Как научить ребенка спать. Революционный метод доктора Эстивиля

Помните, что прогулки должны идти на пользу ребенку, а не превращаться в тихий час.

Дополнительные возможности для родителей поспать, когда ребенку исполнится три

По мере того, как ваш младенец подрастает, у вас появляется все больше возможностей подольше поспать. Своей настойчивостью и лаской вы можете добиться того, что ребенок, начиная с трех лет позволит вам продлить время отдыха.

Этот момент очень важен, потому что иногда кажется, что вы поменялись ролями и ваш малыш решает, что и когда делать. Однако все-таки существуют способы добиться возможности провести пару дополнительных часов в кровати. Добиться того, чтобы ребенок позволил вам расслабиться больше двух часов, – это уже из области фантастики.

Если ребенок проснулся, значит, закончился его цикл сна и мало что помешает ему встать, но если вы подойдете к нему, покормите, поменяете пеленки и оставите его с какой-нибудь игрушкой, он может без проблем некоторое время поиграть сам с собой, тогда у вас будет возможность еще ненадолго прикорнуть. Каким образом? С помощью определенного маневрирования с часами.

• Вам понадобятся часы, не закрытые стеклом. Прилепите стикер на то время, в которое вы хотите, чтобы ребенок вас разбудил (если обычно он просыпается в 8, прилепите стикер на 10 часов).

• Нарисуйте на листе бумаги недельный календарик, представленный семью домиками: один домик для понедельника, второй – для вторника и так далее. Суббота и воскресенье должны быть отмечены другими цветами, чтобы ребенок их отличал.

• Каждый день играйте с ребенком в дни недели: «сегодня среда», «сегодня четверг»… В пятницу напомните малышу, что следующий день другого цвета, стало быть, он особенный и отличается от других. В субботу и воскресенье ваш кроха будет ответственным за то, чтобы разбудить родителей, когда стрелка часов окажется точно на рисунке (в 10 часов!). То же самое можно делать накануне праздников.

• Объяснение должно быть следующим: «Смотри, сегодня пятница. Завтра будет особый день, завтра суббота, и завтра ты должен будешь разбудить нас. Посмотри на часы. Когда большая стрелка «дотронется» до наклейки, это 10 часов. Ты должен будешь разбудить нас и получишь интересный сюрприз». Какой сюрприз? Зависит от вашей фантазии. Можете спрятать воздушный шарик под вашей кроватью, купить киндер-сюрприз, организовать бой подушками и т. д.

Несколько способов научить ребенка ждать. Очень важно в пятницу вечером или накануне праздника объяснить малышу сценарий предстоящего особого дня. Расскажите ребенку, что будет ожидать его завтра, чтобы помочь ему дождаться, когда стрелка часов дойдет до того часа, который вы обозначили (важно, чтобы разница между указанным вами временем и обычным временем пробуждения вашего крохи не превышала двух часов). Приготовьте вместе с малышом столик в его комнате, на который поставьте сок или другой любимый его напиток с печеньем (тем, что вы обычно запрещаете ему есть и выдаете только в особых случаях). Вы – родители и лучше знаете, что больше всего нравится вашему малышу и что подойдет для этого особого завтрака.

Также положите на стол его любимую игру или книжку, а если малышу нравится раскрашивать, то не забудьте раскраски и карандаши. В любом случае у ребенка под руками должно быть что-то особое, чего обычно не бывает. При этом ребенок обязательно должен принять участие в процессе подготовки.

Затем объясните малышу, что на следующий день, когда он проснется, ему не надо звать родителей и идти в их комнату. Он просто должен смотреть на часы и проверять, куда дошла стрелка. Если она еще не достигла 10 (что наиболее вероятно), малыш должен ждать, раскрашивать, играть с игрушками, которые вы ему приготовили накануне.

В первый день такой игры весьма вероятно, что ребенок появится в вашей комнате через десять минут после того, как проснется. Он уже слопал особый завтрак и готов к празднику. Вам в этой ситуации главное – сохранять спокойствие. Следует с самым невозмутимым видом снова отвести кроху в комнату и показать, что стрелка еще не подошла к 10 (к стикеру). Вполне возможно, вам удастся урвать еще несколько минуток сна. Если же не получится, не отчаивайтесь и помните: малыш обучается, и если вы будете методично повторять эти уроки, он скоро все правильно усвоит и тогда вы получите награду в виде двух заветных дополнительных часов сна.

Как можно отпраздновать успехи ребенка в обучении. Здесь вам надо применить изобретательность. Приготовьте воздушные шарики и спрячьте их под кроватью. Подберите музыку для создания атмосферы. Можно использовать аквагрим, чтобы потом накраситься, или какие-нибудь смешные маски. Подойдет все, что для ребенка будет интересным и новым. Когда малыш войдет к вам в комнату в заранее выбранный день и час, раздвиньте шторы и обнимите его с улыбкой. Вытащите шарики из-под кровати и веселитесь вместе с ребенком. Малыш будет очень вам благодарен и никогда этого веселья не забудет. Так можно организовывать каждый праздник. Однако старайтесь не повторяться. Напрягите ваше воображение, представьте себя на какой-то момент детьми и включите фантазию. Нельзя ответить ему в 10 часов: «Подожди немножко, сейчас мы с тобой поиграем». Если он дождался 10 часов, вы тоже должны сдержать свое слово и показать его сюрприз (провести игру) сразу же. Также ни в коем случае нельзя говорить: «Ложись с нами и поспи еще немного».

ПОМНИТЕ: Необходимо, чтобы ваш ребенок чувствовал, что он принимает участие в игре. Купите что-нибудь интересное для завтрака на выходные и приготовьте блюда вместе с малышом. Выберите вместе накануне игрушку или игру для утреннего ожидания.

Вы также можете пофокусничать с часами: если малыш проснулся в 8, переведите часы на 9, чтобы он думал, что ждать осталось меньше. Применяя такую хитрость, вы можете постепенно увеличивать время утренних игр ребенка, доведя его до двух часов.

Занятия для хорошего сна

Особые ситуации

Рассмотрим некоторые ситуации, которые осложняют применение Метода.

Дети спят в одной комнате с родителями

Многие родители не могут выделить отдельную комнату для ребенка. Это нормально, и беспокоиться не нужно.

Достаточно организовать специальный уголок для малыша и хорошо его обустроить, чтобы ребенок воспринимал это место как свое личное пространство.

Там нужно будет поставить колыбельку или кроватку, повесить рисунок на стенку, положить куклу и еще что-нибудь.

В данном случае важно, что, несмотря на то, что родители спят в своей кровати близко от ребенка, тем не менее малыш не должен воспринимать присутствие родителей как ассоциацию со сном (перечитайте эти положения на страницах 38–49). Ребенок естественно и быстро усвоит, где его спальное пространство.

Дети спят рядом с братьями/сестрами

Спать рядом с братишкой или сестренкой нормально, такое случается во многих семьях. Во-первых, родители могут принять такое решение, во-вторых, в квартире может просто не быть двух отдельных комнат. Ничего необычного в этом нет.

В данном случае могут быть два варианта:

• Старший уже спит хорошо, и нужно обучить только маленького. Здесь мы можем действовать эффективно, даже если старший жалуется, что малыш мешает ему своим плачем и не дает спать. Именно поэтому очень важно вовлечь старшего ребенка в обучение младшего навыку сна. Мы должны объяснить ему, что малыш плачет потому, что не умеет спать, и мы (родители) нуждаемся в помощи старшего.

Если доходчиво объяснить старшему ребенку, что малыш плачет, потому что еще не умеет говорить, и это его такой способ пожаловаться, то он вместе с папой и мамой будет учить братика (или сестричку) спать.

Важно, чтобы старший присутствовал, когда вы будете говорить малышу ту самую заветную фразу («Мы тебя любим и учим тебя спать»). Тогда ребенок увидит, что родители спокойны, и не будет слишком расстроен плачем братишки.

Вполне возможно, что в некотором смысле будет труднее применять Метод, так как весьма разумный младший ребенок почувствует беспокойство родителей и их желание не разбудить старшего.

В любом случае главное – ваше спокойное, ласковое, но уверенное поведение. При этом старшенький с удовольствием будет вам помогать, когда увидит, что ваши действия приносят видимый результат.

• Необходимо обучить сразу двух братьев/сестер. Не важно, разных дети возрастов или близнецы. В этих случаях очень важно воспринимать их как одного ребенка в комнате. Обычно один из малышей обучается раньше другого. Характеры у детей, как правило, разные, и более спокойный обучается быстрее. Беспокойному ребенку понадобится чуть больше времени. Вам надо делать то же самое, что было описано на предыдущих страницах, и неважно, что один из малышей будет будить другого. В случае обучения двух ребятишек одновременно процесс будет более длительным, но в итоге оба будут нормально спать.

Если вам предстоит обучать детей разных возрастов, один из которых спит в колыбельке, а второй – в кроватке, необходимо поставить ограждение, чтобы старший не мог выходить из комнаты.

Поездки и путешествия

В первые дни обучения навыку сна лучше не менять обстановку и игрушки малыша. Ребенок должен спать всегда в одной и той же комнате, в окружении привычных внешних элементов и укладываться в одно и то же время.

90 % родителей достигают положительного результата в обучении малыша сну меньше чем за неделю.

Сразу после того, как малыш научился спать, с ним можно ездить куда угодно: к дедушкам с бабушками, к друзьям, останавливаться в гостинице или устраивать кемпинг.

Главное – педантично по времени следовать расписанию, выполнять одни и те же действия перед тем, как уложить ребенка спать, и оставлять его еще не заснувшего в кровати, словом, действовать по той же схеме, что и дома. Единственное, не забывайте про его соску, игрушку или другой элемент, ассоциирующийся у крохи со сном.

Когда вы придете с ним в новую для него комнату, нужно объяснить малышу (даже если вам кажется, что он еще ничего не понимает), что вы находитесь в другом месте, поэтому вокруг стоят незнакомые вещи, не те, которые были в его комнате. Ребенок обязательно все поймет.

Помните: все зависит от вашего поведения, которое должно быть ласковым, но уверенным.

В доме бабушки с дедушкой, как правило, несколько сложнее придерживаться обычных ритуалов. Дело в том, что у них несколько иное, «свое» мнение о том, как надо учить ребенка спать, тем не менее вы не должны сомневаться, что вы делаете что-то не так. Доходчиво объясните родителям, что вы учите малыша спать и собираетесь делать так, как решили. Через некоторое время они согласятся с вами.

Тем не менее участие старшего поколения в воспитательном процессе имеет одну особенность. Наряду с положительным влиянием бабушки и дедушки наблюдается отрицательный эффект – ребенок возвращается домой еще большим манипулятором.

Дети осознают, что у бабушки с дедушкой им позволят делать то, что в родительском доме находится под запретом. Не переживайте и не ссорьтесь из-за этого с родителями, ничего страшного не произойдет. Когда приедете на следующий день забирать ребенка, не спрашивайте их, как малыш спал.

Вернувшись с малышом домой, выполняйте те же самые ритуалы, что и всегда. Ребенок быстро сообразит, что в доме дедушки и бабушки можно что-то делать по-другому, но у себя дома нужно вести себя так, как учат папа с мамой.

То же, к примеру, происходит и в садике, где дети едят сами, а дома хотят, чтобы их кормили родители. В садике они спят без игрушки, а дома просят ее.

Дети очень разумны, не забывайте об этом.

Дети тоже чувствуют разницу во времени

При трансатлантических перелетах у детей, как и у взрослых, тоже бывают нарушения сна. Совершая длительные перелеты, не забывайте всегда подсчитывать разницу во времени между тем местом, где вы живете и куда направляетесь.

Если вы приехали в незнакомое место всего на несколько дней, лучше не менять обычный для ребенка распорядок дня, насколько это возможно, то есть надо по максимуму следовать привычному расписанию дня вашего постоянного места жительства.

Это может вызвать некоторые затруднения и даже показаться чрезмерным, что в другой стране вы выполняете привычный для дома распорядок дня, но это единственный способ не сбить биологические часы малыша.

Именно поэтому в дальние страны с младенцами лучше ездить только в случае крайней необходимости.

Если вы меняете континент в связи с переездом, обязательно заранее распланируйте смену распорядка дня.

Как минимум за десять дней до отъезда постепенно меняйте время кормления и сна ребенка. Каждый раз отдаляйте или приближайте на полчаса это время, в зависимости от того, на запад вы едете или на восток. При таком подходе на ребенка меньше повлияют неизбежные перемены.

В настоящее время существует хорошее фармакологическое средство – мелатонин, которое можно давать детям уже с семимесячного возраста. Посоветуйтесь со своим педиатром, есть ли необходимость в применении лекарственных препаратов, содержащих мелатонин, в вашем случае.

Помните, что всегда нужно четко контролировать применение препарата. Рекомендуется применять чистый мелатонин, избегайте мелатонина животного или растительного происхождения.

Приобрести препарат лучше в каплях. За полчаса до сна даем ребенку 4 капли. Это поможет ему упорядочить ритм сна и бодрствования. Прием лекарства продолжается 15 дней, пока вы не увидите, что оно малышу уже не требуется.

Не применяйте препарат, не проконсультировавшись с педиатром.

Правила для случаев, когда ребенок находится вне дома

Выезды на выходные и в отпуск

• Не стоит нагружаться, как волхвы, чтобы забрать с собой всю детскую комнату. Главное – взять с собой любимую игрушку и соску (если вашему малышу они до сих пор необходимы). Если ваш ребенок уже подрос и может понимать несложную речь, объясните ему, что несколько дней он поспит в «особой» кроватке, в которой нужно спать так же, как и дома.

В доме дедушки с бабушкой

• Родители воспитывают своих детей, а дедушка с бабушкой балуют своих внуков. Однако баловство родных карапузов иногда может вступить в противоречие с обучением навыку сна. Именно поэтому не рекомендуется, чтобы первые ночи обучения ребенок провел в доме ваших родителей. Пусть пройдет дней десять после начала обучения, за это время ваш ребенок более-менее привыкнет спать хорошо. Когда вы преодолеете первый этап обучения, то сможете на время оставлять ребенка с дедушками и бабушками без целого списка инструкций и указаний, хотя они все равно будут делать все, что хотят. Вам же достаточно будет объяснить своим родителям основные принципы обучения: время отхода ко сну не обсуждается, ребенок должен идти спать со своей игрушкой и сосками (если он еще их использует). Не реагируйте, если бабушка с дедушкой в итоге что-то сделают по-своему, все равно ребенок будет знать, что в доме дедушки и бабушки что-то может быть по-другому, важно, чтобы у себя дома малыш чувствовал уверенность родителей и был послушным.

Если же ребенок будет оставаться на ночь у ваших родителей каждый день, то им придется следовать Методу полностью. Если ребенка все время укладывает няня, она должна выполнять все необходимые рекомендации шаг за шагом.

В садике

• Воспитатели не делают разницы между детьми. Именно поэтому распорядок дня и все действия в саду всегда организованы одинаково. Поэтому дети там чувствуют себя уверенно и спокойно спят во время тихого часа.

Малыши всегда знают, что будут делать дальше их воспитательницы, – все повторяется изо дня день в одно и то же время, в привычном месте и привычными внешними элементами. Поэтому при обучении вам следует концентрироваться на своих действиях, чтобы ребенок чувствовал вашу уверенность и, как в садике, без проблем засыпал.

Приемные дети

С приемными детьми у родителей могут возникать дополнительные трудности. Обычно это дети, которым не хватало любви, поэтому обучение любым правилам и нормам должно проходить в еще более теплой обстановке. Но это не значит, что мы не можем устанавливать таким детям нормы, как в случаях с другими ребятишками.

О приемных детях следует заботиться особенно, всегда помня о том, что они пережили, и не забывая, что этот ребенок был долгожданным для вас, настоящих родителей.

Однако все эти, несомненно важные, моменты не должны приводить к изменению поведения в обучении малыша правильному сну.

Итак, в случае с приемными детьми мы должны делать все то же самое, соблюдая регулярные ритуалы: ужин, общение и подготовка ко сну. Ребенок быстро все выучит, несмотря на то, что это будет для него в новинку.

Помните, что навыки могут быть освоены ребенком в любом возрасте. Если вы будете спокойны, уверенны и методичны в своих действиях, малыш обязательно это почувствует и сам успокоится.

Дети с неврологическими или психиатрическими проблемами

У многих детей с подобными проблемами могут наблюдаться нарушения сна. Как правило, такие проблемы встречаются у детей, страдающих синдромом Дауна, замедленным развитием, ДЦП, аутизмом и другими отклонениями в развитии, как психическими, так и неврологическими.

Существует два фактора, объясняющие эти нарушения. В первую очередь мозг детей, страдающих неврологическими или психиатрическими проблемами, развивается иначе, чем у малышей, таких проблем не имеющих. Форма нашего отношения к таким детям также оказывает влияние на развитие малыша, ведь мы стремимся максимально обезопасить такого ребенка. Особенно трудно поначалу воспринимать их такими, какие они есть, несмотря на то что мы любим их, может быть, даже больше, чем детей без отклонений в развитии. Верно и то, что благодаря своему терпению родители могут научить их правильным навыкам, хотя это может занять больше времени.

Вы наверняка видели детей с задержками в развитии, однако при этом они едят суп ложкой. Они также обучаются гигиеническим навыкам, таким как чистка зубов щеткой. На самом деле с навыком сна происходит то же самое. Этому их научили родители и воспитатели.

Если даже нам порой кажется, что такие дети нас не понимают, мы все равно должны обучать их сну точно так же, как и других детей. Да, это будет труднее, но мы все равно добьемся положительного результата.

В таких случаях полезно попросить совета у педиатра. Существуют некоторые медикаменты, которые могут помочь детям с задержкой в развитии. Педиатры хорошо знают эти препараты и назначат вам определенную дозу и курс лечения. Мелаксен – один из них. Существуют и другие препараты на основе мелатонина, но их прием должен строго контролироваться врачами.

Факторы, которые влияют на применение метода для детей с неврологическими и психиатрическими проблемами

Воспитатели чрезмерно оберегают ребенка

• Понятно, что у родителей по этой причине отмечается сильная эмоциональная нагрузка.

Ребенку в таких случаях трудно усвоить поведение, которое от него требуется

• На самом деле малышу намного проще, чем вам кажется на первый взгляд, большинство детей все-таки усваивают такие основные навыки, как есть ложкой, мыться и т. д.

Особенности каждой патологии

• Гиперактивным детям требуется особое внимание: необходимо следить не только за навыком сна, но и за усвоением других навыков.

• Обучение навыкам сна детей с повышенной тревожностью или с маниакально-депрессивным психозом может ухудшить течение болезни. У детей-аутистов изменения сна могут быть последствием запаздывающей фазы сна. В данной ситуации может помочь лечение мелатонином, которое назначается только по предписанию врача.

Сон подростка и расстройство сна

Сон – это такая деятельность, физиологические характеристики которой изменяются на протяжении всей жизни. Например, новорожденный спит много, но не все время подряд; 6-месячный грудничок уже способен проспать ночью 12 часов не просыпаясь, а потом еще три раза поспать днем; 10-летний ребенок спит ночью 10 часов подряд, но не хочет спать днем.

Для взрослого 7–8 часов ночного сна может быть достаточно, а с годами ему уже хватает 5–6 часов, но снова появляется потребность в коротком дневном сне – от 10 до 20 минут. Подросток должен спать по крайней мере 9 часов ночью.

Все эти изменения регулируются определенным участком головного мозга – супрахиазмальным узлом гипоталамуса, который отвечает за биологические часы, контролирующих ритм сна/бодрствования.

Особенности подросткового возраста, которые могут повлиять на сон