Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Теперь мы можем «отправляться в путь» (2 минуты, после чего повторите игру еще раз, поменявшись ролями).

Комментарии для ведущего. Это упражнение хорошо тем, что в ходе его выполнения можно потренировать участников на выполнение простых правил. Поскольку эти правила задаются тактильно, то мозг должен выполнить сложную «переводческую» работу и превратить соответствующие тактильные ощущения в определенные движения. Упражнение активизирует совместную работу мозжечка и коры больших полушарий головного мозга. Кроме того, это еще и упражнение на доверие. «Водитель» должен завоевать доверие «автомобиля» и определить, что можно от него требовать, а чего в данный момент нельзя.

Ага!

Закройте, пожалуйста, глаза и начните медленно двигаться по комнате. Вы можете скрестить руки перед грудью и охватить ладонями локти. Двигайтесь медленно и свободно. Сейчас я кому-нибудь из вас положу руку на плечо. Этот человек сначала продолжает двигаться молча, а примерно через пять секунд говорит: «Ага!», после чего все останавливаются, не открывая глаз. (15 секунд)

Не открывая глаз, угадайте, откуда раздалось «Ага!», и кто его произнес. Покажите рукой направление и произнесите громко имя члена группы, который, по вашему предположению, сказал «Ага!» (1 минута)

Теперь откройте глаза и посмотрите, кто это был на самом деле.

Комментарии для ведущего. Эта игра имеет много общего с другой, достаточно известной игрой — «Скажи "пип"». При помощи простых средств в этой игре достигаются концентрация внимания и высокая степень заинтригованности. Первая часть задачи самая простая — определить локализацию звука. Гораздо сложнее на основе короткого «ага » определить, чей это был голос.

Это задание автоматически приводит к тому, что каждый участник вспоминает всех членов группы и звучание их голосов.

Вариант: участники игры двигаются хаотически с закрытыми глазами, и примерно через 10 секунд кто-нибудь из них имеет право сказать «ага». Сразу за ним «ага» может сказать второй член группы. В этом случае остальные должны определить уже два источника звуков и назвать два имени. Это значительно повышает степень сложности игры. Вы можете поиграть второй вариант непосредственно вслед за первым, если вы полагаете, что группе эта задача по силам.

Вернись!

Разбейтесь на пары. Определите, кто из вас будет участником «А», а кто — участником «Б». «А» опускается на одно колено — так, чтобы «Б» мог на него сесть. «Б» закрывает глаза и всю игру не открывает их. Теперь «Б» встает, делает пять шагов в сторону, после чего возвращается назад и пытается снова присесть на колено «А». «А» должен следить за тем, чтобы «слепой» не упал, если он вдруг захочет присесть не в том месте (1-2 минуты, потом поменяйтесь ролями).

Комментарии для ведущего. Это упражнение вызывает у участников определенное напряжение и неуверенность. Кроме того, в нем есть что-то, что заставляет участников смеяться. Одновременно оно поддерживает хороший психологический климат в группе, кооперацию и взаимоподдержку.

Препятствие

Для выполнения этого упражнения нам нужны два добровольца, которые будут образовывать препятствие («барьер»). Они встают лицом друг к другу на расстоянии полутора метров друг от друга.

Нам нужен еще один «ассистент», который при необходимости окажет помощь участникам. Все остальные выстраиваются в ряд перед «препятствием». Тот, кто стоит в этом ряду первым, закрывает глаза и подходит к «барьеру». Он должен обогнуть обоих игроков так, чтобы траектория его движения имела бы форму лежащей восьмерки. Может быть, ему удастся сделать это, не задев «препятствия». «Ассистент» отвечает за безопасность всех, кто в данный момент принимает участие в упражнении.

После того, как первый участник справится с заданием, то же самое должны сделать второй и все последующие стоящие в ряду члены группы.

Перед выполнением задания вы можете исследовать «препятствие» или понаблюдать, как с этой задачей справляются ваши товарищи. Однако, когда вы сами отправляетесь «на маршрут», то глаза открывать нельзя — до тех пор, пока вы не финишируете.

Комментарии для ведущего. Для выполнения этой задачи участникам необходимо составить внутреннюю картину движения вокруг «препятствия », они должны представить себе лежащую восьмерку, должны оценить расстояние между людьми, составляющими «барьер », и эту внутреннюю картинку им необходимо перевести в соответствующие движения. Это активизирует весь мозг.

В первый раз это задание не покажется легким. Вы можете несколько уменьшить возникающий при этом у узников стресс, если скажете, что ничего страшного нет в том, что кто-нибудь отклонится от маршрута или заденет «препятствие».

Это упражнение можно повторять довольно часто, изменяя расстояние между людьми, изображающими препятствие.

Вариант: четыре человека стоят в ряд на определенном расстоянии друг от друга, а «слепые » участники должны имитировать слалом и обогнуть всех четверых.

Игра с газетами

Для этой игры нам потребуется несколько газет.

Разбейтесь на пятерки. Возьмите двойную газету, разверните ее и положите на пол. Попытайтесь все пятеро встать на этот «островок», не разрывая газеты... У вас хорошо получилось.

Сейчас вы можете поэкспериментировать: какова должна быть минимальная величина «острова», чтобы вы все на нем поместились? (3 минуты)

Комментарии для ведущего. Во время второй части упражнения участники должны правильно все спланировать. Когда кусочек газеты слишком маленький, участники должны найти решение, поднимая кого-то на руки или стоя на одной ноге. Но все это нужно делать так, чтобы газета не разорвалась. На всякий случай заготовьте побольше старых газет, чтобы разорванную можно было легко заменить.

Игра с газетами активизирует групповое решение проблемы и хорошо подходит в качестве перехода к кооперативному обучению.

Цвета

Пожалуйста, начните медленное движение по комнате. Я назову вам несколько различных цветов, и мне хотелось бы, чтобы, не прерывая ходьбы, вы показали, как вы их воспринимаете: изменяя скорость движения, манеру ходьбы, положение корпуса, совершая определенные движения плечами и руками, придавая определенное выражение своему лицу (на каждый цвет отводится по 10 секунд).

Итак, первый цвет — ярко-красный, покажите мне, как вы его воспринимаете.

Второй цвет — зеленый, покажите мне движениями, как вы воспринимаете его.

Третий цвет — синий, покажите мне, как вами воспринимается синий цвет.

Четвертый цвет — желтый.

Пятый цвет — белый.

Шестой цвет — черный.

Седьмой цвет — ярко-розовый.

Итак, мы познакомились с разными цветами. А сейчас, думая о вашем любимом цвете, покажите мне его. Я буду очень внимательно смотреть и постараюсь угадать ваш любимый цвет (10 секунд, угадайте любимые цвета двух-трех участников).

А теперь разбейтесь на пары, выберите себе какой-нибудь цвет, но не говорите своему партнеру о своем выборе. Затем покажите вашему партнеру при помощи движений ваш цвет, и пусть он угадает, какой цвет вы имеете в виду. (1 минута)

А теперь вы можете рассказать своему партнеру, почему именно этот цвет вы выбрали.

Комментарии для ведущего. Для участников эта игра довольно необычна. Вы не задаете им вопрос, какое настроение вызывает тот или иной цвет, Вы даете им возможность выразить свою реакцию на цвет при помощи движения, Это очень красивая творческая задача, которая дает широкий простор для самовыражения. Вопрос о любимом цвете подчеркивает индивидуальность каждого члена группы. Руководитель демонстрирует свою близость с группой, угадывая тот или иной цвет. Последняя часть упражнения тоже носит характер загадки. Для того чтобы правильно ответить, участнику нужно очень внимательно наблюдать за партнером и задействовать свою интуицию.

Еще один вариант. Участники могут «показывать» разными движениями «голоса» различных музыкальных инструментов.

Движение глазами

Это упражнение придаст твоим глазам больше силы. Его можно выполнять сидя или стоя — как хочешь.

Сейчас ты должен двигать одними только глазами. Попытайся в это время расслабить мышцы лица. Неважно, что ты при этом видишь. Главное — активизировать глазные мышцы. Держи голову прямо, подними глаза максимально вверх, попытайся даже смотреть над головой. Потом опусти взгляд как можно ниже, как будто ты хочешь рассмотреть свой подбородок. Пожалуйста, сделай так пару раз... (15 секунд)

Теперь снова посмотри прямо перед собой — как будто бы ты хочешь окинуть взором горизонт; пару раз мигни... Закрой глаза и сделай пару глубоких вдохов... (20 секунд)

Теперь ты можешь потренировать мышцы, которые обычно работают, когда глаза поворачиваются в стороны. Быстро посмотри вправо, попытайся увидеть пространство за своим правым ухом, потом также быстро переведи взгляд влево и попытайся заглянуть за левое ухо. Сделай так пару раз, двигая глазами довольно быстро... (10 секунд)

Теперь верни глаза в нормальное положение, моргни пару раз и закрой их. Снова дважды глубоко вдохни... (20 секунд)

Теперь ты должен делать круговые движения глазами. Представь себе, что ты смотришь на циферблат часов. Направь взгляд вверх, к числу «12 », а потом медленно следуй по циферблату в направлении движения часовой стрелки до тех пор, пока ты снова не остановишься на двенадцати. Сделай так еще раза три... (30 секунд)

Дай глазам небольшой отдых — закрой их и пару раз глубоко вдохни... (10 секунд)

А теперь ты должен снова двигать глазами по кругу, но в другую сторону, против часовой стрелки. Сделай так четыре раза... (30 секунд)

Снова дай глазам успокоиться. Закрой их на некоторое время и трижды глубоко вдохни. (10 секунд)

И под конец представь себе, что ты видишь перед собой лежащую восьмерку. Проследи взглядом очертания этой восьмерки пару раз... Потом верни глаза в исходное положение и закрой их. Два раза сделай освежающий вдох.

Расслабление глаз

Сейчас я хочу показать тебе, как можно расслаблять глаза.

Разогрей руки, потерев одну ладонь о другую. Делай это до тех пор, пока не почувствуешь, что руки стали теплыми...

Теперь облокотись на стол перед собой. Сложи пальцы обеих рук в два полушария и мягко прикрой ими закрытые глаза. Почувствуй, как приятны для глаз тепло и темнота... Ты можешь усилить это чувство, сделав при этом пару глубоких вдохов» Представь себе, что при вдохе ты стараешься наполнить не только легкие, но и глаза свежим кислородом, он сделает их более свежими и сильными.

Комментарии для ведущего. Это упражнение ослабляет напряжение глаз, расслабляет глазные нервы, а кроме того, в некоторой степени успокаивает ум. Сопровождающее его глубокое дыхание освежает и снимает напряжение.

Расслабление челюсти

Это упражнение хорошо действует на мускулатуру твоей челюсти. Вероятно, ты нечасто наблюдал работу этих мускулов, и иногда может показаться, что они затвердели и уменьшились.

Начни просто без остановки открывать и закрывать свой рот. Когда ты открываешь рот, разевай его пошире, как будто ты зеваешь... (10 секунд)

Теперь ты должен быстро двигать туда-сюда нижней челюстью, справа налево. Ощути мускулы, которые помогают тебе в этом... (20 секунд)

Теперь скомбинируй оба движения и опиши нижней челюстью полукруг — два раза по часовой стрелке и два раза против... (10 секунд)

А теперь ты можешь еще кое-что сделать для мышц своего лица. Позаботиться о том, чтобы они также получили свежий кислород. Набери в рот воздуха и раздуй щеки. Сделай это точно так, как ты делаешь это, когда полощешь рот при чистке зубов. Дай воздуху заполнить дальние уголки своего рта. При этом раздуй сначала левую сторону, потом правую, потом переднюю часть рта... (10 секунд)

Теперь можно с громким звуком выпустить воздух изо рта.

Комментарии для ведущего. Это упражнение расслабляет челюстные мышцы и мышцы лица. Таким образом активизируется большая часть головного мозга, так как более 50% моторного и сенсорного отделов коры больших полушарий руководят нашей челюстью и ртом.

Это упражнение прекрасно подходит для всех учебных процессов, в которых задействован вербальный интеллект.

Зевота

Когда ты напряженно работаешь или испытываешь стресс, то это часто приводит к напряжению мышц челюсти. Если ты хочешь снять это напряжение и немного взбодриться, ты можешь помассировать челюстные мускулы» Это можно сделать таким способом. Открой рот, как будто ты собираешься зевнуть. Закрой глаза и помассируй мышцы челюсти. В то время пока ты это делаешь, ты можешь издавать глубокий звук, как при настоящем зевке.

Комментарии для ведущего. Массаж челюстной мускулатуры ведет к расслаблению всего лица, так что после этого человек может лучше видеть, слышать и говорить. Это классическое упражнение, которое может применяться сколь угодно часто.

Звезды с небес

Если мы слишком долго сидим, то наше тело протестует и говорит, что ему хочется подвигаться. Встань, поставь ноги врозь на ширину плеч. Подними руки высоко над головой и вытягивай их все выше вверх. Сначала ты можешь свою правую руку сделать совсем длинной, как если бы ты хотел достать с неба звездочку. Потом можешь позволить правой стороне расслабиться, а вытянуть вверх левою руку. При этом представь себе, что ты хочешь схватить звезду с неба «одной левой». Почувствуй, как удлиняется верхняя часть туловища, плечи, руки, пальцы. Сделай так еще пару раз, доставай с неба звездочки попеременно правой и левой рукой. При этом равномерно глубоко вдыхай и выдыхай. (1 минута)

Комментарии для ведущего. Это упражнение расслабляет руки, плечи и позвоночник и, кроме того, улучшает дыхание.

Стимуляция ушей

Скорее всего, ты не слишком заботишься о своих ушах. Наверное, ты посвящаешь им внимания гораздо меньше, чем своей прическе. Но разве это справедливо? Ведь бегущей т например, не смог бы слушать музыку, имел бы, вполне вероятно, проблемы с памятью. Поэтому сейчас ты должен сделать кое-что для своих ушей.

Возьми обеими руками внешнюю часть ушей и потяни туда-сюда очень бережно. Массируй край уха и немного выверни его наружу. Начни с верха уха, а потом, медленно массируя, перемещайся вниз. Если хочешь, можешь при этом еще и мягко тянуть уши назад. Представь себе, как благодаря этому массажу уши твои становятся бодрыми и свежими. Сделай так пару раз. (1 минута)

Теперь сложи средним и указательным пальцем обеих рук букву «V». Приложи оба пальца к голове, так чтобы ухо оказалось в середине. Начни двигать пальцами вверх-вниз, крепко прижимая их к голове. Так ты заботишься о том, чтобы твои уши могли наполниться свежим кислородом. При этом полностью расслабь нижнюю челюсть, так чтобы твои зубы не касались друг друга. Ощущаешь ли ты теперь тепло в ушах? (20 секунд)

А теперь ты можешь сделать еще кое-что хорошее для своего слуха. Сделай из пальцев одной руки полушарие и прикрой им ухо. Потом кончиками пальцев другой руки пару раз постучи по этому куполу. Ты почувствуешь хлопки в костях черепа; таким образом, ты возбуждаешь не только нервы уха, но и мозг. (10 секунд)

А теперь повтори то же самое для другого уха. Сделай из правой руки купол, положи его на левое ухо и похлопай по нему пару раз кончиками пальцев левой руки. (10 секунд)