Помоги проекту - поделись книгой:
Мой пациент Джек В., 62-летний президент фонда, весь день просиживал за компьютером в офисе, а, вернувшись домой, вечер проводил за ноутбуком. Хотя он умный человек, занятый интеллектуальным трудом, он совсем не занимался физическими упражнениями. Если бы Джек продолжил вести такой сидячий образ жизни, проводя все свободное время с чипсами перед компьютером, то, с учетом его генетической предрасположенности, проявления деменции у него появились бы к 72 годам.
Когда я рассказал пациенту о его факторах риска, он, наконец, выключил компьютер и встал с кресла. Он начал совершать утренние пешие прогулки с приятелем пять раз в неделю. Данные исследований связи регулярных физических нагрузок и снижения риска болезни Альцгеймера указывают на то, что если Джек продолжит ходить на прогулки еще четыре года, то, по самым скромным оценкам, симптомы деменции не начнутся у него до 74 лет, а, возможно, и дольше, а когда они появятся, то будут более легкими.
Думаю, в случае Джека манифестацию симптомов деменции действительно можно отсрочить больше чем на два года. Как только у него сформировалась привычка утренних прогулок, он стал с нетерпением ждать их каждый день: они с другом много смеялись, хвастались своими внуками, и Джек заметил, что его настроение в целом улучшилось. Он стал лучше справляться со стрессом на работе и даже сбросил несколько килограммов.
Теперь Джек занимался не только ходьбой. Он следовал и другим рекомендациям по профилактике нейродегенеративных нарушений. Он стал более активно общаться, что снизило уровень стресса. Снижение веса вдохновило его отказаться от чипсов и включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, а также рыбу два раза в неделю. Если суммировать эффект от двух новых привычек – физических упражнений и здорового питания, – то симптомы болезни Альцгеймера можно было бы отсрочить еще на год, до 75 лет.
Пациент придерживался своей программы профилактики более четырех лет. Фактически она стала его постоянным образом жизни. Он занимался ментальной аэробикой и письменно решал кроссворды (даже пятничные головоломки). Если добавить к этому эффект от более активной социальной жизни, борьбы со стрессом и умственной стимуляции, то ожидаемая отсрочка начала деменции составила бы четыре года, то есть предполагаемый возраст наступления недуга был отодвинут до 76 лет.
Дела Джека шли настолько хорошо, что он больше не приходил ко мне на приемы, но в течение многих лет мы с ним поддерживали связь. В день своего 70-летия он вышел на пенсию, и они с женой стали часто путешествовать. Когда Джеку исполнилось 75, он пришел ко мне на осмотр, обеспокоенный периодическими провалами в памяти. Я не обнаружил никаких признаков деменции, даже легкого когнитивного расстройства. Стратегии профилактики болезни Альцгеймера существенно изменили его жизнь, позволив оставаться активным и свободным от болезни еще несколько лет. А ведь Джек начал заниматься профилактикой только в 60 лет.
Все мы знаем, что физические нагрузки, снижение стресса, здоровое питание и тренировка памяти полезны для нашего мозга, но не все понимают, что применяемые в комплексе эти стратегии усиливают эффект друг друга, оказывая большее воздействие на мозг, чем отдельно взятые. В ходе нашего первичного исследования образа жизни, поддерживающего здоровье мозга, проведенного в Калифорнийском университете, мы постарались сделать оценку добровольцев психологом максимально объективной: мы не сообщали, кто из них следовал «вмешательству», а кто нет. Через две недели психолог пришла ко мне, пораженная тем, насколько резко выросли показатели памяти участников. Она поинтересовалась, есть ли уже в продаже препарат, который мы изучаем, и можно ли его приобрести. Когда я объяснил ей, что мы тестируем не лекарство, а программу сочетания стратегий и упражнений, она настояла на том, чтобы получить копию программы, чтобы начать заниматься уже в тот же день.
Подобное воодушевление не редкость у участников программы. Когда люди видят быстрые положительные результаты, они становятся ее убежденными сторонниками и последователями. Наши систематические исследования вновь и вновь фиксируют этот прогресс, включая улучшение памяти, повышение уровня энергии и настроения, уменьшение стресса. Добровольцы также отмечают, что приобрели большую уверенность в своих силах, стали лучше спать и даже сбросили вес, не прилагая особых усилий.
Аналогичный синергетический эффект от комплексного применения нескольких аспектов здорового образа жизни был продемонстрирован и в работах других ученых. Здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями снижает риск развития диабета. Комплексная стратегия физических нагрузок и снижения стресса уменьшала риск возникновения загрудинной боли у пациентов с патологией сердца лучше, чем только физические упражнения. Изменение рациона питания, аэробные нагрузки и отказ от курения нормализуют уровень «хорошего» холестерина – ЛПВП, а при сочетании с препаратами или приемом витаминов этот эффект становится еще более выраженным. Люди, изучающие методы запоминания и выполняющие физические упражнения, как правило, лучше спят, что еще больше повышает их концентрацию внимания и мнемоническую способность.
Медсестра из больницы Калифорнийского университета Хелен Г., которой был 51 год, постоянно шутила о своих проблемах с многозадачностью и провалами в памяти, но я видел ее страх и тревогу, скрывавшиеся за иронией. День, когда она забыла забрать свою дочь с футбольной тренировки, стал последней каплей для нее. Хелен была уверена, что у нее серьезные проблемы с памятью, и c большим желанием согласилась принять участие в нашем исследовании. Она рассказала мне, что у нескольких ее родственников в возрасте 80 лет развилась болезнь Альцгеймера, и призналась, что испытывает ужас каждый раз, когда кладет папку на непривычное место или забывает имя пациента.
Перед началом участия в Программе мы выполнили Хелен функциональную МРТ, во время которой зачитывали ей список пар слов, не связанных между собой, например, «телефон – яблоко» или «зонтик – бейсбол». Через некоторое время она пыталась вспомнить эти пары. Ниже даны снимки МРТ, на которых показано, как выглядел ее результат до начала работы с программой профилактики болезни Альцгеймера.
Здоровый мозг: Здоровый мозг не имеет признаков воспаления или ухудшения состояния.
Мозг старого человека: Такое старение, которое наблюдается в этом мозге, считалось нормальным, но на самом деле в нем наблюдаются есть признаки воспаления и деградации.
Исходная функциональная МРТ
Функциональная МРТ после участия в программе профилактики болезни Альцгеймера
Ухудшение памяти беспокоило Хелен, поэтому она начала защищать свой мозг и очень точно соблюдала рекомендации по профилактике. Она рационально питалась, ежедневно выполняла физические нагрузки и добросовестно практиковала упражнения для памяти, пыталась уменьшить уровень стресса. Через одну неделю занятий результаты функциональной МРТ ее мозга выглядели иначе. Тип старения ее мозга был в пределах возрастных значений, но мы выявили признаки воспаления и упадка.
Вопрос: Я знаю, что сильная травма головы может привести к повреждению мозга, но насколько серьезной должна быть травма, чтобы увеличить риск развития болезни Альцгеймера?
Ответ: Отсутствие сознания в течение часа или более может удвоить риск развития болезни Альцгеймера; повторные незначительные сотрясения мозга также вредны. Результаты тестов памяти у футболистов ниже, чем у других спортсменов, что, вероятно, связано с постоянными повреждениями из-за ударов головой по мячу. У профессиональных футболистов деменция развивается в более раннем возрасте. Это не означает, что у вашего ребенка-футболиста обязательно возникнут проблемы с памятью, но это означает, что необходимо стараться защищать голову: если вы катаетесь на велосипеде, надевайте шлем; избегайте видов спорта, которые подвергают вашу голову риску сотрясения.
Активность в нейронных центрах памяти была гораздо ниже (это означает, что мозг не перенапрягался), при этом ее мнемонические показатели значительно улучшились. При минимальной нейронной активации ее способность к запоминанию возросла более чем на 100 % по сравнению с исходным уровнем. Теперь она обладала когнитивными способностями 35-летней девушки. Одна неделя следования программе профилактики болезни Альцгеймера позволила уменьшить возраст ее мозга на 16 лет. Как и многие другие люди из поколения беби-бумеров, как только Хелен ощутила плюсы от образа жизни, защищающего мозг, она стала его верным последователем. Еще до начала участия в программе ее привычки были не из плохих: она не курила, выпивала бокал вина за ужином только по выходным и ее вес был в норме. Ее ситуация была такой же, как и у многих наших пациентов и добровольцев, которые уже вели здоровый образ жизни, но несмотря на это, тоже смогли ощутить преимущества программы в первую неделю.
У других наших добровольцев из Калифорнийского университета результаты были аналогичными: у каждого из них мозг получил импульс к повышению эффективности, его работа стала более плавной и легкой, как у хорошо смазанной машины, которая реже ломается. Программа профилактики болезни Альцгеймера явно потенцировала эффективность работы мозга: он мог выполнять больше задач с меньшими энергозатратами, подобно тому, как наш организм реагирует на систематические физические нагрузки. Первые несколько раз, когда вы поднимаете 20-килограммовый вес в спортзале, вы можете чувствовать боль. Но через неделю – другую тренировок вы не только не будете испытывать дискомфорт, но и, возможно, сможете поднимать более тяжелые веса, и при этом ваши мышцы будут затрачивать меньше энергии.
Чем раньше вы начнете защищать свой мозг от болезни Альцгеймера, тем быстрее заметите улучшения – не только в плане памяти и сосредоточения внимания, но и в отношении уровня энергии, настроения, общего самочувствия и ощущения благополучия. И как только вы почувствуете эти результаты, вы тоже станете последователем программы профилактики.
«Самопознание – это начало самосовершенствования».
Глава 2
На каком этапе вы сейчас
Доктору Гарольду Г., моему 70-летнему коллеге, стало трудно вести записи на приеме и запоминать имена. Он по-прежнему активно занимался наукой, но его беспокоили провалы в памяти, казалось, что с каждым годом она все больше подводит его. Гарольд знал о моих исследованиях по профилактике болезни Альцгеймера, но считал, что он уже слишком стар, чтобы они ему помогли. Я убеждал его в ошибочности такого представления. Пока у вас не развилась тяжелая форма недуга, никогда не поздно начать защищать свой мозг. А если некоторые симптомы деменции уже появились, эта программа может помочь вам приостановить дальнейшее ухудшение состояния.
Когда я спросил о его физических нагрузках, он ответил, что раньше играл в теннис со своей женой, но после ее смерти девять лет назад он не слишком часто выходит на улицу. Кроме того, он не утруждал себя готовкой, и в основном посещал рестораны быстрого питания. Легко было понять, что защитить свой мозг от болезни Альцгеймера Гарольд мог бы, изменив некоторые аспекты своего образа жизни.
Я настоятельно рекомендовал ему пройти базовое обследование. Он запротестовал. Я не уверен, что он действительно хотел знать, каково состояние его памяти. Однако мне все-таки удалось уговорить его провести диагностику, подобную той, что приведена в этой главе. Сначала он заполнил опросник, касающийся субъективной памяти (его собственного восприятия способности к запоминанию), а затем мы оценили его объективную память (реальный результат мнемонического теста). Я также учел состояние его здоровья, физическую подготовку, пищевые привычки, уровень стресса и другие аспекты образа жизни, которые могли влиять на его память и риск болезни Альцгеймера.
Когда мы с Гарольдом обсуждали его результаты, я выделил сильные и слабые стороны его памяти и указал на те обстоятельства, которые ему стоило бы изменить для защиты мозга. Когда Гарольд увидел результат диагностики, он наконец-то понял связь между своим повседневным образом жизни и риском развития болезни Альцгеймера. Это понимание побудило его снова начать играть в теннис и даже вернуться в тренажерный зал. Он также начал питаться более здоровой пищей и решать интеллектуальные упражнения, чтобы сделать мышление острее. Когда через четыре месяца он пришел на повторный прием, показатели его памяти оказались выше исходных на 30 %. Многие люди, которые жалуются или шутят по поводу возрастных изменений памяти, так же, как Гарольд, боятся пройти базовую оценку. Некоторые предпочитают отрицать проблему вместо того, чтобы выяснить истинное состояние памяти, хотя эта информация – отправная точка для снижения риска болезни. Но когда люди понимают, как на самом деле работает их память в настоящий момент, они часто видят и связь здоровья мозга с ежедневным образом жизни, и это мотивирует их менять рутинные привычки. Результаты систематических исследований подтверждают, что понимание «отправной точки» становится мощным стимулом для начала перемен. Эта глава содержит некоторые инструменты, которые позволят вам самостоятельно оценить свою память и понять, какие именно действия помогут вам защитить мозг и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Приведенные здесь опросники – это адаптированные версии тех, что я использовал для тысяч пациентов и добровольцев в своей клинической практике и научных исследованиях. Заполнив эти простые опросники, вы легко сможете понять, на каком этапе старения находится ваш мозг в данный момент. Цель – на основании ваших потребностей и сильных сторон разработать индивидуальную программу профилактики, которая сможет скорректировать ваши слабые стороны.
Жалобы на память – очень частый симптом. Изучая старение мозга и риск развития болезни Альцгеймера, мы обнаружили, что практически у всех людей, начиная с 40 лет, происходит некоторое ухудшение памяти по сравнению с молодым возрастом, и в целом с годами ситуация ухудшается. Наши исследования в Калифорнийском университете показали, что самооценка памяти, или субъективная память, часто коррелирует с уровнем активности в центрах памяти мозга, а также с реальным количеством накопленных амилоидных бляшек и тау-клубков. Ваше собственное впечатление о способности к запоминанию не всегда объективно, но оно часто отражает реальные изменения в структуре и функции мозга.
Возьмите карандаш и заполните опросник (ниже), касающийся субъективной памяти. В отношении каждого утверждения выберите в опроснике цифры от 1 до 3, которая лучше всего отражает частоту (редко, иногда или часто), с которой вы сталкиваетесь с описанной в утверждении проблемой. Затем вычислите промежуточные итоги по каждой области памяти, а также общий итог, который нужно записать в нижней части опросника. Если будете писать карандашом, то сможете стереть свои ответы и вернуться к этим опросникам позже, чтобы оценить свой прогресс по мере занятий. Можно также использовать карандаш другого цвета при повторном прохождении тестов.
Сложите приведенные выше итоговые значения. Сумма и есть показатель субъективной памяти.
Показатели субъективной памяти укажут оптимальный способ поддержания и улучшения текущих способностей к запоминанию. Данные по каждой из таблиц продемонстрируют, в каких областях можно попробовать улучшить свои мнеморические функции (например, имена людей, поиск предметов и мест). Если вы набрали 10 или менее баллов по любому из этих опросников, то, скорее всего, вам не потребуется уделять много времени этой области, будь то обучение запоминанию связи лиц людей с их именами, способам помнить то, где вы оставляете вещи, или то, что вы запланировали. Вообще-то, если вы набрали такое количество баллов, другие представители старшего поколения могут завалить вопросами о том, что же такого вы делаете для поддержания своей памяти в столь замечательной форме, поэтому постарайтесь не очень громко хвалиться своими результатами. Если по какому-либо из опросников ваш результат составил 15 и более баллов, следует уделить больше времени этой конкретной области памяти, акцентируя свое внимание на соответствующих упражнениях и техниках.
Общий балл отражает вашу субъективную память на текущий момент. Если он не превышает 40, то, скорее всего, ваши жалобы на память минимальны, однако новые методы запоминания будут действовать на перспективу. Если общий балл свыше 70, то, вероятно, возрастные мнеморические проблемы, характерные для многих людей, вы испытываете несколько чаще. Я рекомендую сделать основной акцент на изучении новых способов запоминания.
Даже если полученный в результате тестирования общий балл высок, не стоит паниковать: далеко не факт, что ваш мозг порабощен бляшками и клубками. Для того чтобы эти крошечные частицы накопились в мозге в таком количестве, при котором начнут проявляться симптомы, понадобится много времени. У нейронов есть запас устойчивости, и они могут вернуться к нормальной работе, если вы практикуете умственные упражнения. Наши исследования функциональной МРТ, проведенные в Калифорнийском университете, показали, что даже «старый, забывчивый» мозг достаточно податлив и может вернуться в исходное состояние. Упражнения, будь то обучение новым техникам запоминания или просто первый в жизни поиск информации в интернете с помощью компьютера, приводят к быстрому и значительному прогрессированию уровня активности мозга и росту показателей памяти в течение одной – двух недель. Если ваши показатели не улучшаются, несмотря на выполнение упражнений, и память по-прежнему беспокоит, возможно, вам следует рассмотреть эту проблему со своим лечащим врачом.
Субъективные впечатления о памяти очень важны, но их необходимо соотносить с объективными данными, подкрепленными конкретными результатами выполнения тестов. Один из наиболее точных объективных показателей памяти называется отсроченным припоминанием. Он предполагает запоминание списка слов, не связанных между собой, а затем, после 10-минутного перерыва, воспроизведение как можно большего количества услышанного. Этот метод, широко используемый нейропсихологами, гораздо более чувствителен к легким и ранним признакам старения мозга, чем многие другие стандартизированные оценки когнитивных функций.
Чтобы определить свой показатель объективной памяти, установите таймер или секундомер на 1 минуту. За это время запомните список слов, приведенный ниже. Раз, два, три, поехали!
По истечении минуты отложите книгу и установите таймер еще на 10 минут. Отвлекитесь, займитесь чем-нибудь другим: наведите порядок в ящике, почитайте журнал или пожонглируйте апельсинами – это, кстати, активизирует правое полушарие вашего мозга. Главное – отвлечься от списка, чтобы оценка отсроченного припоминания была точной. Когда вы услышите сигнал таймера, возьмите ручку и бумагу и запишите столько слов, сколько сможете вспомнить, не открывая списка.
Оценка объективной памяти
тунец парашют
грузовик долина
телефон альпинист
ящерица пещера
пакетик чая чаша
ЗАПИШИТЕ РЕЗУЛЬТАТ ЗДЕСЬ _____________________________
Этот тест помогает выявить любые малозаметные ранние признаки старения мозга, помимо показателей субъективной памяти, и отследить их изменения со временем. Ваш результат – это число верно припомненных слов, которые вы сможете воспроизвести после 10-минутного перерыва. Важно точно вспомнить слово: если вы пишете «рыба», а не «тунец», такой ответ не засчитывается. Запишите свой результат.
Ваш показатель объективной памяти может совпадать с результатами субъективной, фактически, подтверждая те мнеморический проблемы, которые вы заметили сами. Однако иногда показатель субъективной памяти хуже объективной. Часто подобное несоответствие выявляется у людей, испытывающих тревогу и стресс, излишнее беспокойство о каждой возникшей в среднем возрасте паузе припоминания или других симптомах, более типичных для пожилого возраста. Человек может трактовать их как сигналы скорого приближения когнитивной дисфункции или угрожающей болезни Альцгеймера. Если ваш показатель объективной памяти составляет 5 и более, а субъективная оценка показывает, что вы часто ощущаете, как память вас подводит (общий балл больше 60), это означает, что вы, вероятно, слишком много беспокоитесь о проблемах с памятью, хотя реальность не так уж и плоха. Тревога по поводу нарушений памяти только усугубляет эти нарушения. Я советую людям, испытывающим выраженное беспокойство из-за проблем с памятью, при составлении индивидуальных программ профилактики болезни Альцгеймера делать больший акцент на техниках снижения уровня стресса.
В последние годы появились убедительные научные данные о том, что хорошая физическая форма – ключевой компонент защиты от болезни Альцгеймера. Исследования показывают, что во время старения аэробные тренировки улучшают работу мозга, особенно нейронных связей, отвечающих за память и рассуждения.
Чтобы получить представление о своей нынешней физической форме, заполните следующий опросник, оценивая свой уровень по каждому из трех основных направлений: (1) аэробные нагрузки, (2) силовые нагрузки и (3) баланс и устойчивость. Отметьте цифру от 1 до 5, которая наилучшим образом отражает ваши физические возможности в данный момент.
Суммируйте указанные выше показатели. Это будет уровень вашей физической подготовки.
Если вы набрали 10 или менее баллов по каждому направлению, это означает, что вы в неплохой физической форме, а индивидуальная программа профилактики поможет вам еще больше улучшить ее. Если вы набрали 15 и более баллов в какой-либо категории, то вам следует уделить дополнительное время тренировкам именно в этой области. Кроме того, общий уровень вашей тренированности выражается в вашем суммарном общем показателе. Если итоговый балл не превышает 30, то вы находитесь в неплохой форме; если более 35, вероятнее всего, улучшение физической формы благотворно отразится на работе вашего мозга.
Оптимизация физического здоровья неотделима от решения медицинских вопросов, особенно для людей среднего и старшего возраста, обычно подверженных нескольким заболеваниям одновременно. Поддержание хорошей физической формы помогает предотвратить и контролировать хронические болезни, такие как сахарный диабет и гипертония. При артрите иногда приходится корректировать нагрузки с учетом двигательных ограничений, в этом случае плавание может быть более безопасным вариантом, чем бег трусцой.
И в моих исследованиях, и в клинической практике я вижу, что из всех рекомендуемых изменений в образе жизни самое большое сопротивление бывает вызвано необходимостью скорректировать рацион питания, хотя именно это обеспечивает наиболее убедительные преимущества. Питание по программе профилактики болезни Альцгеймера предполагает не только поддержание оптимального веса, соответствующего вашему типу телосложения, но и баланс жиров, белков и углеводов в рационе. Чтобы понять, насколько здоровы ваши нынешние пищевые привычки, обведите в кружок цифры, наиболее соответствующие вашему стилю питания.
Итоговые показатели диеты для здорового мозга
Суммируйте свои баллы в каждой из трех вышеперечисленных областей. На основе этой информации вы сможете разработать план питания для профилактики болезни Альцгеймера. Если в каком-то из этих опросников ваш результат составил 10 или менее баллов, то, вероятнее всего, нынешние пищевые привычки уже защищают ваше тело и ваш мозг. Общий балл 30 или менее указывает на то, что ваша диета достаточно здоровая, а показатель более 35 указывает на то, что в рамках программы профилактики вам нужно сделать акцент на выработке здоровых пищевых привычек.
Одна из самых распространенных проблем – контроль калорийности пищи и массы тела. С возрастом люди, как правило, набирают вес. Ниже даны таблицы идеальной массы тела для разного роста, пола и телосложения, разработанные на основе сведений, полученных страховой компанией Metropolitan Life Insurance Company. Было установлено, что у людей с определенным телосложением и ростом в возрасте от 25 до 59 лет, масса тела которых находится в идеальных пределах, самый низкий уровень смертности. Напишите ниже свою исходную массу тела, а затем найдите и обведите идеальный диапазон для вашего телосложения и роста. Используя эти таблицы, вы поймете, нужно ли вам снижать вес и, если да, то насколько.
Каждый человек испытывает стресс в определенные моменты своей жизни, поскольку многим из нас ежедневно приходится сталкиваться с потоком забот, требований и сомнений, которые негативно отражаются на здоровье мозга. Хроническое влияние негатива не только снижает качество жизни, но и увеличивает риск болезни Альцгеймера. Устранить все внешние причины дискомфорта невозможно, но мы можем научиться лучше справляться с ситуациями, заставляющими нас нервничать, и за счет этого снизить их влияние на нейроны. Все люди обладают разной способностью к преодолению стресса. Чтобы лучше понять, насколько значительно психологическая нагрузка мешает вашей жизни, заполните следующий опросник.
Суммируйте приведенные выше итоговые показатели, чтобы получить оценку уровня стресса.
Показатели по каждой из перечисленных выше категорий отражают уровень стресса в данный момент. Если ни по одному из этих опросников оценочный статус не превысил 10, значит, вы либо ведете очень размеренный образ жизни, либо научились противостоять ежедневному эмоциональному перегрузу. Если итоговый показатель по какому-то из опросников составил 15 и более, уровень стресса в этой сфере следует снижать. Суммарная цифра по всем трем категориям поможет понять, сколько внимания вам следует уделять снижению стресса в целом. Если она превышает 35, то в вашей программе профилактики болезни Альцгеймера основной акцент нужно делать именно на борьбе со стрессом.
Проведенное базовое обследование – это первый шаг к защите мозга от болезни Альцгеймера. Вы можете использовать таблицы из этой главы или из раздела «Отслеживайте ваш прогресс», чтобы задокументировать исходные показатели. Через какое-то время можно будет повторно оценить память и отметить улучшения. Продолжая следовать программе, вы обязательно обнаружите устойчивый прогресс.
Вопрос: У моих бабушки и ее сестры болезнь Альцгеймера проявилась в возрасте около 70 лет. Мне сейчас 45, и я думаю, стоит ли обследоваться.
Ответ: Поскольку у ваших родственников болезнь развилась в позднем возрасте, вам пока рано обследоваться. Если у вас есть проблемы с памятью или другие симптомы, лучше обсудить свои опасения с врачом. Менее чем в 5 % семей с отягощенной по болезни Альцгеймера наследственностью примерно у половины представителей недуг развивается в раннем (до 60 лет) возрасте. В таких случаях в семье имеется ген, вызывающий заболевание, и тестирование позволяет определить, являются ли родственники носителями генетической мутации. Иногда в таких аутосомно-доминантных семьях заболевание проявляется позже. Консультант по генетике поможет определить, есть ли в вашей семье подобный тип наследования, и расскажет о практических аспектах и возможных психологических последствиях генетического тестирования.
Вы заметите, что каждая из стратегий профилактики болезни Альцгеймера, рассмотренных в дальнейших главах, направлена на оптимизацию различных сторон жизни и что комплексная работа с ними благотворно влияет на результат. Например, правильное питание и физические упражнения улучшают настроение и облегчают борьбу со стрессом. Меньше беспокойства и тревоги – лучше концентрация внимания, а значит, и память. Общение с приятными людьми тоже поднимет настроение, а вместе с ним – способность фокусировать мысли и улучшит качество жизни.
Научные данные доказывают, что степень защищенности нашего мозга определяется приверженностью здоровому образу жизни. Наши исследования, проведенные в Калифорнийском университете, также показали, что отслеживание прогресса и первые положительные результаты могут служить стимулами для продолжения следования программе профилактики в течение всего времени, необходимого для формирования новых здоровых привычек и превращения их в образ жизни.
«Мой врач говорит, что слишком много секса может привести к потере памяти».
Глава 3
Укрепление навыков запоминания
Поделиться книгой: