Помоги проекту - поделись книгой:
Человек способен направить стремление коры головного мозга выявлять закономерности в любое русло. Если сфокусироваться на внешнем мире, есть риск упустить внутреннюю информацию. Если сконцентрироваться только на внутренних сигналах, можно пропустить что-то важное из внешнего мира. Для формирования реалистичных ожиданий человеку нужны оба источника. На основе субъектности он выбирает, на чем сосредоточить внимание, и всякий раз это бывает знакомая ему реальность.
Если вы приняли решение не фокусироваться на торте, требуется выбрать другой объект, на который будет направлено ваше внимание. Импульс сконцентрироваться на угрозах не отвечает вашей цели, так что требуется приложить усилия, чтобы найти альтернативу. Вам нужно найти позитивный фокус, в противном случае мозг сам найдет негативный.
Расскажу, как я корректировала собственные ожидания. Иногда мне приходят отзывы от читателей. Если отзыв положительный, для меня это все равно что праздничный торт для слона. И когда я подхожу к своему компьютеру после хорошего отзыва, мозг подсознательно начинает ожидать приятных ощущений. Если я позволяю этому ожиданию закрепиться, все заканчивается огромным разочарованием. Я вынуждена активно формировать другое, более реалистичное ожидание. Каждый раз, подходя к компьютеру, я напоминаю себе, что мне нравится то, чем я занимаюсь, и что это принесет плоды, но, возможно, не в обозримом будущем. Теперь у моего мозга есть альтернатива чувству, что что-то не так, когда он не получает свой «торт».
Мы все хотим уважения и признания от окружающих, поскольку от этого зависит наше выживание. Удовлетворить социальные потребности бывает не так просто, как физические. Если человека мучает жажда, удовлетворение наступает в тот момент, когда он делает глоток воды. Когда он получает социальную поддержку, его внутреннее млекопитающее требует еще. В естественной природе социальные разочарования несут реалистичную информацию о том, как распространяются гены животного. В нашем обществе социальное разочарование не угрожает выживанию. И человеку приходится напоминать себе об этом снова и снова.
Время от времени мне приходят отзывы, отражающие глубокое понимание того, о чем я пишу. Мне очень приятно, что меня понимают, хотя я вижу всего лишь символы на мониторе. Это очень мощное чувство, потому что с первых моментов жизни мозг связывает шансы на выживание с уровнем понимания. У новорожденных стресс снимается тем, что окружающие взрослые понимают его жизненные потребности. Когда ребенок учится общаться, к нему приходит осознание, что для него хорошо, когда его понимают. Однако приятное ощущение не единственная стратегия выживания во взрослой жизни, когда мы довольно часто сталкиваемся с непониманием окружающих. Если тратить все усилия на то, чтобы добиваться понимания от остальных, велика вероятность пропустить потребности, которые можно удовлетворить самостоятельно. Из того, что нас не понимают, можно извлечь определенный урок. Однако если воспринимать это как угрозу выживанию, будет казаться, что мир состоит из одних только угроз. Все же лучше формировать реалистичные ожидания относительно нейрохимических процессов собственного организма.
Человек постоянно лавирует между завышенными и заниженными ожиданиями. Если ставить заоблачную цель, краткосрочный результат неизменно разочарует. Если занижать ожидания, вы ничего не добьетесь в перспективе. Разочарования неизбежны, но вы получите максимально возможный результат, если будете вовремя корректировать свои ожидания в соответствии с новым опытом. Это бывает непросто, потому что ожидания не всегда формулируются словами. Однако если на них сконцентрироваться, вы обретете над ними силу.
Широко распространены нереалистичные ожидания относительно правил и законов. Часто нам нравится, когда какое-то правило применяется к другим, но не к нам лично. Человека может злить, что какое-то правило в чем-то его ограничивает, при этом он упускает из виду, что во многих других случаях это правило было ему на пользу. Например, правила парковки просто бесят, если вы не можете найти куда поставить автомобиль. При этом те же самые правила мотивируют других освобождать парковочные места. Но мало кто благодарен правилам, когда находит парковочное место. Как вы сами видите, человек склонен не замечать, что полезного несут для него правила, но подмечает любое неудобство. Когда он так поступает, то тренирует мозг видеть плохую систему и плохой мир, несмотря на то что эта система обеспечивает его выживание. Если вместо этого сосредоточиться на том, какую пользу человек получает от системы, мозг научится замечать позитив вокруг. На основе субъектности можно сформировать нейронную цепочку с позитивным отношением, если задаться такой целью и повторять до закрепления результата.
Люди часто испытывают разочарование, поскольку мозг млекопитающего концентрируется на том, чего ему недостает. Он сравнивает себя с окружающими и «ведет счет». Разочарование, что человеку не удалось в чем-то преуспеть, воспринимается как угроза выживанию, если вокруг нет более серьезных угроз. Учитывая этот механизм действия мозга, нереалистично ожидать, что «гормоны счастья» будут синтезироваться постоянно. Реалистично использовать свою осознанность для построения новых путей в «нейронных джунглях» головного мозга.
Первый шаг и после него – следующий
Начните развивать у себя привычку к ограничению негативного мышления прямо сегодня! Не ждите знака свыше. Не ждите, когда ваши друзья и семья скажут, что это отличная идея. Не ждите, когда у вас появится четкое представление, к чему все это приведет. Просто сделайте первый шаг.
Тур, обитающий высоко в горах, сосредоточен на том, куда он сделает следующий шаг, а не на опасностях, которые таят в себе горные перевалы. Обезьяна фокусирует внимание на следующей ветке, вместо того чтобы смотреть вниз. Газель интересует один конкретный лев, который может стать для нее угрозой, а не все львы в целом. Вы добьетесь своей цели, если сосредоточитесь на своем пути. Для начала выберите свой путь. Вы почувствуете себя увереннее, если будете думать о том препятствии, которое в данный момент возникло у вас на пути, а не обо всех сложностях в целом. Вы можете получать удовольствие от процесса выбора следующих шагов, даже когда на пути вас ждет множество преград.
Китайский политик и реформатор Дэн Сяопин[10] говорил, что «можно перейти реку, пробуя каждый следующий камень». Следующий камень, на который вы наступите, может шататься, а какие камни будут за ним, неизвестно, но в любом случае у вас есть возможность добраться до той точки, куда вы хотите попасть. Вы можете ожидать, что место брода окажется надежно выложено камнями, все будет предварительно проверено и полностью задокументировано. Вы можете критиковать всех остальных, если ваши ожидания не оправдаются. Но гораздо лучше помнить, что вы можете продвигаться вперед, наступая на тот камень, который перед вами в данный момент.
Не исключено, что вы потеряете равновесие и окажетесь в грязи. Там вы увидите тех, кто прочно застрял. Мозг будет наблюдать за поведением этих людей и учиться у них. Они станут убеждать вас, что выбраться невозможно. Если вы начнете копировать их поведение, то превратитесь в эксперта по убеждению, что выбраться невозможно. Возможно, вы бы уже давно выбрались из этого мокрого и холодного места, но вы чувствуете привязанность к товарищам по несчастью. У вас начинает формироваться ожидание, что вы так и останетесь в грязи. К счастью, вы можете ограничить свои негативные убеждения с помощью субъектности и реалистичных ожиданий.
Реалистичные ожидания ведут к активным действиям. Когда у человека сформированы реалистичные ожидания относительно его поведения и поведения окружающих, он сам предпринимает действия для удовлетворения своих жизненных потребностей, а не ждет, когда ему на голову свалится счастье. Возможно, он не сразу получит желаемое, но первый шаг стимулирует у него синтез дофамина, который заставит делать следующий шаг. Активные действия не дают человеку почувствовать себя жертвой обстоятельств. У него не возникает ощущения беспомощности, потому что он способен делать шаги, стимулирующие синтез дофамина, серотонина и окситоцина.
Когда человек оступается, нейронная цепочка, сформированная на основе субъектности, напоминает ему, что он и раньше падал в грязь, но успешно выбирался. Люди, вообще, постоянно падают и поднимаются. Но кортизол сообщает человеку, что на этот раз все гораздо хуже. Однако вместо того чтобы зациклиться на мысли, что что-то не так, можно сосредоточиться на следующем шаге. Можно оставаться открытым для новой информации. Тогда начнут формироваться новые ожидания.
Барахтаясь в грязи, вы можете наблюдать, как те, кто шел за вами, уверенно продолжают путь. Вы можете решить, что у них под ногами прочные камни, а у вас были неустойчивые. Вы можете сетовать на то, что «недоумки, которые нами руководят» должны были построить удобный мост через реку. Вы можете думать, что ваше падение было неизбежным. Вы начинаете искать социальную поддержку и обнаруживаете, что все вокруг вас говорят о неизбежности падения, недоумках и «плохих» камнях. Пока ваше внимание сосредоточено на этих аспектах, вы не видите возможности двигаться вперед. Но как только вы сместите фокус на детали прямо перед своим носом, то заметите небольшую площадку, на которую можно встать.
Мозг не в состоянии одновременно проклинать реку и пересекать ее. Сосредоточьтесь на следующем шаге, и результат вас обрадует. Ценен каждый шаг, при этом неважно, близки вы к цели или нет. Дорогу осилит идущий.
Надеюсь, в ближайшее время вы не застрянете в грязи в буквальном смысле слова, но вы можете применить привычку ограничивать негативное мышление, чтобы продвинуться в каких-то реальных жизненных ситуациях.
Когда я сталкиваюсь с жизненными трудностями, то всегда думаю о «парковочной карме» своего мужа. Когда он ищет парковочное место, ему всегда везет. Я задумалась, как это у него получается, и поняла, что он всегда занимает первое свободное место, а не нарезает круги в поисках более удобного. Он никогда не нарушает закон и не занимает то место, на которое уже кто-то нацелился. Он просто ждет подходящую возможность и доволен тем, что находит. Я тоже попробовала действовать по этому принципу. Теперь я больше не думаю о том, что могла бы найти место получше, и не трачу энергию на дополнительные круги – я просто занимаю первое свободное место и радуюсь своему решению.
На самом деле иногда мне приходится еще довольно долго идти пешком. Возможно, я даже прохожу мимо свободных парковочных мест, и тогда сложно удержаться от соблазна покритиковать себя за то, что я не выбрала более удачное. Однако я тут же активирую позитивную цепочку, которая говорит мне, что гулять пешком лучше, чем нарезать круги по парковочному пространству. Я приняла осознанное решение быть довольной своим выбором и не пытаться без конца что-то улучшать. Я уже сделала это такое количество раз, что у меня сформировалось ожидание, будто любой мой выбор принесет мне положительные эмоции. Так и происходит.
Стоит помнить, что вы будете чувствовать себя на вершине блаженства, когда наконец пересечете реку или найдете удачное место для парковки, но это чувство не продлится долго. Ваш мозг заметит место, где трава зеленее, на противоположном берегу другой реки. Моста, конечно же, не будет, но вы решите рискнуть добраться до этого места. Сложно прогнозировать потенциальные риски и награды, но вы постоянно принимаете во внимание новую информацию и сосредоточены на следующем шаге. Вы настроены позитивно!
Негативное мышление формирует нейронные цепочки в мозге, но хорошая новость состоит в том, что их можно заместить «позитивными» нейронными цепочками. Мозг воспринимает окружающую реальность через призму сформированных нейронных связей, так как невозможно постоянно обрабатывать каждую деталь. Можно думать, что позитивное мышление предвзято, но поняв, какие поведенческие механизмы мы унаследовали от своих предков-млекопитающих, вы осознаете, что негативное мышление тоже не отличается объективностью и нуждается в коррекции.
• Сформируйте у себя позитивную привычку давать мозгу новые стимулы. Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем, что происходит в вашей жизни.
• Вы в ответе за самого себя. Только вы принимаете решения и несете ответственность за последствия. Наслаждайтесь тем, что контролируете ситуацию, вместо того чтобы ожидать неизбежного разочарования.
• Часто ваши действия могут не дать немедленного результата, так что полезно помнить, что у них могут быть долгосрочные последствия, которые пока не видны. Вполне естественно чувствовать разочарование от отсутствия результатов, но чаще всего самым большим благом для человека оборачиваются те усилия, результат которых сразу не виден.
• Когда человек получает желаемое, у него создается ощущение, что он все держит под контролем. Это нереалистичное ожидание. И если вы настроены таким образом, велик риск: в конце концов почувствуете, что мир из-под вашего контроля вышел.
• Когда человек делает шаги для достижения цели, он чувствует себя хорошо. Велик соблазн воздерживаться от конкретных действий, пока путь не станет окончательно ясен и понятен, так как кора головного мозга способна его себе представить. Однако действительность редко соответствует ожиданиям, поэтому полезно знать, что механизм нашего внутреннего млекопитающего настроен таким образом, что он отвечает своим потребностям, делая один шаг вперед за раз.
Глава 7. Путь к позитивному мышлению
О том, что мир находится на грани коллапса, вы, вероятно, слышите каждый божий день. Думаю, вы даже сможете перечислить не менее десяти кризисов за десять секунд. Конечно, в нашем мире немало опасностей, требующих внимания, но человечество все еще живо, потому что как-то решает эти проблемы. К сожалению, людям скорее свойственно испытывать чувство обреченности, чем удовлетворение от возможности успешно решать проблемы.
«Сейчас с этим невозможно ничего поделать», – вздыхают те, кто видит мир через призму собственного негативного мышления. В этой главе вы найдете позитивные способы справляться с этими угрозами. Предлагаю несколько способов поддержки позитивного мышления, если вы осмелитесь начать его практиковать. Здесь нет готовых рецептов – только способ сосредоточиться на решениях, а не на мыслях о кризисе. У вас достаточно сил быть реалистичным и преодолеть привычку негативного мышления даже перед лицом критики.
Призма негативного мышления
Выберите наугад любой период человеческой истории, и вы попадете в те времена, когда все жалуются: «Жить стало просто ужасно, нами управляют недоумки, которые сами не знают, что делают». Готова поспорить, что вы слышите это прямо сейчас. «Вещие Кассандры» вокруг делают свои мрачные пророчества: «На этот раз все по-другому. Теперь эти недоумки
• Вы точно знаете, что умрете. С точки зрения физического тела конец близок. Вы не думаете об этом осознанно, но напоминание о собственной смертности стимулирует «гормоны стресса», заставляющие мозг искать угрозы.
• Животное испытывает чувство угрозы, когда опасность нависла над его сородичами. Когда все члены стада или стаи разделяют ощущение опасности, у них возникает приятное чувство единства, к которому они всегда стремятся. Животное рискует утратить эту связь, если игнорирует сигналы тревоги от своих сородичей, так что это весьма сильный стимул – разделять с другими ощущение опасности.
• Предупреждение об опасности позволяет получить социальное вознаграждение, поэтому мы слышим столько сообщений такого рода. Мозг привыкает к прежним угрозам, и людям приходится сообщать о все более серьезных опасностях, чтобы получить свое вознаграждение. Эти сообщения окружают нас в формате художественных произведений (фильмы, телевизионные шоу, литература), нон-фикшен (новости, политика, исследования), и мы легко можем добавлять собственные сообщения об угрозах с помощью социальных медиа.
• Возможно, вы слышали мнение, что кризис – это хорошо, потому что он помогает разрушить прежний «плохой» мир, на остатках которого «мы наш, мы новый мир построим». Таким образом, вы программируете мозг на ожидание кризиса, а вашей коре головного мозга не составит труда найти доказательства, подтверждающие это ожидание. К сожалению, ожидание вознаграждения после кризиса не позволяет вам рассмотреть более позитивные альтернативы ему.
• Кортизол мотивирует кору головного мозга искать доказательства опасности. Кора головного мозга справляется с этой задачей на ура. Если вам не по себе, она находит какой-то негатив, чтобы объяснить это ощущение.
• Говоря: «Никогда еще жизнь не была такой ужасной», вы забываете, как все было в прошлом. Даже если вы изучили определенные исторические периоды, события, описанные в книгах, не способны активировать «гормоны стресса» так, как это делают реальные опасности. Проблемы, стоящие перед вами сегодня, всегда воспринимаются как более серьезные, даже когда вам известны исторические факты, свидетельствующие об обратном.
Многие воспринимают свое ожидание кризиса как способ «помочь». Они критикуют тех, кто не разделяет их мнение, и могут даже обвинять в нежелании «помочь» тех, кто мыслит позитивно.
Это не должно вас останавливать, если вы решили развить в себе привычку мыслить позитивно.
Можно наслаждаться своими достижениями, а не ожиданием кризиса. Когда вы слышите, как окружающие обсуждают современную жизнь, не забывайте, что их механизмы реакции унаследованы от предков-млекопитающих. Мозг пытается стимулировать «гормоны счастья» и избежать стресса теми способами, которые раньше себя оправдывали. Жить с такими механизмами реакции нелегко. Тем не менее можно научиться концентрироваться на позитиве, в то время когда все вокруг мыслят негативно.
Каждый из нас сам решает, на какую волну он будет настроен, независимо от мнения окружающих. Решение мыслить позитивно пока еще широко не распространено. Можете убедиться в этом с помощью небольшого ментального эксперимента.
Представьте две пустые платформы в Уголке ораторов в Лондоне. Вы поднимаетесь на первую платформу и говорите: «Мир катится в тартарары». А теперь вы переходите на другую платформу и говорите: «Мы решим наши проблемы». Не правда ли, в первом случае вам было комфортнее? Вам не показалось, что звучит нелепо, когда вы обещаете решить проблемы? Вы почувствовали, что вас сочли умным и тонким человеком, когда вы предупреждали остальных о кризисе, и восприняли ваши слова с недоверием и критикой, когда вы обещали светлое будущее? Аргументы критиков легко предсказуемы: «А как же экологический кризис? Или экономический? Или социальный?» Давайте проанализируем, как сосредоточиться на решениях, вместо того чтобы прятаться за негативным мышлением.
Экологический кризис
Когда я была маленькой, из выхлопных труб автомобилей шел черный дым, а в местные водоемы сливались промышленные отходы.
Когда моя бабушка была маленькой, все в ее доме было покрыто тонкой пленкой угольной пыли. Эта угольная пыль попадала в легкие людей. Болото из черных промышленных отходов было прямо возле ее дома, потому что не существовало труб, которые отводили бы их в реку.
Сегодня на повестке дня выброс углекислого газа, потому что выбросы более серьезных веществ уже удалось ограничить. Мы можем волноваться по поводу долгосрочных угроз, так как справились с непосредственной опасностью. Мы переживаем по поводу того, что в воде оказываются разные пластмассы, и, несомненно, это должно вызывать беспокойство. Но ведь раньше воду загрязняли и более токсичными веществами. Нужно радоваться, что мы добились такого прогресса. Многие думают, что полезно привлекать внимание к теме загрязнения окружающей среды. Однако из-за этого мы перестаем замечать, какого грандиозного успеха удалось достигнуть в области борьбы с загрязнением окружающей среды за несколько последних десятилетий. Игнорирование грандиозного успеха не слишком правильный шаг.
Стремление сделать что-нибудь, чтобы помочь планете, несомненно, достойно уважения. Однако это может быть позитивное чувство, а не негативное. Нереалистично ожидать, что запасы природных ресурсов на Земле безграничны, а потому реалистично было бы стараться их сохранить. Каждый из нас может внести свой вклад в уменьшение потребления ресурсов. И это не вызовет злости на систему или страха, что человек обречен. Это можно делать с позитивным настроем – проявить фантазию или повысить эффективность используемых ресурсов.
Сложно мыслить позитивно, когда вся поступающая информация носит негативный характер. Ниже вы найдете позитивную информацию относительно устойчивости экологической ситуации, которая поместит негативные факты в правильный контекст.
По прогнозам, через несколько десятилетий численность населения планеты начнет сокращаться. Это колоссальное достижение. Одни утверждают, что это случится недостаточно быстро, чтобы предотвратить глобальный кризис; другие убеждены, что это произойдет слишком быстро и станет причиной глобального кризиса. За этими примерами негативного мышления спряталась потрясающая новость. Задумайтесь на минуту о том, какое это достижение! Мозг человека, который больше всего заботится о своей репродуктивной функции, научился ограничивать численность человеческой популяции до уровня замещения. Если на какое-то время естественная убыль населения превысит прирост, будет даже лучше, – это отличная новость. Если вы воспринимаете ее как плохую, то лишь в силу привычки мыслить негативно.
Я часто слышу, что Земле угрожают бездушные корпорации, стремящиеся к безграничной власти. Мозг млекопитающего определяет корпорации на роль хищников и агрессоров, что соответствует его картине мира. Это объясняет разочарование человека социальным доминированием корпораций и помогает людям объединяться в борьбе с общим врагом, обрушиваясь на безобидную цель вместо смертельно опасного хищника. Возлагая всю вину на корпорации, мозг млекопитающего испытывает приятное чувство безопасности от понимания источника угрозы. При этом такой подход ограничивает информацию, а значит, не обеспечивает истинную безопасность. Если человек осознает, что в нем говорит внутреннее млекопитающее, он понимает: корпорации – всего лишь социальные альянсы высших млекопитающих, как и любые другие сообщества. Любой группе млекопитающих свойственна подобная динамика, в том числе той, к которой принадлежит человек. Я научилась игнорировать постоянные предупреждения о хищниках и сама выбираю, какой информацией мне руководствоваться.
Современная социально-экологическая ответственность (или рациональное природопользование, или дружественность окружающей среде) – огромное достижение. В прошлом люди использовали ресурсы планеты для выживания – так же, как и животные. Гармония с природой – не более чем поэтическая метафора. Например, распространено мнение, что слоны помогают природе, так как их экскременты участвуют в формировании почвенного слоя. При этом слоны уничтожают окружающую среду гораздо более быстрыми темпами. Они не ограничивают свой импульс потреблять природные блага быстрее, чем те успевают восстанавливаться, тогда как человек учится именно этому[11]. Раньше люди охотились, сколько им вздумается, однако сегодня во всем мире истребление диких животных регулируется законодательно[12]. Не везде эти законы соблюдаются, так что еще многое предстоит сделать. Имея реалистичные ожидания, можно многого добиться.
Экономический кризис
В молодости моя мама беспокоилась, хватит ли семье еды до следующей зарплаты. Когда ее бабушка была маленькой, люди переживали, хватит ли продовольствия до следующего урожая. В молодости я боялась, что проголодаюсь вдалеке от дома, и у меня всегда был с собой легкий перекус, чтобы не тратить деньги на кафе. Во время учебы в колледже я писала домой письма, чтобы не тратиться на междугородние звонки. У нас в семье были одна ванная комната, один телевизор и один телефон. Сегодня официальная черта бедности выше, но тогда я чувствовала себя богачкой, потому что откладывала деньги, которые получала, работая после школы, а не отдавала на поддержку семьи.
Покинув родительский дом, я стала снимать квартиру, где в кухне и ванной комнате стены были покрыты плесенью, но я была рада своей самостоятельности. Когда я получила первую работу, то купила вещи, которые довольно быстро пришли в негодность, но я была рада, что у меня скоро зарплата. А когда я понимала, что работа меня не устраивает, я с легким сердцем уходила, потому что умела жить экономно.
Сегодня мы только и слышим разговоры об экономическом кризисе, так что люди автоматически начинают ассоциировать экономику с болью. Они считают, что экономика вызывает социальное разочарование, которое становится неотъемлемой частью жизни любого человека. Нереалистично возлагать на экономику ответственность за свое счастье, поскольку мозг млекопитающего находится в непрерывном поиске. Вот несколько способов перестать воспринимать экономику негативно.
Мы хотим, чтобы работа приносила удовольствие. Это не всегда получается, потому что нас постоянно оценивают. Когда вашу работу кто-то оценивает, легко воспринять это как угрозу выживанию, хотя в то же время вы сами оцениваете работу других людей. Оценка на рабочем месте приносит нам огромную пользу, которую мы редко замечаем. Качество товаров и услуг значительно возросло, но наше ожидание, что все и всегда должно быть безупречно, приводит к тому, что мы действуем в условиях строгого контроля качества на работе. Если ваш банк допускает ошибку, вас это расстраивает, но вы не замечаете миллиарды успешных банковских операций. Если происходит накладка в ресторане, посетитель расстраивается, но то, что ресторан безупречно обслужил 100 посетителей, воспринимается как должное. Мы не радуемся высоким стандартам качества, к которым привыкли, потому что неизменно ищем недостатки и чувствуем, что нас тоже оценивают. Согласно принципу бездефектности при контроле качества любой дефект воспринимается как кризис. Я учила людей этому принципу, когда преподавала теорию управления, а теперь жалею, что не учила их замечать, как много всего работает исправно наряду со случайными поломками.
Распространенный страх многих людей – нищета в старости. Однако страхи по этому поводу часто оказываются нереалистичными[13]. Если вам потребуется профессиональный уход, рядом с вами постоянно будут находиться специально обученные люди с высшим образованием, которые станут стимулировать вас не терять активность. При этом они будут во всем вам помогать, даже поднимут носовой платок, если вы его уроните, чтобы вы не нагибались. А если вы сами потянетесь за этим платком и упадете, вас доставят к врачу, неважно, ударились вы или нет. Такое поведение становится необходимостью, так как все боятся судебных исков и разбирательств. Это начинает проявляться на всех жизненных этапах – от колыбели до смертного одра. В прошлом люди как-то существовали без экспертного руководства со стороны. Сегодня кажется, что без услуг консультантов невозможно справиться с рождением, образованием, карьерой, семейной жизнью, старостью. Когда всю сознательную жизнь человек переживает по поводу правильной школы, правильной работы, правильного дома, скорее всего, его будет беспокоить и выбор правильного дома престарелых. Это не вина экономики. Страх, что у вас закончатся деньги до того, как вы умрете, на самом деле отражает противоположный страх: вы умрете, а деньги останутся. Экономика тут бессильна. Так что не думайте о неизбежной боли в конце дороги, а наслаждайтесь каждым шагом на пути.
Каждый из нас стремится завоевать уважение социума, и сегодня многие пытаются это сделать с помощью карьеры. Это такое выматывающее занятие, что мы даже не осознаем, насколько хуже обстояли дела раньше, когда для того, чтобы добиться авторитета в глазах окружающих, нужно было выигрывать кулачные бои, рожать как можно больше детей или встраиваться в жесткую иерархию (духовенство, армия, аристократия). Мозг млекопитающего чувствует социальное доминирование, когда карьера человека идет в гору. Когда человек не получает повышения по службе, на которое рассчитывал, он воспринимает это как угрозу выживанию. Ощущение угрозы остается, в то время как позитивные эмоции проходят, едва внимание человека переключается на следующую цель. Мозг всегда стремится к повышению статуса и фиксированию угроз. Причина не в экономике – у человека не может быть постоянно высокого уровня серотонина.
Сегодня слово «прогресс» стало чуть ли не ругательным. Люди так быстро концентрируются на негативных аспектах прогресса, что совсем забывают о том, что было до того. Можно сколько угодно представлять своих предков ведущими беззаботную, полную наслаждений жизнь в Эдеме, но на самом деле все было совсем иначе. Наши предки умирали от голода, жестоких войн и эпидемий. Редко у кого был гарантированный доход. Крестьяне и ремесленники постоянно рисковали не произвести столько товара, сколько необходимо для простого физического выживания. Сегодня этот риск возложен на работодателей. Но вместо того чтобы этому радоваться, работодателей часто ненавидят. Я с большим сочувствием отношусь к ним, потому что была свидетелем, как мой отец нанял сотрудников, которым был вынужден платить, даже когда у него не оставалось денег на зарплату себе. Выживать с помощью того, что вы продаете или производите ежедневно, – огромный стресс. Офисная жизнь освобождает вас от этой угрозы, но вы, скорее всего, воспринимаете это как должное.
Разочарование неизбежно, когда мозг воспринимает реальность через фильтр своих ожиданий. Так, когда вы продаете старый автомобиль, легко стать заложником завышенных ожиданий и в итоге разочароваться. При этом, если бы вы покупали этот же автомобиль, у вас могли бы быть заниженные ожидания, и в итоге вы бы все равно испытали разочарование. Если вы не принимаете во внимание свои ожидания, то можете решить, что всему виной свободный рынок. Вы станете сетовать на систему, из-за которой цены скачут вверх-вниз, и не заметите противоречия в своей логике. Всегда приятно иметь внешнего врага, на чей счет можно списать внутреннее ощущение угрозы, но в итоге это приведет только к усилению тревожного чувства. Вполне естественно хотеть, чтобы система была в пользу продавца, когда вы продаете, и в пользу покупателя, когда вы покупаете, но это ожидание нереалистично. С реалистичными ожиданиями вы можете поступать рационально, независимо от того, продаете вы или покупаете. Неважно, ищете ли вы автомобиль, дом, работу или виниловую пластинку Элвиса Пресли, – можно научиться делать это с позитивным настроем, а не с негативным.
Переживания относительно еды – один из базовых страхов человека. В прошлом запасы продовольствия зависели от капризов природы, вредителей и агрессивных соседей. Сегодня мы научились справляться с этими угрозами, так что теперь мозг находится в поиске новых опасностей. Хотя современный уровень продовольственной безопасности беспрецедентный в истории человечества, многие так и не избавились от своего базового страха. Стремление к здоровому образу жизни превращает выбор продуктов питания в вопрос жизни и смерти. Повседневная необходимость улучшить питание ведет к ощущению кризиса в продовольственной системе. Мало кто отмечает положительные стороны нашей продовольственной экономики. В одной из своих заграничных поездок я купила сушеные фрукты на местном рынке, а потом обнаружила в кураге червяка. До этого момента я уже ела эти фрукты несколько дней. Обычно я критиковала расфасовку пищевых продуктов в Америке, но тут поняла, зачем это делается. До того как появилась промышленная упаковка, люди вынуждены были держать в домах змей, чтобы те отпугивали крыс. До того как продукты начали упаковывать, яйца червей, отложенные в них, вполне могли оказаться у вас в желудке. Упаковка пищевых продуктов решила реальные проблемы. Я редко покупаю расфасованные продукты, так как сейчас можно приобрести безопасные продукты на вес, но ценю появившиеся новые возможности, а не сетую на прежние.
Там, где я живу, недовольство пищевой промышленностью очень высоко. Тем не менее, покупая продукты питания, я отмечаю колоссальные усилия, которые необходимы, чтобы в магазине всегда был свежий товар. Все мы знаем, как быстро портятся продукты, если хранить их дома. И если мне для приготовления блюда нужен продукт, который я редко использую, то я всегда найду его в магазине. Я восхищаюсь этим логистическим чудом.
В путешествиях за границей я часто вижу вдоль дорог ряды женщин, торгующих фруктами. Каждая из них стоит там целый день с небольшой кучкой товара на продажу. Это всегда казалось мне настолько неэффективным, что стало интересно ознакомиться с выводами одного экономиста, изучившего это явление. Он побеседовал с торговками и выяснил, что львиная доля их заработка уходит на автобусный билет от родной деревни до места торговли. Кроме того, они платят за то, чтобы кто-то присматривал за их детьми, поскольку сами ночуют на рынке, пока не распродадут весь товар. Экономист поинтересовался, почему бы им не объединиться, чтобы один человек продавал все фрукты. В ответ он услышал: «Я не верю, что меня не обманут». Это помогло мне осознать ценность нашей бухгалтерской и законодательной систем. Мне даже нравится принцип фиксированных цен, потому что я ненавижу торговаться за каждую мелочь. Если отказаться от привычного негативного мышления, станет очевидно, что современная система торговли значительно облегчает людям жизнь.
О социальном кризисе
Когда мои бабушка с дедушкой приехали в Америку, они поселились в Бруклине вместе с другими иммигрантами из их деревни на Сицилии. Они не доверяли людям родом из других регионов Сицилии, которые жили на других улицах Бруклина. А все вместе сицилийцы не доверяли иммигрантам из других регионов Италии.
Мои родители ходили в школу и церковь с людьми разных культур. Я думала, что брак родителей близкородственный, потому что они оба итальянцы, но оказалось, что они были из разных провинций (семья мамы из Неаполя!), а у их предков такое вообще случалось крайне редко. Их бабушки и дедушки могли даже не знать людей за пределами родной деревни.
Со временем круг доверия значительно расширился. Рестораны изобрели концепцию итальянской кухни, объединившую традиции людей, которые до того вряд ли даже разговаривали друг с другом. Сегодня в ресторанах подают блюда из регионов, которые враждовали на протяжении нескольких поколений. Представители враждовавших сторон как ни в чем не бывало сидят за соседними столиками. Я не воспринимаю это как должное, а очень радуюсь. Доказательства социального единства на каждом шагу, но их легко не заметить, если обращать внимание только на конфликты.
Около моего дома извилистая дорога и места для проезда автомобилей не так много, тем не менее водители останавливаются, пропускают друг друга и аварий там не бывает. Самые разные водители безопасно управляют своими автомобилями. Конечно, время от времени встречаются люди, чье поведение за рулем меня пугает, но если бы я думала только о них, то пропустила бы много положительного.
Мы не ценим беспрецедентное расширение социального доверия. На протяжении почти всей истории человечества покидать пределы родной деревни было небезопасно. А если человек все-таки отваживался на это, то придерживался круга своих знакомых. Сегодня мы можем совершенно спокойно отправиться на другой край земли. Будучи в Китае, я не раз посещала массажные салоны и каждый раз видела сказочное отношение к себе. Я считаю чудом, что в другой стране, в другой части света могу доверить свою безопасность абсолютно незнакомым людям. И никогда не перестану это ценить.
Восприятие социального кризиса обусловлено завышенными ожиданиями, в свете которых многие аспекты выглядят хуже, хотя на самом деле они улучшаются. Например, домашнее насилие сегодня воспринимается как неприемлемое, в то время как раньше считалось личным делом. Общество добилось огромного прогресса, когда отношение к этой проблеме изменилось, и теперь о домашнем насилии не молчат, а активно с ним борются. Измерить этот прогресс сложно, поскольку нет надежных данных о периоде, когда люди отказывались об этом говорить. Успех, которого удалось добиться, часто занижается активистами, стремящимися создать постоянное ощущение кризиса. Правозащитные организации расширяют определение проблемы и пресекают любую попытку сказать, что ситуация улучшилась, называя такую позицию не иначе как равнодушием и черствостью. Из-за этого мир кажется мрачнее, хотя ситуация улучшается.
Мир полон людей, готовых прийти на помощь. Однако помощь помощи рознь. Положение может только усугубиться, если помощь поощряет поведение, ведущее к повторному возникновению проблемы. Негативно настроенные люди обвиняют все остальное человечество в равнодушии. А ведь можно просто ценить добрые намерения и выстраивать реалистичные ожидания относительно посторонней помощи.
Человек во всем видит социальный конфликт, потому что мозг так запрограммирован. Мозг млекопитающего постоянно сравнивает человека с окружающими и реагирует соответствующим образом. Современные средства массовой информации только усиливают этот импульс. Разочарование может усугубиться, даже когда ситуация улучшается, поскольку стараниями СМИ у человека создается впечатление, что все, кроме него, только и делают, что едят мороженое и наслаждаются жизнью. Неважно, что есть у вас, – у кого-то рядом обязательно окажется то, чего у вас нет, и ваш мозг млекопитающего непременно это заметит. Если вы раскрутите глобус и наугад укажете пальцем на любую точку, то попадете в то место, где люди недовольны обществом и правительством. Социальное напряжение – неотъемлемая часть жизни высшего млекопитающего. Мир никогда не изменится так, чтобы вы были счастливы постоянно. К счастью, вы способны взять ситуацию под контроль.
Хроноцентризм
Говорят, мы переживаем поворотный момент в истории человечества. Это ощущение свойственно каждому человеку в любой исторический период: он считает время, в которое живет, особенным, потому что способен что-то сделать. Говорят, от нас зависит существование жизни на Земле. Приятно думать, что ваши действия влияют на будущее. Еще приятнее воображать, что будущие поколения на вашей стороне в войне с плохими парнями.
В то же время приятное ощущение исторической важности способно усилить чувство угрозы. Если изучать прошлое и будущее на предмет потенциальных опасностей, вы их непременно найдете. Мозг хранит информацию сообразно своим потребностям. Он воспринимает прошлое как путь к тому, что важно для вас сегодня. Он видит будущее как возможность распространить вашу уникальную индивидуальность. Разумеется, вы не формулируете это осознанно, но сложно думать по-другому.
В своем стремлении к прогнозированию наград и угроз мозг обречен на неизбежное разочарование, потому что мир непредсказуем. Будущие угрозы кажутся более серьезными, чем прошлые, – ведь вы уже знаете, чем закончилась прошлая история. А будущее неопределенно, за исключением того факта, что когда-нибудь вы умрете и, если у вас есть дети, они тоже когда-нибудь умрут. Кажется, что на карту поставлено выживание всего человечества, потому что речь идет о вашем выживании.
Если принять то, что мозг заинтересован вашим собственным наследием, это поможет справиться с ощущением кризиса. Если признать, что вас тревожит ваш личный апокалипсис, это поможет понять источник беспокойного желания сделать что-нибудь. Это настойчивое желание утихает, когда вы работаете над созданием того, что переживет вас. Когда вы видите, что другие люди хотят оставить после себя «след на Земле», это может показаться вам помпезным и банальным, но для вашего мозга вы центр Вселенной, и вам придется работать с тем мозгом, который вы унаследовали от предков.
Человек легко находит признаки кризиса, потому что непрекращающиеся разговоры о кризисе стимулируют закрепление соответствующих нейронных связей. Однако можно научиться видеть в кризисе положительные моменты.
• Можно научить свое внутреннее млекопитающее сосредоточиваться на позитивном мышлении независимо от того, как ведут себя остальные.
• Стремление сделать что-то ради будущего нашей планеты достойно уважения, но оно может быть в русле позитивного мышления, а не негативного. Это сложно сделать, когда вся информация вокруг носит негативный характер. К счастью, есть и позитивный подход к информации, который может помочь поместить негативные факты в контекст.
• Разговоры об экономическом кризисе стали настолько частыми, что люди автоматически ассоциируют экономику с болью. Однако нереалистично ожидать, что экономика сделает вас счастливым, потому что мозг млекопитающего находится в постоянном поиске.
• Мозг млекопитающего запрограммирован таким образом, чтобы человек постоянно сравнивал себя с другими и испытывал негативные чувства, если он в чем-то уступает. Если человек старается избегать этого чувства, оно снова и снова возвращается к нему, потому что невозможно всегда и во всем превосходить других. На протяжении всей своей истории человечество живет с ощущением социального разочарования, и, если другие базовые потребности удовлетворены, человек фокусируется на этом ощущении, воспринимая его как кризис, и мозг услужливо находит тому доказательства. Конечно, в итоге человек чувствует себя еще хуже. К счастью, изменить свое восприятие и найти способы позитивно оценить свое место в мире возможно.
• Приятно думать, что ваши действия оказывают влияние на будущее. Еще приятнее воображать, что в войне с плохими парнями будущие поколения на вашей стороне. В то же время это приятное ощущение исторической важности способно усилить чувство угрозы. Если изучать прошлое и будущее на предмет потенциальных опасностей, вас постоянно будет преследовать чувство угрозы. Вместо этого в вашей власти видеть другой вариант будущего.
Послесловие
Во времена моей учебы в университете в большинстве стран мира политическим режимом была диктатура. Преступления этого режима были у всех на слуху: несогласных бросали в тюрьмы, и участь их была незавидной. Затем за относительно короткий период на смену диктатуре пришла демократия. Даже в самых смелых мечтах я не могла представить столь быстрый положительный поворот. Это было здорово, но, казалось, мало кто вокруг обратил на это внимание. Все уже переключились на следующий кризис. Так что вместо радости я наблюдала всеобщий негативный настрой.
С тех пор на моей памяти было еще не меньше десятка разных кризисов. Я заметила, что люди гордятся своей способностью находить доказательства их существования. Более того, я осознала, что у меня никогда не будет позитивного настроя, если я стану ждать, пока он появится у всех окружающих. Можно считать, что неправильно быть счастливым, когда кто-то рядом страдает, но поверьте, в противном случае в истории человечества не нашлось бы ни одного счастливого человека.
Можно считать, что легкомысленно думать о хорошем, когда налицо доказательства проблем. Но я знаю правило, которое поможет нам быть реалистичными. Я назвала его «правилом собачьих какашек». Когда 80% владельцев собак не убирают за своими питомцами на улице, мы воспринимаем это как должное. При этом, когда так поступают всего 20% владельцев собак, мы в негодовании: «Куда катится этот мир!» Человек решает проблемы, потому что его мозг посылает ему сигналы срочности, а это заставляет умную кору головного мозга искать новую информацию. Всегда будут проблемы, чувство срочности и стремление получить новую информацию. Никогда не появится подходящего момента, чтобы почувствовать себя счастливым, если вы не примете волевое решение быть счастливым. Надеюсь, это произойдет прямо сейчас и вы не станете ждать так долго, как ждала я.
Приложение. Субъектность в книгах и фильмах
Уравновесить негативный настрой окружающих можно позитивной информацией. В приложении вы найдете список книг и художественных фильмов, основанных на реальных событиях и рассказывающих о людях, которым присущи субъектность и реалистичные ожидания. Они посвятили свою жизнь не борьбе с системой, а конкретным шагам по созданию того, что имело для них значение. Эти произведения помогут вам научиться относиться к решению проблем не как к борьбе Давида с Голиафом, а как к эксперименту с неизвестным результатом. Я рекомендую вам эти произведения, если вы хотите поддерживать позитивный настрой.
Герои этих историй переживали неудачи и падения. Их сопровождали разочарование и неопределенность на пути к созданию того, что сегодня мы воспринимаем как должное. Когда узнаешь о преградах, с которыми им пришлось столкнуться, так и хочется разразиться гневной тирадой в адрес системы. Но эти люди оставались сосредоточенными на деталях проблемы, преодолевали заложенную в человеке склонность к негативному мышлению и продолжали упрямо двигаться к своей цели, несмотря на неопределенность социальных наград.
Художественные фильмы
Документальный фильм «История жизни» с легендарным телеведущим Дэвидом Аттенборо[14] рассказывает универсальную историю, которая объединяет каждого из нас со всем живым на планете. В шести сериях показаны этапы жизни разных видов животных – от рождения до генетического бессмертия. Вряд ли кого-то оставит равнодушным четвертая серия под названием «Власть». В ней настолько тонко показана борьба животных за социальное доминирование, что вы наконец сможете принять этот факт и перестать цепляться за удобную идею, что стремление к власти – порождение нашего общества.
Дэвид Аттенборо знаком многим как телеведущий, но мало кто знает, что он одним из первых (еще в 1950-х годах) начал снимать документальные фильмы о жизни в дикой природе. Он постоянно использовал технические новинки, которые позволяли больше узнавать о поведении животных и их методах выживания. При этом он не поддался модной привычке придать жизни животных флер романтизма и очернить человека. Он правдиво показывает конфликты, возникающие в животном мире, и это помогает нам лучше понять свое внутреннее млекопитающее и управлять им, осознавая, что всему виной наши внутренние импульсы, а не внешние обстоятельства. История жизни самого Дэвида Аттенборо рассказана в книге Life Stories («Истории жизни») и фильме с одноименным названием.
Если вам довелось испытать на себе несправедливость бюрократической машины, вы по достоинству оцените историю изобретателя, которому отказали в заслуженной денежной награде. Этот исторический телевизионный фильм снят по одноименному роману Давы Собел[15]. Сегодня определение географических координат не вызывает затруднений, но в 1714 году дальние морские плавания казались весьма рискованным предприятием, так как у моряков не было надежного способа определения долготы. Британский парламент предложил денежное вознаграждение тому, кто разработает надежный метод, позволяющий кораблям безопасно возвращаться в порт.
Одним из возможных решений было создание морского хронометра. За эту задачу взялся простой плотник Джон Гаррисон. Сделанный им прибор доказал свою работоспособность на практике в морском путешествии, но специальная комиссия, которая должна была принять решение о вручении вознаграждения, отклонила заявку. Гаррисон не сдался и совершенствовал свое изобретение еще почти два десятилетия, однако каждый раз комиссия находила причину для отказа. Наконец Гаррисон пожаловался королю Георгу III и в возрасте 80 лет получил заслуженное денежное вознаграждение (но не то, о котором объявлялось официально).
Причина, по которой члены специальной комиссии притесняли Гаррисона, не давая хода его приборам и методу, прозаична: они защищали собственные интересы. В комиссию входили в основном астрономы, отдававшие предпочтение именно астрономическим методам определения долготы, тогда как метод Гаррисона позволял обойтись без астрономии. С помощью его прибора измерить долготу мог любой необразованный плотник или моряк, а это подрывало ценность и престиж астрономических навыков.
Этот момент не вполне ясно отражен в фильме. Там показаны ученые мужи Королевского научного общества в париках и мантиях, в то время как Гаррисон не входил в их число. Образованная элита не желала, чтобы величайшее открытие их времени принадлежало обычному плотнику, поэтому они постоянно меняли условия, не позволяя Гаррисону получить награду. При этом их пугали не только его простая одежда и речь: они опасались снижения собственного статуса из-за того, что поднимается статус кого-то другого.
Возможно, консервативно настроенное окружение отвергает вашу новаторскую идею. В то же время вы и сами можете выступать против инноваций. Наша карьера строится на применении определенных методов, и не всегда появление новых приемов вызывает восторг. Легко пылать ненавистью к ученым мужам в париках, когда вы смотрите фильм, но можно упустить из виду, что вы тоже вставляете палки в колеса тому новому, что переведет ваши методы работы в разряд устаревших. Каждый новый метод должен доказать свою работоспособность, и, когда разгорается война с защитой собственных интересов, планка только повышается.
Джон Гаррисон в итоге добился своего, потому что не переставал совершенствовать свой хронограф. Сегодня его приборы можно увидеть в Гринвичской королевской обсерватории в Лондоне, где также можно сделать фотографию на гринвичском меридиане, проходящем через обсерваторию. Кроме того, хронографы Гаррисона можно увидеть в видеороликах на YouTube.
Поделиться книгой: