Помоги проекту - поделись книгой:
По большому счету мы рассуждаем не о чем ином, как о личной миссии. Именно она и является первым и мощнейшим средством зарядки энергией. В наших терминах – большим долгосрочным аккумулятором энергетического драйва.
Обретение личной миссии – задача незаурядная. Я в обязательном порядке предупреждаю участников тренинга, что за несколько дней занятий выработать личную миссию им едва ли удастся; свою собственную я формировал добрых полтора года. Однако мы выполняем подводящие упражнения, которые помогут им это сделать впоследствии, избежав типичных ошибок. Разберем перво-наперво главную из этих ошибок.
Распространенный сценарий: руководитель наслышан о личной миссии и решает, что неплохо бы ее сформулировать для себя. Он пробует, по каким-то причинам терпит неудачу и отказывается от дальнейших попыток, делая заключение, что его потуги сродни поиску смысла жизни. Между тем отождествить эти две задачи – значит загнать себя в ловушку. Личная миссия – ответ на вопрос, что вы делаете на протяжении своего существования, а не зачем вы это делаете. Следовательно, задумываться нужно о том, что вы хотите делать. Драйв вам способно давать это самое «что», а не «зачем».
При осознании личной миссии вопрос о смысле жизни стоит отставить в сторону или как минимум исследовать отдельно, изолированно от прагматических интересов. Как утверждал в своих работах знаменитый советский психолог Алексей Николаевич Леонтьев, смысл деятельности всегда лежит вне самой деятельности. Логично предположить, что и условная «цель жизни» если и доступна для окончательного понимания, то лишь за пределами жизни.
В сущности, все выдвинутые человечеством варианты смысла жизни представляют собой разновидности одного-единственного – достижения бессмертия – и делятся на три категории.
В СУЩНОСТИ, ВСЕ ВЫДВИНУТЫЕ ЧЕЛОВЕЧЕСТВОМ ВАРИАНТЫ СМЫСЛА ЖИЗНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ СОБОЙ РАЗНОВИДНОСТИ ОДНОГО-ЕДИНСТВЕННОГО – ДОСТИЖЕНИЯ БЕССМЕРТИЯ.
Первый путь – религиозно-мистический, предполагающий веру в предопределенное высшими силами продолжение существования после гибели физического тела – в нематериальном ли плане бытия, в следующей ли инкарнации. Второй сводится к тому, чтобы так или иначе оставить след на планете Земля: в детях, в произведениях искусства, наконец, в жутких преступлениях – в зависимости от склонностей и мотивов каждой отдельно взятой личности. Современная наука подарила нам третий, ныне очень популярный – трансгуманизм, ставящий своей целью обретение бессмертия на физическом уровне различными, в том числе на данный момент чисто гипотетическими, способами модификации организма: либо с помощью инструментария генной инженерии, либо посредством киборгизации, либо путем сочетания двух предыдущих методов.
Каждый из нас волен предпочесть одну из трех дорог или отказаться от выбора между ними. Однако повторюсь, применительно к личной миссии следует задаться более приземленным вопросом: «Что мне делать на выбранном пути?»
МАЛО ОПРЕДЕЛИТЬ СВОИ ПОДЛИННЫЕ ЦЕННОСТИ, НЕ ОБМАНЫВАЯ СЕБЯ, И ОЧЕРТИТЬ ЛИЧНУЮ МИССИЮ: НАДО ПОСТАРАТЬСЯ, ЧТОБЫ ВАША ЖИЗНЬ ПРОТЕКАЛА В СООТВЕТСТВИИ С НИМИ.
Существует более простой метод набора энергии – зарядка с помощью принимаемых вами ценностей. Если человек осознает свои ценности, то в момент, когда ему надо «подпитаться», достаточно вспомнить о них: «Я делаю это ради семьи», «Я занимаюсь своим делом для того, чтобы совершить научное открытие, которое изменит мир» и т. д. Такое напоминание самому себе дает приток энергии – надежно и моментально.
Кто-то подумает: «Слишком просто». Нет, не совсем просто. Секрет в том, что для того, чтобы методика работала, требуется апеллировать к своим
В своей практике мы используем ряд упражнений, к которым вы можете прибегнуть и вне тренинга, чтобы подготовить себе почву для дальнейших трудов по формированию личной миссии и определению ценностей. Одно из них разработал Стивен Кови, чьи лучшие методы, воздавая им должное, мы интегрировали в energy management.
Представьте собственные похороны. Мысленно перенесясь к последней черте, попытайтесь понять, с чем хотели бы прийти к финалу жизни: кого предпочли бы увидеть, упоминание каких своих достижений сочли бы достойным. Такой анализ помогает осознать если не личную миссию, то по меньшей мере базовые ценности.
Попробуйте также вообразить, что вам осталось жить один год (а потом – что у вас только день), и подумать, что бы вы хотели успеть за отпущенный вам срок. Эти упражнения хороши тем, что позволяют быстро сфокусироваться на проблематике и запустить рефлексивные процессы.
На тренингах наряду с вышеописанными техниками мы применяем методики попарного выбора, в ходе которого человек должен постараться установить три свои главные ценности. В самой простой версии участнику предлагается 16 базовых видов ценностей, и тот попарно сравнивает их между собой по особой схеме, позволяющей сопоставить каждую ценность со всеми остальными.
Было бы великолепно найти инструмент, который дал бы любому желающему шанс в считаные минуты отранжировать свои внутренние побудительные мотивы. Однако на пути расстановки приоритетов таятся коварные ментальные ловушки. Часто то, что видится на первый взгляд безусловной ценностью, оказывается подспудно навязанным обществом, например обусловленным влиянием семьи или культуры; в психологии механизм подобного закрепления чужих установок называется интроекцией. Бывает также, что человек всецело ориентируется на тщательно прорисованный им самим же социально одобряемый портрет.
Не раз мне доводилось наблюдать, как участник тренинга очень быстро выделял первую и вторую ценности, а с третьей долго и бесплодно мучился. Эти метания сигнализируют мне, что с высокой долей вероятности первичный выбор был осуществлен автоматически. А значит, он либо навязан извне, либо предопределен устоявшимися, возможно, искусственно сконструированными представлениями человека о самом себе, в то время как его истинные побуждения лежат ближе к той третьей ценности, поиск которой вогнал его в ступор.
Такого рода препятствия имеют свойство возникать на тренинге перед людьми зрелыми, которые и раньше размышляли над вышеописанными вопросами. Они, как правило, загоняют себя в рамки тщательно продуманного образа своей личности, руководствуясь примерно следующими соображениями: «Наверное,
Когда же человек еще недостаточно зрел и прежде не задумывался всерьез над своей личной миссией и ценностями, для него наиболее трудным чаще становится первый выбор.
Рефлексия на предмет ценностей исключительно полезна, отчасти поэтому нередко болезненна. У многих участников тренинга именно на данном раннем этапе начинают срабатывать психологические защиты. Кто-то приходит в раздражение и хочет покончить с упражнениями побыстрее. Кто-то иронизирует над ними («Что за глупости?») и иными способами пытается их обесценить. Все это абсолютно нормально, благо правдивые ответы на означенные вопросы оказываются подчас неожиданными и не очень приятными, например, для социального аспекта личности участника. Вдобавок в группе, даже несмотря на правильную атмосферу, преодолеть внутреннее сопротивление (скажем, в упражнениях с партнером) бывает непросто.
Моя задача на тренинге – пустить участника верным путем, подтолкнуть его к рефлексии в нужном направлении. Дальнейшая работа, разумеется, входит в его зону ответственности. Оптимально выполнить предлагаемые задания неоднократно и в разных условиях.
С анализа ценностей мы начинаем процесс ровным счетом потому, что он способен вызывать бурные чувства – иной раз доходит до слез. Повторюсь: так и должно быть. Освоение второго вида набора энергии – с помощью удовольствий (о нем в следующей главе) – сполна компенсирует эмоциональные издержки.
Бесспорно, наилучший вариант – работа индивидуальная, в формате коучинга. Она позволяет аккуратно снять психологические блоки и, копнув действительно глубоко, ускорить процесс. Серьезные вложения закономерно дают серьезный результат. Если проделать эту работу качественно и вникнуть в то, каковы ваши настоящие ценностные драйверы, а в идеале и наметить контуры личной миссии, вы получите мощнейшее средство налаживания энергетического баланса, действующее стабильно и пролонгированно.
Подведем промежуточный итог: мы располагаем личной миссией как самым эффективным аккумулятором энергии, также хорошую подпитку обеспечивают три осознанные ценности. Но нам доступна еще одна разновидность зарядки через ценности – с помощью эвдемонистического метода (греч. ευδαιμονία – «процветание», «счастье»), или через так называемое служение. По существу, он представляет собой модификацию ранее описанных способов. Часто бывает так, что человек искренне – именно искренне – принимает какую-либо религиозную или социальную миссию и сопутствующий ей набор ценностей. Тогда служение оказывается столь же действенным методом набора энергии, с той лишь разницей, что является неперсонифицированным.
При всем при том мало определить свои подлинные ценности, не обманывая себя, и очертить личную миссию: надо постараться, чтобы ваша жизнь протекала в соответствии с ними. Как это сделать, мы коснемся далее, когда будем разбираться с балансом «работа – жизнь».
Глава 4
Набор энергии с помощью удовольствий
В предыдущей главе мы рассмотрели долгосрочные, фундаментальные способы зарядки энергией, которые зиждутся на ценностях и смыслах. Наряду с ними существует семейство способов гедонистических, с более коротким интервалом действия, но не менее полезных. Желательно прибегать как к первым, так и ко вторым и сочетать их в разумных для вас пропорциях, благо они, кардинально различаясь по природе, дополняют друг друга. Ценности сравнимы с электросетью в вашем доме, от которой вы капитально заряжаете свой смартфон, а удовольствия – это переносной внешний аккумулятор, который не дает индикатору заряда уйти в красную зону, когда поблизости нет розетки.
Делятся удовольствия на три основные категории – с разбивкой по тем каналам, через которые они оказывают на нас влияние:
• интеллектуальные;
• эмоциональные;
• физические.
Первые, интеллектуальные, приносит нам познание, или, научно выражаясь, когнитивная деятельность. Несмотря на обязывающее название, они доступны в повседневной жизни – только оглядитесь вокруг и задумайтесь на минуту.
Прежде всего вам наверняка вспомнится чтение литературы. Однако книга книге рознь. Поглощение любовного романа в мягкой обложке, пусть даже он добротно написан, дарит наслаждение эмоционально-эстетического характера. Конечно, мы берем в расчет тех, кому вообще отрадна эта категория беллетристики. Удовольствие же интеллектуальное способны приносить различные виды познавательной литературы: научная, историческая, относящаяся к профессиональной и бизнес-тематике.
ЦЕННОСТИ СРАВНИМЫ С ЭЛЕКТРОСЕТЬЮ В ВАШЕМ ДОМЕ, ОТ КОТОРОЙ ВЫ КАПИТАЛЬНО ЗАРЯЖАЕТЕ СВОЙ СМАРТФОН, А УДОВОЛЬСТВИЯ – ЭТО ПЕРЕНОСНОЙ ВНЕШНИЙ АККУМУЛЯТОР, КОТОРЫЙ НЕ ДАЕТ ИНДИКАТОРУ ЗАРЯДА УЙТИ В КРАСНУЮ ЗОНУ, КОГДА ПОБЛИЗОСТИ НЕТ РОЗЕТКИ.
Очень мощный заряд дает жанр детектива, благо он и задуман как средство для того, чтобы «погладить извилины». Речь о действительно качественных произведениях, где предметом интереса служат перво-наперво интрига, структура повествования, событийная канва, а не экзотика криминального мира и, как говорилось в одном фильме, «старое доброе ультранасилие». Удачный, кропотливо выверенный в деталях детектив – это головоломка, которую читатель должен быть в состоянии при известном напряжении ума решить до развязки. Впрочем, и в данном жанре встречаются источники «гибридных» удовольствий: отдельные, лучшие образчики «крутого детектива» приятны и сердцу, и уму – вспомним хотя бы романы классика американской литературы Дэшила Хэммета.
Помимо чтения в число умственных удовольствий входят интеллектуальные игры. Прежде всего самые древние, проверенные временем: шахматы, го, нарды, наряду с ними более молодой маджонг. Сюда же относятся отдельные карточные игры, в первую очередь преферанс, отчасти покер. Головоломки и кроссворды тоже прекрасная гимнастика для ума. Но главное, энергией заряжает познавательная деятельность сама по себе, интенсивное изучение достойных того объектов и явлений. Какие формы она примет, зависит от ваших предпочтений и только от них: возможно, вам по душе естественно-научные эксперименты в домашних условиях, или вас тянет разобраться в устройстве гутенберговского печатного станка, или в обеденный перерыв вы хотите прогуляться по переулкам своего города, сверяясь на маршруте с картой XIX века и умственно реконструируя быт той эпохи. Выбор за вами.
Второй разряд удовольствий – эмоциональные. И среди них важнейшие и сильнейшие те, которые порождает искусство. Формы его многообразны: музыка, балет, живопись, театр, скульптура, архитектура и т. д. Единственное, имейте в виду: при обращении к произведениям искусства запас энергии пополняется, если вы наслаждаетесь ими как зритель, а точнее сказать, как реципиент – персона воспринимающая. Когда вы пишете картину или сочиняете мелодию, вы не набираете, а сбрасываете энергию, как бы ни был приятен вам процесс.
Любопытно обстоит дело с чтением литературы: оно может приносить удовольствие не только интеллектуальное, но и эмоциональное, с той лишь разницей, что во втором случае акцент делается на художественной образности, на тонкостях языка, на стороне повествования, обращенной к чувствам.
Огромный пласт эмоциональных удовольствий несет в себе общение со значимыми и приятными вам людьми: друзьями, коллегами, любимыми, детьми. К той же сфере относится соприкосновение с природой. Само собой, общение нужно дозировать, исходя из ваших личных потребностей: скажем, у интровертов и экстравертов коммуникативные паттерны и предпочтения разные, а заядлый походник будет набираться сил, преисполненный восторга, в такой глуши, где человеку иного склада даже с лучшим снаряжением будет дискомфортно и тоскливо.
Канал физический предполагает, пожалуй, самый узкий диапазон удовольствий, однако, как правило, услаждению тела сопутствуют и более тонкие переживания. Так, физический аспект удовольствия от приема пищи – органолептический по своей природе, иначе говоря, связанный с восприятием вкуса еды. А значит, краткосрочный. Но «энергоотдача» от обеда или ужина многократно увеличивается, если затронута также сфера чувств, что достигается, например, красивой сервировкой, уютной атмосферой, застольным общением с теми, кто вам дорог и интересен.
Особая статья – спорт и активные виды отдыха, а также инструкции по безопасности. Держите в уме: заряжает только легкая физическая нагрузка. Недаром быстрая утренняя разминка как раз и называется зарядкой. Если же вы гоняли себя, как нынче говорят, «по хард-кору», вы сбросили энергию. Впрочем, вопрос сугубо индивидуальный: вот уж где отдельно взятый человек – мера всех вещей. Для среднего горожанина пробежать десять километров трусцой – вызов, а для готовящегося к триатлону IronMan легкоатлета – разминка.
Кроме того, физической нагрузке может сопутствовать эстетическое удовольствие от ладных, отточенных движений, послушной работы тела, что усилит приток энергии. Но – снова уточню – если для вас эта нагрузка легкая.
В главе 2 была упомянута ошибка, распространенная настолько, что отнюдь не лишним будет напомнить про нее. Часто люди с утра идут в спортзал, где рвут жилы, не щадя живота своего, после чего полдня пытаются прийти в работоспособное состояние. Еще бы – после такого-то выплеска энергии. Между тем десятиминутка йоги или даже простые «30 отжиманий, 30 приседаний» взбодрили бы в достаточной степени.
Не припомню тренинга, участники которого не спросили бы меня: «А что с сексом? Он дает энергию или позволяет ее сбросить?» С ним, как и со спортом, амбивалентно. То есть «легкая» нагрузка заряжает, «тяжелая» – обеспечивает сброс энергии.
Общих, унифицированных советов вам никто не даст: отталкивайтесь от собственных ощущений и опыта. Нельзя сбрасывать со счетов и то, что в половой близости почти всегда задействован эмоциональный компонент: удовольствие приносит не только сам процесс, но и антураж, интрига, работа воображения.
Когда вы заряжаетесь энергией гедонистически, разумнее всего комбинировать каналы. Чем больше способов получения удовольствия вы используете одновременно, тем лучше. Так, экскурсия по средневековому французскому замку в устье Луары – это, скорее всего (загибаем пальцы) умеренная физическая нагрузка, пища для ума в виде ранее неизвестных исторических фактов, а также эстетическое наслаждение от архитектуры и окружающей природы. По меньшей мере три в одном. В компании с другом или любимым супругом – четыре. Придумайте сами, как сделать пять.
Бывает, когда человек начинает рефлексировать на предмет того, что он делает для набора энергии, выясняется, что какой-то из трех каналов у него заблокирован или слабо задействован. Как показывает опыт моих тренингов, многие катастрофически недооценивают эффективность интеллектуальных удовольствий. У кого-то, в свою очередь, мало физической нагрузки. Ни одним из трех каналов не стоит пренебрегать. Сочетайте их в разных пропорциях, подобно тому как флорист собирает букет, и тогда то, что приносит вам радость, не набьет оскомину, сил же будет больше.
ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ ВЫХОДНЫХ ОТТАЛКИВАТЬСЯ СЛЕДУЕТ, ВО-ПЕРВЫХ, ОТ ВАШИХ ГЛУБИННЫХ ЛИЧНОСТНЫХ МОТИВОВ, А ВО-ВТОРЫХ, ОТ ТОГО, КАКИЕ ЗАНЯТИЯ ПРИНОСЯТ ВАМ НАИБОЛЬШЕЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.
Мы очертили круг того, что следует делать для набора сил, и возникает вопрос: когда именно? В жизненном распорядке среднестатистического горожанина, трудящегося в офисе, с точки зрения восполнения энергозапаса критически важными являются выходные, отпуск и утро. Как подтверждает моя «клиническая практика» (читай: коучерская и менеджерская), эти дни и часы люди удручающе часто проводят наобум, не задумываясь о своем энергетическом балансе.
Начнем с выходных. Часто суббота и воскресенье оказываются забиты рутиной: хозяйственные дела, судорожные попытки успеть то, что не удалось закончить в будни. В такой панораме места удовольствию нет. Между тем для нас идеальна ситуация, в которой эвдемонистический способ подпитки энергией сочетается с гедонистическим. Если же то, что вы делаете в течение уикенда, помимо всего прочего, не соответствует вашим ценностям, вы будете уходить в жесточайший, ледяной минус.
При планировании выходных отталкиваться следует, во-первых, от ваших глубинных личностных мотивов, а во-вторых, от того, какие занятия приносят вам наибольшее удовольствие.
Предположим, одна из трех главных ценностей человека – семья. Попробуем смоделировать для него один из вариантов «идеальных выходных». Стало быть, чтобы набираться сил, ему как минимум нужно провести либо оба дня, либо значительную часть уикенда с семьей. Это само по себе даст ему «душевных килоджоулей». Дальше ищем, как скомбинировать хотя бы два, а лучше три вида удовольствий, например погулять с ребенком на природе (физическое и эмоциональное), по возвращении домой вместе собрать модель ветрогенератора (интеллектуальное и эмоциональное). Или иначе: совершить с родственниками вылазку за город, приготовить вкусную еду, изящно сервировать стол, за обедом пообщаться, потом поиграть в «Мафию» – или во что отдыхающим милее. Вуаля – тоже задействованы все каналы.
Ну а залог долгосрочного успеха в том, чтобы продумывать свои занятия наперед и строить жизнь, исходя из ваших приоритетов как в ценностном, так и в гедонистическом плане.
То же касается отпуска. Конечно, туриндустрия предполагает разные формы удовольствий, и схемы увеселений обкатаны годами и десятилетиями. Экскурсии, если они грамотно продуманы, опираются на трех китов гедонизма, с которыми мы уже познакомились. Однако все в наших руках, включая, увы и ах, возможность все испортить.
Поскольку отпуск длиннее выходных, важно не только чтобы виды вашей активности были по-настоящему ценны и близки не кому-нибудь еще, а вам, но и чтобы на протяжении отдыха они регулярно воспроизводились. Если вы лишь в один день из 14 куда-то выбрались и посвятили его зарядке энергией, а остальное время «тюленили» в номере отеля, скорее всего, ваш «бассейн» (см. главу 2) по возвращении домой обмелеет и затянется ряской.
Еще один важный с точки зрения набора энергии отрезок времени – утро. Однако о первых минутах и часах дня мы поговорим в следующей главе, потому что они неразрывно связаны с ее основной темой – со сном.
Глава 5
Проблема сна
Когда на тренинге мы подводим черту под методами набора энергии, кто-нибудь обязательно спрашивает, почему мы обошли вниманием сон. Как правило, сама постановка вопроса предполагает, что это физиологическое состояние мыслится как призванное наполнять наш «бассейн». Однако оно стоит особняком и требует обстоятельного подхода. А в нашем случае – отдельной главы.
Коварная ментальная ловушка – ставить знак равенства между сном и отдыхом. Давайте зададимся резонным вопросом: почему человек спит, а не тратит эти часы на чтение, прогулки или другие приятные, восполняющие силы занятия? Коль скоро в сколько-нибудь длительном промежутке времени сон является для нас необходимостью, а не одной из опций при выборе формы отдыха, мы заключаем, что, во-первых, он обусловлен специфическими причинами и, во-вторых, функционально отличается как от гедонистических, так и от ценностных способов зарядки энергией.
Мне самому близка одна из ныне господствующих теорий сна – висцеральная. В соответствии с ней сон нужен для того, чтобы, отключившись от сигналов внешнего мира, мозг направил все свои мощности на исследование самого организма и устранение неполадок в нем. Образно говоря, провел диагностику и техобслуживание. Отсюда логичный вывод: чем лучше состояние организма, тем меньше времени ему требуется на сон. Верно и обратное: при большом количестве «сбоев» и высокой степени «износа» спать нам хочется больше отнюдь не случайно. Так что, по-видимому, народная мудрость «Сон – лучшее лекарство» имеет под собой биологическое основание.
По моему глубокому убеждению, учения и концепции, которые предписывают человеку конкретную, якобы оптимальную продолжительность сна, сомнительны. Неважно, о восьми ли, о семи ли, о четырех ли часах речь. Любая цифра, возведенная в ранг догмы, бессмысленна, даже вредна. Перво-наперво по той простой причине, что все мы разные. Разные с точки зрения конституции, скорости метаболизма, биоритмов, реактивности нервных процессов. Более того, необходимая и достаточная длительность «ночного ремонта» зависит от нашего физического и психологического состояния. Поэтому цель прийти, скажем, к шести часам сна абсурдна. Как в анекдоте: «Приборы?» – «Двести». – «Что “двести”?» – «А что “приборы”?»
Разумнее говорить о сне не с позиции целеполагания, а с позиции энергетического баланса. И уж точно без привлечения абсолютных величин. Если циркуляция «воды» в вашем «бассейне» отлажена, спать вам будет хотеться меньше. И наоборот: когда сон, по сравнению с вашей прежней нормой, чересчур, подозрительно долог, энергообмен, скорее всего, нарушен.
Распространено мнение, будто сон не просто лекарство – панацея. Хотелось бы верить, что чем бы вы ни занимались на протяжении дня, будет достаточно выключиться, чтобы очнуться бодрым. Если бы. Диагностика диагностикой, техобслуживание техобслуживанием, однако мы устроены посложнее автомобиля. Бывает, даже всю ночь проведя в объятиях Морфея, человек встает разбитым. Или, вроде бы уснув, беспокойно ворочается с боку на бок – с тем же итогом поутру. С точки зрения energy management такие печальные неожиданности свидетельствуют о том, что перед сном не был осуществлен достаточный сброс энергии. Забегая чуть вперед, замечу, что, прежде чем отправиться на боковую, излишки энергии и вправду желательно сбросить, а еще лучше переходить к естественному сну через какую-либо форму релаксации. В таком случае повышается качество самого сна, а энергетический баланс восстанавливается более эффективно.
Часто встречается следующее нарушение сна. Наверняка вы либо замечали такое поведение за собой, либо наблюдали со стороны. Человек ставит будильник и, когда тот звонит, сквозь дрему переводит его на пять минут вперед, после чего цикл повторяется – у кого-то дважды-трижды, у кого-то куда больше раз.
КОВАРНАЯ МЕНТАЛЬНАЯ ЛОВУШКА – СТАВИТЬ ЗНАК РАВЕНСТВА МЕЖДУ СНОМ И ОТДЫХОМ.
Дело здесь не в недосыпе. Можно провести в стране грез десять часов кряду и все равно воевать с будильником. А говорят трудности с пробуждением о том, что человек не хочет возвращаться в мир. Ведь, как уже было сказано, во сне мы отключаемся от внешних сигналов и существуем в иной реальности. Недаром в самых разных культурах пробуждение метафорически приравнивается к рождению. А южноамериканские индейцы пираха с детства и вовсе приучаются спать не больше 20–30 минут подряд, боясь утратить свою личность.
В попытке избежать очередного «маленького рождения» человек прячется, потому что ему не очень уютно – или даже откровенно плохо – в его повседневности. На языке energy management – у него энергетические пробоины. Он понимает, обычно безотчетно, что впереди, в полосе бодрствования, его ждет нечто настолько неприятное, что никакие удовольствия не способны перевесить грядущий дискомфорт. Виной тому, как правило, неудовлетворенность каким-то аспектом жизни: достижениями ли, работой ли, семейными ли отношениями.
Чаще всего, когда человек сохраняет дееспособность и справляется со своими задачами, недовольство оказывается не таким уж острым, иначе оно скорее выливалось бы в гнев или апатию. Вышеописанный паттерн поведения возникает из-за подспудного ощущения бессмысленности существования или усталости от рутины. Скорее не «Проклятая работа!», а «Ну вот, опять на работу».
В нашей трактовке желание «окуклиться в сон» – верный признак того, что человек испытывает трудности с зарядкой энергией через ценностный канал. Скорее всего, у него пока нет ни личной миссии, ни осознанных ценностей. Каждое утро он приходит в мир с брезжущим на периферии сознания вопросом: «А зачем?»
С одной стороны, утро обнажает наши уязвимости. С другой – на протяжении суток нет времени лучше, чтобы зарядиться энергией. На тренингах мы изучаем, как это сделать с помощью набора прикладных приемов. Рассмотрим несколько из них.
Чрезвычайно важно перейти в состояние бодрствования с правильной мыслью. Мы называем ее «мантрой пробуждения» – без всяких эзотерических отсылок. По факту же мы произносим про себя емкую формулировку личной миссии. Предпочтительно усеченную, хлесткую, в виде девиза. На тренинге мы пытаемся придумать варианты «мантры». Никто не мешает вам взять на вооружение чужую реплику, цитату, афоризм. Например: «Вставайте, граф, вас ждут великие дела» или «Сегодня будет лучший день». Главное, чтобы эта вербальная формула была действенна для вас лично, резонировала с вашим мировосприятием и внутренними мотивами.
Если вы приучите себя встречать новый день со своим кредо, оно само по себе будет наполнять вас силами. Чтобы усилить его воздействие, можно, еще лежа в кровати, потянуться – вот вам и первая легкая физическая нагрузка. Улыбнитесь – не натужно, искренне. Действия простые, но они создают задел для дальнейшего набора энергии.
Само собой, на нас оказывают влияние и внешние факторы. В частности, солнечный свет блокирует секрецию мелатонина – гормона, отвечающего за смену наших суточных ритмов, – и с открытыми шторами при ясной погоде вставать гораздо легче, чем когда окна плотно задрапированы. Но согласитесь: чем меньше наша зависимость от внешних факторов, тем лучше. В конце концов, выпадают на нашу долю и пасмурные дни с высоким атмосферным давлением, когда, однако же, необходимо быть предельно собранным и активным.
Утренний душ сам по себе служит легкой физической нагрузкой и дает энергию. Но существует способ усилить его благотворное воздействие. А именно, «песнь в д́уше». Или, если угодно, «песнь в душе́» – с акцентом на эмоциональный аспект. Практика, возможно, покажется вам смешной, однако польза от нее несомненна. Когда водные процедуры сопровождаются правильной песней, вы дополнительно заряжаетесь по нескольким каналам: по меньшей мере через эмоции (за счет чувственного восприятия музыки, мелодии, ритма), но если песня вдобавок по смыслу совпадает с вашей миссией и ценностями, то подключается самый мощный аккумулятор и прилив сил может быть поистине фантастическим.
Испробуйте эти приемы – и ваше утро заметно изменится. А чрезмерная тяга ко сну, которая, как мы разобрались, обусловлена по большей части депрессивным отношением к миру, будет постепенно ослабевать.
Глава 6
О вкусной и здоровой пище
Как мы отметили ранее, еда – одно из гедонистических средств набора энергии. Мощное и «лобовое»: пища напрямую воздействует на наши рецепторы, и при ее употреблении и усвоении ощутимо меняется состояние самых разных систем организма. При всем при том, подобно сну, пища, будучи как удовольствием, так и жизненно важной потребностью, требует методичного подхода.
Сном в древнегреческой мифологии ведал целый сонм богов: Гипнос, Морфей, Онир. У снеди и трапез покровителя на Олимпе не было. Но смертные охотно творят себе кумира из пищи сами. Многие в наши дни идентифицируют себя как «фуди» (англ. foodie) – своего рода бытовых гурманов. Кто-то, напротив, кулинарными достижениями цивилизации откровенно пренебрегает и готов не глядя бросать в свою «топку» любые продукты, лишь бы получать суточную норму калорий с минимальными хлопотами.
Ну а всевозможных рационов и «философий питания» в современном мире едва ли не больше, чем религий и конфессий: от простого вегетарианства и веганства, его строгой формы, до пескетарианства, сыроедения и палеодиеты. Притом что согласие между «жевательно-переваривательными» школами и учениями – редкость.
В довершение всего пищевой обиход – зона повышенной уязвимости в аспекте психологическом. Внутренние конфликты часто ведут к нарушениям пищевого поведения, часть из которых для нас, к сожалению, в порядке вещей. Ох уж это оброненное с мужественно-ироничной улыбкой: «Неделя была дерганая, заедал стресс». Термин не строго научный, однако по существу верный. Только к явлению, которое он маркирует, лучше бы относиться осторожнее, поскольку с точки зрения energy management оно свидетельствует о системных сбоях в энергообмене и ведет к сбросу энергии. Впрочем, про это – в следующих главах.
Поделиться книгой: