Помоги проекту - поделись книгой:
Упражнения со скакалкой улучшает работу сердечнососудистой системы и координацию. Эти упражнения можно использовать во время разминки или в заключительной части тренировки.
Прыжки со скакалкой должны быть легкими и экономичными. Ноги в коленях должны незначительно сгибаться, для того чтобы амортизировать соприкосновение ступней с полом. Не следует прыгать слишком высоко. Начальная цель – установить постоянный ритм и удерживать его в течение всего раунда.
Как только первоначальные шаги будут усвоены, можно переходить к более сложным упражнениям – на одной ноге, со сменой ног, в движении, двойные прыжки (когда скакалка совершает два оборота за один прыжок).
Бой с тенью – это универсальное упражнение тайбоксера, в котором имитируется реальный бой. При выполнении боя с тенью совершенствуют самые различные тактические и технические действия.
Спортсмену всегда необходимо иметь мысленное представление своего соперника, видеть его воображаемые удары, передвижения и защиты. Важно представлять ту дистанцию, на которой должен находится воображаемый соперник.
При ведении боя с тенью необходимо, чтобы тайбоксер менял темп и манеру ведения боя, дистанцию, решал конкретные задачи как технического, так и тактического совершенствования и т. д.
На бой с тенью обычно в тренировке отводится от 3 до 6 раундов.
Условный бой – это бой, в котором создается искусственное ограничение боевых средств. Условный бой позволяет совершенствовать технико-тактическое мастерство в условиях, приближенных к соревновательным, заставляет тайбоксера находить тактические пути для повышения эффективности этих действий.
Условный бой может ограничиваться ведением боя на определенной дистанции, в определенной форме и манере и т. д.
Вольный бой – это следующая за условным боем ступень в освоении технико-тактического мастерства. Вольный бой проводится во время тренировочного занятия одновременно всей группой без привлечения судей. Это значительно снижает психическое напряжение тайбоксеров, что является весьма существенным фактором планирования его предсоревновательной подготовки и управления ею.
Тайбоксеры должны проводить вольные бои в хорошо закрытых масках, перчатках 12–20 унций, накладках на голень, и при необходимости – в жилетах. Лицо желательно смазывать вазелином, во избежание рассечений.
Нельзя проводить вольный бой только ради того, чтобы провести его. Необходимо всегда ставить какую-нибудь определенную задачу.
В вольном бою происходит становление индивидуальной манеры ведения боя, так как здесь проявляются с одной стороны боевое мышление, технико-тактическое мастерство, физическая подготовленность, а с другой – различные сбивающие факторы.
Спарринг – это тренировочный бой, полностью соответствующий соревновательному бою по напряженности и организации.
Спарринг проводится чаще всего с привлечением судей с целью отбора спортсменов для участия в соревнованиях, а также определения эффективности тренировочного процесса и повышения спортивного мастерства тайбоксеров. Чаще всего спарринги проводятся между тайбоксерами разных клубов или внутри клуба между спортсменами разных групп.
Для спарринга обычно подбирается один партнер. О партнере, а также о дате и времени проведения спарринга обычно сообщается за несколько часов до него, чтобы спортсмен заранее психологически подготовился к предстоящему поединку.
Упражнения на лапах служат для отработки защитной техники, точности и техники ударов, комбинаций, а также для решения отдельных тактических задач. Для совершенствования мастерства тайбоксера используются следующие типы лап: лапы для ударов руками, лапы для ударов ногами и коленями, лапы для отработки ударов по ногам. Для отработки толчков и ударов в туловище также используются защитные пояса для тренера. При работе с лапами тренер также может использовать и протекторы на голень. Используются и комбинации лап: лапа для рук и лапа для ног, лапа для рук и лапа для ударов по ногам.
Упражнения на лапах требуют от тренера отличной физической подготовленности, быстрой реакции, большой ловкости и подвижности.
С помощью упражнений на лапах тренер может определить: технику выполнения ударного движения, в том числе его биомеханическую структуру; точность, силу и скорость удара; автономию действий ударных частей тела; напряжение и расслабление мышц и т. д.
Тренер при работе с лапами должен имитировать удары, а боксер, выполняя различные защиты, переходить к контратакующим действиям. Каждый прием, удар или комбинация должны быть тщательно отработаны. Нельзя наносить удары беспорядочно, без определенной цели. Необходимо постоянно создавать обстановку, близкую к боевой.
Для упражнений на лапах ежедневно отводится от трех до шести раундов.
Упражнения на мешке являются одним из важнейших средств для совершенствования силы и быстроты ударов, специальных физических качеств тайбоксера, закаливания ударных частей тела.
С помощью упражнений на мешке разучиваются и совершенствуются как одиночные удары, так и серии ударов.
Принципы работы на мешке те же, что и при бое с тенью. Сначала отрабатывается каждый удар на форму поведения, а затем на приобретение ударной силы и скорости путем многократного повторения. После усвоения одиночные ударов можно переходить к отработке комбинаций.
Необходимо постоянно находится в движении перед мешком, ни на секунду не задерживаться в одной и той же позиции. Не следует отталкивать от себя мешок. Необходимо также помнить, что удар должен наноситься не по поверхности мешка, а сквозь мешок.
Упражнения с партнером по совершенствованию технико-тактического мастерства являются одним из основных средств тренировки, в котором изучается и совершенствуются технико-тактическое мастерство тайбоксера.
При организации и проведении упражнений с партнером необходимо соблюдать следующие условия:
1. Атакующие и защитные действия должны выполняться в условиях, приближенных к соревновательным.
2. Совершенствование боевых приемов в паре должно выполняться по ролям (например, один тайбоксер атакует, второй – защищается или контратакует и т. п.).
3. Атакующий должен выполнять атаку таким образом, чтобы: удар следовал строго в цель; резкость и быстрота удара были близки к максимальным; атака должна иметь законченную форму, т. е. после атаки спортсмен должен стремиться принять исходное положение.
На упражнения с партнером по совершенствованию технико-тактического мастерства в тренировочном занятии в зависимости от этапа подготовки и уровня подготовки тайбоксеров отводится от 4 до 12 раундов.
Методы
Подготовка высококвалифицированного тайбоксера невозможно без использования различных методов физического воспитания. Существует три типа методов: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.
Методы строго регламентированного упражнения
Методами этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:
– в твердо предписанной программе движений;
– в возможно точном нормировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в нормировании интервалов отдыха и строго установленном чередовании их с фазами нагрузки;
– в создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся.
Методы строго регламентированного упражнения имеют множество конкретных вариантов, выбор которых для применения зависит от содержания занятий, этапов, последовательно сменяющихся в процессе подготовки спортсмена, и других обстоятельств.
Метод расчленено-конструктивного упражнения подразумевает разучивание действия в расчлененном виде с последовательным объединением действия в единое целое. Например, если тайбоксер не может достаточно быстро освоить какую-либо контратаку, то сначала разучивается защита, а затем ответный удар.
Метод целостно-конструктивного упражнения подразумевает разучивание действия в целостном виде с избирательным вычленением деталей. При обучении этим методом у тайбоксера создается наиболее точная картина последовательного взаимодействия отдельных элементов и фаз движения, кроме того, появляется возможность быстро выявлять наиболее трудные в координационном отношении части осваиваемого движения.
Методы непрерывной нагрузки характеризуются слитностью воздействий, организуемых таким образом, что задаваемая нагрузка не прерывается интервалами отдыха, а дается «в один прием», отдых же предоставляется по окончании всей нагрузки.
Один из методов такого рода – метод равномерной тренировки, связанный с выполнением циклических движений в равномерном темпе продолжительное время. Еще один метод из этой группы – метод переменного упражнения, связанный с длительным непрерывным выполнением движений с переменной скоростью. Эти методы направлены преимущественно на воспитание выносливости.
Методы интервальной нагрузки отличается прерывистостью нагрузки и системным чередованием ее порций с нормированными интервалами отдыха в процессе выполнения задания.
К этим методам относятся метод стандартно-повторного интервального упражнения и вариативного интервального упражнения. Примером первого метода могут быть упражнения с отягощениями, выполняемые в постоянном темпе с одинаковыми промежутками отдыха. Примером второго метода может быть работа на мешке в переменном темпе, с сокращающимися интервалами отдыха между раундами.
Круговая тренировка составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной упорядоченной схемой. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8–10 «станций». На каждой станции повторяется один вид движений или действий (удары по боксерскому мешку – упражнения с набивными мячами – упражнения со скакалкой – упражнения с гантелями и т. д.). Круговую тренировку различают по типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направленность на развитие общей выносливости), интервального упражнения с напряженными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости), интервальная тренировка с ординарными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовых и скоростных способностей в сочетанием с воздействием на другие компоненты общей физической работоспособности).
Игровой метод используется для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей степени он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициативность. Игровой метод используется в форме специализированных («Пятнашки») и спортивных игр.
Основная определяющая черта соревновательного метода – конкурсное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Этот метод создает особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма, как правило, более значительному, чем при внешне аналогичных несоревновательных нагрузках.
Глава VII. Периодизация и планирование тренировочного процесса
Структура тренировочного процесса (общие сведения)
Тренировочный процесс как целое строится на основе определенной структуры, которая характеризуется:
1) целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсмена;
2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки, а также тренировочных и соревновательных нагрузок;
3) определяемой последовательностью различных звеньев тренировочного процесса, которые являются фазами или стадиями, этого процесса, выражающими его закономерные изменения во времени. К этим фазам можно отнести периоды, этапы подготовки, тренировочные циклы.
Известно, что спортсмен в течение года может находиться в оптимальном состоянии и быть в связи с этим готовым к достижению максимальных для себя спортивных результатов 2–4. Согласно этому весь контролируемый период подготовки делится адекватно количеству основных соревнований на соответствующее число макроциклов (МаЦ) продолжительностью по 3–6 месяцев; для удобства управления каждый макроцикл делится на средние циклы – мезоциклы (МзЦ) по 2,5–3 недели; мезоциклы в свою очередь – на микроциклы (МкЦ), естественно, с более конкретными задачами и содержанием.
На структуру и продолжительность отдельных мезоциклов существенно влияют содержание подготовки спортсмена по этапам и периодам макроцикла, система соревнований, величины интервалов между ними, закономерности кумуляции эффектов тренировочных и соревновательных нагрузок, процессы восстановления и другие существенные факторы тренировочной деятельности.
Основными типами мезоциклов являются базовые и соревновательные, а дополнительными – втягивающие, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, восстановительно-подготовительные и др.
Втягивающий мезоцикл является первым этапом большого цикла тренировочного процесса. Общий уровень интенсивности нагрузок здесь сравнительно невелик, объем же обычно достигает значительных величин. При подготовки боксеров основными средствами здесь являются общеразвивающие (ОРУ) и специально-подготовительные (СПУ) упражнения.
Базовый мезоцикл – главный тип мезоциклов подготовительного периода тренировки. В них реализуются основные задачи подготовки, осуществляется основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортивных двигательных навыков, вводятся наиболее значительные тренировочные нагрузки, приводящие к увеличению функциональных возможностей организма.
Контрольно-подготовительный мезоцикл является переходной формой от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировочная работа сочетается здесь с участием в соревнованиях, которые имеют в основном контрольно-тренировочное значение, т. е. подчинены задачам подготовки к основным соревнованиям.
Предсоревновательный мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к соревнованию.
В предсоревновательном мезопикле моделируется режим предстоящего соревнования, обеспечивается адаптацию к его конкретным условиям и в то же время создаются условия для наибольшей реализации общего эффекта всей предшествующей подготовки в предстоящих соревнованиях. При этом, для своевременности применения тренировочных средств особое значение имеет умелое использование закономерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований.
Соревновательный мезоцикл – преобладающий тип мезоциклов в период основных состязаний, когда их несколько, и они следуют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжительности средних циклов. В простейших случаях, соревновательный мезоцикл состоит из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов.
На структуру соревновательных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.
Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы необходимы при большой продолжительности периода, насыщенного многими ответственными соревнованиями. Первый подобен базовому мезоциклу, но включает дополнительное число восстановительных микроциклов, второй характеризуется еще более мягким тренировочным режимом и более широким использованием эффекта переключений путем смены форм, содержания и условий тренировочных занятий.
Основной структурной единицей мезоцикла является микроцикл.
Основными типами микроциклов являются собственно-тренировочные и соревновательные, а также дополнительные – подводящие и восстановительные.
Главным типом микроциклов в непосредственной предсоревновательной подготовки спортсмена являются собственно-тренировочные микроциклы, которые в свою очередь подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные.
Общеподготовительные МкЦ являются основным типом микроциклов в начале подготовительного периода, для которых характерно чередование занятий, направленных на развитие всех или большинства основных физических качеств спортсмена. Специально-подготовительный микроцикл отличается повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специфической тренированности, необходимых способностей и навыков.
Подводящие микроциклы строятся по правилам непосредственного подведения спортсмена к соревнованию. В таких микроциклах моделируется ряд элементов программы режима предстоящего соревнования. Вместе с тем конкретное содержание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предыдущих тренировочных занятий и особенностями избранного способа подведения к соревнованиям.
Восстановительные микроциклы вводятся обычно после серии напряженных собственно-тренировочных микроциклов, вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а также после серии ответственных соревнований.
Соревновательные микроциклы являются формой организации соревновательной деятельности. Эти микроциклы включают дни, занятые самими соревнованиями, фазу оперативной настройки в день, предшествующий ему, межстартовые фазы, если соревнование проводится не в один день, и фазу послесоревновательного восстановления.
Микроциклы разных типов в зависимости от особенностей этапов тренировочного процесса составляют мезоциклы. Чаще всего в тренировочном процессе средний цикл состоит из 3–6 микроциклов и имеет общую продолжительность близкую к месячной.
Содержание и структура тренировочного процесса зависят от различных факторов, задач подготовки на том или ином этапе, величины и взаимосвязи тренировочных нагрузок, календаря спортивных соревнований и т. д.
В основе такого построения тренировочного процесса лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы – состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. При этом для своевременности применения тренировочных средств особое значение имеет умелое использование закономерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований.
В соответствии с этим тренировочный процесс принято делить три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.
Продолжительность отдельных периодов в многомесячных циклах целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:
подготовительный период – от 2–3 до 5–6 месяцев;
соревновательный период – от 1,5–2 до 4–5 месяцев;
переходный период – от 3–4 до 6 недель.
Подготовительный период
(Задачами) Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий опробываются и совершенствуются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные технико-тактические действия.
Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить (состоит из) на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.
Главное внимание на общеподготовительном этапе должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 40–50 % тренировочного времени, технической (35–40 %) и тактической (20–25 %) подготовке. Одновременно с воспитанием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психической подготовке боксеров.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощениями, кроссы, бег на дорожках, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных боях.
Теоретическая подготовка направлена на приобретение и углубление знаний, составляющих основу спортивной деятельности. Формы тренировки на этом этапе – специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке, в которых постепенно увеличивается общий объем тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивность. Продолжительность этого этапа в зависимости от физического состояния занимающихся 1–2 месяца.
Важнейшая задача специально-подготовительного этапа – повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и навыков, специфичных для боксеров, приобретение спортивной формы и подведение спортсменов к специфической соревновательной работе.
Физическая подготовка занимает 25–30 % общего времени и в основном способствует дальнейшему воспитанию физических качеств. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки. Техническая подготовка – совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке – занимает 35–45 % общего времени; тактическая подготовка – совершенствование тактических навыков в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям и стилю партнерами – занимает примерно 35–40 % общего времени.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные и вольные бои).
Поделиться книгой: