Помоги проекту - поделись книгой:
Итак, первый гормон, о котором мы собираемся поговорить – это дофамин. Этот гормон производится, когда мы делаем то, что нам нравится, и в ожидании будущей награды. Это часто можно встретить в спортивных или компьютерных играх. Мы выигрываем очко или проходим один уровень, выделяется дофамин, наше настроение улучшается, мы хотим получить еще одно очко, пройти следующий уровень.
И игры созданы таким образом, чтобы мы продолжали чувствовать себя хорошо. Чем больше мы чувствуем себя хорошо, тем больше мы играем, тем больше мы продолжаем покупать эти игры. Каждый следующий уровень – он немного сложнее предыдущего, но в любом случае его можно пройти, чтобы вы прочувствовали это положительное чувство победы.
Поэтому чтобы чувствовать себя более энергичным за счет выплеска дофамина необходимо добавить в свою работу элемент игры и награды. Самый простой способ – составлять список дел, и вычеркивать каждое завершенное дело, и видеть как список оставшихся дел уменьшается. А после выполнения крупной задачи – награждать себя чем-либо, например, покупкой: мороженого, интересной книги, нового телефона или автомобиля, в зависимости от масштаба задачи. Даже если мы чувствуем стресс или тревогу, переведите это состояние в более продуктивное – распишите план действий, и начинайте выполнять его пункт за пунктом, при этом хваля себя и возможно даже награждая себя тем или иным подарком.
Следующий гормон счастья – это серотонин. Он помогает регулировать наше настроение, и правильный баланс серотонина предотвращает беспокойство и депрессию. Чтобы держать уровень серотонина на высоком уровне, рекомендуется выполнять регулярные физические упражнения, высыпаться, находиться под воздействием естественного солнечного света, иметь правильный режим питания. Вы наверняка испытывали состояние удрученности во время пасмурной погоды, и наоборот, желание жить и творить, когда на улице тепло и светит солнце. Это происходит отчасти оттого, что благодаря солнечному свету у нас выделяется серотонин. Кроме того, на уровень серотонина также оказывают влияние внутренние разговоры с собой, а именно позитивные утверждения, мечтания, аффирмации.
Поэтому, если вы испытываете беспокойство, агрессию, тревогу, неуверенность в себе, или не можете контролировать свои эмоции, то это может просто означать, что, возможно, у вас низкий уровень серотонина и теперь вы знаете, что делать, чтобы его повысить.
Идем дальше – эндорфины. Это химические вещества, которые связаны с приятными ощущениями, которые вы испытываете, например, после тренировки, когда вы чувствуете себя счастливым. Эндорфины, как правило, выделяются, чтобы противодействовать боли, чтобы ваше тело могло выдержать эту боль.
Эндорфины способствуют повышению вашей самооценки, улучшают настроение, снижают стресс, тревогу и депрессию. Они также помогают лучше спать. И забавный факт. Они также выделяются, когда вы просто сильно смеетесь. А также, как ни странно, когда вы принимаете острую пищу. Но в основном конечно же, когда вы делаете физические упражнения.
Поэтому, если вы вдруг обнаруживаете, что боретесь с собой ибо вам трудно сосредоточиться, у вас проблемы с беспокойством, или вам не хватает мотивации, то просто попробуйте выполнить несколько физических упражнений, и ваше тело наполнится эндорфинами.
И последний гормон, о котором мы поговорим, это окситоцин. Иногда его еще называют гормоном любви. Он выделяется во время интимной близости и объятий. Если кто-то заставляет вас смеяться, вы также выделяете немного этого гормона.
При депрессии или тревоге данный гормон очень важен, и поэтому очевидно, что здоровые отношения с близкими людьми важны для вашего психического здоровья.
Итак, мы с вами окунулись немного в нашу физиологию и познакомились с так называемыми гормонами счастья. И ведь на самом деле, что такое счастье?
Многие люди скажут, что пребывание на природе делает их счастливыми. Медитация или йога на природе, солнечный свет, упражнения. Но ведь получается, у них просто высвобождается гормон серотонин. То же самое с эндорфинами, возникающими в результате физической активности.
Некоторые люди находят счастье в любимой и интересной работе, в которой они могут самореализоваться. И это происходит отчасти потому, что у нас в такие моменты выделяется дофамин – гормон награды, когда мы достигаем чего-либо.
Другие люди верят, что их семья, друзья и отношения делают их счастливыми. И это тоже правда. И здесь конечно же свою роль играет гормон окситоцин – гормон любви. Когда мы испытываем привязанность к людям, и они отвечают взаимностью, у нас выделяется окситоцин. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Итак, как вы видите, каждое из этих объяснений счастья правильно. И выделяемые нами гормоны напрямую связаны с этим чувством.
Данное изображение как раз иллюстрирует все четыре гормона счастья, и показывает что надо делать, чтобы способствовать их выбросу нашим телом.
Итак, мы изучили с вами 4 гормона счастья. Теперь когда у вас возникнет чувство неудовлетворенности, низкой продуктивности, депрессии, низкой самооценки, стресса или тревоги, первое, что вам стоит сделать, это признать, что возможно, у вас сейчас высокий уровень стрессовых гормонов (кортизол, адреналин и норадреналин) и низкий уровень гормонов счастья. И понимая это, можете воспользоваться инструментами, которые мы упомянули здесь, чтобы «вручную» повысить этот уровень. А именно, вы можете выспаться, немного потренироваться, поиграть, либо пообщаться с близкими вам людьми, и вы заметите, как у вас снизится чувство тревоги и стресса, прибавиться желание работать и вы почувствуете себя более воодушевленными.
Тест 2
1. В чем различие между стрессом, тревогой и депрессией?
2. Какие гормоны и нейромедиаторы выделяются при стрессе?
3. Каким образом стресс влияет на различные системы нашего организма?
4. Какой микроэлемент служит естественным антистрессовым фактором и вымывается из организма в первую очередь во время стресса?
5. За что отвечают рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс согласно концепции триединого мозга?
6. Какие гормоны счастья вы знаете и как можно повлиять на их выработку?
Часть III. Готов к переменам на личном уровне
Чтобы чувствовать себя в относительной безопасности и более менее комфортно, когда наступают непредвиденные ситуации и кризисы, то надо к этому подготовиться заранее. И для этого, можно рассмотреть несколько уровней.
1. Безопасность и уверенность на личном уровне
2. Безопасность и уверенность как сотрудник компании
3. Безопасность и уверенность как владелец бизнеса
Если вы не являетесь предпринимателем, то третий уровень возможно будет вам неинтересен, но для общего развития будет полезно ознакомиться и с ним.
Для начала давайте разберем как быть готовым к кризисам на личном уровне.
И здесь эту цель можно тоже разделить на несколько направлений.
1. БЕЗОПАСНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ НА ЛИЧНОМ УРОВНЕ
– Физическая безопасность (здоровье, жизнь)
– Финансовая безопасность (личные финансы, накопления, инвестиции)
– Информационная безопасность
Физическая безопасность
То, что сначала необходимо обеспечить физическую безопасность – это само собой разумеющийся факт, ибо наша главная задача – это выживание, и об этом говорил еще психолог Абрахам Маслоу, когда описывал свою известную пирамиду потребностей человека.
На нижних ступенях этой пирамиды расположены базовые потребности любого человека: а именно потребность в еде и месте жительства. Поэтому кризисы могут наступить внезапно, и для этого желательно иметь место, где вы сможете чувствовать себя в безопасности. Съемное жилье – лучше отсутствия такового, квартира в ипотеку – лучше съемного жилья, свое жилье в собственности – лучше ипотечного жилья, наличие нескольких квартир или объектов недвижимости – лучше одного единственного объекта, наличие дополнительного объекта недвижимости с ВНЖ в другой стране – еще большее преимущество и диверсификация.
Кроме жилья, естественно, в первую очередь необходимо обезопасить себя продуктами питания. Мы все помним, как цены на продукты могут подрасти за считанные дни на десятки, а то и сотни процентов, а то и вовсе пропасть с полок магазинов. Поэтому разумно иметь хотя бы базовый набор продуктов (с долгим сроком хранения), и периодически обновлять его.
Один мой знакомый, который владеет и управляет сетью объектов недвижимости, несмотря на весь свой достаток, держит в подвале своего загородного дома несколько сотен килограмм различных законсервированных продуктов и продуктов с долгим сроком хранения на всякий случай. И когда наступила пандемия и люди ринулись покупать товары в магазинах, он абсолютно не переживал по этому поводу.
Итак, проживание и питание – это базовый уровень, о котором необходимо задуматься в первую очередь.
Финансовая безопасность
Про финансовую безопасность и уровни финансового благополучия я более подробно останавливался в своей книге «Основы финансовой грамотности». Но если коротко, то финансовая безопасность заключается в следующем.
Во-первых, любому человеку необходимо иметь финансовые резервы, которые можно будет потратить в случае форс-мажорных ситуаций. И такие резервы желательно хранить либо на банковском счете, либо дома в виде наличных или валюты, чтобы иметь возможность ими быстро воспользоваться без потери их стоимости. Это называется «резервы должны быть ликвидны». Недвижимость, например, не всегда может быть ликвидна, потому что если вам надо будет срочно ее продать, то скорее всего из-за срочности вам придется продать ее подешевле, и вы можете потерять часть ее стоимости. То же самое с акциями на фондовой бирже. Вы не всегда можете их обналичить: биржа не работает в выходные, иногда может приостанавливать свою работу и в рабочие часы, да и к тому же, цена акции может находиться в падающем тренде, и продав их, вы можете оказаться в убытке. Поэтому форс-мажорная подушка должна быть ликвидной, которой можно воспользоваться или перевести в кэш максимально быстро.
Так вот, минимальный размер резервов – это примерно ваш текущий доход за 6 месяцев. Оптимальный – ваш доход за 1 год. Данный размер резервов позволит Вам комфортно пережить временные трудности или найти новую работу.
Если Вы планируете заводить ребенка, то размер резервов нужно увеличивать. Вы или ваша супруга не сможете полноценно работать какое-то время, и при этом Ваши расходы могут значительно вырасти из-за прибавления в семействе.
Поэтому посчитайте, имеется ли у вас финансовая подушка, если нет, то возможно это повод начать откладывать по 5-10 % от своего дохода на ее наполнение.
Финансовая безопасность и достаточная финансовая подушка важны также для того, что с их помощью при необходимости мы сегодня с легкостью можем изменить свою жизнь за короткое время. Пару сотен долларов – и мы оказались совсем в другой стране через несколько часов. Несколько десятков тысяч долларов – и у вас уже ВНЖ, а вскоре и паспорт новой страны – и по сути, новая жизнь.
Информационная безопасность
Сегодня в век информации, когда в интернет перешло не только общение и развлечения, но и наша работа и наши документы, крайне важно обезопасить себя также и в информационном плане. Что это значит. Это значит, что чтобы избежать последствий непредвиденных кризисных ситуаций, необходимо к ним подготовиться. В онлайне, на компьютере и наших телефонах находятся теперь наши деньги, фотографии, важные документы. А поэтому желательно сделать следующее:
– подключить двухфакторную авторизацию для доступа к критически важным личным кабинетам (банк, криптокошелек, др), чтобы избежать хакерских и иных взломов.
– важные файлы хранить в защищенном облаке, чтобы в случае повреждения или потери физического носителя (телефон, компьютер), данные остались доступными, и к ним можно было бы восстановить доступ. Другой вариант – продублировать важные документы и файлы, и перенести их на отдельный физический носитель, который хранить в защищенном месте.
– иметь отдельную карту, которой оплачиваются все товары и услуги в интернете. На этой карте держать только небольшие фиксированные суммы. Пополнять по необходимости для совершения конкретного платежа.
– не загружать незнакомые файлы, приложения, программы с неизвестных сайтов, писем. Не открывать незнакомые ссылки с незнакомых и непроверенных источников. Они могут быть заражены вирусами, которые похитят важную информацию с вашего компьютера/телефона.
Было ли у вас такое, что вы теряли телефон или ваш компьютер ломался без возможности восстановления, а вы не успели перенести важную информацию или сохранить ее в облаке? Если да, то вы понимаете, почему важно обезопасить себя в этом плане и подумать о таких рисках заранее.
Островок безопасности
В современном быстро меняющемся, изменчивом и крайне нестабильном мире человеку просто необходимо иметь свой островок безопасности. Такое место, где можно хоть на время спрятаться от бешенного ритма вокруг. Место здесь рассматривается не обязательно как осязаемое пространство, а как система ритуалов человека, связанных с его внутренней потребностью или желанием. Например,
• ежедневная утренняя чашка кофе в спокойной атмосфере у себя дома или в любимом кафе,
• загородный дом или дача, садоводство,
• чтение книги по дороге на работу или вечером перед сном,
• вечерняя прогулка после рабочего дня,
• ежедневный выгул собаки,
• просмотр сериала вечером с любимым человеком,
• занятия фитнесом в спортзале,
• семейный ужин или встреча с родными, где вы точно знаете, что вас любят, принимают и искренне интересуются вами.
Такие ритуалы дарят внутреннюю опору в условиях каждодневного стресса и тревоги.
Есть ли у вас такой островок безопасности?
Эустресс
Одним из способов повышения нашей стрессоустойчивости является периодическое подвержение себя небольшим дозам стрессовых факторов. В этом и заключается понятие «эустресс», под которым подразумевается благоприятный стресс, который в конечном счете повышает функциональный резерв и пределы возможностей нашего организма. Такой стресс должен быть непродолжительным (чтобы не перейти в хронический), контролируемым, и должен завершаться расслаблением и положительными эмоциями.
Какие примеры эустресса можно назвать:
Физические упражнения – по сути, являются стрессом для наших мышц и тела, так как в результате тренировок они напрягаются, вы можете испытывать боль и дискомфорт, но в конечном итоге, это ведет к укреплению вашей физической формы и даже выбросу эндорфинов.
Воздействие холодом (закаливание) или пребывание в сауне улучшает вашу иммунную систему и способность тела быстро приспосабливаться к различным температурным режимам.
Интервальное голодание включает процессы аутофагии в организме, в результате которых происходит очищение шлаков и регенерация на клеточном уровне.
Мобилизация внутренних ресурсов для подготовки к важным экзаменам или выполнения важного и сложного задания на работе также можно рассматривать как эустресс.
Даже выбор пойти или поехать на работу другой, непривычной дорогой тоже можно рассматривать как эустресс, потому что, как мы говорили в главе про рептильный мозг, наш мозг стремится к знакомым паттернам, и все незнакомое является небольшим испытанием и стрессом, хотя и формирует новые нейронные связи.
Поэтому по сути, любой выход из зоны комфорта является неким стрессом для нас, но в то же время – потенциалом для развития. Если мы привыкаем к этому новому уровню / новой зоне дискомфорта, то становимся сильнее и наша стрессоустойчивость повышается.
Важно понимать, что понятие стрессоустойчивость подобно прессу на животе – ее тоже необходимо поддерживать в тонусе и иногда прокачивать. Эта психологическая мышца тренируется в течение всей нашей жизни. Благодаря ей мы можем быстрее и с меньшими усилиями адаптироваться к изменениям в мире и поддерживать баланс на внутренних весах равновесия.
Поэтому чтобы увеличить нашу стрессоустойчивость, мы периодически должны подвергать себя выходу из зоны комфорта на разных уровнях: будь то физически или психологически. Подумайте, что вы могли бы делать периодически, что стало бы для вас эустрессом – благоприятным стрессом, который повышал бы пределы возможностей вашего организма.
Стресс-тесты
Стресс-тесты чем-то напоминают эустресс. Под стресс-тестом подразумевается, что вы моделируете различные негативные сценарии будущего и анализируете, как это отразится на вас, вашем состоянии, финансах и прочих обстоятельствах жизни. Таким образом, благодаря таким стресс-тестам вы получаете информацию о том, где находится ваше слабое место и на что стоит обратить внимание, чтобы быть готовым к потенциальным изменениям или негативным событиям.
Поделиться книгой: