Храп, или Одному такое было – прошло, и вам пройдет

Попробуйте раз и вы оцените, насколько это удобно и круто!:-)

Как-то попал в налоговую во время обеда. Ждать приема нужно было около 30 минут. Занял очередь, сижу в зале, вокруг люди. Я приступил к внеочередной тренировке прямо там. Прикинул, что 8 повторов как раз займут нужное время, и занялся делом. Поскольку текст я уже знаю, мне даже не нужно заглядывать в таблицу. Как по мне – супер!

Бывает, что вас прерывают на половине. Не проблема, продолжайте с любого места. Когда времени действительно нет или голова занята другими задачами, достаточно пропеть самые интенсивные звуки пару раз и эффект все равно будет.

Два вида храпа. Дополнение к методике

Существует два вида храпа – горловой и носовой. Убедитесь сами.

1. Язык

2. Язычок

3. Мышцы носоглотки

4. Мышца верхнего неба

5. Мышца при корне языка

Попробуйте похрапеть, открыв рот. В данном случае звук исходит от маленького язычка на мягком небе (2). Вы четко ощущаете вибрацию слизистой во рту (4). Вот именно для этого типа храпа и работают наиболее частые рекомендации о его избавлении.

А теперь закройте рот и попытайтесь хрюкнуть, используя нос. Это тот же храп, но теперь задействованы мышцы, перекрывающие движение воздуха из легких в нос (3). Именно носовой храп хуже всего поддается терапии.

К сожалению, чтобы прокачать мышцы, из-за слабости которых происходит носовой храп, одних только гласных недостаточно. Прочувствовать их работу можно на звуках [о] и [у]. Я рекомендую взглянуть на картинку и попробовать напрячь мышцы носового клапана, которыми вы можете перекрывать движение воздуха из легких в нос. На рисунке позиция (3).

Первое упражнение

Рот закрыт, губы сомкнуты. Чередуйте открывание и закрывание этого клапана на протяжении минуты.

Второе упражнение

Старайтесь максимально открыть носовой клапан и делайте сильные вдохи и выдохи. Главное, чтобы на вдохах не возникали хрюкающие звуки. Максимально напрягайте мышцы. Воздух должен совершенно свободно и бесшумно входить и выходить из носа! Это упражнение нужно делать по минуте.

Третье упражнение

Теперь задействуем язык (1). Смысл в том, чтобы втянуть, укоротить язык вовнутрь, не сгибая его. Это действие противоположно высовыванию языка. Все напряжение должно идти к корню языка (5). Удерживайте язык в таком сокращенном положении по 1–2 секунды. Повторяйте сокращения на протяжении минуты.

Еще раз напомню, избегайте чрезмерного напряжения. Лучше сделайте эти упражнения несколько раз в течение дня, а особенно на ночь.

Эти тренировки, конечно, не так веселы, как песни, но другого варианта прокачать мышцы в носу нет. Но благодаря непривычной нагрузке у вас не будет времени скучать.

Снова хочу обратить ваше внимание на то, что все упражнения можно делать в абсолютно беззвучном режиме. И мне это очень нравится!

Послесловие

Я буду очень рад, если моя книга помогла вам понять, как бороться с храпом. Для лечения и поддержки эффекта от тренировок нужно заниматься постоянно. К сожалению, нет таблетки или укола, благодаря которым вы бы навсегда забыли о храпе.

Пожалуйста, если вы почувствовали изменения в своем состоянии, то дайте мне знать и голосуйте на сайте nehrapi.in.ua или nonsnoring.space: стало вам «Лучше», «Хуже», или «Никак».

Надеюсь, что следуя моим советам, в качестве бонуса, у вас улучшится самочувствие, снизится вес и кровяное давление. Улучшится пищеварение, пропадут изжоги и запоры. Постоянный прилив крови к горлу поможет забыть о симптомах простуды и боли в горле. Правильное питание и физическая активность еще никому не вредила.

И самое главное – в результате улучшения сна наладятся и отношения в семье.

Мира вам и любви…

С наилучшими пожеланиями

Александр Ильящук.

О себе

Родился в селе Гадынковцы Тернопольской области в августе 1969 г.

С трех лет живу в Виннице. Женат, двое детей.

По первому образованию художник, а по второму инженер-конструктор. Вместе с супругой занимаюсь производством верхней женской одежды под своей торговой маркой “ALIS”.

Толчком к написанию книжки послужило то обстоятельство, что с приходом войны и кризиса в Украину у меня появилось свободное время. К этому моменту проблема с храпом уже была решена и у меня возникла идея поделиться моими наработками. Знаю из разговоров, что проблемы в семьях из-за храпа есть. Некоторые страдают от серьезных расстройств сна – апноэ. Затрачивают уйму денег на борьбу, делают операции, а толку нет.

Как оказалось, писать мне нравится, а делать иллюстрации к тексту еще прикольнее. Вспомнились навыки, о которых я и вспоминать забыл.

Буду рад помочь храпунам и всем тем, кто их окружает!

Сайт: nehrapi.in.ua и nonsnoring.space

Таблицы «слов» «песни»

Таблица 2

Таблица 3