Помоги проекту - поделись книгой:
Снова о роли нейромедиаторов
Теперь ученые знают, что все чувства и эмоции, которые испытывают люди, возникают в результате химических изменений в мозге. Удовольствие от успешно выполненного проекта, выращенного цветка, удачного броска мяча в кольцо и так далее возникает в результате сложнейших химических взаимодействий. Схожие процессы связаны с отрицательными эмоциями и стрессом.
Когда мозг приказывает телу выполнить какое-либо действие, например покрутить педали или сохранить файл, то для выполнения указания большого босса включаются нейромедиаторы, которые приводят в движение химический процесс. Они являются «ключевыми словами», которые объединяют язык мозга, нервной системы и всего организма. Вспомним, что к ним относятся: ацетилхолин, серотонин, норадреналин, дофамин и другие. Нейромедиаторы, как ноты, слагающиеся в партитуру, определяют гармонию исполняемых процессов.
И снова цифры
Объем мозга шимпанзе в среднем составляет 370 кубических сантиметров, у людей этот показатель равен около 1350 кубических сантиметров
Почему мы разные?
Мозг современного человека сильно отличается от мозга человекообразных обезьян по размерам, форме, строению и функциям. С изменениями мозга тесно связаны изменения поведения, хотя найти уникальные черты в поведении человека не всегда легко. Интересно, что у людей различия мужчин и женщин в генетическом отношении больше, чем, скажем, у мужчин и самцов шимпанзе.
Если в ситуации конфликта вам хоть раз хотелось бросить в лицо распоясавшемуся хаму, что он «бабуин», вы удивительнейшим образом оказывались близки к истине!
Ученые предположили, что профили нейромедиаторов у человека и высших приматов должны отличаться. Такое отличие, по их мнению, объясняет наши более развитые умственные способности, по сравнению с шимпанзе, гориллами, бабуинами и мартышками.
«Человек – это обезьяна, которая способна сделать острейшую бритву, чтобы перерезать горло другой обезьяне»
Серотонин – путь к прогрессу
Результаты исследований свидетельствуют, что по сравнению с другими высшими приматами человеческий мозг имеет уникальные уровень и сочетание состава нейромедиаторов, которые, вероятно, привели к улучшению нашего познавания мира в ходе эволюции. Оказывается, уровень серотонина в самом переднем отделе головного мозга (он носит название «стратиум», или «полосатое тело») у людей, горилл и шимпанзе был выше, чем у других приматов. А между тем известно, что высокий уровень серотонина в полосатом теле снижает агрессивность, усиливает поведенческий и социальный контроль, тогда как низкий уровень связан с неразвитыми социальными навыками. Низкий уровень серотонина отмечается также в мозге людей с психологическими расстройствами, например с неврозом навязчивых состояний. За уровень агрессии отвечает и такой нейромедиатор, как ацетилхолин: чем его меньше, тем ниже агрессия. Ученые отметили, что у приматов уровень этого нейромедиатора гораздо выше, чем у людей. Кроме того, они обнаружили, что высокий уровень дофамина в полосатом теле мозга человека способствует моногамии, как более выгодному для эволюции варианту развития социальных отношений. В отличие от людей, у шимпанзе нет представления о сексуальной ревности или соперничестве, они не имеют долгосрочных партнеров.
Более крупный мозг – больше ума?
Мозг человека в семь раз больше, чем у любого млекопитающего. Однако гиббоны и обезьяны-капуцины, и даже полуобезьяны имеют бо́льшую относительную массу мозга, чем значительно более умные гориллы
Кормите грудью дольше!
На поведение человека и приматов влияет целый коктейль различных химических соединений, собранный в разных пропорциях. Исследование химического состава женского молока и молока разных млекопитающих выявило, что углеводы в грудном молоке представлены лактозой и олигосахаридами. Олигосахариды – это сложные углеводы, а их содержание после лактозы и жиров занимает третье место в грудном молоке. Но при этом они не перевариваются и не имеют никакой пищевой ценности, то есть не содержат калорий. Женское молоко – самый богатый источник олигосахаридов среди всех млекопитающих; например, в коровьем молоке их содержание ниже примерно в тысячу раз. Но если из пятиста калорий, которые кормящая мама расходует ежедневно для секреции молока, целых 10 % затрачивается на синтез не имеющих пищевую ценность олигосахаридов, то они, по-видимому, должны играть важную роль для здоровья ребенка.
Выяснилось, что в группе приматов только молоко человека характеризуется самым высоким содержанием и разнообразием олигосахаридов. Среди обезьян с наиболее высоким уровнем интеллекта только у шимпанзе грудное молоко имеет значительное, хотя и более низкое, чем у человека, разнообразие олигосахаридов. В женском молоке более двухсот олигосахаридов, которые выполняют функцию пребиотиков, необходимых для поддержания здоровой микрофлоры в кишечнике ребенка. Кроме того, они предотвращают попадание инфекций в кровоток и снижают риск воспаления мозга. Этот факт также может свидетельствовать в пользу того, что олигосахариды грудного молока сыграли важную роль в эволюции нервной системы человека. А все-таки интересно: если вещества грудного молока могут оказывать влияние на мозг, то каков его (мозга) химический состав?
Обезьяна-капуцин относится к приматам с самым крупным мозгом
Химический состав мозга
Мозг на 70–80 % состоит из воды. Достаточно потери организмом жидкости всего на 2 %, чтобы возникло состояние усталости и нарушились память, концентрация. Наиболее чувствительны к обезвоживанию дети грудного возраста и старики. Содержание воды в сером веществе головного мозга заметно больше, чем в белом. Поэтому данные отделы мозга значительно различаются и по своему химическому составу. В сером веществе на белки приходится 50 % плотных веществ, а в белом – не больше 30 %. Совсем иная ситуация с липидами (жирами). Они составляют около 60 % сухого вещества мозга, но в сером веществе их лишь около 30 %. В состав жиров мозга входят холестерин, на долю которого приходится 25 %, омега-3 и омега-6 жирные кислоты. По данным Всемирной организации здравоохранения, холестерин является ключевым компонентом в развитии атеросклероза. Но сегодня многие биологи признают, что «демонизация» холестерина является ошибочной. Холестерин – это важный компонент нормальной физиологии всех животных, от низших до высших, и не может оказаться столь опасным веществом именно для человека. Он появился в эволюции вместе с клетками живых организмов миллионы лет назад. Холестериновые молекулы придают клеточным оболочкам разных органов, в том числе мозга, необходимую прочность. Защитная оболочка, покрывающая нервные волокна, на 22 % состоит из холестерина. Но вернемся к эволюции. А как у других приматов?
Кто больше?
Если сравнить некоторые биологические виды по количеству нейронов, то окажется, что у орангутангов их 32,5 миллиарда, у горилл – 33,4 миллиарда, а у человека 86–100 миллиардов нейронов
Шимпанзе, рыба, человек
Из всех приматов ближе всего к человеку шимпанзе. По последним данным, общий геном у человека с шимпанзе составляет около 94 %, иногда называют даже цифры до 98 %. Но с точки зрения содержания и распределения липидов (молекул жира) человеческий мозг очень сильно отличается от мозга шимпанзе и от мозга макак. Мы уже упомянули о содержании омега-3 и омега-6 жирных кислот в составе липидов мозга человека. В последние двадцать лет набирают популярность представления об уникальной роли, которую в эволюции человека сыграла рыбная пища.
Накоплено большое количество доказательств особой роли омега-3 в созревании центральной нервной системы у детей. Правильное поступление одной из таких ненасыщенных омега-3 жирных кислот – докозагексаеновой (ДГК) – в период внутриутробного развития и в первые месяцы жизни ребенка оказывает огромное влияние на развитие мозга и зрения. Возвращаясь к вопросу эволюции человека, отметим, что первобытный человек, как известно, обычно селился на берегах рек, озер и морей. Единственным продуктом с высоким содержанием ДГК являются рыба и другие водные организмы. Доступ к пище, особенно богатой ДГК, обеспечил человеку возможность развития структур мозга. Омега-3 жирные кислоты участвуют в процессах нейропередачи, обновления нейронов и образования синапсов, обеспечивают нормальное развитие двигательных и поведенческих навыков.
Для профилактики мозговых расстройств и сохранения интеллектуальной дистанции с человекообразными обезьянами рекомендуется ежедневно потреблять не менее одного грамма омега-3 жирных кислот – такая доза рекомендована и для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний.
У африканского саванного слона 257 миллиардов нейронов
Особенности развития
Мозг человека до рождения сформирован только на 25 % и развивается до 18–25 лет. У макак к первому году жизни мозг сформирован полностью и даже очищен от ненужных контактов
Правильный рацион будущей мамы закладывает основу «культуры питания» ребенка еще на этапе внутриутробного развития
Новорожденные не только реагируют на голос матери, но и помнят те звуки, которые регулярно слышали до рождения
Гориллы – наиболее умные из обезьян
У макак мозг сформирован к первому году жизни
Глава VII. Ось «мозг – кишечник – кишечные микробы». Кто же из них нами управляет?
Кишечные бактерии могут программировать поведение организма хозяина благодаря химическим сигналам, которые оказывают влияние на нервную систему. Можно ли с помощью лакто– и бифидобактерий побороть депрессию и улучшить работоспособность мозга?
А второй мозг в животе!
Можете не верить, но научными исследованиями доказано, что в нашем теле почти в полтора раза больше микробных клеток, чем собственных человеческих. Бактериальное «население» человеческого организма – микробиота – отличается исключительным многообразием. Различают микробиоту кожи, полости рта, кишечника. Если попробовать положить на весы все полезные и вредные бактерии, находящиеся в кишечнике взрослого человека, то стрелка достигнет значения от трех до трех с половиной килограммов.
Бактерии, присутствующие в кишечнике (их принято называть кишечной микробиотой), могут оказывать существенное влияние на психическое здоровье, обучение и настроение человека. Лауреат Нобелевской премии в области физиологии и медицины Илья Ильич Мечников еще в начале ХХ века сравнивал микробиоту кишечника с функцией печени и предлагал считать ее отдельным органом.
Влияние кишечных микробов на нашу жизнь невероятно велико. Мы во многом зависим от них, и они действительно могут управлять нами. Наша пищеварительная система имеет свою автономную нервную систему, которая состоит примерно из двухсот – шестисот миллионов нейронов. Между нервной системой кишечника и центральной нервной системой существует постоянный обмен информацией. Кишечно-мозговая ось – это дорога с двусторонним движением, благодаря которой мозг влияет на работу желудочно-кишечного тракта и наоборот.
Термин «микрофлора» утрачивает актуальность потому, что современный уровень знаний позволяет выражаться более корректно, и все чаще «микрофлору» заменяют термином «микробиота», подчеркивая, что бактерии, вирусы и простейшие никак не относятся к «флоре», то есть миру растений
День Мечникова
Сторонники продления жизни отмечают день рождения И. И. Мечникова 15 мая как День Мечникова (Metchnikoff Day) и используют в качестве памятной даты для организации различной активности
Примеры согласованной работы
Взаимоотношения мозга и кишечной микробиоты являются примером согласованных действий нервной и иммунной систем. Микробиота желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) оказывает влияние и на высшую нервную систему, и на двигательную активность, и на иммунитет кишечника. В этом процессе участвуют блуждающие нервы (именно так они называются), крестцовые нервы, гипоталамус и корковые отделы мозга. Например, пара блуждающих нервов выходит из мозга, проходит к животу и по пути затрагивает большинство внутренних органов. В блуждающем нерве 90 % нервных волокон несут информацию от внутренних органов к мозгу. Они передают сигналы от пищевода, желудка и тонкого кишечника в мозг. Эти сигналы могут влиять на настроение, эмоциональность, обучение и поведение. Сообщения передаются и в обратную сторону (от мозга к сердцу, желудку и кишечнику), но основной информационный поток направлен в сторону головного мозга.
В кишечнике синтезируется около двадцати собственных гормонов! Кишечные бактерии вырабатывают серотонин, мелатонин, гамма-аминомасляную кислоту и ацетилхолин. Часть из них являются важнейшими нейромедиаторами и могут действовать не только на кишечную нервную систему, но в первую очередь – на центральную.
Большая часть серотонина и около половины всего количества дофамина в организме имеют кишечное происхождение. В головном мозге всего 5 % серотонина, а остальные 95 % хранятся в кишечнике. Что в животе: бабочки или дискомфорт? Это и есть процесс общения нашего кишечника с мозгом с помощью серотонина. Не удивительно, что антидепрессанты, которые изменяют уровень серотонина, часто вызывают проблемы с кишечником.
От кишечника к мозгу
В стенке кишечника расположены энтерохромаффинные клетки – микрожелезы, выделяющие множество регуляторных веществ. Часть из них действует на близлежащие клетки, стимулируя или замедляя пищеварение. Другие же активируют нейроны в стенке кишечника, в частности, окончания блуждающего нерва, который идет напрямую в головной мозг
Пробиотики и пребиотики: кто есть кто?
Бактерии нашего организма – живые существа, и им тоже нужно питание. От того, насколько они сыты, зависит наше здоровье и настроение. Бактерии кишечника играют важную роль при передаче информации мозгу о количестве еды. При поступлении пищи, богатой пребиотиком, в частности, клетчаткой, кишечные бактерии выделяют короткоцепочечные жирные кислоты, они отправляют сигналы в желудок и мозг о том, что пищи достаточно, и кишечник усиливает процессы пищеварения.
И теперь самое подходящее время разобраться в разнице часто встречающихся терминов – пробиотики и пребиотики. Итак, пребиотики – это вещества, которые могут стимулировать рост и активность одной или нескольких полезных бактерий и оказывать благотворное влияние на здоровье хозяина. Большинство пребиотиков представляют собой углеводы, которые присутствуют в натуральных продуктах: фруктах, овощах и злаках. А пробиотики – это живые существа, микроорганизмы, которые, согласно научным исследованиям, могут быть полезны для здоровья. Большинство пробиотиков относятся к двум родам: лактобактерии и бифидобактерии, хотя существует еще несколько других групп. Каждый род пробиотиков содержит значительное число видов. Разные виды могут быть по-разному полезными для различных органов. Например, одни лактобактерии поддерживают иммунную систему, а другие – полезны для людей, не способных переваривать лактозу.
Понятие «пробиотик» сравнительно новое. Считается, что впервые его употребил Фердинанд Верджин в 1954 году. Он сравнил вредные эффекты антибиотиков и благоприятные полезных бактерий, называя их «probiotic». Это слово греческого происхождения: pro означает «для», bios – «жизнь», то есть «для жизни» или «создающие жизнь»
Человек есть то, что он ест
Микробиота состоит из множества видов бактерий, которые отличаются по своим пищевым предпочтениям. Каждый вид бактерий стремится так подействовать на организм хозяина, чтобы он чаще употреблял в пищу именно их любимые продукты. Если питательных веществ бактериям оказывается недостаточно, то они могут выделять химические соединения, стимулирующие болевые окончания в стенке кишечника. У людей, придерживающихся разных режимов питания, различается и состав кишечной микробиоты: доминирующие микробы вызывают тягу к разным типам еды. Микробы, провоцирующие воспалительные процессы в кишечнике, обожают трансжиры.
Ученые сравнили содержание бактериальных веществ в моче сладкоежек и людей, равнодушных к сладкому, которые тем не менее питались одинаково. Оказалось, что эти вещества в моче разные! Получается, что тяга к сахару может быть свойством микрофлоры, а не ее хозяина. Так что если вам кажется, что вы обожаете тортики и маффины, то не исключено, что на самом деле их предпочитают ваши микробы. Рафинированные и копченые продукты, кристаллический сахар, трансжиры, газированные напитки с сахарозой – красный флаг для полезных бактерий и зеленый для патогенных.
Коровье молоко, кефир, сыр, кимчи, соленые огурцы и квашеная капуста, мед, йогурты – продукты, богатые пробиотиками. Пребиотики в большом количестве содержатся в чесноке, луке, спарже, овсяных хлопьях, какао, яблоках. Чем разнообразнее наш рацион питания, тем больше видов микроорганизмов населяют наш кишечник, а это один из важнейших факторов на пути к здоровью и долголетию!
Кишечник и социализация
Низкое разнообразие кишечной микробиоты у детей раннего возраста ассоциируется со сниженной способностью к социализации, причем этот эффект больше выражен у мальчиков
Они еще и антидепрессанты!
Определенные комбинации бактерий в кишечнике оказывают воздействие на темперамент, настроение и способность к обучению. При нарушении правильных взаимоотношений мозга и кишечника возникают не только воспалительные заболевания ЖКТ с нарушением процессов пищеварения, но и депрессивные расстройства и заболевания нервной системы. Возможно, вы удивитесь, но многие особенности и расстройства поведения могут иметь бактериальную природу. Дисбактериоз кишечной микробиоты сопровождается увеличением тревожности, депрессивным поведением, нарушением памяти. Инфекция и воспаление приводят не только к диарее, но также к изменениям настроения, снижению памяти и умственной работоспособности. Отдельные типы вредных кишечных бактерий вырабатывают вещества, которые отрицательно влияют на иммунную систему и головной мозг, усиливают воспалительный процесс. Мозг способен узнавать о внедрении патогенных микробов в кишечник и отвечать чувством тревоги и беспокойства. Психические отклонения выявляют у 60 % пациентов с воспалительными заболеваниями желудка и кишечника. Как противостоять подобным состояниям?
Неожиданные закономерности
У всех детей с аутизмом есть характерные особенности со стороны желудочно-кишечного тракта: наблюдаются те или иные заболевания пищеварительной системы; особый состав бактериальной флоры кишечника, не характерный для здоровых детей (десятикратное увеличение количества бактерий рода клостридий); отдельные типы вредных кишечных бактерий вырабатывают вещества, которые отрицательно влияют на иммунную систему и головной мозг, усиливают воспалительный процесс
Микробиота против аутизма
В одном интересном исследовании было выявлено, что перенос кишечных бактерий, взятых у робких мышей, в кишечник их общительных сородичей приводил к изменению их поведения. Храбрые мыши становились более замкнутыми и недоверчивыми. Конечно, не совсем ясно, как ученые определяли «характер» каждой мыши. Гораздо больше впечатляет тот факт, что, когда агрессивных мышей стали «кормить» пробиотиками, их поведение стало более спокойным.
Высокий риск развития аутизма, нарушения способности к общению со сверстниками и взрослыми, замедление темпов обучения и запоминания могут быть связаны с отсутствием полезных лактобактерий в кишечнике у детей раннего возраста. Часто такие нарушения также наблюдаются и у детей, рожденных путем кесарева сечения.
Бактерии влияют на наше поведение каждую минуту. Увеличение количества «хороших бактерий» в нашем кишечнике способно обуздать воспаление, снизить уровень гормона стресса кортизола, облегчить симптомы тревоги и депрессии, улучшить память и даже повысить ощущение социальной защищенности. Полезные кишечные бактерии (даже в форме лекарств пробиотиков) могут служить транспортом для нейромедиаторов и гормонов, обеспечивая взаимосвязь кишечника с мозгом.
Микробиота – удивительная фабрика
Кишечная микробиота может производить норадреналин, дофамин, серотонин, тестостерон, гистамин, гамма-аминомасляную кислоту и белки – регуляторы аппетита (например, грелин и лептин)
Дайте йогурт от депрессии
Термин «психобиотик» используют для обозначения живых микроорганизмов, прием которых в достаточном количестве приводит к благоприятным последствиям для психического здоровья. Существуют доказательства того, что психобиотики могут быть полезны при тревоге и депрессии. Прием в течение тридцати дней смеси пробиотиков, содержащих бифидо– и лактобактерии, уменьшает физиологический и психологический стресс и приводит к значительному снижению симптомов депрессии и умеренному улучшению памяти. Люди, которые регулярно едят ферментированные продукты, меньше подвержены социальной тревожности. Пробиотики, содержащиеся в этих продуктах, меняют микрофлору кишечника, что благотворно влияет на настроение.
Исследования лечебных эффектов психобиотиков дают основание считать, что изменение состава кишечной микробиоты имеет реальный потенциал для безлекарственного предупреждения и лечения социальной тревожности, хронического стресса, депрессивных состояний. Изучение новых классов пробиотиков может открыть перспективу влияния на микробиоту кишечника с целью профилактики и эффективного лечения различных психических расстройств.
Хочу сладкого!
Избыточное количество вредных бактерий клостридий в кишечнике вызывает желание съесть как можно больше сладких продуктов
Помогают успокоиться
Некоторые бактерии могут выделять бензодиазепины – вещества, оказывающие успокаивающее воздействие (среди их синтетических аналогов известный транквилизатор феназепам)
Глава VIII. Гормоны, стресс и мозг. Биологическая загадка внутри химической головоломки
Стресс, особенно хронический, наносит существенный вред работе нашего мозга, да и всего организма в целом. Что происходит в мозге, когда мы испытываем стресс? Как работают в стрессовой ситуации гормоны? В каких ситуациях стресс вредит, а в каких оказывается полезным? Зная эти особенности, мы сможем уменьшить негативные последствия стресса на наш организм.
Что такое гормоны?
«Когда мозг здоров и находится в спокойном состоянии, человек здраво мыслит»
Наша эндокринная система состоит из набора желез и органов, которым поручено вырабатывать специальные химические соединения – гормоны. Гормоны (с др.-греч. hormao – побуждаю, двигаю, привожу в движение) обладают высокой активностью и работают очень избирательно. Они действуют в очень малых количествах (меньше, чем одна миллионная часть грамма) и только на те клетки, у которых есть специальные воспринимающие участки – рецепторы, свои для каждого гормона. После соприкосновения рецептора с гормоном внутри клетки происходит ряд изменений. Гормоны помогают контролировать процессы, связанные с обменом веществ, ростом, эмоциями и поведением. В регулировании выработки гормонов мозг играет важнейшую роль. От правильного соотношения выделяемых гормонов зависит то, как человек себя чувствует. На их выработку могут влиять инфекции, нарушение питания, дефицит жидкости и стресс. Этот термин в настоящее время все чаще используется в повседневной жизни, а сами гормоны имеют большое значение для нашего здоровья.
Что такое стресс?
Это состояние психического и физического напряжения – комплекс защитных реакций, возникающих в организме человека в ответ на воздействие стрессора. Стрессор – неблагоприятный фактор, вызывающий в организме состояние напряжения (стресс). Стрессорами могут быть холод, жажда, голод, психические и физические травмы. В последние годы появилась тенденция отождествлять стресс с нервным напряжением. Но стресс – это не просто волнение или нервное напряжение, потому что в стрессорный ответ вовлекается целый ряд органов и систем нашего тела. Стресс может принимать разнообразные формы. Острый стресс возникает в результате одного кратковременного события, например ссоры с любимым человеком, другие – появляются из-за повторяющихся стрессоров, таких как длительная болезнь или тяжелая работа. Когда неблагоприятные факторы вызывают стресс и он становится интенсивным и устойчивым в течение длительного периода времени, то его называют хроническим или токсическим. Любой стресс вызывает физиологические реакции, но хронический особенно опасен из-за значительного вреда, который он может нанести работе мозга и всего организма.
Стресс опасен
Хронический стресс замедляет рост у детей, сокращая выработку гормона роста из гипофиза
Механизм стресса
Когда человек переживает стрессовое событие, миндалевидное тело (область мозга, отвечающая за эмоциональное восприятие) посылает сигнал бедствия в гипоталамус. Эта область функционирует как командный центр, взаимодействуя с остальной частью тела через нервную систему, так чтобы у человека было достаточно сил и энергии для сопротивления или бегства. Наше тело исторически готово реагировать на стресс таким образом, чтобы защититься от угроз со стороны хищников. Хотя такие угрозы и редки сегодня, это вовсе не значит, что жизнь не вызывает стресса. Мы каждый день сталкиваемся с многочисленными вызовами, такими как выполнение огромного объема работы, оплата счетов и забота о своей семье. Организм рассматривает эти вроде бы незначительные неприятности как угрозы. В ответ на стрессовое воздействие внутри нас возникают четыре основные реакции:
1. От кожи, кишечника и других органов кровоток перераспределяется к мышцам и мозгу.
2. Глюкоза и жирные кислоты мобилизуются и подаются в кровеносное русло для обеспечения энергией.
3. Повышается уровень бдительности через обострение зрения и слуха.
4. Снижается эффективность работы иммунной системы и восстановительных процессов, изменяется работа внутренних органов.
«Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает стресс… Полная свобода от стресса означает смерть»
Главные гормоны стресса
Такое сложное явление, как стресс, затрагивает все процессы, протекающие внутри нас. Проявления стресса регулируются гормонами стресса, которые организм вырабатывает в ответ на определенное событие. Три самых важных из них – это адреналин, норадреналин и кортизол. Они помогают организму человека справиться со стрессом. Кортизол участвует в регулировании уровня кровяного давления и сахара в крови, положительно влияет на память и снижает активность внутренних воспалительных процессов. Кортизол также снижает функции, которые были бы несущественными или вредными в ситуации борьбы или бега. Он изменяет реакции иммунной системы, подавляет пищеварительную систему и процессы роста. Эта сложная система сигнализации также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.
Норадреналин и адреналин регулируют работу внутренних органов и заставляют их функционировать активнее или слабее. Это помогает нам справляться со стрессом, эмоциональной и физической нагрузкой. То есть со всеми ситуациями, в которых мы тратим энергию: бежим, переживаем из-за каких-то событий или обдумываем проблемы. Эти гормоны вырабатываются из сигналов, посылаемых из нашего мозга в надпочечники.
Система реагирования организма на стресс обычно работает в режиме саморегулирования. Как только угроза исчезает, уровень гормонов возвращается к норме. По мере снижения уровня адреналина и кортизола частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются к начальным уровням, а другие системы возобновляют свою регулярную деятельность.
Кто чаще испытывает стресс?
Исследование показало, что женщины постоянно борются со стрессом в большей степени, чем мужчины. Миллениалы и представители «поколения X» испытывают больше стресса, чем бэби-бумеры
Хронический, он же токсический
Перечисленные эффекты играют важную положительную роль во время острых стрессовых ситуаций. Но если они поддерживаются в течение длительного периода, случаются часто или происходят с высокой интенсивностью, то начинают представлять риск для здоровья. К сожалению, в современной жизни стресс уже не является случайным событием, а стал постоянным и дискомфортным. Он ускоряет рост заболеваний, приводит к развитию психических и поведенческих расстройств. При хроническом стрессе организм вырабатывает больше кортизола, чем имеет шанс высвободить. Высокий уровень кортизола способен ослабить работу мозга. Он может нарушить регуляцию синапсов, что приведет к потере общительности и избеганию взаимодействия с другими людьми. Хронический стресс оказывает негативное воздействие на префронтальную кору – область мозга, отвечающую за память и обучение.
Можно предположить, что адаптация к стрессу нарушена, если человек начинает демонстрировать постоянную раздражительность, трудности в принятии решения, потерю чувства юмора, неспособность к завершению поставленных перед собой задач, желание плакать из-за незначительных проблем, отсутствие интереса к деятельности вне работы, чувство усталости после пробуждения, постоянную утомляемость. У людей, испытывающих хронический стресс, может развиться диарея или запор, повышенная потливость или выраженная сухость кожных покровов и слизистых. Но если мы не научимся сосуществовать со стрессом, разумеется, последствия для нашего здоровья будут значительными.
Поделиться книгой: