Помоги проекту - поделись книгой:
Я даже придумала себе настоящий внутренний диалог. Я говорила с собой – с той, изнемогающей, которая больше не может, которая хочет все прекратить, потому что тяжело и все равно ничего не получается. Я говорила себе: «Ну же, еще шесть бассейнов, и будешь молодец!»
Очень важно уметь поддержать себя, похвалить за каждый шаг, который делаете с той ступени, где вы слабы, где не умеете, не знаете, не получается… Фиксируйте каждый свой шаг, каким бы незначительным он ни казался: ведь сделав его, вы уже начали движение в сторону успеха.
Несмотря на то что этот принцип достаточно очевиден, амбициозные родители часто его не соблюдают. Они говорят своей дочке: «Ну что же ты убежала, не дочитав сказку!» Хотя следовало бы сказать малышке: «Какая молодец! Ты сегодня сама одолела целых две страницы! Так держать!»
Находите возможность хвалить своих детей, а также своего внутреннего ребенка за каждый новый шаг, за каждое конструктивное действие, за каждое новое выученное слово на иностранном языке – за все, чему вам удалось научиться, или просто за те конкретные действия, которые вы сделали сегодня для своего завтра. За то, что нашли в себе силы привести себя в порядок, улыбнуться отражению в зеркале и выйти в новый день, с чистым сердцем сказав ему: «Здравствуй!»
5. Обеспечь первый успех!
У меня есть любимая присказка: «Всегда можно получить результат выше среднего!»
Если решить, что вы хотите научиться делать что-то хорошо, а потом начать методично двигаться в сторону этой цели, то такой результат гарантирован, причем в любой области и для любого человека. Это очень хорошая подсказка, придающая уверенности в себе.
Но начинать надо не с нее и тем более не с вашей цели, которая, я уверена, заметно выше среднего. Начинать нужно с планового успеха – с того, что вы точно сможете сделать. Такая цель не должна быть очень далекой или излишне амбициозной. Она должна быть лишь шагом на пути к вашей основной цели –
Ведь если что-то делать методично, каждый день разбивая путь на небольшие этапы, то – «Вот шел он день и ночь…» – рано или поздно окажешься в новом месте! Это этап сортировки зерен Золушкой, период взбивания Аленушкой перин и подушек для Морозко. Это то время, когда герой день за днем идет куда-то или перебирает морские жемчужины, страстно ища ту, единственную…
Когда мой сын загорелся идеей переплыть Босфор, я точно понимала, что нужно любыми путями добиться, чтобы это был успешный опыт. Ему тогда было 13 лет, и в перечень его неуспешных областей входили: вес, успеваемость, самоорганизация, внешний вид… В общем, легче сказать «всё», чем перечислять.
И я пошла на многое. Нашла тренера и хороший бассейн, куда ему нравилось ходить, отслеживала промежуточные сборы и старты, где он чувствовал себя хорошо и побеждал, организовывала поездки со сборной на Кипр и в другие прекрасные места. Купила ему классный гидрокостюм – первый в его жизни. А когда стало ясно, что наша регистрация и деньги за поездку пропали, то повторно купила билеты, забронировала отель, приобрела новый слот.
И этот успех решил все. Он переломил Женину неуверенность в себе, заставил его поверить в себя и в то, что он может быть не просто успешным, а в то, что он может быть лучшим! И планка была взята.
Пять месяцев – вполне адекватный временно́й промежуток для возраста 13–14 лет. Если ваш ребенок – дошкольник, то такая цель должна быть достижима уже через месяц-полтора, и родитель должен помочь спланировать этот успех и отчасти нести ответственность за то, чтобы у ребенка получилось: не вместе с ним, но параллельно.
Для взрослого же человека цель, подходящая для промежуточного важного успеха, должна отстоять от текущего дня на несколько месяцев (но не более полугода). Причем, как показывает опыт, непринципиально, чтобы промежуточный успех был достигнут именно в самой важной и сокровенной для человека области. Если мы смогли быть успешными и организованными несколько месяцев подряд, двигаясь к
Можно подготовиться и пробежать 10 км. Можно улучшить знание иностранного языка на один уровень, получить какие-то специальные навыки (курсы дополнительного образования как раз рассчитаны на 5 месяцев) или похудеть на 5–6 кг. Важно сказать себе: «Я смог! Значит, смогу и все остальное».
И этот успех нужно обязательно отметить и зафиксировать.
Этап 5
Разочарование
Кризис середины пути
Этот этап тоже очень сложный.
Да, в нем нет какого-то особенного драматизма. Часто даже сложно определить его четкие границы. Нет в нем ничего такого, от чего бы плохо спалось, нет ощущения кризиса. Нет и социального осуждения: «Так поступают только чокнутые!» Ничего этого нет. И в этом заключается его сложность. В нем нет энергии. И просидеть в нем можно… да хоть всю жизнь! Я знаю тех, кто находится на этом этапе годами. Эти люди не ходят на тренинги по личностному росту и не покупают книги о том, как дать себе пинка. Они все про это уже знают.
По ощущениям этот этап ассоциируется у меня с блестящими кадрами шедевра Ларса фон Триера «Меланхолия». Все движется медленно-медленно, будто в паутине, вы совершенно не можете сосредоточиться. Словно кончились силы, а мир стал вращаться с замедленной скоростью: день прошел, солнце зашло, а вы как будто только открыли глаза и успели сказать: «Кажется, сегодня вторник…»
Вы говорите себе: «Не сейчас, потом… Я, пожалуй, отдохну еще денек-другой. В конце концов, стоит такая чу́дная золотая осень! И можно ничего радикального пока не делать, поесть малину на даче, походить по лесу. И вдыхать, вдыхать этот живительный воздух! Не все же куда-то бежать…»
Я сама призываю всех наслаждаться моментом, жить настоящим и радоваться каждому дню, особенно чудесному осеннему дню с его прозрачным воздухом, но здесь речь про другое.
Человек не спокоен, он не наслаждается. В нем нет умиротворения. Он точно понимал, куда ему идти. Он потратил на это уже много сил и времени и многое поменял в жизни, совершил ошибки, поборол страх. Но там, куда он шел, – то ли звезда померкла, то ли ее скрыли тучи. Или же сам путь оказался слишком длинным, и чего-то ему не хватило.
Наверное, не хватило топлива, драйва, мотивации. Не хватило времени, способностей или денег. Может быть, не хватило умения организовать себя. А вдруг сама затея была негодной? Уже не ясно и ничего не видно ни позади, ни впереди.
Так плохо видно из той точки, которая зовется разочарованием. В ней все как будто становится вязким, двусмысленным, размытым, нечетким, сомнительным… Сомнительным – вот самое верное слово!
На этом этапе герой сказки попадает в другую реальность. Сбивается с пути. Делает какой-то замысловатый крюк, который чуть не меняет весь сюжет. Очаровывается, оказывается одурманенным, подменяет цель, начинает считать точку, в которой оказался, конечным пунктом своего путешествия, занимается самоуспокоением.
Герда вдруг оказывается в саду волшебницы, которая расчесывает ей волосы золотым гребешком. В саду у старушки – вечное лето. Цветут все цветы, кроме роз, журчат ручьи. И Герда забывает о Кае, забывает, откуда она пришла и куда направлялась. Время меняет свой ход: когда Герда, наконец, покинет этот сад, на дворе будет уже глубокая осень.
Бильбо получает волшебное кольцо. И для него больше нет смысла идти дальше с гномами – главный дар уже в руках. И с ним так хорошо и спокойно!
После Троянской войны Одиссей по разным причинам не возвращается в свою родную Итаку. В своих странствиях он проживает другие маленькие жизни с Цирцеей и нимфой Калипсо. И путь его уходит в сторону от той цели, к которой герой шел изначально.
Поговорка о том, что нет ничего более постоянного, чем временное, – она как раз про это. Временные пристанища, недостроенные дома, недоделанные ремонты, неполученные результаты, любое «промежуточное» состояние по принципу «И так сойдет!» – все это результат застревания на этом этапе.
Здесь у человека опускаются руки. Он дает себе отдых, которым, однако, насладиться не может. И что-то делать он тоже не в состоянии, потому что его гложет тревога. Он задает вопросы: «А куда я, собственно, шел? А точно ли мне туда надо? Может быть, те промежуточные результаты, которые есть у меня сейчас, – это максимум, на что я способен?»
На этом этапе человек понимает, что шел не сюда и не к этим результатам, и с этим отчасти и связаны его разочарование и подавленность. Но вокруг все, вроде бы, идет своим чередом. И то, чему человек успел научиться и чего успел достичь, – уже некоторая гарантированная «тройка с плюсом», то есть «серединка».
«Тройкой с плюсом» человек недоволен, потому что, к примеру, нельзя жить в доме, где есть только стены и фундамент, но нет стяжки на полу и лестниц между этажами, где не оштукатурены стены и не проведена вода. Но делать все эти мелкие дела не хочется – они неинтересны, требуют кропотливого труда и умения подчиняться вездесущему «надо». Нет, не хочется! Запал ушел.
С одной стороны, Герду, как и остальных героев, гложет тревога – невнятная, не дающая покоя: «А где я? Кажется, я забыла про что-то самое главное. Что-то важное скрылось от меня, и это не дает мне покоя».
А с другой – нет необходимости каждый день решать конкретные задачи и нет сильного внутреннего беспокойства, и она себя успокаивает: «Все может подождать… Сделаю это как-нибудь потом».
Все, что осталось недоделанным: запылившиеся горнолыжные ботинки, велотренажер, превратившийся в вешалку, заброшенный словарь, неоконченные курсы – кроме разочарования и тревоги вызывает еще и раздражение. Вы говорите себе: «Все же как-то живут… И нормально живут! Спят по 8 часов, праздно проводят выходные, не напрягаются, наслаждаются жизнью. Почему я все время должен куда-то бежать? И все время делать что-то “сверх”? Мне нужен отдых! Вот сейчас отдохну, а там – с понедельника, с первого числа, с Нового года…»
Психологическая сложность этого этапа связана вот с чем. Когда есть какой-то мощный стимул – неважно, внешний или внутренний, – все очень просто. Мы собой недовольны, и нам не спится. Или же в нашей жизни произошли изменения, и по-старому уже не будет, и надо что-то менять, а оставить все, как есть, невозможно. Или решение принято, а действовать очень страшно. Или мы уже потерпели какую-то неудачу, а теперь нужно как-то выпутываться.
Во всех предыдущих ситуациях такие стимулы были. На этом этапе источником движения должна выступать проактивность самого человека. Он должен «вытянуть себя из болота за волосы». Да, именно из болота! И именно сам, вопреки законам физики.
И именно сейчас имеет смысл говорить о силе воли (об истинной силе воли или даже о смелости), потому что, когда тебе страшно, ты вынужден быть смелым. И когда ситуация сама движет тобой или куда-то тебя выталкивает – это ее сила, а не сила твоей воли. Это она поставила тебя перед выбором. И ты его делаешь потому, что тебя уже сюда привели.
Снаружи в подобных ситуациях все выглядит весьма героически, но именно здесь и нужны настоящая смелость и сила воли. И проявляются они не в каком-то одном великом поступке, а в ежедневном подвиге. Да, как в кино: «Каждый день в 12:00 – подвиг!» По расписанию. В этом принципе скрыт огромный смысл. Подвиг – это не героическая реакция на обстоятельства. Подвиг – это когда ты сам «подвига́ешь» себя. Каждый день. По плану. Шаг за шагом. Просто потому, что часы пробили полдень. И только по этой причине.
На этом этапе очень важно не очароваться временным пристанищем. Не откладывать движение день за днем. Не обещать себе: «Вот, когда-нибудь…» – и не ходить, не плакаться: «У меня больше нет сил! Сейчас схожу в отпуск, а потом разберусь с работой.
Потом – помогу мужу. Потом – решу вопросы со школой у ребенка…» Нет, этим делам не будет конца и края. Они поглотят вас, как мифическая рыба-кит, и вся жизнь опять пойдет по контуру – по контуру рыбьего желудка, вырваться из которого якобы не позволили обстоятельства.
И это не значит, что в отпуск не надо, что на низкий гемоглобин и тройки сына мы можем наплевать и отдыхать себе не дадим. Нет! Просто мы должны сделать так, чтобы ситуация не стала хронической. Давайте превратим ее в закономерный этап, который проходит каждый герой – неважно, сказочный он или нет, – на пути к новой жизни, к большой цели, к себе-другому.
А любой этап имеет свои временны́е границы. С них и начнем.
Назначить срок
Что, если сил и вправду нет?
Если у вас есть какие-то неотложные дела, то им стоит определить точный срок исполнения. Дела эти будут накапливаться, потому что на первых этапах глобальных перемен вы перестали уделять внимание чему-то другому в жизни. Меньше времени досталось ребенку, мужу, родителям, дому, друзьям, быту и еще чему-то. Главное затмило второстепенное, и не просто затмило, а убрало его за скобки.
И приходит расплата. Сын скатился в учебе. Дом пришел в запустение. В конце концов, закончились деньги, которые давала прошлая, такая нелюбимая работа, а прожить без них непросто. Да и здоровье оставляет желать лучшего. Дальше делать вид, что все эти проблемы рассосутся сами по себе, не получится, а поставить их во главу угла означает вернуться в старое русло – застрять в этом безвременьи, в этом недоделанном, нереализованном состоянии, на полпути от гусеницы к бабочке.
И тут надо не только уметь принимать решения, но и верно определять их статус – статус вре́менных решений, имеющих четкие временны́е границы.
«Да, поеду и отдохну. Побуду там, где мне хорошо. Да, поставлю в приоритет сына/дочь/мужа/маму или другую текущую ситуацию. На определенный срок». Но не на 10, не на 20 лет.
Так случается, что объективно бывает нужно переключиться на что-то другое или дать себе отдых.
Все запланированные дела обязательно должны быть:
•
•
То есть если мы едем отдыхать, мы не подменяем эту цель какой-то другой. Недельная поездка на дачу не должна закончиться рытьем нового бассейна. Мы должны постараться сделать так, чтобы эта неделя (месяц или два, в конце концов) стала отдыхом нашей мечты. Отдыхом, после которого у нас
Почему это важно? Если мы остались на позиции: «Я поехала отдыхать, но все не сложилось, отдых не задался, и стало только хуже», или «Что я могу сделать – это же мой ребенок!», или «Обстоятельства сильнее меня», то из этой ситуации мы не выйдем. Мы навсегда застрянем в животе чудо-кита, на острове с нимфой Калипсо, в пещере с Голлумом и волшебным кольцом, потому что мы выбрали быть жертвой обстоятельств. А это и есть главная ловушка данной ситуации.
Как только мы берем в свои руки хотя бы одно дело на какой-то промежуток времени – всё, мы начали движение к успешному прохождению этого сложного этапа.
•
•
•
Эта область моей жизни очень важная, но я не позволю ей поработить меня целиком».
Назначая срок и планируя результат для промежуточных задач, которые вдруг стали важны, мы
Глубокое погружение в выбранную вре́менную цель всегда приводит к отличному результату, отсутствию сомнений и внутренних метаний на пути к конкретной цели.
Думаю, Геракл сказал бы: «Да, я герой. Но пока что временно, исключительно в силу необходимости, я разгребаю Авгиевы конюшни».
Итак, вре́менное решение принято, и оно обрело конкретные границы.
Искусство маленьких шагов
Рассмотрим второй важный момент.
Как только безвременье обрело границы, надо спланировать наш маршрут, когда мы опять окажемся на главной дороге, но уже без попутного ветра и зовущей, манящей цели, свет от которой уже рассеялся в общем тумане других дел.
И для этого случая прекрасно подходит правило
В ситуации разочарования все, что мы делаем, как будто лишено смысла и нет мотивации куда-то двигаться. По сути, наша задача в том, чтобы этот смысл найти. Найти его можно не в большом героическом подвиге, а в том подвиге, который совершается по плану, каждую минуту – в наших «маленьких шагах».
Опасность этапа разочарования кроется в потере смысла и драйва в целом. Энергии нет. Страх и недовольство, которые нас одолевают, очень сильны. Разочарование – болото, холодное и вязкое. Не хочется двигаться, время тянется медленно, как патока, утекает сквозь пальцы…
И ничего не происходит. Хочется спать, но спокойно заснуть мешает тревога. Бездействие сводит с ума, парализует, разрывает на части и не дает ни на йоту сдвинуться с места.
«Ведь можно и сегодня ничего не делать? Ведь еще не край? Не катастрофа же? Есть где спать и что есть. Может, завтра все как-то изменится само?» Все наши переживания отражены в этих внутренних монологах. Они порождают еще большую тревожность, хотя призваны давать самоуспокоение. Мы сопротивляемся своим быстрым, вызывающим стресс шагам на первых этапах.
На этом этапе нужно задать себе вопросы:
•
•
Да, это и есть этап маленьких правильных шагов, которые каждую минуту наполняют нашу жизнь смыслом. Это не этап ампутации, вправления сустава, операции, пересадки органов, вживления имплантов. Это всего лишь этап терапии. Много небольших дел, в которых заложен смысл – как в каждом по отдельности, так и в сумме.
Что подразумевает терапия? Проснулся в 6 утра (молодец!), померил температуру (отлично!), поставил клизму (замечательно!), сделал небольшую зарядку (герой!), съел на завтрак овсянку (умница!), выпил таблетку (неважно какую, даже глюконат кальция: существует ведь эффект плацебо!)… Всего 8 утра, а уже так много сделано!
И так каждый день: идем на поправку!
Проактивные действия сложны не только сами по себе, а еще и тем, что в середине пути мы не можем, как и в случае с терапией, сразу оценить результат. В этот момент надо переключиться на оценку процесса, дать себе отчет: двигаюсь ли я в принципе и в верном ли направлении?
И тут мне хотелось бы поделиться открытием, которое я очень эффективно использую уже несколько лет. И те, с кем я им поделилась, тоже отмечают, что это отличный инструмент по наполнению жизни смыслом и увеличению продуктивности, особенно когда дел, целей и задач становится много, а движение к ним оценить сложно. Нам ведь хочется не только гармонии, но и почти физического ощущения движения в правильном направлении, и чтобы оно ощущалось каждый день, несмотря на горы мелких и несущественных, на первый взгляд, дел.
Для начала нужно ответить самому себе на такой вопрос: «Если я хочу двигаться в сторону своих текущих и долгосрочных задач, своих мечтаний и чаяний, к своему представлению о лучшем себе и одновременно держать руку на пульсе текущих событий, то какие конкретные дела я мог бы сделать
Например, вот как это построено у меня. Есть текущая цель: хорошие взаимоотношения с детьми. Проявлять к ним внимание каждый день очень важно, несмотря на то что они уже студенты. Соответственно, я задаю себе вопрос (у меня их, как видите, четверо): «Ты общалась сегодня с Женей/Соней/Ксюшей/ Сережей?» Под общением понимается, конечно же, не просто: «Привет, как дела? Посуду помоешь?» Это должен быть содержательный диалог про то, что их волнует, предложение совета или помощи. Вопрос можно переформулировать: «Я сегодня была хорошей мамой? Я воспитывала, жалела, слушала, советовала, учила, делилась, баловала, разговаривала по душам, сопереживала? Вела ли я себя в соответствии с моим представлением о том, что такое хорошая мама для каждого моего ребенка в зависимости от его возраста?»
Вот пример попроще, тоже из текущего. Мой дом для меня очень важен. В нем живет много народа, а также несколько собак и кошек. И для меня заниматься делами по дому – это еще и своеобразная терапия: внешняя (приводить все в порядок) и внутренняя (просто я очень люблю это делать). Поэтому совершенно незначительный, но оценивающий мою ежедневную продуктивность вопрос будет таким: «Ты хоть как-то улучшила сегодня свой дом?»
Теперь пример из личного. Мне важно хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, эффективно восстанавливаться после тренировок и оставаться энергичной как можно дольше. Все это, конечно, связано не с одним пунктом. Отсюда получаем вопросы:
•
•
Вопросы могут быть банальными:
•
•
Есть и вопросы, которые отражают мое движение к долгосрочным целям:
•
•
•
•
•
•
Последние пункты очень важны. Написание книги – это проактивная деятельность. И часто, осознавая ее важность, я себе так и говорю: «Если ты сегодня писала – ты сегодня писатель. А если не писала, то, уж извини, – нет!»
Таких пунктов у меня 34. И все они связаны с моими жизненными целями, к которым ведут каждодневные дела. Куда я хочу попасть? Какой я хочу быть? Где я хочу жить? И как? Я хочу быть хорошей мамой, успешным писателем, востребованным тренером, человеком, который постоянно развивается и узнает новое.
34, конечно, многовато. Большинство тех, кто успешно применяет этот метод, отлично обходится 20–22 пунктами для оценки своего дня.
Правильная формулировка самих пунктов – немаловажная задача, на которую стоит потратить время. И здесь важен вот какой момент: кроме связи каждого пункта с долгосрочными целями и текущими обязательствами старайтесь формулировать их так, чтобы у вас ежедневно была возможность для их выполнения.
Например, если вы не ходите ежедневно в спортзал и не собираетесь ходить, то не надо писать «Был ли я в спортзале?» – это будет вызывать только фрустрацию. Но можно сформулировать иначе: «Заботился ли о своем здоровье?» Вы ведь, скорее всего, для этого в спортзал и ходите? Тогда и массаж, и визит к стоматологу, и покупка витаминного комплекса будут каждый день приносить вам баллы по этому пункту.
Не забывайте вносить коррективы в свой список, исключая ненужное, обобщая похожее, разделяя важное, дописывая забытое.
А вот оценка занимает всего 2 минуты в день. Я обычно делаю это перед сном. Каждый пункт я оцениваю по 10-балльной шкале. Ведь питаться правильно и даже хорошо общаться, равно как учить язык и заботиться о себе, можно не всегда на все 100 %.
Каждый день я отмечаю, насколько хорошо сделаны те дела, которые ведут меня к целям или наполняют мою жизнь смыслом. И это не просто оценка прожитого дня, это и коррекция дня следующего. Можно даже не думать об этом специально – благодаря этой работе завтра вы сами сфокусируетесь на главном.
При этом раз в три недели стоит делать полноценный анализ ситуации: считать, сколько баллов вы набрали за это время по каждому пункту, смотреть, какие пункты совсем или почти не набирают баллов, что выпало из вашего внимания.
Причин для выпадения может быть две. Первая – это не ваша цель, не ваш критерий. Этот пункт сюда попал, потому что просто вы хотели быть хорошей девочкой/мальчиком, потому что вроде положено к этому стремиться и т. д. Но подумайте, точно ли это ваше и точно ли это важно?
Вторая ситуация – да, это важно, но я этого не делаю. И тут стоит провести разбор: почему не делаете, что нужно, чтобы вы все же это делали? Часто просто не выработан ритуал и не созданы условия: нет удобного кресла, нет специально выделенного в дневной суматохе времени. На самом деле иногда на это дело хватит буквально 15 минут. Признайтесь себе: «Я просто даю себе право не делать это, считая это неважным. И страдаю от этого».
Это, конечно, не все причины, а лишь основные. И вы сами, задав себе вопрос о том, что не так, почти наверняка найдете ответ и сможете что-то поменять в своей жизни, пусть даже совсем чуть-чуть. Ведь хотя речь и идет о ежедневных подвигах, но для их свершения в таком плане всегда достаточно совсем немного времени. Но даже капелька усилий приносит ощущение движения, радости и уверенности взамен разочарованию.
Работа над мотивацией
Поделиться книгой: