Помоги проекту - поделись книгой:
Если вас и постигла такая неудача, нужно успеть переключиться на позитивную волну, пока вас не накрыли негативные мысли. Здесь годятся любые способы. Есть возможность выпустить пар от злости и разочарования – сделайте это (конечно, в рамках цивилизованного поведения). Дома можно порычать в голос, поколотить кулаком подушку. На улице – пнуть сугроб или кучу опавших листьев.
В крайнем случае, если обстановка не позволяет разрядиться на всю катушку, представьте, что вы – кипящий чайник или рассерженная змея, и от души пошипите (лучше, конечно, вслух, но можно и мысленно). Уверяю вас, в какой-то момент вам станет смешно.
Кстати, хочу сказать, что смех – вообще отличнейшее оружие против негативных мыслей, да и от усталости тоже. Почаще смотрите комедии, читайте добрые юмористические книги – это тоже хороший щит от негатива.
Что еще можно сделать против неудач, открывающих доступ негативным мыслям?
Продумать ситуацию заранее. Да, я опять о планировании. Конечно, я не призываю вас мыслить как Умная Эльза из сказки, которая от любых событий ожидала только плохого исхода и рыдала заранее. Это не наш метод! Но, планируя день, будьте предусмотрительны и придумайте «план Б» на тот случай, если какое-то дело сорвется по не зависящим от вас обстоятельствам. И я снова призываю вас планировать время и обещать себе вознаграждения. Это хорошо работает!
Заранее скажите себе: «Если все сложится хорошо и дело удастся, я это отпраздную. Если нет – я компенсирую себе неудачу чем-то приятным». Хвалите себя за пройденное испытание: «Прямо сейчас я вернусь домой и приму ванну, а послезавтра найду время и погуляю в лесу, потому что это меня всегда бодрит и настраивает на позитивный лад и в голове появляются новые мысли».
Если неудача оказалась внезапной, пускайте в ход тот «стрессосниматель», который вам доступен в данный момент и хорошо на вас действует. Сделайте дыхательное упражнение, произнесите аффирмацию на уверенность в себе, прогуляйтесь пешком, выпейте ароматного чаю.
Отдельный призыв к тем, кто бросает курить или курит постоянно: в такой ситуации велик соблазн схватиться за сигарету. Постарайтесь удержаться! (Не говоря уже, что обладатель Мышления Миллионера бережно относится к своему здоровью.)
Дорогие мои, поверьте: дыхательное упражнение снимет стресс гораздо эффективнее, чем ядовитый дым!
Вспомните ближайшее важное дело, которое вам предстоит. Заранее составьте план, охватывающий день накануне, и день, когда вы будете выполнять важное дело. Запишите этот план по пунктам, так, чтобы в него входили: подготовка накануне (отдых, аффирмации, все, что укрепляет силы и уверенность в себе); выполнение дела; продуманные варианты поведения в случае неудачи.
Прислушайтесь к себе и запишите те способы переключения с негативных мыслей на позитивные, которые будут у вас в запасе.
Когда дело будет выполнено, запишите результаты и проанализируйте свое поведение. Удалось ли вам не поддаться страхам и негативу, и если да, то благодаря чему? Сделайте выводы и запомните их.
Наш арсенал против негативных мыслей
Хотя я и написала слово «арсенал», то есть склад оружия, но секрет в том, чтобы не отвечать на насилие насилием! Это основной принцип во всех действенных практиках, которые предлагают нам древние восточные учения. Суть проста: когда на вас накатывают негативные мысли, они наваливаются агрессивно, от них есть ощущение натиска. Обычно человек автоматически начинает отвечать агрессией на агрессию, натиском на натиск. Прогонять мысли, как будто кнутом или палкой. Но гораздо действеннее просто заменять негатив позитивом, переключаться, уходить в сторону положительных размышлений и эмоций.
Нужно, чтобы вы осознали и сказали себе «да, это была негативная мысль, вот я вижу, как она уходит, вот я сам, своими силами, переключаюсь на позитивное мышление». Важно, чтобы у вас не было чувства вины за негативные мысли, не было ощущения, будто вы обязаны себя за них наказать! Помните, что негативным мышлением в той или иной форме страдают все. Главное – уметь с ним расстаться. Спору нет, можно и даже полезно переключаться с негатива на позитив резко, рывком, но это все равно не должно быть агрессией. Назвав главу «Кнут и пряник», я просто хотела показать вам, что в борьбе с негативом хороши все средства.
Приведу несколько действенных упражнений, которые помогают остановить поток негативных мыслей. Выберите из них те, которые понравятся вам больше всего.
Его надо выполнять с осторожностью. Итак, вы надеваете на запястье резинку, обычную канцелярскую резинку, но не тугую, чтобы не нарушать кровообращение. И в течение дня ее носите. Каждый раз, как вы поймаете себя на негативных мыслях в отношении себя, своего будущего или денег, натяните резинку, чтобы она щелкнула вас по запястью. Мозг запомнит резкое ощущение и перестанет излучать негативные мысли.
В принципе, вы можете просто щелкнуть пальцами одной руки в ладонь другой. Резкие болевые ощущения, конечно, не нужны! Но почему я советую именно метод с резинкой? Потому, что резинка яркая, она все время у вас перед глазами и работает как «узелок на память» – вы не забудете ею щелкнуть.
Теперь перечислю несколько смягченных вариантов, по сути напоминающих метод резинки. Чтобы выбрать из них тот, который лучше всего подходит лично вам, прислушайтесь к своей интуиции и воспользуйтесь самопознанием. Главное – понять, кто вы: аудиал, визуал или кинестетик? Аудиал – это человек, для которого важнее всего звуки. Визуал уделяет наибольшее внимание зрительным впечатлениям и познает мир в основном глазами. Для кинестетика в основе всего осязание и движение. Многие люди даже не знают, кто они. А ведь это ценное знание!
Соответственно, если вы аудиал, слухач, то самыми эффективными переключателями для вас будут звуковые. Если визуал – то выбирайте переключатель, построенный на зрительном фокусе. А кинестетикам как раз подходит прием с резинкой и любые приемы, построенные на прикосновениях.
Итак, предлагаемые варианты. Когда на вас накатывают негативные мысли, вам помогут разнообразные переключатели.
Очень хорошо помогает переключиться с негатива на позитив звук колокольчика и гонга. Идеально, если у вас и правда есть под рукой колокольчик или бубенчик, но по понятным причинам пользоваться им можно только дома. Если наплыв негативных мыслей застиг вас на работе, в транспорте, в гостях, в казенном учреждении, на несколько секунд закройте глаза и представьте себе звон колокольчика, большого колокола или гулкого гонга – что вам больше понравится. «Динь-динь», «бомм-бомм»! Представьте, как эти звуки очищают воздух вокруг вас и ваше сознание.
Еще в древности было известно, что благодатные звуки гонга, колокола прогоняют злых духов, демонов и бесов. Ну а что такое негативные мысли, если не злые демоны?
Закройте глаза на минутку и представьте себе переключатель в виде рубильника. Вообразите его как можно подробнее, нарисуйте в деталях. Какого он цвета, например? Красный, белый, синий? Очень полезно опираться в воображении на привычные всем нам цвета-символы, которые используются в светофорах. Представьте, что над вашим рубильником зелеными буквами написано «позитивные мысли». Вообразите, как со звонким щелчком поворачиваете его. Как вариант, можно представлять себе светофор, у которого гаснет красный свет «негатива» и включается зеленый свет «позитивных мыслей».
А вот еще вариант: закройте глаза и представьте экран, на котором возникают картинки или записанные словами негативные мысли. Теперь представьте, как изображение меняется. То, с чем вы хотите расстаться, выцветает или, наоборот, темнеет, потом на экране разгорается яркий свет и появляются позитивные изображения или слова позитивных аффирмаций.
Здесь используйте любые образы и слова, которые работают лично для вас! Вспомните, к каким картинам устремляется ваше воображение, когда вы медитируете на счастье и процветание? Вот они вам и помогут.
Про резинку на руке я уже рассказала. Но это не единственный способ! В качестве аналога: можете тихонько постучать себя по руке или рядом по дереву: «так-так-так, это что еще за штуки?», погрозить себе и переключиться.
Потрясающей силой воздействия обладает простой хлопок в ладоши. Пользоваться им надо так: едва вы ощутили наплыв негативных мыслей, сделайте глубокий вдох, резко выдохните и один раз хлопните в ладоши. Можно также вслух прибавить: «Стоп!», «Хватит!», «Довольно!» или «Переключаюсь!».
Кстати, эти сигнальные слова вы можете добавить и к визуальным и звуковым переключателям.
В любом случае, я в вас верю, у всех живое воображение – если что, вы можете придумать Собственный Авторский Переключатель, потому что у каждого в памяти и в мечтах есть какой-то свой заветный образ, имеющий тайное значение только для вас, подзаряжающий и волшебный.
Приведу для наглядности один пример.
Что такое негативный саморазговор и как от него избавиться
Вот мы и подошли к еще одной очень важной теме. Давайте разберемся в самой зловредной разновидности негативных мыслей и навсегда искореним ее в вашем сознании. Одно из крупнейших препятствий, которое возникает на нашем пути, когда мы стремимся очистить и обновить подсознание, – это явление, которое я называю «вреднюгой в голове». У психологов и психотерапевтов оно называется «негативный саморазговор». Им давно известно это неприятное и вредное проявление негативного мышления. Вы наверняка сталкивались с ним, и, весьма вероятно, он вас пугал и раздражал. Негативный саморазговор чем-то напоминает «голоса в голове», вернее, один голос, который обесценивает ваши усилия и достоинства, твердит, что вы ничего не добьетесь, что вы бестолковый неудачник и что дальше будет только хуже.
Любое появление негативного саморазговора обязательно нужно воспринимать как сигнал к переключению, как повод сделать упражнение на позитив!
Не допускайте, чтобы негативный саморазговор затягивался. Его коварная особенность – это навязчивость и повторяемость. В голове у вас крутятся одни и те же фразы, будто заезженная пластинка, которую заело на одном месте. Эта «запись» обвинительной речи, которая вас принижает, выражает сомнения в ваших силах и способности добиться успеха, может возникнуть, начавшись с любого места, и обязательно потянет за собой все остальные фразы. При негативном саморазговоре вы прокручиваете в голове одни и те же мысли, они бегают по кругу, как игрушечный поезд по закольцованным рельсам.
Негативный саморазговор возникает по той же причине, что и негативные мысли как таковые: от неуверенности в себе, которую нам внушили в детстве и юности. Но его отличает именно повторяемость и навязчивость.
Внимание! Открою вам еще одно отличительное свойство этого навязчивого состояния. Негативный саморазговор очень часто состоит из фраз, которые как бы обращены к вам от имени кого-то другого. Кого-то, кто вас не ценит, в вас не верит. То есть это негативные фразы, начинающиеся с «ты», а не «я-утверждения».
Запомните, это очень важная черточка! Она объясняется тем, что корни негативного саморазговора уходят в душевные травмы детства, юности и вообще в прошлое. Чаще всего он – эхо обесценивающих высказываний, словесных пинков, которые вы когда-то получили! Это чужие суждения, а не ваши мнения о себе, мои дорогие!
Против негативного саморазговора действует то же средство, что и против негативных мыслей в целом: волшебные переключатели. Но поскольку негативный саморазговор выражается в форме навязчивых фраз, всплывающих в голове, против них нужно применять и еще один способ – возражения.
Предлагаю вам использовать аффирмации-контраргументы.
Возьмите чистый лист бумаги. Разделите его чертой на два вертикальных столбца. Отследите главные негативные фразы, которые лезут вам в голову. Запишите их в левом столбце. Если сосредоточитесь, вы наверняка их вспомните!
Теперь придумайте позитивный противовес каждой из негативных навязчивых фраз и запишите позитивные фразы в правом столбце.
У вас получится несколько пунктов. Внимательно прочитайте правый столбец и запомните его наизусть. В следующий раз, когда почувствуете, что попали в замкнутый круг негативного саморазговора, на каждую знакомую негативную фразу возражайте позитивной!
Если вы – ярковыраженный аудиал и восприимчивы к звукам, можете читать позитивные контраргументы вслух. Вообще прочитанное вслух действует сильнее.
Уверяю вас, со временем вы научитесь пресекать негативный саморазговор на корню.
Приведу несколько возможных примеров.
Выберите тихое и уединенное место. Сосредоточьтесь. Вспомните негативный саморазговор и то, как он звучит у вас в голове. Даже если негативный саморазговор у вас уже сложился в череду фраз, которые начинаются с «я», прислушайтесь к этому внутреннему голосу. Попробуйте определить, какой он, как звучит, каким тоном с вами обращается. Может быть, это голос, который вам знаком?
Он похож на голос кого-то из старших – родителей, учителей, тех, кто во времена вашей юности отбивал у вас веру в свои силы? А если он говорит с вами от первого лица, «я неудачник», то голос наверняка будет плачущим, слезливым и детским. Или, если обращается на «ты», то пилит старческим занудным тоном? Скорее всего, вы четко определите, какой это голос.
Теперь представьте, как вы возражаете этому голосу (посмотрите на заготовленные образцы ответов выше). Прислушайтесь к голосу, которым вы возражаете негативу. Как он звучит? Сильно, уверенно, ровно? Это наверняка голос взрослого, авторитетный, жизнерадостный и бодрый. Может быть, ваш, а может, чей-то еще – другого возраста и пола. Например, могучий мужской бас. Запомните этот голос, его звучание, и всегда мысленно отвечайте на негатив именно этим голосом.
Как это работает? Открою секрет: в этом упражнении активизируются ваши архетипы. То есть те подсознательные первозданные образы, которые живут в каждом из нас, например, Внутренний Ребенок, Внутренний Взрослый, Старый Мудрец. Важно жить с ними в гармонии и добиться того, чтобы они помогали вам. Чтобы Ребенок не хныкал и не трусил, Взрослый подбадривал, Мудрец поддерживал советом.
Приведу пример.
Это упражнение адресовано прежде всего визуалам.
Отследите негативные темы, на которые чаще всего сворачивают ваши мысли, придумайте для каждой из них картинку-противовес. Какой-то яркий позитивный образ, который будет отвлекать вас от негативных утверждений и вытеснять их.
Например, каждый раз, как только вы начинаете припоминать старые неудачи или обиды, переключайте себя на то, чтобы вспоминать приятные впечатления, путешествия или достижения.
Составьте примерный список основных фраз вашего негативного саморазговора и соберите запас «противовесов».
Кстати, противовесы-картинки могут быть не только воображаемыми, но и буквальными! Обязательно держите на рабочем месте и в тех местах, куда часто падает ваш взгляд, какие-то изображения и предметы, которые настраивают вас на позитивный лад, на уверенность в своих силах или напоминают о достижениях и радостях.
Что это может быть? Фотография места, где вы побывали или только мечтаете побывать, – курорта, города, леса. Сувениры из путешествия, которые напоминают об удачной поездке – деловой или в отпуск. Какие-то символы вашего успеха, например грамоты, дипломы или награды. Фотографии любимых и значимых людей, а также примеров для подражания.
Негативные мысли и негативный саморазговор имеют коварное свойство обостряться перед сном. Они или сопровождают вас в засыпание, приводят к кошмарным снам, или, что еще хуже, вызывают бессонницу. Вертишься с боку на бок, перекладываешь нагретую подушку, включаешь и выключаешь свет, а в голове крутятся одни и те же мысли… Как их отогнать, чтобы не перегружать сознание, а успокоиться и уснуть? Приведу несколько способов.
Шарик
Все мы знаем способ «считать овец», но есть вариант получше. Перед сном, закрыв глаза, представьте себе воздушный шар, витающий в воздухе. Следите, как он крутится под потолком. Как только появится посторонняя мысль, сразу «блокируйте» ее мыслями о шаре.
Вдали и вблизи
Представьте предмет, который вам нравится и не вызывает раздражения. Плюшевая игрушка? Цветок в горшке? Разноцветная бабочка? Представьте, что смотрите на этот предмет на экране и то приближаете его, то удаляете движением «мышки».
С тем же успехом можно представлять себе не предмет, а целый пейзаж – конечно, такой, который вам нравится и успокаивает вас. Вот вы видите его на горизонте или с высоты птичьего полета. А вот он приближается, и вы видите каждую деталь…
Вдохи и выдохи
Сделайте глубокий вдох, медленно считая до 4. После этого задержите дыхание, считая до 7, и сделайте медленный выдох, сосчитав до 8. Такой ритм дыхания успокоит пульс, снизит уровень адреналина в крови и отвлечет от волнующих мыслей.
Путешествие во времени
Попробуйте вспомнить весь прошедший день: с первого шага от кровати и до последнего, но не зацикливайтесь на эмоциях и впечатлениях – вспоминайте только факты и события. Если вы в течение дня проделали сложный маршрут на транспорте или пешком, мысленно восстановите этот маршрут. Такое упражнение расслабляет и отвлекает.
Сказка на ночь
Вспомните любимую сказку из детства, которую вам рассказывали родители или бабушки. А теперь расслабьтесь и расскажите ее себе – это отвлечет вас от проблем, волнений и позволит расслабиться.
Мостик конструктива, или
Учимся конструктивному мышлению
Я считаю, что между позитивом и негативом в мышлении существует очень важный мостик в сознании. Называю я его Мостик Конструктива. Что это такое?
Чтобы преодолеть негативное мышление, вы можете просто переключаться на нечто позитивное или отвлекаться, как уже описано выше. Но! Вы можете выбрать и более плодотворный подход. Конструктив – это не просто умение усилием воли переключаться с негатива на позитив. Это искусство детально осмыслять свои шаги, это высшая степень осознанности, при которой вы повелеваете подсознанием, а не оно владычествует над вами! Освоив конструктивное мышление, вы получаете не только жизнелюбие и уверенность в своих силах, мои дорогие. Вы получаете еще нечто более драгоценное! А именно – умение прокладывать свой жизненный маршрут, умение планировать не только поступки, но и эмоции, то, как воспринимать события, людей. И даже если вас постигает неудача, благодаря искусству конструктивного мышления вы не тратитесь на эмоциональный раздрай, на пережевывание своего фиаско, не терзаете и не вините себя.
Вы бодро, четко, организованно раскладываете случившееся по полочкам и рассудительно говорите себе: «Вот здесь против меня были необоримые обстоятельства, которые от меня не зависели. Я не буду тратить на них свои эмоциональные ресурсы и силы души. Я принимаю конструктивное решение не думать об этом больше, потому что это бесполезно. А вот здесь начинается зона моей личной ответственности. На этом вот этапе я мог бы поступить иначе, и теперь я понимаю, что у меня были варианты. В следующий раз я выберу другой вариант поведения и приду к победе. Это урок на будущее, и я благодарен за него Мирозданию, Вселенной, Высшим силам».
Обратите внимание, при этом в самоанализе вообще нет никакого осуждения себя!
Правда, заманчиво? Никаких слез, сожалений, тяжелого осадка на душе! Наоборот, уверенность в своих силах, в том, что вы во многом контролируете ситуацию и распоряжаетесь своей судьбой!
Конструктив заключается не только в том, чтобы прекратить негативный саморазговор, отогнать чувство вины, выйти из замкнутого круга. Секрет конструктива еще и в том, чтобы превратить минус в плюс, использовать процессы, бурлящие в вашем сознании, как питательную среду для новых идей.
Приведу наглядный пример.
Поделиться книгой: