Оксисайз: худей без задержки дыхания

Наверное, многие думают, а что тут сложного, быть тренером, просто показывай упражнения и считай вдохи-выдохи. Но это не совсем так. В нашей студии абсолютно другой подход к людям, это не фитнес-клуб, где выстраивается 30 человек, а тренер любуется собой в зеркале, не обращая внимания на то, правильно ли выполняются упражнения и как люди себя чувствуют при этом. Наши клиенты знают, что всегда могут обратиться с вопросами, и никто им не откажет в развернутом ответе, что у нас индивидуальный подход (и это не просто красивые слова!) и мы заботимся о людях, которые приходят в студию, а помимо самих тренировок клиенты всегда заряжаются хорошим настроением. И что самое интересное, люди отвечают тем же, происходит колоссальный энергообмен. Возможно это прозвучит нереально, но (!) 98 % приходящих к нам людей абсолютно потрясающие, позитивные люди!

…Теперь я понимаю, для чего мне были даны эти бесконечные метания, борьба и поиски себя. Придя к Марине, я получила намного больше, чем просто хорошая фигура (хотя это ой как немаловажно), внешние изменения повлекли за собой и внутренние. Я стала более уверенной в себе, а энергия просто переполняет изнутри, особенно когда видишь результаты своей работы и горящие глаза клиента. Это дорогого стоит, я клянусь! Я приобрела колоссальный опыт общения с абсолютно разными людьми (и как следствие значительно расширился круг знакомых и даже друзей) и стала более терпимой и лояльной к ним, к их проблемам и личным заморочкам, ведь мы своего рода психологи и, часто бывает, что люди приходят не просто позаниматься, но и выговориться, обсудить свои личные проблемы. Раньше я по-хорошему завидовала людям, которые говорили мне, что любят свою работу, и на 100 % увлечены тем делом, которым занимаются, я думала, да нет, так не бывает, это нереально, а теперь с гордостью могу сказать то же самое про себя!

Мечты сбываются, теперь я это точно знаю!

История Анастасии М.

В своей жизни я пробовала много разных методов похудения: диеты, бег, голодание 1–2 раза в неделю. Результаты были, но все мои потерянные килограммы очень быстро возвращались обратно, а чаще всего и плюс 2–3 сверху. Мы с подругой узнали о том, что в Перми появилась студия Марины Корпан и решили прийти посмотреть, что же это за дыхательные гимнастики. Очень долго сомневались, казалось, что дышать, так как тренер у нас не получиться никогда. Все-таки мы решились и прошли базовый курс. Оказалось, ничего сложного нет, все упражнения может освоить любой человек, и мужчина, и женщина. Уже за первую неделю мы заметили первые результаты. А за 2,5 недели я похудела на 20 см. Мне все это безумно понравилось, и я решила не останавливаться, сразу после базового курса Бодифлекс мы прошли Оксисайз. И снова за 2,5 недели я похудела на 17 см. Сейчас я занимаюсь уже 4 месяца, хожу на занятия каждый день, я сменила 2 размера и останавливаться не собираюсь. Спасибо большое Марине и моему тренеру Елене за прекрасные результаты.

Дыхание – это жизнь, а также здоровье и хорошая фигура. Мы не устаем повторять клиентам, что дыхательные методики – это образ жизни, полезная привычка, которую нужно вводить в свой повседневный рацион.

Отличие оксисайза от бодифлекса

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройными и активными, задают два основных вопроса:

1. Чем отличается Оксисайз от Бодифлекса?

2. Какая методика эффективнее?

Скажу Вам честно, обе дыхательные методики очень хороши, и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю их обе. Просто одному нравится одно, а другому другое. Их нельзя сравнивать и говорить о том, какая предпочтительнее.

Обе эти системы основаны на дыхании, т. е. увеличении потребления кислорода и похудении. Изучите две методики и поймите, что вам больше нравится, а лучше вообще совмещайте их. Неделю отзанимались одной, а другую неделю – другой методикой.

И когда у вас в арсенале имеется два инструмента в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, это действительно здорово. Но все-таки учтите, что системы Оксисайз и Бодифлекс абсолютно разные. Ниже я опишу основные различия между ними, а вам уж выбирать.

1. Более тихая и спокойная методика

В Оксисайзе в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием.

Но сама техника дыхания выполняется достаточно тихо и мягко. В ней нет резкого и шумного вдоха и выдоха «Пах», как в Бодифлексе. Поэтому Вам не придется теперь по утрам будить всю вашу семью. И ваши домашние питомцы не будут прибегать к вам в ужасе и смотреть, чем же их хозяин занимается.

2. Нет задержки дыхания

Самое главное отличие этих систем – это техника дыхания. Цель дыхательной методики – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировой клетки. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, то это заставляет его работать еще эффективнее, следовательно, ваш метаболизм будет ускоряться, и вы будете худеть. В Бодифлексе мы вначале задерживаем дыхание и после задержки делаем упражнение во время определенного промежутка времени. В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно. В Оксисайзе мы вообще не задерживаем дыхание.

3. Совмещение дыхания с упражненем

В отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе идет совмещение дыхания вместе с упражнением. Само дыхание не сложное, но так как теперь вам придется и дыхание, и упражнение выполнять вместе, то потребуется немного практики. Именно это и делает Оксисайз очень эффективной системой в борьбе с лишними сантиметрами жира.

Эффективность данной методики достигается путем сочетания нескольких элементов – глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме. Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.

4. Временной промежуток

Как вы помните, в первой книге просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп только 20-25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз такое правило не распространяется. Вы можете дышать и 30, и 40 минут. Но лучше все-таки без фанатизма. 20-30 минут будет вполне достаточно.

5. Мышечная нагрузка

В Оксисайз добавлен силовой аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в Оксисайзе на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30-35 секунд, и все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь, так как не забываем, что мы должны постоянно совмещать дыхание и упражнения.

6. Восстановление после родов

Честно и откровенно могу сказать на собственном опыте, если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо заставляет работать мышцы живота, и это помогает избавиться от животика, который образовался над швом.

7. Количество упражнений

Ну и последнее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20-25 минут в БФ вы успеете сделать упражнений 10-13, а в Оксисайзе 26-30.

8. Гормональные изменения

Если вы кормящая мама или у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, прием гормональных средств, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.), то вам показан Оксисайз.

Вот это, пожалуй, самые яркие отличия этих двух систем. Хочу сразу посоветовать, чтобы вы не выискивали в этих пунктах то, что вам больше подходит. Эти системы абсолютно разные, и каждая из них хороша по-своему. Я сама худела на двух этих методиках и заявляю, что они обе очень эффективные. Ну а что вам больше понравится и что больше подойдет именно для вас – это уже решать вам.

Удачи!

Что оксисайз может сделать для вас

Во время занятий Оксисайзом:

– улучшается кровообращение;

– сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;

– метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.

Дыхание Оксисайз:

– поможет избавиться от жира и целлюлита;

– поможет потерять вес и уменьшит объемы тела;

– убирает жир в конкретном месте;

– за счет опрокидывания таза улучшает работу яичников, матки и кровообращения в малом тазу;

– заставляет мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;

– без риска травматизма;

– улучшает гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет. Вы увидите рельеф мышц без лишнего объема;

– уменьшает тягу к сладкому;

– уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах;

– не только формирует фигуру снаружи, но и оздоравливает организм.

Основные принципы оксисайза

✓ Так же как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это диафрагмальный тип дыхания. Напоминаю, диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма. Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

✓ Заниматься необходимо каждый день, пока вы не увидите в зеркале себя таким, каким хотели стать. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется начинать заново.

✓ Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп

✓ Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдохах»

✓ Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха

✓ Вдох в отличие от Бодифлекса должен быть спокойным, а не резким

✓ Есть после тренировки можно только через 60 мин

✓ Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше

✓ Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема еды

✓ Курить после занятий дыхательными методиками можно спустя 1-1,5 часа.

Техника дыхания оксисайз от Марины Корпан

Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить Вас в заблуждение, что ниже представлена мною разработанная и измененная техника дыхания по системе Оксисайз. В начале кратко. Вы должны дышать по 4 раза.

✓ Подкручиваем таз

✓ Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот

✓ Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику

✓ Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем

✓ Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику

✓ 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Подробный разбор дыхания

1. Вдох

Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами говоря, дыхание животом.

Попробуйте сейчас сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ

× На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот.

✓ Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.

2. Подтягиваем живот

После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику. Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.

3. Три довдоха

Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.

ВНИМАНИЕ

× На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи вверх при довдохах, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя. Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота.

✓ Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи.