Помоги проекту - поделись книгой:
Для достижения максимального эффекта лучше всего практиковать это упражнение с комфортно выпрямленным позвоночником.
1. По возможности, расслабьте все тело.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке, или, если есть такая возможность, закройте глаза.
3. Переключите внимание на левую ноздрю. Осознавайте, как воздух касается левой ноздри во время каждого вдоха и во время каждого выдоха.
Продолжайте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
4. Переключите внимание да осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область левой стороны переносицы. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух течет по левому носовому проходу вниз и через левую ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и достигает левой части носоглотки, сразу же за левой ноздрей. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из левой части носоглотки и через левую ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
6. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и достигает левой задней части ротовой полости. Во время каждого выдоха чувствуйте, как воздух движется из левой задней части ротовой полости и через левую ноздрю покидает тело.
Сохраняйте это наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в левую часть горлового прохода, достигая левой стороны яремной ямки, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из левой стороны яремной ямки и через левую ноздрю покидает тело.
Сохраняйте данное наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Перенесите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в левую сторону грудной клетки, заставляя ее естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает левую часть грудной клетки, заставляя ее естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте данное наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
9. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область желудка, поджелудочной железы и селезенки, заставляя данную область тела естественно расширяться. Во время каждого выдоха чувствуйте, как воздух покидает область желудка, поджелудочной железы и селезенки, заставляя эту область естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте это наблюдение до тех пор, пока валу это комфортно.
10. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область низа левой половины живота, заставляя эту область естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает левую половину низа живота, заставляя ее естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
11. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.
Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Сконцентрируйте свой взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую вас реальность.
Дыхание через левую ноздрю активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, что позволяет достичь глубокого расслабления тела и сознания. Данное дыхание способствует качественному отдыху, включает процессы самовосстановления, регенерации всего организма, понижает артериальное давление, охлаждает физическое тело, стимулирует интуицию и образное мышление, тормозит телесную активность.
Комбинированное дыхание
В силу того что под дыхательными практиками у нас, как правило, понимают искусство пранаямы индийских йогов, большинство печатных изданий, посвященных дыхательным практикам, утверждают, что дышать нужно лишь носом, а вот ртом, мол, дышать вредно. Но так ли это?
В процессе поглощения пищи мы активно используем в дыхательном процессе рот, что способствует улучшению работы желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени и селезенки. Ротовое дыхание способствует более быстрому проникновению воздуха в организм, помогая активному обогащению организма энергетикой окружающей среды. Не случайно же во время активных физических действий, при эмоциональном напряжении человек начинает активно дышать через рот с целью получения дополнительной энергии.
В природе нет ничего лишнего, и поэтому мы просто обязаны научиться использовать рот для управления дыхательным процессом. Ротовое дыхание сделает нас более выносливыми, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и даже поможет нарастить мышечную массу.
1. Займите комфортное положение.
2. По возможности, расслабьтесь.
3. Расфокусируйте зрение таи, чтобы все расплылось в легком тумане, или же закройте глаза, если у вас есть такая возможность.
4. Осознайте свое естественное дыхание и несколько минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.
5. Сделайте максимально комфортный вдох через нос.
6. Осуществите комфортный, приятный выдох через рот.
7. Выполняйте предписания пунктов 5 и 6 до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
8. Отпустите внимание на свободу и некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями.
В процессе выполнения вышеприведенного упражнения происходит активизация психической деятельности вследствие обогащения кислородом коры головного мозга. При этом, выдыхая через рот, мы удаляем из пищеварительной системы все излишки энергии, что особенно полезно людям с повышенным тонусом пищеварительной системы. Кроме того, данное упражнение способствует расслаблению тела и очищению от шлаков печени, желчного пузыря, селезенки, желудка, поджелудочной железы и кишечника.
1. Займите комфортное положение.
2. По возможности, расслабьте все тело.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке, или же закройте глаза, если у вас есть такая возможность.
4. Осознайте свое естественное дыхание и несколько минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.
5. Сделайте комфортный выдох через нос.
6. Осуществите приятный вдох через рот.
7. Выполняйте рекомендации пунктов 5 и 6 до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях и некоторое время ненавязчиво понаблюдайте за ними.
В процессе выполнения данного упражнения происходит расслабление сознания, психики, понижение внутричерепного давления, успокоение мозговой деятельности, укрепление иммунной системы и тонизация физического тела. В результате подобного дыхания можно достичь расслабленной психики на фоне энергичного, активного физического тела.
Хотим мы этого или нет, но в процессе жизни абсолютно каждый человек вынужден постоянно учитывать интересы окружающего мира, его специфику. Ведь от того насколько гармонично мы впишемся в окружающую среду, напрямую зависит наше выживание.
Именно поэтому можно смело утверждать, что искусство маскировки – это искусство максимально эффективного сохранения своей жизни. Ведь по большому счету истинная замаскированность – это не столько попытка дурачить кого-либо, притворяясь чем-либо, сколько умение идеально вписаться в любое социальное окружение, в любой природный рельеф. А этого невозможно достичь без тщательного проникновения в реальность окружающей обстановки.
Подзарядка на ходу
Обычная, на первый взгляд, ходьба может превратиться в очень мощный инструмент для восстановления сил, укрепления здоровья, гармонизации работы психики. И при этом данный процесс будет совершенно скрыт от глаз постороннего наблюдателя. Со стороны вы будете выглядеть как обычный пешеход.
Желательно, чтобы маршрут прогулки позволял вам идти в одном направлении, не отвлекаясь на переходы улиц.
1. По возможности, расслабьте все тело.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Слегка подогните пальцы рук.
4. Начните неспешную ходьбу, в процессе которой вы должны осознавать каждый момент касания земли вынесенной вперед стопой. Если вы осознали, что отвлеклись от выбранного объекта концентрации, то спокойно вернитесь к нему.
Продолжайте данную ходьбу не менее 30–40 минут.
5. Для включения в обычную реальность:
а) осознайте границы своего физического тела и дождитесь их стабилизации в вашем восприятии:
б) сконцентрируйтесь вниманием на каком- либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую действительность.
Несмотря на кажущуюся примитивность, вышеизложенное упражнение очень сильно воздействует на всю нашу энергетическую структуру. Не зря же шаолиньские монахи и мастера буддийской медитации регулярно используют данную ходьбу в своих ежедневных занятиях для поддержания здоровья и совершенствования сознания. Дело в том, что в процессе практики вышеизложенной ходьбы возникает очень интенсивный энергообмен между стопами, пальцами ног и поверхностью земли. А так как через стопы и пальцы ног проходят шесть энергетических каналов, то эта ходьба стимулирует работу почек, печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы и селезенки, что в свою очередь способствует укреплению здоровья.
Главный энергетический центр тела находится в области таза, который анатомически очень тесно связан с ногами. Для этого достаточно вспомнить устройство скелета. Именно поэтому в процессе вышеизложенной ходьбы налаживается циркуляция энергии и крови между стопами и нижним дантянем, что приводит к накоплению энергии земли в области главного энергетического центра. И в результате 30–40 минут подобной ходьбы мы можем существенно восстановить свои силы.
В силу того что в процессе практики вышеизложенной ходьбы внимание направлено к нижней области нашего энергетического кокона, происходит перераспределение внутренней энергии от головы вниз к ногам. В результате снимаются все перегрузки в области головы, что приводит к глубокому расслаблению сознания. Именно поэтому данная ходьба очень полезна при любых умственных перегрузках, при повышенном внутричерепном давлении, перегрузке глаз, перевозбуждении психики.
Кроме всего прочего, хотелось бы заметить, что основой мастерства в любом единоборстве является умение «укореняться» в землю. Именно из земли черпают свою устойчивость мастера единоборств, и именно из земли они берут импульсы для своих всесокрушающих ударов.
Вышеизложенная же ходьба позволяет очень полно осознать взаимосвязь между подошвами, пальцами ног и поверхностью опоры, а это – ключ к успеху в любых единоборствах.
На стадии освоения желательно выбирать прямой маршрут прогулки, чтобы не приходилось отвлекаться на переходы дороги.
1. Начните неспешную ходьбу, найдя наиболее комфортный темп.
2. По возможности, расслабьте все тело.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. а) В ритме шагов коснитесь кончиком большого пальца основания внутренней стороны мизинца левой руки, затем – середины нижней фаланги внутренней стороны мизинца, после этого – середины внутренней стороны средней фаланги и, наконец, – середины внутренней стороны верхней фаланги левого мизинца.
б) Продолжая двигать большим пальцем в ритме шагов, сначала коснитесь им основания безымянного пальца левой руки, затем – середины нижней фаланги, после этого – нижней фаланги, потом – середины средней фаланги и в заключение – середины верхней фаланги безымянного пальца.
в) Продолжая двигать большим пальцем в ритме шагов, сначала коснитесь кончиком большого пальца основания среднего пальца левой руки, затем – середины нижней фаланги, после этого – середины средней фаланги среднего пальца и, наконец, – середины верхней фаланги среднего пальца левой руки. После чего, продолжая двигать большим пальцем левой руки в такт с шагами, коснитесь кончиком большого пальца основания мизинца, вернувшись в исходную точку данного упражнения.
Повторяйте последовательные прикосновения до тех пор, пока вам это комфортно, после чего прекратите двигать большим пальцем левой руки, свободно расправив его. Некоторое время идите, отстраненно наблюдая за своими телесными ощущениями.
5. Оставив левую ладонь свободно расправленной, в такт шагов начните пальцевой счет кончиком большого пальца правой руки аналогично предписанию пункта 4, где описывался пальцевой счет левой рукой.
Кончик большого пальца правой руки должен прикасаться к пальцам в той же последовательности, что и кончик большого пальца левой руки: основания мизинца => нижней фаланги мизинца => средней фаланги мизинца => верхней фаланги мизинца => основания безымянного пальца => нижней фаланги безымянного пальца => средней фаланги безымянного пальца => верхней фаланги безымянного пальца => основания среднего пальца => нижней фаланги среднего пальца => средней фаланги среднего пальца => верхней фаланги среднего пальца.
Осуществляйте пальцевой счет правой рукой до тех пор, пока вам это комфортно, после чего отпустите большой палец правой руки на свободу, позволив ему расслабиться, и некоторое время отстраненно понаблюдайте за своими телесными ощущениями.
6. В ритме шагов начните осуществлять пальцевой счет двумя руками одновременно, синхронно двигая большими пальцами левой и правой руки, полностью соблюдая вышеизложенную последовательность.
Продолжайте пальцевой счет на обеих руках одновременно до тех пор, пока вам это комфортно, после чего расслабьте большие пальцы рук, отпустив их на свободу, и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, пассивно наблюдая за ними со стороны.
Важно отметить, что:
• движение больших пальцев должно осуществляться синхронно с шагами;
• все внимание должно быть сконцентрировано на движении больших пальцев.
На пальцах находятся начала и концы шести энергетических меридианов, а именно энергоканалы легких, толстой кишки, тройного обогревателя, перикарда и сердца. И когда мы используем пальцевой счет, то способствуем активизации вышеприведенных меридианов, а значит, и оздоровлению соответствующих органов нашего физического тела.
Анатомически через ключичную область руки тесно связаны с шеей и с головным мозгом. В мнении, что именно ручной труд способствовал эволюции головного мозга человека, есть свой резон, подтвержденный многовековой практикой наших предков.
Практически у всех народов существуют разные пальцевые жесты, их сочетания, используемые для управления сознанием и обретения сверхспособностей. Духовные искатели славян, Индии, Китая и т. д., манипулируя пальцами рук, искусно управляют работой своего головного мозга.
Особенно же тесно руки связаны с областью грудной клетки, что нетрудно заметить, вспомнив устройство скелета. А значит, через пальцы рук мы очень эффективно влияем на функционирование легких и сердца. Именно поэтому можно смело утверждать, что сочетание ходьбы и пальцевого счета способствует нормализации работы сердца и улучшению функционирования легких.
Поделиться книгой: