Сила воли или сила привычки 2

Купить гантели (наборные со сменяемым весом), коврик для йоги (большой и красивый), установить дома турник, шведскую стенку, боксерскую грушу, другой спортивный инвентарь.

Выделить отдельную пустую комнату специально для зарядки и занятий спортом.

Вызывать тренера к себе на дом, если есть деньги.

Начинать с малого и не перенапрягаться. Важны не быстрые результаты, а чтобы зарядка и спорт остались в вашей жизни навсегда.

Понять, что без спорта и зарядки вас ожидает старость, полная боли и болезней. И начнется это все не на пенсии, а гораздо раньше.

Делать одно и то же дело на протяжении 7 месяцев в одно и то же время каждый день. Это научит вас концентрации и осознанности.

Правило 20 минут. Или 10, или 5. Делайте зарядку хотя бы 5 минут.

Начать делать хотя бы одно статическое упражнение (без движения) в качестве зарядки (например, столбовое стояние цигун или какая-нибудь асана из йоги) в течение 5-10-15-20 минут. Потом добавить второе упражнение.

Начать делать хотя бы одно любое упражнение. Например, приседания. Потом добавить второе (отжимания), потом третье (для пресса) и так далее. Все делать постепенно.

Повесить большой календарь на стену и отмечать день, когда делали зарядку. Считать количество зарядок в неделю и за месяц.

Научиться останавливать свой день. Вспомнили про зарядку отложили все занятия, сделали ее, потом все остальное.

Если есть дети, делать зарядку ради них. Ведь они тоже ее начнут делать, рано или поздно. Вы хотите здоровья вашим детям? А они берут с вас пример во всем.

Если пока нет детей, подумать — они же тоже не будут делать зарядку, если вы не будете делать.

Предположим, вам удалось сделать зарядку. Занесите это достижение в ваш дневник успеха. Запишите все подробности: длительность, количество подходов и упражнений, используемый вес гантелей.

Если раньше делали зарядку, а теперь почему-то перестали, уменьшите ее длительность и используемый вес гантелей. Может, вам просто не хочется так сильно перенапрягаться.

Отдалите из своей жизни все занятия, которые вы считаете более важными и интересными, чем зарядка.

Каждый день молитесь и просите Бога помочь вам начать делать зарядку.

Поставьте напоминание в календарь телефона, что нужно сделать зарядку.

Поставьте картинку на телефон и на рабочий стол компьютера с напоминанием о зарядке.

Найдите тренера с оплатой по бартеру. Это работает у некоторых лучше, чем брать занятия за деньги.

Подойдите к решению этой проблемы с фантазией и разработайте собственный (с юмором) способ, который срабатывает в вашей ситуации.

Попросите друзей или родственников составить вам компанию.

Проговаривайте постоянно про себя и вслух (можно перед зеркалом или перед сном): «Я люблю делать зарядку», «Зарядка делает меня красивее и здоровее», «Я решаю каждый день делать зарядку» или что-нибудь подобное.

Разденьтесь перед большим зеркалом и попозируйте себе. Подумайте, что зарядка сильно улучшит вашу фигуру.

Составьте список хороших вещей и положительных изменений, который произойдут, когда вы будете регулярно делать зарядку.

Наградите себя за сделанную зарядку. Награда должна быть ценной. Имейте список различных наград, используйте его.

Постарайтесь продержаться хотя бы 21 день. После этого будет значительно легче.

Рисуйте на стене количество дней, в течение которых вы без перерывов делали зарядку.

Купите абонемент в спортзал. Ходите туда каждый день, даже если нет сил заниматься. Просто придите, погуляйте там и уйдите. А можно и 10-15 минут на велотренажере проехать.

Вообще любая ежедневная полезная привычка помогает приобрести еще одну ежедневную полезную привычку.

Запланируйте на следующий день одно дело — ЗАРЯДКУ. Все остальные планы стройте после того, как она сделана.

Дайте публичное обещание в социальной сети, своим друзьям или родственникам, что вы будете делать зарядку.

Пообещайте выплачивать некоторую сумму денег другому человеку, если вы не сделали зарядку.

Используйте позитивное мышление:

- осмыслите то, чего вы хотите достичь;

- представьте то, с чем ассоциируется результат;

- определите препятствия, которые могут встретиться на вашем пути к цели;

- сформулируйте способы преодоления возможных препятствий.

Более детально об этом написано в книге Габриеля Эттингена «Переосмысление позитивного мышления».

Денежное поощрение увеличивает частоту тренировок в два раза.

=== ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ? ===

Здоровье бывает физическим и психическим, и оба эти здоровья связаны. Мы с детства слышим пословицу: «В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ», но верно и обратное: «У ЗДОРОВОЙ ДУШИ ЗДОРОВОЕ ТЕЛО».

Болезнью обычно называют отсутствие или недостаток здоровья, но это в общем-то немного не так.

Человечество придумало множество занятий, которые ведут от здоровья к болезни, и наоборот — от болезни к здоровью. Таким образом, все мы знаем много способов как приобрести здоровье, так и потерять его.

Здоровье — это ежедневное изменение образа жизни таким образом, чтобы вы увеличивали количество времени, потраченное на полезные занятия, а также уменьшали время на вредные и деструктивные.

Болезнь — это обратное, когда мы все больше времени бездумно тратим на вредные занятия и привычки, в результате которых мы получаем разрушенные тело и психику, боль, упадок сил, плохое настроение и множество других проблем.

Таким образом и болезнь, и здоровье являются процессами, направлениями, в которых мы «живем» и изменяемся (например, как юг и север).

Очевидными методами для улучшения и поддержания здоровья являются:

- правильное питание;

- физкультура и спорт;

- медитация;

- молитва;

- занятие благотворительностью;

- закаливание холодной водой;

- выполнение Заповедей;

- правильное отношение к другим людям (поступай с другими людьми так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой);

- построение правильной системы привычек и навыков;

- дыхательная гимнастика;

- жизнь ближе к природе;

- общение с животными;

- жизнь без усилий;

- делать то, что нравится, и не делать того, что не нравится.

Я призываю вас к ежедневному постепенному и планомерному изменению своего тела, сознания и души в сторону здоровья, счастья и благополучия.

=== ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАПРАВКА СИЛЫ ВОЛИ ===

Всего 14% людей во всем мире регулярно занимаются спортом. А между тем даже пять минут физической активности (желательно на свежем воздухе) улучшают настроение, снижают уровень стресса, увеличивают концентрацию внимания и самоконтроль, восполняют силу воли. Это может быть прогулка или любая другая деятельность, где вы не сидите, не лежите и не стоите. Минутки физической активности не должны быть долгими, короткая разминка улучшает настроение сильнее напряженной тренировки. Единственное условие — такие разминки должны проводиться каждый час.

Тогда и вы, и ваша сила воли будете всегда в тонусе.

Если вы не хотите никакой физкультуры из-за усталости, знайте, что пять минут спорта восстановят ваши силы, а не истощат их окончательно.

ГЛАВА 2. ДЕНЬГИ И БИЗНЕС

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ БОГАТСТВО?

Каждый из нас может ответить на этот вопрос по-разному. С большой вероятностью ответ будет включать некий список критериев, которые и будут определять (количественно или качественно), является человек богатым или нет.

Приведу пример таких критериев. Вы богаты, если:

- вы зарабатываете больше, чем тратите;

- у вас достаточно денег, чтобы помогать другим людям, не только близким и друзьям, но и совсем посторонним;

- вы можете не работать длительное время, и вас все равно будут деньги на жизнь. И при этом вы можете сохранить нормальное психическое состояние, не скатившись в различные деструктивные зависимости, разрушающие тело и психику;

- вы постоянно приобретаете активы, а также избавляетесь от пассивов;

- ваша работа не требует много сил, времени и здоровья;

- ваша работа не вызывает у вас негатива, нравится вам, она близка к вашему ИКИГАЙ или является им;

- у вас есть семья;

- круг вашего общения расширяется;

- круг вашего влияния увеличивается;

- вы постоянно приобретаете новые знания и умения;

- ваше психическое и физическое здоровье улучшается;

- вы постоянно работаете над построением эффективной системы привычек и навыков, приобретая полезные и избавляясь от вредных и деструктивных.

Таким образом, богатство, в общем-то мало зависит от величины вашего банковского счета, оно скорее выражено в других единицах измерения, и является больше процессом, направлением, определенным отношением к жизни.

Чем же можно измерить богатство? Что стоит дороже денег?

- 1. ВРЕМЯ является самым драгоценным и трудно восполняемым ресурсом.

- 2. ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ.

- 3. БЛАГО определяет, сколько делаете добра окружающим людям, занимаясь благотворительностью.

- 4. НАВЫКИ И ПРИВЫЧКИ.

- 5. УМЕНИЯ.

- 6. ЗНАНИЯ.

- 7. ЗДОРОВЬЕ (физическое и психическое).

- 8. Семья, друзья, знакомые, круг общения. Большой счет в эмоциональном банке множества других людей.

- 9. КРУГ ВЛИЯНИЯ.

- 10. АКТИВЫ.

КАК ЖЕ СТАТЬ БОГАТЫМ ЧЕЛОВЕКОМ? Стать им невозможно, им можно только БЫТЬ. Единственное, что необходимо — это научиться правильно инвестировать свое время. Проанализируйте, на что вы тратите свою жизнь, составьте детальный список ваших ежедневных занятий (используйте 15-минутные интервалы). Затем постепенно и планомерно изменяйте ваш график того, как вы проводите время, чтобы более разумно его инвестировать. И этим нужно заниматься каждый день, каждый момент вашей жизни.

Народная мудрость гласит: «ЧТО ПОСЕЕШЬ, ТО И ПОЖНЕШЬ». Что вы можете посеять? Свое время. А что вырастет? Зависит от того, куда вы его потратите. Итак, остановитесь и подумайте: на что вы меняете свою жизнь?

=== ИНВЕСТИРУЙТЕ В АКТИВЫ, А НЕ В ПАССИВЫ ===

Актив приносит вам деньги. Пассив забирает ваши деньги. Вы станете богатым, если будете инвестировать в активы, а не в пассивы.

Активы – это акции, предприятия, облигации, паевые фонды, недвижимость с доходом, отчисления от авторских прав и все другое, что дает доход, повышается в цене с течением времени и может быть легко реализовано. Когда вы инвестируете в активы, ваши деньги работают над созданием дохода для вас. Чем больше у вас «работающих» денег, вложенных в активы, тем лучше ваша финансовая ситуация.