Energy management. Личная эффективность на 100%

ВНУТРЕННИЕ КОНФЛИКТЫ ЧАСТО ВЕДУТ К НАРУШЕНИЯМ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ, ЧАСТЬ ИЗ КОТОРЫХ ДЛЯ НАС, К СОЖАЛЕНИЮ, В ПОРЯДКЕ ВЕЩЕЙ.

Я предостерегаю вас от опасных крайностей, но на вопрос, какой стиль питания предпочтителен, ответа не даю. Не из лени или по незнанию. Его попросту нет и быть не может.

Примем как данность: люди разные, и оптимум рациона у каждого свой, зависит он от целого ансамбля генетических, социальных, психологических причин. А кроме того, даже те, кто провел весь день вместе за одними и теми же делами, перед тем как сесть за стол, находятся в разных энергетических состояниях. Один – квелый и злой, другой – разве что не гарцует в предвкушении перекуса. Да и после еды люди хотят войти в разные режимы. Кому-то потом до зарезу нужно быть бодрым и наблюдательным три часа кряду, а кого-то устроит умеренная работоспособность до конца смены.

Ключ к правильному – правильному именно для вас – питанию в том, чтобы тщательно отслеживать свои состояния и делать выводы из череды маленьких опытов над собой. Здравого смысла и минимума эмпирических данных будет вполне достаточно, чтобы научиться не повторять самых распространенных, в том числе в деловом мире, «пищевых ошибок».

Представим себе ситуацию: после обеда в офисе запланировано совещание, и не из разряда проходных – на нем предполагается дотошно обсуждать не самые простые цифры и принимать не самые простые решения. Очевидно, что приглашенным на собрание потребуется высокая степень мобилизации. На деле чаще всего происходит следующее: участники встречи плотно обедают в надежде запастись силами впрок, после чего их неумолимо клонит в сон. Дальнейшее легко вообразить: сиеста в переговорках рождает чудовищ.

Едва ли не на каждом нашем тренинге, когда речь заходит о пище, кто-нибудь да вспоминает присказку: «Вся жизнь в борьбе: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Шутки шутками, но описывает она симптом нарушения энергетического баланса. Если вас неудержимо клонит в сон, то, скорее всего, вы допустили промашку: или съели больше нужного, или дело в самом рационе, или и то и другое.

По завершении трапезы, следует оговориться, небольшой энергетический спад неминуем, поскольку употребление любой пищи вызывает прилив крови к желудку и кишечнику. Но если после еды вы часто ослаблены, что расстраивает ваши планы, то нужно что-то менять. Что конкретно, покажут только эксперименты. Прислушивайтесь к своим ощущениям, делайте «замеры» своего состояния до и после приема пищи. И выводите из сделанных наблюдений закономерности.

Например, я точно знаю, что от каш обычно сбрасываю энергию, но эффект пройдет через полчаса-час после еды, и если от напряженной интеллектуальной деятельности в ближайшее время я буду избавлен, то невелика беда. Нужно включить мозг на полную? Придется отдать предпочтение другим блюдам.

Рекомендую вам попробовать анализировать свое состояние до и после каждого приема пищи по меньшей мере на протяжении недели. Постарайтесь выяснить, какие продукты, в каких количествах и в какое время суток сильно снижают ваш тонус. А дальше самое простое и вместе с тем самое сложное – начать использовать свои наблюдения. Когда вам необходимо быть активным после еды, избегайте «вялофикаторов». А если хотите расслабиться и сбросить энергию, то, возможно, они будут уместны на вашем столе.

Конечно, пища предназначена для насыщения тела. Но главным образом – для «кормления» мозга. Отдельные вещества, вырабатываемые организмом во время еды, стимулируют деятельность резидента черепной коробки, другие тормозят ее. И то, как кушанье влияет на ваш мозг, при формировании диеты нужно учитывать в первую очередь.

Не лишним будет снова вспомнить об алкоголе. Безусловно, он служит для сброса энергии, однако как инструмент для работы по концепции бассейна отличается низкой точностью. Чуть больше нормы – и вы не спустили пар, а «перегрелись». Да и потом, следует понимать, что физиологические последствия от употребления спиртного могут быть крайне неблагоприятными, и нарушения сна не худшие из них.

КЛЮЧ К ПРАВИЛЬНОМУ ИМЕННО ДЛЯ ВАС ПИТАНИЮ В ТОМ, ЧТОБЫ ТЩАТЕЛЬНО ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ СОСТОЯНИЯ И ДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ ИЗ ЧЕРЕДЫ МАЛЕНЬКИХ ОПЫТОВ НАД СОБОЙ. ЗДРАВОГО СМЫСЛА И МИНИМУМА ЭМПИРИЧЕСКИХ ДАННЫХ БУДЕТ ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ НЕ ПОВТОРЯТЬ САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ, В ТОМ ЧИСЛЕ В ДЕЛОВОМ МИРЕ, «ПИЩЕВЫХ ОШИБОК».

Не всегда мы вольны выстроить свой рацион, полностью исходя из своих представлений о прекрасном, точнее, «о вкусном и здоровом». Случается, времени на завтрак или обед не хватает и утолять голод приходится тем, что доступно поблизости. А доступен чаще всего фастфуд. С ним ситуация двоякая. Многие мои клиенты признавались, что имеют слабость к заведениям быстрого питания, однако, заморив в них червячка, чувствуют сонливость и апатию. Тому есть объективные причины. Во-первых, фастфуд очень калориен и «ошарашивает» организм, которому предстоит его усвоить. Во-вторых, едят такие блюда обычно в избыточных количествах. В-третьих, если вы в который раз замечаете, что вас сморило от гамбургера с порцией картошки фри, возможно, это просто не ваша пища. По крайней мере не оптимальная для вас в повседневности.

Демонизировать фастфуд при всех его минусах не стоит. Помимо всего прочего, он не исчерпывается разнокалиберными «все-на-булочке-с-кунжутом» и шаурмой. В отдельных сетях ассортимент включает рыбные блюда, почти везде подаются салаты, кому-то милее азиатская кухня, например лапша вок. Изучайте состав снеди и ее калорийность. А главное, отталкивайтесь от результата. Вы проглотили гамбургер и теперь готовы свернуть горы? Не исключено, что такая пища и ровно в таком количестве вам подходит. Думаете, мало? Не факт. Добротный бургер весит 200–300 граммов. Между тем среди диетологов распространено мнение, что более крупные порции пищи за раз употреблять нежелательно.

Исходите из потребностей своего организма, а не из того, кто что ест в вашем окружении. Абсолютных норм нет. Двадцатипятилетний кикбоксер ростом под два метра, сжевав втайне от тренера бигмак, едва ли ощутит вялость. А офисному сотруднику под 40 с метаболизмом заметно более медленным, возможно, разумно предпочесть более легкий обед.

Наконец, существует теория, согласно которой иногда есть «вредную» пищу даже желательно, чтобы стимулировать работу пищеварительной и иммунной систем. Это своего рода прививка запретным плодом. Строго следуя исключительно сбалансированному рациону, мы отучаем организм справляться с новыми неожиданными вызовами.

Напоследок вкратце о моем личном опыте. Если эксперименты над самим собой меня в чем-то и убедили, так это в эфемерности догм. А также в необходимости фиксировать изменения в своих состояниях и относиться к ним осознанно.

Чего я только не пробовал! Само собой, не избежал и модных поветрий. Был период – длительностью около шести лет, – когда я напрочь не употреблял спиртного. Но позже пришел к тому, что крайне малая доза качественного алкоголя в обстановке, располагающей к получению эстетического удовольствия, лично мне способна давать энергию. Порядка 2–3 лет не употреблял мяса, однако в конечном счете понял, что хороший стейк меня взаправду вдохновляет на подвиги. Какое-то время следовал аюрведической системе питания, предписывающей людям рацион в зависимости от их конституции. Одни концепции отставил в сторону, из других заимствовал отдельные приемы и идеи, но Святого, вернее, в моем случае Съедобного Грааля в изученном мной не нашел.

Вам же посоветую еще раз: наблюдайте за своими реакциями, и усилия окупятся сторицей. Опыт моих клиентов подтверждает, что за считаные дни «гастрономического самоанализа» удается установить причинно-следственные связи, помогающие малыми силами изменить режим питания к лучшему.

Так, один из моих подопечных заметил, что, если он употребляет алкоголь перед сном, то для полноценного отдыха ему надо спать 6–7 часов – при его личной норме 4–5. Другому, как оказалось, перед интеллектуальной деятельностью обязательно нужно было съесть небольшую шоколадку. Конечно, комбинация глюкозы, кофеина и теобромина сама по себе подстегивает мозг, но кроме того, эти «предполетные дольки» стали маленьким ритуалом, который за счет эмоционального фактора заметно усиливал приток энергии.

Экспериментируйте и вы – и ваша поваренная книга «энергетических» рецептов будет планомерно пополняться.

Глава 7

Неконтролируемый сброс энергии

Уж так мы устроены: чтобы поддерживать энергетический баланс, нам требуется регулярно, циклически сбрасывать и набирать энергию. И процесс вполне поддается планированию – при отсутствии пробоин во внутреннем «резервуаре». Однако правильный с точки зрения energy management порядок вещей способно нарушить кое-что еще.

В предыдущей главе мы по касательной затронули неконтролируемый сброс энергии, приведя в качестве примера переедание. Эксцессы такого рода лишают нас сил, часто – когда те особенно нужны, и мешают разумной организации жизни. Дабы избежать подобных «взрослых неожиданностей», давайте вникнем в природу явления.

Конечно, наш «бассейн» периодически переполняется. Это нормально: всего не предусмотришь, все не зарегламентируешь. Конфликт в дискуссии с вышестоящим руководителем? Вот вам и чрезмерное эмоциональное напряжение: извольте встречать классический «нервяк». Ну а обостренное чувство ответственности, например при дедлайне, и вовсе чревато стрессом. Деловому человеку, сколь бы ни был он выдержан, эти «убийцы продуктивности» до постылости знакомы.

Вместе с тем большинство из нас предпочитает вести себя так, словно избыточное напряжение само куда-нибудь исчезнет. Однако оно не пропадает бесследно. Организм от него все равно должен каким-либо образом избавиться, с помощью рассудка или без него. Должен – и попытается. Когда сброс энергии осуществляется без регистрации со стороны сознания и без осмысления процесса, имеет место – в нашей терминологии – неконтролируемый сброс энергии.

Примеры такого поведения, без преувеличения, повсюду. Однажды мне довелось наблюдать картину поистине душераздирающую, будто из кинофильма: человек в автомобильной пробке с пугающей методичностью бился головой о руль. Кто-то, дойдя до своего предела, вмиг срывается на крик. Кто-то кидает вещи в стену. Часто – и то и другое.

Осуществляется неконтролируемый сброс энергии по двум каналам – физическому и эмоциональному. Случается, по обоим одновременно.

«Утилизация» избытка энергии по физическому каналу, как правило, сводится к аутотравматизму, или нанесению повреждений самому себе. Он, в свою очередь, имеет формы неклинические и клинические. Проиллюстрирую первый случай: вы забиваете гвоздь и как бы случайно попадаете молотком себе по пальцу. На самом деле не случайно: таким образом ваше бессознательное пытается компенсировать бурю – пусть даже не бурю, а ненастье – внутри. Или вообразим другую сцену: вы со злости лупите кулаком в стену. Здесь патологическое начало уже сильнее, но еще не достигает отметки «пора вызывать санитаров».

А что с клинической формой? Одно из возможных ее последствий – автоперелом. У людей с определенными психическими расстройствами могут возникать мышечные спазмы настолько интенсивные, что ведут к перелому костей вплоть до бедренных – одних из самых крепких. В экстренных ситуациях изредка такие сбои в функционировании тела случаются и у тех, кто по общепринятым меркам все же здоров и дееспособен.

О неконтролируемом сбросе энергии по физическому каналу говорят самые разные признаки. Например, вы ввязываетесь в драки или, хуже того, провоцируете их. Возможно, как было упомянуто ранее, переедаете или неумеренны в потреблении алкоголя. Или тяготеете к аварийной езде.

Разнообразны и формы неконтролируемого сброса энергии по эмоциональному каналу. Наиболее распространенные – ссоры, крики, другие импульсивные поступки с предсказуемо вредными последствиями. В ту же категорию попадает шопоголизм.

Родство между физическим и эмоциональным видами неконтролируемого сброса энергии тонко подметил Виктор Пелевин в романе «Generation “П”»: «Татарский окончательно понял, что в душу заползла депрессия. Ее можно было убрать двумя методами – выпить граммов сто водки или срочно что-нибудь купить, потратив долларов пятьдесят».

Отдельно мы рассматриваем так называемые адреналиновые виды спорта. С точки зрения energy management они, безусловно, относятся к формам неконтролируемого сброса энергии. Однако, подчеркну, лишь тогда, когда активность является адреналиновой по сути – не по одному только названию. Если вы давно катаетесь на горных лыжах и после десятков уроков у опытных инструкторов выбрались на «зеленую» (простейшую) трассу, то и фонтана адреналина в крови ждать не приходится.

Признаком того, что вы склонны злоупотреблять экстремальными состояниями, является негативное последействие. Вскоре по завершении некоего экстраординарного по вашим меркам занятия у вас ватные ноги, трясутся поджилки, сердцебиение неприятно отдается в теле? Значит, вы и впрямь задали своему организму настоящую встряску. «Откат» же в данном случае сродни конечной стадии наркотического опьянения. Подсевшие на адреналиновые скачки – ставьте ударение хоть на первый, хоть на второй слог – терпят их как неизбежное зло, а кто-то ухитряется находить в них и своеобразное удовольствие не без доли мазохизма.

Если, наоборот, после такого маленького приключения вы испытываете лишь легкую эйфорию, то, скорее всего, оно дает вам энергию: возьмите эту форму активности на заметку. А природным наркотиком в данном случае является не адреналин, а дофамин, который в последнее время называют гормоном предвкушения и который приносит нам удовольствие в процессе достижения цели.

Когда энергии больше нормального для вас значения, она перехлестывает через край, хотите вы того или нет. Поскольку ее неконтролируемый сброс часто оказывается опасен, лучше не пускать дело на самотек. Иначе, пусть даже – надеюсь – обойдется без разбитых мониторов и ковбойства в злачных местах, об энергетическом балансе не будет и речи.

Вспомним героя из главы 2 – Артема. Теперь вы видите, что у него на момент обращения за помощью были налицо признаки неконтролируемого сброса энергии – целый букет. В первую очередь склонность к аварийной езде. Стопку коньяка перед сном в российских условиях называть алкоголизмом язык не поворачивается, но если бы «народный рецепт» ему помогал и частично снимал напряжение, Артем мог бы быстро начать злоупотреблять спиртным, увидев в нем панацею. Сценарий, к сожалению, широко распространенный.

Как в формате индивидуального коучинга, так и на тренингах я обязательно прошу людей проанализировать свою жизнь на предмет того, происходят ли у них неконтролируемые сбросы энергии. Практически все отвечают положительно. Не припомню, чтобы кто-нибудь не нашел у себя хотя бы один признак из числа ранее описанных. Проявляются такие всплески у каждого по-своему – в силу разницы в психотипах, темпераменте, воспитании, личностных особенностей. Кто-то во время ссоры надсадно кричит, кто-то вдобавок бьет посуду, а кто-то убегает на улицу, готовый сорваться на прохожих.

КОГДА ЭНЕРГИИ БОЛЬШЕ НОРМАЛЬНОГО ДЛЯ ВАС ЗНАЧЕНИЯ, ОНА ПЕРЕХЛЕСТЫВАЕТ ЧЕРЕЗ КРАЙ, ХОТИТЕ ВЫ ТОГО ИЛИ НЕТ. ПОСКОЛЬКУ ЕЕ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ СБРОС ЧАСТО ОКАЗЫВАЕТСЯ ОПАСЕН, ЛУЧШЕ НЕ ПУСКАТЬ ДЕЛО НА САМОТЕК. ОНА ДОЛЖНА УХОДИТЬ ИЗ ВАШЕЙ ЖИЗНИ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ.

Имейте в виду: несмотря на изложенные в абзацах выше ужасы, неконтролируемый сброс энергии не зло. Просто защитная реакция организма. Без нее, вне всякого сомнения, нам было бы гораздо хуже. Внутренняя агрессия подавлялась бы и копилась в недрах психики, открывая прямой путь к инфарктам, сердечно-сосудистым заболеваниям и массе других расстройств. По счастью, наш внутренний «бассейн» не так уж легко превратить в герметичный паровой котел, который того и гляди перегреется.

Не стоит пытаться полностью исключить вероятность неконтролируемого сброса энергии. Она должна уходить из вашей жизни естественным образом. Если взять ситуацию под контроль и при малейших тревожных симптомах прибегать к одному из нейтрализующих приемов, то, во-первых, нарушения энергобаланса станут более редкими и потребность в такого рода «вспышках» исчезнет сама собой, а во-вторых, можно будет их предупреждать. В главе 8 мы как раз и поговорим о том, как понять, что у вас переизбыток энергии, и как направить излишки в управляемое, конструктивное русло.

Глава 8

Приемы управляемого сброса энергии

В предыдущей главе мы пришли к выводу, что если наши эмоции перехлестывают через край, то необходимо разрядить напряжение. Но пустить дело на самотек – значит беспечно вверить свое благополучие темной машинерии подсознания. К несчастью, предлагаемые ею выходы не всегда безопасны, еще реже – конструктивны.

Применительно к нашей задаче справедлива полушутливая народная мудрость: если безобразие нельзя остановить, нужно его возглавить. Разберемся, как «возглавить безобразие» – вверить работу с избыточным напряжением рассудку.

Факт: любая форма контролируемого сброса энергии предвосхищает какую-либо из форм сброса неконтролируемого – прослеживается четкий параллелизм. Значит, по логике вещей энергия поддается направленной утилизации по физическому или эмоциональному каналу. Иногда по обоим сразу.

Начнем обзор с методов, затрагивающих нашу телесность. Одно из наиболее действенных средств расслабления – массаж. У каждого своя степень чувствительности к мануальной терапии, однако подавляющее большинство из нас после сеанса у опытного массажиста чувствуют себя обновленными. Кто-то даже замечает, как из частей тела поочередно «выминаются» усталость, гнев или тревога.

Как мы неоднократно отмечали ранее, прекрасный способ сброса энергии – тяжелая физическая нагрузка. С той поправкой, что за нее не нужно браться перед сном или перед трудоемкой работой.

Чтобы выпускать пар с пользой, не обязательно менять саму активность, бывает достаточно приложить усилия к другому предмету. Недаром в Японии среди белых воротничков долгое время была широко распространена – и насаждалась топ-менеджерами крупных корпораций – практика вымещать агрессию на манекенах начальников: в закутке офиса ставили ростовую куклу босса с его фотографией на месте лица, и «чучелко» разрешалось сколько угодно колошматить палкой или кулаком. А это гораздо лучше, чем расшибать костяшки о бетонную стену, тем более о челюсть руководителя.

По тому же разряду проходят единоборства: бокс, кикбоксинг, карате и иже с ними. Имейте в виду: пробежка или тренировка со штангой в достижении нашей цели значительно менее эффективны – важна «адресность» действий, возникающая при наличии партнера или образа противника.

Быстро и «экологично» унять бушующие эмоции помогает и такой вид физической активности, как стрельба. Особенно из боевого оружия. Забава – прошу прощения за это слово у профессионалов стрелковых видов спорта – вполне доступная: в крупных городах действуют тиры. Я сужу в том числе по своему опыту: высадив две-три обоймы – хоть в цель, хоть в молоко, – испытываешь ни с чем не сравнимое приятное опустошение. Метание ножей, стрельба из лука… – продолжите ряд сами.

ЛЮБАЯ ФОРМА КОНТРОЛИРУЕМОГО СБРОСА ЭНЕРГИИ ПРЕДВОСХИЩАЕТ КАКУЮ-ЛИБО ИЗ ФОРМ СБРОСА НЕКОНТРОЛИРУЕМОГО – ПРОСЛЕЖИВАЕТСЯ ЧЕТКИЙ ПАРАЛЛЕЛИЗМ. ЗНАЧИТ, ЭНЕРГИЯ ПОДДАЕТСЯ НАПРАВЛЕННОЙ УТИЛИЗАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ КАНАЛУ, А ИНОГДА И ПО ОБОИМ СРАЗУ.

Способов контролируемого сброса энергии через физический канал – целый веер. Только выбирай. Однако вышеописанные требуют определенных ресурсов и условий. Как минимум времени. Полноценный сеанс массажа занимает часа полтора-два. Чтобы пострелять, надо ехать в тир, и часто ближайший оказывается далеко от места работы. Боксируют в специально оборудованных залах: туда сперва нужно записаться, а без экипировки на тренировке делать нечего. И всюду одно и то же – время, время.

Ну а если накипело и вы с минуты на минуту взорветесь? Скажем, завершились изнурительные переговоры, или попался неприятный клиент, или вы повздорили с коллегой, от чьих действий зависит успех вашего департамента. Вы маетесь, сидя в строгом костюме посреди офиса, рабочий день в разгаре, и надолго вам не отлучиться. Как быть?

Существует набор техник по устранению напряжения, применение которых как нельзя более уместно «на трудовой вахте». В первую голову советую вам освоить простой прием с парадоксальным названием «расслабление через напряжение».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поза тела собранная. Теперь постепенно, начиная со ступней и заканчивая шеей, очень сильно напрягите все мышцы и сухожилия, после чего резко расслабьтесь. Секрет именно в том, что мы намеренно доводим критическую ситуацию до абсурда: подхватываем имеющееся напряжение, усиливаем его, а дальше возникает любопытный психофизиологический эффект – охранительное торможение. Человек попросту не властен удерживать порожденные его же организмом нагрузки свыше некой меры: по достижении предельной черты обязательно сработает стопор. Мы лишь быстрее подводим организм к пороговым перегрузкам – и нас быстрее отпускает.

Пусть в вашей «невидимой офисной аптечке» будет и ритмичное дыхание. С ним еще легче. Примите расслабленную сидячую позу и начните размеренно дышать. Ритм, обратите внимание, подбираете вы сами. Универсальных советов здесь нет, и придумывать их незачем. Разве только не следует делать слишком сильных вдохов: они чреваты гипервентиляцией мозга, которая способна вызвать ряд неприятных последствий вплоть до потери сознания. Как только поднявший было тревогу организм поймет, что дыхание взято под контроль, он нормализует и другие психофизиологические параметры.

Ранее в книге я заострял внимание на том, что критически важно избавляться от напряжения перед сном и крайне желательно погружаться в сон через релаксацию. В офисе же чересчур сильный сброс напряжения способен привести к тому, что вы впадете в дремотное состояние, когда «солнце еще высоко». Поэтому, возможно, после умеренного расслабления будет разумно чуть-чуть подзарядиться энергией, например выполнить разминку. Тогда, сменив воду в своем «бассейне», вы будете двигаться дальше обновленным.

Рассуждая о том, какими еще способами сбросить напряжение здесь и сейчас, мы возвращаемся к исходной посылке главы: нам необходимо конвертировать неуправляемое в управляемое. Модифицируйте привычные вам поведенческие схемы. Когда вы вне себя, в стену летят пепельницы и смартфоны? Замените их мягкими антистрессовыми игрушками. Обзаведитесь небольшим пластиковым телефоном: хотите – сожмите его так, что побелеют костяшки пальцев, хотите – запустите в стену без вреда для себя, для окружающих и даже для стены.

Конечно, метанием ножей и стрельбой не займешься с бухты-барахты, по первому позыву. Но обустроить кабинет для игры в дартс – дело пустяковое. Главное, соблюдайте технику безопасности: не вешайте мишень на входной двери, рассчитайте, чтобы никто не мог незаметно выскочить на траекторию полета дротика.

Массаж требует времени? Требует. Но разработаны также приемы самомассажа, и нескольким из них, обеспечивающим сиюминутный сброс энергии, я учу на тренингах по energy management.

Минутка субъективности: признаюсь, я поклонник системы саморегуляции «Ключ» за авторством психотерапевта и рефлексотерапевта Хасая Алиева. По моему опыту, она позволяет быстро приходить в измененные состояния сознания (да не испугает вас это определение: употребление алкоголя трансформирует наше восприятие куда сильнее), которые оказывают восстанавливающий эффект на психику. Возможно, кто-то из вас тоже найдет эту методику полезной для себя.

Настал черед канала эмоционального. Сперва рассмотрим доступные при его использовании сильные средства. Одно из них у многих наших сограждан на виду, вернее, на слуху: караоке. Вы замечали, какие толпы набиваются пятничными вечерами в специализированные клубы, чтобы попеть под фонограмму? Я бы даже сказал откровеннее: не попеть, а поорать.

Здесь нет ничего зазорного. Неистовое «камлание» в караоке – это мощнейший выплеск эмоций. Забавно, но по существу оно представляет собой усложненную вариацию приема «крик над пропастью». Идеальное для его выполнения место – площадка перед Ниагарским водопадом. Его шум способен заглушить самый громкий ваш вопль, благодаря чему можно, вдоволь накричавшись, получить колоссальную эмоциональную разрядку. А на деле сойдет любая глухомань, где вы своими, с позволения сказать, вокальными упражнениями не потревожите ничей покой.

К сожалению, Ниагарский водопад далеко, да и до леса еще поди доберись. Но если вы ездите на работу и домой на автомобиле, можете сесть в него после тяжелого дня, закрыть окна, включить музыку на полную катушку и, прежде чем тронуться, вволю и без тени стыда наораться. Это точно лучше, чем биться головой о руль (см. предыдущую главу).

На подступах к рассказу о следующем методе нельзя не вспомнить Зигмунда Фрейда, а именно его концепцию сублимации – снятия внутреннего напряжения за счет перевода энергии, прежде всего сексуальной, в русло социально одобряемой деятельности. Согласно же современным представлениям, целесообразнее говорить об общей психической энергии, и отличный способ совладать с нею – пустить ее часть в творчество.

В главе 4 мы заключили, что, приобщаясь к искусству как наблюдатели, мы набираем энергию, а когда занимаемся им сами, сбрасываем ее. Выбор широчайший: пишите картины, играйте на укулеле или саксофоне, сочиняйте стихи, составляйте витражи… – смотря к чему у вас душа лежит. Удивительно много также видов художественного творчества с выраженным прикладным значением: макраме, бисероплетение, гончарное дело и т. д.

Отдельный вид эмоциональной разрядки – психодрама. Да, это серьезный психотерапевтический метод, но при его использовании вы получаете возможность в игровой форме отработать перехлестывающие через край эмоции.

Те, кто проходил обычные навыковые тренинги, наверняка вспомнят, что испытывали нечто сродни описанному. Распространенная на таких мероприятиях история: устраивается ролевая игра, в ходе которой один участник изображает продавца, а другой – клиента, притом что оба в действительности продавцы. Исполняющий роль клиента в данном случае занимается легкой самотерапией: он выплескивает в лицедействе то, с чем ему приходится сталкиваться в жизни, и таким образом сбрасывает напряжение.

То же – и еще в большей степени – относится к театру. Сцена преображает людей, и, глубоко вживаясь в роли, мы получаем возможность работать с внутренней энергией прицельно и филигранно.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ РАЗЛИЧНЫЕ СПОСОБЫ УПРАВЛЯЕМОГО СБРОСА ЭНЕРГИИ НЕОБХОДИМО НЕ ТОЛЬКО СИТУАТИВНО, НО И НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ, ВПИСЫВАЯ ИХ В ВАШ ЖИЗНЕННЫЙ РИТМ.

Но и самые мощные средства сброса энергии по эмоциональному каналу, как и в случае с каналом физическим, требуют ресурсов и условий. Гончарное дело – это по меньшей мере мастерская, сам гончарный круг, глина. Театр – как минимум партнеры и помещение для репетиций, чаще всего реквизит. Живопись – краски, кисти, мольберт и  т. д. Между тем в привычной для нас офисной обстановке нужны оперативные средства. И таковые известны.

Безотказно действует следующий прием. Шаг первый: в стрессовой ситуации возьмите листок бумаги и попробуйте изобразить эту ситуацию так, как вам заблагорассудится. Возможно, схематически, в символической форме. Таким образом вы уже совершите маленький акт творчества.

Наверняка вы замечали, как люди в состоянии нервного напряжения безотчетно чертят на бумажке не пойми что, причем чем сильнее они угнетены, тем интенсивнее линии. Это явление прекрасно знакомо психологам, которые работают с рисуночными тестами, призванными, помимо всего прочего, установить уровень тревоги и напряжения у пациента. Я предлагаю вам сделать нечто подобное таким тестам, но под контролем разума и с прикладной целью – предотвратить стресс.

На втором шаге мы превращаем рисунок в карикатуру, в шарж – добавляем одну или несколько черточек, которые сделают его веселым или занимательным. Тем самым мы дополнительно понижаем степень напряжения. И тут кстати будет подключить физический канал: берете и от души рвете рисунок. Или комкаете листок и запускаете им в стену. В зависимости от того, как вы хотите поступить сами.

Театром и психодрамой, безусловно, в обеденный перерыв не займешься. Зато когда вас никто не видит, почему бы не поотыгрывать жизненные ситуации самому с собой, а то и не покривляться перед зеркалом? Вот еще один способ спешно предотвратить «перегрев».

Использовать различные способы управляемого сброса энергии необходимо не только ситуативно, но и на постоянной основе, вписывая их в ваш жизненный ритм. Совершенно точно – вечером, когда вы отходите ко сну. Обязательно и расслабление в подходящей вам форме под конец рабочей недели. Отпуск тоже непременно надо начинать со сброса напряжения. Да, в дни отдыха вы будете заряжаться через удовольствия, но сперва необходимо спустить воду в вашем «бассейне», чтобы он наполнился свежей.

Но самое главное, пожалуй, привычка отслеживать свои состояния и реагировать на них. Чувствуете – накипело? Не тяните до вечера, сразу применяйте приемы из этой главы. Тогда вы обезопасите себя от неконтролируемого выплеска энергии в уродливых и неприемлемых для вас самих формах.

Глава 9

Виды энергетических пробоин

В предыдущих главах мы анализировали причины энергетического дисбаланса. Их, при всех наших личностных различиях, лишь несколько. Или человек не умеет утилизировать энергию, отчего та бьет через край. Или, наоборот, утилизировать толком нечего и наблюдаются трудности с восполнением сил. Или же возникает застой, при котором в «бассейне» не происходит смена воды. Регулярный и ритмичный сброс и набор энергии помогает исправить эти ситуации.

Только существует еще одно, и очень коварное, состояние, отличное от нормы как по меркам energy management, так и с общепсихологической точки зрения. Казалось бы, все в порядке, жизнь течет своим чередом. Предположим, вы даже правильно – в нужных пропорциях и вовремя – набираете и выплескиваете энергию. Однако день ото дня на вашей внутренней оптике сохраняется налет тоски, и чувствуете вы себя демотивированным. Возможно, и просыпаться-то хотите не каждое утро.

«И все не то, и все не так» при внешнем благополучии – верный признак энергетических пробоин, о которых мы обмолвились в начале книги, обрисовывая концепцию бассейна (см. главу 2). Вода утекает через дыры в резервуаре, часто незаметные, и, несмотря на отлаженную «сантехническую автоматику», система выходит из равновесия.

В продолжение метафоры логично будет предположить, что бреши необходимо латать. Это и вправду так. С тем уточнением, что до начала ремонтных работ надо знать, где искать повреждения и как их устранять. Так что сперва рассмотрим виды энергетических пробоин и их происхождение.

Вряд ли вам придется долго копаться в памяти, чтобы вспомнить личную или деловую беседу, которая вылилась в мучительный для вас конфликт или просто оказалась эмоционально угнетающей. Возможно, предмет спора давно утратил актуальность и сам по себе не влияет на вашу повседневную деятельность, но вы периодически возвращаетесь к нему в своих мыслях, прокручиваете диалог по многу раз, моделируете варианты его развития.

Все так? Похоже, у вас пробоина «отношенческого» – в нашей терминологии – типа. Иначе говоря, обусловленная отношениями с конкретным человеком.