Готов к переменам. Как жить и преуспевать в постоянно меняющемся мире

Примером стресс-теста может быть попытаться ответить на следующий вопрос: что будет, если вдруг мой доход внезапно прекратится (в результате увольнения или потери клиента или отмены контракта, или в результате неожиданных политических или экономических перемен в стране). Какие у меня ежемесячные расходы? Есть ли у меня сбережения? На сколько мне их хватит? Как быстро я смогу восстановить денежный поток, необходимый для покрытия всех текущих расходов?

Другой пример стресс-теста может быть моделирование ситуации, при которой вам необходимо срочно выехать из страны. Есть ли у вас валюта? Работают ли ваши банковские карты за рубежом? В какие страны можно въехать без визы и сколько по времени там можно находиться? Как получить ВНЖ в той или иной стране? Что я буду делать со своим питомцом, готовы ли на него все необходимые ветеринарные удостоверения для выезда?

Другие примеры стресс-тестов могут включать следующие вопросы:

Что я буду делать, если потеряю банковскую карту?

Что я буду делать, если потеряю телефон за границей? Смогу ли я связаться с кем-нибудь, помню ли я какой-то номер знакомого или близкого человека наизусть?

Какой порядок действий при попадании в ДПП?

Какой порядок действий при потере паспорта?

Как оказывать первую медицинскую помощь?

Если заранее разобраться в таких возможных ситуациях, то, если одна из них внезапно наступит, это вызовет меньше стресса и тревоги, потому что вы уже будете знать, что делать. Такие стресс-тесты также помогают заранее предпринять те или иные меры, чтобы быть готовым к различным сценариям и не быть застигнутым врасплох.

Тревога

В этой лекции мы поговорим о тревоге и как от нее избавиться.

Чем тревога отличается от стресса?

Во-первых, чем тревога отличается, например, от стресса? Тем, что стресс возникает из-за наличия стрессора в жизни человека, то есть некоего внешнего фактора (это может быть токсичные люди в его окружении, или ненавистная работа, или изматывающие физические нагрузки, или психологическое давление из-за той или иной ситуации). А тревога – это реакция на потенциальную опасность или ее предчувствие. То есть, как мы видим, тревога направлена на будущие ожидания.

Реакция тревоги всегда присутствовала у человека как своеобразный защитный механизм. И по идее, то что человечество выжило как вид, это в том числе благодаря тому, что наши предки испытывали тревогу и страх, и в результате этого, предпринимали определенные шаги для выживания.

Источники тревоги со временем менялись, но ощущения оставались те же. Сегодня мы уже вряд ли в обыденной жизни погибнем от лап хищного зверя или нападения соседнего племени, но тем не менее мы не прекращаем тревожиться по абсолютно разным причинам.

Тревога сказывается на нашем эмоциональном фоне, а он в свою очередь сильно влияет на наше поведение и даже физическое здоровье. При тревоге, так же как и при стрессе, вырабатываются стероидные гормоны, в том числе кортизол, что в случае продолжительности воздействия, ведет к целому каскаду негативных последствий для нашего организма.

Современный мир, как мы уже упоминали, характеризуется высокой степенью неопределенности и изменчивости, а это в свою очередь будет неизбежно вести к возрастанию тревоги, потому что человеку становится трудно предсказать, что будет в дальнейшем. И поэтому эта глава посвящена как раз тому, как сделать так, чтобы снизить тревожность и узнать какие механизмы для этого существуют.

Антитревожный механизм

Итак, следующий антитревожный механизм используется для того, чтобы самостоятельно справиться с тревогой. И он состоит из того, чтобы задать себе и ответить на 3 вопроса.

Первый вопрос: Реальная ситуация или нет?

Во время тревоги мы часто «накручиваем» себе те мысли и такие ситуации, которые могут быть совсем нереальными. Например, вы тревожитесь, что есть шанс, что потеряете работу, и что придется выпрашивать еду на улице. Реальная эта ситуация или нет? Окей, есть шанс 50 %, что вы лишитесь работы, но вам не придется выпрашивать ни у кого еду, у вас имеются накопления, которых хватит на несколько месяцев. Кроме того, вас могут поддержать ваши родные и семья.

Или, другая ситуация. Вы тревожитесь, что не сможете выйти замуж/жениться, потому что вы считаете, что вы некрасивый/ая. Задайте себе вопрос: реальная это ситуация или нет? Нет, не реальная. Потому что понятие «красивый/некрасивый» для каждого субъективное, просто посмотрите вокруг: не все женатые люди – это люди с модельной внешностью, не так ли?

Окей, идем дальше.

Второй вопрос: Что я могу сделать прямо здесь и сейчас?

Возьмем, тот же пример с потенциальным увольнением. Если вы переживаете по этому поводу, то вы можете уже прямо сейчас начать размещать свое резюме на сайтах и начать откликаться на вакансии в других компаниях.

Если же возьмем пример с внешностью и страхом не найти подходящего партнера, то уже сейчас вы можете, например, поставить себе цель сбросить/набрать вес и предпринять что-то прямо сейчас – начать делать упражнения, выбрать правильное питание, посмотреть различные салоны красоты и записаться на прием, зарегистрироваться на сайтах знакомств, в конце концов.

Ну и, наконец, третий вопрос: Могу ли я что-то спланировать на будущее?

Если пример с работой и увольнением, то вы можете запланировать откладывать финансовую подушку безопасности до увольнения, если у вас ее еще нет. Вы также можете переучиться на другую специальность (и периодически бывают специальные программы, спонсируемые государством, которые позволяют сделать это бесплатно с гарантией трудоустройства).

Если уволиться вы хотите по личной причине, потому что хотите открыть собственное дело, и тревога возникает именно по этой причине, из-за страха, что ничего не получится, то на этот вопрос, вы можете ответить себе тем, что всегда можете вернуться обратно в найм, ибо вы опытный и грамотный специалист.

Если пример с внешностью и страхом за будущие отношения, то вы можете запланировать как преобразите свое тело в ближайший год – будете ходить на тренировки 3 раза в неделю, пройдете курс у нутрициолога для налаживания питания, раз в месяц начнете ходить в салоны красоты, и включите это все в ваш план.

Здесь главное помнить, что тревога связана с неопределенностью в будущем, и поэтому чтобы снизить ее, необходимо всегда стараться отвечать на эти вышеупомянутые 3 вопроса, создавать план действий и предпринимать конкретные шаги здесь и сейчас и в дальнейшем.

Думаю, полезным было бы в этой книге также привести пример из моей личной жизни, хотя какое-то время назад он бы вызвал у меня смущение. Мне почти 35 лет, и некоторое время назад я начал замечать, что мои волосы на голове начали редеть и выпадать. Естественно, у меня началась тревога по этому поводу: как я буду выглядеть через 5-10 лет, да даже через 2 года, мне совсем не идет быть лысым и т. д. Эта тревога настолько сильно охватила меня в первые дни осознания этого факта, что из-за нее, судя по всему, я вошел в порочный круг: волосы начали выпадать еще быстрее в связи с увеличением выработки в организме кортизола – гормона стресса.

Сам того до конца не осознавая на тот момент, я применил вышеуказанный антитревожный механизм из 3-х шагов.

Сначала я задал себе вопрос: реальная ли ситуация или нет? И ответ оказался – да, реальная, ибо поредение волос на макушке было достаточно заметным и еще пару друзей подтвердило мне этот факт.

Далее, я спросил себя, что я могу предпринять прямо здесь и сейчас? И я записался к трихологу на прием. Трихолог обследовал меня и сказал, что это генетически предрасположенная андрогенная алопеция, присущая почти 50 % мужчин. Они сообщили какие препараты я могу принимать, чтобы снизить ее развитие и стимулировать рост волос. Мне также сообщили о возможностях процедуры пересадки волос, и сказали, что мне пока еще рано об этом думать, но если решитесь, то она проходит за один день в течение нескольких часов, и волосяной покров восстанавливается за 3–6 месяцев после этого. Таким образом, я сразу же предпринял конкретные шаги и проконсультировался со специалистом, который предоставил мне полную картину моей ситуации и предложил пути решения.

Последний шаг в антитревожном механизме – это могу ли я спланировать что-то на будущее. Я решил, что ближайшие месяцы я буду пользоваться специальными препаратами для стимулирования роста волос, но если все пойдет хуже, и алопеция будет прогрессировать, то я сделаю операцию по пересадке. Для этого я уточнил в нескольких клиниках возможность такой процедуры, ее стоимость, сколько по времени все занимает, и даже поговорил с несколькими людьми, которые уже ее проходили. Таким образом, я закрыл и этот третий шаг – планирование на будущее своих действий.

Проделав все эти шаги, присущие антитревожному механизму, я почувствовал легкость в отношении к этой моей проблеме, моя тревожность существенно снизилась, и могу сказать, что возможно, благодаря этому, а также снижению уровня стресса, началу приема специальных препаратов и более здоровому и осознанному образу жизни, скорость поредения заметно снизилась. Но даже с учетом этого, я все равно допускаю тот факт, что когда-то в будущем я либо сделаю пересадку, либо может быть и смирюсь с тем, что у меня будет на голове. По крайней мере, я избавился от сильной тревоги по этому поводу в настоящий момент.

***

Итак, мы поняли, что испытывать периодически тревогу – это нормальное состояние для человека в определенные периоды времени. Это сигнализирует о том, что у него есть опасения о том, что для него важно (жизнь, здоровье, близкие, пропитание, работа, социальные связи). Кроме того, что очень важно, отсутствие тревожности у человека от слова совсем может означать даже наличие психического расстройства (биполярное расстройство или ПРЛ, например), при котором человек склонен совершать рискованные поступки: ездить на машине на высокой скорости, слишком часто заводить новые сексуальные связи и не предохраняться, заниматься экстремальными видами спорта без мер предосторожности и т. д. Поэтому наличие тревожности в тех или иных случаях – это вполне нормально для физиологически и психически здорового человека. Но чтобы тревога не перешла в хроническое состояние и не стала оказывать негативное воздействие на всю жизнь человека, рекомендуется использовать упомянутые выше антитревожные методики и методы саморегуляции.

Я – мыслитель и Я – наблюдатель

Еще одним способом снизить тревожность можно с помощью Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy). Она состоит из нескольких принципов, и один из них – это принцип Разделения.

Согласно этому принципу, не стоит стараться изменить или бороться со своими негативными мыслями и переживаниями. Вместо этого, стоит принять все происходящее, но попробовать провести «разделение» со своими мыслями. Что это значит?

Например, если у человека в голове сидит мысль «Я ничего не умею и ничего не добьюсь», то вместо этого попробовать добавить фразу «У меня есть мысль, что …» и получается:

«У меня есть мысль, что я ничего не умею и ничего не добьюсь»

В таком случае мы как будто немного отдаляемся от этой негативной мысли и смотрим на нее со стороны. Она уже не управляет нами, мы понимаем, что эта мысль просто пришла к нам, как и тысячи других, которые приходят в течение дня, и скоро также уйдет. Это создает своеобразную дистанцию между нами и нашими мыслями, и они уже не могут в такой же полной мере управлять нашим состоянием и эмоциями.

В этом и заключается практика когнитивного разделения, когда мы как будто представляем две нашей субличности: Я – мыслитель и Я – наблюдатель. Наблюдая за своими мыслями со стороны, мы становимся менее подверженными их влиянию на наше эмоциональное состояние. Да, Я – мыслитель может периодически подкидывать нам различные тревожные идеи и рисовать страшные картины, но Я – наблюдатель просто будет замечать, как эти негативные мысли приходят и уходят, не погружаясь в них полностью.

На самом деле, многие виды медитации в принципе построены на такой же идее, когда мы просто наблюдаем за тем, что происходит вокруг и в нашем разуме, оставаясь простым наблюдателем, не давая каких-либо оценок или суждений, а просто созерцая это.

Данная техника, возможно, и не помогает избавиться от появления негативных мыслей, но по крайней мере, есть большая вероятность, что они уже больше не будут вам так сильно мешать и вы не будете так сильно вовлекаться в них, теряя власть над своей реальной жизнью.

Феномен «белого медведя»

Справиться со стрессом и тревожными мыслями может также помочь понимание того как функционирует наш мозг на примере так называемого феномена «белого медведя».

Данный феномен впервые упоминается в 1833 году. Его описал Лев Толстой в произведении «Воспоминания». В детстве Лев мечтал попасть на воображаемую Фанфаронову гору, которую ему описывал старший брат Николай. Он же и придумал тайное «муравейное братство», в которое входили все остальные братья Льва. Цель этого братства заключалась в том, чтобы сделать всех людей счастливыми, здоровыми и дружелюбными. Лев с братьями выполняли задания, которые им давал Николай. Они думали, что попадут на Фанфаронову гору, выполняя все эти действия.

Одним из таких заданий было встать в угол и не думать о белом медведе. После множества попыток писателю так и не удалось его выполнить.

Через 30 лет феномен вновь упоминается в записях Федора Достоевского, который решил повторить такой эксперимент. У него тоже не получилось не думать о белом медведе. Еще многие другие писатели также записывали свои чувства и задавались вопросом о том, почему так происходит. Их рассказы заметили ученые, которые решили проверить насколько это невыполнимо.

В 1987 году профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Вегнер заинтересовался таким эффектом. Он стал изучать и проводить научные исследования по этой теме. Позже профессор опубликовал статью, в которой подробно описал причины процесса. В статье он описал суть феномена, которая заключалась в том, что человек не справится с задачей не думать о том, о чем ему нельзя думать. Запретная мысль будет появляться в нашем сознании, станет навязчивой. Вегнер подтвердил свои слова результатами проведенного им эксперимента.

В ходе эксперимента психолог разделил студентов на 2 группы. Первой группе разрешили думать о белом медведе хоть сколько, второй же – полностью запретили об этом думать. Если появлялись мысли о животном, то студенты обеих групп должны были нажимать на специальный звонок, сигнал от которого доходил до ученых. После этого они пришли к интересным выводам. У испытуемых второй группы мысли о белом медведе возникали намного чаще. В среднем, каждый вспоминал о животном более одного раза в минуту. У студентов из первой группы почти не возникало мыслей о белом медведе, они могли погрузиться в другие мысли. Разница в частоте сигналов у двух групп была удивительной.

После этого эксперимента был проведен дополнительный опыт. Студентам, которым было запрещено думать о животном, разрешили это делать. Получилось так, что они стали думать о нем в разы чаще, нежели студенты, которым изначально было разрешено думать о животных. Такой эффект назвали эффектом «отскока» или «рикошета».

На основе экспериментов Вегнер разработал собственную теорию иронического контроля. Она объясняет причины совершения действий, которые мы не хотим совершать, или появления мыслей, в которых мы не нуждаемся. Дело в том, что в нашем сознании работают два когнитивных механизма, две части сознания. Первая часть выполняет задачу блокировать нежелательные мысли, о которых мы не хотим думать. Вторая, в свою очередь, совершает мониторинг, то есть, автоматически проверяет выполнение этой задачи, действительно ли навязчивые мысли не приходят к нам. Теория ироничного контроля заключается в том, что при попытке не думать о чем-то мы бессознательно начинаем об этом думать, потому что по сути проверяем себя, а не думаем ли мы об этом на самом деле.

«Феномен белого медведя» применим к жизненным ситуациям. Он является основной причиной психических расстройств, депрессивных состояний и расстройств пищевого поведения. Если не прорабатывать такие состояния, они будут прогрессировать. Поэтому очень важно замечать навязчивые мысли.

Данный феномен активно проявляется в ситуациях сильной усталости, стресса и многозадачности. Если человек очень сильно боится совершить какую-то ошибку, то, скорее всего, он ее совершит. Яркий пример такого эффекта – попытки бросить курить. Если курильщик будет запрещать себе думать о сигаретах, то желание покурить будет только расти. Или же после расставания с близким человеком человек находится в состоянии сильного стресса. Он сознательно пытается не думать о нем, но чем больше проявляется желание забыть о чем-то, тем больше мыслей будет возникать об этом. Поэтому советы подобные «Не думай об этом!» в этом случае совершенно не работают.

Вегнер разработал стратегию, благодаря которой можно избавиться от эффекта белого медведя. Он рекомендует выполнять такие действия:

1. Откладывать мысли на потом. При возникновении навязчивой мысли необходимо сказать самому себе, что подумаешь об этом позже. Здесь важно с каждым разом увеличивать интервалы.

2. Принимать мысли, если они все-таки возникли. Можно выделить полчаса в день на то, чтобы подумать об этом. Как показывают исследования, если уделить небольшой промежуток времени на обдумывание, то в течение всего следующего дня в сознании больше не будет навязчивых мыслей.

3. Заменять мысли на другие. Еще один способ избавиться от эффекта белого медведя.

При этом, часть ученых утверждают, что важно занимать себя любимыми делами, расписывать дни по часам, не давать времени на раздумья. Переключение внимания на другие вещи помогает забыть о ситуациях, которые не покидают наше сознание.

Таким образом, чтобы забыть о чем-то, не стоит запрещать себе думать об этом. Такой способ только усугубит состояние. Важно принимать мысли, которые возникают, не бояться их, и пользоваться вышеуказанными приемами.

Водитель автобуса

Зачастую бывает такое, что вот мы находимся во вполне осознанном состоянии, мыслим о том, как будем строить свое будущее, начнем новое дело или будем расширять уже имеющийся бизнес, составляем план и все вроде бы кажется достаточно разумным, логическим, правдоподобным и обреченным на рост и успех. Мы начинаем следовать этому плану первую неделю, вторую, но неизбежно натыкаемся на трудности и проблемы, намеченные дедлайны и показатели начинают срываться, и изначальный план начинает казаться уж чрезмерно оптимистичным, а наша цель – практически недосягаемой. Именно в эти моменты нам начинают приходить различные тревожные мысли, что «мы не справимся», «это невозможно», «у меня не получится», «я не выдержу этой конкуренции», «у меня не хватит денег на продолжение этой истории», «я останусь посмешищем», «надо было оставить все как есть и не рисковать» и много других негативных идей.

Как можно помочь себе в подобной ситуации?

Задайте себе вопрос: Ведь вы уже все это хорошенько обдумали раньше, когда находились в осознанном и спокойном состоянии, все было логично, понятно, и вполне реально. Сейчас же вы просто находитесь под влиянием негативных эмоций, которые сбивают вас с толку. Представьте, что ваш разум – это автобус, наполненный множеством пассажиров – мыслями. А вы – водитель этого автобуса. Так вот каждый из этих пассажиров пытается вам указать куда надо ехать. Но вы же знаете лучше, куда вам ехать, правильно? У вас есть маршрут, который вы уже определили заранее. Поэтому не давайте вашим мыслям (пассажирам) отвлекать вас от выбранной дороги. Пассажиры могут сколько угодно дискутировать о том, куда надо ехать и почему и приводить различные аргументы. Но вы не должны попадать под их влияние, а наоборот, вам следует продолжать двигаться по своему направлению. В противном случае, вы постоянно будете мешкаться, поворачивать то в одну, то в другую сторону, и в конечном итоге не придете к намеченной цели.

Как звучит еще одна интересная поговорка:

«Подумав – решайся, а решившись – уже не думай».

Фильтр восприятия

Начнем с того, что вселенная бесконечна, и ежесекундно происходит огромное количество событий. Отдельный человек не может полностью осознать, что происходит везде и в каждый конкретный момент, потому что наш потенциал восприятия информации ограничен физически – скоростью обработки информации в нашем мозге, а также потенциалом восприятия информации, поступающей через различные наши каналы: зрение, слух и пр. Еще в 1956 году профессором Принстонского университета Джорджем Миллером в своей одной из наиболее цитируемой статье под названием «Волшебное число семь плюс минус два» было доказано, что кратковременная память человека, как правило, оперирует в диапазоне от 5 до 9 элементов, то есть наш предел восприятия информации в конкретный момент времени ограничен.

О чем это говорит? Это значит, что наше внимание избирательно, мы фильтруем поступающую информацию: что пропустить дальше в мозг, а что проигнорировать. Уверен, вы сами сталкивались с похожей ситуацией. Предположим, вы планируете купить машину определенной марки, то теперь вы всегда будете замечать ее повсюду. Или если вы сконцентрированы на чем-то плохом, то вы постоянно будете замечать плохое вокруг: на улице, в транспорте, на работе, в отношениях. Потому что мы всегда видим ту часть мира, на которую настроены наши фильтры восприятия. Если наш фильтр настроен на кризис и негатив, то мы будем видеть только все проявления этого, и скорее всего, будем также и притягивать это бессознательно. И наоборот.

Сейчас в информационном пространстве очень много подтверждений кризисов, бедности и негатива, все вокруг только и говорят, что о проблемах. Каждый раз, слушая об этом, наши фильтры восприятия привыкают к этому, и так как другой альтернативной информации намного меньше (или мы ее просто не пытаемся найти), то мы начинаем считать, что все это правда.

Поэтому, необходимо осознанно поменять свои фильтры восприятия. Наполнить их положительной информацией, подтверждениями о том, что есть и успешные кейсы, что есть много положительного, происходящего вокруг, даже в наше такое супер изменчивое время.

Во время кризиса в феврале-марте 2022 года в связи с геополитической ситуацией, некоторые восприняли это как полную катастрофу, уровень стресса и тревоги у многих людей просто зашкаливал. Другие же, наоборот, восприняли это как шанс для российских брендов занять освободившиеся ниши. То же самое во время пандемии 2020 года. Кто-то воспринял это как конец света, а для кого-то это стало отличной возможностью провести больше времени с семьей, уехать за город, или наконец, полностью уйти в онлайн и работать удаленно.

Поэтому, так как наш потенциал восприятия информации ограничен, необходимо настроить наши фильтры воспрития на положительные истории, кейсы. Не ложитесь спать, пока не найдете или не увидите как минимум одну такую позитивную историю. Чем больше вы посмотрите таких историй, чем чаще вы будете их видеть вокруг себя, тем больше в вас будет крепнуть идея, что мир полон возможностей и есть много положительных моментов, которые происходят вокруг вас и с вами в том числе.

Если вам трудно найти положительные примеры или у вас просто на это нет времени, то как минимум, постарайтесь отключиться от поступающей негативной информации, перестаньте смотреть и читать новости, и просто сконцентрируйтесь на вашей работе, бизнесе, семье или спорте.

Влияние окружения

К позитивному мышлению также относится и необходимость окружать себя позитивными людьми. Есть много поговорок, указывающих на важность окружения:

«Скажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты»

«Ваш доход равен среднеарифметическому доходу десяти ваших друзей и близких» и многие другие поговорки.

Все они говорят о том, что ваше окружение действительно оказывает на вас сильное воздействие своими идеями, воззрениями, поведением, привычками, настроениями. Если 3–5 ваших друзей и близких будет постоянно говорить вам о том, что все плохо, вы неизбежно заразитесь их пессимизмом, и будете считать, что так оно и есть.

Поэтому если вы хотите оставаться в энергии и мыслить оптимистично, крайне важно окружить себя такими же позитивными людьми, которые даже кризисы рассматривают как некий шанс и возможности. Окружайте себя такими людьми, которые при кризисе говорят: «ну наконец, игра началась, посмотрим на что я способен», людьми, которые рассматривают кризисы как некую игру, как вызов, который нужно и в силах преодолеть.

Следите за своим эмоциональным состоянием, не втягивайтесь в пессимистические разговоры, которые нарушают ваш эмоциональный баланс. Если такое происходит в вашем окружении, либо предлагайте сменить тему, либо просто уходите, и ищите людей, которые нацелены на позитив.

Ответственность

Еще одним важным аспектом к тому, чтобы быть более резистентным к кризису, является необходимость брать ответственность. Легко сказать, что во всем виноват кризис, политики и правительство, пандемия и вирусы, другие страны, конкуренты, начальник, погода. Но такое восприятие только усиливает в нас гнев, стресс, обиду, апатию и другие негативные эмоции, которые просто не дают нам работать эффективно и двигаться дальше. Это также усиливает состояние беспомощности и безысходности, потому что вы начинаете считать, что вы ни на что не можете повлиять, и вы являетесь просто жертвой обстоятельств.

Важно сменить парадигму восприятия. Во-первых, необходимо всегда быть благодарным за то, что мы уже имеем (жилье, близкие, работа, здоровое тело).

Во-вторых, рассматривать кризисы как что-то, что произошло для того, чтобы мы стали еще сильнее. Это произошло не с вами, а для вас.

И в третьих, просто брать ответственность за происходящее. Для начала нам необходимо проанализировать ситуацию и новую реальность, создать стратегию действий в ней, принять решения как действовать и начать действовать. И в дальнейшем также принять меры для того, чтобы быть готовым к таким же или похожим ситуациям в будущем. Это и есть брать жизнь в свои руки, быть ответственным, взрослым человеком. Если посмотреть или почитать интервью богатых и успешных людей, то они не винят других. Они сами берут ответственность за свою жизнь и отвечают за то, что с ними происходит.

Поэтому даже если происходит что-то негативное в окружающем мире: в политике, экономике, на мировой арене, задайте себе вопрос: а что конкретно ВЫ можете сделать прямо СЕЙЧАС чтобы улучшить СВОЕ положение. Пусть даже это будет некий маленький шаг, усилие или действие, оно даст сигнал мозгу, что вы можете что-то предпринять, контролировать по крайней мере свои собственные действия. И это снизит вашу тревожность и направит вас на более продуктивный лад.

Отношение к риску

В предыдущей лекции мы говорили о том как настроить наши фильтры восприятия на положительные моменты, в то время как со всех сторон нас бомбардируют новостями о кризисах, страхе, пессимизме и другой негативной информацией.

В целом, это конечно же продуктивнее отказаться воспринимать всю негативную информацию, которая идет на нас со всех сторон и попытаться жить, концентрируясь на хорошем. Но, если мы хотим чего-то большего, проверить себя на что мы способны, узнать какой наш настоящий потенциал, то мы, вероятнее всего, будем сталкиваться с необходимостью брать на себя определенные риски. И если мы не научимся воспринимать риск правильно, то одна мысль о нем будет бросать нас в стресс и тревогу, и мы возможно так и не попробуем тех вещей, о которых мы всегда мечтали. Поэтому эту главу хотелось бы посвятить отношению к риску.

То, как мы относимся к тем или иным вещам, закладывается, как правило, еще в детском возрасте. С самого детства многих из нас родители воспитывали с убеждением, что очень важно иметь стабильную работу (желательно в крупной компании или на государственной службе), что лучше не рисковать, слушаться начальства, не увольняться, если работа не нравится, и быть послушным и примерным сотрудником. В результате многие из нас выросли с подобными установками, что рисковать это опасно. Возможно, во времена наших родителей в Советском Союзе такое мировоззрение и поведение было бы действительно выигрышным, но нельзя отрицать, что мир с тех пор сильно изменился. И если мы продолжим так считать, что лучше ничем не рисковать, а идти по проторенной дорожке, то мы можем упустить много открывающихся возможностей, не сможем полностью реализовать заложенный в нас потенциал и по-настоящему насладиться жизнью во всех ее проявлениях.

Да, в США тоже есть свои внутренние проблемы, но почему там такое большое количество стартапов, и как результат, успешных компаний с капитализацией на сотни миллиардов и даже триллионы долларов? Потому что в их культуре риск поощряется, ведь если посудить, это заложено даже генетически, потому что их предки тоже когда-то рискнули: переехали из Европы и других стран, спасаясь от гонений, чтобы начать новую жизнь на новом континенте, зачастую не имея больших средств в кармане. И в такой культуре формируется высокая толерантность к риску. Людьми, которые рискуют, восхищаются, их уважают. В нашей стране также в последние годы поощряется стремление к предпринимательству, в котором присутствует много риска, но все же, это еще не так популярно, как в некоторых других странах.

Поэтому, первое – это надо понять, что если мы боимся риска, то возможно, это просто заложено в нашем воспитании из детства? И что страх рисковать – это не какая-то разумная универсалия, а просто отголосок советского прошлого.

Давайте попробуем развить эту тему, и подумаем почему риск может быть даже нужен нашей жизни.

Риск наполняет нашу жизнь смыслом. Ведь когда нет риска, все идет своим чередом, мы знаем, что будет завтра и через несколько лет. С одной стороны, это конечно, хорошо, но с другой, такая жизнь превращается в рутину, становится скучной и монотонной. В такой системе, жизнь развивается линейно. Бывает такое, что мы даже выспавшись, просыпаемся, уже чувствуя себя уставшими, потому что нам скучно проживать этот день заново так же как прожили его прошедшие несколько лет. Настоящий «день сурка».