Чакры. Полная энциклопедия для начинающих

Рис. 2.8

Голова к коленям

Глубокое расслабление

Это упражнение хатха-йоги также называется расслаблением сознания. Оно обязательно включает укоренение и расслабление одной за другой всех частей тела. Было бы неплохо сделать аудиозапись инструкции или попросить кого-то читать ее спокойным, гипнотизирующим голосом. Или вы можете выполнять упражнение в своем темпе без всяких команд.

Лягте на спину и расслабьтесь. Убедитесь, что вам тепло, поскольку при выполнении этого упражнения тело может расслабиться настолько, что вам станет холодно. Может быть, вам пригодится тонкое одеяло.

Дышите глубоко и продолжайте дышать спокойно и ровно в течение всей медитации.

Немного поднимите свою левую ногу над полом. Задержите дыхание на несколько секунд и напрягите каждый мускул ноги. Теперь, с выдохом облегчения, расслабьте все мышцы, и пусть нога упадет на пол, как мертвый груз. Немного потрясите ей, опустите на пол и оставьте в покое. Повторите то же с правой ногой: напрягите, удержите, расслабьте.

Перейдите к правой руке, сожмите кулак, напрягите все мускулы так сильно, как только можете. Расслабьте. Теперь напрягите левую руку: поднимите… напрягите… задержка… расслабление.

Покатайте свою голову из стороны в сторону, растягивая все мышцы шеи. Немного поднимите голову на полом, задержка, напряжение, расслабление.

Сморщите нос, сожмите губы, зажмурьте глаза. Задержка, напряжение, расслабление. Откройте рот, вытащите язык, растяните лицо. Задержка, напряжение, расслабление.

Мысленно по очереди обратите внимание на каждую часть своего тела, чтобы убедиться, что они действительно расслаблены. Начните с пальцев ног, затем ступни, лодыжки, икры, колени, бедра. Проверьте, расслаблены ли ягодицы, желудок, ваша грудь, которая вдыхает и выдыхает, вдыхает и выдыхает, медленно и глубоко. Убедитесь, что ваша шея расслаблена, рот, язык, щеки, лоб.

Теперь наблюдайте за своим телом, которое спокойно вдыхает и выдыхает, вдыхает и выдыхает, оно полностью расслаблено. Наблюдайте за своими мыслями, пусть они беспрепятственно приходят и уходят. Если вы хотите что-то изменить в своем теле, то сейчас самое время дать беззвучные команды или заявления. Они должны быть позитивными, например «Я буду сильным», а не «Я не буду слабым». Когда вы готовы вернуться, начните сдвижений пальцев на руках и ногах, а затем и самих рук и ног. Откройте глаза и, обновленный, возвращайтесь в мир.

Упражнения в движении

Почти любой контакт с Землей – это укоренение. Первый шаг к этому – направить энергию в ступни. Следующее биоэнергетическое упражнение идеально подойдет для этого.

Встаньте в расслабленной позе, руки по швам. Поднимитесь на цыпочки, а потом опуститесь на пятки, сгибая при этом колени. Представьте, что вы погружаетесь в пол. Поднимая и опуская руки, когда тело поднимается и падает, вы можете подчеркнуть движение вниз. Для хорошей разминки повторите это несколько раз.

Основная укореняющая поза

Встаньте ровно, ноги на ширине таза или немного шире. Пусть ваши ноги будут немного обращены внутрь: пятки стоят чуть шире носков. Немного согните колени, чтобы они находились над ступнями. Давите на пол, как будто вы пытаетесь раздвинуть два ковра своими ногами. Почувствуйте, как это дает устойчивость и силу нижней части тела.

Постойте в таком положении некоторое время, представляя, что вы удерживаете свою позицию в сложной ситуации.

Если вы хотите еще сильнее зарядить свои ноги, согните колени вместе со вдохом, а с выдохом медленно разогните, но не полностью. Повторяйте несколько минут. Никогда не выгибайте колени назад, когда стоите, – это обрывает укоренение.

«Слон»

Это упражнение принесет еще больше энергии в ноги.

Поставьте ноги на ширине таза или шире, наклонитесь вниз, немного согнув колени, и коснитесь ладонями пола. Если вам сложно, подвиньте руки вперед (рис. 2.9а).

На вдохе согните колени примерно на сорок пять градусов. На выдохе разгибайте колени до почти прямого положения, но никогда не выгибайте их (рис. 2.9Ь).

Повторяйте, пока не почувствуете дрожь или течение энергии в ногах. Обычно, если упражнение выполняется правильно, это занимает несколько минут.

Медленно разгибайтесь с согнутой спиной и расслабленным животом, пока не вернетесь в исходное положение. Убедитесь, что во время упражнения вы дышите полно и глубоко. Можете издавать любые звуки, если вам это помогает.

Согните колени несколько раз, встряхните ноги и спокойно стойте, прислушиваясь к ощущениям.

Повторяйте так часто, как понадобится.

Рис. 2.9

Слон

Поднятие ступней

Еще одно биоэнергетическое упражнение.

Лягте на спину и поднимите ноги. Колени почти прямые, но не разгибайте их полностью.

Поднимайте ноги все выше – так, чтобы ступни были согнуты и пальцы ног направлены к голове. Давите пятками в воздух (рис. 2.10). Если в каком-то положении ноги начинают трястись, то задержитесь в нем, и пусть вибрация продолжается – она заряжает ваши ноги.

Рис. 2.10

Толчки ногами

Простые упражнения для укоренения

Топанье

Это упражнение замечательно делать утром, после того как вы встали с кровати. А после него хорошо помассировать ноги массажером для ног, теннисным мячиком, или, если возможно, пусть вам сделает массаж ваш возлюбленный.

Топните несколько раз одной ногой, а потом другой. Это поможет открыть чакры ступней и создать контакт с устойчивостью земли.

Прыжки

Выполняя прыжки, мы войдем в контакт с Землей, двигаясь то по направлению гравитации, то против. Также это упражнение наполнит ноги энергией. Чтобы избежать излишнего сотрясения ног, лучше выполнять упражнение на поверхности земли, а не на асфальте или твердом полу.

Представьте, что вы маленький ребенок, и начните свободно прыгать, расслабив при этом все тело. При движении вниз сгибайте колени и как будто погружайтесь в Землю.

Пинки

Пинки ногами снимают напряжение, если вы, конечно, не бьете по чему-то твердому.

Лягте на кровать и ритмично бейте ногами. Попробуйте делать это с согнутыми коленями или прямыми ногами и почувствуйте разницу.

Пробежка

Бег наполняет энергией ноги и туловище, улучшает обмен веществ и ускоряет дыхание.

Для великолепного укоренения бегайте по грунту на улице.

Поездка

Это интересное укореняющее упражнение для городской среды. Когда вы едете в автобусе или поезде, стойте, ни за что не держась. Согните колени и опустите вес тела, чтобы легче удерживать равновесие. Почувствуйте, где находится ваш центр тяжести.

Отдых

Очень редко говорится об огромной пользе отдыха. Просто замедлиться, посидеть на стуле, расслабиться и ничего не делать. Это самое распространенное в Америке укореняющее занятие.

Массаж

Любой массаж помогает снять напряжение и воссоединяет душу с телом. Массаж ног особенно полезен для укоренения.

Еда

Многие люди едят, чтобы укорениться. Это происходит потому, что это работает. Но переедание разъединяет нас с нашим телом и лишает укоренения.

Сон

Во время сна тело находится в покое и отдыхает. Именно это укоренение в конце каждого дня подготавливает нас к следующему. Приятных снов!

Вторая чакра

Вода

Перемены

Противоположности

Движение

Удовольствие

Эмоции

Сексуальность

Забота

Ясночувствование

Вторая чакра: Вода

Вступительная медитация

Тихо и спокойно вы лежите на поверхности Земли. Земля неподвижна, тверда, безмолвна. Вы неподвижны, но при каждом вдохе и выдохе ваше тело движется. Оно меняется. Изнутри вовне и извне вовнутрь, путь между мирами сплетается в вас. Путь перемен.

Когда ваша грудь поднимается, дыхание течет через ваш нос, горло и легкие. Вдохи и выдохи, как спокойные и грациозные волны, накатывающие на берег. Вперед и назад… пустота и наполненность… вдох и выдох.

Внутри вас бьется сердце, пульсирует кровь, река жизни соединяет каждую клетку тела. Кровь растекается… кровь опять возвращается в центр. Ваши клетки расширяются и сжимаются, постоянно рождаются и умирают. Подвигайте пальцем туда-сюда. Импульсы бегут по нервам к вашей руке. Вы продолжаете дышать… вдох… выдох… вдох… выдох.

Глубоко в животе вы замечаете теплое оранжевое свечение, оно пульсирует сквозь таз, пульсирует сквозь живот, пульсирует сквозь половые органы. Пульсирующий оранжевый свет течет ручейками вниз по ногам, опять вверх по бедрам, течет через живот и вверх по спине. Он питает вас.

Вы живы. Вы – волна движения. Ничто внутри вас не стоит на месте. Все постоянно изменяется каждое мгновение. Каждый звук, каждый луч света, каждый вдох – все это колебания, назад и вперед, постоянное движение, раскачивание, течение. Поток постоянных перемен, изменения каждое мгновение. Когда вы закончите медитировать, мир и вы сами будете другими.

Внутри вашего тела течет река перемен. Найдите тонкие внутренние потоки движения и мыслей, они двигаются вверх, вниз, вокруг и насквозь. Найдите их и следуйте за ними. Помогите им набирать скорость, убирайте препятствия, ослабляя любое напряжение, которое обнаружите. Усиливайте их течение с помощью внешнего движения: раскачивайтесь на стуле, качайтесь вперед и назад, создавая ритмичное движение. Усиливайте ритм, пока вам не захочется встать, пускай и с книгой в руках, – встаньте и ходите, раскачивайтесь на ногах, вращайте бедрами, сгибайте колени, постоянно поддерживайте этот поток, чтобы он был ровным и устойчивым… Помните о корнях внизу. Вы качаетесь, вперед и назад… вверх и вниз… внутрь и наружу… расширяетесь, но всегда опять возвращаетесь к своему центру.

Вы двигаетесь вместе с потоком воды, иногда медленно, как большая река, иногда быстро, как весенний ручей, иногда вяло, как тихое озеро, иногда страстно, как морские волны. Поднимите руку и представьте, как вода течет вниз внутри нее. Почувствуйте, как мокрая жидкость бежит по вашей спине, вашим ягодицам, вашим ногам.

Вспомните, как вода падает с неба, ласкает горы, бежит ручейками к водоемам. Представьте, как вода падает на вас дождем, ласкает вашу спину, бежит ручейками по тазу и ногам, спускается, чтобы смягчить Землю. Вы – это дождь, который непринужденно падает с Неба на Землю.

Мысли капают с вашего разума, и вы – эти маленькие капли. В маленьких движениях волны внутри вас растут и движутся – быстрее, когда низвергаются вниз, несясь по земным скалам; медленнее, когда они извиваются, как змеи, по великим долинам ваших плодородных полей.

До тех пор пока вас, как морские волны приливов и отливов, не поманит луна своим танцем света и тьмы, ваши бескрайние и бездонные океаны полны жизнью. Ваша страсть переливается через край, выплескивается на берег и снова возвращается к вам. Вы впитываете все изменения, пропуская их движение через себя с отливами и приливами своей жизни. Прилив… и отлив… вы дышите.

Вы тянетесь из бездонных глубин приливов и отливов. Вы касаетесь. Вы находите свое тело. Ощущения растекаются по вашим ладоням через кожу. Ощущения, которые известны только вам. Ваши ладони идут по изгибам тела, они следуют за движением. Вы поддаетесь чувственности ваших ладоней. В вас поднимаются чувства, они пенятся, жаждут, струятся, кипят. Они тянутся, касаются, поднимаются, становятся движением, волны меняются, вода течет – внутрь, наружу.

Вы одни, но вокруг вас есть и другие. У них свои приливы и отливы, они тоже меняются, касаются, жаждут. Ваши движения текут к ним, хотят объединиться, слиться, двигаться к чему-то новому. Ваши руки хотят прикосновений, сдвинуть вместе океаны, почувствовать, как другие приливы и отливы смешиваются с вашими.

Ваш живот вздымается, сексуальность пробуждается, вы жаждете прикосновений, вы жаждете выйти за пределы себя. Вы нашли своего «другого», непохожего, но такого же. Изучая друг друга, вы начинаете сливаться. Движение растет в вас, возбуждает вас, выражает вас, ласкает вас. Ваши страсти вздымаются с океанскими волнами, чтобы разбиться о берег и удовлетворить ваши нужды. Воды приливают и утекают с каждым желанием, каждым движением, каждым вдохом, они питают, очищают и лечат. В экстазе вы объединяетесь, сливаетесь, обретаете полноту в себе и опять обретаете ее в другом. Вы танцуете, взлетаете и падаете… и отдыхаете.

Вы – вода. Это сущность всех форм, но сама она бесформенна. Вы – точка, из которой вытекают все направления, и вы – поток. Вы – тот, кто чувствует, тот, кто движется. Вы – тот, кто включает в себя других.

Давайте потечем вместе и присоединимся к другим душам в этом путешествии вниз по реке жизни? Давай поплывем к морю вместе?

Вторая чакра. Символы и соответствия

Имя на санскрите: свадхистхана

Значение: сладость

Область: низ живота, половые органы, матка