Помоги проекту - поделись книгой:
Сон – базовая потребность человека, такая же, как потребность в еде, крове, безопасности. Обесценивать или пренебрегать важностью сна, особенно прикрываясь страхами и мотивацией «лишь бы чего не вышло», – это преступление. Сознательно не предпринимать шагов, чтобы ребенок получил необходимый ему отдых, в моем понимании является формой жестокого обращения с ребенком.
Сон состоит из циклов, каждый из которых включает в себя несколько повторяющихся фаз. Засыпая, мы постоянно циркулируем между этими фазами, а когда цикл заканчивается, мы кратко пробуждаемся, чтобы убедиться, что вокруг все спокойно и безопасно. Никто не спит беспрерывно, нет такой цели и для детей. Однако способность кратко проснуться между циклами сна и затем быстро уснуть без титанических усилий – это и есть задача, с которой многие обращаются к специалистам.
Раннее укладывание и ранний подъем. Почему это важно и как это организовать?
Консультанты по детскому сну уже утомили глаза и уши своих читателей и зрителей лекциями и статьями о важности раннего укладывания. Но я начну с начала и поговорю с вами о важности адекватно раннего подъема. Редкий родитель маленького ребенка обрадуется перспективе просыпаться в 6–7 часов утра, и мы часто сталкиваемся с запросом на сон до 8–10 утра, когда взрослый, промаявшийся полночи с укладываниями, еле-еле готов оторвать голову от подушки. Это понятно, объяснимо, и мне всегда хочется обнять таких родителей. Но при этом мы знаем, что для большинства детей первых двух лет жизни физиологическое время подъема колеблется от 5:30 до 7:00 утра. Это подтверждается простым наблюдением: дети могут спать и дольше, но при условии, что они постоянно получают поддержку от родителей примерно с 5 утра. Их докачивают, докармливают, забирают к себе, и только так они дотягивают до более позднего времени. При этом уже давно ни для кого не секрет, что сон поздно утром (после 7 утра) уже менее восстановительный и не несет того качества отдыха, как ранний сон, к тому же не синхронизирован с биоритмами и тянет за собой рассинхронизацию других важных процессов (питание, стул). То есть если мы хотим удлинить время сна, то удлинение явно должно происходить не за счет более позднего подъема. Оговорюсь, если ваш ребенок отлично спит сам до 9 утра – это прекрасно, но неясно, зачем вам эта книга, потому что точно не стоит «чинить» то, что не сломано и работает. И теперь еще одна важная вещь:
Если ребенок проснулся в 9 или 10 утра, то он физически будет не готов уснуть в промежутке до 20, так как сутки можно условно разделить на 12 часов дня (с адекватными периодами отдыха) и 12 часов ночи (с адекватным количеством кормлений по возрасту).
Можно ли не работать над ранним режимом и подключать другие элементы системы улучшения сна? Можно. Однако мы должны понимать последствия такого выбора взрослых. В большинстве случаев мотивация за таким выбором умещается в одно из двух утверждений: «мой ребенок “сова”, и ему такой режим подходит» и более честное «я “сова” и совсем не готова вставать рано, мне это сложно». Давайте разберем утверждение «мой ребенок “сова”, и ему такой режим подходит». Тяготение к типам «сова – жаворонок» (или любой другой классификации) действительно имеет место, но оформляется оно в постпубертате, когда гормональные ритмы перестраиваются на окончательный взрослый режим. И даже в этот период крайности во времени подъема и засыпания могут быть не лучшим решением для общего здоровья. Многочисленные исследования в один голос твердят о ценности сна в ранние ночные часы за счет наличия в нем больших отрезков глубокого медленного, который не проявляется в таких количествах после двух часов ночи.
Также характеристику «подходит», несмотря на всю ее субъективность, можно выразить в более конкретных критериях: засыпает ли ребенок спокойно за 15–20 минут, спит ли он без избыточно частых пробуждений, получает ли он норму ночного сна, близкую к 11 часам, спит ли он спокойно в предутренние часы, просыпается ли с улыбкой и в хорошем настроении, которое сохраняется до следующего сна? Если вы ответили «нет» больше чем на 1–2 пункта, то это достаточно достоверный ориентир, что ребенку такой режим не подходит.
Иногда мамы жалуются, что пробовали перейти на другой режим, но у них не получилось, улучшений они не заметили, а иногда констатировали даже ухудшение. Давайте разберем возможные причины:
«Пробовали» – ох уж это ужасное слово! Оно означает неуверенную слабую краткосрочную попытку, которая скорее убедит вас в том, что «я так и знала, ничего не выйдет», чем принесет результат. Это настрой, который заранее ориентирован на отступление. С таким подходом к процессу не стоит делать ничего, потому что это лишь добавит в жизнь вашего ребенка нестабильность и раскачает и так не самую гладкую картину сна (да и всего остального, если уж говорить о концепте «пробовали» в целом). Разберитесь, чего вы хотите, что вам важно, какие сложности вас могут ждать, как с ними справляться, запаситесь помощью специалиста и поддержкой близких, если нужно, но начинайте любые нововведения, только если вы действительно нацелены на результат и готовы довести дело до конца. Еще раз приведу пример с диетой или изучением иностранного языка – если вы всего лишь попробуете, то максимум получите понимание из разряда «нравится – не нравится», но о результате говорить все же не приходится.
Длительность попытки – пункт связан с предыдущим. Чтобы увидеть результат, одного укладывания в 20:00 мало! Особенно если это вырванное из контекста время, не учитывающее, во сколько ребенок проснулся этим утром, сколько спал и сколько по возрасту он может выдержать комфортно. В большинстве случаев, чтобы увидеть результат от перехода на более физиологический режим, вам придется последовательно и уверенно внедрять его на протяжении недели, а для некоторых совсем крошечных деток (4–6 месяцев), которые могли родиться хотя и формально доношенными, но все еще незрелыми, несколько дольше. Больше недели нужно и многим экспрессивным и настойчивым тоддлерам – детям в возрасте 1,5–3 лет, потому что, кроме вопросов режима, у них часто есть еще и устойчивое непонимание и сопротивление границам, которые «пробуют» устанавливать взрослые. Так как «проба» длится недолго и новые правила часто снова меняются, откатываются или исключаются, ребенок привыкает бороться с ними до последнего в попытке их отменить.
Ухудшение сна – тоже нередкий пункт жалоб на этапе перехода к новому режиму. Родители могут отмечать более частые пробуждения в первые дни, ночные «гуляния», слишком ранний подъем или необычно тревожный сон под утро. Все это временный эффект смещения биоритмов, на адаптацию и перестройку к новому режиму нужно дать время. Обычно по прошествии 7–10 дней вы должны увидеть стабилизацию и некоторое улучшение сна от начальной картины.
Практический совет
О каком улучшении от внедрения корректного режима мы можем говорить? Для каждого ребенка спектр улучшений будет разным. Есть малыши, которым только нормализация режима позволит спать существенно лучше: ускорится засыпание, оно станет более спокойным, сократится количество пробуждений и сон станет спокойнее в целом. Для многих семей этап подготовки, который, по сути, является этапом налаживания гигиены сна, станет первым и последним шагом на пути к адекватному отдыху не только для ребенка, но и для всей семьи.
Родителям, которые готовы честно признаться, что ранний отбой и относительно раннее пробуждение сложны именно им, я хочу сказать, что прекрасно понимаю, как сложно встать в 6 утра и с улыбкой начать день, полный испытаний. Хочу обнять, поддержать и признать, что это сложно. Однако давайте разберемся, что именно вам сложно. Для многих мам с плохо спящими малышами ожидание ночи наполнено бессилием и страхом того, как укладывание пройдет сегодня. Сколько времени, сил, нервов ребенка и родителей (никакие медитации и дыхательные практики не помогут легко пережить плач и явное сопротивление малыша, которому хочется спать, но совсем не получается) уйдет на то, чтобы уложить чадо, а потом еще и удержать его в состоянии даже не сладкого, а хотя бы минимально прерывистого сна? Понятное дело, что после двух часов беспросветного укачивания на фитболе вечером с парой-тройкой промежуточных подходов в ночи, проснувшись 6–8–11 раз за ночь, чтобы покормить ребенка и тем самым помочь ему снова уснуть, пролежав на одном боку шесть часов в страхе шелохнуться, чтобы не разбудить еле-еле уложенное чадо, энергии на радостное пробуждение с рассветом просто нет. Адекватный, физиологически обусловленный режим как раз и направлен на то, чтобы изменить эту картину, поэтому он точно стоит еще одного рывка с вашей стороны, ваших сил и еще чуть большего напряжения с утра.
Родители, которые считают жесткий режим вообще и ранний отбой в частности неприемлемым из-за того, что он накладывает ограничения на жизнь и активность взрослых, должны помнить, что далеко не все (на самом деле меньшинство) дети могут жить во взрослом ритме. Если бы это было нормой, не было бы необходимости в дневном сне, ночных кормлениях, подгузниках, детских пюре – всех этих факторах, которые, безусловно, осложняют жизнь взрослым. Но это неизбежность. Давайте сначала тогда повзрослеем сами и примем ответственность за свою новую роль – уже не просто взрослого, но родителя, ухаживающего и обеспечивающего адекватные условия для развития новой жизни. Речь не идет о том, чтобы загнать себя в рамки железобетонных правил (шаг вправо или влево – побег), но отрицать необходимость и важность изменений, связанных с наличием в семье маленького ребенка, по меньшей мере, немудро. Ранний отбой имеет ряд преимуществ – вы освобождаете весь вечер, чтобы заняться собой, принять ванну, посмотреть кино или поболтать с подругой, уделить время мужу или просто попить душистый чай в тишине после полного дня шума, гама и суеты. Когда ребенок подрастет, его четкий и предсказуемый режим дня позволит вам планировать свою деятельность – записаться на занятия спортом или пригласить няню, чтобы выбраться в гости, пока она охраняет сладко спящего малыша.
Режимы сна и как их выстраивать
Приведение режима к физиологическому не сводится лишь к точкам подъема и засыпания, оно включает в себя и адекватный дневной сон.
Утренний сон (первый отрезок отдыха, следующий за пробуждением от ночи и случающийся до 12 дня) – является как бы продолжением ночного и наполнен сном быстрой фазы. Ученые говорят о том, что именно в этой фазе мы не только видим сновидения (вспомните, какая ерунда нам снится, если мы заспались позже 7 утра!), но и сортируем знания, разносим воспоминания в краткосрочную и долгосрочную память, забываем ненужное. Именно в период активнейшего познания мира, до полутора лет, малыши сохраняют этот сон, ведь он позволяет им быстро рассортировать события, не дожидаясь предутренних часов следующего дня. Преждевременный отказ от этого сна явно не может пойти на пользу, ведь в этот период отдыха наши малыши становятся умнее!
Обеденный сон (сон, происходящий после полудня) совсем иной по своей структуре. В это время большая часть сна состоит из глубокого, «медленного» сна, который направлен на восстановление мышечного тонуса, активизацию работы иммунной системы и выработку гормона роста. Этот период дневного отдыха становится единственным после 1,5 года, когда наши дети интенсивно овладевают именно крупными моторными навыками – они учатся ходить, бегать, карабкаться по лестнице, осваивают самокат или велосипед. А еще они бесконечно обдирают коленки и набивают синяки, на заживление которых тоже нужен гормон роста. Этот сон позволяет нашим детям расти и быстрее поправляться во время болезни, и его тоже нельзя сбрасывать со счетов слишком рано.
Вечерний сон (или сны) сохраняется лишь у совсем маленьких детей и полностью уходит к девяти месяцам. Он не несет таких серьезных функций, как два предыдущих, но не менее важен: он позволяет малышу не переутомиться перед началом ночи, а это, как мы уже знаем, очень важная задача, решение которой обеспечивает спокойный сон по ночам.
Однако, говоря о режиме дневных снов, важно понять сначала общие принципы построения, а затем уже ориентироваться на справочные значения идеальных цифр.
Биологические окна в сон – это периоды в течение дня, когда потребность в отдыхе синхронизирована с другими процессами организма. Не секрет, что все, что происходит в нашем теле, имеет свою цикличность – выработка гормонов, очищение, потребность в еде, отдыхе. Если представить эти сложные процессы как механические часы с массой взаимно сцепленных шестеренок, то мы поймем, что часы могу идти и правильно работать только тогда, когда все шестеренки находятся в согласии и крутятся в одну сторону. Как только одно звено замирает, начинает отставать или спешить, часы показывают неверное время или и вовсе останавливаются. Так же и наш организм – очень важно, чтобы все биоритмы были синхронизированы и протекали в своем строгом порядке. Если в какой-то момент мы вмешиваемся в их налаженный ход, то получаем очень неприятную расплату.
Пример
Однажды я летала в короткую командировку, буквально на 36 часов, в Новосибирск, разница от моего часового пояса – +4 часа. У меня было запланировано два рабочих дня и ночевка в новом городе – по традиции дни забиты встречами и поездками, и, чтобы все успеть, во второй день мне пришлось встать рано, в 6 часов по новосибирскому времени. При этом мой организм, конечно же, еще не перестроился на новое время, и для меня это было 2 часа ночи. Встать-то я встала и даже впихнула в себя очень достойный по гостиничным меркам завтрак (день впереди был насыщенный, а потом еще и перелет домой). Однако мой желудок, получивший пищу не только вне привычного времени, но и в тот момент, когда он в реальности спал, отплатил мне дикой тошнотой и тяжестью в течение следующих шести часов до такой степени, что я подумала, что отравилась гостиничным омлетом.
Именно поэтому
Мы часто рассказываем, что начало сна в 9 и 13 часов (с допустимой вариацией +/– час в зависимости от возраста) – идеальное для многих детей время, потому что именно оно совпадает с этими окнами. Почему? Чтобы не утомлять вас сложными регуляционными процессами, я буду упрощать, да простят меня узкие специалисты, случайно листающие эту книгу. Мы знаем, что физиологичное время подъема детей первых лет жизни варьируется между 6 и 7 утра. К 6–7 месяцам достаточный уровень усталости накапливается уже к 8–9 утра для первого сна, который длится около 60–75 минут, и затем к 12–13 часам для второго сна. Если мы вставляем сюда достаточно предсказуемый график еды и прогулок, который тоже очень зависит от времени подъема утром и во многом схож у самых разных детей, то мы приходим к тому, что сон в 8:00–12:00, 9:00–13:00, 10:00–14:00 будет максимально физиологичным для детей, спящих два-три раза. Почему это важно настолько, что я выделяю в отдельный блок? Потому что для переутомленного малыша, который часто не в духе, начинает проявлять признаки усталости уже через 40 минут после пробуждения (невзирая на то, что по всем нормам он должен бодрствовать больше 2 часов) или не проявляет никаких признаков усталости, кроме откровенной истерики, маме может быть сложно найти отправную точку для дальнейшего поиска идеального окна для укладывания. И вот здесь ориентиры на биологические окошки начала утреннего сна в интервале 8:00–10:00, а обеденного сна в 12:00–14:00 могут быть полезными, ведь если совместить их с физиологичным по возрасту временем бодрствования, можно быстрее составить оптимальный график.
Режим по признакам усталости (ПУ) – на самом деле это пока еще не режим в классическом понимании слова. Это принцип, который мы используем для малышей в возрасте до 4–5 месяцев (по ПДР), и он ориентирован на понимание сигналов малыша. Первые месяцы жизни ребенка очень важно научиться его понимать – это сложная задача, поэтому не отчаивайтесь, если у вас получается не сразу или не каждый раз, к 6 месяцам вы будете профессионалом. Сейчас мы должны научиться различать признаки усталости. Ранние признаки – слегка отсутствующий взгляд, зевание, заунывное скрипение или пение, чуть краснеющие глазки, желание спокойно пососать кулачок, пальчик, соску, грудь. Поздние признаки – более резкие напряженные действия: ребенок начинает капризничать и хныкать, движения ручек становятся более хаотичными и бесконтрольными, ребенка на этом этапе сложно отвлечь и успокоить, соска, грудь и прочие «железные аргументы» работают не так эффективно. Почти всегда между ранними признаками усталости и их более поздней формой у таких крошек пройдет совсем немного времени, поэтому не стоит оттягивать начало укладывания. Если вы замечаете первые сигналы готовности спать, уважайте их и помогите малышу улечься. Даже если вам нужно помыть всего две тарелки, я очень рекомендую опустить их в раковину, высушить руки и пойти уложить малыша, а после того, как он уснет, вернуться к посуде. Две-три минуты, которые уйдут на домывание тарелок, могут серьезно осложнить процесс засыпания, так как малыш может быстро перейти от этапа здоровой усталости к этапу переутомления. Если вам пока сложно опираться лишь на сигналы ребенка, вы их не видите или не узнаете, подключите и временные привязки из таблички в конце этого параграфа. Ориентир на время поможет вам понять, в какие моменты следует более внимательно наблюдать за малышом и замечать его запрос на отдых.
Режим по времени бодрствования (ВБ) – это следующий этап становления дневных снов, которым мы будем пользоваться в период с 4–6 до 8–9 месяцев. В начале этого периода вы можете еще немного опираться на ПУ, но основным ориентиром постепенно все же станет время комфортного бодрствования (просто не спать дети могут гораздо дольше, чем им это комфортно). К 5–6 месяцам созревание ритмов дневных снов завершается, а уровень эмоциональной вовлеченности малыша в окружающий мир резко возрастает. Теперь он уже может до некоторой степени сдерживать признаки усталости, и к моменту, когда они вырвутся наружу, они могут принять форму поздних признаков, что вам уж совсем не поможет уложить малыша легко и спокойно. Многие мамы детей, достигших этого возраста, отмечают, что совсем не видят признаков усталости и им порой кажется, что ребенок либо бодр и весел, либо внезапно переутомлен. В такой ситуации мы ориентируемся на время бодрствования и идем укладывать ребенка, даже если он не выглядит уставшим. Отмечу, что для одного и того же малыша в течение одного и того же дня комфортное ВБ будет разниться: первый и последний интервалы бодрствования (для тех, у кого снов три и больше в течение дня) будут относительно короче тех, что случатся между дневными снами. Например, у здорового ребенка 6 месяцев от ПДР комфортное ВБ может колебаться от 1,15 до 2,5 часа. Если такой малыш спит три сна, то интервал от утреннего пробуждения к утреннему сну будет варьироваться между 1,15 и 1,5 часа, интервал между дневными снами составит от 1,45 до 2,5 часа, интервал после третьего сна снова будет коротким – до 1,5 часа. Помните, что, когда я говорю о времени бодрствования, я включаю в него все бодрствование – от момента, когда малыш открыл глазки (проснулся), до момента, когда он окончательно уснул, то есть ритуал и процесс укладывания входят в комфортное ВБ. Какие факторы будут влиять на комфортное ВБ? Короткий сон продолжительностью 30–40 минут (кроме 3–4-го эпизодов дневного сна) потребует сокращения времени бодрствования на 20–30 %. Эмоциональная нагрузка (гости, музыка, детский праздник, прививка), физическая нагрузка (массаж, плавание, ЛФК, динамическая гимнастика), состояние недомогания – все это важные ситуации, когда ВБ стоит немного сократить во избежание перегрузки малыша. Есть ли факторы, которые удлинят ВБ за рамки крайних значений? Нет, даже длинный сон продолжительностью два часа не даст большинству детей достаточного заряда, чтобы бодрствовать ощутимо больше, чем указано в табличке (см. с. 94).
Структура бодрствования – тоже важный момент, который нельзя оставить без внимания. Небольшая пауза – кому-то сейчас покажется, что становится слишком сложно и детский сон превращается в длиннющее уравнение с несколькими переменными, которое решить практически невозможно. Продержитесь еще немного – важно не столько запомнить цифры (их вы всегда можете повесить на холодильник или скачать на телефон), сколько понять логику организации дня ребенка, в которой ему будет комфортнее. Кто-то из вас понимает эту логику интуитивно, а кому-то нужно немного помочь с верным направлением. Итак, в идеале самая активная часть бодрствования выпадет на время после пробуждения – это лучший момент для визита массажиста или похода в бассейн. Малыш полон сил и готов выдерживать испытания вроде прививок или многочисленных ощупываний чужим дядькой-ортопедом. Далее интенсивность нагрузки должна немного снижаться – чем ближе ко сну, тем спокойнее и мягче подход к малышу. Многим кажется, что детям обязательно нужно искусственно наращивать уровень физической нагрузки, чтобы они точно «наигрались и устали» и тогда поспали как следует. Это неверно: ребенок в возрасте лет до трех достаточно утомляется сам по себе, и дополнительная нагрузка должна приносить удовольствие, а не высасывать силы у вас и малыша. Последние два микроэтапа в бодрствовании – тот, который некоторые специалисты называют «мостиком», предшествующим ритуалу, и собственно ритуал. Мостик – это замедление (хотя еще не укладывание): больше тактильного контакта, ручек, без игр в самолетики, серого волка, щекоталки или промывания носа. Для очень активных деток можно приглушить свет, отключить телевизор на фоне, выключить ритмичную музыку или заменить ее на более плавную. Здесь же уместны игры с привлечением мелкой моторики (под присмотром взрослого!) – перебирание крупы, бусинок, игры с мягким пластилином, водой, пальчиковые краски, надувание пузырей и пр. Ритуал – это уже процесс, прямо предшествующий укладыванию, мы о нем подробно говорили в предыдущей главе. Здесь повторю лишь, что ритуал в идеале тоже закончится не засыпанием, а глубоким расслаблением малыша, если он старше четырех месяцев от ПДР. Если малыш старше 4 месяцев засыпает на ритуале и после этого спокойно и достаточно спит, то можно оставить этот момент без изменений до тех пор, пока ситуация не изменится и не потребует следующего шага.
Режим по времени – вот это уже тот режим, который максимально подходит под классическое определение, то есть здесь сны уже максимально фиксированы по времени на часах и остальные ориентиры становятся менее значимыми. Этот принцип организации сна проще всего выстраивать, когда ребенок уже перешел на два сна, что в большинстве случаев происходит в интервале 7–9 месяцев. Конечно, вы все еще можете сделать небольшую корректировку по времени, исходя из качества или длительности снов, но ориентира на ПУ уже быть не должно, а ориентир на ВБ должен быть минимальным. Это важно еще и потому, что всегда наступает момент, когда никакими ухищрениями мы не можем уложить ребенка на третий сон. Значит, нам важно распределить оставшиеся два сна равномерно в течение дня, чтобы случайно у нас не получилось сползания снов в первую половину дня и слишком длинного интервала без сна перед ночью. Но и здесь не все так однозначно – мы действительно стремимся за фиксировать время начала дневных снов максимально твердо изо дня в день, но вот время отбоя в ночь все же останется гибким и будет зависеть от того, как в итоге сложился день.
Жизнь вносит свои коррективы, и в какой-то день сны могут получиться короткими, а в какой-то день уровень нагрузки будет выше обычного – тогда мы помогаем малышу, передвинув отбой на более раннее время. Как же распределить время дневных снов, чтобы все получилось? Помните, мы говорили о том, что подъем ребенка физиологичен в интервале с 6 до 7 утра? Это и станет для нас отправной точкой. При таком подъеме начало первого сна должно выпасть на интервал с 8 до 10 утра в зависимости от возраста малыша, а начало второго сна – на интервал с 12:30 до 14 часов. Для многих детей именно эти промежутки станут идеальными и дадут более продолжительный сон, поэтому если ваш малыш уже достиг восьмимесячного возраста, не стремитесь занижать его интервал бодрствования, сон в «окна» будет более спокойным и продолжительным.
Каждому возрасту свой режим. Таблицы режимов сна по возрастам
Примерный режим ребенка 0–2 месяцев
•
•
•
•
Примерный режим ребенка 2–4 месяцев
•
•
•
•
Примерный режим ребенка 4-6 месяцев
•
•
•
•
Пример режима (ребенку 5 месяцев от ПДР)
6:30 – подъем
7:45-9:00 – первый сон
10:30-12:00 – второй сон
14:00-15:00 – третий сон
16:45-17:30 – четвертый сон
18:45 – отбой в ночь
Примерный режим ребенка 6-9 месяцев
•
•
•
•
Пример режима (ребенку 8 месяцев от ПДР)
6:30 – подъем
8:30-9:00 – первый сон
12:00-13:00 – второй сон
14:30-15:30 – третий сон (уходит между 7 и 9 месяцами)
17:30-18:45 – отбой в ночь
Примерный режим ребенка 9-15 месяцев
•
•
•
•
Пример режима (ребенку 12 месяцев от ПДР)
6:30/7:00 – подъем
9:30/10:00 – первый сон
13:00/14:00 – второй сон
19:00 – отбой в ночь
Примерный режим ребенка 15-36 месяцев
•
•
•
•
Пример режима (ребенку 20 месяцев от ПДР)
7:00 – подъем
13:00-15:30 – дневной сон
19:30/20:00 – отбой в ночь
Как уменьшать количество дневных снов
Самые ощутимые для родителей переходы в режиме случаются, когда ребенок готов перейти на 3–2–1–0 снов.
Переход на три сна у здорового доношенного ребенка должен произойти к 6 месяцам. К этому возрасту полностью завершается созревание механизмов дневного сна и должны появиться отрезки отдыха, превышающие 40-минутки, которые так выматывают родителей грудничков. В идеале 30–40-минутный сон останется лишь на третий вечерний сон в течение дня. В зависимости от вашей ситуации вы можете организовать адекватно длинные (60–90 минут) сны ребенка в кроватке или, если малыш пока еще испытывает сложности со сном, решите, что длинный обеденный сон в коляске – выход для вас. За счет удлинения снов пропадет самый поздний вечерний сон, который раньше мог приходиться на время после 17 часов. Заметьте, что, начиная с 5–6 месяцев, все дневные сны должны завершиться максимум к 17 часам, так как более поздний «дневной» сон запутывает внутренние процессы организма, не позволяя им понять, стали вы уже готовиться к ночи или нет. При пробуждении от такого сна все кирпичики, которые малыш начал складывать в надежде на полноценный ночной отдых, рассыплются, и второй раз собрать их уже гораздо сложнее, что тут же скажется на качестве засыпания и сна этой же ночью. Этот переход происходит спокойно и плавно, и часто родители не придают ему значения.
Переход на два сна – процесс отказа от очередного вечернего сна для большинства малышей начинается в возрасте 7–9 месяцев. Когда мама сообщает, что у ее 10-месячного малыша все еще три сна, мы уже заранее знаем, что сны эти короткие, а отбой в ночь поздний. Именно поэтому, если малышу уже 9 месяцев, от третьего сна стоит отказаться, так как наличие вечернего пересыпа приводит к отбою в 20 часов и позже. Мамы часто задают вопрос: как понять, готов ли наш ребенок к переходу на два сна? Здесь все тоже относительно просто – в какой-то момент вы больше не сможете уложить малыша на вечерний сон, как бы ни старались – ни коляска, ни качание, ни кормление не дают результата, или вы после 30–40 минут укладываний все же получаете спящего зайку, но лишь на 10–15 минут. К чему стоит готовиться? Очень важно во время перехода раздвинуть остающиеся дневные сны так, чтобы создать условный баланс сна и бодрствования. Мы, консультанты по детскому сну, делаем очень хорошую работу, запугивая родителей переутомлением. Иногда мы делаем эту работу так хорошо, что даже мама подросшего малыша боится увеличить время бодрствования на 10–15 минут из опасений, что перегул приведет к истерикам и сложным снам. Ребенок растет и к этому моменту может справиться с более широкими окнами бодрствования. Более того, без третьего сна последний интервал бодрствования должен будет вырасти примерно до 3,15 – 3,5 часа, что многим малышам сразу дается сложно. Вы не должны получить режим с двумя снами, при котором все сны сдвинуты к первой половине дня, а после обеда малыш уже не спит третий сон, а до отбоя (даже самого раннего) еще очень далеко. Здесь важно быть готовыми к раннему укладыванию, особенно на период адаптации, в первые несколько недель после перехода на новый режим. Не бойтесь разового отбоя в 17 часов! Спокойно спящий так рано вечером малыш гораздо лучше истерящего всю ночь напролет монстрика.
Переход на один сон – самый сложный и длительный этап! Возраст, в котором дети готовы к переходу, варьируется от 12 (крайне редко) до 24 месяцев (тоже очень редко). Большинство малышей комфортно справляются с этой задачей в интервале 15–18 месяцев, и чем позже произойдет этот переход, тем легче он будет и для мамы с папой, и для ребенка. Но прежде чем мы подойдем к истинному переходу, я расскажу вам про ложный. Я уверена, что многие, прочитав мою пометку «крайне редко» в отношении годовалых детей, выразили недоумение или фыркнули с презрением. Ведь вы сами видели множество примеров (а может быть, даже прошли со своим сыном или дочкой), когда такие «взрослые» карапузы уже спали днем один раз. Многие даже божатся, что именно переход на один сон избавил их от сложных укладываний днем и дал нормальный сон длиной в три часа, но это не точно… А дело вот в чем: год – это знаковый этап в жизни вашего ребенка, и я сейчас не про громкую вечеринку с шарами и салфетками в тон. В районе года малыш проходит сразу несколько этапов – он начинает ходить, в связи с этим проходит через сепарационную тревогу, он практически перешел на общий стол, сказал первые слова и начал автономно пользоваться игрушками. Это квантовый скачок, а не просто череда новых умелок, и у некоторых детей просто не хватает ресурса поддерживать все функции на усредненном уровне работы. Отсюда и капризный настрой, отказ от еды и, как один из вариантов, отказ от одного из дневных снов (чаще обеденного, но не обязательно). Что же делать? Ни-че-го. Уверенно и спокойно продолжать организовывать ребенку два дневных сна. Да, он может в какие-то дни и не поспать дважды, но будьте уверены, что уже через неделю-две острота кризиса спадет, и, если вы все еще предлагаете два сна, малыш будет соблюдать такой режим как минимум два, а то и все шесть месяцев. Согласитесь, что это немало, особенно если вспомнить, что у утреннего сна есть важная функция развития памяти и сортировки знаний! В дни, когда один сон не случился, обязательно организуйте раннее укладывание… и выдохните, все наладится, честное слово!
А теперь давайте про сам переход. Это очень напряженный период для родителей, особенно если вы успели наладить сон ранее и уже какое-то время наслаждаетесь четким и предсказуемым режимом, ранним отбоем и спокойным малышом. Сейчас настанет время турбулентности, поэтому подчеркну еще раз – чем дольше вы протянете на двух снах, тем проще всем участникам процесса будет перейти к одному.
Что нужно сделать, если вы понимаете, что двух снов становится многовато, а одного пока недостаточно:
Раздвиньте время начала дневных снов. Они могут начинаться и в 10:00–14:00, и в 10:00–15:00. Здесь придется действовать методом проб и ошибок – не забывайте что позднее начало второго сна (после 14) может чуть ухудшать его качество, приводить к пробуждению со слезами (ведь малыш выбивается из привычных биоритмов, и это физически ощутимо). Второй сон может даваться сложнее и быть короче, но если малышу еще нет 15 месяцев, за этот период отдыха все равно стоит побороться, даже если он такой сложный.
Упростите засыпание. Многим малышам даже при устоявшемся навыке самостоятельного засыпания какой-то сон будет легче даваться в коляске или машине, но с трудом – в кроватке. Используйте эти инструменты. Нет, они все еще не дадут идеального сна, но сейчас у нас стоит выбор между отсутствием сна и сном с пониженным качеством – я голосую за второе!
Следите за длительностью первого сна.
Нередко детям легко дается утренний сон, они с удовольствием спят больше часа. Однако с подросшими детками это может привести к следующей картине.
Пример
Маша, 1 год 4 месяца, просыпается примерно в одно и то же время каждое утро, около 6:30. Мама отчетливо видит ее готовность уснуть на первый сон в 9:30 и ответственно кладет ее в это время, за что Маша вознаграждает ее прекрасным сном длиной в час сорок, просыпаясь около 11:10 утра. Мама успевает отдохнуть и приготовить обед, Маша просыпается с улыбкой, и все довольны жизнью примерно до 14:30, когда мама начинает неравную битву за второй сон. Маша явно устает без него, но мама никак не понимает, когда же укладывать подросшую дочь – ни 14:00, ни 14:30, ни 15:00 не дают спокойного засыпания. Маша борется со сном, сопротивляется любой маминой помощи, и даже волшебная коляска укатывает ее в сон лишь после активной тряски по чуть ухабистым дорожкам парка (по ровным вообще не уснет!) в течение минимум 30-40 минут. Но даже тогда сон длится от силы 40 минут, и просыпается Маша чернее грозовой тучи.
В такой ситуации помочь может простая, но для многих родителей кощунственная (как я вас понимаю!) мера – укорочение первого сна. В некоторых случаях мы можем укорачивать утренний сон до 40 минут, но в случае Маши достаточно было сделать это до 75 минут, чтобы второй сон спокойно начинался в 14:30 и девочка получала адекватный отдых. Если ваш ребенок спит больше часа в первый сон и с трудом засыпает во второй (только для детей старше 12 месяцев!), вы можете искать идеальное соотношение, «откусывая» по 15 минут и наблюдая в течение 3–4 дней за результатом. Помните, что один день никогда не станет надежным показателем результативности или неэффективности ваших действий!
Следующий этап не обязательный, но если ваш малыш переходит на один сон на грани допустимого возраста и переход ему дается трудно, а сохранение двух снов уже не дает ощутимого результата, этот этап может оказаться очень полезным. Это этап чередования, когда вы
Окончательный переход обозначится невозможностью сохранения двух снов и в идеале – возрастом как можно более близким к 1,5 года. Однако и тут не все сложится сразу. Будьте готовы к тому, что ребенок не сможет сразу дотянуть до обеденного времени и к 11:00 или 11:30 утра будет совсем без сил. Адаптация к более длительному периоду бодрствования потребует некоторого времени. Также вы, скорее всего, увидите короткий сон – он вполне может быть около 1,5 часа в первые пару недель, это тоже пройдет со временем и сон удлинится. Ваше спасение в эти дни? Все верно – раннее укладывание!
Практический совет
Отказ от дневного сна – самый широкий по срокам этап трансформации режима дня. Некоторые дети готовы комфортно справляться без дневного сна уже после трех лет, но есть и те, кому очень важно поспать после уроков в первом классе. Помните, что полноценный отдых – гарант хорошего настроения и гармоничного развития вашего сына или дочки, поэтому берегите этот сон, продолжайте его предлагать и организовывать, пока однозначно не будете уверены, что малыш справляется без него. Этот переход тоже не случается в один день, и вы можете обнаружить, что ваш четырехлетний малыш в какие-то дни очень достойно проводит время без сна, а в другие действительно истощен от недостатка отдыха. Сейчас мы уже не используем «оптимальных» режимов, а наблюдаем за малышом и оцениваем, насколько ему комфортно в том режиме, который вы ему организовываете.
Отдельно отмечу, что в районе второго дня рождения очень многие дети проходят этап отказа от дневного сна. Это второй ложный отказ (первый был в 12 месяцев, помните?), и я еще не видела ребенка (допущу, что это в силу моей профессиональной деформации), который бы успешно справился с бодрствованием целый день без перерыва на отдых в этом возрасте. Отказ связан с двумя глобальными событиями созревания – говорением и определением своего «я» как отдельной, независимой личности. Мы еще поговорим о взрослых детках в следующих разделах.
Что делать, если ребенок не засыпает, противится укладыванию, но к вечеру совершенно без сил?
Такая пауза все равно поможет малышу немного восстановиться и, будем откровенны, станет весьма нелишней для мамы.
Практический совет
Пример дневника сна
Поделиться книгой: