Оздоровительные аспекты хатха-йоги

вниз.

------------------------------------------------------------------------ 33 ------------------------------------------------------------------------

Оба упражнения будут потом заменены очень сложной позой

треугольника. Можно делать вне комплекса.

ИП: Тадасана ( обязательно всегда, во всех динамических упражнениях

скорость движения согласуется с дыханием, а не наоборот!!!).

ТЕХ: Спокойный вдох, одновременно поднять руки через стороны

параллельно полу, ладонями вниз. Одновременный спокойный выдох и

наклон туловища в плоскости тела влево. Не сутулиться, не

поднимать плечи, нигде не перекашиваться и не двигать руками

отдельно от тела. Спокойный вдох одновременно с выпрямлением.

Повторить вправо.

К-ВО: 2-5 циклов.

ВНИМ: поясница, равномерность и согласие с дыханием. В наклоне

небольшая пауза, как в дыхании. В ту сторону, куда делать труднее,

делать с большей нагрузкой. Выполнение не резкое, предельно

расслабленное.

------------------------------------------------------------------------ 34 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Cтать прямо, ноги на ширине плеч или шире, как удобно, стопы

параллельны.

ТЕХ: То же что No 33.

ВНИМ: Поясница. Начало движений идет от бедра, а не от плеч. Нижнюю руку

можно опускать до конца (когда тело уже не двигается) до полного

ее расслабления.

ЗА: Укрепление поясницы, улучшение гибкости позвоночника, лечение

сколиозов, устранение жировых отложений в талии, снятие усталости,

особенно после долгой статической нагрузки. Стимуляция роста детей

до 25 лет. В дополнение к NoNo 33-34 хороши парные наклоны.

35 - 37 ПОЗА ВОРОНЫ

------------------------------------------------------------------------ 35-37 К а к и м у д р а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

ворона <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Сложить губы трубочкой, втянуть воздух, не надувая щек. Захватить

немного воздуха и проглотить вместе со слюной. Сделать джаляндхара

бандху ( сразу после глотка ) и задержать дыхание. Задержка до

первого желания дышать. Поднять голову, сделать спокойный выдох

через нос. Дыхание не сбивать. При выполнении расслабиться.

К-ВО: 1-3 раза.

ВНИМ: На половые органы. Если при наклоне или передержке возникает

головокружение , поднять голову, спокойный выдох, слегка

наклониться вперед и сильно нажать на точку "скорой помощи" на

бороздке под носом.

ЗА: Лечение половых расстройств, различных заболеваний желудка за счет

аэрации, лучшее выведение токсинов из кишечника, разовое

устранение спазм и болей в сердце и спазм матки.

ПРОТ: Детям до полового созревания не рекомендуется.

36 ТРЕНИРОВКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ И СОСУДИСТОЙ СИСТЕМ

------------------------------------------------------------------------ 36 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Cтать прямо, стопы параллельно, на 15-25 см, руки вдоль туловища,

ладони слегка отведены от бедер

ТЕХ: Одновременно: а) Прыжком расставить ноги в стороны, резкий вдох

через нос, поднять руки над головой ладонями наружу, не касаясь

друг друга.

б) Прыжком вернуться в ИП, сделать резкий вдох через нос. Делать

сначала медленно, для отработки, потом быстро. Звук дыхания

должен быть ясно слышен и особ.силен при выдохе.

К-ВО: 3-10 раз.

ВНИМ: бедра, глаза открыты, дыхание не сбивать.

ЗА: увеличение кровообращения, выносливости ног, тренировка

сердечно - сосудистой системы.

ПРОТ: (Тромбо) флебиты, сильная близорукость и глаукома - делать мягче.

Если появляется ощущение иголочек по телу ( руки, ноги )

советоваться.

37 РАЗВИТИЕ ОБЛАСТИ КУНДАЛИНИ

------------------------------------------------------------------------ 37 К у н д а л и н и ш а х т и в и в а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

копчик сила развитие, пробуждение <---Перевод ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана

ТЕХ: Попеременно резко наносить удары пятками по одноименным ягодицам.

ВНИМ: Ноги, не бояться - бить посильней, дыхание производить через нос.

К-ВО: 5-25 раз каждой ногой.

ЗА: Улучшение состояния суставов и связок ног, стимуляция точек

ягодицы (очень важно) и тазового нервного сплетения.

38 УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР

------------------------------------------------------------------------ 38 П р и с е д а н и е (для бедер) ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана

ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом поднять руки вперед параллельно

полу и присесть до положения бедер параллельно полу.Колени вместе,

пятки не отрывать, спина максимально прямая. Выпрямиться

настолько, насколько еще сохраняется равновесие и на задержке

после вдоха зафиксировать положение. Одновременно со спокойным

выдохом плавно вернуться в ИП. Позу не передержать.

К-ВО: При длительной паузе - 1 раз, при короткой - до 3 раз, чтобы

увеличить нагрузку на бедра.

ЗА: Укрепление бедер, устранение жиров, отложений на них, тренировка

сердечной мышцы, выносливости ног, увеличение кровообращения в

ногах.

ПРОТ: (Тромбо)флебит, серьезные заболевания сердца, сосудов, легких, при

гипертонии, детям - переход на произвольное дыхание и снижать

нагрузку. То же - при появлении иголочных ощущений и болей

в сердце.

39-40 УКРЕПЛЕНИЕ СТОП И ГОЛЕНОСТОПА

------------------------------------------------------------------------ 39 В р а щ е н и е с т о п ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Поднять левую прямую ногу и медленно вращать стопу против

часовой стрелки 3-10 раз, затем обратно. Повторить правой ногой.

ВНИМ: На стопу, ощущая плавность вращения. Смотреть перед собой, не на

ногу.

ЗА: Отложение солей, артриты, ревматизм. Укрепление голеностопа,

увеличение подвижности, профилактика подвертывания, стимулирование

в - х каналов ног, через них : печень , почки , селезенка,

поджелудочная железа, желудок. Устранение зажима энергии.

------------------------------------------------------------------------ 40 П о д ъ е м н а н о с к а х ------------------------------------------------------------------------