Помоги проекту - поделись книгой:
– Бррр! Какая гадость! – типичная реакция человека, которому показали или рассказали какую-то не слишком приятную вещь. При этом, как правило, он передергивает плечами. Так у него автоматически включается еще один антистрессовый механизм.
Попробуйте хорошенько встряхнуться всем телом, чтобы ощущение легкой вибрации прошло по всем клеткам. Сначала можно помахать и потрясти только руками – словно вы стряхиваете с них воду. Затем – только ногами, словно вы наступили в коровью лепешку. Затем можно подключить все тело и потрястись так, чтобы вы почувствовали, как эта волна охватывает вас целиком – от кончиков пальцев до макушки.
– Хорошо бы это сделать в кабинете перед лицом начальства! О, наверное, эффект будет как в «Бойцовском клубе» – можно требовать все что угодно! – кто-нибудь из участников тренинга обязательно говорит что-то в этом духе после знакомства с «тряской». Но она и сама по себе хороша как метод сброса глубокого напряжения – даже вне глаз начальства. Также подойдет любой активный самомассаж, начиная с растирания ладоней. Хорошо работает телесная практика «кольца-браслеты», когда вы постепенно и плавно накручиваете невидимое кольцо на каждый палец – от его кончика до основания, а затем точно так же накручиваете «браслет» – от запястья до локтя. Дело в том, что кора головного мозга содержит проекции всех частей нашего тела, и они, как ни странно, непропорциональны размерам этих частей. Так, участок коры головного мозга, на который проецируются нервные окончания ладоней, гораздо больше, чем размер ладоней по отношению ко всему телу. Поэтому активный массаж и стимулирование нервных окончаний в ладонях способны снять доминанту имеющегося очага возбуждения, вызванного болью или стрессом.
В-третьих, существуют различные дыхательные техники, позволяющие хотя бы отчасти управлять своим состоянием.
– Я всегда очень волнуюсь перед выступлением на публике. Раньше для меня это была просто пытка! Горло перехватывало, я начинала пищать так, что самой противно. И у меня даже слезы на глаза наворачивались! – рассказывала Юля, одна из участниц тренинга по раскрытию голоса. – А последний раз вспомнила, как вы нас учили дышать. Сначала сделала «кольца-браслета», растерла руки. А перед самым выходом на сцену начала глубоко дышать животом. И знаете, вдруг почувствовала, что вполне себя контролирую. Я вышла, вдохнула и начала говорить нормальным голосом! Коленки, правда, все равно тряслись. Но я по крайней мере не пищала! Наверное, первый раз в жизни!
Глубокое дыхание предполагает, что мы делаем вдох не грудью, а животом, заполняя воздухом нижние части легких. Именно этому способу дыхания учат на уроках классического вокала, на йоге, на практике цигун. Глубокое дыхание включает нашу парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нормальную (вне стресса) работу организма. Так мы даем обратный сигнал мозгу: опасность миновала, все нормально, можно жить дальше в обычном режиме. И мозг дает сигнал нервной системе о возвращении к нормальному функционированию.
Более подробное описание техники глубокого дыхания смотрите в Приложении 4.
Было бы желание – техника найдется
На самом деле весь вопрос в том, устраивает ли вас состояние стресса, тревожности и напряжения, присутствующее в вашей жизни. Не торопитесь отвечать: «Конечно, нет!» У меня есть много примеров людей, которые хотя и жаловались на стресс, но так и не предприняли ни одной серьезной попытки разобраться с ним.
Стрессовое состояние может быть такой же нормой, как ссутуленные плечи или регулярные головные боли. Человек выпивает таблетку анальгина, ходит время от времени к массажисту, и на этом работа с последствиями стресса заканчивается.
– Челюсть у меня постоянно зажата. Муж говорит, что ночами я скриплю зубами, – рассказывала участница тренинга Даша.
Однако на вопрос, не хочет ли она поработать над тем, чтобы снизить уровень напряжения, Даша только пожала плечами. Ну да, было бы неплохо. Но в планы не входит. Не слишком-то и мешает ей зажатая челюсть.
Главный источник стресса в нашей жизни – отнюдь не металлические объятия мегаполиса, напряженный график, пробки на дорогах и сводки новостей. Главное, что поддерживает уровень напряжения, – убеждение в том, что иначе и быть не может. Мы настолько привыкаем к состоянию стресса, что начинаем считать его нормой. Состояние расслабленности воспринимается нами как неестественное. В особо стрессовых случаях мы пьем успокоительные средства разной степени ядрености, начиная от безобидного пустырника и заканчивая антидепрессантами, и надеемся, что последствия стресса сами рассосутся. Если у человека достаточно много физической активности в жизни или если случается продолжительный отпуск, они действительно рассасываются. Но не всегда. И тем более не всегда без последствий. К тому же за одним стрессом быстро приходит другой, и колесо сансары продолжает вращаться в том же ритме.
Поэтому прежде, чем искать рецепты антистресса (ходить на йогу или цигун, записываться на тематический тренинг или прием к психологу), стоит поверить в то, что жизнь без стресса – это не утопия. Мы не можем устранить внешние факторы, вызывающие стресс, но можем избавиться от его последствий. По крайней мере для своего здоровья.
В свое время я сама жила в состоянии перманентного напряжения и усталости. Когда я анализировала причины, по которым не могла вырваться из этого замкнутого круга, то пришла к выводу, что подобный ритм повышал мою ценность в моих же глазах. То есть в моем сознании крепко сидело убеждение, что если я буду меньше уставать, то у меня исчезнет повод для самоуважения.
По моим наблюдениям, у многих людей состояние нервного напряжения, недосыпа и усталости синоним «хорошо поработал, заслужил пятерку». Разумеется, речь идет о виртуальных пятерках, которые мы мысленно сами себе ставим. Но привычка оценивать себя соразмерно количеству вложенных усилий сидит в сознании как заноза. И в этом случае очень трудно поверить, что напряжение не всегда равно хорошему результату, а усталость не является синонимом эффективности.
Если уже много лет вы живете в состоянии перманентной усталости, напряжения и стресса, постоянно держите в своем шкафчике пустырник и валерьянку, стоит для начала честно подумать – почему? Что все это время мешает вам принять меры, которые снизили бы уровень стресса в вашей жизни или хотя бы сгладили ваши реакции на него?
Стресс делает вас более ценным в собственных глазах? Или он дает вам хороший повод пожалеть себя и пожаловаться на жизнь? Последнее тоже случается нередко. Помню, как общалась со своим другом, который раз от разу жаловался мне на свою работу сисадмина. Мол, она отнимает много сил и дает мало удовлетворения, а в итоге он не успевает заниматься гитарой, почти забросил музыку и пребывает в тоске. Я каждый раз начинала давать ему советы – как найти новую работу, к кому обратиться и т. п. И недоумевала, почему он этого никак не сделает. Наконец Женька, не выдержав, заявил:
– Послушай, если человек тебе на что-то жалуется, это не значит, что он нуждается в советах! Для меня сейчас смена работы – это еще больший стресс! Я не готов к таким переменам. Мне нужно просто пожаловаться! Мне хочется, чтобы меня пожалели и погладили по голове! Ничего больше!
А может, вы считаете стресс вашим основным стимулом?
Возможно, у вас есть еще какая-то причина, по которой вы не хотите расставаться со своим стрессом. Если же нет, то поступите так же, как моя клиентка Анастасия. Расставшись с любимым человеком и находясь в глубоко подавленном состоянии, она в тот же день позвонила своему другу – телесному психотерапевту.
– Я уже записалась на прием к врачу, который должен был мне выписать антидепрессанты, но до этого было целых три дня! Мне нужно было как-то продержаться, – рассказывала она.
Друг тут же дал кучу простых телесных практик. Настя, зная особенности психики по вытеснению, написала их все на бумажках, размножила и развесила по всей квартире.
– Я постоянно натыкалась взглядом на напоминания, что мне нужно сделать. Например, бреду на кухню, чувствуя себя еле живой, а там висит записка: «Выпей стакан холодной воды!». Выпиваю, становится чуть легче. Холодная вода хорошо действует на нервную систему. Затем добираюсь до комнаты, сажусь работать. В какой-то момент становится невыносимо. И взгляд тут же упирается в еще одну записку – «кольца-браслеты». Я делаю массаж, снова слегка прихожу в норму. Вечером не могу уснуть, разгуливаю нервно по комнате и снова натыкаюсь на напоминание: «попопись». Это когда ты, сидя на полу, ползаешь по нему при помощи ягодиц, как будто пишешь какие-то слова. Можно свое имя писать. Мне друг объяснил, что так тоже задействуются какие-то нервные окончания. Очень помогало!
Так что если вы действительно хотите выйти из состояния стресса – вы пойдете к психологу, прочитаете нужные книжки и найдете метод.
Здоровье мы можем с возрастом либо пустить в дело и приумножить, либо бездарно растратить.
На наше самочувствие влияет как образ жизни, так и образ мыслей.
Практически любые проблемы со здоровьем, которые носят затяжной характер или регулярно возобновляются, имеют психологическую подоплеку. В случае подобных проблем лучше всего параллельно с медикаментозным лечением обратиться к психотерапевту. Или хотя бы сделать следующие шаги:
‣ прислушайтесь к ощущениям и подумайте, какие именно установки являются источником напряжения, болезненных ощущений и т. п.;
‣ подумайте и проанализируйте, что произошло в момент начала болезни.
Один из ключевых моментов заботы о себе – это противодействие стрессу и его последствиям. Самостоятельно работать с последствиями стресса можно с помощью следующих методов:
‣ регулярные занятия спортом;
‣ специальные антистрессовые практики из телесной терапии;
‣ методы аутотренинга, позволяющие хотя бы отчасти управлять своим состоянием.
Глава 5
Разговор с телом по душам
Очень многие люди морщатся, услышав выражение «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Оно отдает чем-то пионерским, связанным с холодными обливаниями и принципиальной трезвостью. Однако я не собираюсь сейчас читать лекцию о том, как важно делать по утрам зарядку, ложиться спать до полуночи и не употреблять в пищу соль и сахар. Вместо этого скажу о другом важном правиле того самого ЗОЖ, которое слишком часто упускают из виду. Хотя оно даже более важное, чем классический принцип «не переедать на ночь».
Это правило – слушать себя. Внимательно прислушиваться к своим потребностям и желаниям.
Под «собой» я сейчас имею в виду ту целостную систему, о которой говорила в предыдущей главе, – единую субстанцию, состоящую из тела и сознания. Потому что потребности тела и сознания на практике очень трудно разделить.
Среда, в которой мы обитаем, график, которого придерживаемся, еда, которую едим, – все это формирует наш образ жизни. Он может быть здоровым и благоприятным для самочувствия или нездоровым и неблагоприятным.
«Правда» тела, или Что происходит, когда мы с ним спорим
Большинство людей с возрастом оттачивают искусство самообмана. Однако обмануть свое тело гораздо труднее, чем себя: оно слишком печется о нашем выживании, чтобы лгать нам.
Чтобы не испытывать дискомфорта от сигналов тела, люди виртуозно уходят от контакта с ним, снижают свою восприимчивость и чувствительность. Что в итоге получается?
На тренингах по раскрытию голоса, которые мы ведем с певицей и преподавателем вокала Еленой Ханпирой, я провожу работу по исправлению осанки, даю дыхательные практики и блок упражнений на снятие физических зажимов в теле. Зачастую проблемы с голосом обусловлены не заслугой пресловутого медведя, который топчется по ушам, а всего лишь наличием блоков/зажимов в теле человека, которые ограничивают его возможности. И всегда мы сталкиваемся с одной и той же картиной: большинство людей просто не осознают и не замечают эти блоки/зажимы, пока им на них не укажешь. Человек может жить с «железной челюстью», которая перемалывает все слова в неразборчивую кашу, и даже не понимать, почему он так невнятно говорит. Или он может годами носить на теле жесткий мышечный панцирь, сутулить плечи под тяжестью неба и недоумевать, почему у него проблемы с дыханием. А иногда человек вроде и осознает свои зажимы, но настолько к ним привыкает, что перестает замечать. Пребывание в скрюченном состоянии становится таким же естественным, как и обстоятельство, что он ест ртом и ходит ногами. Порой только в процессе упражнений люди начинают понимать, в каком состоянии находится их тело, насколько сведены челюсти и перенапряжены мышцы. Типичная реакция человека после первого занятия: «Какой кошмар! Раньше я спокойно жил, а теперь обнаружил, что у меня в теле сплошные зажимы! Раньше меня ничего не беспокоило, а теперь я постоянно мучаюсь, потому что
Наша способность чувствовать – это палка о двух концах. Умение любить всегда сопряжено со способностью к страданию. Способность радоваться не дается нам без способности огорчаться. Невозможно приглушить один вид чувств, чтобы оставить в силе другой. Точно так же обстоит дело с телесными ощущениями. Если у вас хороший контакт с собственным телом, то его сигналы не останутся неуслышанными: зажимы, напряжение, психосоматические симптомы и другие малоприятные вещи вы прочувствуете в полной мере.
Отказавшись «говорить» с телом, мы можем существовать довольно комфортно, вроде бы ничем не расплачиваясь за выбор неестественного образа жизни. Но при этом будем лишены множества возможностей. В том числе способности танцевать и петь в свое удовольствие, заниматься совершенствованием своего тела, улучшать его состояние и самочувствие с возрастом. Поскольку любая телесная практика, будь то вокал, танцы, йога или единоборства, требует постоянного контакта со своим телом, необходимо понимать, что с ним происходит в конкретный момент.
– А теперь, пожалуйста, услышь меня и сделай то, что я прошу, – говорит Елена очередной участнице нашего тренинга. – Открой рот и не задирай подбородок.
– Но у меня и так рот открыт! – возмущается та. – И я ничего не задираю!
Приходится разворачивать ее к зеркалу. И только наглядное свидетельство убеждает девушку в том, что она поджимает челюсть, когда просят ее расслабить, и задирает голову, когда нужно ее опустить. Но сама без посторонней помощи она не в состоянии это отследить.
Впрочем, это можно сказать о 90 % участников, пришедших на первое занятие. К третьему занятию ситуация, как правило, улучшается. Прислушавшись к себе, они уже могут определить, что делают не так.
На йоге точно так же: большинство людей с первого раза не могут понять и выполнить просьбу: «Сядьте с прямой спиной». Они не осознают настоящего положения своего тела.
– Я и так сижу прямо, разве нет?
В основе подобных привычек, нарушающих здоровье и лишающих нас массы возможностей, лежит одна и та же проблема – низкий уровень контакта с телом.
Чтобы выявить уровень этого контакта, я разработала специальную анкету, которую вы найдете в Приложении 5.
Сразу поясню: результат этого теста не говорит о вас ни плохо, ни хорошо. Контакту с телом нас не учат ни дома, ни в школе. Если вас в юности не занесло на йогу, цигун или другую аналогичную практику, то шансы выстроить гармоничные отношения с телом не слишком велики. Причем не всегда спасают даже интенсивные занятия спортом и танцами, поскольку они в большей степени нацелены на владение телом и контроль, а не на внимательный диалог с ним.
Контакт? Есть контакт!
Как вернуть себе ощущение собственного тела, умение чувствовать его и понимать его сигналы? Контакт с телом возвращает… контакт с телом.
Первое условие – регулярные занятия.
Когда я пришла учиться на курсы инструкторов хатха-йоги, то обнаружила, что моя техника асан (йогических поз) весьма далека от того уровня, который требуется для сдачи финальных экзаменов. Впереди было еще несколько месяцев, но перспектива меня все равно пугала. В некоторых асанах я видела свой прогресс и была уверена, что дотяну их до нужного вида. А вот злополучная эка-хаста-падангуштхасана, которая сочетала в себе хорошую растяжку и отличный баланс, казалась мне недостижимой целью. Я обратилась за советом к одному из преподавателей.
– Как научиться делать эка-хаста-падангуштхасану? Очень просто! – сказал он. – Тебе нужно делать ее каждый день!
Я последовала его совету, и он оправдал себя на сто процентов: невозможно трудная поза в конце года была успешно сдана. Как и другие, с которыми я работала таким же образом.
«Что тренируется, то развивается» – этот принцип стал моей опорой в любой новой сфере деятельности. Количество рано или поздно переходит в качество. Чтобы научиться танцевать, нужно без конца повторять одни и те же движения. И тогда тело в какой-то момент поймет, чего от него хотят.
В йоге я регулярно наблюдаю тот же эффект. Когда ученики жалуются на то, что не могут стоять на одной ноге даже в простейшей «позе дерева» (их качает, как былинку на ветру), я могу дать только один совет: делайте эту асану ежедневно. Начинать стоит с самого простого варианта – стоять с руками, разведенными в стороны (это помогает удержать равновесие). Потом складывать руки перед грудью. Затем вытягивать вверх над головой. Чтобы в наклоне достать пол ладонями, нужно регулярно тянуться – понемногу, без насилия над телом, но постоянно. Чтобы сделать стойку на руках, нужно постоянно вставать на руки около стены и ловить баланс – раз за разом. Но переход от простого к сложному идет только постепенно, это как лестница, по которой вы поднимаетесь, преодолевая ступень за ступенью.
Второе условие – внимательность.
– Я не понимаю разницы между тем, как правильно и как неправильно! – с досадой в голосе говорит Оксана. – Мне кажется, я делаю одно и то же, а ты говоришь, что вот сейчас было правильно, а тогда неправильно!
– А со стороны видно, что разница есть? – Елена обращается к группе. Все согласно кивают.
– Если сейчас не можешь поймать разницу, то просто фиксируй внимание на ощущениях тела в те моменты, когда я говорю «правильно», – терпеливо поясняет Елена. – Тело постепенно их усвоит! Каждый раз, когда мы получили нужный эффект, пройдись мысленно по телу и постарайся запомнить, в каком состоянии лицо, плечи, живот!
– Хорошо, – кивает Оксана.
Работа продолжается. Постепенно к третьему занятию Оксана начинает улавливать те моменты, когда она чрезмерно напрягает пресс – «поддает», а когда задирает подбородок или плечи, пытаясь помочь себе в звукоизвлечении.
Механическое выполнение упражнений рано или поздно даст свой эффект. Но он будет быстрее и заметнее, если вы научитесь обращать внимание на ощущения тела. Очень хороши в этом плане занятия вокалом, где вольно или невольно вам придется понять, что и как у вас работает: опущена ли гортань, расслаблены ли плечи. Вы можете и самостоятельно отслеживать то, что происходит с вашим телом, в процессе любых физических практик. Если непонятно, на чем сосредоточить внимание, то обращайтесь к преподавателю, требуйте обратную связь. Спрашивайте, что вам необходимо отслеживать. Наблюдайте, где возникает напряжение, что делают ноги и руки, как ощущает себя лицо (расслаблен лоб или привычно собран в гармошку?).
Подобное «самосканирование» полезно ввести в привычку.
Есть такая практика – медитация каждого шага. Впервые я узнала о ней на семинаре Мингьюра Ринпоче, автора отличной книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Для новичков в медитативных практиках он предложил вспомогательное упражнение – повседневную практику включения осознанности. Например, вы идете по улице и концентрируете все внимание на ощущении шагов: как движется нога, а подошва касается земли, какой отклик идет в тело при этом. Или вы садитесь на стул: какие мышцы работают, как реагирует на их работу остальное тело, что оно чувствует? Кстати, как раз на включении такой осознанности построены телесные практики Моше Фельденкрайза, Франца Александера, Томаса Ханны и других специалистов, работающих в области психосоматики и соматики.
Привычка все время осознавать тело – одна из самых простых и полезных практик на восстановление контакта с ним. Но если вы хотите более структурированного подхода, то можете воспользоваться методикой одного из упомянутых выше специалистов. По методам Моше Фельденкрайза и Томаса Ханны в Москве и Санкт-Петербурге (а также в некоторых других городах) регулярно проводятся семинары, а в магазинах можно приобрести их книги и выполнять по ним упражнения самостоятельно.
В любом случае не будут лишними рекомендации, основанные на моем ученическом и тренерском опыте.
1. Наблюдайте, в каких ситуациях в теле возникает напряжение. Чаще всего это связано с какими-то психическими реакциями на ситуацию. Найдите эту взаимосвязь.
2. Поставьте себе напоминание на телефоне или компьютере, чтобы регулярно отслеживать ощущения в теле. В какой позе вы сейчас находитесь? Что у вас напряжено, а что расслаблено? Что происходит с лицом? Нахмурен ли лоб, сжаты ли челюсти? Если обнаруживаете участки напряжения, тут же расслабляйте их. Подвигайте челюстью, поморгайте глазами, сознательно наморщите и расслабьте лоб.
3. Если трудно расслабить напряженные участки тела, то действуйте через контраст «напряжение – расслабление». Еще больше напрягите тело и потом с выдохом расслабьте его. Несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Понаблюдайте за изменениями ощущений в кистях и ладонях.
4. Введите в привычку перед сном «сканировать» тело. Мысленным взглядом пройдитесь по нему от кончиков пальцев на ногах до макушки. Отслеживайте участки напряжения и расслабляйте их. Можно представить, что через тело идет поток света. Посмотрите, где он проходит свободно, а где остаются темные участки. Сознательно направьте туда свет.
Третье условие – ежедневность.
Если вы уже восстановили контакт с телом, то пора переходить на следующий уровень взаимодействия – слушать его ежедневные потребности и учитывать их при построении своего жизненного графика.
Существует множество систем, предлагающих непременно универсальный «здоровый образ жизни», начиная с древней аюрведы и заканчивая умозаключениями современных целителей. А вариаций на тему «правильного питания» и вовсе без счета: сыроедение, вегетарианство, еда без соли и сахара, раздельное питание и т. п. Опробовав многое из этого на себе и понаблюдав за экспериментами знакомых, я пришла к выводу, что универсальной и подходящей всем системы здорового образа жизни не существует.
В студенческие годы мою подругу Аллу глубоко затянули системы оздоровления, предлагаемые Малаховым, Семеновой, Шаталовой и другими популярными в 90-е годы народными целителями. Она перешла на жесткую, практически сыроедческую диету. Питалась овощами, орехами и крупами, которые заливала на ночь водой и оставляла разбухать. Делала салаты с пророщенной пшеницей, а в качестве лакомства сушила луковые кольца в духовке. Итогом этого «здорового образа жизни» стало крайнее истощение. Невысокая и костлявая Алла всегда страдала нехваткой веса и с большим трудом набирала каждый лишний килограмм. За год при росте 165 см она дошла до веса 40 кг. Однако упрямо считала, что все в порядке до тех пор, пока… у нее не пропали менструации. И тогда Алла наконец решилась пойти к врачу, из кабинета которого вышла совсем с другим взглядом на мир.
– Я внезапно поняла, что все эти ограничения не сделали меня ни здоровее, ни счастливее. Поняла, что все это надуманное, искусственное. Настоящее исходит не от сторонних учителей, а от собственного тела.
При этом я знаю несколько человек, которые уже давно придерживаются жесткого сыроедения и чувствуют себя превосходно: занимаются спортом, ведут активный образ жизни и т. д.
Та же аюрведа, к слову, предлагает выбирать образ жизни, физические нагрузки, питание и средства ухода, исходя из психофизиологичекого типа человека – его доши. Однако я совершенно не настаиваю на том, что это единственная система, заслуживающая доверия, так же как не отрицаю замечательного эффекта холодных обливаний, лечебного голодания и других систем ЗОЖ. Если вам они подходят и ваш организм при этом чувствует себя хорошо, значит, вы на верном пути. Я возражаю только против универсализации любого метода.
Важно понять, что подходит именно вашему телу – какой режим, какое питание. Иногда достаточно совсем небольших изменений, чтобы почувствовать себя лучше. Так, в свое время я пришла к выводу, что мне очень важно пить по утрам горячий чай – даже летом. А на обед нужно регулярно есть горячий жидкий суп. Теплые жидкости явно улучшают мое физическое самочувствие. Я поняла это после серии различных экспериментов с питанием. И лишь позже прочитала эти рекомендации в аюрведических описаниях своей доши.
Я видела достаточно примеров того, как улучшалась жизнь человека, если он перестраивал график в соответствии с требованиями организма. Например, сдвигал на час-полтора время подъема или отхода ко сну. Моя ученица Люда обнаружила, что бодрее всего она ощущает себя, если встает не позже 6 утра. Когда она перестроила график так, чтобы ложиться в 22–23 часа, то стала высыпаться и чувствовать себя полноценно отдохнувшей.
Как найти то, что подходит именно вам? Только опытным путем. Конечно, можно читать умные книги – их немало. Но вам придется пробовать все рекомендации на практике, чтобы понять, насколько они эффективны. Пробуйте разное. Поживите сначала в одном режиме, потом в другом. Понаблюдайте, в какое время суток вы наиболее работоспособны, при каком способе питания чувствуете легкость и наполненность энергией. Ищите и наблюдайте за собой. Главное – не доверять слепо тому, что предлагает очередной гуру, пусть и опубликованный многотысячным тиражом.
Таким образом, здоровый образ жизни – это такой образ жизни, который в наибольшей степени отвечает потребностям и запросам вашего Я – ментального, физического и духовного.
Важное правило здорового образа жизни – слушать себя. Внимательно прислушиваться к своим потребностям и желаниям.
Обмануть свое тело гораздо труднее, чем себя: оно слишком печется о нашем выживании, чтобы лгать нам.
Отказавшись «говорить» с телом, мы можем существовать довольно комфортно, но при этом будем лишены множества возможностей для развития.
Контакт с телом возвращается при соблюдении следующих условий:
‣ регулярные занятия;
‣ внимательность;
‣ ежедневность контакта.
Глава 6
Ловушка для Золушки, или Куда приводит скромность
Всем известно, что наши недостатки являются продолжением наших достоинств. На мой взгляд, это одно из наиболее емких высказываний о человеческой психике. Я бы даже расширила его: есть качества, которые становятся достоинствами или недостатками в зависимости от ситуации. Например, скромность.
Синдром Золушки
В связи со скромностью я всегда вспоминаю о Золушке – образцовой советской школьнице, которая в итоге получила золотую медаль за кроткий нрав. У этой истории довольно много нюансов, поэтому хочу сразу оговориться для филологов и других знатоков текстуального анализа: сейчас я беру сказку вне исторического контекста, просто как психологический образец поведения. Скромная терпеливая девушка, которая безропотно переносит издевательства мачехи, становится в итоге принцессой. Теперь все девочки, познакомившиеся с этой историей в детстве, знают, что скромность и трудолюбие вознаграждаются. И вроде внешне эта установка выглядит неплохо, но в реальности она часто принимает довольно уродливые формы, которые называются синдромом Золушки.
Про этот синдром я в очередной раз вспомнила на тренинге по раскрытию голоса во время разговора с хрупкой блондинкой, которая все первое занятие боязливо прятала голову между плеч (довольно сутулых, что закономерно). Мы никак не могли добиться от нее ни одного громкого звука, даже смеялась она как-то очень тихо, слово украдкой.
– Я привыкла, что если ты высовываешься и громко заявляешь о себе в любой форме, то жизнь потом дает тебе по носу, – наконец объяснила она свою позицию. – Меня и мама приучала быть скромной, делать свое дело, но не хвалиться, не лезть вперед. Тогда…
– И что тогда?
– Наверное, тогда все будет хорошо.
– А у тебя все хорошо? Ты счастлива? У тебя никогда не случается никаких огорчений, разочарований?
– Случается…
Современная Золушка вполне обходится без передника и золы, поэтому вы не всегда распознаете ее, глядя в зеркало. Но даже без этих атрибутов она будет безропотно, жалуясь разве только близким, сносить хамство начальства или выполнять нелюбимые обязанности. Она никогда не похвастается вслух своими успехами, не будет протестовать против того, что ей не нравится, и не выскажет свое мнение. Ее голос звучит тихо и незаметно для окружающих, она редко проявляет инициативу, даже если у нее есть стоящие идеи. Золушек отлично формировали советское воспитание и строгие мамы: «Не хвастайся!», «Слушайся старших!», «Будь скромной!» Отчасти они правы: выделяться, проявлять инициативу и громко заявлять о себе всегда и везде опасно. Быть скромной – куда более реальная стратегия выживания. Кроме того, есть повод гордиться собой за «примерное поведение».
Поделиться книгой: