Помоги проекту - поделись книгой:
Он доступен каждому из нас, нужно только поразмыслить, прислушаться к голосу подсознания и включить воображение и память.
Образ-доспехи – это некий выдуманный или позаимствованный из фильмов или книг образ, в который вы входите, как актер в роль.
Вы представляете себя всесильным волшебником или победоносным рыцарем в доспехах, например. Или мудрой колдуньей. Я привожу сказочные примеры, но на самом деле ваш выбор безграничен. Ресурсный образ может быть волшебным существом. Может быть животным. Персонажем кинофильма, книги или комикса. Историческим лицом, которое вызывает у вас уважение. Современником, который для вас – образец, ролевая модель и авторитет. Может быть вашей бабушкой или кем-то из стойких и жизнелюбивых предков, кого вы даже не знали лично. Можете представить себя гибкой и осторожной кошкой, которая всегда независима, гуляет сама по себе и приземляется на все четыре лапы.
Главное – чтобы этот образ давал лично вам нужное ощущение, именно то, которое необходимо сегодня, сейчас.
У меня для вас хорошая новость. Ресурсных образов может быть несколько, на разные случаи жизни! Образы-доспехи – все равно, что платья. Вы «шьете» их, потом вешаете в шкаф и держите про запас до нужного случая. Потому что рыцарь, кошка или несгибаемая бабушка Агриппина не универсальны.
Есть ситуации, когда актуален образ, дающий вам чувство непрошибаемой уверенности в своей правоте. Или случаи, когда главное – не потерять лицо, не показать, что вам нелегко и обидно.
Ресурсному образу не обязательно быть связанным с богатством и процветанием напрямую! Хотя, если нужно, он может быть и таким.
Главное, чтобы этот образ питал вас энергией именно сейчас, был вам близок, придавал сил. Чтобы, вообразив себя в образе этого человека или существа, вы распрямляли спину и у вас блестели глаза, приливало вдохновение, было легко и радостно дышать. Хотя, конечно, если среди ваших кумиров и ролевых моделей есть умные состоятельные люди – убеждена, что есть! – и ситуация требует такого образа-доспехов, то представляйте себя процветающим миллионером, финансовым гением, который умело вершит сделки на колоссальные суммы.
Как создать образ-доспехи?
Образ-доспехи, образ-подпитка рождается на свет в ходе медитативного размышления, погружения в глубины собственного подсознания.
1. Вам нужно будет проделать некоторую душевную и умственную работу. Настройтесь на нее, найдите время, когда вам никто не помешает. Выберите обстановку, располагающую к погружению в себя, к вслушиванию в голос интуиции. Тут варианты индивидуальны.
✓ Чаще всего человеку нужно просто посидеть в тишине, выключив телефон и закрыв глаза. Можно сосредоточиться на своем дыхании или включить записи «Звуки природы».
✓ Кому-то помогают долгие прогулки в одиночку на природе. Ритм пешей ходьбы завораживает, и вы погружаетесь в своего рода транс. Хорошо, если кругом безлюдно, но это не обязательно. Очень хорошо, если рядом есть вода – ручей, река, озеро или хотя бы фонтан. Помогают и другие звуки природы – птичий щебет, шум ветра в ветвях деревьев.
✓ Можно медитировать на горящую свечу или пламя в камине.
Выберите свой вариант.
2. Итак, вы выбрали благоприятную обстановку. Вы отключились от бытовых забот и суеты. Прежде всего определитесь, для какой именно ситуации вам нужны «доспехи». Какие качества от вас потребуются? Что будет важнее всего? Умение пробиваться, умение преодолевать трудности, или, может быть, сохранять спокойствие, или договариваться с людьми? В какой обстановке вы планируете использовать образ-доспехи? В городе, за городом, в семье, на работе? От этого тоже многое зависит.
3. Вспомните, кто из значимых для вас людей обладает нужными качествами. Или это может быть какой-то памятный вам персонаж из книги или фильма. Если подходящая фигура не вспоминается, придумайте ее с нуля. Дайте простор фантазии!
4. Образ-доспехи постарайтесь вообразить и увидеть внутренним зрением как можно подробнее. Во что одет этот человек? Как движется это существо? Как он или оно проявляет свои волшебные свойства, если они есть?
5. Теперь выберите, как закрепить образ-доспехи на материальном плане. Тут в игру вступают те самые талисманы. Подыщите украшение, одежду или изображение, которые для вас ассоциировались бы с выбранным ресурсным образом, или даже просто какой-то маленький предмет, который вы зарядите личным символическим смыслом и мощью.
На картинку, напоминающую о ресурсном образе, можно смотреть для подзарядки. Одежду (пусть даже шарф или косынку!) носить, когда вам нужна подпитка вашего образа-доспехов. То же самое касается и украшений. Ну а небольшой заряженный талисман достаточно положить в карман или на рабочий стол – и он будет вдыхать в вас бодрость и силы.
Как обычно, приведу наглядный пример. Приготовьтесь, сейчас будет смешно!
Погрузитесь в подсознание, поразмыслите, вспомните любимые фильмы, книги, историю семьи, авторитетных реальных лиц. Пофантазируйте.
Создайте не менее трех ресурсных образов, то есть образов-доспехов. Они могут все быть волшебными существами, или все трое – людьми, на ваше усмотрение.
Запишите характеристику и качества каждого из них. Где в ближайшее время эти образы поддержат вас, в какой ситуации пригодятся? Запишите и это.
Продумайте и выберите для каждого образа «закрепитель» на материальном плане – одежду, картинку, талисман. Запишите, что вы выбрали. Проверьте силу своего образа-доспеха на практике.
Глава 7
Учимся превращать стресс в удачу
Как стать стрессоустойчивее, позитивнее и выносливее
Продолжаем шагать по дороге к благополучию, счастью и процветанию. В этой главе, мои прекрасные, мы поговорим о том, как правильно себя вести, если ощущаешь давление жизни. Я абсолютно уверена, что мало кто из вас может похвастаться абсолютно безмятежной жизнью. Мы ведь не живем под стеклянным колпаком, завернутые в вату. К тому же человек, который к чему-то стремится, неизбежно сталкивается с преградами, в том числе и стрессами, которые создает сама жизнь.
В критические моменты жизни на нас давит очень большое количество обязанностей, забот, переживаний, эмоций и т. д. Ваша личность принимает все это на себя до поры до времени. Многое зависит от вашего природного запаса прочности, от склада характера, от тех самых врожденных установок, о которых я уже говорила. Но! Характер и отношение к жизни можно и нужно переделать, скорректировать, чтобы стать стрессоустойчивее, позитивнее и выносливее на пути к успеху. Потому что по одной и той же дороге жизненного пути можно идти совсем по-разному.
Вы ведь помните детскую сказку про Винни Пуха? Кажется, я ее уже вспоминала на страницах этой книги. Если вдуматься, она гениально показывает разные типы отношения к жизни! Винни – жизнерадостный, креативный весельчак. Он идет по жизни вприпрыжку, бодро, постоянно что-то придумывая и всем интересуясь. А как идет по жизни Пятачок? Он суетится, несется сломя голову, не умеет ничего планировать и в итоге, как вы помните, даже остается без воздушного шарика.
Ну и главный, самый важный пример. Что называется, «пример от противного» – такой, который нужно знать, чтобы никогда, ни за что ему не следовать! Как идет по жизни ослик Иа-Иа? Вяло, уныло, понурив голову, во всем видя только плохую и мрачную сторону. Разве мудрено, что от этого у ослика все плохо? Ведь он нытик. (Чуть дальше я подробно расскажу вам о том, как нытики сами притягивают к себе стрессы – обещаю!)
Принцип падающей кошки
А сейчас приготовьтесь узнать очень интересную идею, которую открыли психологи. Жизнь полна стрессов, которые мы можем проходить контролируемо: они ведут к личностному развитию. То есть стресс – на самом деле благо! Мы ищем, как нам выйти из ситуации вызова, а наши усилия приводят к результату.
Цепочка «вызов – реакция – результат» является неотъемлемой частью развития. Как пишет психолог Жюли Реше, формирование личности обусловлено приобретением нового опыта. Поэтому личность – в том числе и коллекция былых стрессов, но преодоленных. Возможно, вы не знаете, но наукой установлено, что в обычном, спокойном состоянии человек использует от силы 10–20 % своих духовных, умственных и физических ресурсов. Каждый из нас способен на фантастические достижения и подвиги. Просто в обычной жизни мы НЕ МОБИЛИЗУЕМСЯ. А стресс заставляет нас это сделать.
Вы наверняка встречали в приключенческих романах фразу «опасность придала ему сил»? Это оно самое и есть! В острой ситуации, ситуации стресса, человек оказывается как бы на развилке. У него две возможности: сразу сникнуть и сдаться – или же выложиться на 100 % вместо обычных 20 % своих возможностей. Я еще сравниваю эту мобилизацию с кошками. При чем тут кошки?
Дело в том, что кошки в большинстве случаев приземляются на все четыре лапы. Даже если падают с высоты. Как им это удается? Они умеют рулить хвостом и перегруппировываться в полете. Вот и вам нужно научиться, в переносном смысле слова, перегруппировываться в полете. Тогда вы станете сильнее.
Психологи уверенно утверждают: если в критические моменты жизни вам удается не сломаться, все выдержать, то вы переходите на совершенно новый уровень личности и преображаетесь. Причем эта закалка остается с вами на всю жизнь. Фактически у вас происходит квантовый скачок, и вы становитесь «непотопляемым» и «неуязвимым». Вы обретаете совершенно иные привычки и реакции, причем они у вас делаются естественными, как дыхание.
«Разве это в силах человеческих?» – спрашиваете вы. Да, вполне. Есть определенные психологические методы, которые помогают не просто выдержать стресс, но… извлечь из него пользу!
В пьесе Лопе де Веги «Собака на сене» главный герой, Теодоро, поет такой романс:
О чем здесь речь, если не о стрессе, который выковывает твердость характера и устойчивость к жизненным встряскам?
Весь вопрос в том, как воспринимать стресс. Конечно, сейчас вам трудно себе представить, что стресс можно встречать не в штыки и не со слезами, а твердо и спокойно, но это так, это возможно, и этому стоит научиться. И тогда вы обретете поистине волшебную способность – трансформировать, превращать стресс в удачу.
Любое препятствие будет для вас не барьером, а трамплином!
Многоликий стресс
Однако прежде чем начать изменять свое восприятие, нужно научиться определять сорт и вид стресса, с которым вы столкнулись. Как я уже сказала, человеку вполне по силам преодолеть контролируемый стресс. Но дело в том, что бывает еще и стресс неконтролируемый. Он принимает разные обличья. Вам обязательно нужно уметь отличать его от контролируемого. Тогда вы обезопасите себя и будете точно знать, с чем имеете дело. Главное, чтобы вы умели прислушиваться к себе.
Физиологи считают, что неконтролируемый стресс опасен. Поэтому его по возможности нужно избегать или хотя бы различать, чтобы вовремя принять меры. На всякий случай перечислю, в чем может проявляться неконтролируемый стресс.
Среди реакций – страх, вплоть до панической атаки. Кроме того, обязательно следите за реакциями своего тела. Стресс может вызвать обострение хронических заболеваний или появление новых. Это психосоматический механизм, и о нем нужно помнить, чтобы не гадать, почему вдруг стало плохо. Очень часто наш организм реагирует на стресс головными болями, гастритом, нервным тиком и тому подобными явлениями.
А еще сигнал перегрузки – если вы легко подхватываете вирусы и простуды или травмируетесь. Причиной тому не просто ослабленный иммунитет, неуклюжесть или стечение обстоятельств. Просто организм подает вам сигнал: «Я устал, дай мне отдохнуть, давай сделаем передышку!»
Основные три признака неконтролируемого стресса таковы:
✓ его нельзя предсказать,
✓ его нельзя избежать,
✓ к нему нельзя приспособиться.
Иными словами, источник стресса от вас никак не зависит, и вы не можете повлиять на него, сделать так, чтобы он прекратился.
Неконтролируемый стресс во многом связан с такими явлениями:
✓ эмоциональное выгорание (зачастую оно проистекает из монотонной рутины);
✓ острая нехватка удовлетворяющего общения и признания;
✓ острая нехватка событий (это даже называют «голод по событиям»);
✓ внутренний конфликт и нестабильная самооценка;
✓ кризис жизненных ценностей и целей.
Вы внимательно прочитали этот перечень? Ничего особенного не заметили? Неужели?
В этом списке уже заложены ответы на все вопросы! Давайте разберемся.
В целом неконтролируемый стресс все-таки можно преодолеть. Более того, его можно превратить в контролируемый и обратить себе на пользу! Чудеса возможны, стоит лишь захотеть!
Во-первых, к этому обязательно нужно стремиться всеми силами души и интеллекта. Не сдаваться, не опускать руки, не вешать нос. Верить, что это возможно! Потому что контролируемый стресс – это уже отрицательные эмоции, которыми вы можете управлять.
Во-вторых и в главных, запомните основной принцип трансформации: чтобы преобразовать стресс и подчинить его себе, нужно последовательно воздействовать на каждый из признаков неконтролируемого стресса. Ваша задача – убрать как минимум один из признаков, то есть или непредсказуемость, или неизбежность, или вашу неспособность адаптироваться к стрессу.
С неспособностью адаптироваться все яснее ясного: необходимо укрепить свой дух, силу воли, умение встречать неприятности. А что касается непредсказуемости и неизбежности стрессов, то и это, если присмотреться, во многом в силах человеческих. Дерзайте!
Одна из основных ваших задач в борьбе со стрессом – уйти от ощущения беспомощности. Вы должны ощущать себя повелителем своей жизни, напоминать себе об этом, твердить, что многое или почти все в ваших руках. Вы принимаете решение, как относиться к стрессу и какими эмоциями его встречать. Вы решаете, как действовать, столкнувшись с ним.
Вы должны быть активны, а не пассивны. Да, это непросто. Многим людям это дается с трудом. Почему? Потому, что многие и даже большинство привыкли к так называемой выученной беспомощности. Даже если вы не слышали это название, то наверняка сталкивались с самим явлением. В разговорном языке оно передается словами «руки опустились». То есть человек из-за неудач сник, убедил себя, что он ни на что не годен, и постоянно крутит в голове мысль: «все равно ничего не получится, какой смысл пробовать?», «сколько ни старайся, все равно без толку».
Психологи же говорят о выученной беспомощности так: это нарушение мотивации в результате пережитой человеком неподконтрольности ситуации, то есть независимости результата от прилагаемых усилий. Узнаете? Сталкивались? Вот от этой дурной привычки и надо отучаться. Тогда вы сможете контролировать стресс.
Теперь давайте повнимательнее присмотримся к списку факторов, порождающих неконтролируемый стресс, и я перечислю вам, как «переплавить» их в контролируемые факторы.
1. Эмоциональное выгорание и рутина «лечатся» тем, чтобы менять обстановку, совершать неожиданные действия. Лазейки, позволяющие выбраться из колеи рутины, может найти каждый. Нужно только захотеть. Об этом я уже отчасти писала в предыдущих главах, где мы разбирались, как преодолеть негативные мысли, вызванные монотонной жизнью. Помните?
Идем дальше по нашему списку.
2. Острая нехватка общения, которое бы подкрепляло вашу веру в себя, тоже «лечится»: нужно найти общение по интересам, поддерживать контакт с теми, кто вам близок духовно. Контакт может быть по скайпу, по электронной почте, в чате, по телефону. Неважно, что между вами и духовно близкими людьми пролегают десятки, а то и сотни и тысячи километров. Важно, что современные технологии позволяют мгновенно сократить это расстояние. Не нужно писать письма и отправлять с голубиной почтой или почтовой каретой и полгода ждать ответа. Нужно лишь нажать кнопку.
У этой проблемы есть и вторая сторона. Вы должны не только стремиться искать удовлетворяющее вас общение, людей, которые поддержат. Нужно одновременно по возможности дистанцироваться от тех, кто «подсекает под коленки». То есть выражает недоверие, обесценивает ваши достижения, мечты и планы. В нашем обществе эта проблема настолько серьезна, что я отвела для нее отдельную главку, которую вы прочитаете позже. И узнаете, что такое «токсичные отношения» и как быть, если семья не поддерживает вас на пути к поставленной цели.
Что у нас следующее?
3. Голод по событиям и впечатлениям. Вы удивитесь, но он возникает даже у тех, чья жизнь очень загружена, просто загружена монотонными вещами. Такой голод – распространенное явление, но и тут каждый из вас – сам кузнец своего счастья, говоря словами мудрой русской поговорки. Если вам кажется, что жизнь стала слишком однообразна и это загоняет вас в тупик, пересмотрите свой график, обратите внимание на «слабые места» в рутине. Что это за «слабые места»?
Сами того не замечая, мы зачастую очень нерационально расходуем время. А время, как известно, – деньги, в буквальном и в переносном смысле.
Я неоднократно слышала от людей фразы типа «ой, я так устаю после работы, надо же мне часик потупить перед телевизором!». Или «ой, я в Интернет всего на полчасика, проверю сообщения, и все, все, сразу выйду».
Эти коварные «часик-полчасика» растягиваются, мы сами не замечаем, как тратим время на ерунду. Причем ерунду совершенно бесполезную, неконструктивную, на то она и ерунда. Вы спросите: что ж, теперь и расслабиться нельзя? Можно! И нужно! Просто необходимо не забивать себе голову и сердце информационным мусором и лишними эмоциями. Те же час или полчаса можно расслабляться с пользой и удовольствием для себя: медитировать, читать, слушать музыку или аффирмации, принимать ванну, совершить прогулку, делать физические упражнения, пусть и с небольшой нагрузкой, наконец, просто подремать!
Это было к вопросу об усталости и расходу времени. А теперь о событиях.
Если рационально расходовать время и уметь планировать, у вас прибавится сил и сами собой образуются «окошки» для тех самых событий, по которым у вас эмоциональный голод, приводящий к стрессу. Логика понятна? Мои дорогие, нет ничего невозможного! Даже очень занятой человек способен перетряхнуть свое расписание.
Загляните в себя. Каких именно событий вам не хватает? Интеллектуальных удовольствий, выходов «в свет», выездов на природу?
Посмотрите вокруг свежим взглядом. Сейчас повсеместно огромное количество концертов, семинаров, мастер-классов, лекций на любые темы. И ради них необязательно ехать на другой конец города. Зачастую мы просто не знаем, что творится в ближайшей районной библиотеке или «анти-кафе». В конце концов, если у вас совсем плотное расписание, поищите в Интернете вебинары и важные лично вам онлайновые курсы или форумы по интересам.
Создавайте события! Событие – это не всегда то, ради чего вы надеваете лучший наряд и тратите целый вечер. (Хотя праздники себе надо устраивать и они очень бодрят!) Но событием может стать даже домашний просмотр фильма, который вы давно откладывали на потом. Стройте свою жизнь сами! Пусть в ее здании будут арки и башенки, шпили и причудливые окна!
4. Нестабильная самооценка и внутренний конфликт. Следующий пункт в перечне причин неконтролируемого стресса. Мои дорогие, вся эта книга направлена на то, чтобы вы поверили в себя и повысили свою самооценку до самооценки миллионера! Для этого есть множество способов, о которых я рассказываю. Но еще я могу посоветовать вам изменить угол зрения на себя – вот в каком ключе. Если вы переживаете внутренний конфликт, не терзайтесь, а относитесь к нему как к переходному периоду. И к скачкам самооценки тоже. Такой подход помогает и когда у вас жизненный кризис и кризис ценностей и целей. Скажите себе: «Все дело в том, что я прохожу Великую Трансформацию. Во время превращения человек всегда ощущает себя как в зоне турбулентности, и его потряхивает. Это совершенно нормально и естественно».
Да, так оно и есть! Вы преображаетесь! Когда гусеница выбирается из куколки, чтобы превратиться в прекрасную бабочку, развернуть крылья и полететь, ей тоже нелегко и приходится прилагать усилия. Но она делает это, потому что так велит голос природы. Вы вылупляетесь из прежней жизни, чтобы обрести мощные и прекрасные крылья! Естественно, что это не такой простой процесс.
Сбавьте обороты
Очень часто бывает, что бурный темп жизни, плотность событий и эмоциональные нагрузки, то есть все то, что приводит к стрессу, не оставляют нам возможности остановиться и подумать. Это коварная ловушка, потому что, столкнувшись со стрессом, мы делаем большую ошибку: оцениваем себя, свои достижения, эмоциональное состояние, перспективы НА БЕГУ. То есть выносим самые важные вердикты в своей жизни впопыхах, основываясь на поверхностных впечатлениях. Такая спешка похожа на лечение болезни только по внешним симптомам, не прибегая к уточняющим анализам и обследованиям.
Это огромное заблуждение, потому что так можно принять только неверное решение.
Что же делать, спросите вы? Сбавить обороты, мои дорогие. Пусть на один день, но остановиться и подумать на спокойную голову.
Этот метод нужно использовать именно тогда, когда вам кажется, что стресс навалился особенно тяжело. Вам нужно на время изменить свои планы и вообще отказаться от жесткого планирования – наоборот, проявить спонтанность!
Да, я знаю, мои прекрасные, среди вас много людей, которые получают от четкого планирования дел и поступков настоящий кайф и огромную эмоциональную подпитку. Когда планируешь, возникает ощущение, что ты повелеваешь своим временем. Другое дело, что мы не можем на 100 % распоряжаться своими планами, и жизнь вносит коррективы, устраивает неожиданности. Как с этим бороться, я рассказывала в главе про противодействие негативу.
Знайте, что, если у вас не получается соблюдать все запланированное, это только усиливает ощущение собственной несостоятельности. Это высасывает из вас силы и лишает веры в себя.
Что делать? Не планировать слишком жестко? Не пытаться уложиться в план любой ценой. Наоборот, сейчас, когда стресс давит особенно сильно, вам нужно выйти из привычной колеи.
Как это устроить? Постарайтесь гарантировать себе удобный вид отдыха, не зависящий от других людей. Необязательно уезжать куда-то в далекие края к теплому морю. Просто поместите себя (по возможности) в другой контекст.
Поделиться книгой: