Помоги проекту - поделись книгой:
Иногда положительные ощущения вызывает объединение против «общего врага». При поддержке группы добиться социального доминирования бывает проще. Вам может быть неприятно видеть, как другие люди сбиваются в группки и считают себя выше остальных. Тем не менее, когда ваша социальная группа стремится повысить свой статус, такое поведение кажется вам обоснованным. В вашем представлении это не соперничество, а оправданная реакция на соперничество со стороны других. При поддержке группы легче верить в собственные силы и в превосходство. Товарищи по группе укрепляют ваше убеждение в том, что вы доминируете, а ваша общая точка зрения исключает альтернативные взгляды на ситуацию. Вы начинаете верить, что когда-нибудь покажете кузькину мать всем этим шишкам, и уже сегодня настроение у вас улучшается. Негативное мышление всегда приятнее в компании.
Представьте себе, что клуб вязания на спицах, в котором вы состоите, возглавляет абсолютно некомпетентная дама, которая, по вашему мнению, сама не понимает, что говорит. Тем не менее она пользуется уважением, которое вполне могло бы достаться кому-то другому. Некоторые из участников клуба разделяют ваше мнение, и вы знаете, что нужно делать. Вы инициируете процесс переизбрания президента клуба и сами занимаете эту позицию. Вы делаете это исключительно ради своих сторонников, но и ваше самолюбие польщено. Вы руководите клубом как надо. Однако вскоре приятное чувство угасает. «Это всего лишь какой-то клуб вязания», – говорите вы себе и начинаете присматриваться к тем «недоумкам», которые опережают вас в других сферах жизни, находите сторонников и решаете что-то предпринять.
Когда вы обходите соперников по иерархической лестнице, это вызывает приятное чувство социального доминирования. Хотя, конечно, здесь тоже может не обойтись без разочарований. Вы можете упустить свое президентство в клубе вязания, пока ваше внимание занято чем-то другим. Хотя насладиться социальным доминированием можно и с меньшим риском – с помощью негативного мышления. Когда вы критикуете «недоумков, которые ведут нас в пропасть», то можете почувствовать себя лучше. В своем воображении вы герой, который избегает конфликтов и сражается исключительно с сильными мира сего ради блага слабых. Потрясающее чувство!
В мире обезьян и приматов часто возникают ситуации, когда несколько особей объединяются, чтобы сместить действующего вожака. При успешном исходе их сотрудничество на том и заканчивается: теперь каждый из них сам за себя и хочет стать главным. Возникает новая иерархия, которая продлится до следующей «революции». В человеческой истории множество примеров, когда успешное сотрудничество прекращается в момент падения общего врага, а дальше бывшие союзники борются друг с другом за власть. Мы могли бы радоваться, когда это происходит без физического насилия, но социальное соперничество всегда вызывает разочарование.
Стремление преуспеть
Сложно представить себе невинных зверушек, которые стремятся преуспеть. Мы привыкли считать, что стремление к успеху – порождение современной человеческой цивилизации, и не сомневаемся в этом. Однако борьба за социальное доминирование сопровождала развитие человеческой цивилизации в любой ее период. Каждый из нас воспринимает картину мира через призму собственного практического опыта, поэтому нам сложно заметить тот отпечаток, который мозг млекопитающего накладывает на все общество. Чтобы показать этот механизм в действии, проведем краткий обзор стандартных моделей поведения, которые определяются стремлением мозга млекопитающего к социальному доминированию и серотонину.
В животном мире секс выступает наградой за социальное доминирование. Доминирующие животные всячески ограничивают доступ соперников к желательным партнерам для спаривания. У разных видов это происходит по-разному. У волков и сурикатов есть альфа-самец и его самка, которые становятся родителями нового потомства. У видов с матриархальным укладом, например у обезьян бонобо и гиен, самки кусают и царапают друг друга в борьбе за лучших самцов. Обычно сексуальное соперничество требует значительных затрат энергии. Например, когда у самок лемуров начинается синхронизированный период гормональной восприимчивости, самцы лемуров дерутся друг с другом до последнего оставшегося на ногах. Именно он и станет счастливым отцом будущего потомства. В этих конфликтах самцы лемуров так сильно теряют в весе, что затем восстанавливаются весь тот период, когда самки вынашивают и выкармливают потомство. В современном обществе считается, что сексуальное соперничество свойственно человеку в юности, однако часто наши конфликты так или иначе связаны с отношениями между полами.
В основе современного социального соперничества лежит стремление к красивому телу. В нашем обществе идея красивого тела ассоциируется с диетой, то есть ограничением себя в пище, однако в дикой природе поиск пропитания был настолько сложной задачей, что красивое тело служило доказательством жизненной стойкости и ума. В животном мире пища – источник силы: нужно приложить множество усилий к поиску продовольствия, поглощению и перевариванию пищи, чтобы обеспечить выживание. Шансы встретить раскормленное животное в диких условиях близки к нулю. Мы больше не набираем массу, чтобы посрамить соперника, но мозг по-прежнему тесно связывает пищу, статус и выживание.
Когда животные отправляются на поиск пищи, обычно они следуют за своим вожаком. Сегодня, выбирая лидеров, мы ожидаем, что они приведут нас к ресурсам. Альфа-самцы контролируют, кто и что ест. В нашем обществе предложить пищу – один из способов завоевать уважение. Этот принцип работает, даже когда еда в изобилии. В процессе эволюции человек постоянно находился в поиске пропитания. Сегодня пища достается ему так легко, что мозгу требуется дополнительный стимул. Ощущение успешной охоты возникает, когда удается забронировать лучший столик в самом популярном ресторане, найти прекрасный рецепт жареного цыпленка или получить бутылочку «шато марго».
Животные получают выгоду, время от времени оказывая услуги другим. Так, альфа-самец обезьян бонобо рискует жизнью ради спасения сородичей, которые забираются на дерево при приближении льва. Известно, что шимпанзе присматривают за детенышами своих социальных партнеров, делятся едой, защищают и ухаживают за шерстью. Животное не всегда ставит свои интересы на первое место, но никогда не ставит их на последнее. Принцип оказания услуги применяется тогда, когда это ведет к репродуктивному успеху, хотя животное и не осознает этот механизм. Мозг всегда взвешивает, какие преимущества принесет животному тот или иной шаг.
Если животное пытается всегда удерживать доминирующую позицию, оно теряет силы. При этом если оно постоянно подчиняется, то тоже слабеет. Лучше всего себя оправдывает стратегия участвовать только в тех сражениях, в которых возможно взять верх. Постепенно высшее млекопитающее завоевывает уважение за избегание конфликтов – кроме тех, в которых оно может победить. В этом и заключается функция мозга.
Гены животного распространятся, только если у его потомства будет собственное потомство и так далее. Родители учат детенышей, как завоевать уважение окружающих, чтобы найти достойного партнера и передать свои гены следующему поколению. Сами того не осознавая, молодые животные учатся стремиться к высокому статусу, наблюдая за поведением матери. Они программируют себя стоять на своем, когда она так делает, и отступать, когда она отступает. Исследователи также выяснили, что, когда в конфликтах самка оказывает поддержку своим детенышам, у них повышается стимул стремиться вверх по социальной иерархической лестнице. Молодые животные учатся избегать конфликтов, в которых они могут проиграть, и распознавать конфликты, в которых способны одержать верх.
Вы можете мечтать о мире, свободном от конфликтов, сексуального соперничества или борьбы за пропитание. Вы можете спрятаться под одеяло и отказываться покидать свое убежище, пока мир не станет идеальным. К сожалению, социальному соперничеству уже не один миллион лет и шансы, что оно исчезнет при вашей жизни, ничтожны. Лучше поблагодарите свой мозг за возможность справиться с ним.
Американские горки социального доминирования
Дети часто представляют, как купаются в лучах славы и всеобщего уважения: девочки воображают себя балеринами, а мальчики – супергероями. Подобные картинки стимулируют синтез серотонина и вызывают прилив позитивных эмоций. Возможно, в детстве вам доводилось выигрывать какое-нибудь спортивное соревнование, конкурс талантов или олимпиаду по математике. А может быть, вы украли печеньку и вам сошло это с рук. Каждый раз, когда вы испытываете чувство «я король мира», ваш мозг программируется, чтобы предпринимать как можно больше действий, вызывающих это чувство.
К сожалению, действие «гормонов счастья» вскоре проходит и мозг вновь пускается в поиски. Вы понимаете, что в любой момент кто-то может оспорить ваш статус великого спортсмена, математического гения или «повелителя печенек». Вам не очень нравится состояние непрерывного поиска, но это кажется необходимым для выживания.
Во все периоды человеческой истории существовали отрицательные способы добиться социального доминирования. Некоторые добивались подчинения силой, потому что это доставляло им удовольствие. Даже те, кто не считал себя крутым парнем, пытались завоевать уважение с помощью скандалов в баре, растраты денег компании или самоутверждаясь за счет детей. Негативное мышление не самый плохой вариант по сравнению со многими другими отрицательными способами.
Не так просто найти положительные способы стимулировать синтез серотонина, поэтому воображаемое величие кажется таким привлекательным. Можно представить себя кем угодно – звездой Голливуда, спасателем или защитником всех угнетенных и обездоленных. Можно вообразить, что вас окружает всеобщее почтение и обожание. Такое стремление к доминированию помогает человеку стимулировать синтез серотонина, не провоцируя при этом никаких конфликтов.
Многие ошибочно считают, что первобытное общество было свободно от социальной иерархии и конфликтов. Но исследователи, изучающие уклад жизни сохранившихся на сегодня племен, свидетельствуют о сильной агрессии, которая скрывается за риторикой о всеобщем равенстве. Эта агрессия проявляется между мужчинами, между женщинами, между мужчинами и женщинами, между взрослыми и детьми, между своими и чужими. Антропологи, которые документируют неприятные стороны жизни в племени, менее популярны, чем те, которые кормят нас сказками о счастливой жизни. Но очень полезно понимать жесткость контроля жизни племени. Дети учатся слушаться и следовать. Возможно, они кажутся свободными из-за того, что плавают голышом и никто не заставляет их носить строгий костюм, но ожидания, которые на них накладывает общество, обычно бывают гораздо более серьезными, чем те, с которыми росли вы. Они подчиняются традициям и структуре власти своего племени.
Социальные животные могут сильно действовать друг другу на нервы. На протяжении многих веков люди создавали социальные ограничения, чтобы управлять конфликтом между двумя млекопитающими в одном ареале. Коктейльная вечеринка, на которой каждый старается побольнее уязвить другого, успешно замещает физическое насилие в борьбе за положение в обществе. Возможно, это ранит чьи-то чувства, но, если представлять себе благостный мир, в котором нет места ущемленным чувствам, эти ожидания нереалистичны.
Многие говорят, что деньги – корень всех бед. Но еще до того как в обществе появились деньги, в нем существовала иерархия, которая передавалась из поколения в поколение. Возможность заработать деньги дала людям альтернативный способ получить уважение. Если вы завидуете состоянию других людей, причина не в самих деньгах, а в стремлении вашего внутреннего млекопитающего к социальному доминированию. Для тех, кто с пренебрежением относится к презренному металлу, социальное доминирование выражается в других формах. Многие бессребреники подчеркивают свое моральное превосходство и порицают остальных за корыстное поведение. Это весьма легкая и доступная стратегия, а когда приятное чувство проходит, можно снова искать недостатки в моральном облике окружающих. Это не считается стремлением к высокому статусу, но тем не менее стимулирует синтез серотонина. Образуются нейронные связи, и мозг учится получать таким образом позитивные ощущения.
Неважно, в чем вы стремитесь быть первым, но время от времени вас может поджидать разочарование. Мечты о славе могут не сбыться. Если они все-таки сбудутся, вы довольно скоро привыкнете к своему новому положению и захотите большего. Добившись всеобщего уважения, вы начнете беспокоиться, как бы его не потерять. Чего бы вы ни добились, вы всего лишь дитя природы. Но в вашей власти воспользоваться знаниями о механизмах действия своего мозга, чтобы запрограммировать себя испытывать приятные эмоции от того мира, в котором живете.
В животном мире социальный статус особи в группе создается без участия формальных структур или осознанного намерения. Он естественным образом становится следствием усилий животного по стимулированию синтеза серотонина. Вот что вы узнали из этой главы.
• У каждого вида животных собственный формат социальной иерархии, сформировавшийся под действием ограничений, характерных для данной экологической ниши. Самки млекопитающих стремятся к социальному доминированию, чтобы обеспечить себе более качественное питание, защиту потомства и претендовать на лучшего самца. Самцы млекопитающих стремятся к социальному доминированию, чтобы получить доступ к половозрелым самкам и ограничить возможности соперников.
• Мозг животного непрерывно отслеживает, кто занимает доминирующую позицию, а кто подчиняется. Животные избегают демонстрации силы для подтверждения статуса, если высок риск, что им причинят боль. В некоторых случаях животное проявляет признаки доминирования, ожидая, что остальные пойдут ему на уступки.
• Когда для животного важен высокий статус, оно оставляет больше потомства. В процессе естественного отбора преимущество получали именно животные, стремившиеся попасть на самый верх иерархической лестницы. Человек не думает об этом осознанно, но благодаря синтезу серотонина испытывает приятные ощущения. Серотонин вырабатывается, когда человек чувствует уважение к себе со стороны окружающих. Под действием серотонина формируются нейронные связи, несущие информацию, как получить его еще больше.
Глава 6. Привычка ограничивать негативное мышление
Вам еще не надоело собственное негативное мышление? Хотите наслаждаться жизнью прямо сейчас, а не ждать, пока мир изменится? Вы увидите много хорошего в окружающем мире, если выглянете за границы той информации, на поиск которой сами запрограммировали мозг. Благодаря системе, описанной в этой главе, вы научитесь чувствовать себя хорошо в реальности, а не в воображаемом мире.
Как уже было сказано, негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить. Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей. Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, поскольку мозг привык полагаться на нейронные связи, которые выстроил давно.
Формирование новых нейронных связей происходит при условии, что мозг получает новый поток импульсов. Добиться этого непросто, поэтому люди в большинстве своем предпочитают ждать, пока изменение этого потока импульсов произойдет под действием какой-нибудь внешней силы. Однако теперь, когда вы понимаете принцип работы мозга, вам будет легче себя перепрограммировать. Изменение прежних нейронных связей всегда сопровождается чувством тревоги. Мозг воспринимает старые привычки как основу выживания, потому отказ от них кажется ему угрозой. Обновить нейронную операционную систему не так просто, как операционную систему компьютера: мозг постоянно находится во «включенном» состоянии и просто нажать кнопку «Перезагрузить» тут не получится. Когда человек пытается избавиться от старой привычки, у него возникает чувство, словно он теряет доступ к жесткому диску, на котором хранятся все сообщения и изображения, собранные на протяжении жизни и напоминающие ему, кто он такой. Но если согласиться принять и пережить временную неопределенность, вскоре он будет наслаждаться новыми способами восприятия практического опыта.
Переждите переходный период, и вы в буквальном смысле забудете о негативном мышлении, поскольку электрические импульсы будут активировать новые позитивные нейронные цепочки. Что такое позитивная цепочка? Из этой главы вы узнаете о двух привычках, которые помогут справиться с негативным мышлением: о субъектности и реалистичных ожиданиях. Субъектность – это осознание, что ваши персональные усилия способны обеспечить удовлетворение ваших жизненных потребностей. Реалистичные ожидания – это понимание, что нейрохимические колебания происходят из замысловатости нашего мозга. При помощи субъектности и реалистичных ожиданий вы можете сконцентрироваться на следующем шаге и наслаждаться им. Перестаньте обращать внимание на несовершенство мира, и оно перестанет вас беспокоить.
Только вы контролируете, что происходит у вас в голове. Лучше самому нести ответственность за свои действия, чем жаловаться, что мир не готов удовлетворять ваши желания. Реалистичные ожидания лучше чувства разочарования и кризиса. Если вы сможете ограничить свои негативные убеждения, ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы начнете активно действовать на основе реалистичных ожиданий. Каждый способен преодолеть привычку негативного мышления при помощи создания новых нейронных цепочек. Рассмотрим, как это можно сделать.
Привычка к позитивному мышлению
Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете. Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности. Сами решите, что для вас значит «хорошо». Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите то, что непосредственно связано с вашей текущей ситуацией. Вот несколько примеров моих позитивных минут. Как вы сами увидите, я активно формирую собственное позитивное мышление, а не пассивно жду, когда со мной случится что-то радостное:
• Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
• Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.
• Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.
• Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне невероятно повезло, что я могу это сделать.
• Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.
На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором находится весь мир. Тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.
Важно отдавать себе отчет в том, что это
Упражнение на благодарность. Благодарность ставит вас в положение пассивного принимающего. Можно найти хорошее и в том, что вы создали, и в том, что получили. Вы можете быть довольны и собой, и другими. Если состояние удовлетворенности кажется вам слабостью или глупостью, подумайте о том, что у вас на критику еще весь день впереди.
Упражнение на расслабление. При выполнении упражнения «Минута позитива» вам необязательно расслабляться. Не думайте, что в этот момент вам должно быть радостно, и не ругайте себя за это. Просто продолжайте искать позитив, и ваши новые ожидания повлияют на вашу нейрохимию.
Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое. Ваша автоматическая реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва. Если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала – и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. Если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих. Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ. Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых. Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом. Когда вы узнаёте хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».
«Это необъективно», – можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга. Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений – их строил случайный опыт вашей юности. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.
У вас может возникнуть вопрос: «Как найти три позитивных момента в день, если мы живем в таком ужасном мире?» Потребуется смелость. Легко разочароваться, когда вы настроены на хорошее. Это происходит, потому что мозг сравнивает, что человек получил и что могло бы быть. Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие. Но любой может найти три положительных момента в день. Позвольте рассказать вам, как действует механизм формирования привычки к позитивному мышлению, на примере Пэт.
Пэт решила развить у себя привычку к позитивному мышлению и в первый день начала с мысли, как хорошо, что у нее есть завтрак, – это было самое ожидаемое и понятное. Однако она тут же начала думать о том, что не так с этим завтраком: там могут содержаться вредные добавки, при выращивании продуктов не были соблюдены принципы устойчивого развития[9] и в ее завтраке слишком много калорий по сравнению со смузи из капусты. Пэт поспешила закончить упражнение и отправилась на работу. Отсюда у нее возникла вторая ожидаемая мысль: хорошо, что у нее есть работа. К сожалению, работа иногда становилась для Пэт таким стрессом, что порой ей казалось: лучше бы ее не было. Затем Пэт начала переживать, как страшно потерять работу, когда экономическая ситуация столь нестабильна. По дороге на работу Пэт просмотрела новости – одна хуже другой. В офис Пэт прибыла в твердой уверенности, что мир катится в тартарары и выхода нет. Впереди у нее тяжелый рабочий день, так что, пожалуй, сегодня не лучший момент, чтобы начинать внедрять практику позитивного мышления. Лучше начать завтра, и в знак серьезности своих намерений Пэт даже положила на видное место блокнот, чтобы все записать.
• Во время утреннего душа я думаю о чистой горячей воде, доступной мне в любой момент. Мне жалко людей, которые этого лишены. Кто знает, может быть, скоро запасы воды на планете иссякнут. А может быть, в воде заведется какая-нибудь смертоносная бактерия. В любом случае сейчас у меня есть возможность воспользоваться водопроводом благодаря всем необходимым системам, которые мы построили. Раньше людям требовалось приложить много усилий, чтобы получить воду, а сейчас мне надо просто открыть кран. Наверное, это хорошо.
• Обеденный перерыв. Рабочий день сумасшедший. Надо остановиться и сделать глубокие вдох и выдох. В голову приходит мысль о людях, больных раком легких. Может быть, мне стоит пройти полное обследование на раннее выявление рака в организме? Самое время подумать о чем-то хорошем, потому что во время обеденного перерыва у меня свидание. При мысли о полном обследовании сразу начинаешь думать обо всех тех частях человеческого организма, которые должны функционировать для нормальной жизни. Много что может быть не так, но сейчас я чувствую себя здоровой, а это значит, что практически все в моем организме работает исправно. Это хорошо!
• В постели перед сном я думаю о том, как мало я успела сегодня сделать. Я думаю о комитете, который раскритиковал мою работу. Я думаю о посиделках коллег, на которые меня не пригласили. Плохие мысли начинают атаковать, когда я расслабляюсь. Откуда уж тут взяться минуте позитива? Мысли вновь возвращаются к ужасному совещанию, и я вспоминаю одну из участниц комитета, которая улыбнулась мне, в то время как остальные ожесточенно критиковали. Я улыбнулась ей в ответ, потому что она действительно поняла, что я хотела до них донести. Это было приятно. Приятно, когда тебя кто-то понимает. Почему так не может быть всегда? Почему все люди такие… Стоп, так я никогда не засну. Обмен улыбками – это мой третий позитивный момент.
• Мысль о доступности воды больше не пройдет. И о чем позитивном мне думать, если вчера ничего хорошего не произошло, да и сегодня денек ожидается не легче? Одеваясь на работу, я слышу новости о росте фондового рынка. К сожалению, этого недостаточно, чтобы я могла уволиться с работы. Меня пугает мысль об увольнении. А если меня уволят против моего желания? Неожиданно я замечаю, что моей реакцией на хорошую новость стал поток негатива. Я довольна собой: я обратила на это внимание. Это позитивный момент номер один.
• Обеденный перерыв закончился. Ничего хорошего пока не случилось. Тем не менее мне приходится искать что-то позитивное. Читаю новости о войне, о голодных детях, о том, что гуманитарную помощь захватила вооруженная группировка. Неужели эти недоумки, которые нами руководят, не в состоянии ничего сделать? Я не хочу эскалации конфликта. Если бы я руководила страной… Даже не знаю, что тут можно сделать. Люди отбирали друг у друга пищу во все времена. А тут гуманитарная помощь. Продовольствие присылают из других стран, и кто-то рискует жизнью, чтобы доставить его по назначению и сообщить о вооруженных группировках. Многое сделано, но еще больше предстоит. Подобные кризисы уже случались и постепенно проходили, утихнет и этот конфликт. Но когда я думаю о страданиях, которые сейчас там испытывают люди, то очень злюсь. Не знаю, на кого именно. Возможно, это мой способ вызвать у себя ощущение, что я действую, когда на самом деле я не знаю, что еще предпринять. Наверное, я могу одновременно злиться и понимать, что делается много полезного.
• После работы коллеги пригласили меня посидеть в баре. Идти не хочется. Лучше закончу работу. Удивительно, что я предпочла остаться поработать. Приятное ощущение от того, что мне нравится то, чем я занимаюсь, и что меня пригласили. Это позитивные моменты три и четыре!
• Собираясь на работу, слушаю новости экономики. Понимаю, что начинаю переживать: меня беспокоят и спады, и подъемы. Это настоящие эмоциональные «американские горки», и мне совсем не хочется это переживать. Выключаю новости. Сначала я волнуюсь, что могу что-то потерять. Однако затем осознаю, что мне удалось не поддаться своим переживаниям. Первый позитивный момент.
• Только что подруга сообщила, что у нее изменились планы на выходные. Опять. Даже не придумала правдоподобную причину. Кажется, нашей дружбе конец. Ужасное ощущение. Как тут найти что-то позитивное? Я все еще расстроена по этому поводу, когда готовлю ужин. У меня получился восхитительный соус. Конечно, вкусный соус не заменит друга. Не знаю, что мне делать, но, с другой стороны, еще несколько минут назад я понятия не имела, как готовить соус. Я обошлась без рецепта, и результат получился отменным, так что, думаю, мне под силу завести новых друзей, даже если у меня нет рецепта, как это сделать. Второй позитивный момент.
• Получила еще одно сообщение от подруги, которой потребовалось помочь с проектом. Я начала ей помогать, а когда закончила, было уже поздно возвращаться к фильму, который я планировала посмотреть вечером. Но я поняла, что сразу откликнуться на просьбу друга – это позитивный момент. А пока я искала информацию о ее проекте, случайно прочитала о технологии очистки воды с применением солнечной энергии. Меня это очень вдохновило. Двойное попадание! Иду спать счастливая.
• Первая моя мысль после пробуждения: «Нужно найти что-то позитивное». Поразительно! Не слишком ли я увлеклась этой темой? Но потом я осознала, что
• О нет! Последние несколько дней я совсем забросила упражнение. Как так? Кажется, я подняла планку ожиданий настолько высоко, что ничего не казалось мне достаточно хорошим. Но теперь я поняла: необязательно получать приглашение в Канны, чтобы видеть вокруг позитив. Я начну задание снова, и теперь у меня все получится. Эта уверенность в себе – мой первый позитивный момент.
Если бы это был роман, то по закону жанра Пэт пришлось бы столкнуться с серьезным жизненным испытанием: справиться со смертельной болезнью или пережить измену любимого человека. А за этим, конечно же, последовала бы новая настоящая любовь и повышение на работе. Наше внимание привлекают серьезные события. При этом реакция на них зависит от нейронных связей, которые сформированы у человека. Любое событие может омрачить взгляд через призму негативных нейронных связей, так что лучше, если эти связи будут позитивными.
Субъектность
Представьте себе такой сценарий: если бы вы были звездой шоу-бизнеса, ваши интересы представлял бы профессиональный агент из серьезного продюсерского центра. Вы строили бы ожидания, иногда разочаровывались бы. Временами вы бы добивались громкого успеха, но вас все равно ждало бы разочарование, если бы полученная награда оказывалась несоизмеримой с усилиями, которые вы затратили. Вы бы постоянно переживали, что появляются новые звезды, которые могут вас обойти. Вам поступали бы предложения от других агентов, и вы бы их беспрестанно меняли. Но тяжелые чувства не отпускали бы вас, кто бы ни был вашим агентом на данный момент.
На самом деле вы и есть ваш собственный агент. Вы проводите сложные переговоры, и только вам отвечать за последствия. В плавании лучше надеяться не на попутный ветер, а на знание навигации. Не всегда это просто. Когда все идет не так, как вы задумали, вполне естественно чувствовать неуверенность относительно следующего шага. Кроме того, человеку свойственно обращать больше внимания на то, что идет не по плану, и принимать все хорошее как должное. Однако если вам нравится держать ситуацию под контролем, вам будет комфортно даже в неспокойном море.
После нескольких разочарований становится сложнее доверять своей навигационной системе. Бывают дни, когда неприятности – от финансовых проблем до сложностей в отношениях – сыплются на вашу голову как из рога изобилия. Самое простое, что можно сделать, – начать ожидать еще больше проблем и винить во всем окружающих. Тем не менее можно научиться ожидать награды, даже если их еще не видно на горизонте.
У наших усилий всегда есть очевидный долгосрочный эффект. Вполне нормально, что человек падает духом, если не видит немедленного результата. Но как правило, самым большим благом для человека оборачивается то, что не дает видимого результата сразу. Тому есть масса примеров.
Высокое качество современной жизни в значительной степени зависит от изобретений, сделанных теми людьми, которым не раз приходилось испытывать разочарование. Изучая биографии великих изобретателей, мы по умолчанию считаем, что их гениальность была признана уже при жизни. Тем не менее в большинстве случаев их инновации поначалу встречали в штыки. Даже когда изобретатель получал славу и признание, часто его ожидания от себя самого и окружающих были настолько высоки, что это не могло не закончиться разочарованием. Но они в любом случае продолжали что-то делать. Если бы человечество занималось только тем, что приносит быструю награду, мы до сих пор жили бы в мрачном Средневековье в состоянии непрекращающихся войн и умирали бы к 30 годам. Мы же ведем вполне комфортный образ жизни благодаря тому, что предыдущим поколениям удалось справиться со своим разочарованием.
На хорошие идеи часто следует негативная первая реакция. Можно считать, что это несправедливо. Можно бастовать и устраивать митинги, пока вы не получите то, что, по вашему мнению, должно быть вашим по праву. А можно продолжать сажать семена – в надежде, что в перспективе вы получите плоды.
Родители крайне редко получают от детей ту отдачу, на которую надеются. Бывает, что дети признают мудрость родителей уже после их смерти. При этом они в точности копируют поведение окружающих их взрослых. Так что не думайте, что вы не в силах повлиять на детей. Лучше волнуйтесь о том, что влияете на них слишком сильно. Дети немедленно воспроизведут ваши плохие привычки, стоит только вам забыть, что вы постоянно находитесь под пристальным вниманием их пытливых умов и зеркальных нейронов. Сохраняйте осознанность и ведите себя так, как вы хотели бы, чтобы вели себя ваши дети. Возможно, они не станут немедленно копировать ваши положительные привычки, но можно ожидать, что они окажут на них положительный эффект в будущем.
То, что дети копируют родителей, не всегда очевидно, поскольку каждое следующее поколение сосредоточено на собственных проблемах выживания. Млекопитающие программируют себя на жизнь в реальных условиях, а не представлений о действительности, унаследованных от предков. Ваши родители уже адаптировались к тому, что, возможно, представляло сложности для их родителей. Нам не дано увидеть мир глазами новорожденного ребенка. Ожидания ваших детей неизбежно отличаются от ваших. При этом вы значительная часть того раннего опыта, который получают ваши дети. Если вы стараетесь заложить в них хорошие привычки, это выгодная долгосрочная инвестиция. Будучи родителем, вы можете направить свои усилия на то, что принесет вашему ребенку максимальную пользу: станьте для него примером, чтобы эти положительные нейронные связи закрепились и покрылись миелиновой оболочкой.
Когда я была подростком, из-за отсутствия нужных связей мне было очень сложно найти подработку на лето. Я обивала пороги, спрашивала, нет ли для меня работы, и каждый раз получала отказ. Однако мои усилия окупились с лихвой. Благодаря им у меня сформировался ценный навык по поиску работы. В возрасте примерно 20 лет я рассылала резюме пачками, и мне отвечали, что мою кандидатуру внесли в кадровый резерв. Для меня было невероятным сюрпризом, что, когда открывалась вакансия, мое резюме доставали из папки «Кадровый резерв» и звонили мне. Таким образом, я получила три отличных места работы, чего никогда бы не случилось, если бы я отчаялась и сказала: «Работы для меня нет» и «Нет никакого кадрового резерва».
Я не призываю вас наводнить мир своими резюме, наслаждаться равнодушием детей или стать агрессором. Однако вам обязательно нужно сконцентрироваться на следующем шаге, даже если предыдущий не принес того результата, на который вы рассчитывали. Конечно, всегда приятнее, когда затраченные усилия окупаются немедленно. Но если вы ограничиваетесь краткосрочными наградами, то ставите себя на одну ступеньку с животными. Вместо этого вы с помощью дополнительных нейронов способны вообразить себе результаты, которые пока недоступны, и продолжать делать шаги в их направлении.
Когда ваши усилия не оцениваются должным образом, самым разумным кажется сдаться. «К чему стараться в этом ужасном мире?» Но если даже не стараться, вы точно ничего не получите. Можно сказать: «Вот видите, я так и знал, что ничего не получится». И это будет правдой в вашем ограниченном кусочке реальности. Долгосрочный результат ваших усилий пока неизвестен, а потому его сложно воспринимать как награду. Вы можете считать своей наградой возможность самому контролировать, какие шаги предпринимаете. Если вам нужны немедленные результаты, есть риск скатиться в негативное мышление. И вы можете найти позитивный момент в собственных непредсказуемых шагах.
Несомненно, всегда приятно видеть результат. Но если вы начинаете испытывать негативные эмоции, когда его не видите, со временем это состояние может только усугубляться. Радуйтесь тому, что вы кузнец своего счастья. Вы можете ставить реалистичные цели и получать удовольствие от их достижения, вместо того чтобы подчиняться животному стремлению постоянно иметь больше. Определите, в чем состоят ваши реальные потребности.
Субъектность начинается с концентрации на своих потребностях. Многие предпочитают игнорировать их и фокусироваться на нуждах других. Часто это прямой путь к негативному мышлению. Возможно, ваши намерения бескорыстны, но то, что вы заботитесь о других, не означает, что они должны заботиться о вас. Если вы ждете этого в ответ, ваши ожидания нереалистичны – следует взять заботу о себе в собственные руки.
Прежде чем начать думать о чем-то другом, необходимо удовлетворить свою потребность в физическом выживании – в противном случае у вас постоянно будут вырабатываться «гормоны стресса». Только вы решаете, какую часть усилий направить на обеспечение физического выживания, а какую – на поддержание вашей уникальной индивидуальности. При этом не стоит ожидать, что другие займутся удовлетворением ваших потребностей, – они заняты вопросами своего выживания. Людям свойственно помогать друг другу, но это не означает, что кто-то должен взвалить на свои плечи всю заботу о вас. Отнеситесь с уважением к тому, что люди пытаются удовлетворить свои жизненные потребности так же, как вы стремитесь удовлетворить свои. Вы отвечаете за последствия своих поступков, а они несут ответственность за свои действия.
Субъектность характеризуется созидательностью. Внимание человека направлено на создание чего-то нового, а не на разрушение. Вам не нужно сражаться со всем миром, чтобы доказать ценность своих действий. Возможно, ваши прежние нейронные цепочки были выстроены так, что вы находились всегда «в оппозиции», но вы способны сформировать новые цепочки, ориентированные на созидание. В молодости импульсивные поступки часто приносят результат. Способность пойти против течения и бросить вызов обществу воспринимается как признак сильной личности, поэтому у человека закрепляется привычка протестовать. Но приятные ощущения проходят, а еще более жесткая оппозиционность не всегда приносит тот результат, который ожидался.
Подобная модель поведения ограничивает человека: он всегда против, хорошо это для него или плохо. Если вы считаете, что нужно выйти из себя, чтобы добиться результата, не жалейте на это энергию. Если вы уверены, что должны что-то создать, сконцентрируйтесь на созидании.
Благодаря субъектности вы продолжаете концентрироваться на следующем шаге, даже когда недовольны полученным результатом. Не всегда можно предсказать, что сработает, но в любом случае можно сделать следующий шаг. Вы свободны покинуть тюрьму краткосрочных ожиданий и пойти в другом направлении. Вы можете получить желаемую награду, а можете и не получить. Вы можете получить уважение от друзей и семьи, которые, впрочем, тоже действуют в своих интересах, а можете и не получить. Мир не всегда спешит удовлетворять вашим требованиям, но вы можете сами найти способ получить желаемое, если сделаете следующий шаг.
Реалистичные ожидания
Один слон, за которым мне довелось наблюдать, научил меня ценности реалистичных ожиданий. В день, когда ему исполнилось 16 лет, сотрудник зоопарка, который ухаживал за ним, из лучших побуждений решил накормить подопечного праздничным тортом. Слон в одно мгновение проглотил торт практически целиком. Животное, которое в дикой природе питается листьями деревьев, за один раз получило столько калорий, сколько в естественной среде получало бы несколько дней. Мозг отреагировал всплеском дофамина: «Ого! Это то, что нужно! Давай еще!» Под действием дофамина сформировались нейронные связи, создавшие ожидания. Еще долгое время мозг слона продолжал искать торт, и каждый раз его постигало разочарование.
Для мозга вполне естественно стремиться к тому, что раньше уже вызвало приятные ощущения. Пока вы наслаждаетесь тортом, ваше внутреннее млекопитающее вполне может сделать вывод: «Вот какой должна быть жизнь!» Однако если только и делать, что сравнивать, какой кусочек лежит у вас на тарелке сегодня с самым вкусным лакомством, которое вы пробовали в жизни, вы неизменно будете разочарованы.
Яркий социальный опыт может стать для человека тем же, что торт для слона: сам по себе он создает ощущение, что мир – это прекрасное место, но, когда человек ожидает, что таким должно быть каждое мгновение его жизни, ему начинает казаться, что с миром что-то не так. Когда вы получаете заслуженное уважение, то воспринимаете это как должное. Однако если вы ожидаете постоянного одобрения и восхищения, у вас появляется чувство, что вас совсем не ценят. Уловили принцип действия? Когда вы хотите получить торт и получаете его, вам кажется, что вы контролируете ситуацию. Было бы замечательно постоянно испытывать это чувство, но это не реалистичное ожидание, а если вы все-таки этого ждете, для вас все закончится ощущением, что мир полностью вышел из-под контроля.
У каждого из нас случаются моменты наивысшего наслаждения, когда «гормоны счастья» буквально бурлят: удается достигнуть цели, построить социальное доверие, добиться чего-то в отношениях, вырастить и воспитать детей. К сожалению, действие «гормонов счастья» не бывает длительным. Если ждать, что вы должны постоянно находиться на пике эмоций, вам все время будет казаться, что что-то не так. Более реалистично ожидать, что яркие эмоции возникают и проходят. Человек по-прежнему будет стремиться их получить, поскольку в этом заключается удовлетворение его потребностей. При этом он будет осознавать недолговечность прекрасного мгновения, перестанет считать, что с миром что-то не так в те моменты, когда он не находится на пике счастья. Это реалистично.
Сформировать реалистичные ожидания сложнее, чем кажется, потому что, когда эйфория от счастья проходит, человек вновь начинает замечать все потенциальные угрозы. Его охватывают ощущение опасности и чувство, что ему требуется немедленно пережить какое-то счастливое событие, чтобы почувствовать себя в безопасности. Управлять «нейрохимическим генератором», который человек унаследовал от своих животных предков, нелегко, но понимание своего внутреннего млекопитающего поможет избежать ловушек разочарования, нереалистичных ожиданий и негативного мышления.
Инстинктивная реакция не всегда бывает лучшим из возможных вариантов, но и просто игнорировать сигналы мозга тоже не стоит. В противном случае вы будете находиться в состоянии постоянной «кортизоловой тревоги». Мозг млекопитающего требует внимания к своим сигналам, и он будет увеличивать громкость сигнала тревоги, если решит, что вы не реагируете на угрозу выживанию. Хорошая новость: с помощью коры головного мозга можно настроить мозг млекопитающего на более реалистичные ожидания.
Кора головного мозга способна создать реальность, которая не ограничивается фактами, поступающими к человеку через его органы чувств. Она говорит, что мечтать каждый день о торте нереалистично и что торт – это плохо для выживания, даже если на вкус он приятный. Она даже способна осознать, что непрерывное поглощение тортов не принесет непрерывного синтеза дофамина. Если получать именинный пирог каждый день, очень скоро радость от этого сойдет на нет и останется лишь огромное разочарование, если вы его вдруг не получите.
Если мозг млекопитающего научился ожидать торт, кора головного мозга способна сформировать новое другое ожидание. Сделать это без помощи «гормонов счастья» для коры головного мозга непросто, но неоднократное повторение может сделать нейронную цепочку достаточно прочной, чтобы она конкурировала с прежней нейронной цепочкой. Вербальный мозг напоминает мозгу млекопитающего, что угроза нереальна, но напоминать приходится снова и снова. Это не означает, что следует однозначно игнорировать свое внутреннее млекопитающее, поскольку у коры головного мозга тоже есть свои ограничения.
Кора головного мозга ищет закономерности, однако не синтезирует нейромедиаторы. Она восстанавливает старые закономерности и находит новые, однако не дает оценку этим закономерностям – хороши они для человека или нет. Она просто передает информацию в мозг млекопитающего. У человека действуют обе эти системы, потому что каждая из них ему нужна. На основе своей субъектности он опирается и на ту и на другую, чтобы выбрать оптимальный следующий шаг.
Поделиться книгой: