Понедельник : 500 г свежих овощей.
Вторник : 100 г мяса, жаренного без жира на решетке.
Среда : 6 яиц, сваренных вкрутую.
Четверг : 400 г отварной нежирной говядины.
Пятница : 400 г отварной нежирной рыбы.
Суббота : 1 кг фруктов.
Воскресенье : 1 кг фруктов.
Жокейская диета
Понедельник : 300 г запеченного цыпленка.
Вторник : 300 г телятины, жаренной без жира на решетке.
Среда : 300 г телятины, жаренной без жира на решетке.
Диету нельзя соблюдать больше 3 дней.
Кинодиета
Завтрак : 2 чашки кофе/чая без сахара, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 250 г помидоров.
Обед : 250 г мяса, жаренного на решетке без жира, 150 г салата, яблоко.
Полдник: чашка кофе без сахара, 2 кусочка бисквита.
Ужин : 2 чашки кофе или чая без сахара, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 250 г помидоров.
Картофельная диета
Завтрак : стакан молока.
Обед : 300 г картофельного пюре.
Ужин : картофельный салат (250 г картофеля, яйцо, сваренное вкрутую, соль, уксус, растительное масло, черный перец, зелень салата).
Соблюдая эту диету, следует дополнительно принимать витамины.
...София Ротару выглядит очень хорошо, но желание нравиться молодым поклонникам заставило ее сесть на жесткую диету.
Диета Бантинга
Завтрак : чашка кофе с молоком без сахара.
Обед : 250 г отварного нежирного мяса, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе/чая.
Ужин : 200 г цыпленка, жаренного без жира на решетке, 40 г ржаного хлеба, яблоко.
Диета «Горячий винегрет»
Завтрак : стакан некрепкого сладкого чая, 150 г каши на воде с изюмом или медом.
Обед : 150 г овощного салата, 200 г похлебки на воде из разных круп.
Ужин : стакан чая, горячий винегрет по Михайлову.
Для приготовления винегрета 2 моркови, 2 свеклы, 2 клубня картофеля, луковицу залить 100 мл кипятка, посолить и кипятить 8 минут. Добавить подсолнечное масло, зелень, кислую капусту, огурец, есть теплым.
Медово-яичная диета
Первый день
Завтрак : взбитые в миксере 2 яичных желтка и 1 ч. ложка меда, чашка чая/кофе без сахара с лимоном.
Обед : взбитые в миксере 2 яичных желтка и 1 ч. ложка меда, чашка чая/кофе без сахара с лимоном.
Ужин : взбитые в миксере 2 яичных желтка и 1 ч. ложка меда, чашка бульона, груша, апельсин, чашка чая без сахара с лимоном.
Второй день Ужин : взбитые в миксере 2 яичных желтка и 1 ч. ложка меда, 90 г нежирного сыра, небольшой ломтик хлеба, чашка чая или кофе без сахара с лимоном.
Завтрак : взбитые в миксере 2 яичных желтка и 1 ч. ложка меда, ломтик хлеба, чашка чая/кофе без сахара с лимоном.
Обед : взбитые в миксере 2 яичных желтка и 1 ч. ложка меда, 150 г отварного нежирного мяса/рыбы/курицы, 150 г салата из шпината, чашка чая/кофе без сахара с лимоном.
Диету следует соблюдать в течение двух дней, затем нужно сделать перерыв. Диета Карреля Щадящая диета № 1 Щадящая диета № 2 Швейцарская диета № 1 Обед : стакан морковного сока, 200 г отварной щуки, 100 г зеленого салата, 100 г отварного или печеного картофеля.
1-й завтрак : яйцо, сваренное вкрутую, стакан молока.
2-й завтрак : 1/2 стакана молока.
Обед : 200 г картофельного пюре на воде, без масла и соли, стакан молока. Ужин : стакан молока.
1-й завтрак : чашка чая с молоком без сахара, яйцо всмятку, 150 г зеленого салата, тосты со сливочным маслом.
2-й завтрак : стакан молока, ломтик черствого белого хлеба с ветчиной, помидор.
Обед : 200 г борща, 100 г отварного картофеля, 100 г спагетти с фрикадельками в соусе из петрушки, 100 г салата из свежей моркови, 100 г желе из смородины.
Ужин : 150 г вареников ленивых, стакан томатного сока, чашка чая без сахара.
1-й завтрак : чашка кофе ячменного с молоком без сахара, 100 г творога с помидорами, ломтик хлеба из муки грубого помола, тосты со сливочным маслом.
2-й завтрак : стакан молока, кусочек бисквита, 100 г фруктов.
Обед : 200 г крупеника, заправленного молоком, 100 г жаркого из говядины, приготовленного без жира, шпинат, 100 г отварного картофеля, 100 г салата из сырых овощей.
Ужин : 150 г заливной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом.
1-й завтрак : стакан молока, яйцо, 50 г черного хлеба.
2-й завтрак : 100 г яблок.
Ужин : 50 г нежирного творожного сыра, стакан молока, 100 г салата из помидоров или редиса, 50 г хлеба из муки грубого помола, чашка чая без сахара.
Швейцарская диета № 2
1-й завтрак : 100 г нежирного окорока, 50 г белого хлеба, чашка кофе с молоком без сахара.
2-й завтрак : 1/ стакана овощного сока.
Обед : 200 г запеченного без жира говяжьего бифштекса, 100 г отварного картофеля, 30 г зелени петрушки, 100 г квашеной капусты и свеклы, стакан кефира.
Ужин : 100 г заливной рыбы, 50 г цикория/ зеленого салата, 50 г хлеба, чашка напитка из шиповника с сахарином.
...Даже такая молодая, красивая и стройная девушка, как певица Алсу, боится лишнего веса и соблюдает диеты.
Швейцарская диета № 3
1-й завтрак : 2 яйца всмятку, 100 г хлеба, редис, чашка кофе с молоком без сахара.
2-й завтрак : 100 г свежих фруктов.
Обед : 250 г курицы, запеченной без жира, 100 г печеного картофеля, 150 г салата из сырой моркови и шпината, стакан овощного сока.
Ужин : 100 г творога, разведенного молоком, с зеленым луком, 50 г цикория/зеленого салата, 50 г хлеба, стакан томатного сока.
Польская диета
Первая неделя
1-й завтрак : стакан теплого молока с 1 ч. ложкой меда, черствая булочка.
2-й завтрак : стакан чая без сахара, 2 ломтика черного хлеба со сливочным маслом, 30 г зелени.
Обед : 200 г овощного супа, 100 г постной отварной говядины, 150–200 г отварного картофеля, 150 г фруктового салата с сахаром и лимонным соком.
Полдник : 150 г помидоров/стакан томатного сока, сухарик.
Ужин : стакан обезжиренного кефира, 2 ломтика черного хлеба со сливочным маслом, 30 г зелени петрушки.
Вторая неделя Полдник : 100 г фруктов, 100 г печенья. Ужин : стакан кефира, ломтик черствого хлеба с джемом.
1-й завтрак : стакан фруктового или овощного сока, сухарик.
2-й завтрак : ломтик черного хлеба со сливочным маслом и брынзой, чашка чая.
Обед : 200 г вегетарианского супа, мясная котлета, 150 г салата из моркови, стакан киселя.
Третья неделя Ужин : стакан молока, 100 г творога, булочка.
1-й завтрак : чашка кофе без сахара, ломтик черного хлеба с медом.
2-й завтрак : стакан кефира, ломтик черного хлеба со сливочным маслом, яйцо всмятку.
Обед : 200 г грибного супа, котлета/75 г бифштекса, 150 г овощного салата, стакан овощного/фруктового сока.
Полдник : 150 г фруктов, сухарик.
Четвертая неделя К продуктам, богатым белками, относятся мясо, рыба, субпродукты, яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи. Углеводы содержатся в хлебе, муке, крупах, макаронных изделиях, картофеле, сахаре. Выделяют также так называемые нейтральные продукты, которые можно сочетать и с первой, и со второй группой продуктов. Это животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные (жирность более 45 %) сорта сыра, зелень, свежие овощи и фрукты.
1-й завтрак : чашка чая без сахара, сухарик с медом.
2-й завтрак : 2 ломтика черного хлеба со сливочным маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Обед : 200 г бульона, 150 г отварной курицы с овощами, 2 ст. ложки картофельного пюре, зеленый салат, стакан киселя.
Полдник : стакан морковного сока, кусок бисквита.
Ужин : стакан обезжиренного кефира, 100 г печени.
Раздельное питание и вегетарианство как способы борьбы с целлюлитом
Говоря о современных диетах, нельзя обойти вниманием такие модные сейчас темы, как раздельное питание и вегетарианство.
Сущность раздельного питания состоит в том, что некоторые продукты не сочетаются между собой, и употреблять их в пищу следует только раздельно. При таком питании разрешается есть абсолютно все, главное – правильно сочетать блюда.
Основные правила раздельного питания:
– ешьте больше экологически чистых овощей и фруктов;
– свежие овощи и фрукты должны составлять большую половину дневного рациона;
– ограничьте употребление консервированных продуктов;
– ограничьте употребление рафинированных сладостей (сахар, конфеты, газированные напитки);
– кулинарную обработку свежих продуктов производите наиболее щадящим способом, чтобы сохранить как можно больше витаминов;
– продукты, богатые белками (более 10 %), и продукты, богатые углеводами (более 20 %), употребляйте не вместе, а с интервалом в 2–3 часа;
