Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

3. Суть работы мозга – скорость реакции.

4. Мозг никогда не хочет жертвовать ничем приятным.

Легко видеть, как эти биологические тенденции составляют постоянный фон нашей жизни. Только представьте себе, какие мощные порывы к действию возникают у вас в мозге всякий раз, когда вы проходите мимо пекарни, откуда доносятся аппетитные ароматы. Если вы голодны, возможность удовлетворить одну из главнейших потребностей вполне может оказаться сильнее вас.

Преодолеть это нам поможет все та же нейродисциплина. Вы вправе сказать, что в этой борьбе мы обречены на поражение, однако существуют другие приемы и подходы, позволяющие не уклониться от прямого столкновения с инстинктами (никакого дофамина, никакого удовольствия, никакой радости в жизни!), а просто обойти их.

Деконструкция удовольствия

В первой главе мы познакомились с принципом удовольствия и с тех пор время от времени упоминали о нем. Однако мы еще не обсуждали, как перестать относиться к принципу удовольствия как к досадной помехе и заставить его работать на вас. В этом подразделе мы разберем на более глубоком уровне, что такое принцип удовольствия, и составим классификацию всего, что можно отнести к категории удовольствия.

Вспомним, что принцип удовольствия теоретически управляет всем, что мы делаем. Чем больше, тем лучше, а главное – поскорее. Но мы можем обратить это себе на пользу, если проанализируем, что такое для нас удовольствие (или страдание). В наших силах отрегулировать механизм этих ощущений и добиться, чтобы они приносили нам психологическую выгоду, помогая мыслить дисциплинированно.

Писатель Гильермо Рубио составил для этого пошаговый план.

1. Определите, чего вы хотите. Каково ваше конечное устремление или цель? Пусть даже они кажутся абсолютно нереалистичными, но вы все равно хотите этого добиться. Предавайтесь самым смелым мечтам, невзирая на нынешние обстоятельства. Например, вы недавний выпускник школы и хотите поступить в медицинский вуз и стать нейрохирургом. Или вы начинающий офисный работник, а ваша мечта – основать телевизионную компанию. Или вы менеджер средних лет и хотите после выхода на пенсию переселиться на юг Франции. Или завсегдатай караоке, а видите себя звездой мировой эстрады. Ни в чем себе не отказывайте!.. Если ваша идея кажется безумной или нереализуемой, так даже лучше. Подобная отложенная награда позволит вам не опускать рук, если захочется. Ею вам придется пожертвовать, если вы бросите начатое.

2. Составьте список всего, что для вас является страданием и удовольствием. Здесь нужно учесть все стороны принципа удовольствия и начать работать с ними ради своей пользы. Вот как это делается.

• Возьмите два листа бумаги. Разделите каждый из них на два столбца.

• Левый столбец каждого листа озаглавьте «Страдания, которых я избегаю».

• Правый столбец каждого листа озаглавьте «Удовольствие, которое я получаю».

• Теперь озаглавьте весь первый лист целиком «Делать».

• А второй лист озаглавьте «Не делать».

Должно быть, вы уже сообразили, для чего такой список. Вам предстоит перечислить все удовольствия и страдания, которые вам придется пережить, если вы предпримете шаги в направлении своей цели или решите этого не делать. Чтобы психологически мотивировать себя, вы четко распишете, какие страдания связаны с бездействием и какое удовольствие принесут вам действия. Казалось бы, элементарно, но это новый уровень понимания ситуации, который вы сможете задействовать, чтобы контролировать свои порывы.

Возьмем, например, мечту бросить работу в офисе и основать телевизионную компанию. Начнем с раздела «Не делать». Помните, мы хотим четко показать себе, какие страдания связаны с недостатком самодисциплины. Ваш список может быть примерно таким:

Что ж, убедительный список. Теперь составим второй – «Делать».

Перечислите как можно больше удовольствий и страданий для каждого сценария развития событий. Будьте честны с собой, постарайтесь обдумать все варианты как можно подробнее. Нужно, чтобы у вас появилось ясное представление о ваших намерениях и целях, не говоря уже о надеждах и опасениях.

3. Склоните чашу весов в свою пользу. Здесь пора проявить творческое начало и набраться эмоциональной решимости. Возьмите лист «НЕ ДЕЛАТЬ», который вы составили, и переберите все пункты удовольствий и страданий. Теперь сформулируйте утверждения и пояснения, которые покажут, что решение ничего не делать принесет больше страданий. Так сказать, склоните чашу весов в свою сторону, чтобы вас мотивировали отрицательные установки. Осознайте в точности, какие вас ждут страдания, и постарайтесь их усилить, а удовольствия – подпортить. Скажем, в случае нашей телевизионной компании:

• Пункт из раздела «Страдания», гласящий «Перемены в образе жизни», можно смягчить, добавив: «Но пройдет несколько лет в бизнесе, и моя жизнь станет приятнее».

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Продолжение работы, к которой я привык», можно дополнить: «И сожаления, что я не воспользовался случаем вырваться из этой кабалы».

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Мир и покой в душе и в семье», можно дополнить: «Но если я буду грустить из-за того, что не воспользовался случаем, настроение в моей семье тоже будет унылым, поэтому о покое в душе не может быть и речи».

Проделайте эту работу для каждого пункта «Не делать». Скорее всего, у вас появится представление о том, какой это неудачный выбор.

4. Теперь живо представьте себе все положительные последствия ваших действий. Возьмите список «Делать» и пересмотрите каждый пункт. На сей раз поступите прямо противоположным образом: скажите себе, какая это будет фантастика, если все это сбудется, и какими пустячными покажутся все неприятности. Подумайте, какие самые лучшие сценарии принесет любой шаг в сторону цели.

• Пункт из раздела «Страдания», гласящий «Ощущение, что я в ловушке и вынужден работать на других», дополните фантазией о том, как хорошо быть главным начальником в своей компании. Представьте себе, как прекрасно ни перед кем не отчитываться, кроме своих клиентов. Подумайте, какая это свобода – вести дело так, как сам считаешь нужным. Вообразите прелестный угловой офис с красивым видом из окон.

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Самореализация в искусстве», дополните соображениями о всевозможных проектах, которыми вы займетесь. Представьте себе, как вы сотрудничаете с творческими людьми и какие плоды принесет ваш труд. Ни в чем себе не отказывайте – вообразите, что вам присуждают «Эмми»!

• Пункт из раздела «Удовольствия», гласящий «Финансовая независимость», дополните фантазиями о том, как вы распорядитесь деньгами, которые заработаете. Может быть, наконец, выберетесь из долговой ямы. Съездите отдохнуть за границу, о чем мечтали много лет. Купите дом. Или яхту. Яхту со спальнями и полноценной кухней.

Шаг 4 тоже следует продумать во всех подробностях. Ухватитесь за все оптимистические перспективы и развейте их как можно сильнее. Не удивляйтесь, если даже это простое действие вызовет у вас легкий прилив дофамина.

Вы сейчас составили не просто список – это чек-лист, позволяющий укрепить самодисциплину так, чтобы это понял ваш мозг. Каждая строчка послужит маленьким триггером, который чуть-чуть подхлестнет вашу волю в сторону цели. Вот классический пример, показывающий, что необязательно бороться с природными наклонностями мозга: мы даем ему, что он хочет, но таким образом, что это способствует нашим долгосрочным планам.

Помощь извне

Сильнейшее влияние на самодисциплину оказывает среда, в которой вы пытаетесь ее применить. Влияние окружения может как укреплять, так и подрывать самодисциплину – так или иначе, оно всегда играет какую-то роль. Факторы окружения могут и подхлестывать худшие тенденции мозга, и убаюкивать их, будто невинного младенца.

Создать и сохранить среду, способствующую самодисциплине, – один из простейших способов обмануть мозг. Лучшей средой является такая, где вам не нужно полагаться на самодисциплину. Если правильно создать ее, можно гарантировать себе успех, поскольку желаемые действия будут происходить естественным образом. Это обманывает мозг, поскольку убирает инстинкты с глаз долой и из сознания вон.

Когда речь идет о самодисциплине, мы часто недооцениваем то обстоятельство, что при отсутствии отвлекающих факторов и соблазнов она, собственно, и не нужна. Все мы это понимаем в очевидных случаях: например, если сидишь на низкоуглеводной диете, не надо ходить в итальянский ресторан, славящийся домашней пастой. Если живешь в спортзале, шансы похудеть у тебя значительно выше, чем если живешь на фабрике мороженого.

Но есть и менее очевидные способы улучшить влияние внешних обстоятельств на самодисциплину.

Прежде всего, надо и в самом деле очистить свое окружение от соблазнов и отвлекающих факторов. Баба Шив, профессор Стэнфордской магистерской школы бизнеса, провел исследование воздействия отвлекающих факторов. Одну группу испытуемых Шив отвлекал – просил запомнить телефонный номер, – а потом просил всех испытуемых выбрать, что им хочется: фрукты или шоколадное пирожное. Те, кто пытался заучить телефонный номер, выбирали пирожное на 50 % чаще, чем те, кто ничего не учил.

Вывод: сосредоточенность – важнейшее условие дисциплинированного поведения.

Если вы постоянно отвлекаетесь, то поддаетесь соблазнам, даже не дав себе возможности попробовать самодисциплину. Вам это просто в голову не приходит, и вы выбираете путь наименьшего сопротивления, несмотря на самые благие намерения. Вы перестаете осознавать свои действия и на автопилоте подпадаете под влияние принципа удовольствия. Этот процесс идет себе подспудно, и мы даже не отдаем себе отчета, пока не становится слишком поздно и не оказывается, что все наши усилия пошли насмарку.

Отличный пример сильнейшего влияния отвлекающих факторов на наш разум – товары на кассе в супермаркете. Вы прошли весь магазин, стойко выбирая только здоровую пищу, но не можете устоять перед последним искушением – конфетами, шоколадками и чипсами у самого выхода. Зачастую это самый трудный момент для самодисциплины, поскольку вы уже вот-вот покинете магазин, мыслями в будущем, а все эти лакомства такие дешевые, такие доступные – протяни руку и купи.

Если вокруг вашего рабочего места беспорядок, сделайте уборку. Чистый стол поможет расчистить сознание, а чистое сознание гораздо более склонно к самодисциплине. Исследование, проведенное в Корнеллском университете, подтвердило верность пословицы «С глаз долой – из сердца вон» как средства укрепить дисциплину, и это относится отнюдь не только к вашему рабочему столу.

Участникам исследования раздали баночки с конфетами «Херши Киссез». Одни упаковки были прозрачные, другие – нет, одни стояли на столах у испытуемых, а другие в двух метрах от них. В среднем участники ели по 7,7 конфеты в день из прозрачных баночек и 4,6 – из непрозрачных, стоявших на том же месте. Если же баночки стояли в двух метрах, участники съедали по 5,6 конфеты в день из прозрачных баночек и 3,1 в день из непрозрачных.

Как ни удивительно, у испытуемых наблюдалась устойчивая тенденция преувеличивать количество съеденных конфет, когда баночки стояли от них в двух метрах, хотя на самом деле они съедали меньше.

Знать об этой разнице очень важно, поскольку она позволяет сформулировать простейшее практическое правило укрепления самодисциплины. Вот оно: сделайте лень своим союзником, убрав с рабочего места все отвлекающие факторы. Вряд ли вы совсем забудете об этих соблазнах, но чем больше усилий потребуется, чтобы добраться до соблазнительного предмета, тем меньше вероятность, что вы это сделаете. Более того, это избавит вас от самых нецелесообразных осечек самодисциплины – от бездумных поступков, которых мы за собой даже не замечаем.

Насколько проще сунуть руку в миску с печеньем, не думая об этом, когда миска стоит совсем рядом и на виду. Такого рода сценариев нужно всеми силами избегать, когда продумываешь среду, способствующую самодисциплине. Если убрать миску с печеньем на верхнюю полку дальнего шкафчика, соблазн останется, но вы сделаете так, чтобы поддаться ему стоило немалых усилий. Это все изменит.

Ваша задача – создать себе такую обстановку, в которой не было бы отвлекающих факторов и очевидных соблазнов. Вы можете радикально укрепить дисциплину, просто исключив возможность нарушить ее бездумно и безо всяких усилий, что легко и просто в непродуманном, неоптимальном окружении.

Оптимизация окружения для самодисциплины, в сущности, сводится к пониманию, насколько машинально мы принимаем почти все решения.

В пример можно привести результаты одного из исследований донорства органов, проведенного в 11 европейских странах. Как показали данные, в странах, где согласие на донорство органов дается автоматически, а отказ нужно оформлять особо (то есть для отказа нужны действия), количество участников программы донорства превышает 95 %. А там, где согласие на донорство по умолчанию не дается, самый высокий показатель среди 11 стран составил всего 27 %.

Люди всегда выбирают вариант, требующий минимальных усилий. И это ничего не говорит об их желании или намерении стать донорами органов.

Тот же принцип вы можете применить и в самодисциплине: сделайте так, чтобы по умолчанию вам было легче сделать то, чего вы от себя хотите. Мы ленивы и с радостью примем все, что у нас под носом. Обычно это нам во вред. Но в ваших силах облегчить себе выбор в пользу того, что вам полезно, и при этом затруднить принятие вредных решений.

Вариант по умолчанию – это решение, которое человек принимает, если предпринимает минимальные усилия. В других ситуациях в число вариантов по умолчанию входят и нормативные (или рекомендованные). Многочисленные эксперименты и наблюдения показали, что если сделать то или иное действие вариантом по умолчанию, у него резко повышается вероятность быть выполненным: это так и называется – эффект действий по умолчанию. Чтобы принять решение, нужны силы, поэтому мы часто выбираем действие по умолчанию ради сохранения энергии и стараемся не принимать решений, особенно если не слишком уверенно чувствуем себя в той области, где предстоит что-то решить.

Оптимизация подобных решений по умолчанию – вот главная цель вашей работы по обеспечению себе окружения, способствующего самодисциплине. Вероятно, вы убеждены, будто контролируете большинство своих решений, но на самом деле все иначе. Многие ваши поступки – просто реакция на окружение. Начать следует с диагностики всего, на что вы сейчас склонны бездумно отвлекаться, а затем убрать эти факторы из окружения. Сделайте так, чтобы вам было трудно не делать то, что вы должны делать, и делать то, чего вы делать не должны.

Например, если вы часто отвлекаетесь на социальные сети, уберите их иконки на последнюю страницу своего телефона, чтобы они не попадались вам на глаза, когда вы берете в руки мобильник, чтобы сделать что-то другое. А лучше выходить из своего аккаунта каждый раз, когда вы в него заглядываете, или вовсе удалить эти приложения из телефона – чтобы пользоваться социальными сетями, только когда вам этого сознательно захочется, и не позволять им служить отвлекающими факторами.

А если у вас есть привычка бездумно брать в руки телефон во время работы, просто приучите себя класть его экраном вниз и подальше от себя, чтобы за ним приходилось вставать. Если вы хотите чаще заниматься на скрипке, положите на стол раскрытые ноты. Если вы хотите чаще пользоваться зубной нитью, держите упаковки нити в рюкзаке, в ванной, у кровати и рядом с диваном.

Можно привести бесконечно много примеров того, как опереться на эффект действий по умолчанию, чтобы вести себя более дисциплинированно практически без привлечения силы воли.

Скажем, не держите чипсы и печенье на кухонном столе, а убирайте их подальше, чтобы съесть их не стало вашим решением по умолчанию каждый раз, когда вы входите в кухню, слегка проголодавшись. Если спрятать или просто не покупать подобные вредные лакомства и заменить их фруктами, это сразу повысит вероятность, что вы будете есть больше фруктов и откажетесь от вредных перекусов.

Хотите больше заниматься физкультурой? Сегодня же прикрутите турник в ванной.

Если вы держите в холодильнике сладкую газировку и соки, то своими руками обеспечиваете, что станете по умолчанию вынимать их всякий раз, когда вам хочется пить и вы открываете холодильник. Но если у вас нет такого варианта, вы повышаете вероятность выпить воды или заварить чай.

Хотите регулярно принимать витамины? Поставьте их прямо рядом с зубной щеткой, чтобы легче было взять.

Если вы весь день сидите в офисе и у вас болит спина, вам полезно чаще вставать с места, чтобы пройтись. Можете сделать это действием по умолчанию, если станете пить много воды: тогда вам волей-неволей придется часто подниматься, чтобы пойти в туалет. А можно поставить таймер на телефоне и положить его подальше, – тогда каждый раз придется вставать, чтобы отключить его.

Все это делается для того, чтобы не тратить силы на полезные перемены в своем окружении. Самое главное в изменении среды – это, во-первых, по возможности навести в ней порядок и убрать отвлекающие факторы, а во-вторых, оптимизировать решения, основанные на действиях по умолчанию. Тогда вы сможете обойтись без самодисциплины и прибережете ее для более важных и трудных повседневных задач. Зачем упражнять силу воли, когда вы в этом не нуждаетесь, если можно все спланировать так, чтобы обойтись без нее?

Все это время мы так или иначе говорили о том, как обойтись без самодисциплины и силы воли и в целом экономить энергию.

Почему это так важно?

Оказывается, наш мозг в состоянии осмыслять, анализировать и принимать лишь ограниченное количество решений, и чем больше нам приходится решать, тем сильнее мы устаем. Префронтальная кора – будто икроножная мышца, которая устает и в конце концов перестает правильно работать. В этот момент вы, скорее всего, нарушите самодисциплину, как бы ни старались. Это явление принято называть истощением силы воли, и с самодисциплиной такое происходит сплошь и рядом.

В основе этого понятия лежит представление об ограниченности наших ментальных ресурсов, отведенных на определенную деятельность. Когда ресурсы истощаются или близки к этому, ментальная деятельность идет неправильно.

Первоначально об истощении силы воли заговорили применительно к самоконтролю: эксперименты показали, что испытуемые, которые устояли перед соблазном съесть шоколадку, впоследствии хуже решали логические задачи и раньше сдавались. Иными словами, у них ярко наблюдалось истощение силы воли, и самоконтроль, который им пришлось проявить, отказавшись от шоколада, непосредственно ослабил их способность довести до конца решение логической задачи.

Самодисциплина и качество решений при истощении силы воли страдают очень быстро. Если вы сейчас подумали, что недавно читали публикации о том, как в последние годы ученые засомневались в существовании эффекта истощения силы воли, – так и есть, и мы поговорим об этом в конце подраздела.

Теперь, когда вы опомнились от изумления, что такая мелочь, как самодисциплинированное решение, может истощить ваши ментальные ресурсы, вам наверняка приходит в голову, что вообще-то так и есть. Чтобы думать и действовать, мозгу нужна энергия. Мозг расходует 20 % потребляемой энергии, хотя составляет всего 2 % от массы тела. Он и правда много работает, а самодисциплина дается трудно.

Мыслительный процесс, задействованный во внутреннем диспуте, – порадовать себя шоколадкой или не стоит, – может быть довольно продолжительным и, как показал эксперимент, способен помешать самоконтролю и дисциплине в будущем. Отказаться от шоколадки раз или два несложно, но если вы сталкиваетесь с этим искушением постоянно, много раз в день, самоконтроль, скорее всего, ослабнет, и сказать «нет» станет практически невозможно – хотя бы потому, что у мозга кончатся силы на это.

Теорию истощения силы воли подтверждают эксперименты, в ходе которых ученые проверяли, что будет с самоконтролем, если питать мозг и, наоборот, морить голодом. Эти опыты показали, что самоконтроль лишает мозг глюкозы, главного источника энергии, а если потреблять питательные вещества и глюкозу, это препятствует истощению силы воли и подхлестывает самодисциплину и самоконтроль. На самоконтроль уходит значительная доля энергетических резервов мозга, и постоянный самоконтроль приводит к тому, что вы в целом начинаете функционировать заметно хуже.

Повторяю, дисциплина не бесконечна, и следует понимать, что энергия, которая обеспечивает ее биологическую основу, такая же, как и любая другая. Наши способности к самодисциплине легко истощаются, поэтому вопрос в том, как сберечь этот драгоценный сосуд силы воли на тот случай, когда она вам действительно понадобится.

Как подготовиться к массированным атакам самодисциплины, к которым вы будете прибегать как можно чаще или в те моменты, когда она вам особенно нужна?

Для начала приучите себя относиться к самодисциплине как к батарейке, ресурс которой отнюдь не бесконечен. Если бы вы собирались посмотреть на телефоне трехчасовой фильм, вы бы экономили заряд, верно?.. Принятие решений, мотивация и самоконтроль черпают энергию из одного и того же источника – префронтальной коры, – поэтому для них нужна осознанность. Нужно постараться осмыслить пустячные повседневные события с точки зрения мотивации, решений и самодисциплины – и избавиться от всего лишнего.

Как отличить пустяк от непустяка? Когда что-то по-настоящему тривиально, ничего не меняется, если это игнорировать, а сделанный выбор не имеет никаких последствий, актуальных дольше нескольких минут. Для большинства из нас это трудный шаг, поскольку нас приучили все, что мы делаем, выполнять очень внимательно и сосредоточенно, а иначе получится плохо. В каком-то смысле этот пункт учит видеть, что можно сделать на автопилоте – ради префронтальной коры. У вас на счету каждый процент заряда батареи, который понадобится вам потом, на важное дело.

Пустяковым решениям нужно уделять лишь пустяковую долю ментальной пропускной способности, поэтому старайтесь, чтобы все было пропорционально, и тогда вы сохраните как можно больше сил на действительно нужные задачи. Если что-то не влияет на вашу жизнь, сделайте это как можно скорее и выкиньте из головы.

Общая цель этого метода – принимать как можно меньше осознанных решений в день. А о некоторых и думать не надо: просто переведите их в автоматический режим, точнее, выберите один вариант и всегда придерживайтесь его безо всяких затруднений. В каком-то смысле вы составите себе правила, позволяющие игнорировать пустяковые решения и придерживаться чего-то одного – например, одного меню на обед, одного комплекта одежды на каждый день, одного плей-листа и одного метода делать дела. Разумеется, все это прямо связано с подготовкой для себя подходящей обстановки для успеха.

Скорее всего, именно по этой причине легендарный Стив Джобс, основатель Apple, одевался всегда стандартно: кроссовки, черная водолазка и удобные джинсы. Так он избавлял себя от необходимости принимать решения и сберегал умственную энергию на потом, когда она по-настоящему понадобится. Если прибегать к подобному методу изо дня в день, вы получите возможность пустить накопленную энергию на самодисциплину и мотивацию.

Ментальные ресурсы постоянно подзаряжаются, однако истощить их очень легко. Приведите себя в боевую готовность и считайте свой мозг мускулом, который вам необходим для рывка самодисциплины в нужный момент.

Как уже упоминалось, в последние годы концепция истощения силы воли как научная теория стала вызывать сомнения. Независимые исследователи не смогли повторить результаты Баумайстера (доказывающие, что упадок воли негативно влияет на способности человека и выполнение последующих задач), а некоторые ученые обнаружили, что эффект истощения силы воли наблюдается только в случаях, когда участники знали об этой теории до начала исследования. По их мнению, это понятие дает прекрасный предлог отказаться от задания, потому что у тебя «истощились силы».

Хотя существование эффекта истощения силы воли не удается доказать, мы имеем полное право утверждать, что принимать десять осознанных решений в день утомительнее, чем лишь два.

Чем больше всего вам приходится обдумывать, тем меньше самодисциплины вы в силах мобилизовать. Логика остается прежней: мы снижаем нагрузку на префронтальную кору; просто несколько меняется термин – мы говорим не об истощении силы воли, а об истощении сил в целом.

Как сместить фокус

А теперь мы, наконец, подходим к понятию смещения фокуса внимания в сторону самодисциплины. У всех нас есть в жизни великие цели. Каждый из нас сознательно или подсознательно работает над достижением какой-то цели, какого-то конечного результата, а иначе жизнь кажется бессмысленной.

Но сложность с целями в том, что они смещают фокус нашего внимания в область, над которой у нас очень мало контроля, – в будущее. Когда мы сосредоточены на чем-то далеком, ждем какого-то долгосрочного результата, мы теряем связь с настоящим. Между тем настоящее – то единственное, над чем мы сколько-то властны: только сейчас мы можем повлиять на то, будет ли достигнута эта цель.

Главное условие надежной самодисциплины – противоречащая интуиции привычка осознанно обращать внимание на мелкие каждодневные шаги, которые в конце концов накопятся и обеспечат конечный результат. Например, многие из тех, кто борется с лишним весом, ставят перед собой какую-то определенную цель – достигнуть идеального веса. Они сосредотачиваются на конечной цели, на том моменте, когда им удастся получить результат и им станет впору одежда желаемого размера. Они думают: «Да, вот этого мне и хочется» – и стремятся к этой цели. Что может быть естественнее?

Однако путь к этой цели будет медленным, плавным, по шажочку, по минуте, и для него нужна последовательность мелких действий. Наш герой может всем сердцем стремиться к поставленной цели и жаждать насладиться чувством достигнутого в конце – но вся его решимость развеивается, как дым, при столкновении с повседневной реальностью. Столкнувшись с соблазнами или прокрастинацией, он буксует и начисто забывает о великой конечной цели.

Все дело в том, что, хотя цели достигаются в будущем, путь к ним прокладывается сейчас, в настоящем. Кузница, в которой куются все мелкие детали желаемого результата, – это повседневные поступки и решения, принимаемые ежеминутно.