Как стать хозяином свой жизни

Некоторые читатели, вероятно, уже сыты разговорами о дисциплине, которая ассоциируется у них со скучнейшим кальвинистским образом жизни. Вечная самодисциплина! Вечное самокопание! Долг! Ответственность! Неопуританство! Но как бы вы это ни называли, только подлинная любовь к себе и связанная с ней дисциплина приведут вас к настоящей радости. Если вы изберёте другой путь, то, возможно, вас и ждут мгновения восторженной радости, но, скорее всего, они будут крайне редкими и скоротечными.

С другой стороны, подлинная любовь сама восполняет себя. Когда я люблю себя по-настоящему, я расширяю своё «Я», и тем самым расту сам. Чем больше я расту, тем больше я расширяю свои потенциальные возможности. Чем больше я питаю духовный рост других, тем больше питания получаю для собственного роста. И по мере того как я расту через любовь, растёт и моя радость, становясь всё более реальной и всё более устойчивой!

Таким образом, понимание процесса собственной эволюции и развитие своего потенциала будет играть огромную роль в вашей мотивации и дисциплине. Важно также помнить и о противоположной силе – силе энтропии, т.е. состоянии полной аморфности и дезорганизации. Для иллюстрации приведем пример ручья, стекающего с горы. Для того чтобы обратить этот процесс вспять, вернуть воду к источнику, на вершину горы, необходима энергия, или работа – насосы, плотины, люди с вёдрами или другие средства. И эта энергия должна откуда-то взяться, её необходимо отнять от какой-то другой системы.

И теперь мы можем понять, что "поток" нашей эволюции направлен противоположно силе энтропии. Сам процесс эволюции есть чудо, ибо он совершается вопреки естественному закону. Его можно схематически изобразить в виде пирамиды, на вершине которой находится человек, самый сложный, но малочисленный организм, а ее основание образуют вирусы – самые многочисленные, но и самые простые организмы. Вершина пирамиды всегда рвётся вовне, вверх – против силы энтропии. Это порыв эволюционной силы, то самое "нечто", которое в миллионах миллионов поколений столь упорно и успешно бросает вызов естественному закону и которое само представляет еще не познанный естественный закон.

Такой процесс духовного развития труден, так как он требует постоянных усилий. Это объясняется тем, что он направлен против силы естественного сопротивления, против естественной склонности удерживать всё как есть, цепляться за старые карты и старые способы действия, избирать самые лёгкие пути. Но чудо состоит в том, что это сопротивление преодолевается. Мы всё-таки развиваемся. Вопреки всему, что препятствует этому процессу, мы становимся лучше как человеческие существа. Не все. Не легко. Но значительное количество людей каким-то образом умудряются совершенствовать себя и свою культуру. Существует некая сила, заставляющая нас выбирать более трудный путь и вырываться из трясины нечистот, в которой мы так часто рождаемся. Это сила любви.

Причем тут нужно понимать любовь как "волю к расширению". Если мы развиваемся, то только потому, что работаем над этим, а работаем только потому, что любим себя. Любовью мы себя выращиваем. Любовью к другим людям мы помогаем им выращивать себя. Любовь и расширение себя и есть самый настоящий акт эволюции. Это эволюция в движении. Человеческая любовь и есть та чудесная сила, которая бросает вызов естественному закону энтропии.

Но вернемся к дисциплине. Дисциплина вам поможет прийти к цели намного быстрее, и здесь вы можете научиться у самого себя. Выберите сферу, где вы уже преуспели, и переносите успешные стратегии на ту сферу, в которой у вас ничего не получается. Например, вы всё успеваете делать на работе, потому что на вас полагаются люди, и вам установлены жесткие сроки. Именно это и заставляет вас поддерживать дисциплину. Если вы не можете заставить себя делать зарядку, запишитесь в спортзал и начните заниматься в группе или с тренером. Или договоритесь с другом делать регулярные пробежки – тогда вам не захочется его подводить, и вы будете просто вынуждены заняться бегом.

Вы можете создать собственную систему дисциплины, которая подходит именно вам, и будет служить наилучшим образом. Ваши шаги могут быть разными – легкими и поверхностными, или крутыми, как восхождение на вершину. Некоторые вы сделаете сами, а для некоторых вам понадобится помощь. Но в любом случае, все ваши шаги должны обуславливаться, в первую очередь, сроками. Не сила воли, и не энтузиазм, а только конкретные сроки будут поддерживать вашу дисциплину! Даже когда ваша сила воля и энтузиазм упадут до нуля и вам ничего не захочется делать, но на волне чувства долга перед собой вы всё равно будете вынуждены продолжать работу.

Обязательно поставьте в своём графике дату, к которой каждая задача должна быть завершена, а также начальную дату и кто несёт ответственность за каждый шаг. Оставьте одну колонку для того, чтобы поставить птичку «Выполнено».

Вы обнаружите, что изменить своё старое поведение будет очень трудно, и для этого вам нужно будет создать новые привычки и определенные ритуалы. Исследования показывают, что для того, чтобы выработать новую привычку, нужно завести отчётность – хотя бы первые 30-60 дней. Каждый день записывайте, выполнили ли вы намеченные планы или нет, и что вам помешало их выполнить. Вы можете отчитываться в дневнике, или договориться с кем-нибудь из близких о том, что в течение следующих двух месяцев вы будете сообщать им о своём прогрессе.

Мы намного сильнее, когда находимся в группе. Объявите о своей цели всем своим близким и друзьям. Пообещайте им, что к такому-то сроку вы достигнете определенного прогресса, и начинайте создавать соответствующую энергию – спокойную и избирательную. Будьте хорошим слушателем, потому что иногда окружающие могут научить вас многому. Учитесь спокойно отбирать информацию, и постепенно идти к своей цели. Иногда нужно дать себе время на раскачку, отбросив при этом всякое чувство вины и паники. И тогда перед вами откроются безграничные возможности. И наоборот – ваши возможности будут довольно ограниченными, если вы живёте в мире страха, незащищённости и паники.

Трудоголики

и

прокрастинаторы

Но мы все – люди, и мы всё любим доводить до крайности. И тогда на одном конце шкалы мы получаем проблемы трудоголизма, спешки и отсутствия гибкости, а на другом – проблемы прокрастинации. Хотя, как и в любой области, нам нужно стремиться к золотой середине, природному балансу и равновесию.

Некоторые люди думают, что если они заняты 24 часа в сутки, то они продуктивны. Как ни странно, они даже гордятся этим. Но возможно ли быть продуктивными всё время? И даже если это возможно, то надо ли нам это вообще? А как насчет наслаждения ленью? Не апатией и усталостью, а свободой от суеты, конечных сроков, обязанностей. Некоторые люди при одной мысли об этом испытывают паническую атаку! Но почему? Почему нужно всё время что-то делать? Почему некоторые люди даже релаксацию превращают в серьёзную работу?  И почему «больше и быстрее» означает лучше? Даже если по пути мы потеряли радость и наслаждение, и забыли о реальной цели?

Истинные трудоголики никогда не останавливаются – даже тогда, когда уже преуспели. Зачем им останавливаться? Ведь этим качеством так восхищаются в нашем современном обществе! Но сама проблема заключается не в длительности рабочих часов. В самом деле, если у вас нет семьи, вы счастливы и ваше здоровье не страдает, то почему бы и нет? Потенциально это становится проблемой только тогда, когда работа поглощает всего человека в целом, когда весь стиль жизнь диктуется только работой. И тогда сама работа становится целью, зависимостью, наркотиком, а не средством осуществления главной цели.

Основные признаки трудоголизма: человек работает по вечерам, по ночам, по выходным – даже если это не срочно. А когда уезжает в отпуск, то оставляет свой номер телефона на работе или даже звонит сам, чтобы узнать, как идут дела. Трудоголик всё время думает о работе, мучается бессонницей, и не может остановиться, если что-то начинает. Он постоянно оправдывается, почему ему нужно так много работать, и часто чувствует себя виноватым, так как пренебрегает семьей и другими интересами. Он боится свободного времени и пустого календаря, боится поручать работу другим, и даже часто берёт на себя чужую работу.

Другая разновидность трудоголизма – постоянная спешка. Люди, которые постоянно куда-то спешат, страдают повышенным чувством недостатка времени, и им всё время кажется, что время выходит из-под контроля. Но что интересно, они любят это постоянное давление и даже процветают на нём. Основные признаки таких занятых «пчёлок»: они любят быстро говорить, а также подгоняют или даже перебивают других людей. Быстро проглатывают пищу и быстро уходят из-за стола, не дождавшись других. Их характеризуют быстрые и неуклюжие движения. Они быстро ходят, при этом наталкиваясь на людей или предметы – всегда разгоряченные, нетерпеливые и раздражительные. Ненавидят очереди и пытаются делать несколько вещей одновременно.

На этом же конце шкалы мы можем найти людей, у которых полностью отсутствует гибкость. Они любят порядок, рутину и традицию, уделяют огромное внимание мелким деталям и совершенству, и поэтому им трудно перейти от одной задачи к другой, даже если это важно и необходимо.  Так как им трудно избавиться от старых привычек, их пугает любое изменение, любая новая проблема или новая логика мышления. И тут отсутствие гибкости становится большой проблемой – когда старые привычки больше не приводят человека к нужным результатам, он перестает искать новые пути и стратегии.

Они всегда стремятся к совершенству. Конечно же, существуют занятия, требующие большой кропотливости и тонкой работы. В результате такой кропотливости великие художники, работая день и ночь, оставили нам свои неувядающие шедевры. Но когда это касается обычных видов деятельности, они ничего не выигрывают, прилагая огромные усилия.

Основные признаки: человек тщательно планирует любое тривиальное действие, составляет расписание, и очень расстраивается, если что-то его нарушает. Не любит одалживать вещи, или когда люди не кладут вещи на место. Сам всегда пунктуален и проявляет нетерпение, если люди опаздывают или отменяют встречу. Имеет установленный порядок вещей – как делать то или иное действие, но теряется и не может принять решение, если происходит что-то непредвиденное. Также боится принять «неправильное» решение, избегает риска и часто из-за своей ментальной неповоротливости упускает хорошие возможности.

Проверьте, не впадаете ли вы иногда в подобные крайности, и задайте себе следующие вопросы:

– Испытываете ли вы дискомфорт, если ваш день не заполнен делами до краёв?

– Начинаете ли паниковать, если вам нечего больше делать?

– Чувствуете ли вы себя виноватыми, если не делаете что-то полезное?

– Считаете ли вы, что релаксация – это напрасная трата времени?

– Измеряете ли вы свою ценность только работой?

– Измеряете ли вы свою радость только достижениями?

– Рассматриваете ли вы общение, как напрасную трату времени?

– Проводите ли вы время со своими детьми или друзьями – только чтобы потом усомниться в пользе этого общения?

– Считаете ли вы, что заслужили что-то только тогда, когда это стоило вам огромных усилий, энергии и времени?

– Как часто вы повторяете фразу «Время – деньги»?

Или вы впали в другую крайность, и оказались на другом конце шкалы, где собрались прокрастинаторы?  К ним относятся люди, которые потеряли способность осуществлять задуманное и их постоянно одолевают беспомощность и беспокойство. Они знают, чего хотят – например, написать роман, бросить курить, сесть на диету или заняться физическими упражнениями, но никак не могут начать. Они всё время себе говорят: «Ну вот, только уберу комнату» или «Доиграю игру», а когда уже совсем закончились оправдания, тогда: «Дорисую эту рожицу»…

Прокрастинация обычно имеет последовательную цикличность:

– Оптимизм («Начну пораньше!»)

– Сомнения («Но я не могу сразу начать – мне нужно сначала сделать вот это»)

– Лёгкое Волнение («Наверно, начать не получится»)

– Вина и Стыд («Нужно было начать пораньше!», «Что я скажу людям?»)

– Переключение («Но я ведь что-то делаю! Я же не бездельничаю!»)

– Слабая надежда («Я всё еще успею…»)

– Сильное волнение и чувство неадекватности («Да что же это такое? Что со мной происходит?»)

– Финальная попытка («Сейчас или никогда!»)

– Обещание («Больше никогда не буду так затягивать!»)

Мир устроен так, что он просто создает людям проблемы прокрастинации. И тогда она может сыграть с вами злую шутку, похитив все ваши желания и мечты. Наверняка вы привыкли реагировать и бросаться на амбразуру внешних обстоятельств, над которыми не имеете никакого контроля. Вместо этого вам нужно научиться быть избирательными. Это означает, что только вы решаете, что именно нужно сделать и когда. Только вы решаете, сколько времени вы потратите на каждую деятельность. Только вы выбираете, каким образом иметь дело с людьми и непредвиденными ситуациями. Инициатива должна быть только в ваших руках! И она обычно стоит на трёх слонах: Приоритеты, Планирование и Уничтожение «Воров» Времени, о которых мы уже говорили ранее.

Преодоление прокрастинации означает в первую очередь полное понимание, почему некоторые задачи для вас являются болезненными. Вы должны раз и навсегда для себя выяснить, откуда растут корни этого странного явления. Для этого составьте список занятий, которые вы обычно любите откладывать (дома и на работе), а затем запишите всё, что вы говорите себе в оправдание. Обычные отговорки и причины для откладывания следующие:

– «Я не готов». Вы откладываете любые действия, потому что волнуетесь от мысли, что еще не готовы. Но ваши волнения вызывают только пассивность и паралич воли. Этот синдром, когда всё желаемое должно произойти завтра, был широко описан в литературе (например, «маниловщина» у Николая Гоголя). Вам не нужно делать что-то прямо сейчас, так как у вас много времени в будущем – как бы иллюзорно, близко или далеко оно ни было. Будущее становится страной розовых фантазий, где всё уже сделано, и все амбиции осуществлены. Если вы страдаете подобным синдромом, то вам нужно понять, что страх перед чем-то новым совершенно не зависит от степени вашей подготовленности. Этот страх обычно исчезает, когда вы принимаетесь за дело. Нужно сначала начать, а потом страх уйдёт, а не наоборот.

– «Это слишком сложно и тяжело». Вы потеряли способность преодолевать жизненные трудности, и вам не хватает настойчивости и мужества. Но настойчивость и мужество, как мышца – она не может быть сильной, если вы не встречаете препятствий и не заставляете её работать. Помните Илью Обломова у Гончарова? Если вы страдаете «обломовщиной», то вас всегда будет тянуть делать только то, что легко и приятно, и требует минимум усилий, т.е. находится в вашей зоне комфорта. Те же задачи, которые требуют интеллектуального напряжения, возможной конфронтации с другими людьми или дополнительных усилий для их завершения, будут отложены в сторону, причем часто навсегда. Удовольствие всегда будет вытеснять боль!

– «Это скучно, неприятно и неинтересно» (оформление налогов, визит к стоматологу, звонок «трудному» человеку, ответ на жалобу, призыв к дисциплине и т.д.). Некоторые задачи могут оказаться более сложными, чем вы предполагали, и, возможно, у вас нет нужных навыков или опыта, или вам не хочется учиться и менять что-то в своей жизни. Но опять же это говорит о том, что вы не заставляли работать свою настойчивость и не прилагали реальных усилий.

– «Я не верю, что у меня получится». Возможно, вы не уверены в своей компетенции или вам неясны требуемые стандарты. В этом случае прокрастинация становится полезной стратегией для уменьшения боли и волнения. И когда другие говорят: «Этого недостаточно!», она мешает вам сказать: «Это всё, на что я способен».

– «Мне страшно». Промедление – это страх и ложные ожидания, которые стали реальностью. Хороший пример – герой рассказа «Человек в футляре» А.П.Чехова. Но проблема в том, что страх маскируется так, что его очень трудно распознать. Вы начнёте себе говорить, что вы не должны это делать, не можете это делать, вам всё равно не дадут это делать, и вообще у вас нет времени это делать. И тогда ваш страх перерастёт в потребность быть где-то ещё, делать что-то ещё, или притворяться, что вы не знаете, как это делать, или не хотите этого делать. Вы добровольно накроете стол для своего ненасытного страха, который станет вашим хозяином.

– «Само рассосётся». Несомненно, прошлое научило вас, что выполнение некоторых задач не принесло результатов, или люди, которые поручили вам что-то сделать, передумали или вовсе забыли об этом. И вы проводите время в тщетной надежде, что работа исчезнет сама собой. Иногда вам повезёт, но это редкий и непредвиденный случай. Но чаще всего проблемы никогда никуда не исчезают. Зачем же так обманывать самих себя? С другой стороны, противостояние проблемам – довольно болезненный процесс. Если их не решать, то они останутся вечным барьером на пути вашего роста и развития.

– «Если я преуспею, то люди будут завидовать или даже недолюбливать меня». Так проявляется страх перед успехом. Вы боитесь, что любой ваш успех будет неприятен людям, или что вы вообще не заслуживаете успеха и продвижения, и даже будете за него наказаны. Вы также боитесь, что если выполните неприятное задание слишком хорошо, то вам его будут поручать снова и снова, а также ждать от вас слишком многого. И тогда вы откажетесь менять что-либо в своей жизни.

– «Я терпеть не могу зависимость!». Так, в скрытой форме, вы пытаетесь проявить контроль и свою полную независимость. Например, кто-то попросил или даже приказал вам сделать какую-то срочную работу, но вы про себя думаете: «Я это сделаю тогда, когда сам захочу!». И тогда вы откладываете работу, но только по одной причине – вам сказали её сделать сейчас. Вы также можете использовать прокрастинацию, чтобы разозлить другого человека, показать, что вы обладаете большей силой и авторитетом, и даже хотите, чтобы вас уговаривали или умоляли. В экстремальных случаях вы делаете всё, чтобы «достать своего врага», забывая о том, чего хотите на самом деле. Для вас «кооперация с врагом» означает отказ от независимости.

– «Я боюсь показаться слабым». Особенно популярна такая стратегия в отношениях с другими людьми. У вас нет необходимости раскрывать свои потребности и слабости, если вы ждёте, когда другой человек первым раскроет свои собственные слабости. Это чисто защитный механизм, так как прокрастинация значительно уменьшает риск боли.

– «Я совершенно беспомощен!». Тут вы можете использовать прокрастинацию, прямо или косвенно, для того, чтобы манипулировать другими людьми.  Если вам комфортабельно в зависимых отношениях, то вы предпочтёте эту зависимость. Вы сделаете всё, чтобы сблизиться с другим человеком, и затем возложить на него всю свою ответственность. Вы уже и не сможете делать что-либо сами, и вам постоянно придётся просить о помощи, вызывать сочувствие, либо убеждать другого человека в том, что это только его ответственность. Близость может быть достигнута не только с людьми, но и с вещами. Вы откладываете разборку шкафов, потому что вещи помогают вам избавиться от одиночества – без них вы просто потеряны.

Как побороть

прокрастинацию

Основной рецепт борьбы с прокрастинаций – это нахождение и поддержание мотивации, которая начинается, прежде всего, с понимания вашего собственного предназначения. Чем выше и значительнее ваше предназначение, тем проблема прокрастинации будет менее ощутимой.

Задайте себе важный вопрос: «Что должно измениться, чтобы моя жизнь стала более значимой?» Например, хороший пример мотивации – стать замечательной мамой. Если вы приняли подобное решение, тогда всё, что вы делаете, будет подчинено этой цели. Когда вы начинаете осознавать родительское предназначение как сверхзадачу, вам намного легче будет бросить курить, заняться правильным питанием и физическими упражнениями. Потому что вы не хотите приходить домой измученными и издёрганными, и срывать своё плохое настроение на детях. Но, напоминая себе о сверхзадаче «Замечательная мама», вам намного легче будет избавиться от плохих привычек.

Мотивация – это всё! Человек устроен так, что он ничего не будет делать, если у него нет мотивации и личной заинтересованности. Вы не засунете пальцы в блендер, потому что знаете, что не получите выгоды ни на каком логическом или вообразимом уровне. Правда, если вы очень не хотите идти в армию, то ситуация кардинально изменится, и вы начнёте проигрывать эту безумную идею в своей голове, проявляя повышенный интерес к этому самому блендеру!

Итак, даже в самом деструктивном и негативном поведении можно проследить эту самую личную заинтересованность. Люди ходят на нелюбимую работу ради денег. Достают сигарету, чтобы приглушить стресс или получить удовольствие. Полные люди используют еду как утешение. Алкоголики пьют водку, чтобы «забыться». И даже люди, страдающие депрессией, получают что-то от своей болезни (привлечение внимания и жалости, уход от проблем и полное слияние с ролью «Пациента» – за неимением других ролей).

Поэтому очень важно определить, каким внутренним демонам вы прислуживаете и чей голос слушаете. Негативный, пораженческий голос, который мешает вам достичь намеченных целей? Ведь именно этот голос найдёт оправдания для ваших демонов, и включит следующие защитные механизмы:

– Избегание ситуации в целом («Кому это надо? Мне и так хорошо»).

– Отвлечение (игры, Интернет, алкоголь, разговоры по телефону).

– Уменьшение проблемы («Да всё не так уж и плохо!»).

– Сравнение с теми, у кого еще хуже («У меня так еще ничего. Вы бы видели нашу соседку с первого этажа!»).

– Переход на юмор (например, если вы набрали лишний вес, вы будете шутить: «Мужики – не собаки, на кости не бросаются»).

– Смещение личной ответственности («У меня нет времени/возможностей/ поддержки/денег и т.д.»).

Многие техники борьбы с прокрастинацией работают хорошо, если вам нужно выполнить скучные, трудные или неприятные задания. Но для людей, у которых прокрастинация имеет глубокие психологические корни и перешла в сильную привычку, необходимо либо настойчивое самокопание, либо запись на прием к психологу. В любом случае, попробуйте использовать следующие стратегии:

– Приступайте прямо к своим приоритетам – что бы это ни было, причем без всяких раздумий. Для того, чтобы преодолеть барьер между деланием и откладыванием, нужно себя просто немного подтолкнуть. Намного легче прыгнуть в холодный бассейн и поплыть, чем пробовать воду целый день. Так что прыгайте и быстро преодолевайте шок – даже если вы не сможете всё закончить за один присест. Чем дольше вы будете тянуть, тем психологически будет труднее начать, и тем больше будет расти ваше чувство вины. Многие люди ведут себя как старая машина – когда завелась, она может ехать долго и гладко, но главная проблема её завести, особенно в плохую погоду. Поэтому не тратьте время на промежуточное состояние, когда вы не можете «завестись» – вы и работу не сделаете, и толком не отдохнёте.

– Работайте понемножку и часто. При выполнении больших и сложных задач используйте принцип «салями», т.е. разбивки большого проекта на серию мелких задач. Это всё равно, что кушать большую палку колбасы на протяжении нескольких недель – по кусочку в день. В противном случае большой проект может вас так отпугнуть, что вы его либо никогда не начнёте, либо оставите в самом начале, потеряв всякий интерес.

– Используйте правило двадцати минут. За это короткое время можно вытерпеть любое неприятное действие. Кто выделяет двадцать минут в день на слушание себя и ведение личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей. Кто занимается спортом двадцать минут в день, тому не стоит беспокоиться о своём здоровье. Кто уделяет двадцать минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке. Кто выделяет двадцать минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе, и т.д.

– Также используйте «правило двух минут». Запланируйте полчаса на мелкие дела, каждое из которых займёт не более 2-5 минут (например, разобрать полку в шкафу, навести порядок на полочке в ванной, загрузить стиральную машину и т.д.). Ничто так не радует и не воодушевляет, как список выполненных дел. А тут вы можете вычеркнуть сразу 5-10 дел из своего списка!

– Станьте французом – съешьте «лягушку»! Выделите зелёным цветом в списке все пункты, причиной невыполнения которых стала лень. Это самые неприятные дела, которые вы откладываете до последнего. В перерыве между важными делами потратьте на каждую «лягушку» по двадцать минут, и вы забудете, что такое прокрастинация!

– Создайте позитивный настрой. Перестаньте прислушиваться к негативным мыслям: «Это тяжело! Это несправедливо! Мне это осточертело!» Дела сами не начнут делаться, если вы будете бесконечно это повторять. Используйте воображение – представьте, как вы выполняете работу с удовольствием, или как вы радуетесь по окончании работы, испытывая чувство облегчения. Напоминайте себе, что всё не так уж плохо, как казалось.

– Почувствуйте гордость за себя. Нам всем знакомо это приятное ощущение, когда мы купаемся в лучезарном свете гордости после завершения какой-либо трудной или неприятной задачи. Особенно, когда мы выполнили её из чувства долга или завершили досрочно. И об этом чувстве следует помнить, как о заслуженной награде за усилия. Затем это чувство гордости и удовлетворения вы можете перенести на другие задачи и начать всё делать с удвоенным энтузиазмом.

– Используйте усиление. Напоминайте себе, что удовольствие только умножается после испытанной боли. Представьте, как вы испытаете полную свободу от чувства вины, и насколько больше вы насладитесь предстоящей встречей с друзьями, если все дела будут переделаны. Похвалите себя и запланируйте награду – прогулка по парку, чашка кофе, интересное занятие, разговор с близким человеком, любимый фильм или книга. Ваш энтузиазм увеличится, если за трудностями, как спасательный круг, будет маячить поощрение. К тому же, ваш мозг отдыхает в несколько раз лучше, когда знает, что больше не нужно делать ничего трудного или неприятного.

– Проверьте свою мотивацию. Самый целеустремленный человек – это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды ему кажутся абсолютно несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа: «Я обмочился, потому что у меня не было времени сходить в туалет». Или такой ряд оправданий: «Я был слишком уставший. Я потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать. Ну конечно – он-то добежал, у него ноги вон какие длинные! У меня никогда не получится добежать. Я слишком глуп. Это явно не для меня. Я постучался в туалет, но мне не открыли. Мне не хватило мотивации. У меня была депрессия. У меня не было денег, и поэтому я не мог себе этого позволить. Я схожу в понедельник…» Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету?

– Попросите о помощи. Узнайте, кто из близких, друзей или подчиненных может вам помочь. Или обменяйтесь заданиями и предложите свою помощь в той области, которая вам по душе. Или делайте что-то вместе – вдвоём намного легче скучать или страдать! Если вы можете себе это позволить, то за неприятную работу можно кому-то заплатить (уборка, доклад, налоги и т.д.).

– Позитивно используйте конечные сроки. Установите конечные сроки для каждого отдельного задания и запланируйте себе награду за выполнение работы. Отпуск может стать хорошим поводом для решения всех накопившихся дел – никто не хочет ехать отдыхать, оставив позади груз нерешенных проблем. Или устройте дома вечеринку –   ничто так хорошо не удаляет известковый налет, въевшуюся грязь и ржавчину, как собирающиеся приехать гости.

– Используйте один из законов Паркинсона: «Объем работы возрастает в той мере, в какой это необходимо, чтобы занять время, выделенное на её выполнение». Другими словами, если вы запланировали целый день на уборку дома, то вы найдёте работы в доме на целый день, если не на два. Но если у вас есть только один час до прихода гостей, то вы наверняка уберёте весь дом за этот час! Этот закон учит тому, что время для выполнения определенных задач должно быть вполне адекватным, и поэтому не следует его слишком растягивать. Иначе одна-единственная задача займёт у вас слишком много времени.

– Запомните 5 ступеней «Как всё успевать».

1) Отказывайтесь от большинства дел вообще, так как срочность – это иллюзия. Причем нужен именно отказ от выполнения, а не откладывание на потом.

2) Не делайте то, что за вас могут сделать другие. Это не вопрос спихивания своих обязанностей на других, а умное распределение ваших талантов и талантов других людей.

3) Не поручайте те задания, которые развивают ваши собственные способности и таланты. Некоторые навыки пригодятся вам самим – особенно те, которые являются жизненно важными для ваших основных целей.

4) Прежде чем вы берете на себя новое обязательство, решите сначала, от какого обязательства вам придётся отказаться. Ваша жизнь – не резиновое изделие, которое можно надувать до бесконечных размеров. Каждое «Да» в одном месте должно означать «Нет» в другом.

5) Вкладывайте 100% усилий во всё, что планируете добиться, что и будет гарантировать ваш полный успех.

– Используйте примеры из книг. Например, в одном романе герой книги записывал на кубике шесть различных видов деятельности, а затем бросал жребий, чтобы определить, что именно он будет делать дальше. В другом романе пожилая женщина записывала свой завтрашний день в дневнике, и это заставляло её делать всё возможное для того, чтобы записи превратились в реальность.

Умная инвестиция времени

Подумайте о каждом дне, как об отдельной капсуле, которую можно до отказа заполнить благотворной и живительной жидкостью. Пусть это будет интересная деятельность, любимое занятие, встреча с близкими и любимыми людьми. Пусть каждая минута в этой капсуле будет увлекательным и захватывающим событием. И тогда вам определенно не захочется, чтобы в вашем году было слишком много пустых, незаполненных капсул. Или капсул, заполненных мусором и шелухой…

Также не забывайте о том, что ограничено не только ваше время, но и запас вашей энергии. И хотя эту энергию можно увеличить – с помощью сна и отдыха, спорта и здоровой диеты, она всё же не бесконечна. Какой толк в том, чтобы бегать, как сумасшедший, целый день, стараясь побольше успеть, если под конец дня вы падаете перед телевизором в полном изнеможении? Но даже если у вас и осталась энергия, но вы не знаете, на что её потратить, что вас поднимет с дивана?

Сколько людей прячутся за бесконечными делами, причитая одно и то же: «У меня даже нет времени остановиться и подумать!», в то время как если бы они действительно остановились и подумали, они бы обнаружили, что у них в голове нет ни одной достойной мысли! Таким образом, управление временем и своей энергией означает следующее: оставлять время для себя, для заботы о себе, для удовольствий и хобби, для отношений с другими людьми. Ведь мы настолько многогранны, что просто обязаны найти время для выражения различных сторон своей индивидуальности.

Вопрос только в том, каким видам деятельности вы хотели бы себя посвятить, чтобы улучшить инвестицию своего времени и сделать свою жизнь более качественной. Предлагаю на ваше рассмотрение список простых ежедневных действий, к которому вы всегда можете добавить что-то своё:

– ранний подъем