Помоги проекту - поделись книгой:
То ли я [и-и-и] тянул мало, то ли недостаточно громко, чтобы соседи начали интересоваться, но эта методика мне не помогла.:-(
Ко всему прочему, это еще и очень нудное занятие. Мне не хватало терпения доводить тренировку до необходимого времени, а нужно хотя бы 5—10 минут. Но сама идея о том, что храп вызван слабостью мышц горла и мягкого неба, мне показалась правильной.
Моя методика
В результате я решил сделать некий апгрейд методики от тестя. Взяв зеркало, я стал рассматривать, как напрягаются различные мышцы горла, мягкого неба и языка. Сначала просто напрягал все подряд, высовывал язык и доводил слизистую до ярко красного цвета вплоть до гематом.
В результате оказалось, что кровь прилила к горлу и по гортани стало распространяться тепло. Возникало также состояние в мышцах языка и мягкого неба, известное как крепатура.
Но ожидаемого эффекта подобные процедуры не вызвали. Скорее наоборот. Интенсивность храпа после такой терапии всегда была на порядок больше. Плюс горло несколько дней болело от напряжения. Единственный эффект – кратковременное улучшение при воспалении в носоглотке. Но подобную практику с чрезмерным напряжением мышц горла я забраковал.
Особенно плохо сказывались упражнения на состоянии мягкого неба, если горло дополнительно растягивалось при различных движениях языком. Такое впечатление, что мышцы и слизистая теряли тонус, и сна как не бывало.
Как-то просматривая интернет в поисках того, как избавится от храпа, я решил не ограничиваться поиском по русскоязычному интернету и набрал поисковую фразу на английском. Ну, думаю: америкосы же что-то придумали? Ну или индусы со своей 4000-летней йогой, или китайцы?
К моему удивлению, у них тоже упор делается на все те же механические приспособы: капы, клипсы, маски и шлемы, а также капли, спреи и, конечно, хирургические методы, как же без них. Рекомендации лечь на бок и прочее…
Но были и некоторые необычные предложения.
Это вариации на тему прокачки мышц гортани. В Германии существуют курсы для желающих избавиться от храпа при помощи занятий на диджериду – духовом инструменте австралийских аборигенов. Суть тренировок такова: люди дуют в длинную трубу по несколько минут, чередуя отдых и «музицирование».
Немцам нравится, говорят, помогает. Минус таких занятий, необходимость ехать на сеанс, привязанность к графику и месту. Ну и думаю, не бесплатно.
У меня появилась надежда, что люди определенных профессий не подвержены храпу, ну к примеру, музыканты духового оркестра. Но судя по следующей собранной информации, игра на духовых инструментах не панацея.
Так, почитав отзывы на форумах, посвященных борьбе с храпом, я наткнулся на один комментарий: женщина сетовала на храп мужа, музыканта-трубача. То есть профессиональные занятия на духовом инструменте не гарантировали спокойного сна. Поэтому, думаю, что метод помогает, но всегда есть определенные ограничения.
На днях услышал, что автору исследования влияния на храп и апноэ игры на диджериду со смехом вручили Шнобелевскую премию. Вот вам и отношение к проблеме даже за рубежом. Надеюсь, что хоть те, кто вручал премию, не храпят?
Следующие выводы касались певцов. По имеющейся информации, занятие пением всегда приводило к положительному эффекту. Но опять же, необходимость куда-то ехать, специально выделять время для данного занятия представляет определенную проблему при современном темпе жизни.
Следующая интересная методика родом из Британии. Alise Ojay сочиняет песни, распевая которые, вы получите избавление от храпа. В интернете можно купить диски с ее композициями.
Попытка скачать и ознакомиться с песнями ни к чему не привела. Потому что песни защищены авторским правом, стоят денег и, самое обидное, не продаются нигде, кроме Британии, США, Германии и ЮАР. Налицо жестокая дискриминация со стороны «белых» людей.
Фрагмент песни я все-таки нашел в репортаже об этой женщине на телевидении. Там мужчина, сидя на кухне, распевал странные ритмичные и протяжные звуки, довольно громко.
Также Alise Ojay ведет групповые занятия в помещении церкви. Видео можно найти в интернете. Что характерно: в ее музыке ни особой мелодии, ни запоминающегося ритма. Занятие проводит сама женщина и как дирижер руководит происходящим на сцене.
Самостоятельно запомнить эти песни мне показалось довольно сложным занятием. Либо тут дело в импровизации, а мелодия и темп не особо важны. Упор в ее методике делается на звуки и даже мимику лица с целью максимально прокачать мышцы гортани, языка и мягкого неба.
Со стороны занятие в группе выглядит забавным и напоминает игру, но когда мужик на кухне распевает «мантры» в одиночку, мне показалось это не таким привлекательным.
Но и это, как говорится, полбеды. Я с ужасом подумал, как на тебя будут смотреть родные в семье, коллеги в офисе, соседи по дому или готелю, если ты решишь потренироваться и издавать истошные звуки, не представляющие особой гармонии!
42 фунта плюс доставка за такую музыку. Дороговато, так еще и не позволяют купить! Меня это задело.
Почувствовав себя человеком недостаточно «белым» для Британии, я решил усовершенствовать эту музыку и сделать ее доступной для людей остального мира.
«Эта музыка мне знакома, нужно только ускорить темп» (Из фильма «Пятый элемент»)
Во-первых, звуки не должны вызывать раздражения у окружающих. Мало того, что вы ночью не даете уснуть людям, так доставать их еще и днем невообразимым воем было бы слишком! К тому же у песни должен быть простой ритм, потому как не у всех есть слух и полноценные мелодии некоторым тяжелы для воспроизведения.
Идеально, чтобы можно было заниматься дома, на работе, в транспорте и этого бы никто не заметил!
Сидишь себе, тренируешься и никому не мешаешь.
Ну и верхом совершенства было бы написать «песню», которую можно петь без звука!
Проанализировав звуки, которые мы издаем, и соответственное напряжение мышц гортани при этом, я пришел к выводу, что в деле мягкой, не травмирующей тренировки горла и мягкого неба играют звуки, которые называют гласными. Они легко поются и гармонично сочетаются между собой. Элементарные «слова», составленные из гласных, легко запоминаются и просто воспроизводятся.
Но самое важное свойство гласных – они напрягают разные мышцы во рту. Тут могут быть задействованы не только мышцы гортани, но и щеки, губы, язык и мягкое небо. Короче, идея мне понравилась и я стал составлять «слова» для «песни».
Посмотрев на алфавиты различных языков, сравнив русский, английский и украинский, я обнаружил, что именно украинский наиболее подходящий для составления «песни».
«Мова» богата звуками, которых просто нет в русском, а уж тем более в английском. А именно эти звуки хорошо напрягают мышцы глубоко в гортани, задействуя язык и мягкое небо. И просто, гласных звуков в украинском больше, поэтому получилась не «Песня», а «Пісня».»:-)
Жителям Украины не составит труда разобраться в звуках и произношении «слов». Для тех, кто с украинским языком не знаком, рекомендую прочесть транскрипцию, как правильно произносить гласные звуки.
Таблица 1. Буквы и звуки украинского языка, соответствующие русскому и английскому
Таблица 2. Слова «песни» на украинском
Таблица 3. Слова «песни» на русском языке
Таблица 4. Слова «песни» на английском языке
В таблице 11 рядов, соответствующих 10 гласным украинского алфавита, плюс звук [j], соответствующий букве Й. Он служит отличным дополнением к гласным из-за его особой возможности напрягать мышцы гортани. Все звуки повторяются по 20 раз.
Напряжение мышц горла происходит волнами. Наибольший эффект дают звуки, соответствующие буквам І – [і],
Ї – [jі], Є – [jе], Ю – [jу], Я – [jа].В сочетании со звуком, соответствующим букве Й, интенсивность еще более нарастает. Звуки [а], [е], [и], [о], [у] менее напрягают горло и служат для периодов расслабления.
Вообще, тут важна именно периодичность напряжения и расслабления. Во-первых, это помогает мягко напрячь мышцы, во-вторых, не приводит к усталости, поэтому занятие можно проводить дольше, а в-третьих, вносит в тренировку разнообразие.
Потому как ничто так не портит тренировку, как однообразие. Для меня, например, невыносимо в течение 10–15 минут тянуть один звук [і]. Мало того что он задействует только одну группу мышц, которая быстро устанет, и вы будете иметь крепатуру во рту, так через пару минуту такого занятия вам станет безумно скучно – можно и заснуть, да и зарядом позитива подобное упражнение не наградит.
Для сравнения: это равносильно тому, как крутить педали на велотренажере в зале без единого окна, и поездке по парку или лесу на велосипеде! Как говорят в Одессе: «Две большие разницы».
Слова «песни» состоят из двух букв. Столбцы образуют комбинации из возможных пар букв.
Вы можете выбрать любой из двух способов распевания «песни». По рядам (это мой любимый) или по столбцам.
Всего в «песне» получается 110 «слов». Для задания ритма следует повторять «слова» выбранное количество раз. Начиная с двух и до 8—10 повторов.
Например, я рекомендую в начале разучивания «песни» каждое слово повторять дважды. Если каждые пары «слов» распевать на разных тонах (нотах), чередуя звуки выше тональностью и ниже, то в результате получится «песенка».
Заметьте, что одни и те же «слова», спетые в различных по высоте тонах, в разной степени интенсивности напрягают мышцы гортани. Сила напряжения тем больше, чем выше тон.
Обязательно чередуйте высоту тона, это важно. Если вы не знакомы с гаммами, то представьте, что идете вверх или вниз по ступеням. Количество ступеней – это количество тонов (нот) выше или ниже, соответственно пойте слова песни, мысленно следуя вверх или вниз по ступеням. Для продвинутых пользователей можно попробовать спеть песенку, мысленно следуя по пересеченной местности.
На свой вкус, Вы можете выбрать любой тон и порядок его изменения, лишь бы песенка была позитивная и в мажоре! Ну если у вас депрессивное состояние, то все равно в миноре не пойте – мажор и только мажор!:-)
Ритм в композиции тоже очень важен. Хорошо подходят марши или детские песенки. Помните утренники в детских садах? Незатейливые мелодии легко запоминаются и вызывают только положительные эмоции.
Итак, получим слова для первого столбца: АЕ-АЕ, АЭ-АЭ, АИ-АИ, АІ-АІ, АЇ-АЇ, АЙ-АЙ, АО-АО, АУ-АУ, АЮ-АЮ, АЯ-АЯ. Соответственно звуки: [ае-ае], [аэ-аэ], [аи-аи], [аі-аі], [аji-аji], [аj-аj], [ао-ао], [ау-ау], [аjy-аjy], [аja-аja]. Аналогично дальше по таблице…
Дальше в приложении к книге я распечатал таблицу слов, чтобы на первое время она была у вас перед глазами. Можно установить ее как заставку на телефон. Я крепил листок на панели в машине. Со временем текст запомнится, и вы сможете петь, не заглядывая в табличку для подсказки.
Изменяйте тон каждой пары звуков, это разнообразит мелодию. Если вы поклонник рэпа, можете читать «песню». Главное, чтобы это приносило удовольствие!
Для разнообразия можно попробовать спеть на манер молитвы, гаммы, последовательности звуков в аккордах и прочее. Это довольно интересно и привносит элемент творчества в занятие, а значит, избавляясь от храпа, вы еще и развиваете свой мозг. Левое полушарие ответственно за творчество, а правое в этот момент занято тем, что помогает укрепить аналитические и логические функции мозга, улучшается память и все, что связано с точностью, счетом и порядком.
Когда вы освоите текст, увеличьте количество повторов до четырех. Спеть «Песенку» от начала до конца с повторами по 4 раза займет около 12–15 минут (в зависимости от выбранного темпа). Очень удобно это делать в машине, по дороге на работу или в любое удобное для вас время. А если уж вы застряли в пробке, то теперь точно не проведете это время зря!
После пения вы заметите, что гортань слегка прогрелась, может возникнуть небольшая крепатура, это совершенно нормально.
Избегайте чрезмерного напряжения. В нашем деле важна периодичность и постоянность занятий, а не их интенсивность!
Усталости и боли в горле не должно возникать, иначе это может привести к обратному эффекту. Мы же боремся с храпом, а не провоцируем его.
По опыту могу сказать, что сначала я пытался разнообразить пение – высовывал язык, сворачивал его вовнутрь, трубочкой, двигал влево и вправо. Это вызывает сильное напряжение в корне языка, а длительная нагрузка приводит к усталости. Я не заметил положительного эффекта, скорее наоборот. Возможно, дело в индивидуальных особенностях. Но в любом случае, если вы задействуете дополнительно язык, старайтесь не напрягаться сверх меры.
Как говорят поляки: «Что сверх меры – не на пользу».
Даже спев «песню» два раза в течение дня (особенно хорошо на ночь), вы заметите положительный эффект.
Обязательно помните о первых двух причинах, провоцирующих храп.
Песня без слов бывает, а как на счет песни без звука?
Теперь расскажу о самом, на мой взгляд, важном свойстве моей «Песни».
Ее можно петь беззвучно!
Даже не шепотом, а именно без звука. Вы просто напрягаете гортань, язык и, не испуская ни звука, пропеваете слова «песни», мысленно следуя ритму и тональности.
Самое удивительное, что такой способ работает, причем петь можно, не открывая рот! Сконцентрируйтесь на «словах» и следуйте по тексту. Теперь вы абсолютно не ограничены ни местом, ни временем для проведения занятий.
Вы можете делать это в общественном транспорте по дороге на работу или учебу, в офисе, во время ожидания в очереди. Просто где угодно! Никто не будет на вас коситься и бросать недовольные взгляды. Беззвучный режим никого вокруг не напрягает, и вы можете продолжать свои тренировки совершенно свободно.
Поделиться книгой: