Помоги проекту - поделись книгой:
– В юности я редко чувствовал себя счастливым. И все время думал, что мне чего-то не хватает. Сначала мне казалось, что не хватает компьютера, в 90-е годы компьютер был дорогой и редкой вещью. Но потом родители наконец купили компьютер. И? Я был рад, конечно. Но не ощущал себя счастливым. Потом я думал, что буду счастливым, когда поступлю в университет на самый престижный факультет. Я весь год готовился, после школы постоянно ходил к репетиторам. И вот я поступил! Казалось бы, сбылась мечта! Но я прислушивался к себе и не ощущал счастья. Тогда я начал вспоминать те моменты, когда ощущал себя по-настоящему счастливым. И обнаружил, что чаще всего это случалось, когда мы с друзьями после школы гуляли по нашему микрорайону и распевали во весь голос «Корнелий Шнапс идет по свету»… Просто гуляли и пели во весь голос – без каких-то целей или амбиций…
Есть хорошая поговорка: «Жизнь – это то, что происходит с нами, когда мы бежим к поставленной цели». Не торопитесь пропустить тот момент, когда усаживаетесь в самолетное кресло, прикасаетесь к лицу любимого человека или открываете окно и впервые после зимы вдыхаете весенний воздух. Счастье приходит незаметно как раз в эти мгновения.
«Икота, сойди на Федота!»
Люди отличаются по темпераменту, характеру и уровню эмоциональности. Меня, например, трудно обидеть или вывести из себя. Но если это случилось, я не могу быстро успокоиться – на это нужны время и усилия. А есть люди, которые вспыхивают как спичка и так же быстро прогорают. Эмоции захлестывают их словно цунами, но очень быстро отступают. Такие люди искренне недоумевают, когда обнаруживают, что надолго испортили вам настроение «брызгами» своей недавней ярости или раздражения. Так что отнюдь не всегда негативные эмоции других людей стоят того, чтобы из-за них переживать. Человек, возможно, уже через пять минут придет в норму, а вам понадобится еще разгребать завалы обиды, досады, чувства вины и других плодов рефлексии.
Настроение – заразная штука, и об этом не стоит забывать. Не имеет смысла подхватывать не свою ношу. Нахамил продавец или раздраженный коллега? Вспомните о том, что к вам это не относится, вы просто случайно оказались рядом с их плохим настроением. Стряхните его с себя и идите дальше. Или улыбнитесь в ответ и вежливо напомните человеку о том, что ему стоит соблюдать ваши границы. Вы почувствуете, что эта мера действует как надежный щит, оберегающий вас от прилипания чужой обиды, раздражения и злости. Не позволяйте своим близким и родным утягивать вас в трясину уныния, если они сами любят там плескаться. Есть такой тип людей, которым нравится смаковать горести, печали и возможные бедствия. Им только дай повод в виде эпидемии гриппа, и они вам расскажут все подробности грядущего апокалипсиса.
Мама моего близкого друга, будучи в целом умным и добрым человеком, отличалась категорично пессимистичным взглядом на жизнь. Она никогда и ничем не бывала довольна: ни соседями, ни отпусками, ни тем более девушками сына. Поводы для критики и недовольства находились всегда. Чтобы она не раскритиковала подарок, купленный ей на день рождения, был только один способ – отвезти ее в магазин саму. На купленное в деревне варенье она тут же реагировала фразой:
– Так там же радиационная зона! Как можно там что-то покупать?!
Естественно, что после общения с мамой мой друг приходил заведенный и раздраженный до крайности.
– Снова она все обесценивает! – злобно говорил он за чашкой чая.
– Да. Но это ее реакции, а не твои, – отвечала я. – Учись отделять! Твоя мама – такой человек. Другим она уже не будет. Необязательно брать на себя ее раздражение.
– Но как этого не делать?
– Очень просто. Прими как факт, что это ее реакция и что она имеет на нее право. Она имеет право критиковать твое варенье и твои поступки. А ты имеешь право не прислушиваться к ее критике. Знаешь, как поступила бы я в этой ситуации? Сказала бы: «O’кей, мама, не волнуйся. Не хочешь – не ешь. Я съем это варенье сама». Без злости и раздражения.
Если нет возможности избежать подобных разговоров, то напоминайте себе, что это не ВАШИ эмоции и чувства. Я не говорю о том, что тяжелые и мрачные темы обсуждать не нужно. Вопрос в том, почему и зачем эти темы возникают. Одно дело, если есть реальный повод (недавнее трагическое событие) и человеку нужно выговориться. И другое – если вам просто хотят лишний раз напомнить, что «жизнь – борьба», а «земля – юдоль». Между прочим, некоторым нравится жить именно в юдоли, поскольку это имеет свои многочисленные бонусы. Например, можно не напрягаться в поисках счастья, так как оно все равно недостижимо. Не нужно прилагать усилий, чтобы начать свое дело, поскольку преуспевают только мошенники. Не имеет смысла рассчитывать на успех в творчестве, потому что денег на этом все равно не заработаешь. Вопрос в том, хотите ли и вы жить в юдоли.
Следуйте порывам!
Большинство счастливых решений в моей собственной жизни были спонтанными. Почти внезапные поездки, когда я говорила себе: «А почему бы и нет?» Странные знакомства или другие поступки, рожденные вдохновением момента. Впрочем, думаю, у каждого из вас найдутся воспоминания в духе «прекрасных безумств». Как правило, именно об этих моментах своей жизни люди вспоминают с теплой или лукавой улыбкой, потягиваясь и говоря что-нибудь в духе: «Ну и психи мы тогда были!» Возможно, даже качая головой, но имея при этом крайне довольный вид.
Если на улице впервые за месяц светит солнце, позвольте себе выбежать на воздух посреди рабочего дня. Да, вас ждут неотложная работа и еще куча дел. Но уделите полчаса прогулке – и вы сразу почувствуете, что жизнь заиграла другими красками. Купите себе книжку или другую вещь, за которую зацепился взгляд. Поменяйте планы и пойдите в гости или в кино, если вдруг вам этого захотелось. Не пресекайте порыв суровым голосом разума. Или по крайней мере делайте это не всегда.
Чаще вспоминайте о том, что вы любите
Человек – странное создание. Он готов очень много времени посвящать делам, которые портят ему настроение, воспринимаются как каторга или тяжкая обязанность (вроде нелюбимой работы или общения «из чувства долга»), однако легко отказывается от того, что делает его по-настоящему счастливым.
Подобное нарушение баланса я наблюдаю у многих знакомых, учеников и клиентов. Истинно важные вещи подменяются некими привычными или общепринятыми нормативами. При этом мало кто задумывается о том, что если посадить в огороде только овощи, цветы там сами собой не появятся. Если сознательно не выделять время для любимых дел, оно будет им доставаться по остаточному принципу. И баланс жизни все больше будет смещаться в сторону «много обязанностей, но мало радости».
Я давно составила список вещей и дел, которые являются для меня источниками сил и вдохновения. В этом списке, проанализировав разные периоды жизни, я выделила самые главные пункты – те, которые должны присутствовать в моем расписании регулярно, невзирая на сезон, график работы и окружение. Писательство, прогулки на природе и йога – основные источники моих жизненных ресурсов, без которых я чувствовала себя опустошенной. Я стала внимательно следить, чтобы эти занятия так или иначе были вплетены в мой график, даже если все остальное менялось и перестраивалось. Нарушения данного правила приводили к одному и тому же результату – усталости и потери вкуса жизни.
А для моего близкого друга аналогичными источниками силы являются спорт и командная работа. Если есть некое командное дело, то у него словно включается внутренний атомный реактор, который работает круглые сутки. Однако без общения и спорта он очень быстро хиреет, становится ворчливым, раздражительным и, как ни странно, усталым. У него повышается потребность в сне и ухудшается настроение.
Если вы чувствуете нехватку ресурсов, стоит задуматься о том, что, возможно, вы давно не пили из источника своих сил. Вспомните, что неизменно наполняет и заряжает вас. Общение? Тишина и одиночество? Живопись? Походы по галереям? Прогулки в парке? Танцы босиком?
Очень важно определить те вещи, которые являются китами вашего жизненного благополучия, то, без чего вы действительно не можете жить. И не упускать их больше.
На тренингах я иногда предлагаю следующее упражнение: прошу участников написать список дел, которые дают им ощущение счастья и наполненности жизни. А затем около каждого пункта отметить, когда они занимались ими в последний раз. Когда я давала это упражнение на тренинге по развитию креативного мышления, многие обнаруживали, что между словом и делом в их жизни существует заметный разрыв.
Как часто вы позволяете себе делать то, что придает настоящий вкус вашей жизни?
В книге Булата Окуджавы «Путешествие дилетантов» описывается, как герои при расставании каждый раз прощались так, словно видели друг друга в последний раз. И это было не игрой воображения, а реальной перспективой: их в любой момент могли разлучить. С одной стороны, такой жизни не позавидуешь. С другой, это сохраняло постоянную остроту чувств, постоянное наслаждение каждым моментом, который они могли провести рядом друг с другом.
Необязательно смотреть на все «последним» взглядом, когда есть еще и самый первый. Взгляд, которым вы впервые осознанно увидели, как цветут яблони или рыжеют сосны на закате. Вспоминайте и сохраняйте эти ощущения. Воскрешайте их в себе раз за разом.
Один из лучших способов сохранить в себе свежесть ощущений – это творчество: фотография, писательство, живопись или сочинение музыки. Любой вид созидательной работы, который поможет вам выразить эмоции, полученные от соприкосновения с красотой. Творческий процесс позволяет постоянно обновлять и оживлять впечатления. Оно переводит нас из категории потребителей в категорию созидателей и творцов, налаживает гармоничные взаимоотношения с этим миром.
Одна моя знакомая как-то заметила: «Я просто ужасно не люблю чувствовать себя несчастной!» Это не значит, что она никогда не бывает несчастной. В ее жизни случались и драматические романы, и сложные жизненные обстоятельства, и болезни, и потери. Но, попадая в тяжелую ситуацию, она изначально нацелена как можно скорее выйти из нее. Она делает для этого все возможное – обращается к психологу, пьет антидепрессанты, использует телесную психотерапию, пишет длинные тексты о своей боли, общается с друзьями и т. п.
Я беседовала со многим оптимистами, пессимистами, реалистами, циниками и могу сказать точно: почти все счастливые люди в какой-то момент своей жизни приняли решение прекратить страдать. Пока вы страдаете, ваша душа до краев заполнена этим страданием. Счастье туда не поместится. Сначала нужно освободить для него место.
Между несчастными и счастливыми людьми на самом деле существует всего одно различие: то, какое состояние человек считает более естественным для себя – счастье или несчастье. Если человек считает, что нормально быть счастливым, то он предпримет все усилия, чтобы вернуться к этой норме. Он будет искать психолога, менять обстановку, выговариваться друзьям, обращать внимание на детали, пахать в тренажерном зале до изнеможения. Если же ваша планка нормы находится ниже счастья, то вы найдете тысячу и одно объяснение, почему все вышеперечисленные способы вам не помогут. Если вы полагаете, что не сможете быть счастливым, пока на вашей улице не перевернется грузовик с пряниками, то вам остается только ждать грузовика. Иногда удается дождаться. А иногда даже если он приехал на нужную улицу и перевернулся в нужный час, человек в это не верит. Говорит, что это мираж, или что пряники несомненно просроченное, или что это произошло слишком поздно и он уже разлюбил сладкое. А то и вовсе быстро перебежит на другую сторону улицы, где и намека на пряники нет.
Иногда люди сознательно избегают счастья, потому что ощущение несчастья гораздо более привычное и знакомое для них, к тому же оно дает возможность пожалеть себя. Поэтому главный вопрос, на который вам следует ответить: по какой планке вы хотите равнять свою жизнь?
Завершая разговор о счастье, процитирую одну из моих любимых древнекитайских истин. Если бы у меня была склонность вешать мудрые надписи на стену, то я повесила бы эту: «Луна продолжает светить, даже когда она закрыта облаками».
Быть счастливым можно научиться. Счастье – это в первую очередь ваша способность испытывать ежедневную радость от жизни.
‣ Будьте как дети! Пусть ваш Внутренний Ребенок научит Внутреннего Взрослого быть здесь и сейчас.
‣ Никогда не стоит торопиться. Замедляйтесь!
‣ Не берите на себя чужие эмоции. Настроение – заразная штука.
‣ Следуйте порывам!
‣ Чаще вспоминайте о том, что вы любите.
‣ Смотрите на все вещи глазами человека, который видит их либо в первый, либо в последний раз.
‣ Примите решение быть счастливым.
Глава 4
Психосоматика: очевидная и невероятная
Хорошее здоровье часто относят на уровень везения. Мол, досталось от природы. Отчасти так и есть: влияют и генетика, и обстоятельства рождения, которые обусловливают состояние нашего организма в течение всей жизни (родовые травмы, младенческие болезни, подрывающие иммунитет, наследственные проблемы). Однако здоровье, как и любую другую природную данность, мы можем с возрастом либо пустить в дело и приумножить, либо бездарно растратить.
Здоровым от природы людям иногда с возрастом приходится куда сложнее, чем их хиленьким однокашникам, которые в школе были освобождены от физкультуры. Потому что первые не привыкли задумываться о состоянии организма – он и без особой заботы себя неплохо вел. И внезапно после 30 лет начинаются странные вещи – недосып уже не проходит бесследно ни для лица, ни для самочувствия, вес набирается с умопомрачительной скоростью, хотя вы всего лишь привычно едите любимую жареную картошку, спина начинает «стрелять» и плохо гнуться, колени после ночи танцев говорят громкое «ой!». Вроде еще совсем недавно все гнулось, тянулось и работало нормально, а тут вдруг начинает выходить из строя и разваливаться на части.
Возраст – скажете вы?
Но физическое состояние с возрастом может не только ухудшаться, но и улучшаться. С одной стороны, организм, конечно, становится более чувствительным к перегрузкам, отсутствию сна и плохому питанию. С другой, в 25 лет лично моя физическая форма была куда лучше, чем в 15, а в 35 лет я чувствовала себя гораздо бодрее и сильнее, чем в 25. И это не преувеличение. Большую часть школьных и студенческих лет я не занималась никаким спортом, вела малоподвижный образ жизни и совсем не следила за своим здоровьем. Однако уже на последних курсах института понемногу начала менять привычки: стала регулярно ходить на фитнес, пробовать разные виды спорта и танцев. После 25 в мою жизнь вошли фехтование, йога и психология, я стала не только регулярно практиковаться, но и более осознанно следить за питанием, а также уделять больше внимания психологической гигиене.
Возраст – это не причина плохого самочувствия. Лучше заранее вспомнить, что не все в нашем организме зависит от генетики, экологии и везения. Есть вещи, которые мы вполне можем регулировать через образ жизни (график, питание, физические нагрузки и т. п.) и через образ мыслей.
Забота о здоровье: тело и сознание – одна система
Забота о своем здоровье подразумевает как банальные вещи вроде правильного питания и спорта, так и психологическую составляющую, которая с возрастом все больше дает о себе знать.
Наше тело и сознание – две взаимозависимые системы. А точнее, это одна система – сложная, многоуровневая, но неделимая. Как желудочные колики способны вызывать тягостные мысли о бренности и бессмысленности бытия, так и мысли о бренности бытия способны в какой-то момент привести к желудочным коликам.
Значимость психологической составляющей в возникновении тех или иных болезней, их протекании и выздоровлении (ускоренном или замедленном) сегодня не отрицает никто из профессиональных врачей. Точно так же никто из профессиональных психологов не будет вас отговаривать от врачебной помощи даже при наличии явных психологических причин, обусловливающих заболевание.
Как понять, являются ли ваши проблемы со здоровьем психосоматическими?
Во-первых, есть перечень болезней, которые чаще всего считаются психосоматическими. Исторически к этой группе относили holy seven («святую семерку») – бронхиальную астму, язвенный колит, эссенциальную гипертензию, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенную болезнь желудка и язву двенадцатиперстной кишки. Сейчас к ним также причисляют ишемическую болезнь сердца, тиреотоксикоз, сахарный диабет 2-го типа, ожирение и соматоформные расстройства поведения. Однако этот список расширяется, и многие врачи говорят о психологических причинах мигрени, радикулита, кишечных колик и бесплодия.
Во-вторых, психологические причины заболевания можно заподозрить, если традиционное лечение не дает ожидаемых результатов.
Нередко психологические причины обусловливают проблемы с лишним весом. Если у вас все в порядке с эндокринной системой (что несложно проверить с помощью анализов), однако вы никак не можете похудеть, то, скорее всего, это защитная реакция вашего организма. На тренинге по раскрытию голоса был случай, когда девушка Нина за две недели сбросила 7 килограммов – без диет и дополнительных физических нагрузок. Она просто позволила себе выплакать всю ту боль и обиду, что накопилась у нее за предыдущие 28 лет. До прихода на тренинг Нина жила с убеждением, что слезы – это стыдно и неподобающе, особенно для взрослой женщины. И вдруг она осознала: плакать можно! Более того, мы рекомендовали ей посвятить всю неделю между занятиями именно слезам – проплакать наконец все свои детские обиды, осевшие в памяти несправедливости, непонимание родителей, одиночество и т. п. Вместе со слезами ушли и килограммы веса. Не скажу, что это типичный случай, но бывает и такое.
Иногда причина лишнего веса – это неосознанное питание: человек потребляет больше калорий, чем нужно его телу. Однако подобное «обжорство» также зачастую является одним из проявлений психологической защиты или низкого уровня осознанности. Поэтому мало прописать человеку правильный рацион питания. Необходимо, чтобы он перестал испытывать потребность в большом количестве еды, перестал заедать проблемы, питаться неконтролируемо или бессистемно.
На самом деле практически любые проблемы со здоровьем, которые носят затяжной характер или регулярно возобновляются, могут иметь психологическую подоплеку.
Болезнь обычно бьет по слабым органам или уязвимым местам организма. То есть если для вас характерны проблемы с желудочно-кишечным трактом, то сильный стресс может спровоцировать развитие гастрита, язвы, запоров или других сложностей с пищеварением. Если от природы слабое сердце – то последствием может стать ишемическая болезнь или аритмия.
Моя знакомая Илона – известный психолог и писатель – как-то рассказала одну трагичную, но показательную историю из своей жизни. Через год после развода с первым мужем у Илоны начался страстный роман с мужчиной, за которого она впоследствии вышла замуж. Но на момент их знакомства Игорь был еще женат на другой женщине. И хотя его брак давно трещал по швам, окончательным поводом к уходу из семьи стала Илона. Таким образом, бывшая жена Игоря воспринимала ее как прямую соперницу.
– Когда я увидела ее впервые, то сразу подумала: «Она из тех женщин, которые не умеют признавать свое поражение», – рассказывала Илона.
Проходил месяц за месяцем, а бывшая жена Игоря продолжала устраивать скандалы в попытках вернуть мужа. Затем наступили новогодние праздники и она вместе с дочерью от первого брака (общих с Игорем детей у нее не было) уехала отдыхать на один из тайских островов. Назад в Москву она уже не вернулась.
– Ее попытались прооперировать в местной больнице, но оказалось поздно, – рассказывала нам расстроенная Илона. – Умерла от непроходимости кишечника.
Диагноз был воистину говорящий. К сожалению, подобный исход не уникален.
Часто для выздоровления человеку не хватает всего одной вещи – желания жить! Он должен захотеть выздороветь!
Те из вас, кто мало знаком с понятием психосоматики, могут заглянуть в Приложение 2, где я привожу более подробное определение этого термина.
Здесь же я хочу уделить больше внимания другому вопросу.
Как работать с психосоматикой?
Самое очевидное – обратиться к психологу. Но в любом случае не помешает сделать несколько самостоятельных шагов, чтобы ускорить последующую работу со специалистом, а может – и совсем отменить ее.
1. Прислушайтесь к своим ощущениям и подумайте, какие именно мысли/чувства являются источником напряжения и болезненных ощущений.
Если у вас неплохо налажен контакт с телом, то это несложно. Попробуйте отследить, какие мысли и эмоции вызывают напряжение в теле или другие неприятные симптомы: онемение конечностей, колики, спазмы, головную боль и т. п. Таким образом, вы можете сразу обнаружить источник ваших проблем. И нужно будет работать с конкретной эмоцией или убеждением.
– Сейчас, как только начинает болеть голова, я не бегу сразу за таблеткой, а думаю: «О чем она болит?» – делилась со мной педагог со стажем Ольга Игоревна. – Я заметила, что спазм почти всегда возникает после сильного нервного напряжения. То есть вначале я о чем-то усиленно думаю, переживаю, напрягаюсь. А потом буквально через час-другой происходит сосудистый спазм – и начинает болеть голова. Поэтому если боль терпимая, я стараюсь просто максимально расслабиться, подышать, отпустить все тревожащие мысли. Иногда этого вполне хватает, чтобы боль прекратилась.
Очень наглядно такие взаимосвязи проявляются во время тренингов. В процессе дыхательных и медитативных практик люди часто начинают плакать или неконтролируемо смеяться, ощущают внезапную боль или, наоборот, облегчение. Помню, как во время одной медитации очень спокойная девушка Женя начала просто заливаться слезами. Потом она рассказала:
– Я прямо ощутила, как боль начинает скапливаться внутри живота! Идут слова про отпущение прошлого, а я на их фоне чувствую, как те воспоминания, с которым уже год не могу расстаться, образуют внутри живота раскаленный ком! И мне теперь понятно, почему весь этот год страдаю от чудовищных проблем с пищеварением. То изжога, то запоры – вне зависимости от того, что я ем.
2. Подумайте и проанализируйте, что произошло в момент начала болезни.
С чем она совпала? Какое было состояние, какие мысли, какие эмоции? Иногда достаточно вытащить на поверхность ту подспудную тревогу, что вас мучает, и облечь ее в слова, чтобы наступило облегчение.
У моей родственницы Ольги после смерти племянника появился сильнейший плечевой зажим: плечи сводило до боли, словно она весь день несла на себе тяжеленный рюкзак. Ольга ходила к массажисту, который снимал мышечный спазм, однако тот раз за разом возвращался. Затем она отследила, что плечи зажимаются каждый раз, когда она вспоминает о племяннике. Пришлось поработать с расслабляющими дыхательными техниками, чтобы наконец убрать возвращающийся зажим.
Если проблема в какой-то долго сдерживаемой эмоции, то стоит найти способ выпустить эту эмоцию наружу и проработать ее.
К сожалению, не всегда симптом устраняется легко. Иногда для этого требуется длительная терапия с хорошим психологом. Но всегда можно начать с самостоятельной практики аффирмаций. Подробнее о способах аффирмации можно прочитать в Приложении 3.
Практикуя аффирмации или аутотренинг другого рода, вы берете под контроль воздействие психики на ваш организм. Обычно мы оправдываем свои эмоциональные перепады словами: «Ну, я просто по природе истеричка!», «У меня такой темперамент», «У меня от рождения повышенная тревожность». Конечно, все это играет свою роль – и разница темпераментов, и доставшаяся от родителей тревожность, и склонность к истерии как следствие полученных травм. Но в данном случае стоит задать себе всего один вопрос: «Кто в доме хозяин: я или мои тараканы?»
Вы можете пусть не абсолютно, но в значительной степени проработать свою тревожность, снизить эмоциональную амплитуду, изменить реакции. Лишним это никогда не будет. Даже если вам не приходится сталкиваться с такими явными проявлениями психосоматики, которые описаны выше, ваше здоровье завязано на один общеизвестный психологический фактор – стресс.
Стресс и стрессоустойчивость – что это такое?
Один из ключевых моментов заботы о себе – это противодействие стрессу и его последствиям.
Когда я проводила анкетирование участниц тренинга «Женское здоровье», один из вопросов касался стрессового состояния.
«Как часто вы находитесь в состоянии стресса?» («Время от времени», «Часто», «Постоянно».) Нужно было выбрать один вариант ответа. Угадайте, какой ответ лидировал? Большая часть женщин признала, что живет в состоянии непрерывного стресса. Чуть меньшее количество участниц написали о том, что они часто испытывают стресс. И лишь незначительное число участниц отметили первый вариант.
Моя ученица Лана, работающая риск-менеджером, на каждый урок йоги приходила с окаменевшими плечами: давали о себе знать напряженная работа и сложные отношения с начальством. Но когда она вернулась из двухнедельного отпуска на Бали, я впервые за год увидела, что у нее может быть вполне нормальная осанка – даже без постоянных напоминаний с моей стороны.
Стресс усугубляет имеющиеся проблемы со здоровьем, ухудшает сон и аппетит, приводит к мышечному перенапряжению. Нередко у женщин после долгого стресса нарушается менструальный цикл, начинаются проблемы с либидо (а у мужчин – с потенцией). Все это такие же психосоматические явления, как и гастрит или бронхит, возникшие на нервной почве.
Сам по себе стресс не является ни плохим, ни хорошим явлением. Это просто реакция нашего организма на опасную ситуацию. Если в мозг поступает сигнал о том, что телу угрожает опасность, то он как главнокомандующий тут же переключает работу нервной системы в экстренный режим. Весь организм в этот момент настраивается на выживание: усиливается приток крови к мышцам, нейтрализуется работа пищеварительной и репродуктивной систем, надпочечники начинают вырабатывать гормоны стресса – адреналин или норадреналин, расширяются зрачки, учащается дыхание.
С одной стороны, это прекрасно. Природа предусмотрела для нас способы выжить в ситуациях опасности. С другой стороны, напряжение, возникшее в результате стресса, часто не находит естественной разрядки.
–
–
Мы испытываем естественное желание ударить обидчика или сбежать от него, но в реальности очень редко позволяем себе вступить в драку хлопнуть дверью или упасть в обморок, как настоящая леди.
Что обычно делают люди, почувствовав стресс? В лучшем случае пьют успокоительные.
Мы не всегда можем быстро изменить внешние обстоятельства своей жизни – превратить начальника в лояльного добряка или научить всех партнеров соблюдать дедлайн. Однако это не значит, что мы беспомощны перед последствиями стресса.
Что мы можем противопоставить ему помимо пустырника и «антигрустина»?
Во-первых, самое простое и банальное средство – спорт.
– Когда все навалилось разом – развод, отсутствие заказчиков на работе, безденежье как следствие, – я стал пять-шесть вечеров в неделю ходить на кроссфит. И через месяц почувствовал себя нормальным человеком. Понятно, что боль не ушла и проблемы остались. Но я уже был способен отнестись к ним как к задачам, требующим решения, а не как к личному апокалипсису. Я записался к психотерапевту, подключил друзей к поиску заказчиков, стал понемногу входить в колею. Уже мог жить полноценной жизнью! – рассказывал мне Павел, знакомый молодой человек тридцати лет.
Физические нагрузки являются естественной разрядкой тех самых защитных реакций, которые выдает тело в ответ на сигнал мозга об опасности. По сути, через спорт мы осуществляем отреагирование в виде «боя» (к которому можно приравнять любую силовую нагрузку) или «бегства» (аэробные нагрузки). Активная физическая деятельность снимает мышечное напряжение и способствует выработке «гормонов счастья» – дофамина и эндорфинов. Этим способом, кстати, интуитивно воспользовался Форрест Гамп, когда «пустился в бега» по стране.
Проблема в том, что многие люди в период стресса просто не могут заставить себя заниматься спортом. При всей любви к йоге в ситуации глубокой хандры меня воротило от одной мысли о практике. Однако если удавалось себя пересилить и побудить к ежедневным занятиям, результат давал о себе знать очень быстро.
Во-вторых, можно использовать специальные антистрессовые практики из телесной терапии.
Поделиться книгой: