Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше

Конечно, они не висят в воздухе. Они пролегают через города и поля, сквозь туннели и по мостам через океаны, огибая горы и вдоль каньонов. Представьте себе эти волшебные пейзажи.

А теперь взгляните далеко-о-о влево. Это ваше прошлое. Место, откуда вы пришли, та часть путешествия, которую вы уже проделали в своей жизни.

Идите вдоль рельсов. Пока вы будете идти, вы увидите вашу жизнь целиком – все, что когда-либо случалось с вами. Запомните наиболее яркие и важные моменты.

Возможно, вы вспомните день своей свадьбы, когда шли по проходу между скамеек к самому любимому человеку своей жизни. Может, рождение первого ребенка и то чувство, когда вы впервые взяли его на руки. Променяли бы вы его на что-то другое?

Вернитесь в ваш семейный отпуск на Карибах, когда жизнь была похожа на сказку.

А что насчет покупки первого дома? Или выхода на работу мечты? Не важно, какое у вас было прошлое, – важно сохранить его самые лучшие моменты.

В зависимости от того, где вы находитесь, у вас найдутся десятки или даже сотни прекрасных воспоминаний, которыми вы можете гордиться. Выпускной, повышение, дипломы, вечеринки и серьезные отношения. Даже такие, казалось бы, мелочи, как детские воспоминания, могут успокоить и настроить вас на позитивный лад. А некоторые вкусы, звуки и зрительные образы вернут вам забытые ощущения теплоты и радости. Откройтесь навстречу этим воспоминаниям.

Но не думайте только о чем-то хорошем. Вспомните и о проблемах.

Оживите в памяти моменты, когда вы сомневались, страдали или чувствовали себя побежденным. Ссоры, расставания, штрафы и просроченные счета.

Случалось ли, что родители ловили вас на обмане и наказывали? Подойдут и воспоминания о тяжелом детстве. А что насчет того раза, когда вы забыли оплатить электричество и перед сном читали книжку при свечах?

Или, может, вам сделали операцию, после которой вам пришлось несколько дней провести, не вставая с кровати? Или вы расстались с любимым человеком и несколько недель пребывали в депрессии? Вспомните все: от самых страшных и болезненных моментов до просто раздражающих и неприятных ситуаций.

Вспомните все проблемы, с которыми вам приходилось сталкиваться и которые вы смогли преодолеть. Многие из них очень похожи на те, которые стоят перед вами сейчас.

Возможно, вы даже переживали похожие эмоции. Казалось, что вы никогда не забудете бывшего, никогда не найдете хорошую работу или никогда не выйдете из унизительного положения.

Но вы это сделали. Вы поднялись и пошли дальше, и сейчас, оглядываясь назад, возможно, даже считаете некоторые из неприятностей надуманными.

Вы можете поверить, что были убиты двойкой по математике в старших классах? Или что долгое время страдали по поводу того, что ваши отношения с одноклассником закончились уже на первом свидании?

Даже серьезные проблемы смотрятся сейчас иначе. В конце концов, вы справились с ними, и это сформировало вашу личность, помогло стать тем, кто вы есть.

Взгляд в будущее

Сейчас, когда вы дошли до одного конца этих рельс, самое время обернуться и пойти в другую сторону.

Все, что справа (если вы ничего не изменили), – это ваше будущее. Здесь находится все то, что должно с вами произойти, те события, которые вас ожидают.

Новые отношения с людьми, с которыми вы еще не знакомы. Места, в которых вы никогда не бывали прежде. Блюда, которые вы никогда не пробовали, но всегда хотели.

Вы почувствуете, как мурашки бегут по коже, когда вы впервые поцелуете человека, который вам очень нравится. Или испытаете удовлетворение, счастье и спокойствие оттого, что будете стареть вместе с любимым человеком.

Может, у вас появятся дети и вы будете наблюдать за тем, как они взрослеют. Как они получают хорошие оценки и школьные награды. А однажды они познакомят вас с любовью всей их жизни. И через несколько лет вы станете ездить в кино или в Диснейленд со своими внуками.

В вашем будущем есть миллионы еще нереализованных возможностей – будь это важный прием или обычная вечеринка с лучшими друзьями. Оно как магазин, в котором вы можете выбрать нужные себе вещи.

Конечно, не все в нем будет воздушным и радужным, но вы уже и так это знаете. Будут также испытания и невзгоды. Разочарования, поражения, борьба и страхи.

Но не останавливайтесь на них, продолжайте смотреть вперед, на все ваше будущее, вплоть до самого конца. Все верно: жизнь имеет свойство заканчиваться.

Мы завязаны на физиологии, поэтому подумайте о том дне, когда вы умрете. Я знаю, что это неприятно, но это в любом случае произойдет, так почему бы не поразмышлять об этом сейчас?

В жизни вам не раз придется делать то, чего не хочется, иметь дело с людьми, которые вам неприятны, и быть в тех местах, где вам некомфортно находиться.

Люди будут появляться и исчезать из вашей жизни. Вы будете терять деньги, вещи будут ломаться, а домашние животные – умирать.

Но вы сможете с этим справиться. Не важно, как легко дадутся вам эти переживания, они все равно останутся в прошлом. Вы все равно останетесь чемпионом. Это просто очередная сцена в полнометражном фильме вашей жизни.

Море деталей

В самые тяжелые моменты необходимо сосредоточиться, чтобы увидеть свет.

Аристотель

Смысл этого упражнения в том, чтобы начать видеть свои перспективы. Когда вы пройдете уроки, которые преподнесла вам жизнь, сможете остановиться и подумать, что вам предстоит изучить сегодня. Все, что вы имеете на сегодняшний день, – это просто деталь в море деталей.

И в нем ваша лодка не утонула и не утонет впредь. Да, на море могут подняться высокие волны, вы можете попасть в шторм, а иногда, возможно, даже будете страдать от морской болезни. Это путешествие называется жизнь, и оно продолжается.

Но как капитан, столкнувшийся с сильными порывами ветра, вы не можете все бросить. Вы должны взять себя в руки и повернуть свою жизнь в том направлении, в котором вам хочется. Да, ваше путешествие не такое беззаботное, как вы себе представляли. Но значит ли это, что вы разрешите себе сбиться с курса? Не думаю. И уж точно вы не должны позволять неудачам в одной области влиять на всю жизнь в целом. Нельзя, чтобы неприятности на работе заставляли вас чувствовать себя несчастным дома. И наоборот, отношения никак не должны сказываться на вашем настроении в офисе.

Взгляните проблемам в лицо и потратьте на каждую ровно столько времени, сколько нужно для того, чтобы ее решить. Собрав их в один большой узел, вы только позволите им взять над собой власть. Это еще больше усугубит ситуацию. Поэтому вам потребуются точность в мыслях и терпение. Проработайте каждую проблему и придумайте решение. Помните, из каждой ситуации есть выход, и если вы его пока не видите, это означает только то, что вы думали о нем недостаточно.

Часто причиной того, что мы не видим решения, является то, что мы стоим слишком близко к проблеме. Отойдите на достаточное расстояние, чтобы взглянуть на картину в целом. Эта практика очень похожа на явление, которое психотерапевты называют когнитивной реструктуризацией (это придание новой структуры мыслям, которые влияют на ваше отношение к жизни).

Разум периодически подшучивает над нами, поворачивая наши мысли в самых разнообразных направлениях, многие из которых попросту нерациональны. И хотя мы привыкли думать, что всегда поступаем логично, это не так.

Мы находимся во власти когнитивных предубеждений, эмоций и заблуждений, о большинстве из которых мы не подозреваем.

Иногда мы слишком глубоко погружаемся в проблему и не можем посмотреть на нее объективно. Самое время остановиться, отступить на шаг и подумать, что же все-таки происходит.

Есть одна интересная особенность у нашего плохого настроения – чаще всего мы обманываем сами себя, думая о тех грустных вещах, которые не являются правдой.

Дэвид Д. Бернс

Если проблема все еще слишком близко, сделайте еще шаг назад. И еще. И еще.

Спрашивайте себя: «Что на самом деле здесь происходит?» до тех пор, пока суть проблемы не станет ясна. Продолжайте, пока вы не увидите жизнь в целом и не осознаете, что текущая проблема – это всего лишь очередная кочка на дороге.

У вас получилось!

Когда вы, наконец, увидите свои перспективы, вы придете к следующему убеждению: у меня получилось! Вы начнете верить в это, чувствовать это и жить, исходя из этого.

Вы справитесь. Это вас не убьет. Жизнь не окончена. У вас в баке еще достаточно горючего. Достаточно.

«У меня получилось!» Это не значит, что у вас уже готово идеальное решение. Это значит, что вы держите руки на руле, что у вас есть право голоса – точно так же, как и в любой другой ситуации. Эй, неужели этого недостаточно для победы?

Да, все не всегда хорошо. Жизнь – это не только веселье, но у вас все получилось! Я говорю это не для того, чтобы заставить вас почувствовать себя лучше и уверенней всего лишь на пару секунд. Посмотрите на свои достижения, у вас действительно получилось! Вы смогли, и так было всегда. У вас получилось тогда, получится и сейчас.

Вспомните о том, кто вы на самом деле, и скажите:

У меня получилось. У меня получилось. У меня получилось.

05

В объятиях неопределенности

Неопределенность – это место, где берет начало все новое.

Вы наркоман

Вы не контролируете себя и так зависимы от наркотика собственного выбора, что даже не осознаете, как сильно он влияет на вашу жизнь. У вас есть терзающее пристрастие, и это пристрастие к предсказаниям.

Будет ли завтра дождь? Как будут вести себя мои акции? Кто выиграет Суперкубок? Вы все время смотрите вперед и пытаетесь представить, что произойдет, до того, как что-нибудь случится.

Почему?

Определенность.

Мы ищем определенности, чтобы избежать неопределенности. Мы хотим знать, чего ждать, куда идти и что надевать. Мы хотим быть готовы. Мы хотим быть в безопасности.

Это не просто желание, это зависимость. Мы выбираем людей, прежде чем узнать их, за секунды определяя их характер. Мы покупаем брендовые вещи, хотя существует тысяча альтернатив. Мы принимаем витамины, чтобы предотвратить болезни, которых у нас еще нет. Встречаемся с кем-то несколько месяцев или даже лет, чтобы быть уверенными в своем будущем, чтобы быть уверенными, что все будет так, как мы предсказывали. Дайте мне определенности, да побольше, побольше, побольше!

Вы видели немало наклеек на бампер и мемов в интернете, которые восхваляют тех, кто идет на риск, и призывают нас броситься в пучину неопределенности. Мы точно знаем, что наше стремление к риску напрямую связано с возможностями и успехами, и все-таки многие так и остаются в своем уютно организованном мирке.

И у этого есть причина. До недавнего времени мир был довольно страшным местом для таких, как мы с вами. Каждый шаг в неизвестность грозил смертью. Жизнь была большой русской рулеткой. Она напоминала ресторан, в меню которого значились лишь монстры и чудовища, а наша судьба напрямую зависела от черного юмора матушки Природы.

К счастью, мир теперь уже не такой страшный, как тысячи лет назад (хотя, конечно, его и сейчас трудно назвать безопасным). Жизнь стала гораздо спокойнее. Это невероятно, но факт. Медицина и технологии ушли далеко вперед. Насилие и преступность хоть и мелькают в новостях, но все равно являются редкостью для обыкновенного человека.

Конечно, существуют неизлечимые болезни и случаются террористические акты и катастрофы, но вероятность того, что мы подхватим вирус, превращающий людей в зомби, или вместе с Элли и Тотошкой улетим в неведомую страну, практически равна нулю.

Спешу сообщить вам еще одну удивительную новость: вероятность того, что вы внезапно умрете по дороге в магазин, или того, что ваш босс на самом деле убьет вас, если вы попросите повышения, – ничтожно мала! А если вы пригласите кого-то на свидание, то, верите вы или нет, с вас не свалятся штаны и никто из посетителей Старбакса не будет показывать пальцем и смеяться над вашим нижним бельем с Губкой Бобом.

Другими словами, наша боязнь риска, которая раньше была необходимостью, больше не нужна. Те инстинкты самосохранения, которые прежде спасали нам жизнь, теперь, наоборот, мешают.

Парадигма потенциала

Наша одержимость определенностью может быть трагична и непродуктивна по двум причинам.

Во-первых, неопределенность – это место, где что-то происходит.

Неопределенность – это наш персональный путь к новым возможностям. Это среда, в которой вы растете, получаете новый опыт и уникальные результаты. Неопределенность – это место, где берет начало все новое.

Стремление к безопасности стоит на пути великих и благородных свершений.

Тацит

Когда вы застреваете в своей зоне комфорта и делаете только то, что делали всегда, то, по большому счету, живете прошлым и совсем не двигаетесь вперед. Вы повторяете свои поступки, которые когда-то были рискованными, так как вы не знали, к чему они приведут, но которые с тех пор превратились в рутину.

Задумайтесь: как вы сможете попасть в новое место, если вы никогда не выходите из дома? Как вы сможете завести новых друзей или роман, если ни с кем не знакомитесь? Как вы можете получить что-то новое, если действуете по-старому?

Правильно, никак. Правда в том, что вы не можете предсказать, что будут делать ваши друзья, не говоря уже о совсем незнакомых людях. Будь это очередь в магазине, ночной клуб или банк, ситуация неизбежно полна неопределенности.

Боже мой, в половине случаев вы даже не можете предсказать собственные поступки и мысли! Вспомните, как много раз вы принимали твердое решение, а потом резко его меняли.

Как вы можете получить повышение, если никогда о нем не спрашивали? Как вы сможете двигаться по карьерной лестнице, если не покидаете зоны комфорта?

Никак! Успех никогда не бывает определен. Он никогда не приходит без риска. Даже если вы самый умный и усердный работник, это еще ничего не значит.

Люди, которые добились чего-то в жизни, знают об этом. И принимают это.

Самое лучшее, что можно сделать, принимая решение, это поступить правильно. Второе по эффективности – это поступить неправильно. Но самое худшее – это не делать ничего.

Теодор Рузвельт

Промахнуться, не попасть в цель – это не самое худшее. Самое худшее – это вообще не целиться.

Вы можете смотреть на успешных людей и думать, что у них всегда все получалось. Многие из них уверены в себе, обладают харизмой или талантами, которые помогают им с легкостью добиваться всего, чего захочется. Кажется, что у них есть что-то, чего нет у вас. Но поверьте мне, их путь на вершину не был ни простым, ни предрешенным. Большинство из них все время сомневались, иногда по тысяче раз в день. Они так же, как и вы, сидели и думали, смогут ли они достигнуть чего-либо и что им для этого потребуется.

Бывали дни, когда они вообще сомневались, что идут в верном направлении. Когда думали: «Это никогда не сработает». Многие доходили до края и готовы были все бросить.

Они победили не потому, что были полностью уверены в успехе. Они победили, потому что неопределенность не останавливала их. Они не обращали внимания на сомнения и продолжали идти вперед. Они были упорны в то время, когда единственной вещью, которая двигала их вперед, и было упорство.

Подумайте о тех людях, которые чего-то добились, а потом исчезли так же быстро, как прославились. Уверен, что вы вспомнили о шоуменах, бизнесменах или спортсменах.

Ко мне обращалось множество «успешных» людей. Они приходили, потому что их жизнь стала казаться им плоской и не вдохновляющей. Что же произошло? Для многих все стало слишком обычным и удобным. Долгие годы они старались вырваться из зоны комфорта, чтобы добиться своих целей. Но потом, когда они предпочли уверенность неопределенности, они перестали брать новые вершины. Они уперлись в стену.

Почему это случилось? Потому, что когда вы исполняете одну мечту, становитесь богатым и успешным, будущее начинает казаться вам чуть более определенным.

Уверен, что многие из вас чувствовали бы себя увереннее, имея на банковском счету миллион долларов.

Но эта перемена в мыслях как раз и создает благоприятную среду для появления лени. У нас больше нет неопределенности в деньгах и желание (и необходимость) зарабатывать пропадает.

Когда у нас нет неуверенности в собственном успехе, амбиции постепенно исчезают.

Мы вязнем в раздутой иллюзии определенности. Мы начинаем «оседать». Оседать в определенности.

Вот такую силу придает нам неопределенность. Она может сломать нас или сделать сильнее. Она может сделать нас бедными или богатыми. Она может принести успех или увести в обратном направлении.

Но многие так и не могут определиться до конца.

Преследуя несуществующие цели

Забавно, но, сколько бы вы ни стремились к определенности, вы никогда не сможете ее получить. Потому что ее в принципе не существует. Вселенная все время напоминает нам, что жизнь полна хаоса и сил, на которые мы не можем повлиять.

Определенности нет ни в чем. Вы можете лечь спать и никогда не проснуться. Можете сесть в машину и не доехать до работы. Определенность – это просто иллюзия. Магия Вуду.

Кто-то может подумать, что это ужасно, тем не менее это так. Не важно, насколько серьезно мы пытаемся, но мы никогда не сможем с точностью предсказать, что готовит нам жизнь. Планы меняются каждый день.

Пока мы бежим от неопределенности в поисках уверенности, мы отказываемся от того, что на самом деле дает нам жизнь, в пользу какой-то фантазии.

«Я знаю то, что ничего не знаю», – сказал Сократ. Многие умные люди понимают это. У них хватает мудрости осознать, что на самом деле они не узнают уймы вещей.

Потому что, когда мы думаем, что знаем обо всем на свете, мы подсознательно уводим себя от неизведанного и, как следствие, от новых возможностей достичь успеха.

У людей, принимающих непредсказуемость и несовершенство мира, не остается иного выбора, чем броситься к нему в объятия.

Они не боятся неопределенности, она – часть их жизни. Они не ищут ясности, так как знают, что ее не существует. Они принадлежат к той категории людей, которые верят в волшебство жизни и в то, что оно приносит.

Одним из основных направлений философии является изучение того, что мы знаем. Как мы можем убедиться в том, что все, во что мы верим, – правда? В большинстве случаев – никак.