Творчеству можно научить! Книга действия и бытия

Теперь я взрослый и могу принять те чувства, которых научился избегать в детстве. Я способен это сделать, но не делаю – принимать успокаивающие гораздо легче, чем справляться с болью. Но за это мы платим своей творческой энергией. И это – невыгодная сделка.

Вот четыре успокаивающих, которые особенно успешно подавляют творчество:

• Жалость к себе

• Обвинения

• Чувство вины

• Контроль

Эти четыре состояния подавляют поток. Всегда. Непременно.

Четыре успокаивающих могут закрепляться в мозге так же, как мысли и убеждения, но, если постараться и потренироваться, можно научиться распознавать их и избавляться от них. Разберитесь с ними, и вы продвинетесь вперед – творчески и эмоционально.

Распознать успокаивающее: упражнение

ШАГ 1. Желание. Подумайте о том, что вы хотите создать, или о том, что у вас уже есть и что вы хотите сохранить. Возможно, вы мечтаете о новых отношениях или хотите сохранить нынешние. А может, вы хотите иметь крепкое здоровье, обрести любимую работу или финансовую стабильность? Какое у вас самое горячее желание на сегодня?

____________________________________________________

____________________________________________________

ШАГ 2. Страх. Подумайте, какой страх связан с созданием объекта вашего желания или с его сохранением. Например, страх оказаться недостаточно умелым или привлекательным, страх потерять кого-то, кто вам дорог, или утратить финансовую стабильность. Чем больше мы что-то ценим, тем больше боимся это потерять. Боитесь ли вы погубить свою карьеру, репутацию, потерять здоровье, любовь? Представьте эту угрозу и напишите то, что внушает вам ваш страх.

____________________________________________________

____________________________________________________

ШАГ 3. Путь мыслей и чувств. Закройте глаза и сделайте три медленных глубоких вдоха, чтобы расслабиться. Вообразите, что вы идете по дороге к тому, чего боитесь. Идите медленно, но решительно, подмечая те мысли и чувства, которые возникают у вас по мере приближения к вашему страху, – но не зацикливайтесь на них. Делая шаг за шагом, замечайте все, что толкает вас с вашего пути в спасительное бездействие. В таких случаях фокусируйте внимание на своем страхе и возвращайтесь на дорогу к нему.

Чтобы распознать четыре успокаивающих, которые могут заглушать мощные эмоции от ужасающего вас сценария, задайте себе следующие вопросы:

Связана ли жалость к себе с моим страхом? Может быть, моя способность думать о хорошем ослаблена верой в то, что я жертва обстоятельств в этой жизненной сфере? Перевешивает ли жалость к себе мое желание? В таком случае это – успокаивающее.

Обвиняю ли я себя или других в том, что чувствую себя недостойным, неполноценным, в том, что мне страшно? Обвиняю ли я какие-либо обстоятельства в том, что не могу получить желаемое, или в том, что боюсь потерять все, что имею? В таком случае это – успокаивающее.

Может быть, за моим страхом стоит вина за то, что я уже сделал или только собираюсь сделать? В таком случае настоящие чувства блокированы виной, как и творческая энергия. Это – успокаивающее.

А может, под маской страха скрывается желание контролировать ситуацию, отношения или человека? Может быть, я ищу гарантий? В таком случае это – успокаивающее.

ШАГ 4. Распознать и принять. Продолжайте дорогу к своему страху. Вам нужно разобраться, где подлинные эмоции, а где успокаивающие. Найдите ответ и идите дальше.

____________________________________________________

____________________________________________________

ШАГ 5. Настоящие эмоции. Постарайтесь испытать свои истинные эмоции и откажитесь от успокаивающих. Ощутите их сполна, они будут меняться и исчезать. Двигаясь по пути к своему страху и ощущая реальные эмоции, вы почувствуете мощный приток творческой энергии, которая раньше была скрыта.

В манере «потока сознания» опишите ваши истинные эмоции и их телесные проявления:

____________________________________________________

____________________________________________________

Эмоциональные успокаивающие – это инструмент, с помощью которого разум заглушает реальные эмоции, вызывавшие дискомфорт в прошлом. Как это ни парадоксально, обращение к успокаивающим почти всегда приносит больше боли, чем блокировка чувств. Переживание подлинных эмоций сулит творческий прорыв, поскольку открывает вам что-то новое.

Творческая сила намерения и внимания

«Построй его, и он придет!»

Фильм «Поле его мечты» (Field of Dreams) раскрывает одну из самых важных истин, касающихся творческого процесса: намерение, сосредоточенность и развитие успеха – это основное в любом творческом акте, будь то произведение искусства или сам процесс творчества.

Наша энергия всегда следует за вниманием.

Как только мы научимся направлять внимание, то вряд ли уже будем отвлекаться на эмоциональные успокаивающие или привычные схемы поведения. Если постоянно тренироваться и отмечать, на что направлено наше внимание, можно научиться распознавать намерения, лежащие в основе наших действий, – а значит, делать выбор более ответственно.

Наша энергия всегда следует за вниманием.

В самом кратком виде описанная здесь энергетическая экосистема сводится к следующим пунктам:

• Намерение

• Внимание

• Энергия

• Ответственность

• Выбор

• Завершение

Когда мы работаем с этой экосистемой сознательно, мы привлекаем мощную творческую силу. Когда-то я прошел небольшой курс по этой теме, который вел Уайатт Уэбб. Выглядел он колоритно: настоящий ковбой, седые волосы под большой пыльной шляпой. Под его мудрым руководством я осознал определенные схемы, которые стали для меня успокаивающими.

Однажды утром Уайатт привел с собой лошадь и дал мне четкие указания: «Барнет, тебе нужно счистить грязь с подковы. Когда подойдешь к лошади, смело берись за сухожилие над копытом, и она поднимет ногу».

Я наклонился, чтобы взяться за копыто, но не смог даже сдвинуть его с места: мне показалось, что копыто буквально влито в землю. Дергать его было бессмысленно – и тогда я начал гладить лошадь.

Уайатт спросил: «Ты всегда поощряешь за ошибку?»

Я на секунду задумался. Мой желудок сжался.

Уайатт копнул глубже: «Что ты делаешь сейчас?»

«Ну, я пытаюсь подружиться с лошадью. Может быть, так она узнает меня поближе».

Мой собеседник терпеливо пояснил: «Животное не понимает твоих манипуляций – оно понимает только энергию. Когда ты подходишь к лошади и сообщаешь определенную энергию, она отвечает, но если твое намерение перекрывают другие, вроде “я проконтролирую тебя и постараюсь понравиться, чтобы ты подняла ногу”, то ничего не выйдет. Когда ты подойдешь к ней с одним-единственным намерением, она немедленно выполнит то, что нужно».

Это поразило меня.

«И как часто ты себя так ведешь? – продолжил Уайатт. – Вот так же суетишься и пытаешься взять все под контроль?»

Внезапно я понял, что на мою способность общаться, взаимодействовать, создавать влияли посторонние мотивы – например попытки манипулировать другими. «Если я подружусь с лошадью, понравлюсь ей, она сделает то, что я от нее хочу» – я понял, как часто в жизни занимаюсь подобным. Я осознал это с такой кристальной ясностью, что понял – нужно немедленно отказаться от такой схемы. Я могу отказаться от этих скрытых мотивов. И я так и сделал.

Уайатт велел мне попробовать еще раз. Я подошел к лошади с одним намерением – поднять ее ногу. Нога поднялась сразу же, как только я дотронулся до нее. Это был изумительно наглядный пример. Мир природы не отвечает на попытки контроля и манипуляции, здесь срабатывают только ясные намерения.

Каждый шаг на пути к освобождению от эмоциональных успокаивающих открывает нас для творческого потока.

Развитие творческой пластичности

Способность мозга трансформироваться, образуя новые нейронные связи на любом этапе жизни, называется нейропластичностью. До недавнего времени считалось, что мы рождаемся с неизменным набором биологических схем и в силу болезней, травм, стрессов, старения, действия токсичных веществ неизбежно теряем наши способности. Однако новые открытия показывают, что клетки мозга могут восполнять урон, нанесенный болезнью или травмой, и создавать новые пути, которые помогают нам восстанавливать способности. Это и есть нейропластичность.

Изложенные в этой книге принципы и упражнения помогают развить то, что я называю творческой пластичностью, гибкостью воображения, которая служит нам множеством способов: от генерации идей до решения проблем. Она создает самовосстанавливающиеся нейронные схемы. Намерения и внимание – ключ к этой гибкости. Вот почему практика сосредоточения намерения и внимания так важна: она создает новые нейронные схемы, которые благоприятны для творческого потока и помогают усилить его.

Мы убедимся в этом с помощью следующих четырех упражнений.

Перенастройка мозга с помощью отдыха

Моменты озарения, творческие прорывы, вспышки вдохновения, когда нерешаемая, казалось, проблема вдруг обретает решение, чаще всего происходят, когда мы расслабленны. Отдых помогает обратиться к себе и увидеть те взаимосвязи между событиями, которые недоступны для понимания, когда мы отвлекаемся или переживаем стресс. Когда мы расслабленны и спокойны, в мозге возникают альфа-волны. Эти медленные волны мозговой деятельности, возникающие с частотой 8–12 циклов в секунду, соответствуют состоянию восприятия. Они соединяют сознательное и бессознательное, подготавливая почву для творчества. Прогулки на природе, прослушивание успокаивающей музыки или медитация – примеры способов, с помощью которых мы можем вызвать эту активность мозга, а значит, повысить способность концентрироваться, сосредоточиваться, учиться, визуализировать и воображать.

Следующее дыхательное упражнение быстро погрузит вас в расслабленное состояние, которое вызовет появление альфа-волн. Вы можете использовать его как простой способ перенастройки нейронных путей в начале дня или перед творческими занятиями. Особенно эффективно оно подействует, если вы подавлены или полны сомнений.

Техника сосредоточенного дыхания

Установите таймер, чтобы не думать о времени и не смотреть на часы.

Удобно сядьте в кресле, закройте глаза, дышите через нос две-три минуты.

Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании.

Если вы начнете засыпать или отвлекаться на какую-нибудь мысль, не торопясь снова сконцентрируйтесь на дыхании.

Когда прозвучит сигнал, медленно откройте глаза.

Кроме техники сосредоточенного дыхания, вот еще несколько моих любимых способов вызвать альфа-волны:

• Встаньте из-за стола или уйдите из офиса.

• Поспите немного.

• Помечтайте.

• Долго принимайте теплый душ.

• Посидите на берегу водоема – реки, ручья, озера, пруда или моря.

• Погуляйте на природе.

Прерывание привычных схем мыслей и чувств

Вы гораздо лучше контролируете свое физическое, эмоциональное и умственное состояние, чем можете себе представить. За считаные секунды, пользуясь мощью осознанного дыхания и воображения, вы меняете свое состояние, перестаете чувствовать стресс и находите гармонию с собой и миром вокруг.

Следующая практика, которую вы можете использовать в любом месте и в любое время, идеальна для расширения восприятия, повышения настроения и подготовки к важному событию – презентации, встрече, свиданию, продуктивному творческому дню и т. д. Используйте ее всегда, когда хотите наиболее полно присутствовать в настоящем.

Короткая остановка

Сделайте три медленных глубоких вдоха, чтобы расслабиться.

Вообразите, что вы замедляете всё. Вы замедляете волны в мозге. Вы замедляете ток крови. Замедляете сердцебиение. Замедляете мир.

Теперь представьте, что все остановилось. Волны в вашем мозге. Ток крови в вашем теле. Ваше сердцебиение. Дыхание… Все вдруг плавно остановилось.

Отдохните среди неподвижности.

Примерно через минуту вернитесь к своему нормальному ритму.

Отдохнув, вы будете готовы заняться делами в более спокойном и открытом творчеству состоянии.

Изменение привычек

Если делать привычное в другом порядке, сознательно менять местами некоторые вещи, то можно обновить и перенастроить творческий поток. Попробуйте разные подходы к ежедневным действиям:

• Спите на другой стороне кровати.

• Пейте из чашки, а не из стакана.

• Ешьте палочками, а не вилкой.

• Делая покупки, проходите в магазине другим путем.

• Найдите новый маршрут, когда едете или идете на работу.

• Здоровайтесь по-новому.

• Отвечайте на звонки по-другому.

• Расставьте вещи на своем столе в ином порядке.