Помоги проекту - поделись книгой:
Глава 14
Заключение
Ранее я предложил вам формулу аутентичности, состоящую из трех компонентов: «знать себя», «отвечать за себя» и «быть собой». Комбинация трех этих элементов и делает жизнь аутентичной.
Познакомьтесь с собой, поймите, кто вы есть и каковы ваши глубинные представления о самом себе, а затем научитесь прислушиваться к голосу интуиции, брать на себя ответственность за свои решения и действия и станьте собой.
Аутентичность наиболее полно проявляется в отношениях, в которых нас поддерживают и принимают и в которых главенствует принцип «Поступай с другим так, как хочешь, чтобы поступили с тобой». Нужно научиться принимать окружающих такими, какие они есть.
Человек способен меняться, но невозможно достичь желаемого за один вечер. Большинству из нас на важнейшие жизненные перемены понадобится некоторое время. Возможно, пройдет год или больше, прежде чем вы заметите, что ваша жизнь наконец стала развиваться по совсем иному сценарию. Но пусть вас это не расстраивает. Можно начать жить аутентичнее уже сейчас, пусть и в малом. Подобно тому как легкое движение штурвала помогает кораблю взять новый курс, аутентичность выведет вас на совершенно новый жизненный путь.
Манифест аутентичной жизни
Ниже приведены основные идеи этой книги. С их помощью можно привнести в свою жизнь аутентичность.
С собой
1. Знайте свои границы и дайте окружающим понять, что для вас приемлемо, а что – нет.
2. Начните видеть во всех жизненных трудностях возможность узнать себя получше.
3. Осознавайте свои чувства в каждый конкретный момент и спрашивайте себя, какова их причина.
4. Внимательно прислушивайтесь к своим внутренним реакциям и ко всему тому, что говорите сами себе. Постарайтесь услышать голос интуиции.
5. Научитесь принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.
С окружающими
1. Не надо зацикливаться на недостатках ближнего – лучше помогите ему развить в себе те таланты и сильные стороны, которые у него есть.
2. Не принижайте таланты окружающих, вместо этого обратите их внимание на их собственный внутренний потенциал – это поможет им достичь новых высот.
3. Не надо переделывать людей так, чтобы они были больше похожи на вас. Помогите им стать больше похожими на самих себя.
4. Не стоит строго контролировать окружающих. Лучше всегда думайте о том, как помочь им раскрыться.
5. Постарайтесь понять, как окружающие смотрят на жизнь. Внимательно слушайте их. Поймите, что у всех есть право на свое мнение, даже если оно не совпадает с вашим.
Эта книга вполне может стать вашим учебником, однако только от вас зависит, сколько старания вы приложите, чтобы достичь аутентичности. Знакомство с феноменом аутентичности и его особенностями – это лишь первый шаг. Чтобы стать аутентичным, нужна смелость, без которой у вас не получится быть честным ни с собой, ни с другими. В этом есть определенный риск: совсем не обязательно, что окружающие обрадуются переменам в нас, особенно если из-за этих перемен они начнут терять над нами власть, которая, как мы уже выяснили, является одним из барьеров, мешающих нам быть собой.
Некоторым читателям эта книга поможет обнаружить ряд важных внутренних проблем, которые не всегда можно решить самостоятельно. В приложении I вы найдете тест, помогающий определить ваше психологическое состояние. Если баллы низкие, вам, возможно, стоит воспользоваться помощью специалистов. Не исключено, что вам захочется получить консультацию психолога, чтобы узнать о себе больше, определить свои границы и справиться с негативными эмоциями. В приложении II вы найдете советы, куда можно обратиться.
Видение аутентичности
Ежегодно врачи выписывают миллионы рецептов на медикаменты, которые помогают справиться со стрессом, депрессией и тревогой. За последние годы люди стали принимать подобные препараты значительно активнее, чем раньше. Казалось бы, в результате должно существенно снизиться число людей с психологическими проблемами, но это не так. На деле происходит обратное: по некоторым оценкам, ежегодно у каждого четвертого человека обнаруживаются те или иные психические заболевания{123}.
Стоит ли беспокоиться из-за того, что люди принимают больше антидепрессантов? Многие критикуют традиционное мнение психиатров, считающих, что болезни появляются вследствие химического дисбаланса, и сомневаются, что в данных случаях стоит отдавать предпочтение медикаментозному лечению{124}. Вот слова Ричарда Бенталла, автора книги «В здравом уме» (Doctoring the Mind): «Фармацевтическая индустрия оказала чудовищное влияние на здравоохранение по меньшей мере тем, что заполнила прилавки аптек препаратами, которые на поверку не более эффективны, чем змеиное масло[25]»{125}.
Если причиной своих проблем мы будем считать не химический дисбаланс, а нехватку аутентичности, нам будет проще подобрать действенные решения. Современный мир полон того, что отдаляет нас от самих себя и от окружающих, отбивает у нас охоту отвечать за себя и мешает достичь аутентичности. Наша образовательная система довольно ограниченна и не дает детям развивать свои таланты. Как это ни грустно, у многих детей попросту опускаются руки – и они отказываются от самореализации.
Есть и взрослые, которым пока не удалось реализовать свой потенциал. Проблема в том, что мы несправедливо оцениваем свои таланты. Западное общество выше всего ставит лидерские качества, обладание деньгами и властью, но мы как личности больше всего уважаем те ценности, которые помогают сохранить и приумножить человеческое благополучие и приводят нас к свободе мыслей и действий{126}.
Само собой, в разные исторические эпохи наиболее востребованными и уважаемыми становятся разные качества. Но нужно всегда учитывать основы аутентичности, которые состоят в том, что сильные стороны и таланты каждого человека следует поощрять и ценить. Наиболее комфортно жить в таком обществе, где каждому найдется место, чтобы проявить себя по максимуму.
Мир постоянно меняется. Сегодня молодежь сталкивается с давлением социальных медиа (таких площадок для коммуникации, как Twitter, Instagram и Snapchat), и до сих пор мало известно о том, какое воздействие они оказывают на человека, хотя об этом много спорят. Судя по всему, новые технологии вынуждают человека представлять миру свой улучшенный образ{127}, что грозит серьезными последствиями. Известны случаи, когда школьники совершали самоубийство из-за оскорблений и домогательств в cети; кроме того, пользование интернетом ведет к сексуальной объективации.
Думаю, сегодня аутентичность нужна нам как никогда. Жить аутентичной жизнью становится все сложнее по мере того, как общественные места становятся менее доступными для людей без денег и статуса. Нас лишают свободы – и аутентичности. Мы все чаще взаимодействуем с миром лишь посредством электронного образа. Технологии, позволяющие следить за нами на расстоянии, уже вовсю используются. Жизнь дорожает, и мы все менее уверены в том, что сможем обеспечить себя и свою семью. Рабочие требования меняются; нас начинают эксплуатировать и ограничивать в возможностях быть собой.
Конечно, новые технологии могут быть и полезны, поскольку они помогают общаться, а общение способствует аутентичности. Молодежь может найти форумы, которые помогут лучше узнать себя. Теперь голоса отдельных людей могут наконец слиться в единый хор. Именно социальные медиа помогли организовать коллективные акции вроде антикапиталистических протестов 2011 года. Дистанция устраняется, и теперь спокойно можно общаться с человеком из другой точки мира.
Еще один источник надежд – изменение традиционных взглядов на гендерную идентичность. Многим не нравится вешать на других ярлыки и делить их на гомо- и гетеросексуалов. Такие люди одобряют новые теории, в основе которых лежит идея о том, что гендерная идентичность – понятие куда более подвижное. Чем чаще мы будем воздерживаться от того, чтобы классифицировать людей и вешать на них ярлыки, тем проще им станет быть собой.
Идея продвижения аутентичности идет вразрез с традиционными психологическими и психиатрическими подходами. В целом психологи и психиатры заинтересованы в том, чтобы ослабить эмоциональное напряжение в пациентах и сделать их жизнь радостнее за счет разного рода наслаждений – то есть привить им так называемую гедонистическую ориентацию. Поэтому традиционная психотерапия и антидепрессанты – это такие «гедонистические» меры, рассчитанные на то, чтобы облегчить нашу жизнь. Последние исследования показали, что психологи и психиатры игнорируют эвдемонические аспекты счастья в ущерб своим пациентам{128}. Аутентичность должна быть присуща всем, кто помогает людям.
Ким 55 лет, и она работает уборщицей в крупной государственной компании. Ее мучает нервное и физическое истощение, связанное с ужесточением требований работодателя. В организации есть свой психолог, к которому можно обратиться, – и на первый взгляд кажется, что со стороны начальства это весьма предусмотрительно. Однако психологическая программа рассчитана не на то, чтобы, проанализировав обязанности Ким и требования к ней, разобраться, реалистичны ли они, а на то, чтобы научить ее эффективнее справляться с рабочим стрессом.
Специалисты по психическому здоровью применяют когнитивно-поведенческую терапию, с помощью которой показывают пациентам, как бороться с негативными мыслями. В основе такой терапии лежит представление о том, что все жизненные проблемы возникают от неправильных мыслей. Зачастую это действительно так, однако жизнь очень изменилась за те 40 лет, что существует этот метод лечения. В современном мире ситуативное давление на человека чересчур велико. Не всегда терапия помогает выявить его реальные причины. Более того, мы должны уметь распознавать случаи, когда надо изменить ситуацию, а не человека. Иначе психотерапевты будут не решать, а усугублять проблемы.
Специалисты по психическому здоровью требуют бóльших ресурсов для своей работы, а также трудоустройства еще большего числа коучей, психологов и психиатров. Но самой серьезной преградой является то, что мы мало делаем для создания благоприятных для человека условий, когда разрабатываем системы воспитания, обучения и трудоустройства, мало делаем для того, чтобы человек смог реализовать свой потенциал и чтобы психические отклонения вообще не возникали. Не нужно ждать момента, когда человек обратится в клинику, и только тогда действовать оперативно. Надо применить наши знания об аутентичности и поделиться ими с семьями, образовательными учреждениями и организациями. Чтобы помочь людям достичь аутентичности, педагоги, психологи и руководители должны обеспечить своим подопечным соответствующие условия, дать возможность самостоятельно выбирать свой жизненный путь и существовать в обществе автономно.
Если проблемы возникают из-за бедности, коррупции, плохого образования, социального неравенства и т. д., то психотерапия – это не панацея, потому что менять нужно сами социальные системы. Лечить с помощью психотерапии пациентов с депрессией, вызванной плохими условиями жизни, болезнями и недостатком средств, и игнорировать ее причины в корне неправильно. Если мы сможем воспитать в людях аутентичность, им будет проще постоять за себя, действовать прямо и честно, проявлять упорство и содействовать решению глобальных проблем путем протестов и политических акций{129}.
Как встроить аутентичность в жизнь
Идея аутентичности довольно опасна. Аутентичные люди, к примеру, часто ратуют за перемены и хотят отвечать лишь за себя. Ноам Хомский писал:
…Любая форма власти, доминирования и иерархии, любая авторитарная структура должна сперва себя оправдать – изначально она не оправданна… И, если присмотреться, чаще всего оправдание у авторитарных структур отсутствует… они существуют лишь для того, чтобы обезопасить определенные структуры власти и доминирования, а также людей, которые находятся на их верхушке{130}.
Аутентичный человек стремится управлять своей жизнью самостоятельно и не терпит над собой неоправданного контроля. Чем мы аутентичнее, тем строже требуем аутентичности от госструктур и руководителей.
За последнее десятилетие некоторые психологи попытались выйти за границы клинической терапии и применить свои знания «в большом мире». Эти попытки увенчались успехом, потому что тема счастья очень заинтересовала глав правительств западного мира{131}. В 2012 году Национальная статистическая служба Великобритании впервые официально ввела в оборот индекс счастья. Людей просили оценить степень своего благополучия по шкале от 0 до 10. Им предложили четыре вопроса: «В какой мере вы удовлетворены жизнью сегодня?», «Насколько счастливыми вы себя ощущали вчера?», «Насколько сильно вы вчера тревожились?» и «Насколько стóящим вы считаете все то, что делаете?».
Такие вопросы помогают выявить, как внутренняя политика влияет на счастье граждан. Исследования показали, что самыми счастливыми являются жители Северной Европы (Дании, Норвегии, Финляндии и Нидерландов), а самыми несчастными – Африки (Того, Бенина, Центрально-Африканской Республики и Сьерра-Леоне){132}.
Вооружившись подобными сведениями, правительство может подкорректировать внутреннюю политику ради счастья граждан. Но нужно помнить, что много лет назад сказал Виктор Франкл{133}, а именно: «В норме наслаждение никогда не является целью человеческих стремлений. Оно является и должно оставаться результатом, точнее, побочным эффектом достижения цели. Достижение цели создает причину для счастья. Другими словами, если есть причина для счастья,
Я всецело за то, чтобы помимо такого индекса счастья появился и индекс аутентичности, который будет показывать, до какой степени человек является собой, успешно ли он применяет свои таланты, умения и сильные стороны, вписывается ли в общество, живет ли свободно и независимо. На мой взгляд, нужно задать людям соответствующие вопросы и на основании их ответов скорректировать направление общественной политики. Поиск аутентичности должен лежать в основе всего, что мы делаем.
Приложение I
Насколько вы счастливы?
Специалисты по позитивной психологии пришли к выводу, что благополучие – это не только отсутствие психологических проблем, но и присутствие в жизни радости и удовлетворенности. До недавнего времени в большинстве психологических тестов не было вопросов, выявляющих эти положительные ощущения. Чтобы обнаруживать, есть ли в жизни человека благополучие в таком, более широком, смысле, мы с коллегой Джоном Малтби разработали приведенный ниже тест{134}.
Далее вы увидите 12 утверждений. Пожалуйста, прочтите их по очереди и обведите цифру, которая наиболее соответствует вашему состоянию за последнюю неделю, включая сегодняшний день. Некоторые утверждения касаются положительных эмоций, некоторые – отрицательных. Вполне вероятно, что за последнюю неделю вам доводилось испытывать и те и другие.
Чтобы определить уровень своего благополучия, сложите обведенные цифры. Минимальное количество баллов, которое можно набрать в этом тесте, – 0. Максимальное – 36. В среднем люди набирают от 18 до 28 баллов. Очень может быть, что ваш результат входит в этот диапазон.
Результаты
18 баллов и ниже: судя по всему, в данный момент вы испытываете жизненные трудности.
Выше 28 баллов: относительно высокий уровень благополучия.
Подобные тесты хороши, но, если вы их проходите самостоятельно, недостаточно точны, и их результаты можно воспринимать лишь как ориентир на пути к благополучию. Однако если вы набрали мало баллов, задумайтесь, возможно, стоит обратиться к специалистам за профессиональной консультацией. Соответствующие советы вы найдете в приложении II.
Приложение II
Советы по психологической помощи
Психотерапия
Вообще говоря, психотерапевты не знают, что для вас лучше. Часто люди приходят к ним за ответами на вопросы «Идти ли мне на эту работу?» или «Мне надо разводиться?». Психотерапевты не дадут вам ответа. Они не умеют читать мысли, видеть будущее, определять, какой дорогой человеку лучше пойти.
Цель правильной терапии – сделать так, чтобы вы сами об этом задумались. Хороший психолог внимательно вас выслушает, попытается понять ваши обстоятельства, научит внимательнее прислушиваться к себе. В его присутствии вам будет спокойно, вы сможете легко открыться и быть честным с самим собой. В таких условиях человек начинает мыслить аутентично и в итоге принимает лучшее из возможных решений.
Существует три основных типа психотерапии{135}.
Клиент-центрированная терапия. Разработал ее Карл Роджерс. Цель такой терапии – помочь людям стать аутентичнее. Психотерапевт окружает клиента поддержкой и сочувствием и принимает его таким, какой он есть, благодаря чему человек начинает размышлять о себе и своей ситуации и продумывать шаги, которые нужно предпринять.
Психодинамическая терапия. Этот вид терапии основан на принципах, введенных Зигмундом Фрейдом, и подразумевает анализ подсознательных процессов. Многие считают, что психологические проблемы возникают вследствие каких-то забытых событий детства. Если человек понимает работу собственных защитных механизмов, ему проще бороться со своими бедами.
Когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия основывается на работах таких крупных психологов, как Аарон Бек и Альберт Эллис, и используется для того, чтобы научить людей распознавать моменты, когда они попадают в когнитивные ловушки, такие как катастрофическое мышление (человек из всех вариантов развития событий выбирает и обдумывает самый страшный) или сверхобобщение (человек делает ошибочный общий вывод на основании частного случая). Подобные ловушки вызывают целый ряд сложностей, поэтому важно распознавать их – это помогает преодолеть подавленность и тревогу.
Мои определения нельзя назвать исчерпывающими, но в них содержится суть каждого метода.
Все эти формы терапии направлены на разные аспекты и одинаково полезны. Но клиент-центрированная терапия, пожалуй, отличается от остальных и наиболее важна в контексте нашей книги, потому что нацелена на то, чтобы человек реализовал свой внутренний потенциал. Эта терапия разработана для устранения проблем, которые возникают, когда человек не может реализоваться. Очень важно, что такой подход помогает не только преодолеть конкретные трудности, но и лучше узнать себя.
Ниже представлен перечень главных британских психологических организаций.
Британское психологическое общество (British Psychological Society, BPS)
На сайте организации можно подобрать себе психолога.
Сайт: http://www.bps.org.uk/psychology-public/find-psychologist/find-psychologist.
Совет специалистов по здравоохранению (Health and Care Professional Council, HCPC)
В этой организации должны зарегистрироваться все практикующие клинические и консультирующие психологи.
Сайт: http://www.hcpc-uk.co.uk/aboutregistration/professions/index.asp?id=14.
Британская ассоциация психологов (British Association for Counselling and Psychotherapy, BACP)
Крупнейшая организация, специализирующаяся на консультировании и психотерапии.
Сайт: http://www.itsgoodtotalk.org.uk/therapists.
Встреча со специалистом может оказаться очень полезной, однако здесь, как и в общении с любым другим человеком, важно совпасть с психологом. Если у вас нет ощущения, что психотерапевт вам подходит, взаимодействие будет трудным. Я говорю об этом, потому что чаще всего необходимо, чтобы между психологом и пациентом установились доверительные отношения, иначе последний не сможет свободно рассказать о своих страхах и печалях, о вине и стыде. Расспросите психолога о его биографии, квалификации, подходе к работе. Хороший специалист охотно расскажет вам, что он делает и зачем. Он ответит на все ваши вопросы и успокоит вас. Он не станет требовать от вас того, чего вы не хотите, и не будет заставлять рассказывать о том, о чем вам неудобно говорить. Остерегайтесь тех, кто использует в речи слишком много специальных терминов или непонятно выражается. Но если вы слишком долго тянете и не открываетесь, спросите себя, в чем причина.
Коучи и психологи-консультанты
Если вы не страдаете ни от каких серьезных проблем, требующих помощи психотерапевта, но вам хочется узнать о себе больше и научиться жить аутентичнее, можно обратиться к коучам. Они помогают клиентам развить их сильные стороны и другие качества, необходимые для личностного и профессионального роста. Вместе с коучем вы поставите перед собой новые цели и возьмете на себя новые обязательства – как в личной, так и в профессиональной сфере. Специалисты в области бизнес-коучинга помогут вам развить в себе лидерские качества и работать в разы эффективнее.
Дополнительная литература
Ниже приведен список книг, которые, на мой взгляд, полезно прочесть, чтобы лучше понять некоторые из проблем, которые мы обсудили.
Карл Роджерс и его работы
Это одна из последних книг Роджерса, в которой собраны тексты, написанные им с 1960-х годов. В них Роджерс описывает свой личный и профессиональный опыт, а также клиент-центрированный подход и способы его применения в образовательной сфере.
Роджерс К.Р. Взгляд на психотерапию. Становление человека / Пер. с англ. М.М. Исениной; Общ. ред. и предисл. Е.И. Исениной. – М.: Прогресс: Универс, 1994.
Пожалуй, самая известная из работ Роджерса. Книгу многократно переиздавали. В ней подробно изложены основные идеи, стоящие за подходом Роджерса к психотерапии.
Позитивная психология
Поделиться книгой: