Как сдавать экзамены

Если ни одно слово в билете незнакомо, не паникуйте. Сядьте за парту, успокойтесь, прочитайте билет до конца и попытайтесь составить план ответа.

Отведите на каждый пункт определенное количество времени и старайтесь укладываться в эти отрезки.

Первым делом оцените, какое задание самое легкое. Сначала ответьте на самые простые вопросы. Дальше переходите к более сложным заданиям.

Если задачка оказалась сложнее, чем вы думали, не переживайте и не бросайте попытки справиться с ней. Используйте все время, которое выделили на ее решение.

Если случился форс-мажор

Если вас поймали на списывании, отрицайте все. Говорите, что вы понятия не имеете, откуда взялся этот листок. Удивляйтесь тому, что по какому– то случайному стечению обстоятельств на нем написан тот же вопрос, что и вам достался. Говорите, что написано не вашим почерком. В общем, говорите, что это не ваше, что вы соблазнились и т. д. Есть категория преподавателей, у которых духу не хватит вас выгнать. Конечно, шансов сдать будет еще меньше, но они еще останутся.

Если вы чувствуете, что преподаватель колеблется с отметкой, попробуйте давить на жалость. Расскажите о тяжелой материальной ситуации в семье, из-за которой вам приходится работать, или об иных семейных обстоятельствах. Но не переусердствуйте, главное – правдоподобие, кроме того, если перед вами кто-то провернул такое, придется забыть об этой идее – на второй раз уже не тот эффект. Вдобавок, это работает далеко не на всех преподавателях и лучше получается у девушек, а парням просто не идет.

Если вам ставят двойку. Тут конечно, уже все сложно. Попросите дать дополнительный вопрос. Говорите, что очень волновались, не выспались и т. д. Говорите, что умер любимый хорек. В общем, все, на что совесть способна. Девушки обычно в таких случая начинают рыдать. Выглядит это отвратительно. Но может и сработать.

Глава 3. Управление стрессом. Как уснуть перед экзаменом

Именно нервозность является главным условием как, собственно, проблематичности, неприятности любого экзамена, так и его неуспешности.

Вы исправно посещаете лекции и семинары‚ выполняете все задания‚ сидите вечерами в библиотеке‚ мучаете профессоров каверзными вопросами и даже замечаете их ошибки? В таком случае вас можно отнести к редкой‚ можно сказать‚ вымирающей породе прилежных учеников‚ которым даже не нужна дополнительная подготовка к сессии. Правда‚ и у отличников случаются проколы. А все дело в том‚ что такие ответственные и требовательные к себе молодые люди во время экзамена сильно нервничают‚ впадают в ступор‚ краснеют и бледнеют. Не все преподаватели сразу могут разобраться‚ в чем тут дело‚ и нередко ставят передовикам учебы незаслуженные тройки.

Все выпускники и абитуриенты боятся «провалиться» на экзаменах. Страх мешает вам найти решение и замедляет ваши действия. Чтобы справиться с ним, необходимо «посмотреть ему в глаза». Представьте себе наихудший исход из всех возможных: вы получили двойку на первом экзамене, не поступили в определенный институт или вообще «провалились» в этом году. Усильте это состояние, насколько возможно, и… смиритесь с тем, что такое тоже может случиться. Перестав бояться, вы больше не тратите время на тревогу, а трезво рассматриваете возможные варианты развития событий. И думаете, как достичь лучшего результата.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Неправильно думать, что стресс порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Чувствуете разницу? Это значит, что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия, но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Со всем этим можно справляться, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом.

Очистите голову от неприятных мыслей

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда, и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Обдумайте проблему завтра, а сейчас переключите внимание на что-нибудь другое. Легко сказать, но порой сложно дать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить. Особенно когда весь день занят подготовкой, и об экзамене напоминает все вокруг.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок. Пообещайте себе, что вы обдумаете проблему завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза. Прежде, чем умываться, сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласится» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации.

Если возник страх перед слишком сложным предметом, встаньте, отвернитесь от стола, сделайте несколько вдохов-выдохов и только после этого снова приступайте к делу.

Кофе, колу и энергетические напитки замените на травяные чаи. Они тонизируют, но не приносят вреда. Нервная система сейчас и так на взводе.

Практикуйте техники релаксации, медитируйте

Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать. Но здесь есть и вторая хорошая особенность: чем больше вы занимаетесь медитацией, тем лучше у вас получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день вследствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Даже отдельный сеанс медитации несет пользу – вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том, что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключиться. Подумайте о приятном, вспоминайте яркие события.

Занимайтесь спортом

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины – гормоны счастья. Занимаясь спортом, вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство, чем распитие пива, так как последнее только ослабляет вашу способность справляться с напряжением. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле – здоровый дух. То есть занятия спортом, также как и занятия медитацией, формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Принимайте контрастный душ

Контрастный душ способен снять стресс и повысить настроение, а также сильно закаляет организм.

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как-то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т. д.

Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки, тоже напрямую связано с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной – зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально ни звучало.

Гуляйте

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждый его изгиб, старайтесь, чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете, темп шага – медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев – повисели, подтянулись, и стресса как ни бывало!

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! Улыбка – волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону.

Получите одобрение

Получите одобрение тех людей, мнением каковых вы дорожите. Это, в первую очередь, ваши родные и близкие. Поддерживают ли они вас? А как по поводу близких приятелей? Они также готовятся поступать, сдают сессию? Непревзойденно! У вас возникла свежая тема для общения: а как у тебя на курсах? а репетитор?

Устройте, в конце концов, то, чего всегда боялись

К примеру, сходите к зубному доктору; и позже, сверкая вылеченными зубами, скажите гордо себе: я сумел это, означает, смогу и другое.

Займитесь собой

Устроить стильную стрижку, приобрести эту самую популярную куртку, о каковой издавна мечталось, и не спеша отправиться во всем этом величии на занятия, ловя восторженные взоры находящихся вокруг и благосклонно принимая маленькие знаки внимания. Все станет удаваться!

Ночь перед экзаменом

С самого утра подготовьте одежду, в которой пойдете на экзамен. Соберите сумку. Сделать это надо обязательно до полудня, тогда после обеда вас не будет одолевать лишнее беспокойство.

Перед сном следует повторить основные мысли из каждого билета. Все равно избавиться от них не удастся, так сделайте это один раз – и успокойтесь. Лечь надо так, что бы у вас было чуть больше восьми часов на сон. Подготовка к экзамену – вещь индивидуальная, кому-то удобнее учить ночью, кому-то – днем, однако самое главное накануне экзамена – восьмичасовой сон.

День экзамена. Как снять стресс за 10–15 минут

Если сильный страх не оставляет и мешает сосредоточиться на экзамене, стоит потратить несколько минут драгоценного времени на приведение мыслей в порядок.

Если вы боитесь зайти в аудиторию, встаньте и идите куда-нибудь, постепенно ускоряя шаг. Ходите по коридору, разговаривая по мобильному телефону. Еще лучше – выйдите на воздух, это заметно поднимет ваш тонус даже в плохую погоду, не говоря уж о погожем дне. Только помните! Вы вышли успокоиться, а не сбежать.

Сделайте доброе дело. Помогите знакомому разобраться со сложным билетом. Принесите кофе и булочку товарищу, который не может оторваться от конспекта. Придумайте любое другое хорошее дело. Действуя дружелюбно, мы начинаем не только испытывать сердечные чувства к людям, но и значительно лучше относиться к себе.

Послушайте музыку. Уже первые звуки любимых мелодий у большинства людей резко повышают настроение. Вдобавок музыка снимает стресс почти так же эффективно, как физические упражнения.

Прочитайте пару страниц хорошей книги, только ни в коем случае не конспекта или учебника. Наполните помещение своим любимым ароматом. Всегда имейте в запасе ароматические палочки, свечи или эфирные масла – в общем, то, что вам больше нравится. Нет такого безнадежного дня, который они не могли бы скрасить.

Снять стресс за 5 минут. Как успокоиться в аудитории

Если стресс и паника поджидали вас прямо за дверью экзаменационной аудитории, надо срочно исправлять ситуацию одним или сразу несколькими экспресс-способами. Съешьте шоколад. Пока он будет медленно таять во рту, у организма наступит праздник: повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов – натуральных источников радости; анандамида – под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. Вот оно, счастье в нарядной обертке! Ведь шоколад разрешают приносить на любой экзамен.

Имитируйте счастье на счет 1-2-3. Раз – голову поднимите. Два – плечи расправьте. Три – улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку. Проверьте прямо сейчас!

Откройте окно или хотя бы форточку, если есть возможность. Это маленькое усилие обычно дает непропорционально большой положительный результат. Мир буквально распахивается!

Не получается открыть? Просто сядьте рядом: оказывается, напряжение можно снять, просто глядя в окно.

Выпейте стакан воды.

К неожиданному выводу пришли британские исследователи из Университета Восточного Лондона после того, как провели эксперимент с участием нескольких сотен студентов. Все они перед экзаменами вели себя как обычно. Однако добровольцев попросили составить небольшой отчет о полученной оценке на экзамене и сообщить, какой напиток они употребляли перед ним. Оказалось, что те студенты, которые утоляли жажду обычной водой, сдавали экзамены на 10 % успешнее по сравнению с любителями кофе и газированных напитков.

Дышите.

Дыхательные упражнения – лучший способ справиться с волнением перед экзаменом, считают психологи.

По их словам, даже такое простое упражнение как три глубоких вдоха и выдоха успокоят и настроят на позитив.

Начинайте дышать. Медленно. Глубоко. Равномерно. Внимательно. Спокойно. Следите за каждым вдохом и выдохом. Слушайте свое дыхание! Наблюдайте свое дыхание. Мы слишком недооцениваем значение нашего дыхания. Оно прекрасно! Вы когда-нибудь видели (слышали), как вы дышите? При волнении и стрессе человек дышит с помощью верхних отделов грудной клетки. Неглубоко и прерывисто. Продолжительность вдоха приблизительно равна продолжительности выдоха. Такое дыхание еще больше загоняет человека в стресс. Порочный круг! Итак… Проблему надо «продышать». Дышать следует с помощью диафрагмы. Если проще – животом. В процессе дыхания выдох постепенно удлиняется, становится более плавным и спокойным. Диафрагмальное дыхание помогает разбить мышечные блоки в районе солнечного сплетения, оказывает выраженное успокаивающее воздействие, снижает эмоциональный фон, успокаивает ум, восстанавливает энергетику. Человек становится более уравновешенным, мягче реагирует на внешние раздражители. Наслаждайтесь свободой дыхания! Свободой от посторонних мыслей.

Есть проблема, которую не может решить даже блестящая подготовка – страх перед публичными выступлениями. Множество людей считает, что в некоторых случаях легче умереть, чем выступить перед аудиторией. Экзамен – это именно выступление перед аудиторией. Но дело в том, что преподаватель – аудитория доброжелательная! Он просто мечтает как можно скорее поставить оценку и сбросить со своих плеч экзаменаторские обязанности. Поэтому все, что нужно – убедить себя в данном факте. Тут могут помочь некоторые упражнения. Например, рекомендуется довести свой страх до абсурда, дрожи в коленках, нервной икоты. И когда ужас достигает пика, становится ясно – оно того не стоит. Нет смысла бояться, ничего страшного не произойдет.

Шпаргалки и подсказки. Что преподаватель точно увидит?

Сразу хочу заметить, что люди, которые хотят сдать экзамены, используя только свои знания, могут эту главу пропустить. Этот текст не для вас, он для тех, кто по каким-то серьезным причинам не может к экзамену подготовиться.

Имеет ли смысл, готовясь к экзамену, делать шпаргалки? Вопрос сложный и однозначного ответа нет. Тем, у кого сильно развита моторная память, кропотливое составление "конспекта" поможет лучше запомнить учебный материал. Людям, подверженным нервным стрессам, хорошо спрятанная шпаргалка прибавит уверенности (даже если ею не удастся или не будет надобности воспользоваться). Другое дело, если, пользуясь ею (или другим несанкционированным источником), вы "попались". Тут, как правило, начинаются большие неприятности!

А ниже мы приведем несколько вариантов шпаргалок. Пользоваться ли ими – решайте сами.

Во-первых, можно просто написать готовый ответ на бумагу и принести на экзамен. Во-вторых, можно на писать на обложке. Эти способы известны всем, но главная проблема в них – это невозможность незаметно их достать. Обычно преподаватели именно такие шпаргалки вычисляют в два счета. И чтобы рискнуть списать с листочка, нужно уже быть мастером. На важном экзамене не рекомендуем начинать.

Девушкам просто можно написать ответ на ногу выше колена и в подходящий момент приподнять юбку, преподаватели точно не станут заглядывать вам туда. Но вот увидеть, как вы заглядываете – вполне могут. Так что это тоже идея для опытных и уверенных в себе.

Не забывайте о техническом прогрессе. О маленьких гарнитурах и друзьях с учебниками, готовых продиктовать нужный ответ. Еще можно записать ответ на плеер и в самый подходящий момент включить в наушниках.

Можно написать заранее, на парте или на спинки впереди стоящего стула.

Известен список вопросов? Делаем «бомбы»: пишем на каждый вопрос ответ на листках такого же типа, с какими собираетесь отправляться на экзамен, к примеру, это будут простые тетрадные листики в клеточку. На экзамен берем с собой такие заготовки и незаметно для экзаменатора, после того как некоторое время с деятельным видом «строчили» что-то усердно, выкладываем их на свое рабочее место.

Вариант оригинальный, но требует подготовки: написать шпаргалку на неизвестном преподавателю языке – отвертеться в случае «рассекречивания» будет проще. При этом надо либо собственный «код» разрабатывать, да еще его и запомнить так, чтобы в самый волнительный момент из вашего «кода» не вышел «компот» из незнакомых символов. Либо обладать отличными знаниями иностранного языка и быть уверенным в том, что таковым не владеет преподаватель.

Откопированные и уменьшенные конспекты лекций.

Главное преимущество такого подхода – скорость. Нужно лишь добраться до ближайшего аппарата, и все лекции у вас в кармашке. Рекомендуют уменьшать в 4 раза. Такие «шпоры» не особо удобны в использовании – тяжело искать необходимую тему. Метод не подходит, если билеты не привязаны к лекционному курсу или же у вас плохое зрение.

Метод для неленивых и не жадных. Шпаргалки, сделанные с помощью уменьшенной копии, приклеивают на лист А4 или А3 рядами, вдоль длинной стороны. Полученную заготовку копируют необходимое количество раз и делают необходимое количество экземпляров (хоть на всю группу). Дома ксерокопии еще раз разрезают и склеивают. Получаются очень удобные гармошки.

Метод для самых стойких. Лист А4 складывается 3 раза по длинной стороне. После чего от руки в три колонки записывается текст. Метод хорош уже тем, что вы попутно хоть раз прочитываете экзаменационный материал, к таким шпаргалкам довольно лояльно относятся преподаватели. Минусов тоже много. Такая помощница на экзамен пишется долго, требует достаточно разборчивого и мелкого почерка и делается лишь в одном экземпляре. Конечно, их можно отксерокопировать, но результат обычно получается слабо читабельным. Не стоит делать такую шпаргалку при огромном количестве лекционного материала, его слабом знании и невозможности записать вкратце.

Можно скачать готовые шпаргалки из Интернета. Но они не всегда себя оправдывают. Предварительно необходимо сверить подачу и совпадение материала лекций и шпаргалок. Иначе можно попасть в глупое положение.

Метод для инженеров. Шпаргалки, изготовленные любым способом, сшиваются в книжечки и цепляются на резинки. Резинку привязывают или пришивают внутрь рукава или под юбку. Достаете шпаргалку, списываете. Чтобы спрятать улику, достаточно отпустить шпору, и резинка, больно ударив вас, скроет ее от глаз вездесущего преподавателя. Метод требует предварительной тренировки, подгонки составляющих элементов системы, отработки навыков списывания и скрытия шпаргалок. Списывать откровенно неудобно. Зато и невозможно найти улики. Шпаргалки-гармошки лучше делать односторонними. Это существенно облегчает процесс поиска.

Еще более любопытный носитель знаний – бутылка колы. Чтобы сделать такую шпаргалку, вам понадобятся:

Бутылка минералки, сканер, графический редактор, принтер.

Берем бутылку колы.

От нее нам понадобится этикетка.

Кладем этикетку на сканер.

Получаем изображение этикетки. Стираем с нее весь текст (состав), оставив только логотип.

Далее, в графическом редакторе, на месте стертых стандартных слов (состава), пишем свою шпору. Старайтесь писать компактно и сжато, ведь места на этикетке не так уж и много.

Когда все закончено, распечатываем полученное “творение” и аккуратно вырезаем по контуру.