Помоги проекту - поделись книгой:
Исходное положение — прежнее: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат на талии. Зафиксируйте внутренним вниманием ТЦТ и одновременно расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы.
Снова выполняем стойку на одной ноге, только теперь вторая нога идет назад (рис. 37). Контролируя ТЦТ и удерживая равновесие, медленно поднимите ногу под прямым углом к телу. Туловище при этом немного прогибается, плечи расправлены и опущены, взгляд устремлен вперед, верхняя часть тела расслаблена. Оставайтесь в такой позе 12-144 секунды, потом вернитесь в исходное положение и выполните стойку на другой ноге.
Последнее упражнение этого комплекса — пожалуй, самое сложное: вам нужно сделать стой-
ку на руках. «По-научному» стойка на руках называется адхо мукха врикшасана, или дословно «ноза дерева, вниз головой». Существует много вариантов освоения этой позы, я предложу свой — не быстрый, но надежный.
Изучение данного упражнения,лучше всего начинать у стены — это значительно облегчит балансирование. Итак, вы делаете глубокий наклон, плотно ставите прямые руки ладонями на пол, переносите вес тела на ладони, как бы давите ими в пол. Старайтесь, чтобы вес тела полностью оказался на ладонях, а ноги как бы «повисли». Когда это удастся, попытайтесь плавно поднять ноги вверх: для начала — как получится, то есть согнутыми в коленях, а потом — прямыми (рис. 38). В этом положении найдите внутренним вниманием ТЦТ и сосредоточьтесь на ней. Основная нагрузка идет на руки и Спину, мышцы, которые не участвуют в упражнении, нужно постараться расслабить. Время выполнения упражнения —
от 12 до 144 секунд, по мере ваших сил и возможностей.
Я описал правильный, «классический» вход в стойку на руках. Как вы понимаете, чтобы реализовать его, надо иметь хорошую растяжку и сильные руки, плечи и спину. Если у вас ничего не получается, попробуйте входить в стойку махом ногой. Это может почти каждый, особенно, если кто-нибудь подстрахует — подержит за ноги. Правда при таком входе вам едва ли удастся надолго задержаться в стойке и тем более контролировать ТЦТ, но на первых порах это допускается. По мере выполнения предыдущих упражнений ваши руки й спина окрепнут, и в какой-то момент вам удастся выполнить правильный вход в стойку на руках, без стенки, махов ногой и помощи со стороны.
ЭНЕРГОСИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая. Найдите внутренним вниманием ТЦТ, зафиксируйте ее. Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении.
Медленно, без рывков, наклонитесь вперед, вытяните руки и в течение 12-144 секунд тяните туловище вперед, стараясь прижать лоб к коленям и достать ладонями пальцы ног (рис. 39). Когда вам удастся ухватиться за пальцы ног, немного раздвиньте локти, используйте их как рычаги — так прижать лоб к коленям будет легче.
В этом упражнении нужно максимально растянуть позвоночник и стараться удерживать его прямым. Вначале получается нечто вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Старайтесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. В области бедер и под коленями при этом появится ощущение легкого жжения: не допускайте его перехода в боль, удерживайтесь в зоне радости.
Оставайтесь в пашчимоттанасане от 12 до 144 секунд, контролируя ТЦТ, потом медленно вернитесь в исходное положение и немного передохните.
Когда упражнение начнет получаться легко, попытайтесь захватить подошвы ладонями целиком и уложить подбородок на колени.
«Лягте на спину ягодицами к стене и поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к туловищу так, чтобы они были строго параллельны ей. Пятками упритесь в стену, руки вытяните за голову (рис. 40). Зафиксируйте ТЦТ и одновременно расслабьте все тело. Поза поддерживается только за счет давления вашего веса. Отсчет времени упражнения начинается с того момента,, когда вы расслабились. Оставайтесь в такой позе 12-144 секунды.
Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за голову ладонями вверх, тело полностью расслаблено. Зафиксируйте ТЦТ и контролируйте ее на протяжении всего упражнения.
Медленно поднимите прямые ноги в вертикальное положение, пользуясь только мышцами живота, закиньте их за голову и поднимите вверх нижнюю часть туловища. Продвиньте ноги дальше над головой, медленно опустите их вниз и коснитесь пола пальцами обеих ног; ноги держите прямыми (рис. 41). Пробегите лучиком внутреннего внимания по телу: напряжены только мышцы живота, за счет которых поддерживается поза, все остальные, в том числе мышцы спины, ног, рук, плечевые мышцы, — расслаблены. С этого момента начинается отсчет времени упражнения.
Удерживайте позу от 12 до 144 секунд, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя в ней чувствуете. Для возврата в исходное положение согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и сделайте плавный перекат на спине так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок.
| / |
|---|
Лягте на спину. Ноги поставьте на расстоянии примерно 30 см друг от друга так, чтобы пятки касались ягодиц. Ладони положите на пол, по сторонам от висков, повернув пальцы к плечам. В этом исходном положении расслабьтесь и зафиксируйте внутренним вниманием ТЦТ.
Теперь медленно поднимаем туловище. Голова во время подъема слегка перекатывается по полу с затылка на макушку и поддерживает вес верхней части тела. Ноги на этом этапе должны быть согнуты в коленях под прямым углом.
Затем выпрямите руки и ноги и поднимите тело как можно выше, максимально прогибаясь в спине (рис. 42). Слегка двигая тело назад и вверх, вы сможете почти полностью выпрямить колени. Не забывайте контролировать ТЦТ! Че-
рёз 12-144 секунды медленно опуститесь на пол в исходное положение лежа на спине.
Если чакрасана дается вам без усилий, усложните ее: в конечной стадии сблизьте ноги и руки или поднимите одну из ног.
Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты за голову, тело полностью расслаблено, напряженной не должна остаться ни одна группа мышц. Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ и контролируйте ее на протяжении всего упражнения.
В течение 12-144 секунд вращайтесь по полу, как бревнышко или карандаш, сначала в одну, а потом в другую сторону (рис. 43). Во время вращения старайтесь не отталкиваться руками от пола, а перемещать свой центр тяжести.
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС САМОМАССАЖА ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
К полному комплексу самомассажа имеет смысл приступать, когда вы освоили упражнения трех предыдущих комплексов. Он состоит из трех частей:
1. Разминка — включает в себя простой комплекс упражнений. Все упражнения нужно выполнить в динамическом стиле по 1-3 раза каждое.
2. Основная часть тренировки — силовой самомассаж.
3. Финальные растяжки — это энергосиловые упражнения.
Еще раз повторяю, что следует исключить те упражнения, которые кажутся вам слишком сложными, занимайтесь порядка 45 минут. С течением времени вы будете все более втягиваться в занятия и освоите все техники. Однако входить в комплексы упражнений следует постепенно. Между упражнениями выполняйте релаксацию. Я уже говорил, что для этого надо полежать вытянувшись, с закрытыми глазами на коврике, на котором вы занимаетесь, в течение 30 секунд. В это время надо расслабиться сильнее, чем во время самого упражнения.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Что можно добавить к самомассажу весом собственного тела? Образ жизни. Только одним самомассажем здоровье не наладить и успешным человеком не стать. Своими тренировками вы будете класть на чашу весов две-три гирьки в пользу здоровья. Ведя нездоровый образ жизни, вы попросту уравновешиваете весы вредными для своего организма действиями. А плюс на минус, как известно в математике, дает круглый ноль.
Итак, образ жизни нужно менять, и это самое сложное. Подавляющему большинству людей хочется с одного раза, при помощи какой-нибудь волшебной процедуры стать абсолютно здоровыми. Не буду вдаваться в социальные причины, порождающие такое мышление, а напомню то, о чем уже не раз говорил в своих книгах: здоровье стоит на трех китах — питания, движении и отдыхе, сне. Самомассаж, описанный в этой книге, в какой-то мере заменяет движение. Хотя выполнение силового и тем более энергосилового комплекса полчаса в день может полностью компенсировать «цивилизованную» обездвиженность тела. Питание и сон — вот, на что необходимо обратить внимание помимо тренировок.
Я не буду вдаваться в подробности, расскажу только об общих принципах питания и отдыха. Вообще, я не склонен долго и нудно что-то объяснять. Разумнее предоставить описание практики на примере, который позволит каждому человеку получить лучшие объяснения происходящего, возникающие у него в сознании. Напомню формулу понимания (к чему я призываю всех читателей). П = (3 + Б)/2, где П — понимание, 3 — знание, а Б — бытие, то есть личный опыт в каком-то деле, а 2 — сумма двух единиц — личности и сущности. Личность всегда хочет узнать, а сущность — разобраться, получить опыт. То есть, прочитав сейчас о принципах правильного питания, вы должны тут же сесть за стол и на практике понять их, осознать и запомнить на веки вечные. Так родится ваша личная система, уважаемый читатель, основанная на понимании.
Самое главное — это осознанное отношение к предмету. Например, если постоянное и принципиальное отношение к пище у вас не сформировалось, вы будете есть в зависимости от обстоятельств — чувства голода, чувства одиночества, обиды, неисполненных желаний, стрессов, приглашений друзей, рекламы, закусывания от нечего делать, и, наконец, в зависимости от такого понятия как «халява». На фоне этих обстоятельств можно менять диету за диетой, но главным фактором, влияющим на ваше пищеварение в частности и здоровье в целом, останутся внешние обстоятельства, не контролируемые вами. Те же самые рассуждения справедливы и в отношении сна. Ведь здесь все то же самое — полная власть внешних обстоятельств над качеством и количеством времени вашего сна. Это же настоящее рабство! Так оно и есть, по-научному это называется отождествленным (зависимым) состоянием сознания, или механистичностью сознания. Попросту говоря, это своего рода гипноз, осуществляемый так называемой цивилизацией.
Итак, начнем с питания.
Вернусь еще раз к определению человеческого организма: «...организм обладает способностью к саморегуляции своих функций». Значит ли это, что, как и в случае с весом тела, у нас
Выбирайте пищу себе по вкусу. Вкус — лучший компас для организма. В зависимости от нехватки тех или иных веществ ваш организм просит разные продукты. Вкус — естественный способ выбора продуктов, он лучше любых таблиц, систем, диет и маятников. Если при мысли о какой-то пище у вас выделяется слюна — вы попали в точку, именно этот продукт должен сейчас оказаться у вас в желудке.
Некоторые люди насколько запуганы агрессивными фанатичными вегетарианцами, что, жуя вкусно приготовленное мясо, испытывают чувство вины. Кстати, интересное словосочетание — «агрессивный вегетарианец». Казалось бы, это должны быть миролюбивые существа, спокойно пасущиеся на своих ментальных лугах. Ан нет, их так и тянет упрекнуть сотрапезника: «А ты мясо ешь?! А знаешь...» Далее агрессивный вегетарианец начинает вводить нежную душу мясоеда в состояние стресса, вызывая своими умозаключениями у него в будущем язву желудка.
Еще критики употребления мяса Любят (со смаком) произносить фразу: «Человек есть то, что он ест». Ну и что? Я, допустим, курица, а он — зерно? лист салата? редиска? Чем свинья хуже фасоли, а пророщенное зерно лучше теленка? Бедных мясоедов называют скотомогильниками. В таком случае вегетарианцы, получается, компостные ямы?
Обратите внимание, что мясоеды не вербуют в свои ряды вегетарианцев, а вот последние являются довольно активными проповедниками своего отношения к пище. Мясоед может понять вегетарианца, так как помимо мяса ест и зелень, и овощи, и фрукты, то есть вегетарианскую пищу, а вот обратное понимание встречается нечасто.
Давайте взглянем на эту ситуацию с точки зрения эволюции. В самом низу эволюционной лестницы находятся камни й минералы. Это первая ступень. Выше, на второй ступени эволюции, находятся растения. Третью ступень занимают животные, а четвертую — мы с вами. Выше нас, на пятой ступени, находятся духовно-энергетические существа.
Посмотрим, как происходит питание на каждой из эволюционных ступеней. Камни и минералы вроде бы ничем не питаются, но когда-то были сформированы энергией Космоса. Совершенно ненаучно, но все же можно сказать, что они питаются энергией пятого эволюционного порядка. С растениями проще: они питаются соками Земли, то есть первой эволюционной ступени, а для совершения необходимых биохимических реакций получают энергию Солнца (пятая ступень)12. Среди растений встречаются такие, которые являются угнетателями и паразитами для других, — сорняки. Эти питаются себе подобными, то есть биомассой той же эволюционной ступени № 2.
Животные едят растения, то есть пищей им служит более низкая эволюционная ступень, но встречаются и хищники — санитары леса и джунглей. Хищники очищают свою эволюционную ступень от слабых и больных особей.
Ну, а как люди? Мы употребляем в пищу биомассу предыдущей, более низкой ступени эволюции — животных и через ступень не брезгуем растениями. В этом смысле мы уникальны — употребляем в пищу продукты эволюции двух ступеней под собой. Если вспомнить соль, да еще микроэлементы, то получится полный набор: ступени № 1, № 2, № 3 — все для нас пища.
Разумеется, длц животных и для человека процессы жизнедеятельности были бы невозможны без участия энергии пятого уровня, но я сейчас заостряю ваше внимание на той пище, которая у нас в тарелке. Следуя логике одухотворенных вегетарианцев, для повышения уровня своего сознания нужно последовательно отказаться сначала от пищи третьего уровня, потом и второго и перейти затем на употребление (каким образом?) веществ первого уровня, а апофеозом станет питание только энергией-пра-ной пятого уровня. Что ж, есть и такие люди. Сведущие люди говорят, что питающихся исключительно энергией на Земле около 30 тысяч. Мы же с вами торопиться не будем, а будем питаться так, как нам комфортно. Состоятся в результате тренировок и вашего нового образа жизни чудесные внутренние преобразования — хорошо, не состоятся — будем кушать то, что находится на более низких эволюционных ступенях, не нарушая при этом никаких законов Природы.
И последнее. Благочестивые вегетарианцы внушают мясоедам идеи о деструктивной энергии, якобы содержащейся в мясе убитых животных. Дескать, поедая такое мясо, человек пропитывается энергией смерти, его аура становится черной. Эти и множество других напастей сулят нам милые защитники животных. Они уверяют, что один только отказ от мяса уже повышает духовность, очищает биополе и создает много других не вполне понятных для засоренного сознания мясоеда благ.
Если бы это было правдой, то почему бы и не перейти на растительную пищу? Действительно — так просто повысить свой духовный уровень и заодно поправить здоровье: достаточно перейти на другой вид питания! Получается, у Адольфа Гитлера, который питался исключительно вегетарианской пищей, был высокоду-ховный проект — уничтожение людей, стоящих с его точки зрения на более низкой ступени развития. Напомню, что жена Николая Рериха, Елена Ивановна Рерих, глядя на угасающих от вегетарианской еды мужа и сыновей, втайне готовила им суп на мясном бульоне. Употребление в пищу отвара убитых животных не помешало Н. Рериху написать «Агни-йогу» и множество других картин, которые до сих пор духовно воодушевляют зрителей.
А вот еще один повод задуматься. Вознесение на небеса Иисуса Христа, то есть «поглощение» его тела более высокой ступенью эволюции, является актом почитания, праздником для верующих людей. Получается, когда пятая эволюционная ступень поглощает четвертую — это хорошо, а когда четвертая третью — плохо?
А растения — разве они не страдают и не чувствуют боли, когда их собирают? Чувствуют! И это ученые доказали уже давно. Более того, в этом может убедиться любой из вас. Достаточно сломать ветку какого-нибудь куста, и через день снова подойти к нему. Вы заметите, что куст «отодвинулся» от вас, он «запомнил» своего обидчика и «защищается». Чтобы не ломать веток (и не «наломать дров») обратите внимание, как растут деревья вдоль дорог. Они растут не вертикально вверх, а наклоняясь в сторону от дороги, от вредных выхлопных газов. Теперь представьте, какая аура может быть над только что скошенным лугом или убранным комбайном пшеничным полем. И после этого кусок хлеба полезет вам в горло?
Довольно, не буду больше нагонять страха на тех, кто употребляет хлеб в пищу. Существует понятие служения для вышестоящего. Работник служит начальнику, более низкая ступень эволюции служит, в том числе пищей, более высокой. Наш долг — исполнять духовные законы, и если они выполняются — неважно, что переваривается при этом в желудке.
Итак, повторяю: выбирайте пищу себе по вкусу. Хотите — добавьте наблюдения за своим состоянием после еды. Если начинает шатать, тошнить, ощущается потеря сил, бессонница — значит, с пищей что-то не так. Хотя еще ни один человек, практикующий медитативный способ питания, к описанию которого я сейчас перейду, ничего подобного не испытывал.
Итак, меню на основании вкуса составлено, заботливые руки все приготовили. Сколько есть?
юб
Давайте опять полагаться на вкус. Жуйте пищу до тех пор, пока она
У начинающих осваивать такой способ питания — я называю его медитативным — на это уходит от двух до пяти секунд, у тренированных людей — до 30 секунд. Но дело не во времени, а в отношении к процессу приема пищи. В результате такой практики система пищеварения наладится, а следовательно, будут происходить и другие позитивные изменения в организме. Кстати, концентрируя внимание на вкусе пищи во время ее разжевывания во рту, вы в том числе усваиваете
Понимание пользы такого отношения к привычному процессу приема пищи цридет сразу же, после первого опыта. Пользоваться этим пониманием можно потом всю жизнь, а можно тогда, когда особенно надо. Это уже ваш выбор, но выбор осознанный. Используя такой подход, вы тем самым будете проводить медитацию всякий раз, как присядете за стол пообедать или позавтракать. Эффект поразительный! Хотите послушать моих учеников? Извольте!
Вот что говорит
— Теперь, когда я ем, гораздо тоньше чувствую еду, ощущаю, наверное, каждую молекулу, каждый атом. Я гораздо быстрее насыщаюсь, количество употребляемой пищи уменьшилось намного, а сил и энергии стало больше! Что с фигурой? Я использую этот принцип медитативного питания всего три недели, и... не всегда... В основном утрОм, дома, и вечером. Похудела на три килограмма, но это только начало!
— Раньше я занимался акробатикой, а потом работа, семья, и как-то само собой появилось брюшко, тело стало довольно бесформенным. Однажды я поехал с Андреем Алексеевичем на грандмастер-класс, и он мне объяснил принцип медитативного питания. Ели мы там три раза в день, и каждый раз во время еды я погружался в медитацию. Было так непривычно насыщаться одной третью того количества пищи, которое я съедал раньше. И это при тех нагрузках: три тренировки в день плюс лекция плюс активное проведение свободного времени. Мы ведь на море были. Что стало с телом? Минус восемь килограммов за семь дней, с пятьдесят второго размера одежды перешел на сорок восьмой!
— Познакомился с принципом медитативного питания полтора месяца назад. Сбросил восемь килограммов.
— Занимаюсь йогой по системе Левшинова шесть месяцев, во время еды использую медитативный подход. Фигура стала — как у модели...
Таких отзывов я могу привести достаточно много. Сотни людей, занимающихся у меня в мастер-классах по различным направлениям саморазвития — классической йоги, тибетской йоги, реального цигун, актерского мастерства, ораторского мастерства, режиссуры, мастерства оператора, фотохудожника, литературного творчества и т. д. — давно используют этот принцип и никаких проблем со здоровьем не испытывают, равно как и с фигурой. И дело тут не в мистической составляющей медитации, а в банальной, так называемой психической фазе пищеварения, скорее даже, в психоэмоциональной составляющей этого процесса. Оказывается, когда человек
О сне написано гораздо меньше, чем о методах питания. Со мной такая же история. Вопросам питания посвящены две книги — «Живот — это жизнь» I и II части, много о питании в книгах «Соль жизни», «Главные инструменты обретения здоровья», а вот о сне всего одна — «Правильный сон — лекарство от неудач и болезней, или Исцеляющая ночь». Трудно уложить взрослых людей спать пораньше и заставить их днем жить так, чтобы сон стал крепким и наполняющим энергией. Что ж, задача не из легких, попробую справиться с ней хотя бы информативно.
Есть один закон, который никогда не нарушается: как вы прожили день, так и будете спать ночью. Спокойно и плодотворно отработали днем все дела, — будет вам награда в виде крепкого сна и полноценного отдыха. Попробуйте сместить в своем сознании приоритеты: считайте самым главным событием суток сон! На самом деле так оно и есть, ведь пока вы спите, происходит естественная и искренняя молитва, во время которой душа устремляется по выбранному днем направлению. Если в течение дня вы эмоционально нацеливались, фокусировали свое внимание исключительно на материальных аспектах бытия — товары, одежда, бизнес, люди, эротика, секс, власть, деньги, политика и т. и., то во время сна ваша душа выше инфраастрала не поднимется. А там, на этом дне духовного мира, одни страсти да пустые разговоры.
по
Каждый день решается ваша судьба, каждую ночь подводится итог судьбы. Многие легко и охотно обманули себя, выставив себе цели, далекие от здоровой и счастливой жизни. В погоне за лукавой подменой истины человек в течение дня выставляет неправильный прицел, по которому во сне летит душа. Сны при этом беспокойные, и утром получается, что тело вроде бы лежало неподвижно часов восемь на постели, а отдохнуть не удалось. Как этого избежать?
Поделиться книгой: