Помоги проекту - поделись книгой:
Она все время думает, хорошо или плохо поступила, взвешивает свои действия, тратит уйму энергии на принятие решений, обдумывание последствий и вариантов, при этом зачастую экономит на себе и совершенно себя не щадит.
Давайте же разберемся, почему забота о себе настолько важна, когда мы говорим об уверенности.
Жизнь – это изменчивый и непредсказуемый поток энергии. Мы двигаемся в нем и одновременно наблюдаем его со стороны: что происходит вокруг нас, куда этот поток движется.
Но мы уже писали выше, что именно непредсказуемость зачастую пугает нас. Мы внутренне стремимся к комфорту, стабильности, уверенности в завтрашнем дне. Мы стремимся все время контролировать ситуацию.
Но зачастую при попытках все контролировать и предвидеть получается скорее обратный эффект. Наши ожидания не соответствуют реальности, вечно что-то идет не так, как мы себе расписали, появляется ощущение, что мы куда-то не успеваем, не можем за всем уследить. Это выливается в очень большое внутреннее напряжение, и ни о каком комфорте и покое при таком раскладе не может быть и речи.
И здесь мы опять возвращаемся к теме ответственности. Ответственное отношение к себе – это в том числе понимание, что самый важный человек в вашей жизни это вы и есть. И вы должны заботиться о себе, чтобы быть спокойной, счастливой и уверенной, должны в первую очередь себе.
Подумайте, насколько часто вы о себе заботитесь? Вы регулярно даете себе время и возможность отдохнуть, расслабиться, очистить голову от всех мыслей и зарядиться энергией? Или, может быть, наоборот – отдыхаете только тогда, когда действительно выбились из сил?
Это очень яркий показатель уверенности: в первом случае вы спокойны и уверены в себе, вы знаете, что пара-тройка часов или даже целый день отдыха не нанесут ущерба вашим делам и задачам, вы все успеете и все сможете. Во втором же случае вам кажется, что, отдыхая и позволяя себе расслабиться, вы отнимаете время у каких-то «важных дел» и это в итоге выйдет вам боком.
Итак, теперь давайте поговорим, из каких частей состоит умение заботиться о себе.
Первое и главное – это умение чувствовать свое внутреннее состояние: психологическое, физическое и ментальное. Подумайте, насколько адекватно вы это оцениваете? Интересуетесь ли вы собой каждый день, обращая мысленный взгляд внутрь и анализируя, все ли в порядке?
Например, очень многие женщины просто не замечают, что с ними что-то не так, пока им на это не укажет кто-нибудь посторонний или ситуация не станет совсем уж критической.
Наверняка у вас есть такие знакомые (а может быть, вы и сами себя до такого доводили), которые упорно ходят на работу, будучи простуженными, с температурой, и берут больничный, только когда начинают в буквальном смысле валиться с ног.
Или, может быть, вы слышали от близких, что вам нужно отдохнуть, съездить в отпуск, поскольку из-за переутомления в последнее время вы стали очень раздражительной?
И это очень важный момент: зачастую мы думаем, что заботиться о себе, давать себе отдыхать от тех же домашних дел и близких – это эгоизм. Но на самом деле, когда мы заботимся о себе, мы проявляем любовь не только к себе, но и к окружающим.
Будучи усталой и раздраженной, вы зачастую механически выполняете какие-то «обязанности» и не обращаете внимания на тех, кто рядом. И это совершенно нормально: когда вам самой плохо, у вас просто нет сил заниматься еще чьими-то чувствами и желаниями.
Поэтому, заботясь о себе, вы заботитесь в том числе и о близких. Просто скажите: «Знаешь, мне сейчас необходимо некоторое время на отдых, а потом я буду с тобой на сто процентов».
Поэтому в обязательном порядке каждый день мысленно «сканируйте» себя, анализируйте свое состояние, возможно, вам пора взять передышку и расслабиться. Усталый человек – это человек напряженный, нервный и суетливый. А отдохнувший человек спокоен, доброжелателен и, конечно, уверен в себе. Не забывайте об этом.
Второе, на что важно обратить внимание, – это те способы, которыми вы можете о себе позаботиться. Составьте список вариантов отдыха и расслабления для себя, чем их будет больше, тем лучше.
Основное, конечно же, это полноценный сон, зачастую люди недооценивают этот хрестоматийный рецепт здорового образа жизни. «В гробу отоспимся», «на том свете отдохнем» – очень распространенный юмор среди трудоголиков.
Да, иногда при необходимости можно пожертвовать ночным отдыхом, но ни в коем случае не стоит превращать это в привычку.
Для женщин здоровый восьмичасовой сон – это не только восстановление энергии и забота о здоровье, это еще и необходимая бьюти-процедура. Как ни замазывайте круги под глазами, какими каплями ни старайтесь снять красноту с глаз – недосып всегда отражается на женской внешности нелучшим образом.
Да и о какой уверенности можно говорить, если по утрам пугаешься своего отражения и проводишь по полчаса перед зеркалом, тщательно маскируя всю эту «красоту»?
Но на самом деле существует множество способов заботы о себе, и чем их больше, тем лучше. Попробуйте составить собственный список: как вы отдыхаете, от чего вы получаете удовольствие, что вас радует и воодушевляет?
Это может быть все что угодно: прослушивание музыки, чтение книги, прогулка в парке, поход в кино, салон, кафе, на выставку, какая-нибудь поездка, расслабляющая ванна, беседа с психологом. Одним словом, все, что дает вам энергию и радость.
Постарайтесь хотя бы раз в неделю устраивать себе маленький отпуск и делать именно то, что вам нравится.
Здесь тоже очень важна осознанность. Когда вы делаете для себя что-то приятное, расслабляющее – важно проговаривать, что вы делаете это для себя, что это так же важно для вас, как и реализация каких-то задач, целей, планов.
Напоминайте себе, что отдых – это тоже необходимый этап на вашем пути к успеху, каким-то достижениям. Это поможет не терзаться мыслями о том, что вы сейчас «бездельничаете», а ведь могли бы сделать что-то «полезное».
Постоянно напоминайте себе, что отдых – это так же полезно, как развитие каких-то практических навыков или решение рабочих задач. Поддерживая себя и давая себе возможность расслабиться, зарядиться энергией, вы повышаете свою эффективность.
Еще один важный момент – ежедневная забота о себе. Подумайте и составьте список того, что вы делаете каждый день, чтобы позаботиться о своем здоровье, бодрости, хорошем самочувствии.
Например, это может быть правильное питание, приятная музыка в наушниках или магнитоле по дороге на работу, прием витаминов, чай с лимоном, утренняя разминка – словом, все, что помогает вам лучше себя чувствовать.
Возможно, это будут какие-то мелочи, но на них очень важно обращать внимание и делать это осознанно.
Уверенность и уважение к самой себе начинается именно с этих мелочей: вы каждый день делаете что-то для себя с полным осознанием этого факта. Важно, чтобы это были не просто рутинные дела и привычки, что часто встречается, а именно ваши собственные маленькие ритуалы заботы о самой себе.
Постоянно расширяйте оба списка, пополняйте свой арсенал способов борьбы с усталостью и эмоциональным выгоранием.
Еще очень важно отметить, что забота о себе – это не только добавление чего-то в вашу жизнь. Иногда позаботиться о себе может означать и избавление от чего-то. Чего-то, что вам мешает, тяготит или просто перестало быть актуальным.
Это может быть как избавление от старых вещей, которые вы уже не носите, так и избавление от каких-то лишних обязанностей или изживших себя отношений.
Например, на работе мы очень часто перегружаем себя, хватаясь абсолютно за все мелкие поручения начальства, откликаясь на просьбы коллег, ошибочно полагая, что в зависимости от того, согласимся мы или нет, нас будут больше или меньше любить и ценить.
В итоге очень часто страдают наши прямые обязанности и, конечно, самочувствие: мы слишком заняты заботами и мыслями о куче чьих-то чужих задач и не можем сконцентрироваться на решении собственных.
При этом уверенность – это в том числе понимание, что никто не станет меньше ценить вас как специалиста, если вы перестанете взваливать на себя кучу дел, не входящих в ваши прямые обязанности.
Это не значит, что нужно отказывать в маленьких услугах всем и каждому, не соглашаясь ни на что, что выходит за рамки вашей должностной инструкции. Но важно ценить себя и свое время и проводить границу между пустяковым одолжением и постоянной беготней по чужим делам.
Или, например, проблема, очень часто встречающаяся именно у женщин: какие-нибудь старые отношения с друзьями или родственниками, которые отнимают много сил и времени и не приносят никакой пользы.
Вы чувствуете себя обязанной в любой момент выслушать, посочувствовать и поддержать, и многие эмоционально зависимые люди пользуются этим, постоянно названивая и загружая вас своими проблемами.
Здесь тоже важно понимать, что с вашей стороны не будет жестоким или эгоистичным отказаться от такого «эмоционального донорства» или предложить профессионально проконсультировать с оплатой за вашу работу. Вы не отказываете человеку в какой-то реально необходимой помощи, вы просто помогаете ему стать более независимым и самостоятельным, а также заботитесь о себе, отстаивая свои интересы.
Смежная с отказом от неактуальных вещей тема в рамках заботы о себе – это умение завершать, ставить точку.
Это касается как завершения каких-то дел, так и завершения отношений, завершения каких-то периодов в своей жизни. И здесь тоже речь идет об ответственности и заботе о себе: чтобы двигаться вперед, важно уметь завершать какие-то этапы, когда вы извлекли из ситуации все, что могли или хотели.
Это привычка, которая обеспечивает нам целостность, гармонию и уверенность в себе.
Попробуйте «ставить точку» в конце каждого своего дня. Переберите мысленно все, что вы сделали за день, и скажите себе: «Я закончила все дела, я выложилась на сто процентов и сделала все, что могла».
Это небольшое упражнение важно в том числе и для полноценного отдыха: когда вы усилием воли ставите точку в прошедшем дне, вы как бы «официально» прекращаете об этом думать, прокручивать в голове, анализировать, искать варианты.
Умение завершать дела, жизненные этапы, ставить точку – это куда более глобальное и важное умение, от которого напрямую зависит наша успешность и уверенность в себе.
Когда мы держимся за какие-то старые, привычные вещи, мысли и модели поведения, несмотря на то, что они давно утратили для нас свою актуальность, мы культивируем свои страхи и неуверенность, боимся выйти из зоны комфорта, боимся каких-то изменений.
Но, как мы не устаем повторять, уверенность, доверие к миру и открытый, позитивный взгляд в будущее не дает нам цепляться за прошлое. И умение ставить точки в завершенных делах и ситуациях, крупных и мелких, – это тоже проявление заботы о себе. Избавляясь от ненужного балласта, мы делаем легче и приятнее собственную жизнь и открываем для себя новые возможности.
Практическое задание
Составьте список неактуальных вещей, которые вам важно завершить в ближайшее время. Это может быть какая-нибудь мелочь, например, отписаться от всех рассылок, которые вы не открываете, или завести новую почту. Или какие-нибудь более серьезные вещи: неактуальные отношения, мысли, модели поведения, неудовлетворяющая работа или должность.
Заключение
Завершая разговор об уверенности, хотим предложить вам выполнить последнее практическое задание.
Практическое задание
Вспомните, как в самом начале мы просили вас оценить свою уверенность по десятибалльной шкале – от нуля до десяти. И вот теперь, пройдя весь курс по повышению уверенности, сделайте это еще раз, чтобы отследить свой прогресс.
Постарайтесь отвечать максимально честно, ведь это идентификатор прежде всего для вас, чтобы вы сами могли оценить, насколько эффективной была ваша работа над собой, и как стоит вести себя дальше: продолжать в том же духе или, может быть, что-то улучшить, где-то проделать работу над ошибками.
Помните, что отсутствие результата – это тоже результат, и если вы чувствуете, что ваша уверенность осталась на прежнем уровне, значит, вам стоит внимательнее и усерднее выполнять ежедневные задания, которые мы вам дали (перечитайте главу о важности регулярности!).
Но даже если вы подвели итоги и поняли, что можете гордиться своим результатом, не забрасывайте упражнения, чтобы поддерживать и улучшать его! Поздравляем вас с началом вашего удивительного пути!
II. Предназначение
Введение
Эту часть книги мы хотим посвятить важной теме, которую мы регулярно затрагиваем на тренингах и занятиях по женской успешности и благополучию, – теме предназначения.
Много лет назад предназначение понималось исключительно в социальном аспекте – как жизненный путь, предопределенный семьей человека, его окружением. Сын купца становился купцом, сын воина – воином, а женщинам по большей части было предназначено выйти замуж за того, кого выберут ее родители.
В наше время, к счастью, все совершенно иначе. Женщины вольны выбирать себе не только спутника жизни, но и профессию, хобби, стиль жизни. И это замечательно, что мы живем в такую эпоху безграничных возможностей для творчества и самореализации. О своем предназначении хоть иногда задумывается каждый человек – к этому подталкивает осознание своих природных способностей: у кого-то талант к точным наукам, у кого-то к музыке, у кого-то к рисованию, кто-то от природы тонко чувствует людей.
Современной женщине недостаточно быть просто женой и матерью, она стремится реализовать себя на сто процентов, получить от этой жизни все, что та может дать.
Поисками своего предназначения в глобальном смысле этого слова зачастую заняты люди, которые уже достигли успеха, богатства и социальной реализации. Дальше мы будем говорить о том, что именно осознание своего предназначения способствует тому, чтобы вы стали богатой и успешной, а также расскажем, как найти свое предназначение и реализовать его.
Надеемся, что наши упражнения и практики будут вам полезны, а истории из практики вдохновят и вселят уверенность.
Что нам дает осознание предназначения?
Начиная разговор о предназначении, важно в первую очередь понять, для чего нам это нужно, что именно нам даст понимание своего предназначения.
В первую очередь задайте этот вопрос себе прямо сейчас, читая эти строки. Подумайте, как изменится ваша жизнь, что произойдет с вами и с окружающим миром, если вы будете знать, что нашли свое предназначение?
Предназначение – это далеко необязательно какая-то великая миссия, какое-то научное открытие или гениальное произведение искусства. Суть осознания предназначения в том, чтобы понять, какое занятие или профессия будут приносить вам настоящую радость и удовлетворение.
Традиционно принято считать, что женское предназначение – это материнство и хранение домашнего очага. Мы не будем с этим спорить, но акцентируем внимание на том, что в наше время, когда уход за детьми и ведение домашнего хозяйства занимает куда меньше времени, чем триста лет назад, женщина может реализовать себя и в других сферах, таких как карьера, бизнес и/или творчество.
Вне зависимости от того, ставите вы перед собой цель построить карьеру и реализоваться как профессионал или нет, осознание своего предназначения – это обязательное условие для того, чтобы стать счастливой.
Занимаясь любимым делом, неважно, в качестве хобби или профессии, вы заряжаетесь энергией, меньше устаете и чувствуете себя «на своем месте». Часто мы недооцениваем важность присутствия в нашей жизни занятий, к которым «лежит душа»: в обществе крайне силен стереотип о том, что есть куда более важные и актуальные дела, а поиски предназначения можно оставить «до пенсии».
Итак, осознание предназначения помогает вам понять, чего вы в данный момент хотите, к чему двигаетесь, в какой сфере жизни можете быть максимально полезной.
Речь идет не столько об объективной пользе, сколько о сочетании ваших талантов и душевных устремлений. Когда вы занимаетесь действительно своим делом, вы защищены от разочарований, обманутых ожиданий, усталости. Самое важное – это получить для самой себя ответы на эти актуальные вопросы: чего я хочу, в чем моя цель, куда мне двигаться?
Личный опыт Ирины Удиловой
Хочется начать со своей личной истории.
Эти вопросы я задавала себе в глубоком детстве. Они связаны с моментом самоосознания: когда мы начинаем спрашивать себя, для чего живем, мы одновременно задаем себе и вопросы, кем хотим стать, когда вырастем.
Моя первая мечта – быть балериной. Я была совсем маленькой, но уже видела себя на сцене. Я видела, как танцуют балерины, как это прекрасно и гармонично, как каждое их движение сливается с музыкой. И это настолько совершенно, это так сильно и глубоко влияет на других людей, меняет их жизнь, их состояние, что мне тоже хотелось этим заниматься.
Но меня ждало глубокое разочарование: мне сказали, что у меня нет каких-то особенных выдающихся способностей к этому, поэтому мечтать о карьере примы-балерины мне не стоит.
Я долго не оставляла эту мечту, держалась, потом перешла во второй состав, потом сильно напортачила на одном из отчетных концертов. Было очень обидно: ведь я видела, насколько легко это дается другим девочкам, у которых есть природный талант к этому.
Дело в том, что мы не всегда сразу можем понять, что именно является нашим предназначением. Часто мы стремимся к чему-то, где у нас нет талантов, и очень расстраиваемся, когда выясняем, что мечта не может осуществиться по объективным причинам.
Но при этом зачастую проблема в том, что мы недостаточно внимательно смотрим. Наши детские мечты – это очень хороший ориентир. Скорее всего, наше предназначение действительно лежит где-то в той области, просто мы не совсем угадываем со сферой деятельности.
Например, Ирина хотела стать балериной, чтобы вдохновлять людей. И теперь она уже больше двадцати лет успешно занимается консультированием, помогая людям решать проблемы и вдохновляя их на новые свершения.
Поэтому так важно задавать себе вопросы о предназначении, о деле своей жизни. Не задаваясь этими вопросами, вы никогда не сможете получить полного удовлетворения от своей жизни ни в моральном, ни в финансовом аспекте.
Осознание предназначения – это ваш самый сильный инструмент в вопросе влияния на свою жизнь. Это может кардинально изменить ваш путь, направление вашего движения и вообще все, что вы делаете.
Предназначение подразумевает не только самореализацию как таковую. Осознав его, вы поймете, что дело вашей жизни просто не может даваться вам тяжело. Да, это требует труда, иногда немалого, но подсказка о том, куда вам стоит двигаться, уже заложена в вас природой, генетикой.
Предназначение всегда перекликается с вашими способностями, с вашими увлечениями – как будто путь уже намечен, и вам остается только следовать ему.
Личный опыт Ирины Удиловой
Помню, у меня была еще одна мечта, не в детстве, а уже в подростковом возрасте: я очень хотела поступить в МГУ. Потому что если уж учиться, то только в МГУ, самом лучшем и известном университете.
И вот целый год я занималась на подготовительных курсах, получала специальные учебники оттуда, училась, готовилась, сдавала письменные работы. Но когда пришло время сдавать вступительные экзамены, я струсила и попросту не поехала.
Я даже нашла себе для этого вполне убедительную отговорку: у меня была за плечами английская школа, и мне хотелось быть переводчиком, а в МГУ не было переводческого факультета. И хотя даже моя учительница английского говорила, что языки – это не мое, я отправилась в Нижний Новгород на переводческий факультет, где меня опять ждало разочарование.
Таким образом, со своим предназначением в жизни я определилась уже гораздо позже, после того как вышла замуж, у нас появились дети, и я много лет отработала на должностях, никоим образом не связанным с консультированием.
О чем говорит эта история? О том, что найти свое предназначение и начать следовать своим путем никогда не поздно!
Поэтому, говоря о предназначении, мы не будем ставить жесткие рамки или выдавать конкретные рецепты. Поиск своего предназначения – это исследование, во время которого важно прислушаться к себе, чтобы получить ответы на самые главные вопросы.
Поделиться книгой: