Помоги проекту - поделись книгой:
Подумайте, какую сумму из своего бюджета вы можете безболезненно выделить? Какого рода проекты вам хотелось бы поддержать?
Самый простой пример – очень многие помогают бездомным животным: отдают деньги в приюты или ветеринарные клиники, покупают корм или лекарства. Пусть это будет небольшая сумма: например, тысяча рублей, но это все равно помощь.
Часто люди стыдятся жертвовать небольшие суммы, мол, это капля в море, этим ничего не исправишь. Но здесь важно понимать, что вы и не должны исправлять абсолютно все, это попросту невозможно. Невозможно всех спасти, накормить и вылечить, вы не можете нести ответственность за всех бездомных кошек или брошенных детей в мире.
Важно, что вы можете сделать хотя бы немного добра – и пусть совсем чуть-чуть, но мир станет лучше. Вспомните, мы уже говорили, что важно концентрироваться на хорошем, на позитивном.
Это верно и в случае с благотворительностью: делая пожертвование, занимаясь волонтерской деятельностью, думайте о тех, кому вы помогли, а не о том, что в мире еще много тех, кому требуется помощь.
Здесь довольно тонкая грань: с одной стороны, занимаясь благотворительностью, важно следовать зову сердца. Если вы любите кошек – помогайте бездомным кошкам, любите детей – детским домам, сочувствуете старикам – домам престарелых.
Но при этом очень важно не забывать концентрироваться на хорошем, поскольку мир иногда действительно бывает довольно жесток, и если обращать на это много внимания, вас может затянуть в эмоциональное болото.
Особенно это опасно именно для женщин, врожденная мягкость, чувствительность и эмоциональность зачастую превращает их в фанатичных волонтеров: они отдают приютам последние деньги, отказываются от своих жизненных целей и превращают свою квартиру в филиал приюта для бездомных собак или перевалочный пункт для сбора вещей и пожертвований в пользу детского дома.
Конечно, это очень достойный и непростой труд, и нет ничего плохого, если вы захотите посвятить этому свою жизнь. Но здесь есть важный идентификатор – ваши внутренние ощущения.
Если, занимаясь благотворительностью и волонтерством, вы чувствуете радость, душевный подъем от того, что делаете мир лучше, оказываете помощь тем, кто в ней нуждается, вероятно, это и есть ваше призвание. Но часто бывает обратная ситуация: увязнув в эмоциональном болоте жалости, женщина просто не может отказать в передержке очередному выброшенному маленькому щеночку. Ее квартира превращается в питомник, кругом постоянно бардак и бедлам, у нее не хватает времени на себя, партнера, детей, она постоянно несчастна и всем кругом рассказывает о том, сколько вокруг жестокости и зла.
И вот это, разумеется, совсем не то, что вам нужно. Ваша ответственность здесь заключается в том, чтобы видеть, сколько вы можете сделать без ущерба для себя. Делайте, что можете, и мир в любом случае станет лучше.
Практическое задание
Выделите определенную сумму из бюджета на благотворительность и ежемесячно перечисляйте ее приюту или фонду, деятельность которого вам импонирует.
Важность регулярности
В этой книге мы даем вам множество практических заданий. Некоторые из них – разовые, но большинство подразумевает регулярное выполнение. Поэтому мы хотим отдельно поговорить о важности регулярности в работе над собой и над повышением своей уверенности.
Все мы знаем, что для получения определенного навыка и достижения долгосрочного результата регулярность очень важна. Невозможно похудеть, посидев на диете три дня, выучить язык, прозанимавшись на курсах две недели, научиться шить за одно занятие.
То же самое касается личностного роста и тренировки уверенности. Регулярно выполняя задания, вы прорабатываете свои внутренние ограничители, снимаете блоки, прокачиваете психологические навыки.
Это похоже на тренировки в спортзале: даже если вы будете год усердно заниматься, а потом бросите, со временем ваши мышцы станут слабее, а фигура потеряет прежние очертания. Поэтому важно периодически возвращаться к уже, казалось бы, знакомым и отработанным упражнениям, чтобы закрепить результат.
Более того, регулярность в любом деле сама по себе поддерживает вашу уверенность. Например, когда вы ставите себе какую-то долгосрочную цель и идете к ней пусть и медленно, но верно, то каждый раз, отмечая свой прогресс, вы получаете подтверждение тому, что вы молодец и у вас все получится.
То же самое с вашим внутренним настроем: даже если вы уже достигли определенных успехов в том, чтобы поддерживать себя в хорошем, позитивном состоянии ума, важно регулярно проводить внутреннюю ревизию, чтобы убедиться, что вы незаметно и постепенно не «скатились» обратно.
Вообще, чем чаще вы себя подбадриваете, мотивируете и хвалите, тем увереннее вы себя чувствуете и тем большего достигаете. И это именно каждодневная работа, каждая минута которой идет вам на пользу. Каждая положительная мысль подпитывает и поддерживает вашу уверенность, придает вам сил и энергии.
В какой-то момент может наступать эмоциональное пресыщение, усталость, какой-то сбой – и это совершенно нормально. Вы можете какое-то время отдохнуть, ослабить контроль, остановиться. Но важно возвращаться на эту дорогу, не допуская того, чтобы длительный перерыв свел все ваши предыдущие усилия на «нет».
Здесь важно не ругать себя за это и не делать ничего через силу. Если вы чувствуете усталость, упадок и разочарование – выделите себе один вечер на то, чтобы вдоволь погрустить. Посмотрите печальный фильм, послушайте грустную музыку, перечитайте трогательный роман, а затем с новыми силами возвращайтесь и подбодрите себя.
Важно, чтобы большую часть времени вы держали свое эмоциональное состояние под контролем. Женщины удивительно эмоциональны, и в этом заключается одновременно и слабость, и сила. На эмоциях они могут свернуть горы, но эмоции могут и повергнуть их в пучину бездействия и апатии.
Конечно, среди женщин есть и флегматики, и сангвиники – спокойные, уравновешенные. Но все-таки чаще встречаются женщины, внутри которых бушуют настоящие цунами различных, порой противоречивых эмоций.
И здесь важно помнить, что, с одной стороны, эмоции – это хорошо, поскольку они являются мощным источником жизненных сил. Но, если вы не управляете ими, в вашей жизни воцаряется хаос.
Всего десять минут в день, потраченные на движение в выбранном направлении, дают потрясающие результаты.
К примеру, разберем такое понятие, как «продуктивный день». Что это такое? Это день, когда вам удалось сделать все, что вы запланировали, и, может быть, немножко больше.
Например, закончили какую-то часть рабочего проекта, оплатили коммунальные услуги, записались на семинар по консультированию, позвонили маме и приготовили вкусный ужин.
Здесь ключевой именно элемент планирования: у вас был список дел, которые вы хотели осуществить, и в конце дня вы можете посмотреть на него, почувствовать удовлетворение и похвалить себя за это.
И вот небольшое изменение в сценарии: утром к вам внезапно, как снег на голову, прибегает подруга и тащит вас на спонтанную прогулку или выставку, по дороге вы совершенно случайно попадаете в банк и оплачиваете коммуналку, спонтанно решаете записаться на семинар и звоните маме, чтобы рассказать об этом, и так далее.
Этот день можно будет назвать насыщенным как событийно, так и эмоционально, но никак не продуктивным, возможно, в нем будет и больше событий, чем в спланированном и контролируемом вами дне, но вечером вы, скорее всего, даже не сможете толком вспомнить, как это все произошло.
Время от времени даже полезно устраивать себе такую эмоциональную встряску. Но если мы говорим об уверенности, то автоматически подразумеваем ответственность, целеустремленность. Это означает, что мы хотим сами управлять своей жизнью, а не отдавать «руль» в руки других людей.
И регулярно выполняя не все, но хотя бы некоторые из тех упражнений, что мы вам даем, вы идете именно в этом направлении: вы контролируете себя, свою жизнь, управляете своими эмоциями..
Важно подчеркнуть, что мы не призываем вас превращаться в педантов, если педантичность в принципе вам не свойственна. Поначалу действительно важно с особым вниманием следить за своими мыслями, чувствами, эмоциональными состояниями. Но впоследствии вам будет достаточно десяти минут по вечерам, чтобы провести небольшую «ревизию» у себя в голове и выполнить какое-нибудь небольшое упражнение, настраивающее на позитивный лад.
Сделайте это своим ежедневным ритуалом, как чистку зубов или умывание, ведь это совсем немного времени, а пользу от такой привычки вы получите огромную.
Практическое задание
Вариант ежевечернего упражнения: заведите дневник, в который вы будете записывать положительные результаты и успехи за день.
Например: «Уверенно поговорила с заказчиком по телефону», «Уверенно сделала заказ в магазине с доставкой», «Уверенно отстаивала свою точку зрения в дискуссии», «Уверенно села в такси».
Неважно, насколько значительными будут эти события, главное, чтобы вы целенаправленно фиксировали свое внимание на том, как проявляется ваша уверенность, и хвалили себя за успехи.
Три источника энергии
Существуют три основных ключевых фактора, влияющих на нашу силу, внутреннюю энергию и эффективность.
Первый фактор, который позволяет вам оставаться сильной и энергичной, – это удовлетворение от того, что вы делаете. Чувство удовлетворенности – это пятерка, которую мы можем ставить себе каждый день.
В детстве, получая двойки, мы испытывали негативные чувства, порой даже ненависть к людям, которые нас оценивали. И, таким образом, в какой-то момент мы утрачивали удовольствие от того, что мы делаем для себя и других, зацикливались на том, как оценивают то, что мы делаем, и переставали прислушиваться к себе.
Удовольствие от самого процесса перестает быть таким значимым для нас, мы больше думаем о том, что скажут другие люди. А ведь у них другая жизнь, другие ценности и приоритеты. Очень важно уметь похвалить себя, ощутить удовлетворенность от того, что вы делаете. Как этому научиться?
Начните с четкой постановки целей на каждый день. Эти цели могут быть большими или маленькими, но главное, чтобы вы их очень четко себе представляли, держали их в голове, а лучше – в ежедневнике.
Важно четко понимать, что вы собираетесь сегодня делать, – одна, две, максимум три цели, одна из которых является приоритетной.
После того как вы поставили цели, сконцентрируйте все свое внимание на их достижении. Скажите себе: «Мне это важно, я так решила», – и больше не сомневайтесь на эту тему, просто делайте.
Удовлетворенность от того, что вы выполнили поставленные цели, будет давать вам много силы и энергии. Если вы запланировали, выполнили и отметили этот факт, похвалили себя, вы будете довольны каждым прожитым днем. Не забывайте хвалить себя, даже если что-то по каким-то причинам удалось не на сто процентов, говорите себе: «Я молодец, я сделала все, что могла на данный момент».
Это первый источник спокойствия, равновесия, уверенности и силы.
Второй источник силы – это помощь окружающим. Когда вы делаете что-то для других людей, когда вы заботитесь о ком-то, кому-то помогаете, у вас появляется много энергии. Вы чувствуете себя очень легко, испытываете воодушевление.
Согласно исследованию, которое проводили в США, люди семейные и те, у которых есть о ком заботиться, кому оказывать поддержку, живут гораздо дольше. А люди, которые никому не нужны, уходят из жизни довольно рано.
Когда мы помогаем другим, мы не только заряжаем этого человека своей энергией, но и заряжаемся сами. Помогая кому-то, мы сами себя ощущаем сильнее, а также испытываем радость от того, что показываем другому человеку, как стать сильнее, радостнее, энергичнее.
Поэтому если вы хотите удвоить количество своей энергии, то обязательно начните помогать другим людям.
И наконец, третий источник силы – это ваше собственное мышление, мышление сильного человека, сильной женщины. В чем же оно заключается?
Сильный человек в каждом шаге видит потенциальную победу. Слабый же человек постоянно сомневается: ему очень сложно принять какое-то решение, он постоянно находится в состоянии неопределенности. И это состояние – черная дыра, куда уходит энергия, воодушевление, радость, положительные эмоции.
Решающую роль здесь играет то, что вы сами думаете о себе. Если вы думаете, что вы – сильная женщина, с каждым шагом продвигаетесь вперед, к успеху, то вы становитесь сильнее и увереннее в себе. Если же вы думаете, что вы слабая, то начинаете тонуть в болоте неуверенности, нерешительности, негативных эмоций.
Тратя всю свою энергию на сомнения, вы сами себя постоянно убеждаете в том, что вы – слабый, неэнергичный человек.
Здесь важно помнить, что своими мыслями и своими оценками можно управлять. Проведите эксперимент, попробуйте понаблюдать за собой и выяснить, сколько у вас позитивных мыслей о себе, а сколько негативных.
Если вы замечаете, что часто ругаете себя, говорите себе о том, что могли бы постараться, сделать лучше, то вам важно приложить усилия, чтобы больше себя подбадривать, поддерживать и воодушевлять.
Мышление сильного человека приумножает силу и открывает множество источников внутренней энергии. Мышление слабого блокирует все источники силы и энергии.
Чтобы быть энергичной, очень важно развить у себя умение не зависать в сомнениях, проблемах, в каком-то поиске идеального варианта. Сильные умеют рисковать, сильные умеют признавать ошибки, радоваться жизни, извлекать опыт из любой ситуации. Это путь к тому, чтобы действительно легче принимать решения и быть более энергичной.
Практическое задание
Возьмите за правило каждый день хвалить и поддерживать себя за то, что вы достигли в течение дня. Развивайте мышление сильного человека, можете даже на первых порах записывать поддержку самой себя как задачу на каждый день в свой ежедневник.
Конфликт между ожиданием и реальностью
Мы много говорили об источниках уверенности, о том, как ее тренировать, как защищать от внешних и внутренних негативных воздействий. Теперь важно подробнее остановиться на кризисных ситуациях.
Когда наша уверенность в себе подвергается самым серьезным испытаниям? Разумеется, когда у нас что-то не получается. Причем не просто не получается, а когда наши ожидания не соответствуют реальности. То есть мы рассчитывали, что все получится, а в итоге получаем не тот результат, которого хотели.
Очень легко чувствовать уверенность, когда все получается именно так, как мы хотим. Тогда у нас возникает комфортное ощущение безопасности, защищенности, включенности.
Мы формируем определенные ожидания от действительности во всех жизненных сферах: в отношениях с партнером, в работе, карьере, даже в погоде. Это инстинктивный механизм, проистекающий из естественного стремления к безопасности, потребности в чувстве уверенности в завтрашнем дне.
С другой стороны, очень часто ожидания слишком сильно расходятся с реальностью, что вызывает дискомфорт и разочарование. Понаблюдайте за собой и подумайте, насколько часто ваши ожидания вступают в конфликт с реальностью? Насколько сильны эти различия? В какой области они находятся? Можете даже нарисовать это в виде графика – как две пересекающиеся окружности.
А теперь переходим к самому важному, что нужно знать об ожиданиях: они вам не нужны. Ожидания – это прогноз, попытка заниматься предсказанием, а ведь жизнь – это очень многообразный и непредсказуемый поток, в котором стабильность невозможна.
Уверенность и целеустремленность никак не связаны с ожиданиями. Важно быть уверенной, что у вас все получится, но необязательно завтра или через неделю, необязательно в какой-то конкретной форме.
На ожидания уходит много сил и времени: сначала мы зачем-то пытаемся в подробностях спрогнозировать ближайшее будущее, а затем расстраиваемся, когда наши прогнозы не совпадают с реальностью. Представьте, сколько сил и времени вы сэкономите, не занимаясь этим.
Жизнь – это удивительное приключение, и если мы стремимся к комфорту и безопасности, ожидаем стабильности и точных прогнозов, мы лишаем себя радости открытий.
Мир полон неожиданностей, каких-то спонтанных событий и внезапных поворотов, и, даже запершись в четырех стенах, невозможно полностью их избежать. Но это и не требуется. Успехи, как и неудачи, – это абсолютно естественные события в нашей жизни, и нам, чтобы быть уверенными в себе, совершенно необязательно четко знать, что именно и когда именно произойдет.
Источник уверенности лежит вовсе не в планировании и не в том, чтобы знать наперед, что вам предстоит. Источник уверенности – это доверие к миру.
Когда вы относитесь к жизни и Вселенной как к чему-то дружелюбному, настроенному на помощь и сотрудничество, вам не нужны точные прогнозы и гарантии, потому что вы четко знаете: даже если в какой-то момент у вас что-то не получится, вслед за этим обязательно случится что-нибудь хорошее.
Вы не можете управлять жизнью – слишком много в ней случайностей, самые мелкие из которых могут кардинально повлиять на исход событий. Но вы можете управлять своим отношением к жизни.
Это ключевой принцип: ждать от Вселенной хорошего, но не ожидать от нее чего-то конкретного в какой-то определенный момент времени. Это и есть проявление вашей ответственности за свою жизнь: умение ждать и понимание, что рано или поздно вы получите то, к чему стремитесь.
Практическое задание
Обращайте внимание на ситуации, когда вы расстраиваетесь из-за несоответствия ваших ожиданий и реальности. Подбадривайте себя, напоминая о том, что все неудачи временны, и у вас обязательно все получится.
Забота о себе
Завершая разговор об уверенности, мы хотим подробнее остановиться на такой важной теме, как умение воодушевлять себя, поддерживать. Поскольку неуверенность у женщин зачастую связана именно с неумением ценить себя.
А это выливается в завышенные требования к себе, низкую самооценку и неумение заботиться о себе, давать себе отдохнуть – как будто она этого не достойна, и, чтобы добиться результатов, ей нужно только работать, работать и работать.
Поделиться книгой: