Помоги проекту - поделись книгой:
Вам придется себе это доказать. Иногда это бывает непросто, но в конечном итоге это получается у всех – у кого-то быстро, у кого-то не так скоро, как хотелось бы. Многие пациенты говорят о том, что это долгий процесс. Но с паническими атаками можно научиться справляться быстро. Я и мои коллеги на практике успешно решаем эту задачу.
Десятки тысяч зрителей моего канала «Неврозы мегаполиса» справились с паникой, причем научились этому совершенно бесплатно, просто посмотрев видео и получив информацию, которую вы найдете в этой книге. На то, чтобы победить эту проблему, кому-то потребовалось несколько дней, кому-то неделя, а кому-то месяц. Все зависит от вашего настроя, доверия, силы воли, готовности столкнуться со страхом.
Десятки тысяч зрителей канала «Неврозы мегаполиса» уже научились справляться с паникой, просто бесплатно посмотрев видео и получив информацию, которая содержится в этой книге.
На то, чтобы научиться справляться с паникой, кому-то потребовалось несколько дней, кому-то неделя, а кому-то месяц.
Все зависит от вашего настроя, доверия, силы воли, готовности столкнуться со страхом.
Что вам нужно знать
Главная ваша ошибка состоит в том, что вы путаете страх и испуг с приступом.
Запомните: то, что с вами происходит, – это не приступ. Это только испуг.
Чего же вы боитесь? Конечно, вы сейчас станете убеждать меня в том, что у вас не какой-то там испуг, а настоящий приступ с симптомами и т. д. Так-то оно так, но алгоритм выглядит следующим образом: вы ожидаете будущего приступа, потому что он уже когда-то у вас был, например, в метро, но вам надо ехать на работу, и вы не хотите, чтобы паника снова случилась в метро. Вы теперь вообще боитесь паники и не хотите переживать это состояние, потому что можете умереть, упасть в обморок, или кто-то увидит вас в таком состоянии, и вам будет стыдно, и т. д. И вот вы идете на работу в огромном напряжении, потому что уверены: с вами случится что-то плохое. Вы ничего не видите вокруг, вы сосредоточены только на одном – на ожидании панического приступа. К тому же не забывайте, что вы находитесь в состоянии невротического расстройства, которое дополняется страхом ожидания паники.
Таким образом, вы выходите из дома в состоянии эмоционального накала, ваши нервы с утра уже на пределе, и чем ближе вы к метро, чем больше вы пугаете себя ожиданием приступа, тем сильнее проявляется ваша вегетативная активность. У вас тахикардия, затруднено дыхание, ком в горле, нехватка воздуха, головокружение и слабость. Вы говорите себе: «Ну, вот, опять началось», и от этого страдаете еще сильнее.
В этот момент вы убеждены, что вас опять настиг какой-то приступ, хотя на самом деле – вы просто испугались. Вы ожидали этого состояния, но все равно испугались того, что с вами происходит в настоящий момент.
Запомните!
С вами ничего не происходит!
Это не приступ, это испуг.
Запишите или запомните простую фразу: я просто привык(ла) пугать себя, убеждая в том, что со мной что-то произойдет.
Прекратите себя запугивать! Ничего страшного с вами не произойдет. У вас сейчас нет никаких приступов, зато есть привычка пугать себя. И эта привычка проникает во все сферы вашей жизни, наполняя вас все новыми страхами, в результате вы боитесь находиться в метро, самостоятельно передвигаться и т. д. Вы уже всего боитесь. Многие наши пациенты настолько привязаны к близким людям, что практически не могут действовать самостоятельно. Почему? Потому что они убеждены, что приступы – признак тяжелой болезни, от которой они страдают. Пациенты хотят, чтобы рядом с ними постоянно находились родственники, которые, в случае чего, вовремя вызовут «скорую» или как-то помогут им. Иногда люди вообще избегают самостоятельного передвижения в транспорте – им кажется, что ВСД сильнее всего проявляется в общественном транспорте, потому что «там кислорода мало». Это, конечно, неправда.
У вас сформировалась привычка всячески запугивать себя. Теперь вы боитесь того, что было с вами, или того, что будет. Вы боитесь каких-то мест или обстоятельств. Вы боитесь спускаться в метро, ездить в автобусе или маршрутке. Вы привыкли себя пугать в разных местах, а потом запомнили места, где вы испытывали острый страх. Так работает наш организм. Если вы в каком-то месте чего-то сильно испугались, возвращаясь туда, вы будете чувствовать себя дискомфортно. Например, при входе в подъезд вы столкнулись с собакой, которая очень громко на вас лаяла, и вы сильно испугались. На следующий день, заходя в подъезд, вы уже будете находиться в состоянии напряжения. Вспомните, наверняка у каждого из вас бывали подобные ситуации. Так работает наша физиология: если один раз мы сильно испугались чего-либо, организм запоминает это, чтобы мобилизоваться в случае опасности в следующий раз. То же самое происходит и с вами: вы испугались, возникает паника, потом это повторяется снова и снова. Ваш организм постепенно запоминает эти обстоятельства. Но еще хуже то, что он запоминает все ваши действия в состоянии паники. И когда возникает повторная ситуация, организм выдает желание сделать то же, что вы делали раньше. Мы это называем бегством. А затем вы начинаете либо совершать привычные и совершенно бесполезные действия (бегать, суетиться, звонить), либо вообще стараетесь всячески избегать обстоятельств, которые в вашем сознании связаны с панической атакой (например, отказываетесь самостоятельно передвигаться на общественном транспорте).
Почему возникает вегетативное напряжение?
Причин две: наличие невротического состояния и наличие хронического страха за то, что с вами что-то произойдет.
Перестаньте убеждать себя в том, что вы каждый день боретесь за жизнь и вам что-то помогает.
У вас нет приступов, у вас есть привычка себя пугать.
Вам это покажется удивительным, но, если вы вообще перестанете бороться, ваше самочувствие не ухудшится, а, напротив, улучшится. Мои пациенты не раз проходили через это.
Как-то ко мне обратилась женщина около сорока лет. Она шесть лет страдала паническими атаками, ежедневно боролась, как она думала, за собственную жизнь, и в какой-то момент она так устала от этого всего, что сказала себе: ну, умру и умру, сил больше нет! И пошла умирать.
И она очень сильно удивилась: через время приступы прекратились, паники больше не было. Почему? Потому что она перестала ждать приступов и расслабилась. Она перестала бояться.
А вы продолжаете себя накручивать: скоро будет приступ, вы потеряете сознание и умрете, одним словом, представляете всякие ужасы, которые не имеют никакого отношения к реальности. Вы усиленно сопротивляетесь тому, что с вами может произойти. Объясните себе, что у вас вообще нет приступов, а есть привычка себя пугать, от которой необходимо избавиться.
Вегетативное напряжение исходит из вашего невротического состояния, которое усиливается вашими страхами и тем, что вы попросту избегаете каких-то обстоятельств.
Еще один случай. Моя клиентка рассказывала, что не могла оставаться дома одна, потому что, как и многие из вас, была убеждена в том, что, если у нее возникнет приступ страха, паники, муж должен помочь ей вызвать «скорую», потому что она сама не справится. Она привыкла всегда быть с мужем. И вот в одно прекрасное утро, а это был выходной день, она просыпается, и муж говорит ей, что спустится на кухню, чтобы приготовить завтрак. Она спокойно идет в душ, будучи уверенной в том, что муж на кухне. Она чувствует себя в полной безопасности. Из кухни доносятся звуки телевизора, и женщина не сомневается, что ее муж рядом…
Некоторое время она провела в душе, потом стала наводить женский марафет и готовиться к выходу из дома. Прошло примерно минут двадцать, она спустилась вниз, чтобы спросить что-то у мужа. И, о чудо, она увидела, что его нет дома.
Оказывается, он ушел за сигаретами, как только сказал, что спускается на кухню. Его не было примерно тридцать минут до того момента, как она это обнаружила. Как вы думаете, что с ней произошло, как только она поняла, что мужа нет дома? У нее сразу же возникла паника.
Неужели вы думаете, что организм «видит» наличие мужа или его отсутствие дома? Конечно, нет. И вот здесь моя клиентка призадумалась. Она наконец осознала, что, если бы у нее действительно были какие-то приступы реально существующей болезни, то вряд ли они были бы так связаны с конкретными обстоятельствами (например, с отсутствием мужа). Она поняла, что испытала не приступ, а страх. Тогда она обратилась ко мне, и мы начали с ней работать.
Вы не испытываете никаких приступов.
Вы по привычке запугиваете себя тем, что умрете, сойдете с ума или потеряете контроль над собой.
Немного физиологии
Я предлагаю вам выполнить одно интересное упражнение. Сначала прочитайте, а потом выполните его.
Закройте глаза и представьте перед собой желтый лимон, мысленно разрежьте его пополам. Затем представьте, что вы выжимаете лимонный сок и капаете несколько капель лимонного сока себе на язык. Постарайтесь во всех деталях представить это.
Вы уже заметили, что ваш рот наполнился слюной? Ваши подчелюстные и околоушные слюнные железы выделили слюну. У каждого человека выделяется разное количество слюны, но она выделяется у всех. У кого-то при одной только мысли о лимоне уже выделяется слюна, а кому-то нужно представить, как капельки кислого лимонного сока падают на язык, и мысленно ощутить кислоту. Вы представляете лимон, воображаете, как капаете лимонным соком на язык, ваша вегетативная нервная система дает команду выделить слюну, слюна выделяется. А лимона-то не было! Что же происходит? Так работает ваша вегетативная система. Это очень интересный феномен. Человеческая психика устроена таким образом, что, в отличие от животных, мы можем создавать образы. Для мозга не так важно, видит ли человек какой-то предмет или создает образ в своем воображении (например, лимон), то есть думает об этом предмете. Итак, вы представили лимон и лимонный сок и сразу же испытали вегетативную реакцию – выделение слюны. Вы не видели лимон, вы только о нем думали!
Или еще пример. Вы можете подумать о любимом человеке, с которым вам было очень хорошо, вспомнить какие-то обстоятельства, связанные с этим человеком или с вашими отношениями, и ваша вегетативная система даст команду на возбуждение. Так же вы можете вспоминать что-то страшное – угрозы и опасности, которые вы когда-то пережили, и в этом случае вегетативная система даст соответствующие команды.
Все это доказывает, что ваша вегетативная нервная система способна определенным образом реагировать не только на конкретные обстоятельства, но и на образы, которые создает ваше воображение. Это очень важно понимать.
Ваша вегетативная нервная система способна определенным образом реагировать не только на конкретные обстоятельства, но и на образы, которые создает ваше воображение.
Адреналин и его «команды»
Как этот эксперимент связан с панической атакой? Все очень просто. Вы убеждены в том, что однажды во время приступа умрете, и когда у вас возникает вегетативная реакция, вы думаете, что это и есть смерть. Вы даете своему мозгу команду: «Я умираю» и свято верите в это. Мозг воспринимает этот образ, слышит вашу команду и в ответ запускает физиологическую реакцию.
Что происходит с человеком, когда он находится на грани смерти? Он спасается, как может, любой ценой цепляется за жизнь. Команду на спасение дает головной мозг, и организм начинает усиленно функционировать, для того чтобы выжить. Происходит выброс адреналина в кровь. Ваши надпочечники «выстреливают» адреналин в кровь, чтобы мобилизовать все силы для спасения. Мозг не знает о том, что происходит на самом деле и что вам угрожает, но команда поступила, и он обязан подчиниться, потому что вы в это верите. То есть, если бы на вас напал разбойник или злая собака, ваш мозг дал бы точно такую команду. Вы бы восприняли собаку и грабителя как угрозу, как образ смерти, а образ возможных повреждений, которые может вам нанести грабитель или собака, четко убеждает вас в том, что вам действительно грозит опасность. Мозг дает команду надпочечникам, надпочечники «выстреливают» адреналин, и вы быстро убегаете от опасности. При этом у вас тахикардия – частота сердечных сокращений сто пятьдесят-сто восемьдесят ударов в минуту, давление резко подскакивает, мышцы напряжены. Ничего удивительного – вы боретесь за жизнь.
Именно адреналин играет ключевую роль в возникновении паники или панических атак.
Сейчас многие удивятся, но паническая атака – это по-своему здоровая реакция организма на ту команду, которую вы даете мозгу. Мои клиенты уже знают то, о чем вам только предстоит узнать из этой книги. Они не дают себе таких команд и не создают в своем воображении образ собственной смерти. Да, они испытывают состояние вегетативного дискомфорта, но у них нет паники! А у вас есть, потому что вы воспринимаете вегетативный дискомфорт как опасность, и ваш мозг слышит вашу команду и действует так, как он должен действовать в ситуации крайней опасности.
Давайте посмотрим, как это происходит. Сначала вы путаете вегетативную активность с надвигающимся приступом паники, затем сами создаете образ смерти, затем ваш организм выделяет адреналин, и это пиковое состояние, которое вы принимаете за приступ паники, по сути, является здоровой реакцией на сигнал опасности (угроза смерти). То есть, если бы я ввел вам адреналин, вы бы испытали то же самое, что испытываете при панической атаке.
Предположим, что человек едет в метро на работу и не знает, что ему ввели внутривенно адреналин. Конечно, трудно себе представить такую ситуацию, но все-таки давайте попытаемся предположить, что это так.
Итак, он этого не осознает и не чувствует. Он уже находится в вагоне метро, и вдруг у него возникает сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, чувство страха, он начинает суетиться, ему хочется куда-то бежать. Он понимает, что с ним что-то происходит. Но что? Кому-то приходит в голову мысль о том, что он умирает, кому-то кажется, что он сходит с ума, кто-то уверен, что в эту минуту потеряет сознание. То есть человек переживает паническую атаку.
Это говорит о том, что можно создать искусственную паническую атаку, введя в организм человека адреналин. В нашем случае мы предположили, что человек не знает об этом и, скорее всего, сильно испугается, когда почувствует изменение своего состояния. Я думаю, что большинство людей испугаются, когда их состояние начнет меняться без видимых причин: на вас никто не нападает, вам ничто не угрожает, внешне все хорошо и спокойно, но состояние у вас такое, будто вы на краю пропасти. В случае, когда на вас нападает грабитель или злая собака, произойдет такой же выброс адреналина, будут наблюдаться точно такие же вегетативные реакции, но паники не возникнет. Потому что вы можете объяснить себе, что сейчас вы сильно испугались, потому что на вас напала собака и была реальная угроза вашей безопасности.
Вывод. Угроза – это ваш образ того, что с вами происходит.
Алгоритм здесь очень простой: сначала вы испытываете вегетативное напряжение, трактуете его как «угрозу», происходит выброс адреналина, вы испытываете действие адреналина: у вас тахикардия, высокое артериальное давление.
У адреналина есть три основные биологические функции, три «команды», которые он дает нашему организму.
Первая команда – «беги», и организм четко воспринимает этот сигнал: надо бежать. Поэтому все паникеры всегда бегают. Очень забавно слушать рассказы врачей: когда на пульт «скорой помощи» поступает вызов – «я умираю, помогите, сердечный приступ», бригада приезжает и видит картину: человек носится по квартире с криками: «Помогите, я умираю». Врачи прекрасно знают, что во время сердечных приступов, инфарктов человек не может двигаться, он лежит без движения и уж тем более не может бегать и орать.
Вторая команда адреналина – «замри».
Третья команда – «нападай».
Но в большинстве случаев во время паники мы видим две основные реакции: люди либо бегут, либо замирают. Это и есть обычная реакция на действие адреналина. В медицине в реанимационных действиях, как вы знаете, применяют адреналин. Но если вы думаете, что адреналин представляет угрозу вашей жизни и здоровью, тогда для чего его используют реаниматологи, которые ежедневно спасают человеческие жизни? Дело в том, что адреналин – не враг наш, а, напротив, гормон, который нам помогает. Он помогает спастись или бороться за собственную жизнь при возникновении опасности. В медицине адреналин усиливает действие некоторых лекарств и помогает организму справляться с опасными патологиями. Именно поэтому адреналин колют в острых клинических случаях. Также адреналин включают в состав анестетиков, для того чтобы препарат действовал дольше и лучше. Но, когда нашим клиентам в стоматологии колют анестетик, разбавленный адреналином, они часто паникуют, потому что им кажется, что у них начинается приступ. На самом деле они испытывают обычный эффект от применения адреналина – тахикардию, чувство нехватки воздуха, давление в груди, непреодолимое желание куда-то бежать. Все, кто переживал паническую атаку, знают, что возникает острое желание куда-то бежать, звонить, спасаться. Это и есть действие адреналина, а вовсе не приступ.
Все, кто переживал паническую атаку, знают, что возникает острое желание куда-то бежать, звонить, спасаться.
Это и есть действие адреналина, а вовсе не приступ.
Инстинкт самосохранения помогает нам выжить. Но проблема заключается в том, что вы сами подаете организму тревожный сигнал, убеждая себя в том, что вам грозит опасность, потому что вы в это верите. Конечно, на самом деле вам ничего не угрожает, но инстинкт самосохранения все равно включается.
Почему это происходит со мной?
А знаете, почему вы верите в то, что у вас приступ? Потому что убедили себя в том, что вы можете своими действиями влиять на этот «приступ». Во время паники вы совершаете какие-то действия (выбегаете на улицу, кому-то звоните, вызываете врача, принимаете какие-то лекарства, которые сами себе «назначили», и т. д.), потом, когда действие адреналина заканчивается, а, к слову сказать, это происходит довольно быстро, ваше самочувствие стабилизируется, и вы думаете, что вам повезло. Вы уверены, что меры, которые вы приняли, вам помогли. В этом и есть проблема.
По правде говоря, если вы вообще ничего не будете делать, действие адреналина также вскоре прекратится. Это вообще не зависит от ваших действий. Но вы начинаете бегать, суетиться, пытаться справиться с этим состоянием. В результате еще больше накаляете ситуацию.
Так образуется порочный круг. Вы не хотите, чтобы это состояние повторилось, потому что уверены, что вам грозит смерть, вы боитесь, что вот-вот умрете, и считаете, что надо срочно принимать какие-то меры.
А потом вас отпускает, вы говорите: «Мне просто повезло», и в следующий раз нужно, чтобы «кто-то был всегда со мной рядом», или: «Я больше не поеду один», или: «Я поеду с медикаментами» и т. п.
И вот наш клиент, вооружившись шприцами, таблетками, выходит на борьбу с паникой. У него всегда с собой телефон, он передвигается по городу только с лекарствами, свято веря в то, что смерть подстерегает его на каждом шагу… И хорошо, если он самостоятельно передвигается! Но ведь часто бывает, что люди уже не могут перемещаться самостоятельно, потому что боятся, что с ними что-то случится. На всякий случай надо, чтобы кто-то из родственников был рядом, а медикаменты – под рукой.
Как справиться с паникой и сделать так, чтобы ее больше не было?
Вы должны осознать, что не умираете – у вас просто выделился адреналин, и вы по привычке испугались.
Вы не должны сопротивляться.
В физике в разделе «Механика» есть понятие силы трения, которое описывает сопротивление, возникающее при внешнем воздействии. Чем сильнее сопротивление, тем больше сила трения.
Именно по этому принципу в психотерапии построены все упражнения, направленные на избавление от панических атак.
Чем сильнее вы с чем-то боретесь, чем больше чего-то не допускаете, тем сильнее ваше напряжение.
В терапии неврозов используется точно такой же принцип. Например, вы категорически не допускаете какого-то поведения, или отвергаете каких-то людей, или категорически не приемлете какой-то ситуации в жизни. Выражаясь образно, ваша «сила трения» начинает работать. Так возникает ваша эмоциональная реакция.
Что касается панических атак, первая «сила трения», которая возникает, это ваше нежелание, чтобы это состояние было, потому что вы считаете, будто вам угрожает смерть. Вторая «сила трения» возникает во время выброса адреналина, когда вы начинаете совершать какие-то действия, желая побыстрее остановить этот процесс и прекратить это состояние.
На самом деле вы совершаете ошибку – в момент выброса адреналина вы уже не можете влиять на свое состояние, вам надо просто прожить его и продолжить заниматься своими делами. Но вместо того, чтобы расслабиться и не сопротивляться, вы начинаете суетиться, спасаться любой ценой, потому что верите, что сейчас умрете.
Перестаньте сопротивляться и делать то, что вы обычно делаете в состоянии паники.
Ваше состояние прекратится независимо от ваших действий. Нужно просто прожить его.
Глава 8. Основные методики устранения панических приступов
В этой главе я познакомлю вас с приемами и упражнением, которые помогут вам справиться с паническим приступом.
Провокация
Это упражнение мы называем «Провокация», или «33». Упражнение простое, но очень эффективное. Суть его состоит в том, что во время выброса адреналина вы улыбаетесь и говорите: «
Вы не сопротивляетесь, а даже усилием воли пытаетесь усилить это состояние. Ничего не бойтесь, отбросьте страх! Если вы будете думать: «Только бы не умереть, только бы не умереть», «Зачем сильнее, нет, я не хочу», то у вас ничего не получится! Напротив, идите НА это состояние, всячески усиливайте его.
Вы считаете, что у паники есть какой-то пик, и именно на пике вы умрете, – в этом кроется главная ошибка. Ваш инстинкт самосохранения говорит: не доведи себя до пика, это опасно! И вы думаете, что это вы не довели себя до пика, и вам повезло. Это и есть ваше главное заблуждение, которое не позволяет вам справиться с паникой. Побывайте на Эвересте, и вы увидите, что пика не существует. Не существует пика, где что-то случится, где вы умрете или сойдете с ума. Это ваша иллюзия.
Вы считаете, что у паники есть какой-то пик, и на этом пике с вами случится худшее, – это ошибка!
Инстинкт самосохранения говорит: не доведи себя до пика, это опасно! И вы думаете, что это вы не довели себя до пика, и вам повезло.
Это заблуждение не дает вам справиться с паникой.
Не существует пика, где что-то случится, где вы умрете или сойдете с ума. Это ваша иллюзия.
Основная цель этого упражнения заключается в том, чтобы вы увидели и поняли, что никакого пика не существует. И как бы вы ни усиливали свое состояние, как бы вы ни хотели достичь его кульминации, и как бы вы ни проживали этот момент, пика не будет, адреналин рассосется, и все закончится. И это главное, что вы должны понять. Усиливайте свое состояние и не сопротивляйтесь ему. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите спокойно носом четыре счета, например: раз, два, три, четыре – это был вдох, и так же на счет четыре – начинайте выдох, четыре, три, два, один.
Дышите спокойно и равномерно, не нужно никуда бежать, суетиться, спасаться всеми возможными способами, просто проживите это состояние. Желательно, чтобы вы произнесли вслух или про себя следующую фразу: «
Приступ может закончиться только тогда, когда вы не сопротивляетесь.
Выключите «трение», сопротивление, и тогда все прекратится. Тяжелое состояние продолжает наваливаться на вас лишь тогда, когда вы активно сопротивляетесь. И чем сильнее вы это делаете, тем хуже себя чувствуете. Поэтому единственный способ справиться с состоянием паники – это не сопротивляться, а, наоборот, провоцировать, усиливать и проживать его.
За свою многолетнюю практику я столкнулся с ошибкой моих клиентов: они верят в то, что умрут, но продолжают усиливать свое паническое состояние. Таким образом они совершают насилие над собой. Они верят, что вот-вот умрут, но при этом говорят: «Давай еще сильней, ой, нет-нет, я сейчас умру, ну как же сильнее, ой, как плохо». Так делать нельзя. Надо довериться своему телу, организму. Не надо сопротивляться, идите максимально НА это состояние, расслабьтесь, не надо никуда бежать, улыбайтесь –
Приступ может закончиться только тогда, когда вы не сопротивляетесь. Выключите «трение», сопротивление, и тогда все прекратится.
Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем хуже себя чувствуете.
Единственный способ справиться с состоянием паники – это не сопротивляться, а, наоборот, провоцировать, усиливать и проживать его.
Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем сильнее себя пугаете. Доверьтесь своему организму, не надо никуда бежать, не надо суетиться и спасаться и бороться за жизнь, тем более что ей ничто не угрожает. Если вы продолжите выбегать из метро, звонить в «скорую» и так далее, вы сформируете рефлекс и только ухудшите свое состояние. Предположим, у вас возникла паника в метро, и вы выбежали на улицу. Ваш организм сильно испуган, ведь вы уверены, что чуть не умерли, и вам просто повезло, что вы успели выбежать. Угадайте, что вы будете делать в следующий раз, когда это повторится? Вы опять себя испугаете и опять выбежите из метро. Поэтому единственный способ справиться с привычкой запугивать себя в метро – пойти в метро и прожить всю эту ситуацию. Нужно максимально хотеть, чтобы это случилось, и если вы успеете испугаться, нужно остаться в метро и доказать себе, что ничего страшного не происходит, ничего не угрожает вашей жизни, нет никакого «Эвереста», вы убегаете от иллюзии. В метро ничего страшного с вами не произойдет. Там нет смерти. Поэтому с сегодняшнего дня вы никуда не бежите, никому не звоните, ничего не делаете и перестаете накручивать и пугать себя.
Скажите себе: «У меня есть привычка себя пугать, а моя вегетатика не способна убить меня».
Многие наши клиенты считают, что адреналин или вегетативное состояние, которое возникает в результате его выброса, опасны для здоровья. Запомните: организм не может выдать такое давление, ритм сердца, которые не сможет выдержать, или передозировать вас адреналином. Многие наши клиенты думают, что организм «разгонится» до такой степени, что взорвется, не выдержав этого напряжения. Не переживайте, организм не способен «разогнаться» настолько, чтобы уничтожить себя. У него нет таких физиологических возможностей. Наш организм выбирает оптимальный режим функционирования. Он работает только на таких «оборотах», которые может выдержать. Единственная возможность умереть от избытка адреналина – ввести огромное количество этого препарата в вену. Но вы ведь не будете так делать. Организм не способен передозировать вас адреналином, не способен сам себя убить, у вас нет кнопки под названием «самоуничтожение». Вы сами создаете этот страх.
Я должен пояснить, что паническая атака может являться угрозой, но только в одном случае, когда вы пожилой человек и у вас есть диагностированные хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Тогда любые эмоции – радости или страха – могут являться поводом для обострения хронического заболевания сердца. Но если вы прошли кардиологическое обследование и у вас не выявлено хронических сердечно-сосудистых патологий, вы можете паниковать сколько угодно, и ничего с вами не случится.
Конечно, ваше состояние во многом зависит от того, как вы относитесь ко всему, что с вами происходит. Если захотите, то можете придумать паническую атаку даже от укуса комара. В моей практике был и такой случай.
Клиент, находящийся в состоянии невроза, увидел, что его в шею укусил комар. Появился зуд, человек начал чесать шею и подумал: «Ой, меня комар в шею укусил, а вдруг это опасно, а вдруг сейчас отечет горло, а вдруг что-то случится!» Он начинает себя пугать и представлять страшные картины: как у него отечет горло, появится удушье, да что там удушье – он может умереть! И, о чудо, он начинает чувствовать странные ощущения в теле, ему кажется, что действительно становится тяжело дышать, пульс учащается. Он вызывает «скорую» и тревожно сообщает: «Меня укусил комар, я умираю». Как вы думаете, что ему скажут врачи? А ведь он ведь действительно уверен, что умирает, и просит о помощи. Этот пример свидетельствует о том, что вы можете вызвать паническое состояние, если убедите себя в том, что вам грозит смерть, пусть даже от укуса комара.
Правила поведения во время панической атаки
1. Вы не сопротивляетесь.
2. Вы доверяете своему организму.
3. Вы расслабляетесь.
4. Вы максимально стараетесь прожить и протащить это состояние наверх.
Соблюдать эти простые правила очень важно. Вы протаскиваете наверх состояние, связанное с выбросом адреналина. Заметьте, вы от него не убегаете, не шарахаетесь, вы просто равномерно дышите, спокойно двигаетесь. Конечно, при выбросе адреналина вам трудно удержаться на месте. Помните, я рассказывал о «командах», которые дает вам адреналин? Так вот сейчас он командует: «Беги!» Если вам трудно оставаться на месте, никто не запрещает вам спокойно пройтись, но не нужно сломя голову бежать домой в страхе, что с вами что-то может произойти. Спокойно продолжайте свой путь.
Я знаю клиентов, которые могут оставаться на месте и спокойно переживают адреналиновую атаку. Это возможно.
Подумайте сами, ведь когда стоматолог вам делает анестезию, вы же никуда не уходите! Вы остаетесь на месте и как-то справляетесь с этим состоянием. Адреналин попал в кровь, и даже если вам стало некомфортно, вы можете сжимать кисти рук, пальцы на ногах. Вам это ничем не угрожает.
Просто не надо запугивать себя образами смерти. Скажите себе, что это просто действие адреналина, которое скоро закончится, и не стоит концентрироваться на этом.
Я надеюсь, что все предложенные способы вам помогут. Перечитайте внимательно эту главу. Постарайтесь усвоить эту информацию. Работайте над собой.
Поделиться книгой: