Храп, или Одному такое было – прошло, и вам пройдет

Александр Ильящук

Храп,

или Одному такое было – прошло, и вам пройдет

Посвящается всем, кто когда-либо страдал от храпа…

Введение

Если вы держите эту книгу, то тема вам интересна. Вероятно, что советы в интернете, сводящиеся к перепечатке одних и тех же рекомендаций, вы уже испробовали. Очень хорошо, если вы также испытали действие «чудесных» снадобий, капель, клипс, подвязок и прочей чепухи. Не буду их все перечислять.

Скорее всего, вы трезво оцениваете возможности нашей медицины в плане хирургического вмешательства в ротовой полости. Уверения клиник, что «все будет хорошо», воспринимаете с некоторой долей скепсиса. Порезать себя всегда успеете. А у медиков есть такое понятие, как статистика, где есть процент излеченных и, как бы это помягче сказать, – не очень. Никто не хотел бы оказаться во второй группе, а они есть.:-(

Я не рассматриваю варианты, когда по медицинским показаниям не существует другой возможности, кроме хирургической, помочь человеку избавится от храпа или есть реальная угроза жизни.

Я не говорю, что моя книга избавит вас от храпа завтра. Но, повторив мой опыт, ценой небольших усилий, вы сможете обрести ночной покой. А самое главное – родные, соседи за стеной вашей квартиры смогут сказать: «Наконец-то, свершилось. Теперь можно поспать!»

Я намеренно пишу Храп с большой буквы, потому что проблема тоже большая.

Храп – сильный противник, но побороть его можно и нужно.

Будьте готовы к тому, что процесс избавления от этой проблемы займет некоторое время. У меня на это ушло около 4 лет, с перерывами, опусканием рук, воодушевлением, разочарованиями. И наконец, просто пришло понимание происходящего и реакций своего организма. Методом проб и ошибок, протестировав разные способы, я научился слушать свое тело. Анализируйте то, что вы ели, чем занимались в течение дня, как работали, нервничали или расслаблялись. Со временем вы будете точно знать, чего ожидать ночью.

Скорее всего, Вам придется пересмотреть свои привычки, изменить питание, больше двигаться и самое главное – научится слушать себя, замечать, что из предложенных ниже методов действует на ваше горло лучше.

Будьте готовы к тому, что может стать даже хуже. Храп просто так не сдается, и чтобы его победить, потребуются терпение и выдержка. Не паникуйте. Как говорит моя теща: «Одному такое было – прошло, и вам пройдет».:-)

Вспомните, в детстве же вы не храпели?

Почему храпите сейчас?

Вот в этом и нужно разобраться…

В какой-то момент я даже предположил, что храп появляется в достаточно зрелом возрасте и служит своего рода защитной функцией организма во время сна. А получили мы его в наследство от своих древних предков. Ну это, как аппендикс.

Представьте жизнь первобытного человека в окружении хищных зверей. Все усилия направлены на добычу пищи и огня для выживания. И вот пришла ночь, он расслабился и уснул. В таком состоянии человек абсолютно беззащитен и может стать легкой добычей.

Но природа позаботилась о его защите – мощный храп отпугнет самых свирепых хищников: волков, медведей и саблезубых тигров…

Ну а жена и дети рядом вынуждены мириться. Выбор небольшой – или съедят дикие звери, или перетерпеть до утра. И чем сильнее храп у мужчины, тем выше его социальный статус, тем больше у него женщин и детей. Возможно, обладатель наиболее громкого храпа ставал вождем племени.

Но такие выводы приводят к мысли о том, что борьба напрасна.

Из имеющихся диких зверей за пределами современных «пещер» остались только мыши, и те не летающие. Поэтому терпеть ваш рев ради «безопасности» никто не захочет.

Так из преимущества храп стал недостатком.

Что делать?

Итак, передо мной встала задача – что делать. Думал я с точки зрения инженера. Если поставить задачу как в математике получим следующее.

Известно: 1. Храпит только тот, кто спит.

2. Храпит тот, у кого есть рот.

Требуется: Не храпеть.

Решение: 1. Не спать.

2. Что-то сделать со ртом.

К счастью, не все, кто спят, храпят, и рот у них тоже имеется. Значит, проблема во рту!

Как говорится, вход там же, где и выход, что уже само по себе хорошо.

Область поиска сужается…

Итак, когда жена выставит вас за двери спальни, когда собака и кот забьются в самый дальний угол в доме, мыши и тараканы соберут чемоданы и съедут, когда соседи по дому перестанут с утра здороваться… И самое главное, на оклик жены «НЕ ХРАПИ!», вы не ответите «Я НЕ ХРАПЛЮ», вот только тогда вы готовы признать проблему и начать с нею бороться.

Я уверен, моя методика Вам поможет.

Считайте, вам повезло, если есть дальняя комната, где можно закрыться и спать «спокойно», не доставляя хлопот остальным. Но зачастую такой возможности нет. Стены современных домов только создают иллюзию приватности и уюта. На самом деле для звуков, особенно низкочастотных, они не представляют серьезной преграды.

Еще раз повторюсь, я ни в коем случае не собираюсь отбирать хлеб у врачей. Хотя, вспоминая известную пословицу, храп не стоит на первом месте в сфере их интересов.

Как говорил на своих сеансах мой земляк Анатолий Кашпировский: «В любой аудитории есть 5–7 % людей, которые за сеанс точно от какой-нибудь болячки да избавятся. Разве это плохо?» Я оптимист и надеюсь на свой процент исцеленных от Храпа. Но вам придется поработать. Это несложно.

Главное начать. «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих» (из романа «Двенадцать стульев»).

По первому образованию я художник, а по второму – инженер-конструктор. Рассматривая организм человека с точки зрения инженера, можно и нужно воспринимать его как систему, состоящую из неких компонентов – органов, взаимодействующих друг с другом определенным образом по некоему алгоритму и образующих систему. Различное внешнее воздействие на нее вызывает соответствующую реакцию. Внимательно изучая входящие сигналы, можно проследить к каким ответным реакциям системы они приводят. В нашем случае нужно исключить реакцию элемента системы (горла) на определенные воздействия, провоцирующие храп.

Вот как все просто.:-)

Другими словами: контролируйте то, что вы делаете днем, чтобы не храпеть ночью.

Основные причины храпа

Что интересно, я не имел проблем с храпом до 35–40 лет. Я мог иногда похрапывать, и это было связано со следующими причинами.

1. Простуда, воспалительные процессы в горле, миндалинах, насморк. Это приводит к отеку слизистой, мягкое небо припухает. В тяжелых случаях язычок увеличивается в размере и значительно затрудняет дыхание. Воздух с шумом проходит сквозь горло и имеем храп.

Очень тяжело уберечься от простуды, находясь в душном общественном транспорте, переполненных аудиториях или офисах на учебе или работе. Используйте по возможности маски, мази типа Оксолиновой для предотвращения инфицирования. На первых стадиях простуды, насморка хорошо помогает промывание носоглотки подсоленной водой. Выпейте чаю с лимоном и имбирем или просто разжуйте ломтик корня.

Естественно, следуйте рекомендациям врачей по борьбе с простудой и более тяжелыми ее проявлениями. Ешьте фрукты. Витамины еще никому не навредили. Больше бывайте на свежем воздухе. Легкие физические нагрузки – и простуды с сопровождающими насморком и кашлем будут реже вас беспокоить.

2. Другая причина, приводящая к храпу, связана с определенной пищей и ее количеством, съеденным на ночь, что провоцирует обильное выделение густой слюны, слизи или сухость во рту.

Категорически нельзя есть мучное и продукты, содержащие много крахмала, соусы, майонез, копчености и соленую рыбу. Не злоупотребляйте соленьями. Соленые огурцы, помидоры, маринованные овощи в небольшом количестве не вызовут отека. Но стоит переесть, особенно после 18:00, и громкий храп обеспечен. То же касается копченостей. Зачастую в колбасе мяса меньше, чем различных специй и синтетических добавок. Они вызывают не только отек, но и сухость носоглотки, что тоже приводит к расстройству сна.

Пейте достаточно жидкости в течение дня. Это предотвратит чрезмерное загустение слюны и поможет сну, а также является действенной профилактикой кариеса. К тому же улучшится самочувствие, кровь станет более текучей и уменьшится кровяное давление (проверено на себе) и как бонус – профилактика артритов и отложения камней в почках, поджелудочной и желчном.

Предвидя критические замечания по поводу давления, камней и кариеса, отвечу: «Жаль, что в учебных заведениях, начиная с садиков, школ и далее, никто толком не рассказывает, а самое главное, не объясняет причинно-следственные связи между такими простыми и повседневными действиями: поел, попил – имеем изжогу или гастрит, потягал тяжести – приобрел грыжу в спине, недоспал – повысилось давление. А мама говорила: «Надень шапку».

За свои 48 лет я уже имею определенный опыт и накопил определенную статистику, чтобы понять, что и от чего в жизни произошло.

Поверьте, ничего дурного я здесь не советую. В этой книжке я собрал не только свои жизненные наблюдения, но и людей, с которыми мне посчастливилось оговорить данные темы. Особая благодарность моей маме Маше, жене Алле и теще Свете.

Есть классный еврейский тост: «Так будем же такими умными сейчас, как Иван потом».

По моему мнению, вышеупомянутые причины, вызывающие храп, – основные.

Следующие факторы также имеют место, но по силе воздействия я поставил их ниже.

3. Разговаривая с людьми о храпе и причинах его возникновения, многие повторяют частый совет, мол, ляг на бочек и храп пройдет. А также то, что на спине человек храпит, а на боку и животе – нет. Я думаю, вы согласитесь со мной, что это – миф. Одинаково хорошо храпится что на боку, что на спине, что на животе. А особенно хорошо храпят в поезде, в плацкарте… ну, Вы знаете, правда? :-)

Положение во сне меньшей мерой сказывается на этом явлении. К сожалению, позы, исключающей храп, – нет.

То же касается высоких подушек. Действительно, если голова запрокинута, то чисто анатомически горло в месте крепления языка несколько сжимается, что приводит к храпу.

Если Вы избавитесь от Храпа только поменяв подушку то, можете дальше не читать. Дело сделано!:-)

После 40 лет оказалось, что храп уже не просто досадное недоразумение, которое проходит само собой, а крайне неприятное явление, повторяющееся каждую ночь и отравляющее отношения в семье. Со временем становится совершенно невыносимо. И самое противное в этой ситуации то, что ты не можешь просто перестать храпеть. Этот процесс ты совершенно не контролируешь, что очень неприятно и крайне некомфортно. Тело тебя не слушает. На этом этапе нужно включить мозг и анализировать. Попытки быстро решить проблему с воспаленным горлом помогли выяснить еще несколько факторов, приводящих к храпу.

4. Прибегнув к алкоголю с целью прогреть горло, получил обратный эффект – ожег слизистой и ее истончение. Появился отек, и храп только усилился. К тому же в состоянии опьянения люди храпят еще и из-за расслабления мышц горла и мягкого неба.

Алкоголь как профилактическую меру – исключаем.

5. Я не курю, но думаю, что табачный дым тоже вызывает раздражение горла. Не слышал, что курильщики могут похвастать тем, что не храпят. Поэтому смело записываю, что курение провоцирует храп. Поправьте меня, если я ошибаюсь.

6. Стресс. Я заметил, что принимая седативные средства интенсивность храпа уменьшалась. И вообще, если накануне были повышенные эмоциональные нагрузки, напряженные переговоры и прочее, то, скорее всего, ночь будет беспокойной.

7. Фактор микроклимата в спальне. Чересчур прохладный воздух провоцирует храп. Даже открытая форточка в прохладную ночь иногда приводит к тому, что горло застуживается.

Сюда же можно отнести и влажность в помещении. Недостаток влажности воздуха приводит к сухости во рту. Так что исправьте микроклимат в спальне.

8. Довольно часто слышал о том, что причиной храпа служит расслабление мышц горла. Во время сна они не находятся в нужном тонусе, чтобы удерживать язык и мягкое небо в положении, необходимом для свободного дыхания. Такое состояние мышц горла, возможно, связано с родом занятий, например, если человек в течение дня больше молчит или просто особенностями организма. Следовательно, их, как и любые другие мышцы, можно подкачать.

Теща говорит, что тесть не храпел никогда. Но ежедневно, закрываясь с утра в туалете, проделывал упражнение для горла. Его суть – протяжно с прижимом говорить один звук [и-и-и-и-и] в течение нескольких минут. Со стороны это, конечно, выглядит не очень, но чего не сделаешь ради здоровья.