Помоги проекту - поделись книгой:
Психологическая подготовка к бою
Бывают ситуации, когда на ринге встречаются спортсмены абсолютно одинаковые по уровню подготовки. В таком случае, что является решающим, склоняющим чашу весов в ту или иную сторону? Это психологическое состояние бойца. Не техника, не сила, не выносливость, хотя они тоже важны. Прежде всего – дух!
Можно привести множество примеров, когда спортсмен прекрасно демонстрирует свою технику в учебном бою, но столкнувшись с малознакомым соперником тут же забывает о большинстве приемов, освоенных в процессе тренинга. Основная причина этому – страх. Поэтому главная задача психологической подготовки к бою – это создание у боксера готовности к выступлению, которая должна сохраниться и в бою. В психологической подготовке к бою выделяют 4 этапа:
– ранняя психологическая подготовка к бою;
– психологическая подготовка непосредственно перед боем;
– психологическая подготовка в перерывах между раундами;
– психологическое воздействие после боя.
Ранняя психологическая подготовка к бою
Ранняя психологическая подготовка к боям начинается за 2–3 недели до поединков. Правильная организация психологической подготовки на этом этапе предполагает:
1. Создание нормальных психологических условий тренировки, режима быта и отдыха.
2. Оптимальное планирование средств и методов подготовки в соответствии с индивидуальными особенностями боксеров, обеспечение боксеров необходимой информацией.
3. Правильное моделирование условий поединка.
4. Организацию и проведение психорегулирующей тренировки.
Очень важно, чтобы занятия на этапе ранней психологической подготовки проводились в специализированном, хорошо оборудованном зале. Для лучшего воздействия на психику тайбоксеров зал следует оборудовать и оформлять так, чтобы в нем было много разнообразного инвентаря и снарядов, окрашенных в разные цвета, на стенах целесообразно поместить крупные фотографии знаменитых тайбоксеров. Бодрое приподнятое настроение создает так же музыка, под которую полезно проводить разминку, выполнять упражнения со снарядами.
Положительной психологической настройке способствует правильно организованный отдых боксеров в перерывах между тренировками, в выходные дни в соответствии с излюбленной формой проведения досуга.
Тренеру полезно иметь информацию о психологических особенностях и состоянии боксера для наиболее оптимального подбора средств и методов тренировки. Большую роль в этом играет беседа с боксером о его мнении по поводу предлагаемой системы тренировок.
Успех воздействий на психику тайбоксеров во многом зависит от организации правильной и своевременной информации боксеров.
В начале этапа ранней психологической подготовки следует психологически подготовить боксеров к необходимости выполнять большие нагрузки, участвовать в тяжелых спаррингах, встречаться с трудными противниками.
В конце этапа целесообразно использовать всевозможные методы отвлечения боксеров от предсоревновательной борьбы.
По мере хода подготовки нужно сделать тренировочный процесс более разнообразным.
Большое значение для психической настройки тайбоксеров, для создания уверенности в своих силах имеет моделирование условий поединка.
Для этого при работе в условных и вольных боях на тренировке рекомендуется вводить национальную тайскую музыку, которая сопровождает официальные поединки.
Следует также создавать соответствующие модели противников, внешние условия, условия проведения предстоящего поединка.
На этом этапе подготовки следует оградить тайбоксеров от установочных бесед о необходимости победы и отрицательных последствий проигрыша, такого рода воздействия приводят к значительной напряженности, перевозбуждению, и в конечном итоге, скованности.
Психологическая подготовка непосредственно перед боем
Перед боем, обычно по приезду на место, где будут проводиться поединки, большинство боксеров сопровождают различные переживания. В это время необходимо:
– успокоиться, утолить голод и жажду, а затем зрительно представить во всех подробностях ход боя и отдельные боевые ситуации;
– боксер должен настроиться на самый лучший исход боя;
– затем полезно отключиться от предстоящего поединка до момента начала разминки перед боем.
Чрезмерная стимуляция победы перед боем тренером приводит зачастую к скованности боксера и одностороннему восприятию боевой обстановки. Задача тренера – снять излишнее нервное напряжение: успокоить, убедив в том, что он гораздо сильнее, поднять «боевой» дух.
Боксеров с неуравновешенной нервной системой следует отвлечь от предстоящей встречи (музыкой, шутками, разговорами).
Большое значение для психического состояния имеет содержание разминки перед боем: здесь следует сделать акцент на любимых упражнениях, целесообразно во время разминочного боя с тенью обратить внимание на те приемы, которые, возможно, будут использоваться на ринге.
Психологическая подготовка между раундами
Психологическое воздействие тренера на боксера особенно возрастает во время секундирования.
Часто в бою наблюдается два варианта отношений боксера к противнику:
1. Боксер переоценивает своего противника, теряет уверенность.
2. Боксер недооценивает его и ведет себя невнимательно.
В первом случае тренеру необходимо подбодрить боксера, вселить в него уверенность, убедить в его собственном превосходстве.
Во втором случае – не разубеждая боксера в его преимуществе над партнером, посоветовать быть осторожнее и внимательнее вести бой.
Наставления должны быть краткими, лаконичными и убедительными. Наставляя и мобилизуя волю тайбоксера на те или иные действия, тренер может воздействовать на черты его характера, самолюбие или использовать наиболее важные для ученика мотивы выступления. Очень важно суметь правильно понять психологическое состояние боксера в ходе боя и найти способ мобилизации его воли для победы.
Психологическое воздействие после окончания боя
После окончания боя также важно психологическое воздействие как на победителя, так и на проигравшего. Тренер должен следить, чтобы после победы не появилось зазнайства, неоправданной самоуверенности, беспечности и т. д. В случае проигрыша тренер должен успокоить боксера, а затем, когда пройдет возбуждение или, наоборот, исчезнет угнетенность и заторможенность, объяснить, в чем причины поражения и как их устранить. Необходимо убедить, что проигрыши неизбежны и что они позволяют лучше оценить свои слабые стороны и ликвидировать их.
Глава VI. Принципы, средства и методы тренировки в тайском боксе
Принципы спортивной тренировки
Процесс достижения спортивной формы основан на применении в ходе тренировок ряда принципов, выражающих специфические закономерности построения тренировки:
1) принцип повторности и непрерывности;
2) принцип системного чередования нагрузок и отдыха;
3) принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий;
4) принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок;
5) принцип циклического построения системы занятий;
6) принцип возрастной адекватности направлений многолетнего процесса физического воспитания;
Принцип повторности и непрерывности является одним из важнейших принципов, выражающих закономерности построения тренировочного процесса.
Общая результативность занятий, образующих звенья тренировочного процесса зависит от их частоты и суммарной протяженности во времени. В основе этой зависимости лежат естественные закономерности развития морфофункциональных свойств организма.
Каждое последующее занятие проходит по следам предыдущего, закрепляя и углубляя эффекты занятий. При увеличении интервала между занятиями сверх некоторого предела уменьшается вероятность того, что очередное занятие совпадет с фазой суперкомпенсации, вызванной предыдущим занятием, вместе с тем увеличивается вероятность угасания формируемых двигательно-координационных связей и других утрат эффекта.
Иначе говоря, при длительных перерывах в тренировках двигательные навыки и физические качества постепенно снижаются, причем раньше всего те, которые были приобретены позднее и узко специализированные.
Принцип системного чередования нагрузок и отдыха тесно связан с предыдущим. Этот принцип предусматривает определенный порядок чередования повышенной активности с отдыхом как в самом занятии, так и между ними, не нарушая преемственности эффекта занятий. Тренеру необходимо планировать учебно-тренировочный процесс так, чтобы интервалы между занятиями в общей направленности гарантировали восстановление и рост работоспособности тайбоксера. При этом большое значение имеет регулирование нагрузок и отдыха применительно к уровню подготовленности, адаптационным возможностям и индивидуальным особенностям занимающихся.
Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий предусматривает обеспечение действенности физического воспитания на основе последовательной реализации все более сложных двигательных задач, планомерного повышения двигательной активности, увеличения объема и интенсивности сопряженных с нею нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма.
Для повышения тренированности тайбоксера необходимо постепенно расширять его технико-тактический арсенал и увеличивать объем и интенсивность нагрузок.
Принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок предусматривает регламентирование суммарной нагрузки, складывающуюся на протяжении занятий и этапов тренировочного процесса, очередное увеличение параметров суммарной нагрузки, задаваемой в рамках серии либо ряда серии занятий.
Суммарную нагрузку тренировочных занятий необходимо регламентировать применительно к динамике тренированности занимающихся с учетом конкретных показателей адаптации к этой нагрузке. Не всякая нагрузка, с которой справляются занимающиеся в случае ее одноразового или немногократного воздействия, является соответствующей их адаптационным возможностям. Сбалансированными могут быть лишь те нагрузки, которые не вызовут признаков переутомления.
Очередное увеличение нагрузки следует осуществлять лишь после того, как в результате адаптации к предыдущей нагрузке начинает уменьшаться вызываемые ею функциональные сдвиги.
Принцип циклического построения системы занятий предусматривает чередование в порядке кругооборота занятий, их серий, этапов, периодов и стадий.
Соответственно различают малые циклы (микроциклы, в частности недельные), средние циклы (мезоциклы, в частности месячные и околомесячные) и большие циклы (макроциклы – протяженностью в несколько месяцев, годичные и более продолжительные).
Принцип цикличности указывает на необходимость:
– строить систему занятий в тренировочном процессе в рамках относительно завершенных циклов, в которых обеспечивались бы регулярная повторяемость определенных фаз, этапов, периодов этого процесса;
– компоновать серии занятий таким образом, чтобы обеспечивалась прогрессивная кумуляция их эффекта, и вместе с тем создавались бы благоприятные условия для полного развертывания восстановительных процессов;
– упорядочивать общий ход тренировочного процесса в мезо– и макроциклах, чтобы последовательность их стадий гарантировала поступательное развитие тренированности, а в месте с тем предупреждала бы появление перетренированности и иные нарушения динамики адаптационных процессов.
Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязывает последовательно изменять доминирующую направленность процесса физического воспитания в различных его стадиях в соответствии с тенденциями возрастного развития воспитываемых. Речь идет о том, чтобы с учетом изменений, наступающих с возрастом, целесообразно воздействовать на них в направлении оптимизации возрастной динамики индивидуальных возможностей, качеств, способностей.
Средства тренировки в тайском боксе
В тренировочном процессе по тайскому боксу можно выделить 3 основные группы упражнений:
1. Общеразвивающие или общеподготовительные (ОРУ): разминка, бег, плавание, упражнения с отягощениями, спортивные игры и т. д.;
2. Специально-подготовительные (СПУ): имитационные упражнения, бой с тенью, упражнения со скакалкой;
3. Специальные боксерские (СБУ): совершенствование технико-тактического мастерства с партнером, условные бои;
4. Упражнения на боксерских снарядах (УС): упражнения на боксерском мешке, на лапах и т. д.;
5. Соревновательные (СОР): спарринги, вольные бои, соревновательные бои.
Рассмотрим основные средства тренировочного занятия.
Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая способствует специальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на повышение работоспособности тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть разминки должна быть тесно связана со специализацией спортсмена, в данном случае – с тайским боксом.
Правильно организованная разминка способствует повышению возбудимости и лабильности нервных центров, что создает оптимальные условия для возникновения новых временных связей в процессе обучения, так и для осуществления уже усвоенных двигательных навыков в сложных условиях спортивной деятельности. Благодаря этому после разминки улучшается ориентировка в окружающей обстановке, уменьшается количество неправильных реакций при ее изменениях.
Под влиянием разминки повышается активность ферментов и скорость протекания биохимических реакций в мышцах, возбудимость и лабильность мышц.
Особенно велико значение разминки при физических упражнениях, требующих значительного потребления кислорода, что характерно для тайского бокса. Это обусловлено усилением деятельности органов дыхания и сердца, выходом крови из депо, перераспределением крови между работающими и неработающими органами, повышением температуры тела. Последняя способствует более интенсивной диссоциации оксигемоглобина в тканях. Кроме того, при повышении температуры снижается вязкость мышц, что предохраняет тайбоксера от травм.
Физические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения. Они оставляют следы, которые обеспечивают улучшение работоспособности при последующей деятельности. Например, при повторении работы легочная вентиляция, несмотря на ее восстановление в интервале отдыха, будет больше, чем при предшествующей работе. Следовые явления после работы зависят от ее длительности и от интервалов отдыха между предварительной работой и последующей. Например, предварительная 10-минутная работа вызывает большее увеличение легочной вентиляции, чем 5-минутная, а 10-минутный интервал отдыха при этом более эффективен, чем 15-минутный.
Предварительная работа укорачивает время до начала потоотделения при последующей работе. Это обусловлено сохранением повышенной температуры тела в течение 20–30 мин после выполнения первой работы.
Таким образом, благоприятное воздействие разминки заключается не только в возникновении кратковременных физиологических сдвигов, но и в сохранении относительно длительных следовых явлений, обеспечивающих повышение работоспособности.
Оптимальное время разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется степенью тренированности тайбоксеров, метеорологическими условиями и другими факторами. В среднем разминка должна продолжаться 10–20 мин. Необходимо, чтобы уже при разминке началось потоотделение. Оптимальным перерывом отдыха между разминкой и основной работой является 3-минутный интервал.
Однако эти интервалы обычно более продолжительны из-за того, что тайбоксеры в это время бинтуют кисти рук, одевают инвентарь. Поэтому непосредственно перед основной частью тренировки рекомендуется дополнительно выполнить несколько упражнений, соответствующих предстоящей работе, а бинтовку рук производить перед разминкой после предварительной разминки кистей рук.
Разминка не должна вызывать утомления. Для предупреждения утомления мышц при разминке целесообразно нагружать не только те мышцы, которым предстоит основная работа, но и те, которые не будут участвовать в ее выполнении.
Концовка разминки должна соответствовать началу основной части и по направленности, и по интенсивности.
Разминка – это то, с чего начинается любая тренировка. Это очень важная часть тренировки, так как некачественная разминка может повлечь за собой травмы. Также разминка служит для врабатывания организма в условия повышенных нагрузок.
Разминка не должна быть длительной, достаточно 10–15 минут, и должна содержать упражнения на все группы мышц, связки и суставы.
В разминку включаются как общеразвивающие упражнения, так и специально-подготовительные.
Разминка тайбоксера обычно начинается с ходьбы в спокойном темпе с постепенным ее ускорением вплоть до бега. Часто при разминке спортсмены используют упражнения со скакалкой. Затем спортсмен выполняет упражнения в движении, которые предназначены для разогревания мышц плечевого пояса, ног и туловища. Необходимо, чтобы во время разминки были проработаны все суставы, причем особенно важно улучшить подвижность в суставах, принимающих наиболее активное участие в боевой практике.
Разминку заканчивают обычно имитационными упражнениями и боем с тенью.
Поделиться книгой: