Мой блокнот. Идеальный тайминг

Мои козыри

Благодаря всплеску энергии в конце дня вы с удовольствием посещаете вечеринки. У вас богатая социальная жизнь, и ваша энергия вечером позволяет вашим близким наслаждаться общением с вами, потому что вы можете полностью посвятить себя им.

Мои проблемки

Между тем вы редко засыпаете до полуночи. И если есть возможность, то редко просыпаетесь до полудня. В целом чувствуете себя мало привязанной к социальным ритмам и ощущаете усталость большую часть дня. Из-за этого, а также чувства социальной отчужденности вы иногда можете быть поверхностной и импульсивной в реакциях и решениях. Ваш ритм жизни скорее ночной, и вы любите доходить до крайностей (сигареты, алкоголь, плохо сбалансированное питание). Вам сложно сделать разумный выбор в отношении своего здоровья, потому что вы ненасытны в жизни и для вас сиюминутное удовольствие имеет большое значение. Благодаря быстрому обмену веществ вы не набираете вес. Но будьте осторожны, чтобы не заработать диабет, следите за уровнем холестерина.

Моя цель

Улучшив всего лишь качество сна, вы будете счастливы чувствовать себя в форме после пробуждения. Организуя свой ночной сон, приемы пищи и активность в течение дня, вы сможете оптимизировать обмен веществ и активизировать жизненную энергию, улучшить продуктивность на работе, стабилизировать скачки настроения. Получите наконец возможность оценить свою жизнь, каждый ее момент. Оставаясь ночной пташкой, вы будете меньше чувствовать джетлаг в течение дня. Вечером сможете легче и раньше засыпать.

Таймлайн успешной девушки

От 7 часов до 7.30

Подходящий момент, чтобы проснуться в два приема

Обычно вы засыпаете два или три раза между звонком будильника, пока наконец не подниметесь через силу.

• А если вы поставите два будильника? После сигнала первого позвольте себе поспать еще 20 минут, у вас будет, скорее всего, парадоксальный сон, так что могут прийти в голову гениальные идеи. После второго звонка будильника откройте глаза, потянитесь и постарайтесь запомнить мысли, пришедшие вам на ум.

От 7.30 до 8.30

Время завтрака

Вы привыкли не завтракать. Только кофе, чтобы быстрее прийти в себя.

• Выпейте воды, с добавлением сока лимона, чтобы привести тело и сознание в движение и перейти впоследствии к насыщенному белками завтраку, который принесет вашему организму необходимую энергию. Старайтесь не пить кофе в это время, он только уменьшит ваш аппетит и усилит нервозность. Также избегайте сигарет.

От 8.30 до 9 часов

Время для того, чтобы помочь организму окончательно

Обычно вы с туманом в голове приступаете к работе.

• Проявите минимальную физическую активность, немного пройдитесь, выгуляйте собаку или сходите за фруктами и овощами на весь день. Или хотя бы пройдитесь по лестнице, вместо того чтобы ехать на лифте. Дайте себе время прогуляться, глубоко дыша, чтобы разбудить наконец свой организм.

От 9 до 11 часов

Пора начинать работать

Обычно вы не способны сконцентрироваться, зависаете в почте, за разговорами в чате, кофе и статьей, которая привлекла ваше внимание.

• Вы постепенно начинаете просыпаться. Составление списка того, что нужно выполнить в течение дня, будет полезным. Работайте постепенно: дайте себе время, чтобы хорошенько подумать над ситуацией, целью и средствами, это поможет вам добиться результатов. К действиям перейдете позже. К 11 часам сделайте небольшую паузу, первая чашка кофе позволит переключиться на активизирующий кортизол. Одной чашки будет достаточно, особенно если вы выпьете ее на свежем воздухе, при свете солнца.

От 11.15 до 13 часов

Время наибольшей концентрации внимания

Обычно в это время вам очень хочется есть, поэтому вы едите жирное и сладкое, мало задумываясь о балансе в питании.

• Теперь ваша концентрация намного лучше, поэтому переключитесь на решение задач, требующих скрупулезности, но в то же время не слишком больших интеллектуальных усилий. Не забывайте пить воду или чай, вам должно хватать жидкости, чтобы оставаться продуктивной и приглушать аппетит.

От 13.00 до 14 часов

Время обеда

Калорийная пища не добавит вам бодрости.

• Подарите себе 10 минут прогулки перед обедом, чтобы стимулировать организм и аппетит. Ешьте взвешенно: 1/3 белков, 1/3 углеводов, 1/3 жиров. Обедайте совместно с коллегами или друзьями, разговоры стимулируют вас к работе после полудня.

От 14.00 до 16 часов

Пора забыть об окружающих и погрузиться в работу

Обычно, все еще уставшая, вы думаете только о том, чтобы выпить чашку кофе, надеясь на то, что она наконец вас разбудит.

• Теперь ваш день начался на самом деле. Вы чувствуете себя эффективной и продуктивной, воспользуйтесь этим и поработайте в одиночестве. Подумайте о том, чтобы подзарядить батарейки, небольшой перекус ближе к 16 часам вполне подойдет. Не очень большое количество еды, и не увлекайтесь быстрыми углеводами.

От 16.00 до 18.30

Время для того, чтобы делиться энергией

Вы на пике активности. И ощущаете дискомфорт, оттого что успеть надо много, а времени у вас мало.

• Сейчас вы в хорошей форме и можете воспользоваться этим, чтобы назначать встречи, организовывать собрания, предлагать идеи, обмениваться ими с другими.

От 18.30 до 19.30

Время для спорта

Вы гиперактивны и успешно занимаетесь делами. Возможно, кофе помогает вам держать себя в тонусе. Это позволяет вам собраться, не откладывая на конец рабочего дня курсы, уборку. Окружающие с трудом следуют за вашим ритмом, поэтому между вами легко могут возникнуть разногласия.

• Направьте свою энергию в нужное русло, займитесь спортом. Тренировка в зале или хорошая прогулка идеально отвечают потребностям тела в это время.

От 19.30 до 20.30

Идеальный момент для встреч

Обычно ваши близкие в это время замедляются, вы же ощущаете себя полной сил. Можете встретиться с друзьями и провести вечер в приятной компании.

• Используйте свою энергию, чтобы хорошо провести время с близкими. Пригласите их на дружественный аперитив или воспользуйтесь минуткой, чтобы позвонить тем, кто далеко от вас. Это даст возможность оставаться активной, будучи на связи, и ощущать себя востребованной.

От 20.30 до 21.30

Время ужина

Вы все еще гиперактивны, причем не только физически, но и умственно, и это вас истощает. Можете выпить немного спиртного, чтобы успокоиться.

• Наконец настало время для еды. Ваши чувства взбудоражены, и вы можете оценить пищу, которую потребляете, уделяя этому достаточно времени. Обязательно выпейте воды перед едой (алкоголь должен стать напитком от случая к случаю, а не преимущественным), чтобы увеличить ощущение сытости, при этом не наедаясь.

От 21.30 до 23 часов

Займитесь своими делами

Вы в полной форме, но без дела, поскольку все идут спать, а вы начинаете есть что-то за компьютером или выходите потусить с другими волками.

• После еды вы все еще продуктивны, потратьте это время на себя: организуйте завтрашний день, подумайте о жизненных целях, просмотрите почту, включив негромкую музыку. Вы поймете, что особенно эффективны в данный момент. А задачи на следующий день не покажутся вам сложными. Это время, когда вы можете отдохнуть. Займитесь чем-нибудь приятным, пообщайтесь с близкими.

От 23 часов до полуночи

Подходящее время для вечернего ритуала

Вы все еще в форме и продолжаете сидеть в интернете, смотреть сериалы и жевать все, что попадется под руку, обвиняя себя в том, что не идете ложиться спать.

• Вы должны выключить все экраны, чтобы позволить себе расслабиться. Медитируйте, читайте, сделайте растяжку, приласкайте кого-нибудь. Примите душ или горячую ванну. Пассивное тепло поможет вашему телу освободить мелатонин и облегчит засыпание.

От полуночи до 2.30

В кровать!

День показался вам бесконечным, но уснуть вы не можете. Успокойте свои мысли, подумайте о чем-нибудь приятном.