
Без воды нет жизни. Она – источник великой красоты и средство исцеления. Она несёт в себе саму суть любви и мира. Старайтесь общаться с водой во время каждого лесного купания.
Есть много способов вступить в чувственный контакт с водой. Выберите те из них, которые вам понравятся. Некоторые варианты водных практик приведены ниже, – начиная от простых и заканчивая весьма смелыми. Чем сложнее упражнение, тем больший эффект оно оказывает. Например, есть очень сильная практика водного благословения. Однако, может оказаться, что вам ни к чему столь сильный эффект. Так что просто доверяйте своей интуиции.
По возможности выбирайте такие маршруты, где встречаются лесные ручьи. Избегайте крутых спусков без тропинки, колючих зарослей, крапивы и рыхлого грунта, ведь во время купания главное – комфорт и простота.
Пруды и озёра тоже подойдут, но при условии, что они не опасны. Идеальный вариант – мелкий ручей, который не замерзает даже зимой. Вода в таком ручье прозрачная и чистая, ей не страшны загрязнения вроде каких-нибудь сельскохозяйственных химикатов или продуктов жизнедеятельности животных.
Практически нигде в мире не осталось ручьёв, из которых можно было бы без опаски пить воду. Но к счастью ещё можно найти водоёмы с прозрачной водой, которой можно ополоснуться, и которые можно перейти, вброд. Вы также можете отыскать речку или озеро, где можно поплавать, хотя вообще-то, плаванье не входит в программу лесного купания.
Журчание ручья, бегущего по ровной местности, гораздо лучше подходит для лесного купания, чем шумный жизнерадостный поток воды, преодолевающей каскады и пороги. Тихое журчание расслабляет.
У вас должен быть доступ к воде, чтобы вы запросто могли её потрогать. Будет отлично, если вы сможете сесть, снять обувь и окунуть ноги в воду. Когда я вожу группы, то время от времени предлагаю немного поухаживать за водоёмом, убрав ветки и другие предметы, мешающие нам рассесться на берегу. При этом я особое внимание уделяю эстетике места: мы должны сохранить его первозданный вид. Если поблизости нет ни ручьёв, ни других природных водоемов, можно использовать фонтан или садовый пруд.
Но где вода, там и комары. А они нам ни к чему, ведь наша прогулка должна быть комфортной. Поэтому советую выбирать такое место, которое продувается ветрами – там комаров будет меньше.
Самая простая водная практика состоит в том, чтобы найти местечко и присесть у воды. Такое общение с водой порой погружает нас в медитативное состояние. Посидите какое-то время – столько, сколько потребуется – чтобы начать замечать вокруг себя все новые и новые интересные детали. На это уйдет минут двадцать.
Ещё один пример простой водной практики – созерцание воды. Как и с созерцанием деревьев или гор, она должна занимать от пяти до восьми минут. Помните, что во время лесного купания мы созерцаем не только глазами, но и всем телом, а также всеми своими чувствами.
В Японии женщины с давних пор приходят посидеть рядом с водопадом. В воздухе рядом с ним клубится лёгкий туман. Отрицательные ионы, которыми насыщен влажный воздух, улучшает цвет лица. Лесное купание не только делает нас более здоровыми, но и более красивыми и молодыми. Да, да, представьте себе, сидение у водопада действительно омолаживает!
Найдите место на берегу ручья или пруда, где вы сможете с комфортом усесться или прилечь. Слегка коснитесь воды. Ласково проведите рукой по водной глади. Затем положите ладонь на поверхность воды и медленно погрузите её в воду. Что ощущает ваша рука и всё ваше тело по мере того, как вы всё глубже погружаете, а затем медленно вытаскиваете руку из воды? Каково это – пошевелить мокрой рукой, ощущая дуновение ветерка? Как вам ещё хочется поиграть с водой?
А какое удовольствие снять обувь и окунуть ноги в воду! И поболтать ими. Это истинное облегчение в жаркий день. Я люблю брать с собой резиновые шлёпки, чтобы можно было медленно перейти мелкий ручей вброд. Если дно окажется каменистым – трость или палка для скандинавской ходьбы придёт вам на помощь. Уделите этой практике столько времени, сколько душа пожелает. Ну, и по традиции, будьте внимательны к своим ощущениям.
Не так давно я переходил вброд один мелкий ручей, где вода едва доходила до середины голени. День выдался на редкость жарким. На мне были мои любимые шлёпанцы и спортивные шорты из ткани, которая быстро высыхает. Было там место и поглубже, где я мог усесться так, чтобы вода доходила мне до середины груди. Вода была прохладной, но не холодной. Полчаса я принимал лесную ванну, и это было просто восхитительно! Я совместил водные процедуры с практикой сидения в покое.
Чтобы искупаться, вам не нужен большой водоём – подойдёт и неглубокий пруд. В прохладную погоду можно быстро окунуться, чтобы ощутить прилив сил и энергии. Обязательно попробуйте! Обращайте внимание на всё, что происходит вокруг. Что из происходящего особенно откликается в вашей душе?
Можно найти ручей с песчаным дном и погрузить пальцы в мокрый песок. Игры с песком или грязью – это нормально и даже здорово! Вы с попутчиками можете разукрасить грязью или глиной тело и лицо. Как-то раз в Японии во время одного из лесных купаний, гид привел нас к неглубокому бетонному водостоку, по которому бежала прохладная вода. Наверху мы обнаружили целую лужу грязи. Грязь способна подарить вам яркий чувственный опыт, – просто невозможно физически соприкасаться с ней и не испытывать при этом никаких эмоций. Несколько минут мы с друзьями-купальщиками просто шлёпали по грязи. Потом некоторые поспешили вниз, чтобы окунуть ноги в воду. Остальные же предпочли продолжить путь прямо так.
Одна женщина, занимаясь поиском своей «комнаты» в канадском лесу, обнаружила её на слякотном берегу ручья. Она позвала остальных купальщиков и мы присоединились к ней. Для каждого гостя эта милая дама устроила «обряд инициации», разрисовав наши лица грязью. Вот так можно совмещать лесное купание с бодиартом.
Вода по своей природе очень музыкальна. Вы можете внести свой вклад в исполнение симфонии воды, шлёпая по ней руками, отстукивая ритм камнями, экспериментируя с другими природными дарами, стремясь извлечь из них звук. Что особенного вы заметили или почувствовали, участвуя в этом музыкальном представлении?
Вы можете попросить воду передать послание. Что бы вы хотели сообщить миру? А может, вы давно собирались что-то сказать какому-то человеку, но не решались? Используйте воду для этой цели. Если вам надо что-то запомнить, а вы боитесь, что позабудете об этом – попросите воду сохранить ваши мысли. Зачерпните ладонями немного воды. Поднесите руки прямо к губам и прошепчите ваше послание. Затем вылейте воду обратно в ручей.
Подумайте о том, как именно вода передаст ваше послание. Один мой коллега рассказал такую историю. Они с группой передали свои послания ручью, а час спустя их настиг сильнейший ливень. Люди пришли в безудержный восторг, когда дождь вернул им их послания. На что вы обратили особое внимание, когда использовали водную почту?
Можно также попросить воду о чём-нибудь. Если вы не можете принять решение или столкнулись с трудностями, обратитесь к воде. Этот способ лучше всего срабатывает тогда, когда вы пересекаете ручей дважды, причём второй раз – вниз по течению. В первый раз, придя к ручью, задайте ему ваш вопрос. Позже, когда вы будете пересекать его второй раз вниз по течению, остановитесь и посидите в тишине на берегу. Ручей предоставил вашему вопросу возможность как следует побарахтаться в воде (так он его обдумывал), и теперь готов дать вам ответ. Слушайте внимательно!
Самое простое упражнение заключается в том, чтобы поболтать руками в воде. Зачерпните воду одной рукой и начните медленно поливать ей вторую руку. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Во время этого занятия воздайте хвалу вашим рукам за всё, что они для вас делают. Благословите свои ручки, поблагодарив их за долгую верную службу.
Поделиться книгой: